Aunque entremos en calor cuando hacemos deporte, en invierno cuando salgamos al exterior siempre es recomendable ir abrigado. No necesariamente hay que llevar un abrigo muy grueso para entrenar y este modelo que te mostramos a continuación es el claro ejemplo.
Se trata dela chaqueta The North Face Quest, una prenda para hombre pensada para actividades de montaña.
The North Face Quest
Ahora puedes conseguirla en Sprinter rebajada a un precio de 84,99 euros 149,99 euros. Lo más destacado es su acolchado compacto que ayuda a mantener el calor corporal en todo momento y va recubierto de un material sintético con detalles como el cierre de cremallera central, capucha, puños elásticos, bolsillos y cuello alto para proteger la cara del frío.
Las tallas van desde S a XL y si quieres tenerla también en más colores, puedes encontrarla también en gris.
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Imágenes | Sprinter y Unspash
En Vitónica | Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
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Esta chaqueta The North Face es la mejor ganga de las rebajas de Sprinter y está a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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¿Estás pensando montar tu gimnasio en casa? En Lidl cuentan con diferente equipamiento de entrenamiento con un precio muy ajustado. Las kettlebell o pesas rusas son uno de los materiales que sí o sí deben de estar en nuestro gimnasio casero, ya que son muy versátiles y útiles. Te describimos dos opciones con las que puedes iniciarte en el entrenamiento de fuerza con este material por un precio muy reducido.
Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos
Kettlebell 6 kg
Set de pesas rusas de 4 kg y 6 kg por un precio muy reducido en Lidl
Las pesas rusas son un material muy interesante por su versatilidad y los diferentes ejercicios que se pueden realizar con ellas. En Lidl cuentan con kettlebell de varios pesos, pero si eres principiante en fuerza y quieres iniciarte con este material, las pesas de cuatro y seis kilos pueden ser un buen punto de partida.
El precio de las pesas rusas suele ser elevado, pero en este caso podemos hacernos por las dos kettlebell por menos de 20 euros. El objetivo de este material es entrenar con un peso diferente al que tenemos cuando entrenamos con mancuernas o barras.
Swing, sentadillas y todo tipo de ejercicios
El ejercicio estrella que se puede ver con pesas rusas es el swing, en el que balanceamos el peso hacia atrás y hacia delante como si fuese un columpio. Podemos hacer una lista infinita de ejercicios con kettlebell, por lo que son una opción interesante para montar tu gimnasio en casa.
Están confeccionadas con una asa ancha para uso cómodo y revestidas con plástico resistente. Tanto es así que ofrecen tres años de garantía. El precio de la pesa rusa de 4 kg es de 6,99 euros, y el precio de la pesa rusa de 6 kg es de 12,99 euros 9,99 euros.
Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos
Kettlebell 6 kg
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En Vitónica | El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa
Imágenes | Lidl, Jazz Guy (Flickr)
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Las pesas rusas de Lidl a precio muy reducido con las que puedes montar tu gimnasio en casa
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Joaquín Vico Plaza
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En inglés existe el concepto sheet pan dinner, que básicamente son elaboraciones en las que se prepara una comida completa en una sola bandeja, normalmente de horno, sin tener que manchar ningún utensilio culinario más. Este brócoli asado con tofu al zaatar es un ejemplo perfecto la mar de sencillo que además puede dar mucho juego si tenemos sobras.
Caminar puede ser una actividad física muy completa y satisfactoria tanto para funcionamiento de nuestro cuerpo como para nuestra mente. Sin embargo, te mostramos una alternativa que combina caminar con meditación y que puede resultar aún más provechosa para la salud mental: se trata del mindful walking.
Mindful walking o caminar conscientemente
El mindful walking tiene como objetivo eliminar todo tipo de distracciones y realizar una caminata aplicando la atención plena en el movimiento de nuestro cuerpo.
Si bien el sólo hecho de caminar puede resultar muy provechoso para el funcionamiento de nuestro cerebro y para la salud mental, hacerlo concentrándonos en los pasos que damos, en la respiración y en las sensaciones físicas de todo nuestro cuerpo mientras se relacionan con el entorno, puede resultar aún más beneficioso.
Esta disciplina puede ser una excelente alternativa para quienes recién se inician en la meditación, ya que resulta una actividad muy fácil de llevar a cabo, accesible y que puede ponerse en práctica en cualquier momento y lugar.
