Querer dormir mejor está bien hasta que se convierte en una obsesión que produce justo lo contrario. La ortosomnia es la obsesión por mejorar los datos de los rastreadores de sueño, como pulseras y relojes inteligentes. Estos dispositivos están validados para obtener ciertos datos de nuestro sueño, pero no muchos otros, por lo que no debemos obsesionarnos con ellos, sino buscar dormir bien sin obsesionarnos con datos.
La ortosomnia como nuevo problema del sueño
Los rastreadores del sueño como relojes o pulseras inteligentes pueden hacer que las persones busquen un tratamiento como resultado de los datos obtenidos de dicho rastreador de sueño. En algunos casos puede tener sentido, pero en otros puede conducir a una obsesión por dormir bien.
A pesar de múltiples estudios de validación que han demostrado que los dispositivos de seguimiento del sueño portátiles no pueden discriminar con precisión las etapas del sueño y tienen poca precisión para detectar el despertar después del inicio del sueño, es complejo explicárselo a algunas personas que siguen pensando que su dispositivo está bien y que su sueño no es de calidad, aunque sí lo sea.
Hace algunos años, surgió el término “ortosomnia”, donde “orto” significa recto o correcto, y “somnia” significa sueño, porque los pacientes están preocupados por mejorar o perfeccionar los datos de sueño de sus dispositivos portátiles.
La ortosomnia es la preocupación por los datos del rastreador de sueño, revisarlo con frecuencia y tener ansiedad por desvincularse de la tecnología. En resumen, la ortosomnia puede definirse como la búsqueda obsesiva de un sueño ideal, libre de perturbaciones, con ciclos de sueño regulares y centrado en el proceso de curación del cuerpo
Se escogió este término porque la búsqueda perfeccionista para lograr un sueño perfecto es similar a la preocupación poco saludable por una alimentación saludable, denominada ortorexia.
Rastreador del sueño para descubrir el insomnio, o como causa del mismo
El primer y más importante comportamiento asociado con la ortosomnia es que las personas que la padecen a menudo asumen incorrectamente que sus rastreadores de sueño son “perfectos”, por lo que pasan una cantidad inusual de tiempo en la cama esforzándose por mejorar esos datos. Es importante reconocer que los rastreadores de tecnología del sueño del consumidor son sólo registradores de datos y no una tecnología independiente
Cuando una persona comienza a rastrear su sueño para mejorarlo, puede irse antes a la cama o modificar sus hábitos. Al hacer esto y pensar en mejorar la calidad del sueño, pueden estar más rato en la cama pensando en dormir mejor, yéndose a la cama a horas a las que no están acostumbrados.
Eso puede hacer que tardemos en dormirnos más o que “nos esforcemos” en dormir más profundamente, y todos sabemos lo que ocurre cuando se fuerza algo. En un estudio de casos se encontró que las personas pensaban que dormían mal en base a sus rastreadores del sueño, pero que su prueba de sueño en laboratorio mostraba que dormían perfectamente.
Las personas con ortosomnia pueden manifestar síntomas similares al insomnio mientras se obsesionan con el “sueño perfecto” porque les preocupa mejorar las estadísticas del sueño del dispositivo. Como resultado, es probable que las personas con ortosomnia presenten los siguientes síntomas:
dificultad para conciliar el sueño por la noche
despertarse durante la noche
despertarse demasiado temprano
no sentirse bien descansado después de una noche de sueño, cansancio o somnolencia durante el día
ira
desesperación o ansiedad
dificultades para prestar atención
concentrarse en actividades o recordar
así como un aumento de errores o accidentes
La ortosomnia causada por un abuso de dispositivos para regular el sueño puede mostrarse en las personas que dependen demasiado de sus dispositivos de seguimiento del sueño. Estas personas también pueden tener otros patrones problemáticos de uso de la tecnología, como notificaciones o llamadas de teléfonos inteligentes que interrumpen el sueño y el trabajo, o mirar televisión desde una computadora portátil o un teléfono por la noche.
