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El hombro, conocido técnicamente como deltoides, no suele entrenarse de forma equilibrada. A la hora de escoger ejercicios para este grupo muscular, debemos utilizar movimientos que estimulen cada una de sus tres cabezas. Además, es adecuado utilizar ejercicios que nos cuesten más en una zona u otra del movimiento, para dar así un estímulo óptimo y equilibrado a todas las partes de nuestros hombros.

¿Qué ejercicios utilizas en tu rutina de hombros y por qué?

El deltoides se divide en tres grandes zonas: frontal, media y trasera. Aunque suelen trabajar de forma simultánea, cada ejercicio puede enfatizar más en una de las tres. Nuestro programa de entrenamiento debe incluir ejercicios que den un equilibrio en esas tres partes, maximizando así el crecimiento muscular.

Además, los hombros suelen ser zonas que presentan dolor en muchos usuarios de las salas de pesas. Una de las causas es el desequilibrio del volumen que le damos a unas partes y otras del deltoides. La parte delantera de este grupo muscular interviene en todos los patrones de empuje, mientras que la parte trasera contribuye a los tirones.

Abusar de los empujes y dejar en segundo plano a los tirones, o lo que es lo mismo, darle mucho volumen a la parte delantera y muy poco a la trasera, puede acarrear esos dolores de hombro. Por lo tanto, a la hora de entrenar tus hombros, selecciona una mezcla que incluya ejercicios de cada uno de los siguientes apartados.

Eso sí, recalcamos una vez más que los deltoides se activan en su conjunto de forma simultánea. La diferencia es que, según el movimiento de los brazos y la posición de nuestro cuerpo podremos aumentar más el estímulo en una zona concreta u otra, pero sin aislarla totalmente.

Ejercicios para enfatizar más la parte delantera de los hombros

La parte delantera de los hombros se encarga principalmente de elevar nuestro brazo, es decir, el gesto que realizamos cuando saludamos a alguien con la mano. Ese gesto puede ser ejecutado con los codos extendidos o flexionados, pero se trata del mismo movimiento.

Elevaciones frontales

Las elevaciones frontales son el ejercicio que más se enfoca en esta parte de nuestros hombros. Esa es la ventaja de incorporar este movimiento en la rutina de hombros. El inconveniente es que esta zona también trabaja cuando realizamos todos los ejercicios para el pecho, lo que puede hace que la estimulemos en exceso y creemos ese desequilibrio que hemos comentado anteriormente.

Elevaciones frontales en polea / banda elástica

Press militar

El press militar con barra es el ejercicio básico para los delotides. En este caso la elevación frontal no es tan pura como con los ejercicios anteriores. Este movimiento debe estar presente en tus rutinas de hombro para ver cómo vas progresando en los pesos, y porque es el que más carga te va a permitir levantar.

Press de hombro con mancuernas

El press militar también puede ser realizado con mancuernas, tanto de pie como sentados. Este ejercicio nos permite levantar menor carga, pero aumenta la libertad para que los brazos se muevan en más planos. Esa es la razón por la que, a pesar de su similitud, el press militar con barra y con mancuernas no son lo mismo.

Pike up

La calistenia ha crecido mucho en los últimos años. En esta disciplina se utiliza el cuerpo como carga, lo que hace que se busquen ejercicios como el pike up para estimular los hombros. El movimiento de los brazos es el mismo que en un empuje vertical, como el press militar, pero en este caso la carga es nuestro peso corporal.

Hand stand push up

Si queremos añadir más carga al pike up, tenemos uno de los ejercicios clásicos de CrossFit: hand stand push up. El gesto es un empuje vertical como venimos viendo, pero se realiza en posición de pino para que sea nuestro peso corporal la carga que movemos en lugar de barras o mancuernas.

Ejercicios para enfatizar más la parte media de los hombros

La parte media de los hombros se encarga fundamentalmente de la abducción de este grupo muscular. La abducción es el movimiento con el que separamos nuestros brazos desde el costado hacia fuera. Aunque el gesto es el mismo en todos los ejercicios, al mover nuestro cuerpo o utilizar poleas en lugar de peso libre, cambiamos el estímulo.