Los beneficios del mindful walking
Concentrarnos en el acto de caminar, atender a nuestras sensaciones y sentimientos dejando a un lado cualquier tipo de distracción y los pensamientos que perturban nuestra mente, puede ser más fácil de poner en práctica de lo que pensamos. Sin embargo, es posible que nos lleve algo de tiempo acostumbrarnos a caminar conscientemente.
Lo más importante es dejar a un lado nuestra música preferida que puede distraernos con facilidad y por el contrario, concentrarnos en cada paso, en la respiración y en las experiencias y sentimientos internos, así como en nuestras emociones; ya que de esta forma no sólo podemos beneficiar nuestra salud mental y emocional sino también, obtener grandes ventajas a nivel físico.
Caminar con mayor conciencia puede permitirnos optimizar la técnica al andar y de esta forma obtener mayor provecho del trabajo físico que realizamos, pero también puede conectarnos en mayor medida con nuestro cuerpo y sus experiencias, ayudándonos a liberar el estrés, reducir la ansiedad, calmar la mente y optimizar la productividad y el funcionamiento cerebral.
Sin duda el mindful walking es una alternativa con grandes ventajas para nuestra salud mental y que puede resultar igual o más provechosa para nuestra salud física que simplemente caminar.
En Vitónica | Mental Health Walking: el nuevo término que destaca uno de los beneficios poco conocidos de caminar
Imagen | Oriol Segon Torra
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Mindful walking: el sencillo ejercicio que combina caminar con meditación para beneficiar cuerpo y mente
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Gabriela Gottau
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Las caminatas por la montaña en invierno requieren de un extra de calidad en las zapatillas o botas de senderismo. La opción que destacamos hoy está actualmente rebajada y ofrece una robustez, resistencia y comodidad muy elevadas para escaparte a disfrutar del paisaje en invierno o en cualquier época del año.
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec CORZO MID Taupe Impermeable Transpirable
Bota de Senderismo Hi-Tec CORZO MID Taupe para hombre
La versatilidad de una zapatilla con la robustez y resistencia de una bota de montaña, esa es la esencia de las botas Hi-Tec CORZO MID Taupe. Estas botas ofrecen la máxima sensación de comodidad y libertad de movimientos, pero con toda la seguridad en cada paso.
El botín de senderismo impermeable y transpirable cuenta con la tecnología Dri-Tec, que mantiene los pies frescos y secos todo el camino. Gracias a la lengüeta acolchada y forrada el empeine estará protegido y no te apretará como sucede con otras opciones.
Seguridad y comodidad máximas
La suela de caucho incorpora la tecnología MDT de tracción multidireccional que proporcionan excelente agarre, protección y durabilidad. Los refuerzos de caucho en puntera y talón nos protegen ante los golpes con piedras y elementos naturales que podemos encontrar en el camino.
La entresuela de EVA moldeada aporta una excelente amortiguación y suavidad de pisada para caminar lo más cómodo posible por la montaña o por cualquier lugar. Su precio es de 79,95 euros 64,95 euros.
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec CORZO MID Taupe Impermeable Transpirable
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Imágenes | Decathlon, Riquix (Wikimedia Commons)
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La versatilidad de una zapatilla con la robustez y resistencia de una bota de montaña: el calzado perfecto de Decathlon para el senderismo en invierno
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Joaquín Vico Plaza
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La calistenia es una de las disciplinas deportivas que más crecen día a día al poder realizarse en cualquier lugar y necesitar únicamente nuestro peso corporal. Podemos practicar muchos ejercicios, pero hay algunos básicos que nos ayudarán a ganar fuerza y aumentar el tamaño muscular.
¿Qué es la calistenia?
En infinidad de ocasiones en Vitónica nos hemos detenido en la calistenia y lo que significa para nuestros músculos y la forma general del cuerpo. Pero todavía son muchas las preguntas que surgen en torno a esta manera de entrenar.
La calistenia es una modalidad de entrenamiento en la que se utiliza el peso del cuerpo para trabajar los diferentes grupos musculares que lo componen. Se trata de diferentes movimientos y técnicas que impactan directamente en el trabajo muscular.
