“Me aburre andar”, “no me gusta correr”… Existen muchas excusas que realmente no lo son. Si no te motiva hacer ejercicio cardiovascular monótono, no lo hagas. Eso sí, seguro que existe algo que te gusta y que tiene un componente de ejercicio físico. Es por ahí por donde debemos buscar y profundizar, ya que solemos asociar el cardio con la elíptica, la bicicleta o correr, pero hay vida mucho más allá de eso.
Busca algo que te mueva y te motive y tendrás el cardio hecho
El cardio va mucho más allá de trotar, ir en bicicleta o nada. El medio GQ en Francia habló con el cardiólogo deportivo Dr. Ben Levine para abordar la mejor manera de realizar entrenamiento cardiovascular sin que sea aburrido, ya que este tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar la salud y mantener la forma física.
El doctor lanza un mensaje tan simple como eficaz: lo que más importa no es la actividad en sí, sino que aquello que hagas te ponga en movimiento y lo disfrutes. En Vitónica hemos destacado siempre la importancia de hacer aquello que disfrutemos, aunque no sea lo más eficaz para ponernos en forma o para perder peso.
El creador de contenido Ibai Llanos es un claro ejemplo de ello, ya que ha tenido muchos altibajos en su proceso de pérdida de peso, pero una vez que encontró el fútbol como actividad que disfrutaba, sin entrar en las calorías que gasta ni si es lo más eficaz, todo empezó a ir rodado.
Hay vida más allá de las largas sesiones de cardio a nivel continuo
El mundo está repleto de ejemplos como el de Ibai Llanos en los que las personas han vuelto a practicar actividades que un día le hicieron felices, como puede ser bailar, montar en patines o cualquiera que se te ocurra. No importa si la actividad es más o menos intensa, lo que importa es que disfrutes de ella porque así pasará de ser un esfuerzo a un placer.
El trabajo cardiovascular no es más que poner a nuestro corazón a funcionar a pulsaciones más elevadas que lo que tiene en reposo. Eso lo podemos conseguir caminando si es lo que nos gusta, pedaleando, haciendo CrossFit o jugando al bádminton.
Seguramente estés pensado que esto ya lo sabes, pero la verdadera pregunta es si lo aplicas. Si eres sedentario porque no te gusta el ejercicio físico, puedes replantearle la situación evaluando lo que realmente te gusta porque seguro que tiene un elemento de movimiento. Una vez lo encuentres, tendrás el trabajo cardiovascular hecho sin darte cuenta.
En Vitónica | Tres estrategias que hacen que tu cerebro pase de sufrir por el ejercicio físico a disfrutar de él
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Esta es la forma de realizar trabajo cardiovascular haciendo que sea un placer en lugar de un esfuerzo, según un cardiólogo
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Joaquín Vico Plaza
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Las artes marciales han existido desde el comienzo de los tiempos, ya que como dice su nombre, se centran en el arte de pelear. Antes de las sofisticadas armas, y las no tan sofisticadas, la pelea cuerpo a cuerpo era la única forma de entrar en batalla. Por suerte, muy atrás quedó eso en la mayoría del mundo, aunque por desgracia todavía hay muchas personas que siguen batallando. Algunas de las artes marciales antiguas han ido sobreviviendo con el paso del tiempo y siguen practicándose a día de hoy como una disciplina física son las siguientes.
Artes marciales milenarias que seguimos practicando en la actualidad
Kung Fu
El Kung Fu es uno de los artes marciales que mejor ha sobrevivido con el paso de los años. A día de hoy se practica en muchos lugares del mundo, más allá de los conocidos como monjes guerreros Shaolin. Esta disciplina de origen chino tiene proyección olímpica y se centra en una demostración gimnástica, aunque cuenta con diferentes versiones. El Kung Fu tradicional ha ido evolucionando dando lugar a movimiento vistosos y a menudo acrobáticos.
