Para demostrar inteligencia no hace falta soltar decenas de sofisticados datos sobre física o química, o saberse de memoria la lista de los reyes Godos, sino que hay ciertos hábitos que delatan a las personas inteligentes sin siquiera abrir la boca.
Aunque no es aplicable a todas las personas listas del planeta, sí es real que hay determinados hábitos que comparten de manera habitual aquellas personas que destacan por su inteligencia por sobre la mayoría.
Eres una persona perezosa
La técnica del trabajador perezoso ha sido avalada por Bill Gates para mejorar la productividad, porque las personas perezosas encuentran “la manera más fácil de hacer todo” aquello que necesitan.
En este sentido, un estudio publicado en Journal of Health Psychology y este otro publicado en Psychological Science han demostrado que la pereza y la inteligencia van de la mano.
Las personas inteligentes son capaces de tener una especie de procrastinación estratégica que les permite retrasar determinadas tareas para que la solución a las mismas sea óptima.
Hablas menos y observas más
Responder con lo primero que se pasa por nuestra cabeza sin duda no es un rasgo de inteligencia sino que hacer una pausa para reflexionar y después hablar, habiendo pensado lo que vamos a decir, es sin duda un rasgo de personas inteligentes.
Además, las personas que destacan por su inteligencia por sobre otros tienden a mantenerse en silencio y observar y analizar el entorno.
Pasas mucho tiempo a solas
Las personas inteligentes sin duda no tienen miedo a la soledad, sino que les permite dedicar tiempo a la introspección, a la autocrítica y el cuestionamiento que se necesita para reflexionar, aprender y mejorar a nivel personal.
De igual forma, un estudio publicado en Current Directions in Psychological Science señala que nuestra creatividad mejora si alternamos tiempo en soledad y en compañía, y también mejora nuestra empatía, todos rasgos de la inteligencia emocional.
Aceptas el fracaso
Las personas inteligentes sin duda tienen miedo a fracasar, pero lo que los diferencia al resto es que tienen aún más miedo de no intentarlo.
Según Adam Grant en su charla TED, “muchas de nosotros, sí tenemos una idea importante no nos molestamos en intentarlo”, pero no nos juzgarán jamás por nuestras malas ideas; mientras que una persona inteligente esto lo sabe y no tiene miedo a equivocarse porque sabe que el fracaso es una oportunidad de aprendizaje.
Eres exigente en tus relaciones
Sin duda las personas inteligentes buscan compartir su tiempo con alguien que les aporte, que les sume y que los ayude a crecer. Es por eso que son selectivos y exigentes a la hora de crear y sostener amistades así como también en el ámbito de la pareja.
Estos son cinco hábitos o rasgos que destacan a personas inteligentes por sobre otras y que no requieren el uso de palabras. Es decir, que permiten demostrar la inteligencia sin abrir la boca.
Referencias
McElroy T, Dickinson DL, Stroh N, Dickinson CA. The physical sacrifice of thinking: Investigating the relationship between thinking and physical activity in everyday life. J Health Psychol. 2016 Aug;21(8):1750-7. doi: 10.1177/1359105314565827. Epub 2015 Jan 20. PMID: 25609406.
Hsee CK, Yang AX, Wang L. Idleness aversion and the need for justifiable busyness. Psychol Sci. 2010 Jul;21(7):926-30. doi: 10.1177/0956797610374738. Epub 2010 Jun 14. PMID: 20548057.
Brown, V. R., & Paulus, P. B. (2002). Making group brainstorming more effective: Recommendations from an associative memory perspective. Current Directions in Psychological Science, 11(6), 208-212. doi: 10.1111/1467-8721.00202
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Así puedes demostrar, sin abrir la boca, que eres una persona inteligente: estos son los cinco hábitos que lo dirán por ti
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Para incentivar la hipertrofia muscular podemos acudir a diferentes métodos de entrenamiento, uno de los más populares entre los culturistas y Crossfitters es el método 6-12-25: te contamos en qué consiste y cómo ponerlo en práctica para ganar músculo.