Este tipo de actividad puede llevarse a cabo en cualquier lugar, pero existen espacios habilitados como parques con barras y demás puntos en los que nos podemos ejercitar sin la necesidad de usar pesas.
Beneficios de la calistenia y de los cinco ejercicios propuestos
Entre los beneficios que nos aporta el entrenamiento de calistenia, hay que destacar que se ajusta a la perfección a las necesidades de cada uno de nosotros y a la forma física, ya que existen infinidad de ejercicios y niveles que podemos realizar para ir evolucionando y añadiendo intensidad poco a poco.
Además, al no utilizar cargas externas, la adaptación corporal es mayor, por lo que el riesgo que corremos de lesionarnos es menor que al entrenar con pesos o mancuernas. La adaptación corporal es mayor, ya que no utiliza cargas externas y los movimientos los podemos adaptar a nuestras necesidades
La mayoría de movimientos y posturas que vamos a adoptar son mucho más naturales y no ejercerán sobre nuestro cuerpo y sobre todo, sobre las articulaciones, una presión extra, que sí puede llegar a producirse con el uso de cargas externas.
Además, nos permitirá realizar varias combinaciones y variaciones en los movimientos que vamos a realizar, ya que tendremos más libertad de movimientos en la mayoría de los casos. Aunque es importante que cuidemos al máximo la técnica para no hacernos daño en el intento.
Una buena selección de ejercicios de calistenia para ganar masa muscular
Pero para un correcto desarrollo de los entrenamientos de calistenia es necesario que sepamos cómo desarrollar cada ejercicio y conocer las diferentes posibilidades que tenemos a nuestro alcance para conseguir los resultados que buscamos.
Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en cinco ejercicios que consideramos que son de los que más nos servirán para conseguir un correcto desarrollo muscular con el entrenamiento de calistenia.
Estos ejercicios nos servirán para comenzar a ganar musculatura a nivel general mediante la realización de calistenia. Simplemente es importante que nos lancemos a realizar estos ejercicios en cualquier espacio habilitado para ello.
Ante todo, es importante que tengamos presente que estos ejercicios son solo una muestra de todos los que tenemos a nuestro alcance. Eso sí, son altamente efectivos a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular.
Dominadas con nuestro propio peso
En primer lugar nos vamos a detener en un ejercicio perfecto para trabajar la espalda. Se trata de las dominadas. Para ello necesitaremos una barra en la que realizar el ejercicio. Simplemente nos colgaremos agarrándonos con ambas manos a la barra.
El cuerpo quedará colgando por completo, y las manos deben agarrar por completo la barra para así conseguir un perfecto agarre y mejor resistencia. Para ello, los brazos los debemos colocar abiertos, un poco más de la anchura de los hombros.
El ejercicio consistirá en elevar el cuerpo completo mediante la activación de los músculos dorsales. El cuerpo quedará completamente estirado y toda la tensión del ejercicio la trasladaremos a la parte dorsal. Es importante activar los brazos para que sean los que aguanten parte de la tensión, al igual que los músculos dorsales, que serán los que se activarán al máximo a lo largo de todo el ejercicio.
Fondos de barra
En segundo lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como fondos de barra. Al igual que en el anterior, necesitaremos dos barras, en este caso, serían dos barras paralelas sobre las que nos colocaremos con ambas manos.
La postura inicial será con el cuerpo estirado por completo y los brazos apoyados en las barras. La espalda permanecerá recta y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante. Para ello vamos a doblar los codos ligeramente. Los brazos los apoyaremos en las barras paralelas, y elevaremos y descenderemos con el cuerpo, mientras activamos los pectorales y los tríceps.
En esta postura lo que vamos a hacer es comenzar desde abajo para elevar el cuerpo mediante la acción de los músculos pectorales y los tríceps, que son los que actuarán durante todo el ejercicio. Es importante no doblar los hombros hacia adentro al elevarnos, ya que de ese modo desviaremos la tensión a otras partes.
Sentadilla Pistol
El tercer ejercicio en el que nos vamos a detener es en el conocido como sentadilla Pistol. Es un ejercicio que trabaja a la perfección los músculos de las piernas y nuestro equilibrio y control corporal.
Para ello no necesitaremos nada más que nuestro cuerpo. Nos colocaremos de pie con los pies apoyados en el suelo. En esta postura, lo que vamos a hacer es agacharnos doblando las rodillas, El pie de la pierna que se va a quedar en el suelo debe permanecer paralelo a la cadera.