Elevaciones laterales con mancuerna

Las elevaciones laterales clásicas se realizan de pie con mancuernas. También se pueden ejecutar sentado para evitar hacer trampa con las piernas. En este ejercicio nos costará especialmente el final del movimiento, cuando los codos se encuentran a la altura de nuestros hombros. Este dato es importante para ver la diferencia con respecto a los demás ejercicios.

Elevaciones laterales inclinado con mancuerna

Una variante de elevaciones laterales consiste en agarrarnos a un soporte e inclinar el cuerpo hacia un lado. El movimiento es el mismo, una elevación lateral, pero al modificar la posición corporal, el punto done más nos cuesta ahora será diferente. Eso hace que el estímulo sea distinto, por lo que debemos utilizarlo a nuestro favor a la hora de ganar masa muscular.

Elevaciones laterales reclinado con mancuerna

Cuanto más recostados estemos, más nos costará la parte inicial del movimiento. En las elevaciones laterales clásicas ocurre todo lo contrario, y es la parte final donde el esfuerzo es mayor. En este caso, encontraremos el pico de tensión en la mitad del movimiento.

Elevaciones laterales tumbado de costado con mancuerna

Al tumbarnos por completo en el suelo o en un banco será el punto inicial el que más nos cueste. Si no lo has probado nunca, verás como hay cargas que no puedes ni separar de tu costado, pero una vez vencido ese punto la carga se mueve fácilmente.

Elevaciones laterales en polea baja o con banda

Las poleas aportan una tensión constante a lo largo del movimiento, por lo que deben ser introducidas en nuestra rutina de hombros. Para variar aún más el estímulo podemos utilizar una posición baja o una intermedia. En la posición baja nos costará más el final del movimiento, de forma similar a las elevaciones laterales clásicas con mancuernas.

Elevaciones laterales en polea en posición intermedia

Cuando situamos la polea en una zona intermedia en lugar de baja, el punto inicial nos costará más que el final por una cuestión biomecánica. Utiliza un día una posición baja de la polea y otro día una posición intermedia, o incluso puedes variarlo en el mismo día para dar un estímulo más amplio a tus hombros.

Subida / remo al mentón

El remo al mentón es otro de los ejercicios en los que realizamos una abducción de hombros. Es muy utilizado para ganar masa muscular en los deltoides, pero suele cometerse el error de juntar excesivamente las manos. Utiliza un agarre amplio para una mejor salud de hombros y para maximizar el estímulo en ellos.

Ejercicios para enfatizar más la parte trasera de los hombros

La tercera parte de los hombros es la parte trasera, una a las que deberíamos darle un mayor volumen de entrenamiento. En lugar de realizar un exceso de movimientos para la parte frontal, es recomendable utilizar más ejercicios de esta lista, principalmente para aliviar y evitar dolor de hombro.

El movimiento para estimular esta parte también son unas elevaciones laterales, pero conocidas técnicamente como abducción horizontal de hombro. El gesto es contario al que hacemos cuando damos un abrazo al llevar nuestros hombros desde delante hacia atrás. A este movimiento se le conoce como pájaros.

Elevaciones pájaro tumbado en banco inclinado

Los pájaros en banco inclinado son un ejercicio magnífico o desastroso en función de cómo se realice. No te pases con la carga, que suele ser el principal error, y céntrate en mover solamente tus brazos. Realiza un rango de movimiento completo. Si no lo alcanza es porque tienes demasiada carga.

Elevaciones laterales sentado con el tronco inclinado

Los pájaros pueden realizarse de distintas formas inclinando el tronco hacia delante. Una opción muy sencilla consiste en sentarnos en un banco plano e inclinar el tronco. Desde ahí realizamos las elevaciones laterales que en este caso irán enfocadas a la parte trasera de los hombros.

Face pull

El face pull o tirón a la cara es uno de los ejercicios que se recomiendan para cuidar de nuestro hombros. El gesto que realizamos con él es como en los pájaros, pero además con una rotación externa, lo que hace de este movimiento uno de los obligatorios para ganar masa muscular en la zona trasera de los hombros.

