Soy el primer entrenador que en ocasiones ha criticado la clásica actitud de querer empezar los planes “mañana”, “el lunes”, “en septiembre” “después de vacaciones” o en “año nuevo”.
Muchas de las personas que caen en estos tópicos son las mismas que fracasan después en el cumplimiento de sus propósitos. Esto se debe a que si estás buscando el momento perfecto para empezar algo, como puede ser entrenar y ganar músculo, no lo vas a encontrar nunca. El momento perfecto suele ser ahora.
No obstante, no hay que menospreciar el poder que puede tener en nuestra visión de las cosas el cambio de año. Hay gente que tras una ruptura se cambia de trabajo o ciudad, se hace un tatuaje o se corta el pelo. Estas cosas no van a cambiar que rompiste con tu pareja pero pueden ser poderosos símbolos que marquen un antes y un después en tu vida. Con un propósito como el de ganar masa muscular teniendo ya 40 años puede suceder lo mismo. No tienes que esperar a que sea 2024 para empezar, pero si el cambio de año significa algo para ti, adelante, aprovecha ese impulso.
En este artículo por nuestra parte vamos a allanarte un poco el terreno explicándote tres claves o prioridades que debes tener en cuenta si deseas ganar masa muscular en 2024 habiendo cumplido ya 40 años.
Las tres claves para ganar masa muscular en 2024 teniendo 40 años
Puede que tengas 40 años, pero no eres inválido: entrena con intensidad
Sí, tienes 40 años y no recuperas igual que antes pero eso no te exime de entender que para que el cuerpo genere adaptaciones positivas se debe superar cierto umbral de intensidad.
Cuando hablamos de intensidad nos referimos a la intensidad del esfuerzo que imprimimos en cada serie y si tenemos que aterrizar este concepto de alguna manera la forma más fácil de hacerlo es tratando de acabar las series de cada ejercicio sintiendo que, como mucho, podríamos haber hecho cuatro repeticiones más.
Atención al matiz de “como mucho” puesto que en algunos ejercicios o series puede ser razonable dejarse cuatro repeticiones en la recámara pero eso no quita que en otros podamos dejarnos tres, dos, una o ninguna.
En un movimiento complejo como puede ser una sentadilla o un peso muerto puede tener sentido dejarse tres o cuatro repeticiones en recámara al acabar una serie pero en otros movimientos más sencillos como un curl de bíceps o una extensión de cuádriceps podemos y debemos atrevernos a acercarnos más al fallo muscular.
Si quieres ganar masa muscular come como si quisieras ganar masa muscular
Si queremos ganar masa muscular debemos comer como si quisiéramos hacerlo. Si lo piensas, no tiene sentido comer como un pajarito, hay que darle combustible al cuerpo para que no solo se recupere de los entrenamientos sino para que tenga energía suficiente para construir nuevo tejido muscular.
Esto es más imperante incluso a partir de los 30 años ya que a partir de esa edad, sobre todo los hombres, empezamos a perder cierto porcentaje de masa muscular y de masa ósea cada década. Claro, esto si no hacemos entrenamiento de fuerza.
El caso es que debes estar bien alimentado y no perder el foco de comer la cantidad suficiente de comida para estar en un ligero superávit calórico que te permita generar nuevo tejido muscular. No obstante, si acudes a un nutricionista, mejor.
Entrenar intenso está muy bien, pero recuperarte de ello también
Decíamos antes que la intensidad no debe ser negociable, pero eso no nos debe hacer irresponsables ni descuidar nuestro descanso.
Elige una rutina que te permita no solo entrenar lo necesario sino también descansar lo necesario. Entrenar seis días a la semana no necesariamente va a implicar que no recuperes lo suficiente ya que todo va a depender de lo bien que estén ajustadas las sesiones de entrenamiento y la distribución de grupos musculares, pero probablemente con tres, cuatro o cinco días de entrenamiento sea más que suficiente ya que no solo debemos hablar de descanso físico sino también mental y con 40 años seguramente tengas unas cuantas responsabilidades más que cuando tenías 20.
