Aunque la felicidad es un estado de bienestar que puede experimentarse y percibirse de forma diferente de una persona a otra, Steve Jobs usaba un cuestionario para acercarse a la misma, que tú también puedes poner en práctica.
Tres preguntas esenciales
Determinados cuestionamientos internos, según Steve Jobs, pueden ser el punto de partida para iniciar un proceso de reflexión y búsqueda activa de la felicidad.
El reconocido empresario ha señalado después de enfrentar un diagnóstico de cáncer de páncreas en 2005, que en situaciones en que nos enfrentamos a nuestra propia mortalidad surgen los arrepentimientos sobre cosas que no hicimos. Es por eso que las siguientes tres preguntas pueden encaminarnos hacia la búsqueda de la felicidad y el bienestar pleno:
¿Estoy viviendo la vida que quiero y haciendo el trabajo que quiero hacer?
Si fuera el último día de mi vida ¿querría hacer lo que estoy a punto de hacer hoy?
¿Estoy haciendo lo que me gusta?
Según Steve Jobs, el fundador de Apple, estas tres preguntas pueden encaminarnos hacia una felicidad auténtica, y nos ayudan a tomar conciencia acerca de aquello que deseamos cambiar para mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar el bienestar.
Autoevaluarnos y reflexionar acerca de nuestros deseos y pasiones así como alinear nuestras acciones y elecciones con ellos, resulta fundamental para lograr una vida plena y significativa que nos conduzca hacia la felicidad.
Por eso, este cuestionario de Steve Jobs puede resultar de gran ayuda para ser un poco más felices en el día a día.
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Este es el cuestionario que usaba Steve Jobs para alcanzar la felicidad
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Gabriela Gottau
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En estos meses de invierno, uno de los deportes que más se practican es el senderismo ya que se aprovecha cada rayo de sol para descubrir nuevos paisajes mientras ejercitamos nuestro cuerpo. Estar bien equipados es vital para evitar lesiones y si estás buscando unas zapatillas adecuadas, esta ganga te va a animar a caminar miles de kilómetros con éxito.
Se trata de las Salomon Patrol, unas zapatillas unisex que pueden usar tanto niños como adultos.
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Las tallas disponibles van desde 31 a 40 y hay varios colores para elegir como negro y gris oscuro con toques azules.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Amazon desploma por menos de 35 euros las zapatillas Salomon más cómodas para practicar senderismo este 2024
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Vanesa Soto
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Un burpee el primer día del año, dos burpees el segundo día del año, tres burpees… así hasta 365 burpees el último día del año hasta conseguir hacer 66.795 burpees. Ese fue el reto de 2023 para Félix Soria, el español que tiene en su haber el récord mundial de burpees que le ha permitido entrenar en el libro Guiness de los récords.
El récord mundial de burpees en un año de Félix Soria
Todo empezó el 01/01/2023 cuando Félix tuvo que hacer solamente un burpee. Esa era la parte fácil, pero todo se fue complicando un poco más cada día ya que cada día que pasaba debía hacer un burpee más. El día 100 tuvo que hacer 100 burpees, el día 200 hizo lo propio con 200 burpees y el día 300 hizo 300 burpees.
Entre ellos, tuvo muchos días de centenares de burpees, y lo que empezó haciendo algunos burpees, terminó reuniendo a un grupo de personas en el polideportivo Son Moix el 31/12/2023 para verle completar los últimos 365 burpees del año.
Reto conseguido
Félix buscaba con este reto hacerse más fuerte mentalmente y visualizar el premio del esfuerzo y la constancia. Así agradeció el apoyo recibido en su desafío a lo largo del año: “sin buscar nada más que hacerme más fuerte mentalmente, el reconocimiento del esfuerzo, la constancia y disciplina, gracias por vuestro apoyo”.
Soria es exboxeador nacional y entrenador de CrossFit, por lo que está acostumbrado a desafíos intensos en su día a día. Los burpees son un ejercicio clásico de CrossFit y entrenamiento funcional, que si bien no fatiga mucho si hacemos unos pocos, a medida que vamos juntando decenas de ellos se dispara la fatiga y el sudor.
Estamos a comienzos de 2024, así que puede ser un bonito reto a conseguir en este curso. Eso sí, ten en cuenta que este año es bisiesto, y aunque para el 29 de febrero llevaremos unos 60 burpees acumulados, el 31/12/2024 serán 366 burpees, el día 30/12/2024 serán 365 burpees y esos números auguran un diciembre en el que debemos ser más fuertes que nunca. ¿Te animas?