Kárate
El Kárate es uno de los deportes más extendidos a nivel mundial. Este arte marcial japonesa es practicada por decenas de millones de personas a lo largo del planeta, siendo incluso deporte olímpico en los JJOO de Tokio 2020. Esta disciplina permite puñetazos, patadas, golpes de codo y rodilla así como los golpes de mano abierta (o «manos cuchillo»). Puede practicarse como arte (budō), defensa personal o deporte de combate.
Tahtib
Tahtib es un arte marcial conocida como esgrima con palos egipcios o también como una danza árabe con bastones. Es muy popular en Egipto y reúne un poco de arte marcial, de esgrima y de danza. Proviene del antiguo Egipto y en la actualidad no es violento porque no se permite golpear al rival con el bastón, sino que se simula un combate con movimientos vistosos y coordinados mientras suena música tradicional.
Bataireacht
En la Irlanda de hace 500 años se practicaba Bataireacht, un arte marcial que utilizaba un palo largo de madera con cabeza bulbosa llamado shillelagh. Esta disciplina es una mezcla de boxeo y lucha en la que los luchadores golpean, empujan y golpean con sus palos. Actualmente se ha retomado gracias a Glen Doyle, un canadiense de ascendencia irlandesa y a su alumno Leddy que ha creado unas 50 escuelas bataireacht a lo largo del mundo, especialmente en Irlanda y Reino Unido.
Pancracio
Si has visto vasijas de la antigua Grecia, has visto dibujadas en ellas a uno o varios luchadores practicando Pancracio. Esta disciplina estaba integrada en los JJOO antiguos, siendo una combinación de boxeo griego antiguo con patadas, que sería similar al actual kickboxing y lucha grecorromana. Se considera el precursor de las artes marciales mixtas, y a día de hoy pancracio se llama lucha libre profesional.
Kalaripayattu
Desde la India en el siglo V a. C. se expandió una de las artes marciales más antiguas del mundo, el Kalaripayattu. Este arte milenario ha resurgido en la actualidad y se utiliza por la comunidad fitness para entrenar cuerpo y mente. Se trata de una combinación única de entrenamiento en artes marciales, cultura física, defensa personal y tratamiento fisioterapéutico.
Silambam
También en la India nació Silambam, una forma de arte marcial que implica el esgrima con un bastón largo, normalmente hecho de bambú. El aspecto más complejo es su juego de pies (kaaladi) al que le sigue en su aprendizaje el movimiento de las manos (kuttu varisai) y los movimientos del bastón.
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Las siete artes marciales milenarias que siguen practicándose a día de hoy
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Joaquín Vico Plaza
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Si el frío te da pereza para entrenar o hacer deporte, que sepas que no estás solo ya que es una sensación muy común y para grandes problemas existen grandes soluciones. La ropa de abrigo o térmica va a ser nuestra mejor aliada estos meses hasta que vuelvan a subir las temperaturas y hemos encontrado un chollo que no puede faltar en tu armario.
Se trata de la sudadera The North Face Half Dome para hombre que puedes usar tanto con ropa deportiva como casual.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Esta sudadera The North Face será nuestra mejor aliada para ir al gimnasio este invierno y está rebajada a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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En las cercanías de Navidad y ante la presencia de múltiples dulces que son motivo de tentación por estas fechas, respondo como nutricionista a la pregunta de qué engorda más: el turrón o los polvorones.
Si bien como nutricionista especializada de la obesidad considero que es importante tener la posibilidad de degustar un alimento que aunque sea poco sano y muy calórico contribuya a brindarnos placer y gratificarnos siempre y cuando se consuma de forma moderada y verdaderamente calme nuestro apetito; en función de sus nutrientes y de su efecto en el organismo respondo la pregunta de qué engorda más el turrón o los polvorones.
Turrón vs polvorones
Tanto el turrón como los polvorones son dos dulces tradicionales de la Navidad, y si bien podemos acudir alternativas hechas en casa, sin azúcares agregados y mucho más sanas y saciantes; estos alimentos suelen hacerse presentes en nuestra mesa navideña.
El turrón, tanto blando como duro, posee elevadas proporciones de azúcares que rondan el 35% y suelen poseer alrededor de 500 Kcal por cada 100 gramos.