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Las tres claves para ganar músculo en 2024 si ya has cumplido los 40 años
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Ángel Gardachal
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Las salas de pesas suelen ser lugares en lo que aquellos que salen con peores caras por la intensidad de sesión son los que mejor han entrenado, y si vomitamos cuenta doble. La evidencia científica ha comprobado numerosas ocasiones que menos es más, y que entrenar al fallo muscular no solamente puede ser peor para ganar fuerza, sino que puede afectarnos negativamente y estancarnos. En este artículo extraemos las consecuencias de un nuevo estudio que ha comparado las ganancias de fuerza llegando al fallo muscular o quedándose lejos de él.
Entrenar al fallo muscular o dejar repeticiones sin hacer: ¿qué es mejor?
Una de las variables del entrenamiento de fuerza es el grado de esfuerzo que supone una serie. El fallo muscular supone el grado de esfuerzo máximo, ya que consiste en hacer todas las repeticiones posibles y fallar cuando nos disponemos a hacer la siguiente.
En lugar de llegar al fallo muscular, podemos realizar series con un menor grado de esfuerzo dejando repeticiones sin hacer, es decir, dejándonos repeticiones en recámara o repeticiones en reserva (RIR). Cuantas más alto sea el RIR, menos fatiga nos supondrá la serie.
La duda que siempre sobrevuela las salas de pesas es si tenemos que llegar al fallo muscular o dejar algunas repeticiones en reserva. La respuesta es más sencilla de lo que parece, aunque a la hora de entrenar parece que si no llegamos al fallo muscular y más allá no estamos haciendo nada.
Fallo muscular e hipertrofia
El crecimiento muscular y la fuerza tienen algunas similitudes, pero muchas más diferencias, entre ellas el grado de esfuerzo necesario para mejorar en cada una de ellas. La hipertrofia muscular se garantiza cuando entrenamos cerca del fallo muscular, e incluso llegamos a él.
Aunque no es necesario llegar al fallo muscular en cada serie, la motivación entra en juego, y muchas personas no quieren entrenar sin llevar cada serie al máximo. Si bien no es necesario, se puede hacer y obtener los mismos resultados que dejar algunas repeticiones en recámara, siendo RIR 2 el rango más interesante (dejar dos repeticiones sin hacer antes del fallo muscular).
Fallo muscular y fuerza
En el caso de la fuerza muscular todo cambia, ya que aquí importa más la calidad que la cantidad, al contrario que en la hipertrofia muscular donde importa más la cantidad que la calidad. Un reciente estudio publicado hace muy poco suma más evidencia científica a lo que ya sabíamos: entrenar al fallo muscular influye negativamente en las ganancias de fuerza.
Para evaluarlo, los investigadores dividieron a los sujetos del estudio en cuatro grupos en función de lo cerca o lejos que se quedaban del fallo muscular, pero el hacían exactamente las mismas series y ejercicios:
4 – 6 repeticiones en reserva (RIR 4-6)
RIR 1-3
RIR 1-3, pero la última serie la hacían al fallo
Todas las series se llevaban al fallo muscular
Al término de la intervención, los peores resultados con diferencia fueron para el grupo que entrenaba al fallo muscular en todas las series. El grupo que hizo un RIR 4 – 6 y el grupo con que dejó entre 1 – 3 repeticiones en reserva (RIR 1-3) obtuvieron ganancias significativas de fuerza con respecto a los otros grupos.
Mensaje para llevar a casa
El aumento de fuerza se logra en mayor medida si dejamos varias repeticiones sin hacer que si vamos al fallo muscular en todas las series o en alguna. Si estás acostumbrado a ir siempre al fallo muscular puedes sentirte extraño cuando dejas repeticiones sin hacer porque parece que no vas al máximo.
Sin embargo, ¿para qué esforzarte más si vas a conseguir menos? La razón por la que ganas menos fuerza si vas al fallo muscular es porque la calidad de las series es mucho peor al arrastrar fatiga, además de necesitar más tiempo para recuperarte entre sesiones.
Al entrenar dejando repeticiones en reserva la fatiga acumulada en la sesión es menor, por lo que cada serie se podrá realizar sin que las series anteriores hagan que la fatiga nos lo impida. A su vez, necesitaremos menos tiempo para recuperarnos entre sesiones, así que podremos entrenar más frecuentemente. Utiliza el ‘no brain, no gain’ en vez del ‘no pain, no gain’ si quieres mejorar más, “esforzándote menos”.