Dead by burpees
Si eres más de corto plazo, y no te ves haciendo 300 burpees cada día durante los dos últimos meses, puedes probar el entrenamiento ‘dead by burpees’. Este entrenamiento sigue una dinámica similar, pero en lugar de ir sumando un burpee por día, vamos sumando un burpee por minuto.
El objetivo es hacer un burpee en el minuto uno, dos burpees en el minuto dos y así sucesivamente hasta que no puedas meter el número de burpees que te toquen en ese minuto. Puede que llegues al minuto 20 a hacer 20 burpees en ese minuto 20, a 30 minutos, teniendo que hacer 30 burpees en ese minuto, o a cualquiera. Ya tenemos dos buenos retos para este 2024.
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El récord Guinness que empezó el uno de enero con un burpee y terminó el 31 de diciembre con 66.795 burpees
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Joaquín Vico Plaza
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Ahora que llegan las vacaciones de Navidad solemos perder la rutina y dejamos de entrenar entre viajes y días festivos. Podemos continuar entrenando en esos momentos con rutinas breves en las que no necesitamos material como la que te proponemos en este artículo.
Circuito de entrenamiento de 30 minutos sin material
De la mano de ‘London Fitness Guy’ te proponemos un circuito que completarás en 30 minutos y para el que no necesitas nada de material. La sesión consiste en un breve calentamiento para poner a punto nuestra musculatura, elevar las pulsaciones y comenzar a poner el foco en el entrenamiento y dejar fuera todo lo demás.
Para el calentamiento realizaremos un minuto de WGS, un ejercicio de movilidad y estiramiento que, como su propio nombre indica (Worlds Greatest Stretch) es una de las mejores opciones para abrir una rutina de entrenamiento. A continuación, realizaremos un minuto de puente de glúteo, terminando así el breve, pero efectivo calentamiento.
Parte principal de la sesión
La parte principal de la sesión consiste en un AMRAP de 25 minutos, es decir, hacer tantas rondas como puedas en 25 minutos. Para ello completaremos todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y lo haremos siempre administrando nosotros el descanso que necesitemos.
Los cinco ejercicios que realizaremos a modo de circuito son los siguientes:
10 sentadillas con salto
10 flexiones liberando manos
10 saltos de patinador
10 flexiones pino
10 zancadas con salto
El objetivo es realizar tantas vueltas al circuito como puedas en 25 minutos, descansando lo que necesites. Una vez que completes los 25 minutos, te recomendamos que te tumbes en una colchoneta, cierres lo ojos y te centres en cómo tu respiración vuelve a la normalidad.
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Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completarás en 30 minutos
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Joaquín Vico Plaza
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En este artículo te traemos uno de los procesos de cambio físico natural que sirven de inspiración a cualquiera para comenzar hoy mismo su transformación corporal. Freddy es un chico americano que debido a una lesión y malos hábitos alcanzo los 280 kilos de peso. Su ánimo, composición corporal y agilidad estaban bajo mínimos, pero comenzó a documentar su proceso, y a día de hoy, después de 85 semanas, ha superado los 150 kilos perdidos.
La transformación radical de Freddy en menos de dos años
Freddy, conocido en internet como ‘Big Dog’, decidió hace 85 semanas que era el verdadero momento en que empezaría a perder peso. En la actualidad ha perdido 150 kilos y continúa mejorando su salud cada día, además de documentarlo para motivar a otros a iniciar su proceso de cambio.
El peso inicial de Freddy era de unos 280 kilos, mostrando su peso cada viernes en la báscula desde hace 85 semanas. Cada viernes, ‘Bid Dog’ lleva a cabo su peso semanal mostrando a sus seguidores el proceso. En su último pesaje, ha conseguido superar el umbral de 150 kilos perdidos en 85 semanas.
Un antes y después que va más allá del peso
Uno de los vídeos habituales de Freddy es mostrar cómo ha cambiado su vida después de perder tanto peso. La publicación anterior es un ejemplo de ello, en el que se ve saltar al cajón, cuando hace un año apenas podía despegar su cuerpo del suelo con un salto.
También le hemos visto arrastrar y empujar un trineo con su peso anterior, unos 280 kilos, o probar su primera dominada. El trabajo de fuerza ha sido el detonante del cambio radical con el que Freddy ahora es alguien totalmente, tanto por fuera como por dentro.