Sin embargo, también se componen una gran cantidad de grasas insaturadas y de fibra así como de proteínas vegetales derivadas de la almendra que poseen en su interior. Por lo tanto, resultan un dulce saciante que demanda masticación y que no sólo ofrece azúcares y calorías al cuerpo.
Por su parte, los polvorones se componen ante todo de hidratos de carbono y grasas, especialmente grasas saturadas en altas proporciones ofreciendo alrededor de un 24% de azúcares y 540 Kcal por cada 100 gramos.
A diferencia de los turrones, los polvorones poseen una inferior cantidad de proteínas y fibra resultando por ello más adictivos y menos saciantes para el organismo.
Por todo esto, como nutricionista considero que son los polvorones los que engordan más, mientras que el turrón (ya sea duro o blando) constituye uno de los dulces navideños más sanos que podemos consumir, siendo siempre recomendables la ingesta de cualquier dulce con moderación ya que constituyen fuentes de azúcares libres y añadidos.
En Vitónica | Los dulces más típicos de la Navidad ordenados nutricionalmente del peor al menos malo
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el turrón o los polvorones
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Gabriela Gottau
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Aunque es evidente que la razón de un aumento de peso es la presencia de un balance energético positivo, Harvard desvela cuatro factores que nos hacen engordar con la edad.
A medida que sumamos años de vida las posibilidades de aumentar de peso se incrementan y en ello, influyen diferentes factores propios del envejecimiento que favorecen el ingreso de más calorías al cuerpo que las que gastamos, es decir, promueven un balance energético positivo.
Perdida de masa muscular
A partir de la mediana edad solemos perder alrededor de un 1% de masa muscular por año, un aspecto que sin duda repercute en la actividad metabólica y que se traduce en un menor gasto de calorías de nuestro cuerpo.
Si la dieta no se modifica y nuestro cuerpo quema menos calorías, es claro que tendremos un excedente de energía que se almacenará en forma de grasas y esto es lo que señala la doctora Caroline Apovian, Especialista en Medicina de la Obesidad de Harvard.
Altos niveles de estrés
Claramente, cuando somos adultos tenemos niveles de estrés superiores a los que poseemos cuando somos niños o adolescentes, y esto puede repercutir en la actividad de nuestro metabolismo promoviendo una mayor ingesta de alimentos y una menor quema de grasas.
Cuando estamos estresados, tendemos a elegir alimentos más concentrados en calorías y a saciarnos menos, pero al mismo tiempo nuestro cuerpo almacena más energía en forma de grasas y quema menos calorías, todo lo cual contribuye al aumento de peso.
Sueño insuficiente o de escasa calidad
La falta de una rutina establecida o quizás por el estrés mismo, a medida que sumamos años de vida solemos dormir cada vez peor y esto constituye también una de las muchas razones por las cuales aumentamos de peso con la edad.
Si no dormimos lo suficiente o descansamos mal cada noche, sumamos estrés a nuestros días y experimentamos más hambre, más apetito y menos saciedad, siendo esto una razón por la cual engordamos.
Cambios en las hormonas sexuales
Después de determinada edad los niveles de hormonas sexuales cambian en ambos sexos y así, en las mujeres los bajos niveles de estrógeno se asocian con problemas de sueños y mayor almacenamiento de grasa, mientras que en los hombres los menores niveles de testosterona se relacionan con inferior masa muscular.
Todo esto también contribuye a que quememos menos calorías y por lo tanto, sea más probable el aumento de peso junto al incremento de la edad.
Estos son cuatro factores que según Harvard causan el aumento de peso a medida que envejecemos y que en muchos casos podemos controlar, por ejemplo: realizando actividad física de manera habitual, modificando la dieta y prestando atención al control del estrés y la calidad de nuestro descanso nocturno.