Es importante adoptar una postura perfecta y conseguir el equilibrio con la pierna apoyada en el suelo, mientras que elevamos el cuerpo
El tronco lo vamos a llevar hacia adelante y los brazos los extenderemos para ayudarnos a mantener el equilibrio. En esta postura elevaremos una pierna hacia adelante, y cuando nos estabilicemos, mediante la acción de la pierna apoyada en el suelo, nos elevaremos activando los músculos que conforman el tren inferior.
Remo invertido
En cuarto lugar nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como remo invertido. Se trata de un ejercicio con el que vamos a trabajar la parte dorsal del cuerpo. Para ello necesitaremos una barra baja para realizar el ejercicio.
Nos colocaremos tumbados boca arriba con las manos agarrando la barra en una apertura algo mayor que la anchura del pecho. los brazos los colocaremos lo máximo que podamos al tronco, y el cuerpo estará estirado por completo, con los pies apoyados por los talones al suelo.
Nos colocaremos boca arriba agarrados a la barra y manteniendo el cuerpo totalmente recto, solo apoyado por los talones de los pies. En esta postura, lo que vamos a hacer es elevar nuestro cuerpo mediante la activación de los músculos dorsales. Para ello vamos a intentar acercar nuestro pecho a tocar la barra, sin separar los brazos de los laterales.
Hollow body
En quinto lugar, nos vamos a detener en el ejercicio conocido como hollow body. Se trata de un ejercicio abdominal muy completo que consiste en colocarnos tumbados boca arriba en el suelo con las piernas estiradas.
En esta postura, lo que vamos a hacer es elevar ligeramente las piernas y mantenerlas elevadas del suelo y siempre rectas. El punto de apoyo será el trasero, ya que acto seguido, y mediante la contracción abdominal, elevaremos el tronco manteniéndolo recto.
El trasero será el punto de apoyo perfecto, mientras que contraemos los abdominales para mantener piernas y tronco elevados
La idea es mantener esta postura durante unos segundos para conseguir una perfecta activación abdominal. Al mantenernos elevados, debemos arquear un poquito la parte lumbar, para activar mejor los abdominales y conseguir un mejor punto de equilibrio.
En Vitónica | La increíble transformación de cinco personas gracias a la calistenia. Así ha cambiado su cuerpo con estos entrenamientos
Imágenes | Luiz Otávio (Wikimedia Commons), Municipalidad de Pañolelén (Flicrk), Viridiana Rivera (Pexels)
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Los cinco ejercicios de calistenia que más masa muscular construyen
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Joaquín Vico Plaza
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Los amantes de Deadpool han activado la cuenta atrás hasta el verano de este año 2024, momento en que se estrena la tercera entrega. En ella veremos de nuevo a Hugh Jackman convertirse en Wolverine, para lo que se ha preparado físicamente. El actor ya ha protagonizado muchas películas anteriormente poniéndose en al piel de Lobezno, para lo que utilizaba diferentes estrategias que le hicieran lucir lo mejor posible en el rodaje.
Hugh Jackman nunca se quita el traje de superhéroe
Hugh Jackman no deja nunca de entrenar, y menos aún si tiene que regresar como Wolverine en Deadpool 3. El 26 de julio de este 2024 veremos como el actor vuelve a sacar las garras de nuevo en la película que le enfrentará a Ryan Reinolds, razón por la cual ambos han tenido un pique amistoso desde que se sabía que eran los protagonistas de la nueva entrega de Deadpool.
Hace un par de días Hugh compartió con sus seguidores un nuevo vídeo mientras hacía un curl de bíceps, clip en el que observamos la gran masa musculas del actor en sus brazos. Dicho vídeo ha hecho que muchos usuarios criticaran el tamaño del tren inferior del actor.
Sin embargo, Jackman no es un superhéroe que se salta el día de piernas, como también nos ha dejado ver en varias ocasiones en sus redes sociales. Como ejemplo, en el siguiente vídeo podemos ver cómo levanta una cantidad considerable de peso en el peso muerto con barra hexagonal.