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Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza
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¿Tienes ya el regalo para el Día de Reyes? Con la bajada drástica de temperaturas que se acerca durante los meses de invierno, elegir el calzado adecuado se convierte en fundamental. Estas botas de Decathlon están diseñadas para aguantar temperaturas de hasta -20º C, ya sea para ir a trabajar desde casa o para practicar senderismo en una montaña nevada.
Botas de nieve y apreski impermeables de piel Mujer Quechua SH500
Botas de nieve y apreski impermeables de piel Quechua SH500
Las botas de nieve son cálidas al estar forradas para evitar que entre aire frío al interior del pie. Son ideales para caminar por cualquier sendero, incluso si está nevado, ya que son impermeables y evitan que el contacto con la nieve no cale la zapatilla.
Además de cálidas son muy cómodas con la media caña de piel que hace que el contacto con la bota sea mucho más suave. Aunque se comercializan como botas para la nieve, estas botas son una buena elección para el invierno, y sea caminando por la montaña o por la ciudad.
Suela Snowcontact
Una de las características más destacables de las botas Quechua SH500 es su suela Snowcontact que ofrece sujeción total. Cuando salimos pronto de casa puede que el suelo esté resbaladizo del rocío nocturno, o incluso que haya bloques de hielo. Este tipo de suela nos dará seguridad en esos momentos.
El calor que nos ofrecen estas botas de Decathlon, con temperaturas de hasta -11º C en reposo y de hasta -20º C en actividad, unido a la seguridad y confort, convierten a estas botas en una gran elección. Su precio es de 69,99 euros.
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Imágenes | Decathlon, Jozef Kotullic (Wikimedia Commons)
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Decathlon tiene las botas ideales para el frío: cómodas, seguras y calentitas
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Joaquín Vico Plaza
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La Navidad es una de las épocas del año donde más carreras se celebran ya que la mayoría tiene un fin solidario y se asemejan a la más conocida: la San Silvestre. Cualquier persona puede correr y si tienes ese gusanillo que quiere animarse a ser todo un runner, esta ganga va a darte el impulso que necesitas para hacerlo.
Se trata de las zapatillas New Balance 411 v3 que están pensadas para corredores principiantes que se atrevan con pocos kilómetros.
New Balance Mens 411v3 Running Shoes Trainers Sneakers Green Sports Breathable
Ahora puedes conseguirlas en El Corte Inglés a un precio de 35,95 euros 59,95 euros. Con suela de EVA de contacto con el suelo y almohadillas de goma resistentes a la abrasión, estas zapatillas son ideales para recorrer distancias de hasta 10 km en cualquier tipo de terreno ya sea camino o asfalto. El tejido superior de malla sintética con cordones ayuda a que el pie transpire el sudor en los momentos de máxima intensidad contando además con un cuello bajo acochado cómodo.
La amortiguación ligera combina funcionalidad con elegancia para poder llevarlas también en el día a día con cualquier tipo de look. Las tallas disponibles van desde 40,5 a 45.
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Imágenes | El Corte Inglés y Foto de Jason Hawke 🇨🇦 en Unsplash
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Las rebajas de El Corte Inglés dejan a casi mitad de precio las zapatillas de running New Balance con las que batir todas tus marcas
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Vanesa Soto
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Los pesos muertos son ejercicios dominantes de cadera, o dicho de otra forma, ejercicios que requieren de una bisagra de cadera como gesto principal.
La bisagra de cadera no es más que el hecho de flexionar la misma inclinando nuestro torso hacia adelante. En el proceso no debemos bloquear las rodillas por un lado y disociar correctamente el movimiento de nuestra pelvis y de nuestra columna lumbar por el otro.
El caso es que el peso muerto rumano, el peso muerto piernas rígidas y el buenos días son los movimientos que más ejemplifican esta etiqueta de bisagra de cadera. No obstante, suelen ser movimientos muy exigentes a nivel de columna lumbar por lo que mucha gente que podría beneficiarse de sus efectos, los evita.
En este artículo te explicamos la clave para empezar de cero con las bisagras de cadera si te duele la columna lumbar.