Mensaje para llevar a casa
Si bien el uso de rastreadores de actividad física comerciales portátiles o tecnologías de teléfonos móviles para conocer la calidad del sueño de un individuo se vuelve cada vez más popular, a algunos expertos en sueño les preocupa que la preocupación por dichos datos pueda conducir a una mala calidad del sueño y al posible desarrollo de insomnio
El uso de rastreadores de sueño portátiles está aumentando y la mayoría de los consumidores no son conscientes de que las afirmaciones de estos dispositivos a menudo superan la ciencia que los respalda como dispositivos para medir y mejorar el sueño.
Si utilizas uno de los rastreadores de sueño existentes que hay, no te tomes los datos al detalle porque no pueden discernir entre sueño profundo y otras etapas del sueño. Céntrate en tener una buena higiene del sueño, acostándote a la misma hora y evitando tareas que te activen antes de irte a dormir.
En Vitónica | No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estarás en vela toda la noche
Imágenes | Luke Chesser (Unsplash), Luke Chesser (Unsplash), Hermes Rivera (Unsplash)
–
La noticia
Cuando la obsesión por dormir bien te conduce al insomnio: así es la ortosomnia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Hay ejercicios en los que la técnica no es fundamental para el éxito de levantamiento, y una mala ejecución puede no conducirnos a lesiones graves. Sin embargo, ejercicios como la sentadilla trasera con barra es un movimiento muy técnico cuyo rendimiento y prevención de lesiones dependerá de una técnica perfecta. Te contamos en este artículos cuáles son los factores técnicos más importantes en los que no debes fallar en la sentadilla trasera con barra.
La sentadilla trasera con barra sin errores
La sentadilla trasera con barra es uno de los movimientos más técnicos que podemos hacer en el gimnasio. Hay muchos detalles técnicos en los que fijarnos, pero un grupo de autores reunieron los más importantes en una propuesta para evaluar los factores técnicos más importantes.
Posición de la cabeza
El primer factor técnico importante que destacan los investigadores es la posición de la cabeza y la parte superior de la columna. En la imagen con la línea verde podemos observar la buena ejecución, y en la imagen con la línea roja se muestra el error común que suele darse en la sentadilla trasera.
La mirada hacia abajo aumenta la flexión de cadera y de tronco, lo que puede generar una mayor tensión en la columna vertebral. Es importante disociar la mirada de la posición de la cabeza. Aunque la mirada puede estar ligeramente hacia arriba, la posición de la cabeza no debe desviarse de la neutralidad.
Posición del tronco
La parte superior de la espalda debe permanecer formando una línea recta, sin que aparezca la llamada “chepa”. Para ello, los hombros deben ir hacia atrás y juntar las escápulas, o lo que es lo mismo, sacar el pecho hacia delante como si quisiéramos ver lo que pone en nuestra camiseta en el espejo de delante.
Posición de la cadera
Al igual que hay que evitar una “chepa” en la parte superior de la espalda, hemos de hacer lo mismo en la parte inferior. Para ello, lo que haremos será intentar poner la espalda en vertical y llevar nuestra pelvis en rotación hacia atrás, es decir, sacando culo.
Posición de las rodillas
Uno de los errores comunes en la sentadilla es que se hundan hacia dentro, lo que se conoce como valgo de rodilla. Esta acción puede conllevar a serias lesiones en las rodillas, por lo que debemos intentar que las rodillas vayan ligeramente hacia afuera, y nunca hacia dentro.
Posición del pie
Los pies deben permanecer por completo siempre en el suelo, sin levantar el talón ni la parte interna de los pies. La base de sustentación es clave para un buen levantamiento, tanto para la técnica como para poder aplicar la máxima fuerza en el ejercicio. Estas con las claves técnicas de la sentadilla trasera, que si bien tiene muchas más, deberemos comenzar manejando estas y progresar a partir de aquí.