Qué el método 6-12-25
El llamado método 6-12-25 fue creado por el entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin y consiste en realizar triseries o tres series de ejercicios iguales o diferentes para un mismo grupo muscular, con nulo o mínimo descanso entre ellas.
Este método permite ocasionar estrés y agotar el músculo, de tal forma de representar una alternativa para trabajar en poco tiempo a máxima intensidad y favorecer de esta forma la ganancia de fuerza y masa muscular.
Además, establece un descanso de 10 segundos o menos entre cada serie realizada y al terminar la triserie descansar dos o tres minutos para comenzar nuevamente a aplicar el método si lo deseamos.
El primer ejercicio de seis repeticiones admite el uso de cargas más pesadas y la utilización de ejercicios compuestos, mientras que el segundo ejercicio requiere de la utilización de cargas inferiores al primero para duplicar la cantidad de repeticiones que realizamos, pudiendo escoger ejercicios de aislamiento en este caso.
La última serie de 25 repeticiones requiere el uso de cargas ligeras y de ejercicios monoarticulares o de aislamiento, siempre debiendo ser movimientos que trabajan el mismo grupo muscular para producir verdaderamente los resultados deseados y estimular la hipertrofia.
Cómo poner en práctica el método 6-12-25
Es clave escoger ejercicios adecuados para cada serie, debiendo ser para un mismo grupo muscular. Así, para trabajar el pecho podemos acudir a seis repeticiones de press de banca, 12 repeticiones de press pecho en banco inclinado con mancuernas y 25 repeticiones de aperturas con mancuernas en banco inclinado.
Para trabajar espalda podemos realizar dominadas, remo con barra y face pull, mientras que para trabajar el tren inferior podemos realizar sentadillas, zancadas y prensa, ejecutando series de 6, 12 y 25 repeticiones de cada ejercicio, respectivamente.
Este es el método 6-12-25 que nos permitirá ganar volumen y masa muscular trabajando intensamente y ahorrando tiempo en el gimnasio.
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Método 6-12-25: en qué consiste y cómo aplicarlo para ganar volumen y masa muscular
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Las zanahorias son hortalizas con valiosas propiedades para nuestro organismo, siendo una excelente fuente de antioxidantes como la vitamina A y los carotenos que contribuyen a la salud de nuestra piel y a la visión. Sin embargo, si no te apetece consumir una zanahoria que se ha puesto blandurria, te contamos cómo puedes conservar esta hortaliza para mantenerla en perfectas condiciones por más tiempo.
La mejor forma de almacenar zanahorias
Lo primero que debemos saber es que al comprar zanahorias es importante prestar atención a la estructura de las mismas, es decir, intentar escoger ejemplares que vienen sueltos y no en un embalaje de plástico.
Si compramos una bolsa con zanahorias en su interior lo mejor es retirarlas de la misma lo antes posible para evitar la acumulación de humedad, y por lo tanto la formación de moho y el deterioro de la hortaliza.
Por otro lado, es necesario prestar atención a los ejemplares que elegimos intentando optar por aquellos que estén lo más sanos o menos lesionados posibles, ya que en los sitios dañados pueden penetrar fácilmente el microorganismos y hongos.
La zanahoria debe conservarse entera en el compartimiento vegetal de la nevera hasta el momento de su consumo, siendo recomendable cortar las hojas de la misma (si las tuviese) para evitar que estas propicien la humedad en el vegetal.
También es posible conservar las zanahorias en un recipiente hermético con agua fría, adecuadamente refrigerado y tapado, debiendo para ello cambiar cada dos o tres días el agua en el cual se conservan.
Sin embargo, también hay un buen truco para conservar zanahorias en perfectas condiciones y es envolver cada ejemplar en un papel de cocina absorbente, que mantendrá lejos de la humedad a la hortaliza y ayudará a conservar la frescura y el contenido acuoso de su interior, siendo una alternativa perfecta para almacenar este alimento en perfectas condiciones por más tiempo y alargar su vida útil.