En Vitónica | Cinco alimentos recomendados por Harvard para consumir cada día y cuidar la salud
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Harvard desvela los cuatro factores que nos hacen engordar con la edad
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Gabriela Gottau
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¿No estáis un poco confundidos leyendo cifras diferentes sobre la cantidad de pasos que es mejor dar cada día? Muchos artículos cifran la cantidad en 10.000 pasos, otros en más y otros en menos. Cada poco tiempo sale un estudio nuevo, como el que vamos a ver a continuación, que aporta una cifra distinta. ¿Cuál de todos tiene razón? Y algo más importante aún, ¿tiene realmente sentido el número de pasos?
Caminante, no hay camino, se hacen pasos al andar
Un nuevo estudio reciente publicado en la revista Journal of the Amercian College of Cardiology ha establecido en 8.800 pasos diarios como la cifra objetivo a la que tenemos que llegar (como mínimo) para obtener los máximos beneficios.
Los autores de la investigación aglutinaron los datos de 12 estudios en los que había un total de 111 mil participantes para ver la asociación entre los pasos diarios y sus beneficios para la salud. Los investigadores concluyeron que apenas 2.600 pasos diarios ya reducían la mortalidad en niveles importantes, pero los beneficios máximos se obtenían con 8.8000 pasos diarios.
Sin embargo, la evidencia científica ha demostrado que un mayor número de pasos generará mayores beneficios para la salud y una reducción más grande de la mortalidad por todas las causas. Por lo tanto, si bien es cierto que tener una cifra como guía de 8.800 pasos es interesante para proponerse un objetivo diario, hay muchos más factores a tener en cuenta.
¿A qué velocidad caminas?
En la salud no solamente importa la cantidad, también la calidad. Caminar más rápido nos hará dar más pasos en el mismo tiempo, o dar los mismos pasos en menos tiempo. El ritmo con el que caminamos también es importante para la salud ya que se ha comprobado que andar más rápido puede proporcionar beneficios adicionales.
¿Haces todos los pasos de golpe o por bloques?
Normalmente destinamos una hora del día para realizar nuestra caminata, pero puede que el resto del día seamos sedentarios. Puede ser más interesante romper el sedentarismo cada cierto tiempo y completar algunos pasos, que hacer todos los pasos de golpe.
Por ejemplo, puedes caminar 10.000 pasos seguidos, o parar 10 veces en tu día para hacer mil pasos cada vez. La segunda opción nos saca más veces del sedentarismo prolongado, por lo que es preferible a la primera, en la que andamos una hora y nos sentamos el resto del tiempo.
Además de caminar, ¿qué haces el resto del día?
¿Quién está más saludable, una persona que entrena fuerza una hora en el gimnasio cada día, o una persona que camina durante una hora cada día? La recomendación del número de pasos se queda muy corta y no profundiza en el estilo de vida de la persona.
Si una persona tiene una dieta pésima y fuma, aunque camine 20.000 pasos diarios puede ser menos saludable que otra persona que camina 3.000 pasos, pero come bien y entrena fuerza en el gimnasio. Si no haces nada más en tu día a día, ponerte una meta de 8.800 pasos como mínimo será una buena estrategia, pero debemos ir más allá y buscar también ir al gimnasio a entrenar fuerza y tener un estilo de vida saludable.
Sé activo en tu día a día y no mires el reloj
Como puedes ver, existen infinidad de variables que rodean al número mínimo de pasos diarios. Las pulseras de actividad son una buena opción para avisarte que llevas mucho tiempo sentado o que no has hecho tus pasos hoy, pero el sentido común nos hará ver que necesitamos movernos más o no.
A día de hoy, la recomendación científica del número de pasos ronda la famosa cifra de 10.000 pasos, pero en el estudio que hemos comentado anteriormente recomiendan 8.800 pasos como una buena meta y otros explican que 4.000 pasos son un buen punto de partida, pero que 20.000 pasos es mejor, sin encontrar un límite en el que dejamos de obtener beneficios.