Protocolo de deshidratación que utilizó Lobezno para la película ‘Logan’
Hace unos cuantos años, cuando el actor promocionaba la película ‘Logan’, estrenada en 2017, acudió a The Late Show con Stephen Colbert para hablar sobre el rodaje de la misma. En ese programa compartía con Stephen Colbert un protocolo que realizaba para lucir mejor en las escenas sin camiseta:
Descubrí la fecha en la que nos quitamos la camiseta, y son unos tres meses previos. Entonces, tienes que estar en bastante buena forma durante los tres meses anteriores, eso es muy específico. Y termina con deshidratación. No hagas esto en casa. Aumenta su consumo de agua hasta en 11 litros de agua al día. Y luego paras unas 36 horas antes de rodar, pero como bebes tanta agua, orinas todo el tiempo. Entonces se pierden alrededor de 4,5 kg de peso de agua.
Hace una década se creía que era eficaz cortar el agua, pero ahora sabemos que no
Hace unos siete u ocho años de esa preparación de Jackman para salir sin camiseta en ‘Logan’. En ese momento se utilizaba un protocolo de deshidratación en el culturismo que consistía en eso, primero beber un exceso de agua durante algunos días y después nada de agua para deshidratarte.
Ese protocolo era muy peligroso para la salud, e incluso generaba desvanecimientos después de tanto tiempo sin beber agua. Además de peligroso, no es lo ideal, ya que aunque sí existe una estrategia en la que se modifica el consumo de agua en la semana previa a una competición de culturismo, un sesión de fotos o salir sin camiseta en una escena, nunca se deja de beber agua, y menos durante tanto tiempo.
Como bien decía Hugh Jackman, no lo hagas en casa. En primer lugar porque es peligroso y en segundo lugar porque no es lo óptimo. Seguramente si ha tenido escenas sin camiseta en Deadpool 3 lo haya hecho de otra manera, ya que la ciencia avanza y sabemos que lo que hacía hace casi una década no es lo óptimo ni saludable.
En Vitónica | Hugh Jackman aumenta el tamaño de sus piernas con este ejercicio para convertirse una vez más en Lobezno
Imágenes | Hugh Jackman (Instagram)
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Se viraliza el truco que Hugh Jackman utilizaba para lucir mejor sin camiseta en ‘Logan’ a unos meses de sacar las garras de Lobezno en ‘Deadpool 3’
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Joaquín Vico Plaza
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No es lo mismo salir a correr en verano que en pleno invierno o hacer senderismo en primavera o con los campos nevados y cuando la temperatura no acompaña, hay que ir bien preparados. Hay quienes incluso abrigándose mucho siguen pasando frío perdiendo movilidad y los parches térmicos son la mejor solución para mantener nuestro cuerpo caliente y hemos recopilado algunos de ellos:
Para los pies
The Heat Company
Para deportes de exterior como el senderismo, este tipo de calentadores van ideales ya que evita que los pues se queden helados. Están hechos con materiales naturales y duran hasta 8 horas ajustándose a cualquier zapato y talla sin despegarse con el movimiento o sudor.
Su precio es de 11,90 euros.
THE HEAT COMPANY Calentadores Pies – Extra CÁLIDO – Adhesivo – 8 Horas de pies Calientes – Calor instantáneo – Activado por Aire – Puro Natural – para Todos Las Tallas – 5 Pares
Wedze
Este pack de 10 unidades es ideal para una larga jornada en la nieve ya que se adhieren a la perfección y dura hasta 5 horas ininterrumpidas. Es muy fácil de usar ya que solo agitando en el exterior ya se activa llegando a alcanzar hasta 46ºC.
Su precio es de 6,99 euros.
Calientapiés 10 unidades
Para las manos
Sacos Mh
Estas almohadillas están pensadas para usarse entre las manos, debajo de los guarnes o para introducirlas en las mangas ya que proporcionan una gran sensación de calor. Sus 10 unidades contienen polvo de hierro, agua, sal, carbón activado y vermiculita que no contamina ni daña a la piel.
Su precio es de 10,90 euros.
Calentadores de Manos – Calienta Bolsillos – Bolsita Termica – Sacos Calientamanos – Calentador de Manos – Parches de Calor – Calor 100% Natural
TerraTherm
Estos sacos son aptos para todas las edades ya que está hechos de ingredientes naturales y tienen una alta durabilidad de 12 horas. Alcanzan hasta 55 ºC y se pueden usar en cualquier parte de la ropa siempre que no tengan contacto directo con la piel.