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Así es como puedes conservar las zanahorias para mantenerlas en perfectas condiciones por más tiempo
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Los probióticos son un conjunto de microbios vivos que se pueden ingerir con alimentos y bebidas como la kombucha. Estos productos cuentan con muchos beneficios para la salud, a los que se suma la mejora del metabolismo de las grasas. Un estudio reciente ha comprobado cómo los microbios del té kombucha puede ayudar a oxidar más grasa y acumularla en menor cantidad.
El té kombucha como acelerador del metabolismo de las grasas
Desde el descubrimiento de los antibióticos, los seres humanos han estado eliminando con éxito microbios para curar infecciones y esterilizar nuestros entornos. Esa interacción con los microbios que ingerimos nos acerca o aleja de una salud óptima.
El consumo de probióticos, o microbios vivos asociados con beneficios para la salud, puede promover o mantener un microbioma intestinal saludable al tiempo que proporciona al huésped metabolitos cruciales derivados de microbios. Dentro de esos probióticos hay uno muy conocido: el té kombucha.
El té de kombucha es una bebida fermentada semidulce que se consume ampliamente como un alimento funcional (proporciona beneficios para la salud más allá del valor nutricional) y contiene microbios probióticos que supuestamente confieren beneficios para la salud.
La microbiota intestinal es la más estudiada, pero existen muchas más a lo largo de todo el cuerpo. Alimentos probióticos como la kombucha tienen un impacto directo en ese complejo conjunto de microbios que almacenamos en nuestro interior.
Un estudio publicado hace unos meses en la revista Plos Genetics observó cómo incluyen los microbios de la kombucha en la expresión de los genes intestinales relacionados con el metabolismo de las grasas. Su hallazgo principal fue el aumento de las proteínas que se encargan de descomponer las grasas, y también de la reducción de las proteínas que ayudan a acumular dichas grasas.
Los autores explicaban que ese cambio en el metabolismo de las grasas es similar al que se produce con el ayuno, situación en la que aumenta la oxidación de grasas. Esta investigación fue llevada en animales por lo que tendría que comprobarse su utilidad en humanos.
En cualquier caso, el uso de alimentos probióticos y la ingestión de todo aquello que mejore el funcionamiento del microbioma es determinante para nuestra salud y funciones corporales. Una dieta llena de alimentos saludables es el primer paso para lograr ese bienestar, y puede ser ayudado por el té kombucha y otros probióticos.
Aplicación práctica
¿Quiere decir este hallazgo que si bebo kombucha eliminaré más grasa y acumularé menos grasa? No, y sí. El buen papel del metabolismo energético es vital para la pérdida de grasa, pero dicho metabolismo puede optimizarse con una dieta saludable, ejercicio físico y hábitos saludables.
Como hemos comentado anteriormente, el té kombucha simula en nuestros genes una situación de ayuno, ayudando así a oxidar más grasas. Eso suena genial. El problema es que oxidar más grasas no siempre significa perder más grasa, así que puedes beber té kombucha por tu salud y por la mejora de tu metabolismo de las grasas, pero por sí solo no te generará resultados en la pérdida de grasa.
Referencias
DuMez-Kornegay, R. N., Baker, L. S., Morris, A. J., DeLoach, W. L. M., & Dowen, R. H. (2024). Kombucha Tea-associated microbes remodel host metabolic pathways to suppress lipid accumulation. PLoS genetics, 20(3), e1011003. https://doi.org/10.1371/journal.pgen.1011003
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Los desconocidos beneficios de los microbios del té kombucha: son capaces de eliminar las reservas de grasa sin esfuerzo
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Arnold Schwarzenegger y Sylvester Stallone son dos de los culturistas y actores que han motivado a una generación completa a aumentar sus músculos en el gimnasio. Illia Yefimchyk, más conocido como Illia Golem o “el Mutante”, fue uno de los que de niño quería parecerse a ellos, y lo hizo. El culturista checo había alcanzado un tamaño sobrenatural, pero ha fallecido a los 36 años por causas desconocidas a la hora de escribir este artículo.