Por qué el buenos días es la bisagra de cadera más difícil
Aunque no vayamos a enfocarnos en este movimiento es ideal para darnos cuenta del factor más importante que determina lo difícil o sencillo que puede ser una bisagra de cadera.
En el buenos días nos colocamos la barra en los hombros y eso hace que la distancia entre esta y la cadera, que es la articulación que se mueve, sea mucho mayor a la que nos podemos encontrar en el peso muerto rumano.
Es cierto que automáticamente eso va a implicar que en el buenos días podamos conseguir el mismo estímulo simplemente reduciendo el peso que usamos, porque el brazo de palanca es mayor, pero sin embargo para una persona que está empezando o que tiene molestias en la columna lumbar, el buenos días es un movimiento demasiado difícil y exigente, aún sin apenas peso.
La variante de peso muerto rumano más sencilla para empezar
Si continuamos con el peso muerto rumano (con barra) nos daremos cuenta que la dificultad debe ser por obligación menor que la del buenos días por un simple cuestión: ahora la barra queda a una distancia mucho menor respecto a la cadera porque la estamos sujetando con nuestras manos.
Automáticamente esto implica que podemos cargar más peso en este ejercicio ya que el brazo de palanca es menor y si es menor, el esfuerzo de base que deben hacer nuestros músculos también lo es.
No obstante, el peso muerto rumano es más fácil de dominar solo si lo comparamos con el buenos días puesto que no deja de ser un movimiento complejo que requiere de una muy buena disociación lumbopélvica, es decir, la capacidad de disociar correctamente el movimiento de nuestra columna lumbar y de nuestra pelvis sin que una condicione a la otra.
Si aún con el peso muerto rumano con barra tienes dificultades, veamos la siguiente alternativa.
El peso muerto rumano con mancuerna
Finalmente tenemos la variante más sencilla que podemos hacer para trabajar nuestros isquios y empezar a aprender el gesto de bisagra de cadera.
Ojo, hablamos de un rumano con mancuerna, con una sola mancuerna, no con dos. De hecho, usar dos mancuernas puede ser incluso más difícil de dominar que usando una barra ya que estas son más inestables porque van cada una por su cuenta.
Si queremos empezar de cero lo ideal es usar una sola mancuerna ya que esta nos permite meterla un poco entre nuestras piernas de tal manera que acortamos al máximo el brazo de palanca. Con barra y con dos mancuernas esto no sucede tanto porque nuestros muslos no nos permiten aproximarlas más a nuestro centro de gravedad. Con una sola mancuerna sí podemos hacerlo de tal manera que la trayectoria de esta vaya por detrás de la punta de nuestros pies.
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Vídeos | Angelgardi, GYMNASIUM
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Si te duele la espalda haciendo peso muerto rumano, empieza por esta variante sencilla
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Ángel Gardachal
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Si más allá de la práctica de senderismo eres amante de las carreras todoterreno por rutas montañosas, te mostramos las mejores zapatillas ASICS que puedes encontrar en Decathlon para realizar trail running, a un precio increíble.
Se trata de las zapatillas Senderismo Mujer – ASICS Trail Scout 3 W -Deep Ocean/Gris Blue que puedes encontrar en Decathlon con un 17% de descuento a un precio de 62,90 euros 76,08 euros.
Zapatillas Senderismo Mujer – ASICS Trail Scout 3 W -Deep Ocean/Gris Blue
Zapatillas Senderismo Mujer – ASICS Trail Scout 3 W -Deep Ocean/Gris Blue
Estas zapatillas de la marca ASICS ofrecen soporte y tracción para realizar carreras por rutas montañosas, creando una buena comodidad en nuestros pies y permitiendo disfrutar de la naturaleza.
Para una mayor seguridad mientras corremos al aire libre, estas zapatillas ASICS cuentan con una entre suela TRAIL SCOUT 3 que brinda una sensación liviana y de apoyo bajo los pies.
Así, resulta un calzado ligero pero resistente, ya que para mejorar la durabilidad estas zapatillas cuentan con refuerzos de costura en revestimiento y una suela exterior de goma moldeada que permite alargar su vida útil.