Por lo tanto, sé activo en tu día a día: limpiar la casa también son pasos, hacer press de banca también son pasos, comerte un kiwi en lugar de un polvorón también son pasos, dormir ocho horas también son pasos… Muévete cuanto puedas, entrena fuerza y alta intensidad, duerme bien y maneja tu estrés, todo eso no se verá en tu reloj como pasos, pero cuentan igual o más que ese número.
En Vitónica | “Camina” sin salir de casa con estos ejercicios que te harán adelgazar aumentando la cantidad de pasos diarios
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Nos estamos volviendo locos con el número de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendrán más
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Joaquín Vico Plaza
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La tecnología y el deporte cada vez van más de la mano ya que nos ayudan a realizar mejores entrenamientos siguiendo todas las métricas de nuestro cuerpo. Los relojes deportivos son el mejor ejemplo de ello y es que es casi imposible encontrar a un atleta que no tenga uno, por eso esta Navidad te proponemos algunos modelos con los que dar en el clavo:
Garmin Forerunner 55
Este reloj inteligente es muy fácil de usar ya que cuenta con una pantalla a color intuitiva con resistencia al agua. Es compatible con más de una veintena de deportes y entrenamientos donde puedes controlar la velocidad, distancia, ritmo, pulsómetro en la muñeca, cadencia y más además de llevar un sistema de seguridad en caso de necesitarlo. Incorpora sistema GPS para tus salidas al exterior y la batería dura hasta 2 semanas en modo normal.
Su precio es de 149,99 euros 199,99 euros.
Garmin Forerunner 55 Reloj GPS pulsómetro muñeca negro
Polar Unite
La correa ajustable hecha de tejido sintético es sin duda una de las características más innovadoras de este reloj. Es totalmente impermeable y te permite almacenar diferentes perfiles de deporte además de controlar otros aspectos como el oxígeno, calorías, frecuencia cardiaca, sueño, estrés y mucho más con el finde mejorar en cada entrenamiento. Es compatible con el teléfono móvil y su batería tiene una duración media de hasta 4 días completos.
Su precio es de 149,90 euros.
Polar Unite – Fitness Smartwatch Resistente al Agua con GPS vía móvil – Registro del Sueño y la Recuperación, Guía de Entrenamiento Diario y Registro de FC en la muñeca
Suunto 9 Baro
Un dispositivo ligero y compacto como este apenas lo vas a notar que lo llevas cuando entrenes y además puedes usarlo con más de 80 deportes diferentes. Es resistente a los golpes y a cualquier clima adaptando incluso su batería según las condiciones con hasta 120 horas de autonomía que te ayudan a la supervivencia avisándote incluso del clima. Además, controla todo tipo de valores desde el oxígeno hasta el sueño pudiendo almacenar los datos en tu móvil.
Su precio es de 198 euros 299 euros.
Suunto 9 Baro Reloj deportivo GPS con batería de larga duración y medición de frecuencia cardiaca en la muñeca
Garmin Vivoactive 5
Si buscas un reloj que se adapte a tu estilo de vida activa, este es sin duda el mejor modelo ya que controla tu cuerpo las 24 horas del día. Controla la respiración, el ciclo menstrual, el estrés, el sueño detectando la necesidad de siesta, la frecuencia cardiaca, la hidratación y mucho más siendo compatible con deportes tanto de interior como de exterior ya que incorpora además sistemas GPS. Puedes vincularlo a tu teléfono para recibir notificaciones en la muñeca además de pagar con Garmin Pay y la autonomía alcanza hasta 11 días.
Su precio es de 275 euros 299 euros.
Garmin Vívoactive 5, Smartwatch con GPS, Pantalla AMOLED, Funciones Esenciales de Salud y Forma física y hasta 11 días de autonomía, Azul
Suunto Dive D4f
Si lo tuyo son los deportes acuáticos, este reloj es el mejor regalo que te pueden hacer esta Navidad ya que resiste hasta 100 m de profundidad y compatible con disciplinas como el buceo, el snorkel y la pesca submarina. Te marca el nivel de profundidad y muestra el tiempo de inmersión y del intervalo en superficie, temporizador de apnea, cronómetro y más además de batería de larga duración.