Illia Golem o “el Mutante” ha fallecido a los 36 años de edad por causas aún desconocidas
El mundo del culturismo recibió ayer un nuevo varapalo cuando se oficializó la muerte de Illia Golem a la edad de 36 años. Fuentes cercanas confirman la muerte de Illia Golem, la bestia de 155 kilos, exponía la cuenta whoisthebestbb en Instagram, un perfil especializado en culturismo.
La plataforma especializada en culturistas Musculardevelopment le hizo una entrevista en la que él mismo revelaba algunos increíbles datos y explica que para tener ese tamaño y peso ingería 15.000 calorías.
El objetivo de ‘El Mutante’ era que todos le vieran así, como un monstruo del culturismo, y lo consiguió con sus 1,85 metros de alto y sus 155 kilos: “Vi películas como Terminator y Rambo”, recuerda, “y quería ser grande y musculoso como ellos. Quería ser Hulk, ser tan grande que todo el mundo lo notara”.
Aunque no llegó a competir en el escenario de culturismo profesionalmente, era un culturista muy seguido. Illia perseguía constantemente superar los límites de la capacidad humana, llegando a ser conocido como ‘el culturista más monstruoso del mundo’.
1988 – 2024: el culturista más monstruoso del mundo
Illy, como le conocían los más cercanos, se crio en la ex Unión Soviética, la República de Bielorrusia. Dio sus primeros pasos en el culturismo en el gimnasio de su ciudad con pocos conocimientos de cómo entrenar, pero con muchas ganas. Llegó incluso a pedirle a Papá Noel unos grandes bíceps por Navidad.
A los 19 años se mudó a Praga para estudiar economía, pero sabía que era cuestión de tiempo dejarlo y dedicarse al negocio de los gimnasios. Alquiló un local en la capital checa, puso el cartel con su nombre, Eagle Fitness y lo convirtió en una meca de culturistas y levantadores de pesas en Praga.
De la mano del crecimiento de su gimnasio comenzó a ganar peso y comer más y más para mantenerlo y seguir subiendo el número de la báscula. En un día normal llegaba a comer cuatro kilos de carne y una cantidad de arroz para alimentar a una familia grande al completo.
Lejos de pensar que para comer 15.000 tiraba de comida basura, El Mutante se alimentaba con alimentos “limpios”, haciendo una comida trampa a la semana. Cambió el frío checo por el clima de Miami, donde también tenía más oportunidades para crecer y entrenar con la élite del culturismo en Estados Unidos.
Por desgracia, no es un caso aislado
El 11 de septiembre, Illia Yefimchyk fallecía por causas todavía desconocidas. Su nombre se suma a una larga lista de culturistas que han perdido la vida como el español Villano Fitness, la estrella Joesthetics, la figura Neil Currey o Christian Figueiredo con apenas 29 años, entre otros muchos.
No se puede asociar la muerte de Illia al consumo de esteroides o drogas porque la causa del fallecimiento no está esclarecida. Lo que sí está claro es que conseguir un volumen masivo se logra únicamente con el uso de ciertas sustancias poco saludables, a lo que hay que sumar la ingente cantidad de comida que somete al cuerpo a un estrés para el que el cuerpo no está preparado.
El año pasado se publicó un estudio en el que se mostraba el estado de la autopsia de culturistas que habían fallecido. Estas personas mostraban daños en el corazón y órganos como el riñón o el hígado. Todo el mundo tiene ‘derecho a morir’ por un sueño, pero hay que tener claro lo que nos estamos jugando cuando cruzamos la línea.