En Vitónica | De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
Imágenes | Alora Griffiths (Unsplash)
–
La noticia
Los errores comunes en la sentadilla trasera y cómo solucionarlos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
El pan suele ser un alimento ampliamente consumido en el día a día, y tenemos variedad de alternativas para escoger. Por eso, como nutricionista respondo a la pregunta de qué engorda más: el pan Bimbo o el pan normal.
Pan blanco: Bimbo vs normal
Aunque siempre son preferibles las alternativas a base de granos enteros o integrales, en este caso analizamos qué alternativa engorda más, si el pan blanco tradicional que podemos conseguir en una panadería o elaborar en casa, o el pan blanco Bimbo o pan de molde podemos conseguir en el supermercado.
Amas alternativas se elaboran a base de harina de trigo refinada, agua, levadura, un poco de sal y azúcares que favorecen la acción de la levadura sobre esta preparación.
Sin embargo el pan Bimbo, ya sea el blanco en rebanadas como la opción “Artesano” que semeja un pan casero o elaborado con nuestras propias manos, posee una mayor cantidad de ingredientes, entre los cuales se encuentran aditivos diversos que no se hacen presente en un pan tradicional qué podemos elaborar en casa o propio de las panaderías.
Por otro lado, la cantidad de almidón suele ser superior en el pan Bimbo y la cantidad de azúcares también, ya que mientras el pan blanco que podemos elaborar en casa aporta alrededor de un 2% de azúcares, el pan Bimbo suele rondar los 4 gramos por cada 100 gramos y en el caso del pan Bimbo Artesano esta cantidad es muy superior pudiendo poseer más de 8% de este nutriente que se recomienda evitar en la dieta habitual.
Por lo demás, todo pan a base de harinas refinadas es fuente de hidratos de carbono en cantidades semejantes y de proteínas en pequeñas proporciones, muy similar al cereal que le da origen.
Por todo esto, ningún pan blanco es una alternativa muy saciante para nuestro cuerpo y como nutricionista recomiendo siempre elaborar una alternativa en casa a base de harinas integrales y utilizando aceite de oliva extra virgen para mejorar la calidad de sus grasas.
No obstante, tras analizar el pan Bimbo y el pan normal puedo concluir que engorda más el pan Bimbo, que posee una mayor cantidad de ingredientes con efectos variables a nuestro cuerpo y también con porcentajes superiores de azúcares y grasas de inferior calidad respecto a un pan casero, que incrementan el poder adictivo del alimento y reducen la capacidad de saciar al organismo.
En definitiva el pan Bimbo no deja de ser un procesado más, de escasa calidad nutricional. Por eso, si vamos a consumir pan blanco, nada mejor que acudir a alternativas elaboradas con nuestras propias manos, que siempre pueden ser mejoradas en cuanto a ingredientes y nutrientes, así como ajustarse más a nuestras necesidades.
En Vitónica | Las claves para reconocer un pan 100% integral en el supermercado
Imagen | Charles Chen
–
La noticia
Como nutricionista respondo a la pregunta de qué engorda más: pan Bimbo o pan normal
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Tal como nuestros músculos, nuestro cerebro necesita ejercitarse para optimizar sus habilidades. Es por eso que te mostramos en qué consiste el método “1 2 3” para mejorar la memoria y la capacidad de aprender.
Qué es y cómo aplicar el método “1 2 3”
Aunque la capacidad de memoria depende muchos factores y varía considerablemente de una persona a otra, si nuestro cerebro no se ejercita adecuadamente puede tener grandes dificultades para memorizar, incorporar conocimientos y recordar determinados conceptos o cosas.
El método “1 2 3” nos ayuda a aplicar una técnica sencilla que sólo requiere tiempo y dedicación para incorporar de manera efectiva conocimientos y optimizar el proceso de memorización y aprendizaje.