Estas zapatillas trail scout 3w de ASICS puedes encontrarlas con descuento en Decathlon con precio de 62,90 euros, y disfrutar de tus carreras en medio de la montaña o de tu práctica de senderismo con total comodidad y seguridad.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Imagen | Ali Kazal y Decathlon
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Decathlon tiene las mejores zapatillas ASICS para correr con la montaña con comodidad y seguridad
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Gabriela Gottau
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El arte del entrenamiento acepta muchas formas de llevar a cabo nuestra sesión de fuerza. Al mezclar un TRX y una técnica avanzada podemos exprimir nuestros dorsales y bíceps al máximo en apenas un par de minutos. Si todavía no has probado las series descendentes mecánicas, te animamos a que lo hagas con el remo en TRX para entrenar tu espalda como no lo habías hecho antes.
Serie descendente mecánica (drop set) de remo con TRX
El remo en TRX es un excelente ejercicio de tirón para trabajar diferentes grupos musculares de la espalda, como el dorsal, y de los brazos, como el bíceps. En el vídeo anterior se muestra la ejecución correcta de este ejercicio con el propio peso corporal.
El principal aspecto que vamos a utilizar para llevar a cabo nuestra serie descendente (drop set) es que cuanto más verticales estemos, más fácil será el ejercicio. A medida que nuestro cuerpo se pone más paralelo al suelo, el ejercicio es más intenso. Con este principio conocido como péndulo jugaremos para estimular la espalda como nunca antes habías hecho sin necesidad de pesas ni máquinas.
Antes de continuar, ¿qué es una serie descendente o drop set?
Una serie descendente es una técnica avanzada que consiste en llegar más allá del fallo muscular dentro de una serie. Para llevarla a cabo ejecutamos la siguiente secuencia con cualquier ejercicio:
Escoge un peso para hacer entre 8 – 12 repeticiones
Haz repeticiones hasta que llegues al fallo muscular
En lugar de parar, quita un 20% del peso que tenías y vuelve a hacer repeticiones con ese nuevo peso hasta el fallo muscular, sin más descanso que el tiempo mínimo en quitar el peso
Repite de nuevo el proceso quitando de nuevo el 20% al peso que tenías, y haz todas las repeticiones que puedas hasta el fallo muscular sin descansar.
Como puedes observar, el objetivo es bajar el peso cuando llegamos al fallo muscular porque eso nos permitirá sacar unas repeticiones extras. En la propuesta de este artículo nosotros llevaremos a cabo una serie descendente mecánica puesto que no utilizamos una carga a la que ir quitando ese 20% de peso.
Así se lleva a cabo la serie descendente mecánica (drop set) de remo con TRX
Para hacer la serie descendente mecánica de remo con TRX la dinámica será la misma que una drop set normal, pero en este caso jugaremos con la posición del cuerpo. En lugar de bajar la carga cuando llegues al fallo muscular, haremos que el remo sea más fácil de la siguiente manera.
Adopta una inclinación que te permita hacer entre 8 – 12 repeticiones
Haz repeticiones hasta que llegues al fallo muscular
Como no tenemos peso que quitar, lo que haremos será ponernos más verticales, facilitando así el ejercicio. Para ello, da un paso hacia atrás y vuelve a hacer repeticiones hasta el fallo muscular.
Repite de nuevo el proceso volviendo a dar otro paso hacia atrás para ponerte más vertical, y haz todas las repeticiones que puedas hasta el fallo muscular sin descansar.
Serie descendente mecánica (drop set) de remo invertido en multipower
Una forma alternativa de hacerlo si no tenemos TRX o preferimos algo más estable, es hacerlo en una máquina multipower. El funcionamiento será el mismo, pero lo que haremos ahora será subir la barra un punto cada vez para ponernos más verticales y poder continuar haciendo repeticiones.
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Imágenes | Living Fitness (Flickr)
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Entrena tu espalda como nunca antes con esta serie descendente de remo en TRX
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Joaquín Vico Plaza
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Cuando dicen que la edad es simplemente un número, deben estar refiriéndose a Erika Rischko, la abuela fitness de 84 años que tiene 1,7 millones de seguidores en Instagram y que es capaz de realizar movimientos que jóvenes de 20 años no pueden. Esta verdadera influencer inspira a mayores, y no tan mayores, a seguir sus pasos y cuidarse para sumar vida a los años.