Reiteramos que no se conoce la causa de muerte de Illia Yefimchyk, así que no se puede asociar al uso de estas sustancias. Eso podrá hacerse, o no, cuando se conozcan los motivos de la pérdida de la vida del culturista. En cualquier caso, este fallecimiento se suma a esa larga y preocupante lista.
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Imágenes | Illia Yefimchyk (Instagram)
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El culturista más monstruoso del mundo, Illia Golem, ha fallecido a los 36 años de edad: “quería ser Hulk, tan grande que todos lo notaran”
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Joaquín Vico Plaza
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¿Eres más “de dulce” o “de salado”? Si haces esta pregunta a 10 personas habrá algunas que se decanten por alimentos más golosos y otras que prefieren unos saladitos. La farmacéutica, nutricionista y divulgadora científica Boticaria García explica en su último libro las razones por las que tiramos más hacia un tipo de alimentos u otros.
“Yo soy más de dulce” versus “yo soy más de salado”
Marián García ha escrito varios libros divulgando ciencia para responder a las principales preguntas que nos hacemos en referencia a la nutrición. Una pregunta que siempre está presente es por qué unas personas son más de dulce y otras de salado.
Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud es el libro Boticaria García en el que explica que elegir un tipo de alimentos u otros tiene más que rascar de lo que pensamos. En dicha preferencia influyen factores fisiológicos, psicológicos y genéticos.
Hemos enseñado a nuestro cuerpo a responder a un tipo de alimentos
Nuestro cuerpo tiene caminos que se van formando con la repetición de los hábitos. Cuando solemos comer desde la infancia un tipo de alimentos, nuestros sistemas de recompensa (dopamina y endorfinas) dan una mayor respuesta al ingerirlos.
Esto hace que haya personas que se sientan mejor con alimentos muy dulces y palatables y otras que tienen hipersensibilidad a alimentos como una bolsa de nachos. Como dice la frase, somos lo que hacemos repetidamente, así que variará en función de lo que hayamos comido repetidamente.
¿En qué situaciones pasadas has comido dulce o salado?
El ser humano suele asociar dos elementos que a priori no tienen nada que ver por separado. Si durante la infancia o el pasado has tenido mayores momentos de felicidad alrededor de alimentos dulces, esa será tu preferencia, no por el sabor en sí, sino por la asociación entre el estado de ánimo y el dulce.
Puede incluso que seas de dulce en algunos momentos como un cumpleaños, y de salado cuando llegas del trabajo a casa y abres una bolsa de patatas fritas. El aprendizaje alrededor de la comida y como nos sentimos al comerla hace que nuestro cuerpo replique eso en el presente y en el futuro, salvo que lo modifiquemos.
Eres de genes ‘salaos’ o golosos
Gracias a la secuenciación del genoma humano completo podemos leer nuestros genes, aunque todavía estamos en pañales en ese aspecto. Hay algunas regiones de ese genoma que se vinculan con la preferencia por el sabor dulce y el azúcar, por lo que si está más activo es más probable que escojamos este tipo de alimentos por encima de los salados.
De todas formas, la mezcla de factores fisiológicos y psicológicos hace que nos podamos decantar por el salado aunque tengamos ‘genes golosos’. Al final la elección depende del conjunto de estos tres factores, pudiendo que no estén muy marcados y no sepas si eres de dulce o salado o que lo tengas clarísimo.
Referencias
Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.
En Vitónica | Boticaria García revela por qué tenemos hambre todo el rato y no nos saciamos a pesar de haber comido hace poco
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Boticaria García detalla las razones por las que unas personas son más “de dulce” y otras más “de salado”
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Elegir un calzado apropiado para nuestras excursiones al aire libre resulta fundamental si queremos disfrutar al máximo de la experiencia sin sufrir el esfuerzo. Es por eso que te mostramos las mejores zapatillas Columbia para disfrutar del senderismo con comodidad que puedes encontrar con descuento en Decathlon.