Su precio es de 11,99 euros.
TerraTherm Calentadores de Manos, calienta Bolsillos para 12 Horas de Manos Calientes, Almohadillas térmicas activadas por Aire, 100% Calor Natural, calienta Manos, 5 Pares
Para los bolsillos
Outjut eléctrico
Si estás harto de las opciones desechables, estos dispositivos puedes recargarlos a través de USB las veces que necesites y puedes elegir entre 3 modos de calor. Son muy cómodos de llevar y además seguros ya que no electrocutan ni queman alcanzando hasta las 20 horas de autonomía.
Su precio es de 29,99 euros 49,99 euros.
2 Packs Calentador de Manos Recargable 6000mAh OUTJUT Calentadores de Portátil de Bolsillo, 3 Modos USB Calentador Manos Eléctrico para Deportes al Aire Libre, Regalos para Raynauds – Negro
Com Four
Estos calentadores son los más comunes ya que podemos encontrarlos casi en cualquier parte y su uso es relativamente sencillo ya que con apretar la placa metálica, comienza a subir la temperatura hasta los 55 ºC. Son 4 unidades estampadas que puedes volver a utilizar al hervirlas y las puedes llevar a todas partes.
Su precio es de 10,99 euros.
com-four® 4X Calentadores de Bolsillo Calentadores de Bolsillo Reutilizables – Calentadores de Manos con Estrellas pequeñas – Almohadilla térmica (04 Piezas – Estrellas pequeñas Transparentes)
Para el tronco
HeatPaxx
El cuerpo también pasa frío estos meses y estos parches puedes colocarlos tanto en la espalda alta, zona lumbar como en la barriga ya que además alivia los dolores menstruales. Se ajusta perfectamente a la ropa aguantando hasta 8 horas de calor con una temperatura de 52 ºC.
Su precio es de 13,95 euros.
HeatPaxx Körperwärmer 8h-10er Vorteilspack Parches térmicos, Unisex Adulto, Blanco, 10er Pack de
Hello Heat
Su uso está indicado para nuca, espalda, hombros o rodilla siendo compatibles con todos los deportes en exterior que imagines. Aguantan hasta 12 horas de calor con 53ºC y están hechas de materiales naturales que no contaminan incluyendo 20 unidades autoadhesivas a la ropa.
Su precio es de 19,90 euros.
HELLO HEAT – Calentador corporal, 20 unidades, almohadilla térmica de uso inmediato, 12 horas de calor para espalda, hombros, nuca o rodilla
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon, Amazon y Foto de Oriol Pascual en Unsplash
En Vitónica | Parches de calor para combatir el dolor, ¿de verdad funcionan?
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Que el frío no frene tus entrenamientos: estos son los parches y calentadores térmicos que te recomendamos usar este invierno
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Vanesa Soto
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En el funcionamiento de nuestro cerebro influye de manera determinante lo que comemos. Por eso, te mostramos cuáles son las vitaminas y minerales que necesitas para conservar la memoria, si tienes más de 60.
Los micronutrientes ideales para la memoria
De acuerdo con un estudio reciente que evalúo tres investigaciones previas, la ingesta de un multivitamínico diario puede reducir en aproximadamente 2 años el deterioro cognitivo o lo que es igual, reducir la pérdida de memoria en adultos mayores.
Esto nos lleva a pensar la importancia que tienen determinados micronutrientes sobre el funcionamiento de nuestro cerebro y que resultan clave para conservar ante todo, habilidades cognitivas.
Para evitar la pérdida de memoria que es uno de los rasgos más frecuentes a medida que pasan los años y que indican el deterioro del funcionamiento de nuestro cerebro, te mostramos cuáles son las vitaminas y minerales más importantes, especialmente si tienes más de 60 años:
Vitaminas del grupo B: este grupo de vitaminas, sobre todo la vitamina B12, el ácido fólico y la vitamina B3 o niacina; pueden tener un efecto determinante en el funcionamiento del sistema nervioso ayudando a preservar la memoria y otras habilidades cognitivas.
Vitamina D: más allá de ser clave para la absorción del calcio y la conservación de huesos y dientes, la vitamina D influye en la plasticidad cerebral y en la actividad sináptica, de tal forma que los estudios señalan que un déficit de la misma en nuestro cuerpo aumenta el riesgo de demencia.