La base del método es lograr la memorización de forma espaciada, ya que se necesitan tres días en los cuales aplicaremos diferentes acciones y procesos para incorporar conocimientos de manera efectiva:
Día 1, aprender: en este primer momento leeremos, tomaremos notas y haremos todo lo necesario para familiarizarnos con los conocimientos o con el material de estudio que necesitamos recordar.
Día 2, revisar: en esta segunda instancia repasaremos lo que aprendimos en el día anterior, ya que muchos detalles pueden haberse pasado por alto y refrescaremos la memoria así como sentiremos más sólida la información ya leída.
Día 3, repetir: en un último momento revisaremos por tercera vez el material de estudio y el cerebro establecerá conexiones más fuertes entre la información que se encuentra frente a nosotros y la que ha interiorizado, por lo tanto será mucho más sencillo grabar, consolidar y recordar lo leído.
Una vez terminado este ciclo de tres días o de tres pasos debemos tomar un descanso de al menos un par de días para volver a revisar la información.
Para ponerlo en práctica es fundamental ser rigurosos con la planificación de los tiempos, ya que necesitamos al menos una semana u ocho días para aplicar este método de manera efectiva.
Este es el método “1 2 3” que aunque parece que pretende enseñarnos a contar, puede mejorar la memoria y optimizar nuestro proceso de aprendizaje.
En Vitónica | Harvard desvela ocho consejos para mejorar la memoria
Imagen | Startup Stock Photos
–
La noticia
El método “1 2 3” es el truco que parece que te va a enseñar a contar, pero mejora tu memoria y capacidad de aprender
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
En junio de 2023 se confirmaba el rumor: David Corenswet sería el sustituto de Henry Cavill para enfundarse el traje de Superman en la nueva entrega Superman Legacy. En Vitónica comentamos entonces todos los detalles, que puedes leer en este enlace. El actor de series y películas como ‘Elementary’, ‘House of Cards’, ‘The Politician’, ¡La ciudad es nuestra’ o ‘Pearl’ comenzaba su preparación para su mayor desafío hasta la fecha. Seis meses han pasado desde entonces, y como comentamos en su momento, con un buen entrenamiento y dieta se podían conseguir muchos cambios. ¡Y tanto!
El cambio radical de David Corenswet para convertirse en Superman
Las imágenes de David Corenswet no han dejado de sucederse, ya que como avanzó James Gunn, el rodaje de Superman arrancaría en estas fechas. En la publicación anterior de DCU Updates se puede ver el gran cambio que se ha producido en poco tiempo en el cuerpo de Corenswet.
El estado actual de Superman
Una de las imágenes que más se han viralizado es la de David preparándose en el gimnasio para interpretar a Superman en el rodaje que comienza ya. Si estás acostumbrado a ver a David Corenswet notarás grandes diferencias en las circunferencias de sus piernas y especialmente los brazos.
Hemos podido verlo también en lo que parece ser una lectura del guion de Superman Legacy, tomadas por Annie Watt el 5 de noviembre según el usuario David Corenswet Updates. En ellas se puede ver a David con una estructura considerablemente mayor de su tren superior.
¿Cómo ha entrenado David Corenswet para ser Superman?
La pregunta del millón es cuál ha sido el entrenamiento de Corenswet para producir tal cambio físico en poco menos de un año. Como suele pasar con estos temas, no es fácil obtener el entrenamiento específico que ha seguido, pero como expertos en entrenamiento sabemos cuáles habrán sido las pautas.
El crecimiento muscular en personas con poca masa muscular, como es el caso de David, es mucho más fácil que en personas avanzadas en el entrenamiento de fuerza. Esta población puede ganar unos 10 kilos de masa muscular en un año si se hacen las cosas muy bien.
El objetivo de la preparación física de Superman es “llenar el traje”, pero no es necesario que esté muy definido porque no suele tener escenas sin camiseta. Eso sí, no puede ganar masa muscular y perder agilidad, ya que esa cualidad también es propia del personaje.