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Las mejores zapatillas Columbia para disfrutar del senderismo con comodidad, puedes encontrarlas con rebaja en Decathlon
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Septiembre ya alcanza su ecuador y las personas se dividen en el grupo que dijo que empezaría a entrenar y está enfocado en ello y las personas que todavía no han comenzado. Adidas tiene la zapatilla ideal para dar tus primeros pasos en el running y avanzar poco a poco en tu estado de forma. Además, tiene un importante descuento para dejarte sin excusas.
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Adidas tiene rebajada la zapatilla perfecta para los corredores que quieren iniciarse en septiembre y pasar al siguiente nivel
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Los brazos son una de las zonas a las que mayor volumen se les otorga en el gimnasio con el objetivo de hacerlos crecer. A lo largo del artículo vamos a ir desgranando qué es lo que influye a la hora de ganar masa muscular en los bíceps y qué ejercicio es más interesante para ello.
Los factores que construyen el mejor ejercicio de bíceps, según la ciencia
El curl de bíceps es uno de los movimientos más comunes para estimular este grupo muscular tan importante del brazo. Básicamente, un curl de bíceps consiste en una flexión del codo contra una resistencia externa que, cuando es constante, puede ser una mancuerna, una barra, un cable o una carga en una máquina específica.
Dentro de las múltiples opciones que tenemos para flexionar los codos frente a una resistencia, ya sea de manera independiente (cada mano trabaja por separado) o dependiente (las dos manos trabajan juntas), el curl de bíceps con barra recta es uno de los clásicos en el entrenamiento de bíceps.
Barra recta o EZ
Al comparar la barra recta con la EZ, un estudio de 2018 que examinó la diferencia en la excitación del bíceps braquial no encontró diferencias. Sin embargo, un estudio más reciente halló que las barras rectas indujeron un aumento moderado en la excitación del bíceps braquial en comparación con la barra EZ.
¿Con cuál nos quedamos? A nivel teórico podemos encontrar diferencias en los resultados por la mayor o menos carga utilizada, el nivel de los sujetos del estudio y otros factores. En la comparativa de barra recta versus barra EZ nos quedamos con la primera opción porque permite un agarre más supinado, de modo que teóricamente favorece al bíceps braquial, que es un supinador de la muñeca.
Mancuernas o barra
Los bíceps se encargan, además de flexionar el codo, de supinar y pronar la muñeca. Puedes ver la unión de ambos gestos cuando haces un curl de bíceps con mancuerna en la que la muñeca gira a medida que la mancuerna sube y baja. Debido a esta función anatómica, el curl de bíceps con mancuernas puede activar en mayor medida los principales músculos del bíceps: braquial y braquiorradial.
Agarre supino, neutro o prono
El agarre supino es el que suele utilizarse en el entrenamiento de bíceps, aunque también hay ejercicios con agarre neutro y prono. El agarre supino es aquel en el que las palmas de las manos apuntan hacia delante y al techo. Durante el ejercicio tú te ves la palma de la mano.
El agarre prono es el contrario, las palmas miran hacia atrás y hacia el suelo y durante el ejercicio nos vemos el dorso de la mano, no la palma. El agarre neutro es la mezcla entre ambos, haciendo que las palmas de las manos se miren entre sí.
La literatura científica pone en primer lugar al agarre supino por darle mayor excitación muscular a los músculos del bíceps que las otras opciones. Aquí también influye que con un agarre neutro, y especialmente con uno prono, podemos levantar menos carga.
Rango de movimiento
El rango de movimiento es el mayor o menor recorrido que hace la carga en base al movimiento de nuestras articulaciones. En el curl de bíceps, el rango de movimiento va desde el estiramiento total del codo hasta su flexión total hasta que la mano quede lo más cercana al hombro.
Lo mismo sucede el giro del brazo, que recuerda que también estimula al bíceps. La ciencia tiene claro que un rango de movimiento completo es la forma segura de hacer crecer lo máximo posible el músculo. Sin embargo, en el curl de bíceps hay una recorrido del brazo que es más interesante que el otro.