Ejercicios como peso muerto y cualquier movimiento de fuerza no han faltando en sus 85 semanas de cambio físico. Cada vez Freddy pesa menos y es capaz de mover más peso, lo que indica unas ganancias de fuerza y masa muscular que le servirán para no recuperar el peso perdido.
El proceso de cambio físico continúa
Nuestra piel tiene un límite elástico por encima del cual no vuelve a su situación original una vez que perdamos peso. Eso le ocurre a Freddy, que ha puesto en marcha una campaña de donaciones para alcanzar los 35.000 $ que cuesta una cirugía para eliminar esa piel sobrante.
Cole Prochaska es otro estadounidense con un espectacular cambio físico que organizó una misma campaña, habiendo alzando la cifra de 54.410 $ al momento de escribir este artículo. Estas personas, alcancen o no la cifra de la cirugía, ya han ganado salud a niveles estratosféricos al haber perdido 150 kilos de grasa que le impedían moverse con agilidad y que elevaban drásticamente su riesgo de enfermedad.
Disciplina y “querer”
Para perder 150 kilos se necesita una cualidad por encima de las demás: disciplina. No importa si tienes el mejor entrenamiento del mundo, ni la mejor dieta. Lo realmente necesario para perder peso es perseverar un día y otro (y otro, y otro…). Muchos pasos cortos hacen un camino largo, y ese ha sido el proceso de Freddy hasta hoy, pudiendo incluso correr pruebas de 10k en menos de 50 minutos.
En Vitónica | “Lo más difícil que he hecho en mi vida es perder peso”: Anthony Lopez cuenta cómo perdió 160 kilos y ganó una vida nueva
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Los viernes son días de pesaje para Freddy, el americano que ha perdido 150 kilos en 85 semanas
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Joaquín Vico Plaza
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La práctica de senderismo puede resultar verdaderamente gratificante y relajante, especialmente si nos sentimos seguros al transitar nuestras rutas. Es por eso que te mostramos las mejores zapatillas Adidas que tiene Decathlon para recorrer la montaña sin mojarte los pies, y con total comodidad.
Se trata de las zapatillas Adidas Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking que puedes encontrar en Decathlon con un 40% de descuento, a un precio de 78 euros 130 euros.
Zapatilla Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking
Zapatilla Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking
Estas zapatillas Adidas de senderismo, han sido especialmente diseñadas para ajustarse al pie como un guante y proporcionar una excelente amortiguación desde el primer momento.
Gracias a la tecnología RAIN.RDY, este calzado evita que tus pies se mojen cuando transitan rutas húmedas o con ríos y torrentes en medio.
Se suela Traxión ofrece una adherencia excepcional en cualquier dirección, lo cual brinda gran seguridad y permite potenciar el rendimiento mientras realizamos senderismo.
Estas zapatillas Adidas de senderismo están elaboradas con al menos un 50% de materiales reciclados, cuyo objetivo es ayudar a eliminar los residuos plásticos.
Cuentan con una lengüeta reforzada y refuerzos sintéticos que brindan una mayor resistencia al desgaste, alargando la vida útil del calzado. Poseen además una media suela de EVA ligera y cierre de cordones que garantiza una máxima sujeción y colaboran con la comodidad que brindan estas zapatillas.
Estas zapatillas Adidas Eastrail 2.0 Mid RAIN.RDY Hiking puedes encontrarlas con un 40% de descuento en Decathlon a un precio de 78 euros.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Decathlon tiene las mejores zapatillas Adidas para recorrer la montaña con comodidad, sin mojarte los pies
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Gabriela Gottau
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Reciclar los platos que hemos elaborado en Nochevieja y reutilizar todo alimento que nos haya quedado cocido en la nevera resulta fundamental para no desperdiciar en este nuevo año. Por eso, dejamos 27 recetas de aprovechamiento sanas y ligeras que podemos preparar en casa fácilmente.
Reciclar y no desperdiciar para una alimentación saludable
Evitar el desperdicio de alimentos y no tirar todo aquello que pueda incluirse como parte de un nuevo plato o conservarse en la nevera o en el congelador Para futuras preparaciones, resulta fundamental para lograr una alimentación sostenible y cuidadosa con el medio ambiente.
Al mismo tiempo, podemos lograr platos muy sanos y sabrosos con aquellos alimentos que han sobrado de preparaciones previas sin que ello represente un gran esfuerzo y tiempo en la cocina.