Por lo tanto, David ha podido seguir un entrenamiento de fuerza con una división empujes, tirón y piernas, posiblemente, repitiendo dos veces cada patrón. Al repetir dos veces cada grupo muscular por semana obtenemos grandes beneficios para el crecimiento muscular.
El actor ha tenido que comer más calorías de las que ha gastado, pero de manera controlada para acumular masa muscular y no grasa, que dificulta la agilidad y hace que la silueta pierda la forma. Estas pautas básicas son tan simples como efectivas para producir cambios drásticos y notables, como el caso de David Corenswet. El 11 de julio de 2025 veremos el estreno de Superman Legacy para ver realmente los cambios físicos.
En Vitónica | El entrenador de las estrellas de Hollywood releva el programa con el que pone en forma a actores como Daniel Craig
Imágenes | David Corenswet (Instagram), David Corenswet (Instagram), DCU Updates (Instagram)
–
La noticia
David Corenswet sigue los pasos de Henry Cavill y cambia drásticamente su cuerpo para convertirse en Superman
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
La fenilcapsaicina es un suplemento poco utilizado actualmente, pero que tiene un gran potencial a la hora de mejorar nuestros entrenamientos de fuerza, ayudarnos a perder grasa y a aumentar la masa muscular. Te contamos en qué consiste este suplemento y un estudio reciente que ha demostrado su efectividad a nivel agudo, es decir, poco tiempo después de consumirlo.
Fenilcapsaicina como suplemento para mejorar el rendimiento por diferentes vías
Los suplementos deportivos son ayudas ergogénicas populares entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo. Recientemente, la investigación en nutrición deportiva se ha centrado en el descubrimiento de nuevos compuestos activos que pueden mejorar el entrenamiento de alta intensidad en diferentes modalidades.
En este contexto, los capsaicinoides han surgido como una posible ayuda ergogénica para el acondicionamiento de fuerza y los deportes de alta intensidad. Los capsaicinoides son un grupo de compuestos que se encuentran naturalmente en los chiles picantes.
Además de tener efectos sobre algunos aspectos de la salud (dolores, trastornos metabólicos y más), los capsaicinoides parecen mejorar el rendimiento deportivo al reducir los índices de esfuerzo percibido, al tiempo que mejora el rendimiento mecánico (por ejemplo, carga de volumen total).
El problema de la capsaicina es que puede generar molestias intestinales después de su uso como suplemento. Ese inconveniente hizo que surgiese un nuevo suplemento: fenilcapsaicina. Esta opción elimina las molestias al irritar menos la mucosa del sistema digestivo (recuerda que es la parte picante del chile).
Fenilcapsaicina: más rendimiento y menos molestias al usarlo
Uno de los pocos estudios de calidad sobre la fenilcapsaicina evaluó el uso del suplemento en la mejora del rendimiento muscular, el daño muscular, degradación de proteínas, recuperación y esfuerzo percibido. Su principal hallazgo fue que la fenilcapsaicina mejoró el rendimiento deportivo al conseguir hacer más repeticiones, con un menor daño muscular.
Esos resultados solamente se vieron con dosis altas de fenilcapsaicina (2,5 mg), pero no con dosis bajas (0,625 mg). Los niveles de lactato posteriores al ejercicio también fueron menores en el grupo que ingirió una suplementación de fenilcapsaicina en dosis elevadas.
Mensaje para llevar al gimnasio
La conclusión de la investigación citada en el artículo es que la suplementación de fenilcapasaicina en dosis altas (2,5 mg), ingerida 45 minutos antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento en fuerza, reducir el daño muscular y disminuir el esfuerzo percibido en comparación una dosis más baja de fenilcapsaicina (0,625 mg) o de un placebo.
Este suplemento no es aún muy extendido al estar evaluándose cuáles son sus efectos en las diferentes variables citadas a lo largo del artículo. Sin embargo, su potencial para mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal parece ser muy elevado.