La literatura científica ha demostrado que el rango de movimiento inicial con el bíceps estirado es el que más nos interesa para hacer crecer nuestro brazo. En muchos casos se ven ejecuciones que dejan sin hacer la mejor parte del pastel. Hagas el ejercicio que hagas, estira tus brazos siempre al máximo y céntrate en esa primera parte del movimiento especialmente.
Posición del hombro
Cuando entrenamos bíceps podemos hacerlo con los brazos pegados al costado, con los codos por delante del torso y con los codos por detrás del torso. Estas tres posiciones influyen en la hipertrofia regional del brazo, es decir, una zona muscular puede crecer más que otra con un ejercicio u otro.
Nuestros bíceps crecerán en respuesta a ejercicios que imponen una mayor dificultad en puntos específicos del rango de movimiento. Cuando el bíceps soporta su mayor tensión en alargamiento estimularemos principalmente la región más próxima al codo.
Esto sucede con los ejercicios en los que los codos están por delante del cuerpo, como puede ser un curl predicador o curl en banco Scott. Lo mismo ocurre con la parte más cercana al hombro que crecerá más con opciones que generen más tensión al final del recorrido, es decir, cuando nos cueste más la parte final, como un curl sentado en banco inclinado.
Un curl de bíceps de pie tiene su punto de mayor tensión justo a la mitad del recorrido, cuando los codos forman 90º. Esa región muscular que se estimula más en ese punto será la que se lleva más hipertrofia. Por lo tanto, debemos realizar ejercicios en todas las posiciones del hombro para que nos cueste más al inicio, al final o en la mitad.
¿Existe el mejor ejercicio de bíceps según la ciencia?
Hemos visto hasta ahora que las mancuernas permiten que se gire la muñeca, lo que les da un punto extra; que la barra EZ y la barra recta se disputan cuál es mejor, pudiendo ser la barra recta la que gana; que el agarre supino es el preferente; que hay que hacer todo el rango de movimiento, pero especialmente la parte donde el bíceps está elongado; y que hay que hacer ejercicios que nos cuesten más al inicio, al final o a la mitad.
Basándonos en todo ello, y sabiendo que la unión hace la fuerza, ‘el mejor ejercicio’ es combinar diferentes barras y tipos de carga para ejecutar una amplia variedad de ejercicios. De esta forma podemos estimular a nivel neuromuscular y mecánico de diferentes formas dando así el mejor estímulo posible para que nuestro músculo crezca y aumente su fuerza.
Referencias
Marcolin, G., Panizzolo, F. A., Petrone, N., Moro, T., Grigoletto, D., Piccolo, D., & Paoli, A. (2018). Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ, 6, e5165. https://doi.org/10.7717/peerj.5165
Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F., & Cè, E. (2023). Bilateral Biceps Curl Shows Distinct Biceps Brachii and Anterior Deltoid Excitation Comparing Straight vs. EZ Barbell Coupled with Arms Flexion/No-Flexion. Journal of functional morphology and kinesiology, 8(1), 13. https://doi.org/10.3390/jfmk8010013
Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Toninelli, N., Padovan, R., Esposito, F., & Cè, E. (2023). Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy. Sports (Basel, Switzerland), 11(3), 64. https://doi.org/10.3390/sports11030064
Pedrosa, G. F., Simões, M. G., Figueiredo, M. O. C., Lacerda, L. T., Schoenfeld, B. J., Lima, F. V., Chagas, M. H., & Diniz, R. C. R. (2023). Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl. Sports (Basel, Switzerland), 11(2), 39. https://doi.org/10.3390/sports11020039
Zabaleta-Korta, A., Fernández-Peña, E., Torres-Unda, J., Francés, M., Zubillaga, A., & Santos-Concejero, J. (2023). Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. Journal of human kinetics, 87, 259–270. https://doi.org/10.5114/jhk/163561
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La ciencia confirma cuál es el mejor ejercicio para aumentar la masa muscular del bíceps
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Así luce y entrena hoy Giuliano Stroe, el niño que con cuatro años tenía el cuerpo de Arnold Schwarzenegger, lo que hizo que sus vídeos e imágenes corriesen como la pólvora por internet en una época en la que era menos común que eso ocurriera.