Pájaros en máquina contractora

Los pájaros pueden también ser realizados en máquina. Cuando entrenamos pecho en la contractora realizamos el gesto del abrazo, pero si nos damos la vuelta realizamos justo lo contrario, que es lo que nos interesa para estimular la parte trasera de los hombros.

Letra T en TRX

Dibujar la letra “t” en TRX es uno de mis ejercicios favoritos para entrenar la parte trasera de los hombros. Es muy demandante, por lo que debe ser ejecutado de forma correcta, sin doblar los codos ni perder la línea recta desde la cabeza hasta los pies.

En Vitónica | No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente

Imágenes | Nigel Msipa (Unsplash), Valery Sysoev (Unsplash)

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Los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los hombros y las claves para que tu entrenamiento sea más efectivo

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por
Joaquín Vico Plaza

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Todo el mundo que entrena para ganar masa muscular en el gimnasio tiene o ha tenido músculos de alguna extremidad rezagados.

Normalmente lo que se suele hacer son dos cosas:

Algunos recomiendan empezar con el lado débil, hacer las repeticiones pertinentes con el peso que proceda, descansar y después hacer esas mismas repeticiones en el lado fuerte.
Otros, en cambio, proponen hacer una serie más en el lado débil o incluir una serie de intensificación (como las dropsets) para acumular alguna repetición efectiva extra.

En el primer caso, el problema es que el lado fuerte acumula menos repeticiones efectivas que el débil. Se trata de igualar el lado débil haciéndolo más fuerte pero no a costa de debilitar este último.

En el segundo caso caemos en la trampa habitual del volumen que es dar por hecho que lo que necesitamos es más trabajo. Puede que sí, puede que no. Normalmente es que no.

Dicho todo esto, en este artículo vamos a proponerte una tercera opción más eficiente y que va en línea con el concepto de repeticiones efectivas que hemos mencionado. Veamos pues cómo deberíamos entrenar un músculo rezagado de una extremidad.

Cómo poner un músculo rezagado al día

Volvamos al primer ejemplo que hemos explicado más arriba.

La idea general va a ser la misma pero cambiaremos un par de cosas. Vamos a poner de ejemplo unas extensiones de tríceps unilaterales en polea alta.

Empezamos con el lado débil, hacemos las repeticiones pertinentes con el peso que proceda hasta quedarnos sin repeticiones en recámara y, sin descansar, cambiamos al lado fuerte. Con el lado fuerte y sin haber cambiado el peso, simplemente hacemos las repeticiones que tengamos que hacer hasta quedarnos sin repeticiones en recámara. Dependiendo de la magnitud de la asimetría, puede que nos salgan más o menos repeticiones de diferencia, pero no pasa nada.

Lo que conseguimos con este sistema es que invertimos menos tiempo y logramos acumular más repeticiones efectivas con el lado fuerte.

Por un lado, el lado débil se beneficia de entrenarse en primer lugar por lo que el reclutamiento de fibras va a ser más alto y por lo tanto el estímulo neto, también. Por otro lado, el único condicionamiento que hacemos al lado fuerte es el de usar el mismo peso que en el lado débil pero como acabamos imprimiendo el mismo esfuerzo (quedarnos sin repeticiones en recámara), la cantidad de repeticiones efectivas que extraemos en ambos lados es la misma.

La única “desventaja” que podríamos encontrar con este sistema es que si hilamos fino lo cierto es que aunque hablemos de extremidades diferentes la fatiga del sistema nervioso central puede afectar al lado fuerte que es entrenado en segundo lugar, lo que podría provocar un menor reclutamiento de fibras (nada significativo, al fin y al cabo sigue siendo el lado fuerte).

Si esto es una preocupación para ti, aplica este sistema tal cual lo hemos explicado pero con la salvedad de hacer un descanso entre un brazo y otro.