En Vitónica | La comida es lo primero, los suplementos vienen después, pero solamente en estas cinco situaciones
Imágenes | Esteban Mendieta Jara (Flickr), Maria Soderstorm (Pxhere), Daniele Franchi (Unsplash)
–
La noticia
Este es el suplemento que pocos conocen ahora, pero que nos ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Este nuevo año nos ha dado la bienvenida con temperaturas bajo cero, lluvia e incluso nieve en algunas zonas del país siendo casi imposible salir a la calle. Si no tienes otro remedio, estas chaquetas de la firma Columbia están de rebajas en Sprinter y te las mostramos antes de que se agoten:
Para Hombre
Columbia Silver Falls
Esta chaqueta tipo plumífero está diseñada para rutas de montaña ya que incorpora aislamiento térmico re origen reciclado. Su diseño consta de bolsillos laterales, puños elásticos, cremallera central, capucha con protector de mentón, dobladillo ajustable y capacidad para poder guardarse en uno de los bolsillos sin ocupar apenas espacio.
Su precio es de 89,99 euros 129,99 euros
Columbia Silver Falls
Columbia Ascender
Lo mejor que tiene esta chaqueta es que, aunque parezca ligera, tiene un tejido que retiene el calor corporal en todo momento sin disminuir la transpirabilidad. Es bastante resistente y cuenta con diferentes bolsillos además de cierre de cremallera central, cuello alto y puños ajustables con velcro.
Su precio es de 84,99 euros 99,99 euros.
Columbia Ascender
Columbia Puffect
Olvídate del frío con esta chaqueta súper acolchada con aislamiento que mantiene el calor recubierto de tejido impermeable resistente a la niebla y a la lluvia. Cuenta con una cremallera frontal completa con cuello alzado, puños elásticos, bolsillos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 134,99 euros 159,99 euros.
Columbia Puffect
Columbia Powder Lite
Los senderistas están de suerte ya que esta chaqueta es repelente de agua y manchas manteniendo el calor corporal en todo momento a pesar de las bajas temperaturas. Los detalles básicos como los bolsillos con cierre, cremallera central, cuello alto y puños elásticos garantizan su calidad.
Su precio es de 94,99 euros 109,99 euros.
Columbia Powder Lite
Para Mujer
Columbia Pike Lake Ii
Tus escapadas a la nieve ya no serán tan frías gracias a este abrigo largo por debajo de la rodilla que tiene una estructura cómoda y elástica para cualquier tipo de actividad. El acolchado lleva relleno térmico que mantiene el calor y va reforzado con elementos como cierre de cremallera, bolsillos, puños elásticos anchos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 154,99 euros 219,99 euros.
Columbia Pike Lake Ii
Columbia Heavenly
Resistente a la lluvia y el viento, esta chaqueta con corte midi tiene una estructura muy cómoda con tejido aislante en el interior para mantener el calor corporal. Incorpora bolsillos además de cremallera central, capucha y logo serigrafiado en la parte superior.
Su precio es de 109,99 euros 159,99 euros.
Columbia Heavenly
Columbia Ava Alpine
Esta chaqueta técnica de montaña será tu mejor aliada en las escapadas a la naturaleza ya que te protege del frío y la humedad en todo momento independientemente de las horas. Lleva varios detalles como el cierre central con tapeta, bolsillos, puños ajustables con velcro y capucha con elásticos.
Su precio es de 179,99 euros 199,99 euros.
Columbia Ava Alpine
Columbia South Canyon
Si el marrón es tu color, este es el abrigo que necesitas este invierno ya que su estructura con costuras selladas y relleno térmico soporta todo. La parte exterior es impermeable y lleva además diferentes bolsillos, tapeta central con botones y cremallera, capucha ajustable y forro interior de borreguito.
Su precio es de 139,99 euros 199,99 euros.