Su precio es de 324,65 euros.
Suunto Dive D4f, Unisex Adulto, Negro, Talla única
Amazfit GTR Mini
Para los deportistas multidisciplinares, este reloj es toda una inversión ya que puedes practicar hasta 120 modalidades de entrenamientos y deportes distintos. Controla a la vez la frecuencia cardíaca, la saturación de oxígeno en sangre (SpO2) y el nivel de estrés para llevar un seguimiento más exacto de nuestro cuerpo además de todas las características del sueño que nos permiten ver si hemos descansado correctamente. Incluye además sistema GPS, resistencia al agua y hasta 2 semanas de batería.
Su precio es de 109,90 euros 129,90 euros.
Amazfit GTR Mini Smartwatch Reloj Inteligente, 5 Posiciones satélite GPS, 1,28 “AMOLED, 326 PPI, 120+ Modos Deportivo, SpO2, Monitor de frecuencia cardíaca, 5 ATM Impermeable, Monitor de sueño
Polar Ignite 3
Llena tus entrenamientos de color con este reloj con una gran variedad de pantallas combinables y correas que puedes diseñar a tu gusto. Puedes practicar más de 150 deportes y crear tus propios planes de entrenamiento que se adapten a ti viendo el rendimiento final, porcentaje de grasa, proteínas y carbohidratos que has consumido y el estado de tu cuerpo semanalmente ya que almacena los datos y los transfiere al móvil o dispositivo Polar vinculado. Dentro del ámbito de la salud controla la frecuencia cardiaca, sueño, respiración, energía y va acompañado de diferentes sistemas GPS que te mantienen localizado en caso de emergencia. Su autonomía puede llegar a alcanzar hasta las 120 horas.
Su precio es de 264,99 euros 299,90 euros.
Polar Ignite 3
Amazfit T-Rex Pro
Un reloj todoterreno como este es perfecto para deportes al aire libre ya que cuenta con estándares militares que resisten temperaturas desde -40ºC a 70ºC y resistencia al agua. Es apto para practicar más de 100 deportes diferentes vigilando en todos ellos el consumo máximo de oxígeno, el tiempo de recuperación total y la carga de entrenamiento además de la medición de SpO2, el control de la calidad del sueño, el sistema de evaluación de la salud PAI, el control de la frecuencia cardíaca y la detección del estrés. Su batería aguanta hasta 18 días lo que hace que sea idónea para expediciones y va acompañada de barómetro, brújula y altímetro.
Su precio es de 136,41 euros 199 euros.
Amazfit T-Rex Pro Reloj Smartwatch Azul Acero
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Garmin, Polar, Suunto y más: ocho relojes deportivos que te harán quedar como un rey esta Navidad
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Vanesa Soto
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Flex Wheeler era conocido como el Sultán de la Simetría por la perfección que había en su silueta, al ser su parte izquierda y derecha exactamente iguales, algo que da muchos puntos en culturismo. Sin embargo, la búsqueda de esa perfección le llevó a sufrir varias dolencias que pusieron en peligro su vida, teniendo que ser operado hasta en 40 ocasiones por problemas renales. Esta es la historia de uno de los iconos de la época dorada del culturismo.
Luces y sombras de Flex Wheeler, uno de los mejores culturistas de los 90’s
Mucho ha cambiado el actual Flex Wheeler de 58 años de edad con el que fuese subcampeón del Mr. Olympia y cuatro veces campeón del Arnold Classic en la década de 1990. En su libro ‘Flex Ability: A Story of Strength and Survival‘, Kenneth, que es el verdadero nombre de Wheeler, hace un repaso a su vida personal y profesional.
Kenneth Wheeler fue apodado como Flex Wheeler por su gran flexibilidad adquirida por su pasión por las artes marciales. Desde su infancia estuvo ligado al deporte y a un espíritu competitivo que sigue demostrando a día de hoy con publicaciones como esta de hace unos días en la que dice
Para mí, competir no es sólo un juego o un pasatiempo: es una pelea, una batalla donde se pone a prueba cada gramo de determinación y fuerza. Es una sensación similar a estar en el frente de una guerra, donde la victoria es el único resultado aceptable.