Sólo es cuestión de utilizar algunos alimentos frescos para darle una nueva forma y aspecto a aquellos ingredientes sobrantes, y no desperdiciar post fiestas de fin de año.
Las más sanas y fáciles recetas de aprovechamiento
Si después de haber dedicado mucho tiempo a la cocina para elaborar los menús propios de las fiestas navideñas no tienes deseos de pasar a largo rato preparando otros platos, te proponemos la siguiente receta fáciles y muy sanas para aprovechar todos los sobrantes al máximo:
Platos con pollo, ternera u otras carnes cocidas
Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada
Ensalada cremosa de pollo con uvas
Berenjenas rellenas con pollo
Ensalada de pollo asado con frambuesas
Champiñones gratinados rellenos de pollo
Tacos de cogollos de lechuga con cerdo picante
Tacos de lechuga con ensalada cremosa de pollo y yogur
Tacos de lechuga con ensalada de pollo y yogur
Recetas con pescados o mariscos sobrantes
Aguacates rellenos de salmón y huevo
Crema de langostinos asados
Albóndigas de merluza y brócoli
Pastel de espinacas y gambas
Ensalada con salmón y aguacate
Guiso de merluza con patatas y mejillones a la marinera
Cogollos rellenos de salmón y aguacate
Platos para aprovechar verduras y hortalizas sobrantes
Tortilla de hortalizas
Tortilla de berenjena, calabaza y pimiento
Muffins multicolor de vegetales
Ensalada de uvas, queso y canónigos
Crema de lombarda con hinojo y sidra
Huevos rellenos de encurtidos
Crema multi vegetales
Tortilla de berenjena, calabaza y pimiento
Ideas para reutilizar legumbres y cereales cocidos
Tarta con base de arroz cocido
Croquetas de arroz integral zanahoria y curry
Sopa de tomillo o farigola
Hamburguesas de lentejas y arroz
Albóndigas veganas de brócoli garbanzos y arroz
Tortitas de quinoa y atún
Estas son 27 recetas para aprovechar las obras y comer sano, fáciles y ligeras, que podemos preparar en casa.
En Vitónica | Cinco trucos para no tirar al cocinar, y comer más sano
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27 recetas para aprovechar las sobras y comer sano; fáciles y ligeras
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Gabriela Gottau
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Cada poco tiempo nos encontramos un nuevo récord en carreras de fondo, incluso marcas que llevaban varias décadas sin poder romperse. La tecnología avanzada del calzado está detrás de esas marcas, ya que a nivel fisiológico no hemos avanzado tanto en tan poco tiempo. Estas son las cualidades que otorgan esas nuevas tecnologías a la zapatillas de running, y qué consiguen aquellos que las llevan puestas.
La tecnología avanzada del calzado
La tecnología avanzada del calzado, conocida como AFT, ha revolucionado el concepto de las zapatillas de running. Con la incorporación de nuevos elementos como placa curva de fibra de carbono u otro elemento incrustado en la entresuela para aumentar la rigidez en cada pisada, los récords no han parado de romperse.
De hecho, en alguna ocasión han llegado a prohibirse modelos de zapatillas porque superaban con creces las marcas que se producían sin ellas. Estas zapatillas han sido incluso consideradas como dopaje, ya que los nuevos récords han llegado especialmente por esa tecnología avanzada, y no tanto por la fisiología humana.
Las espumas de entresuela más flexibles y resistentes proporcionan una mayor amortiguación y capacidad de respuesta. Gracias a ello, el corredor parece que tiene unos muelles en los pies que le impulsan más y más en cada zancada, ya que se comporta como si estiras una goma elástica y la sueltas, acumulando primero energía para luego soltarla a nuestro favor.
Las mejoras de la tecnología avanzada del calzado
Una nueva tesis doctoral española, considerada como Premio a la Academia de Doctorado, ha revisado cuáles son las mejoras que ofrecen las nuevas zapatillas. Con un alto grado de evidencia científica, las zapatillas han demostrado que no se pierde velocidad en cada zancada, aspecto que sí sucedía anteriormente al frenarnos en cada impacto.
Los músculos del tobillo y los que se encargar de realizar la flexión plantar también se ven mejorados con el uso de las nuevas tecnologías en las zapatillas de running. El tendón tiene una ayuda extra cuando la suela y la entresuela potencian la energía elástica en cada zancada.