Columbia South Canyon
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Sprinter y Foto de Ali Kazal en Unsplash
En Vitónica | Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
–
La noticia
Aprovecha las rebajas de Sprinter y estrena chaqueta Columbia con hasta un 30% de descuento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Para lograr un cuerpo en forma y saludable, el entrenamiento físico de manera habitual resulta clave. Por eso, te mostramos dos ejercicios de pilates que te ayudan a tener un abdomen de acero a los 50 años.
La práctica de pilates requiere de un gran esfuerzo de la zona media o el core de nuestro cuerpo, ayudando en gran medida a conservar la postura corporal adecuada y evitar el vientre abultado.
Dos ejercicios de pilates para el abdomen
Si bien en una gran inmensa mayoría de los ejercicios el pilates involucra el trabajo de la zona media del cuerpo, te mostramos dos movimientos que pueden resultar de gran ayuda para fortalecer el abdomen sin producir un gran impacto en nuestro organismo.
Ejercicio 1: elevación de pelvis
Sobre una esterilla, nos tumbamos boca arriba y colocamos los brazos sobre la nuca. Flexionamos las piernas y apoyamos los pies en el suelo para después elevar la pelvis y los glúteos mediante el esfuerzo del abdomen, femorales y glúteos propiamente dichos.
Descendemos suavemente y repetimos para completar las tres series de 10 repeticiones cada una, trabajando en todo momento a conciencia, lentamente y elevando la pelvis lo máximo posible sin despegar la espalda alta y mediante el esfuerzo de la zona media del cuerpo.
Ejercicio 2: hundred con piernas a 90 grados
El hundred es uno de los movimientos más conocidos del método pilates y permite trabajar intensamente los músculos del core ,que contribuyen a nuestra postura, a la estabilidad y a la respiración del organismo.
Para realizarlo, nos tumbamos boca arriba sobre una esterilla, y con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, flexionamos las rodillas y despegamos los pies del suelo para que los mismos queden paralelos al mismo, flexionando las rodillas a 90 grados y dejando las piernas perpendiculares a la colchoneta.
Desde allí, despegamos los brazos del suelo y elevamos la cabeza sin realizar una flexión cervical ni jalar del cuello, sino dejando el espacio de aproximadamente cinco dedos entre nuestro pecho y la barbilla, y contrayendo abdominales, hasta que las puntas de las escápulas queden apoyadas en la colchoneta.
En esa posición iniciamos los pulsos, los aleteos o repetidos descensos y ascensos de brazos hasta llegar a los 100.
Estos son dos ejercicios de pilates que nos ayudan a tener un abdomen de acero a los 50 años y que pueden trabajar además la coordinación, la estabilidad y nuestra postura.
En Vitónica | Harvard desvela los tres mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50
Imagen | Anna Shvets
–
La noticia
Tener 50 años y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La inteligencia artificial nos abre puertas que hasta ahora no existían. Existen diferentes aplicaciones para contabilizar las calorías y extraer el valor nutricional de nuestros platos, como MyfitnessPal, pero ninguna en la que con una imagen nos diga las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que hay en nuestros platos. Healthify es una nueva aplicación cuyo objetivo es facilitar el conteo de calorías y macronutrientes, aunque ahora está en fase beta y tendremos que esperar si realmente cumple con su objetivo.
Healthify: la aplicación que utilizan inteligencia artificial para llevar nuestra dieta
Las aplicaciones móviles simplifican mucho algunas situaciones básicas de la vida, como contar las calorías de los alimentos que estamos comiendo. MyfitnessPal es la aplicación más utilizada en el mundo para saber cuántas calorías tiene nuestro plato, así como los carbohidratos, proteínas y grasas que contiene.
Para ello debemos ir añadiendo los alimentos y las cantidades en la aplicación, dando como resultado el valor nutricional de las comidas. Una nueva aplicación ha sido diseñada para hacer lo mismo, pero únicamente con una fotografía. Healthify irá mejorando poco a poco, pero su objetivo es dar un valor nutricional echando una foto a nuestro plato.