En Vitónica | Cómo organizar tus series de entrenamiento si tienes poco tiempo y deseas ganar músculo

En Vitónica | La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo

Imágenes | Tony Woodhead, Anastase Maragos

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Si tienes una asimetría muscular así es cómo deberías entrenar para corregirla

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por
Ángel Gardachal

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Si una empresa privada o el sistema sanitario gasta dinero en el fomento del ejercicio físico, ¿lo considerarías como un gasto o como una inversión? Las cifras han mostrado de manera clara que por cada euro de inversión en motivar hacia la práctica deportiva el ahorro es mucho mayor que dicha inversión. La Generalitat Valenciana es una de las primeras en aplicar lo que cualquier inversor hubiera hecho hace tiempo, y ha incluido un paquete de propuestas para la nueva declaración de la renta en el que se incluyen deducción de hasta 150 euros asociados a la práctica deportiva.

Hacer ejercicio físico tiene premio en la Comunidad Valenciana

Los números muestran claramente que el fomento de ejercicio físico por parte de las organizaciones pertinentes autonómicas y nacionales no es un gasto, sino que es una inversión. Dar una cifra precisa es prácticamente imposible, pero sí hay datos que apuntan a un ahorro de siete euros en sanidad por cada euro invertido en el fomento de la actividad física.

Ya son muchas empresas privadas las que priman a los trabajadores activos, ya sea pagando su cuota del gimnasio, dándole más días libres al año o incluso mejorando sus condiciones económicas. La razón es que al hacer ejercicio físico habrá menos bajas laborales y eso será beneficioso para la entidad privada y la pública, y por su puesto, mejor para la salud del trabajador y su productividad en el trabajo.

¿En qué consiste la deducción en la renta?

La Generalitat Valenciana ha introducido diferentes medidas fiscales para la nueva presentación de la renta de 2024, correspondiente al curso 2023, entre la que se incluyen deducciones de hasta 150 euros asociados a la práctica deportiva y saludable.

Esa deducción corresponde al 30% del gasto que hayan realizado los valencianos en 2023, y en años siguientes, en cuotas de gimnasios, adquisición de equipamiento para el deporte en el que estén federados, servicios de entrenadores personales y nutricionistas, y otros servicios de profesionales para la mejora de la salud.

El límite máximo de la deducción será de 150 euros, pero es un gran paso a nivel político para romper esa barrera que todos sabemos que será beneficiosa y que nadie se atreve a cruzar.

La ficha completa

Seguramente te hayas enfrentado alguna vez al texto de una ley, y muy probablemente hayas desistido en el intento. En este enlace está al completo la Ley 7/2023, de 26 de diciembre, de medidas fiscales, de gestión administrativa y financiera, y de organización de la Generalitat, en la que se explica con todo detalle las nuevas medidas fiscales, entre las que se encuentran la que acabamos de describir.

Es interesante leerla si resides en la Comunidad Valenciana, ya que en función de tu edad, discapacidad y tipo de familia las deducciones pueden ser mayores por el uso de gimnasios, entrenadores y demás profesionales de la salud. Puede que esta sea la primera piedra de algo mucho más grande, o puede que no, pero al menos el primer paso ya está dado.

En Vitónica | Este es el dinero que los países podrían ahorrarse en gasto sanitario si promocionasen un estilo de vida saludable

Imágenes | Ave Calvar (Unsplash), Annie Spratt (Unsplash)

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El ejercicio físico mejorará el ahorro (y la salud) de los valencianos con esta nueva medida autonómica

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por
Joaquín Vico Plaza

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En el gimnasio encontramos a nuestra disposición múltiples máquinas que  podemos utilizar para fortalecer diferentes áreas del cuerpo. En este caso, te mostramos cuál es la mejor máquina del gimnasio para trabajar piernas.

Una máquina para trabajar la pierna al completo

Aunque en el gimnasio encontramos múltiples alternativas para trabajar el tren  inferior del cuerpo, muchas opciones son específicamente abocadas a un músculo,  mientras que en este caso buscamos una máquina que permita trabajar la pierna al completo.