¿Quién es la ‘abuela fitness’?
who loves circuit training as much as I do ? 💥🫶💪🏼 #circuittraining #over80years #spreadinghappinesz #functionaltraining #bodyweighttraining
♬ Le Monde – From Talk to Me – Richard Carter
“Adicta al fitness y bailarina”, así es como se describe la alemana Erika Rischko en su perfil de Instagram. Hasta aquí no hay nada fuera de lo común, salvo que a Erika se le conoce como la abuela fitness porque a sus 84 años realiza movimientos que muestran gran fortalece física y control de su cuerpo.
En el confinamiento por COVID-19 comenzaron a viralizarse sus vídeos en Tik Tok, donde cuenta actualmente con 1,7 millones de seguidores a los que les enseña que “nunca es demasiado tarde para estar en forma“, como bien dice el título de su libro.
La participación de Erika en los desafíos fitness de Tik Tok hizo que cada vez le siguiese más gente. Muchos de esos desafíos no son fáciles, pero ella los solventaba sin mucho esfuerzo.
Diferentes medios importantes a nivel internacional como Good Morning América han entrevistado a la influencer para conocerla más a fondo. De dicha entrevista extraeremos los detalles de su historia con la que motiva a centenares de miles de personas cada día.
El envejecimiento es inevitable, su control es factible
Sus muros de Instagram y Tik Tok están repletos de vídeos de entrenamiento y otros más personales en los que demuestra que la energía y vitalidad depende de nuestro estilo de vida, no de los años del DNI. Su ejemplo es inspirador y sirve como ejemplo para demostrar lo que uno puede hacer con 84 años si lleva a cabo cuidados de salud como el entrenamiento de fuerza.
“Me siento realmente honrada de que los jóvenes se sientan inspirados por mí”, comentaba Rischko en su entrevista para Good Morning América. La podemos ver realizar planchas de abdominales de cierta intensidad, remos, lanzamientos de balón medicinal y todo tipo de movimientos que requieren una base notable de fuerza, potencia, agilidad y equilibrio.
Hace 30 años que su hija le apuntó a un gimnasio
TRX triceps dips 🥵 #over80years #fitfamgermany #suspensiontraining #wod
♬ What It Is – Solo Version – Doechii
Lo primero que podemos pensar es que Erika llevará toda la vida entrenando y nosotros ya no vamos a poder conseguir llegar así a su edad. Sin embargo, no fue hasta pasados los 50 años cuando empezó a entrenar en un gimnasio al que su hija le inscribió para que no se sintiera sola en casa.
A su comienzo tardío hay que añadir que en 2017 pasó por una etapa de dolor crónico de espalda que le impedía mantenerse activa, pero apenas podía dar unos pasos sin sentir molestias. Después de tratarse, y seguramente con ayuda de su forma física, volvió de nuevo a entrenar como siempre, o más.
Los adultos mayores no tienen por qué ser frágiles, sino que pueden ser ágiles
83 yrs old; when you realize 60 kg is too much 🤪 each plate is 10 kg 💥 #leaningtowerofpisa #plankchallenge #gymchallenge #trainharder
♬ Can’t Take My Eyes Off You – Original Extended Version – Boys Town Gang
De la palabra ‘frágil’ al término ‘ágil’ hay una escasa diferencia semántica, pero una gran diferencia vital. El objetivo de la ‘abuelita fitness’ va más allá de mantenerse en forma. Ella busca inspirar a los demás y hacer ver que la ancianidad no tiene por qué ir asociada a la fragilidad:
Si puedo cambiar un poco el estereotipo de que las personas mayores son aburridas o no activas, eso me hará muy feliz
La importancia de contar con apoyos es fundamental. Actualmente, Rischko hace ejercicio físico a diario, incluso a veces en dobles sesiones. Su marido de su misma edad va con ella al gimnasio, pero no entrenan juntos afirmaba la alemana a Good Morning América.
Entrenamiento variado y divertido
“Lo mezclo todo el tiempo para obtener una intensidad y/o duración diferente”. “Es importante cambiar tu rutina de ejercicios para fortalecerte y no perder el tiempo”, comentaba a Good Morning América. Otra de sus recomendaciones, para mí la principal es la siguiente:
Encuentra una actividad deportiva que disfrutes porque si no la disfrutas no durarás, y si no eres tan disciplinado como yo, busca un compañero de entrenamiento, ya que no será más difícil cancelar la sesión
Más allá de los ejercicios qué hace Erika, y cómo los hace, lo importante es que nos movamos y desafiemos a nuestro cuerpo, tengamos la edad que tengamos. La mejor hucha de nuestro plan de pensiones será ir invirtiendo momentos de ejercicio físico para que los últimos años también cuenten como vida, no como espera.