La inteligencia artificial está detrás de este gran proyecto que hará mucho más fácil llevar la contabilidad de lo que comemos. Como toda inteligencia artificial, cuanto más uso tenga, más irá mejorando sus valores, que pueden tener errores al principio. Actualmente, su fundador Tushar Vashisht dijo a MailOnline que la aplicación tiene un 90% de acierto en el desglose nutricional con una sola imagen.
Sin embargo, The Sun recoge comentarios de diferentes usuarios que han tenido muchos problemas con la aplicación. Veremos de aquí a un tiempo cómo se desarrolla la aplicación, que en caso de cumplir realmente con las expectativas marcará un antes y un después en el control de calorías y macronutrientes, ya sea para perder peso o ganar masa muscular.
Monitorización de ejercicio, sueño y más
La aplicación tiene también un rastreador de ejercicio físico, sueño, e incluso otros como la cantidad de agua que bebemos o si nos lavamos las manos. Actualmente puede identificar más de 150.000 alimentos en diversas cocinas, según su descripción en la app store.
Aplicación práctica
Contar calorías es la estrategia más rápida para conseguir una dieta de precisión con la que ganar músculo o perder grasa. Sin embargo, es una ardua tarea al tener que estar pesando cada alimento e ir añadiéndolo a aplicaciones móviles como MyfitnessPal.
El objetivo de Healfhify simplificaría todo al máximo al hacer el proceso mucho más rápido, aunque actualmente se encuentra en un periodo de prueba. Mientras tanto, si quieres contabilizar tus calorías, MyfitnessPal te permite introducir tus alimentos y contabilizar las calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas. En un futuro cercano veremos de lo que es capaz la nueva aplicación con inteligencia artificial.
En Vitónica | Diseña tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calorías que necesitas
Imágenes | Eaters Collective (Unsplash)
–
La noticia
La aplicación con inteligencia artificial que te dice las calorías de tu plato con una sola foto
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Matthieu Ricard es un monje budista tibetano que vive en el monasterio Shechen Tennyi Dargyeling en Nepal. Es intérprete del propio Dalái Lama y lo llaman el hombre más feliz del mundo. Te mostramos, cuál es su secreto y cómo imitarlo para alcanzar la felicidad.
El secreto de la felicidad
A raíz de un estudio de la Universidad de Wisconsin, en que se detectó un nivel de emociones positivas en el cerebro de Matthieu Ricard muy por encima de la media, hoy se lo considera el hombre más feliz del mundo que en repetidas ocasiones ha revelado cuál es su secreto y la clave para desarrollar la felicidad.
Con 78 años Matthieu Ricard revela que no hay ningún secreto y que lleva toda una vida conseguir la felicidad, pero es lo más valioso que puedes hacer. Por lo tanto, sugiere seguir el camino de la compasión para lograrlo.
Cultivar esa cualidad del calor humano, deseando genuinamente que los demás sean felices, es la mejor manera de satisfacer la propia felicidad, según el hombre más feliz del mundo.
Aunque por supuesto en la vida hay momentos de extrema tristeza, es importante disfrutar cada instante y encender la compasión en experiencias que causan sufrimiento, ya que eso puede encaminarnos a la felicidad.
Para lograrlo Matthieu Ricard señala que es fundamental la meditación ya que todos podemos conseguir que la felicidad esté más presente en nuestra mente, pues la forma en que traducimos las circunstancias externas (ya sean buenas o malas) en felicidad o miseria, depende en gran medida de de nuestra actitud y nuestra mente.
Meditando, reflexionando cada día y prestando especial atención a la forma en que enfrentamos cada circunstancia o experiencia, podemos desarrollar la compasión que es la clave para caminar hacia la felicidad, según el hombre más feliz del mundo.
En Vitónica | Cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic
Imagen | Jon Schmidt en Wikimedia Commons
–
La noticia
El secreto del hombre más feliz del mundo y cómo imitarlo para alcanzar la felicidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