Así, en la máquina de prensa de piernas, con toda la espalda apoyada y  movilizando únicamente el peso seleccionado con los músculos de nuestras  piernas, es posible trabajar cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores y  gemelos.

Aislando por completo los músculos de las piernas y movilizando la plataforma  empujando con nuestros pies, podemos trabajar en mayor medida gemelos y  cuádriceps colocando los pies a la parte inferior de la plataforma de la prensa de piernas.

Si buscamos trabajar en mayor medida isquiotibiales o femorales podemos  colocar nuestros pies en la parte alta de la plataforma, mientras que si dirigimos las puntas de los pies hacia afuera solicitaremos el esfuerzo de los aductores, ubicados en la cara interna de los muslos.

Así, variando la posición de nuestros pies, podemos focalizar el el esfuerzo  en diferentes músculos de nuestras piernas.

Una ventaja extra de esta máquina es que permite trabajar con grandes cargas garantizando que nuestra espalda se mantenga segura, ya que durante todo el movimiento permanecerá apoyada en el respaldo de la máquina.

La prensa de piernas es una máquina muy completa y recomendable para quienes tienen problemas lumbares, pero también para quienes buscan ganar fuerza y masa muscular en el tren inferior del cuerpo.

Por todo esto, la mejor máquina para fortalecer piernas en el gimnasio es la  prensa de piernas, que pueden usar perfectamente tanto principiantes como personas experimentadas en el trabajo muscular.

En Vitónica | Estas son las máquinas que puedes encontrar en el gimnasio para entrenar tus piernas

Imagen | Nate Johnston

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Esta es la mejor máquina para fortalecer piernas en el gimnasio

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por
Gabriela Gottau

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Caminar, simplemente caminar, puede ser un ejercicio muy completo y  beneficioso para nuestro organismo; pero si además quieres realizar una caminata que beneficie tu postura corporal, te mostramos la forma correcta de llevarla a cabo.

Caminar cuidando la postura corporal

En primer lugar, para que caminando únicamente obtengamos beneficios y no  perjudiquemos en absoluto nuestra columna, recomendamos llevar siempre el  torso erguido, no curvando ni tampoco arqueando la espalda.

Mirar hacia el horizonte y no hacia el suelo resulta clave para no sobrecargar las cervicales y de esta forma, cuidar nuestra postura corporal.

Dado que los músculos estabilizadores son aquellos que se encuentran en la zona media de nuestro cuerpo, recomendamos contraer abdominales de manera tal de contribuir al mantenimiento de nuestro torso erguido y de beneficiar en todo momento nuestra postura.

No movilizar las caderas y realizar pasos no demasiado largos resulta fundamental para realizar un gesto lo más natural posible.

Utilizar un calzado apropiado, es decir unas zapatillas deportivas, resulta  fundamental evitando en todo momento caminar con tacones, que pueden  desequilibrar nuestra cuerpo y entorpecer la salud de la columna y la adecuada postura.

Caminar con la barbilla en alto y los hombros hacia atrás es otra buena forma  de contribuir una correcta postura corporal y ejercitar la misma para proteger la salud.

Además, si usamos cargas, recomendamos repartir la misma de forma equilibrada en ambos lados del cuerpo y evitar en todo momento llevar por ejemplo, una mochila o bolso colgado de un sólo hombro.

Esta es la mejor forma de caminar si quieres cuidar tu postura corporal y obtener sólo beneficios andando cada día.

En Vitónica | Siete ejercicios para trabajar tu core y mejorar tu postura corporal

Imagen | Tamar Willoughby

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Esta es la mejor forma de caminar si quieres cuidar tu postura corporal

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por
Gabriela Gottau

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El “método 1.5” tiene una dinámica muy sencilla: introduce media repetición después de cada repetición completa. El trabajo consiste en realizar una repetición con un rango de movimiento completo y la siguiente con la mitad del rango de movimiento. ¿Para qué sirve este método? A continuación detallamos varias razones por las que deberías probarlo en tus programas de entrenamiento para ganar masa muscular.