En Vitónica | 91 años y más en forma que nunca: el increíble estado físico de esta nonagenaria que da mil vueltas a muchos de 30
Imágenes | Erika Rischko (Instagram)
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La “influencer fitness” de 84 años que supera récords en Tik Tok y motiva a los mayores a entrenar
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Joaquín Vico Plaza
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Muchas personas piensan que no les gusta entrenar, pero eso es porque no han probado las suficientes disciplinas. Existen todo tipo de clases colectivas y tipos de entrenamiento que encajarán más o menos con nuestros gustos. Te presentamos en este artículo el método P13Fit, una actividad deportiva que consiste en saltar a la comba al ritmo de la música.
Método P13Fit para ponerte en forma de manera divertida
El método P13Fit es un método de entrenamiento de alta intensidad que mezcla saltos de comba y música, como se hace en Spinning, Body Pump y demás disciplinas en las que nos movemos al ritmo de la música. P13Fit fue creado por José Manuel Pinto, exfutbolista en equipos como el F.C. Barcelona.
Wahin, o Pinto, como se le conocía y conoce al ex-portero, se dedicó a la producción musical al colgar las botas. Esa es la razón por la que buscó la forma de seguir entrenando de forma amena y mezclando sus dos grandes pasiones: el ejercicio físico y la música.
Las grandes ventajas del método P13Fit es que se puede realizar en cualquier lugar y solamente necesitamos una comba para saltar y un dispositivo para la música. Podemos aumentar nuestro gasto calórico diario para perder grasa y mejorar nuestra forma física divirtiéndonos con este ejercicio completamente diferente.
Salta y baila para ponerte en forma
El salto de comba ya es en sí mismo una actividad muy intensa y que requiere de gran coordinación para hacer saltos básicos. Si a ello le sumamos bailar al ritmo de la música con diferentes pasos, disparará nuestra coordinación mientras subimos pulsaciones.
Muchas personas se aburren corriendo, o no han encontrado una actividad que les motive. Si es tu caso, puedes probar el método P13Fit para incorporar el ejercicio físico en tu día a día. El vídeo anterior es un ejemplo de una sesión de este diferente método en el que puedes observar en qué consiste de forma visual.
En Vitónica | Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba
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El método P13Fit con el que un exfutbolista del F. C. Barcelona quiere poner en forma a todo el mundo saltando a la comba a ritmo de la música
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Joaquín Vico Plaza
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Si practicas running, tenis, atletismo o cualquier deporte que se entrene en exteriores, en invierno lo pasarás realmente mal ya que las temperaturas negativas ponen realmente complicada la tarea de hacer cualquier ejercicio. Esto se soluciona con un buen abrigo pero si lo que buscas es proteger tus piernas, presta atención a esta ganga que te mostramos a continuación.
Se trata del pantalón térmico Artengo TH 500, una prenda pensada para tenistas pero que puedes llevar para miles de ocasiones más.
Pantalón de tenis térmico mujer dry Artengo TH 500 negro
Ahora puedes conseguirlos en Decathlon a un precio de 19,99 euros. El tejido interior térmico de estos pantalones ayudan a estar abrigados en los climas más fríos mientras que mantiene la piel seca del sudor mejorando la transpirabilidad y su estructura facilita la libertad de movimiento tan deseada en la ropa deportiva. La parte superior destaca por sus bolsillos laterales de gran capacidad mientras que la parte baja tiene cremalleras que ajustan la prenda a los tobillos.
Su fabricación con materiales reciclados respeta el medio ambiente y lo puedes encontrar también en color azul marino.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Las mejores chaquetas impermeables y térmicas para regalar a senderistas esta Navidad: Decathlon, Sprinter, Helly Hansen y más
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Decathlon le planta cara al frío con estos pantalones térmicos por menos de 20 euros
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Vanesa Soto
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