Esas tres mejoras han sido ampliamente demostradas en la literatura científica, y son las que generan las llegadas de los nuevos récords, como la del español Carlos Mayo, que batió un récord de media maratón en Valencia que llevaba 22 años sin romperse, en la que corrió a 2:49 min/km.
A ello hay que sumar otros efectos aún no probados, pero que también ayudarían, como el aspecto biomecánico que modifica la forma en que el pie apoya, o la catapulta que ofrecen las zapatillas con nuevos avances tecnológicos. Dichas mejoras son tan importantes, que debemos cambiarlas entre los 400 y 500 kilómetros porque ahí ya pierden sus beneficios.
En Vitónica | Running o antidepresivos: qué es mejor tomar para tratar la ansiedad y la depresión
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Correr más rápido depende de nuestras zapatillas: así afecta la tecnología avanzada del calzado a nuestras marcas
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Joaquín Vico Plaza
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Las zanahorias crudas son un snack o picoteo saludable fabuloso, y también se pueden convertir en platos frescos, saciantes y muy sabrosos con una presentación algo diferente. Si normalmente te resultan demasiado duras o fibrosas, en esta receta en forma de cintas logramos una textura más suave sin perder el punto crujiente.
Uno de los propósitos que más se repiten cuando comenzamos un nuevo año es el de hacer más deporte pero lo único que encontramos a la hora de aplicarlo son pegas: el trabajo, los horarios, el precio…Entrenar en casa es una gran alternativa y en IKEA te muestran algunos imprescindibles top que además de crear un espacio de lo más chic, te animará a ponerte en forma:
Alfombrilla plegable
Cuando hagas ejercicios de suelo, es recomendable tener este tipo de colchonetas que amortiguan las caídas e impactos y al ser plegables apenas ocupan espacio. Hay varios colores y la pueden usar tanto niños como mayores sin problema.
Su precio es de 29,99 euros.
PLUFSIG
Alfombrilla gimnasia plegable,
Obstáculos
Los obstáculos sirven para hacer diferentes recorridos de entrenamiento que nos ayudan a trabajar la velocidad, resistencia y reflejo de respuesta. Incorpora diferentes conos, barreras a incluso una bolsa de transporte transpirable que te permite guardadlo con comodidad.
Su precio es de 19,99 euros.
SKRATTMÅS
Carrera de obstáculos
Cojín yoga
Realiza ejercicios de relajación con este cojín donde sentarte, apoyar los pies, flexionar la espalda y mucho más que no vas a dejar de usar. Está disponible en tres tamaños con fundas de punto en diferentes colores y estampados.
Su precio es de 69,99 euros.
SANDARED
Puf, gris, 56 cm
Altavoz
Una buena canción siempre anima y da energía en los momentos más críticos del entrenamiento, por eso un altavoz como este es imprescindible. Tiene conexión Bluetooth y su cuerda te permite colgarlo en cualquier parte incluso en el baño ya que es resistente al agua.
Su precio es de 12,99 euros.
VAPPEBY
Altavoz portátil Bluetooth®, impermeable rojo
Armario
Para mantener todo el material protegido, es necesario un espacio de almacenaje como este que además tiene un perchero exterior para ropa de nieve o elementos de gran tamaño. La parte interior del bajo tiene una barra colgante acompañada de un compartimento superior dividido en baldas.
Su precio es de 146 euros.
PLATSA
Armario con 2 puertas,
Banco
Al igual que los usabas en el colegio, los bancos pueden ser de muchísima utilizad en tu hogar ya que se puede usar para hacer ejercicios como flexiones, saltos y más. Además, es un gran aliado para cambiarnos de calzado dependiendo del deporte que hagamos y apenas ocupa espacio por lo que sirve en cualquier vivienda.
Su precio es de 79 euros.
NORRÅKER
Banco, abedul, 103 cm
Espejo
Todos los gimnasios cuentan con espejos que nos ayudan a vernos mientras hacemos diferentes ejercicios y así asegurarnos de que tenemos las posiciones correctas. En tu hogar tampoco pueden faltar y este rectangular de 78 x 196 es suficientemente grande para abarcar todas las posiciones.
Su precio es de 149 euros.
HOVET
Espejo, negro, 78×196 cm
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | IKEA
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Estos son los inventazos de IKEA para crear tu propio gimnasio en casa bueno, bonito y barato
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