Razones por las que utilizar el “método 1.5” para ganar masa muscular

Añadimos tiempo bajo tensión

El tiempo bajo tensión es uno de lo principales causantes de hipertrofia muscular. Cuando la literatura científica destaca la importancia del volumen de entrenamiento para ganar masa muscular, realmente el factor que involucra es el tiempo bajo tensión, es decir, el tiempo que pasamos realizando esas series.

Al realizar el “método 1.5” aumentamos el tiempo de tensión introduciendo repeticiones con un rango menor de movimiento. Si bien lo más eficaz para ganar masa muscular es realizar un rango de movimiento completo en cada repetición, al introducir esta técnica pasamos más tiempo bajo tensión, lo que lo hace muy interesante.

Atacamos más una parte concreta del movimiento

Antes de realizarla una serie con el “método 1.5”, comprueba la parte del ejercicio que te cuesta más. Por ejemplo, cuando hacemos hip thrust la parte que más nos cuesta es el final del ejercicio cuando apretamos los glúteos. Lo que haremos será ejecutar una repetición completa, y a continuación no bajaremos tanto, pero sí volveremos a apretar en la zona alta.

Intentaremos hacer el mismo número de repeticiones que íbamos a hacer de forma normal, pero entre cada una de ellas nos centraremos en esa parte que nos cuesta más. En el caso del hip thrust en la parte final donde apretamos los glúteos, pero en cada ejercicio será en un punto concreto del movimiento.

Solucionamos un defecto técnico

Cada ejercicio tiene un punto donde podemos cometer errores con la técnica. En la parte más baja de la sentadilla puede que hagamos un “guiño de glúteo“, que no es más que curvar la zona baja de la espalda. Para evitarlo, realiza una sentadilla completa y después solamente esa parte de la sentadilla en la que cometes el error.

Sucede lo mismo con los demás ejercicios. En el peso muerto puede que extiendas las rodillas antes de tiempo. Con el “método 1.5” lo que haremos es realizar una repetición completa, y a continuación nos centraremos en la parte donde la barra pasa desde debajo hasta arriba de las rodillas, que es donde cometemos el error.

Por lo tanto, el “método 1.5” puede sernos útil para ganar masa muscular al tenernos más tiempo bajo tensión, especialmente en la parte más demandante del movimiento, a la vez que pulimos la técnica en aquellos ejercicios donde cometemos errores.

En Vitónica | Aumenta la intensidad de cada repetición con estas técnicas avanzadas para ganar masa muscular

Imágenes | Cesar Galeao (Pexels), Tristan Le (Pexels), Binyamin Mellish (Unsplash)

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El método 1.5 es perfecto para ganar masa muscular: estas son las razones para introducirlo en tu entrenamiento

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por
Joaquín Vico Plaza

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¿Qué desayunas por las mañanas? Existen tres respuestas principalmente a esta pregunta: 1) no desayuno nada; 2) leche con cereales y bollería; 3) tostada. La opción uno es preferible si no tienes tiempo y vas a escoger productos poco saludables. La opción dos debería evitarse a toda cosa. La opción tres es buena o mala, según los productos que conformen esa tostada. Vamos a analizar el pan vitalité kaura de la marca Wasa que vende Mercadona, ya que está causando furor, para saber si es una buena o mala elección.

El pan wasa de Mercadona que está volando de las estanterías

La tostada crujiente por la mañana es uno de los alimentos que conforman el desayuno de un gran número de personas. Si bien puede no ser la mejor opción, tampoco es la peor, ya que tomar bollería industrial o cereales refinados azucarados también es común, pero muy poco saludable.

Lo más habitual es tomar la tostada de pan blanco de trigo refinado, aunque cada vez ese hábito está cambiando hacia opciones más saludables. Una de dichas opciones es el pan integral de trigo, pero hay muchas otras que se elaboran con otro tipo de cereales como avena, trigo sarraceno, pan de centeno….

Uno de los productos que vende Mercadona y que está causando furor es el pan Vitalité Kaura de la marca Wasa, que se suele conocer como “pan wasa”. Las razones principales son dos: es un pan crujiente para ahorrarnos el tiempo de tostarlo; y es un pan multicereal, en que prima la harina de avena integral.