Selenio: este mineral puede tener una acción antioxidante potente en nuestro cuerpo y por lo tanto, ser clave para prevenir el envejecimiento cerebral y conservar la memoria.
Magnesio: este mineral ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia y a mantener a raya síntomas de depresión y ansiedad, siendo por ello clave para un adecuado funcionamiento del cerebro.
Zinc: este oligoelemento que se requiere en pequeñas cantidades cada día tiene un papel decisivo en el funcionamiento del sistema de defensas y del sistema nervioso central, siendo clave para controlar síntomas de depresión y preservar la salud mental.
Claramente, una dieta equilibrada en la cual no falten cereales integrales, legumbres, huevos, pescados y mariscos, frutos secos y semillas, así como también, en la cual se encuentren cantidades apreciables de frutas y verduras resulta fundamental para obtener todas las vitaminas y minerales que nuestro cerebro necesita para preservar la memoria.
El uso de suplementos o complementos de la dieta diaria quedará en manos de un profesional de la salud; pero en primer lugar, aconsejamos prevenir el déficit de los micronutrientes antes dichos para cuidar al funcionamiento cerebral.
Las vitaminas del grupo B, el zinc, el magnesio, el selenio y la vitamina D son determinantes para preservar la memoria, y especialmente se recomienda cuidar su consumo si tenemos más de 60 años y somos más propensos a sufrir deterioro cognitivo.
En Vitónica | La neurociencia lo tiene claro: lo que comemos afecta a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo
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Estas son las vitaminas y minerales qué necesitas para conservar la memoria si tienes más de 60
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Gabriela Gottau
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El huevo es un alimento muy concentrado en nutrientes valiosos, sin embargo, su consumo aún resulta controvertido. Por eso, te mostramos todos los beneficios del huevo cocido por la mañana y lo que ocurre en tu cuerpo si lo eliges para desayunar cada día.
Los beneficios del consumo de huevo
El huevo es un alimento muy versátil que podemos cocinar en pocos minutos y que, evitando las frituras para su cocción, puede ofrecernos nutrientes excelentes para el organismo y saciarnos con facilidad.
Ante todo, es excelente fuente de proteínas de calidad ofreciendo todos los aminoácidos esenciales. Pero también, brinda vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitaminas del grupo B, selenio, hierro y potasio.
Las ventajas de usar huevo en el desayuno
Debido a su riqueza en proteínas y en grasas en nuestro cuerpo el consumo de huevos estimula la liberación de hormonas como la colecistoquinina, que favorece la saciedad y por lo tanto, su consumo por las mañanas ayuda a mantener el hambre bajo control durante el resto del día.
Por otro lado, incluido como parte de un desayuno más completo junto a otros ingredientes, el huevo puede favorecer el control de la glucosa en sangre o evitar picos de glucosa producidos por otros alimentos.
Su consumo también puede proveer antioxidantes valiosos tales como los carotenos o la vitamina E, que reducen el efecto negativo del estrés y los radicales libres del oxígeno en nuestro cuerpo.
Más allá de todo lo mencionado anteriormente, el huevo como parte del desayuno es ideal si buscamos los platos fáciles de preparar, nutritivos y saciantes.
Ya sea en preparaciones dulces como unas tortitas o en platos salados como una tortilla o un revuelto, usar huevo en el desayuno nos ayudará a mantener el hambre bajo control durante el resto del día, optimizará el funcionamiento del metabolismo y brindará nutrientes de calidad que mejorarán la composición corporal.
Un huevo al día: ¿todos beneficios?
Aunque aun muchos desconfían de la ingesta de un huevo cada día, la realidad es que su consumo en nada afectará negativamente la salud cardiovascular o los niveles de colesterol en sangre.
Por el contrario, estudios recientes han demostrado que la ingesta de hasta tres huevos cada día puede mejorar la salud metabólica, ayudar a obtener proteínas para preservar masa muscular, huesos y dientes y también, a controlar mejor el consumo de otros alimentos pudiendo ser una valiosa ayuda si buscamos perder peso.
En Vitónica | Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si consumes hasta tres huevos por día
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Los beneficios del huevo cocido por la mañana: esto es lo que ocurre en tu cuerpo si desayunas uno cada día
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Gabriela Gottau
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