Giuliano Stroe: el niño de cuatro años más fuerte y viral sigue entrenando a los 19
Giuliano Stroe se hizo viral antes de que se viralizara el término viral, permíteme la redundancia. En el 2008 el ‘niño fitness’ asombró por su físico y capacidades atléticas, a la vez que generaba controversia por el tipo de entrenamientos y cuerpo que lucía para su edad.
Nacido el 18 de junio de 2004, en esa época tenía apenas cuatro o cinco años, y eso fue lo que generó revuelo en gran parte de la población al verle levantar cargas pesadas para su edad y utilizar máquinas de gimnasio. En el vídeo anterior, y otros muchos de su canal de YouTube, podíamos verle manejar su cuerpo sin esfuerzo alguno en aparatos de gimnasia como los aros.
El periódico La Nación recoge la historia de Giuliano y cómo su progenitor defendía su posición a la hora de ver un niño de cinco años con el cuerpo de Schwarzenegger, como rezaban algunos titulares de hace ya 15 años. En dicho medio recogen también algunos récords Guinness que obtuvo el pequeño Stroe.
Uno de ellos fue en 2009 cuando consiguió la caminata de diez metros más rápida con una pelota de peso entre las piernas. Al año siguiente batió un nuevo récord Guinness al realizar el mayor número de flexiones sin apoyo de piernas. Claudio, su hermano, aparecía con Giuliano y su padre en muchos vídeos, pero no tuvo tanto protagonismo.
Giuliano y Claudio Stroe hoy en día
Me who thinks I’m Giuliano Hanma, still young 💀🔥
♬ I M THE STRONGEST CHILD IN THE WORLD – Giuliano Hanma
Giuliano sigue luciendo esas abdominales que nos impactaron a todos hace ya 15 años, y muestra en su canal de Youtube cómo mantiene aún sus capacidades atléticas. En su última publicación podemos verle realizar flexiones haciendo el pino sin apenas esfuerzo.
Actualmente sigue ligado al entrenamiento, pero más enfocado en el boxeo, deporte que comparte una vez más con su hermano Claudio.
¿Es recomendable entrenar fuerza en niños?
La respuesta es sí, pero por medio de profesionales cualificados y con los métodos adecuados a cada etapa vital. La publicación de La Nación, artículo en que nos estamos basando para elaborar este, expone que el padre de Giuliano se alejó del foco mediático por posibles problemas de custodia.
El periódico destaca que en el 2017 Giuliano se realizó unos chequeos médicos en los que se vieron que había graves problemas de desarrollo muscular y óseo debido al entrenamiento tan agresivo que había realizado desde que tenía cuatro años. ¿Quiere decir eso que los niños no deben entrenar fuerza? No, lo que quiere decir es que hay que ponerse en manos de profesionales y no someterse a extremos.
En este artículo de Vitónica explicamos detalladamente todos los beneficios que el entrenamiento de fuerza produce en los niños. Lejos de la creencia y el mito popular, el entrenamiento de fuerza favorece a los huesos y los músculos, teniendo más potencial de capacidad atlética en la adultez, menos lesiones y mejor densidad mineral ósea, es decir, huesos más fuertes.
En Vitónica | Con qué edad pueden los niños y adolescentes comenzar a hacer entrenamiento de fuerza (y cómo y por dónde empezar)
Imágenes | Giuliano Stroe (Facebook)
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La noticia
Giuliano Stroe, el niño que con cuatro años tenía el cuerpo de Arnold Schwarzenegger, luce y entrena así 16 años después
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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