Ingredientes del pan wasa de Mercadona

En la web oficial del producto se detallan en profundidad los ingredientes del pan wasa y el valor nutricional que veremos a continuación. Los ingredientes son:

Harina de avena integral (36%), harina de trigo, harina de centeno, copos de avena (18%), levadura, aroma natural, masa fermentada seca (harina de centeno integral (1%), agua), emulgente (mono y diglicéridos de ácidos grasos), sal, gasificante (carbonato ácido de sodio). Puede contener trazas de granos de sésamo.

La lista de ingredientes siempre comienza con el que está presente en más cantidad, en este caso harina de avena integral. A ella se le añaden otras harinas de cereales variados, levadura y sal, por lo que es una lista interesante de ingredientes que convierte a este producto en una alternativa al pan de trigo refinado.

Valores nutricionales

Como es normal, el pan vitalité kaura tiene como macronutriente principal los hidratos de carbono (9 gramos por rebanada). La cantidad de proteína es baja (1,5 gramos por rebanada), ya que los cereales no suelen ser muy ricos dicho macronutriente. Lo mismo ocurre con las grasas propias del cereales, apenas 0,2 gramos por cada rebanada.

La fibra dietética es una de las principales ventajas de los cereales integrales como la avena, y es muy saludable para comenzar el día. En lugar de elevar el colesterol, producir picos de insulina y otros inconvenientes del pan refinado de trigo, este tipo de panes multicereales integrales regulan mucho mejor el azúcar en sangre y cuentan con beneficios saludables, como todos los que tiene la avena.

Comienza tu día con energía saludable

Una vez que tenemos la base de nuestra tostada, podemos escoger entre muchas opciones saludables. Una de ellas es el desayuno nórdico con salmón marinado y huevos escalfados (aunque no debemos abusar del salmón marinado); otra opción vegetal para los vegetarianos y veganos es un tofu revuelto o un sándwich de coco y moras.

En cualquier caso, si no podemos detenernos mucho en el desayuno, bastará con una fuente saludable de proteína como huevos, atún o carne de ave fresca. Lo acompañamos con nuestro café sin azúcar y arrancaremos el día de manera saludable.

En Vitónica | Este es el producto que arrasa en Mercadona, ideal para consumir entre horas y calmar el gusanillo sanamente

Imágenes | Web oficial de Wasa (Wasa.com), Zarateman (Mercadona)

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El pan saludable de Mercadona que está volando de las estanterías (y es mejor que el pan blanco)

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por
Joaquín Vico Plaza

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Las excusas son el principal impedimento para hacer ejercicio ya que no es algo por lo que todos tengamos vocación y si miramos lo que cuesta, nos crea más rechazo aún. Como para todo en esta vida, hay solución y la puedes tener directamente en tu casa con este chollo único que te va a permitir trabajar todo el cuerpo.

Se trata de la bicicleta elíptica Reebok A4 Cross Trainer, una máquina diseñada para el uso doméstico gracias a su ruedas de transporte.

Ahora puedes conseguirla en Sprinter a un precio rebajado de 449,99 euros 899,99 euros. Puedes escoger entre 3 programas de entrenamiento personalizados y 1 manual que puedes ajustar en la pantalla de 5,5″ donde verás otros valores como velocidad, tiempo, distancia, calorías, RPM y pulso. El volante de inercia de 6 kg va acompañado de un soporte para dispositivos y otro para botella de agua contando además con sensores de pulso que van directamente en la palma de la mano.

No necesita ir conectado a la electricidad ya que su sistema de frenado es manual y las 8 resistencias se regulan mediante una ruleta convencional. Soporta hasta 120 kg con 4 sistemas de ajuste de nivelación y unas medidas de 128 x 38 x 66 cm.

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Sprinter y Reebok

En Vitónica | Tres formas para hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica

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Sprinter liquida la bicicleta elíptica Reebok con un 50% de descuento ideal para entrenar cardio en casa

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por
Vanesa Soto

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