Le plantó cara a culturistas de la talla de Ronnie Coleman
En 1983 comenzó a competir en culturismo con apenas 18 años, ya que nació en 1965, y desde entonces no dejó de cosechar éxitos a nivel estatal, nacional y mundial. Consiguió alzarse con el primer puesto en el Arnold Classic en cuatro ocasiones (1993, 1997, 1998 y 2000), pero nunca pudo ganar el Mr. Olympia.
Estuvo muy cerca en tres ocasiones, pero Dorian Yates en 1993 y un tal Ronnie Coleman en 1998 y 1999 le superaron, dejando a Wheeler en segundo lugar. Esta parte de la historia es la bonita, pero la vida del culturista ha estado plagada de obstáculos.
Los dos eventos que han marcado su vida personal y profesional
Uno de los momentos en los que peligró la vida y la carrera de Flex Wheeler fue en 1994 cuando tuvo un fuerte accidente de tráfico en el que se rompió el cuello. Este evento le tuvo apartado de la élite del culturismo durante un año, pero el efecto psicológico le duró incluso más.
Finalmente se recuperó, y volvió a ganar campeonatos unos años más tarde como el Arnold Classic y a rozar el primer puesto del Mr. Olympia. No fue hasta el año 2000 cuando realmente llegarían sus verdaderos problemas de salud al ser diagnosticado con una enfermedad renal que le hizo tener que dejar el culturismo de élite.
En 2019 tuvieron que amputarle su pierna derecha
Su enfermedad le ha propiciado efectos nocivos muy graves que le han hecho necesitar un trasplante de riñón e incluso a perder parte de su pierna derecha. En una publicación en su Instagram de hace ya varios años, Wheeler comentaba lo sucedido:
Estuve en un hospital a principios de marzo de 2019. Me llevaron de urgencia al hospital cuando descubrí que tenía trombosis venosa profunda. Estuve en el hospital durante unos tres meses y regresé a urgencias varias veces debido a problemas. Y aun así, me dijeron que habían agotado todos sus recursos y que lo siguiente sería quitarme la pierna [derecha]. Entonces, me di cuenta de que era una posibilidad, que me iban a amputar la pierna, y he estado tratando de acostumbrarme a eso y prepararme mentalmente lo más que pude.
A día de hoy, algunos medios contabilizan que Wheeler se ha sometido a más de 40 cirugías por los diversos problemas de salud comentados. En este momento tampoco está garantizado que no pueda perder la otra pierna y uno o ambos brazos. La eterna batalla de Wheeler continúa ya que su afección de salud no se ha podido erradicar, solamente controlar, al menos en parte.
El uso de sustancias químicas para llegar a lo más alto del culturismo mundial
El uso de química ha sobrevolado siempre como la causa de los problemas renales y todo lo acontecido por ellos, pero en su libro expone que ha quedado demostrado que que todo ha sido por una consecuencia de su genética.
En cualquier caso, esto no es una caza de brujas, así que simplemente destacaremos que Flex Wheeler, como cualquier culturista de élite, más aún en categoría Open, utilizó química para llegar a subirse a esa tarima. Por supuesto, no cabe duda que la disciplina de los culturistas de élite son los que hacen que esa química funcione, ya que su dedicación obsesiva es la que determina llegar o no llegar.
Actualmente toma reemplazo de testosterona de por vida ya que los niveles que su cuerpo genera son demasiado bajos. En Vitónica hemos hablado en varias ocasiones del “derecho a morir por un sueño”, pero también de lo peligroso que es el mundo de la química, tanto en el culturismo de élite como a nivel amateur donde también se utiliza.
Al utilizar drogas anabolizantes se pueden producir efectos adversos de todo tipo, que pueden desencadenar directa o indirectamente en la muerte. En los últimos meses han fallecido varios culturistas con apenas 30 años de edad. Ellos tenían como primer objetivo la competición, siendo la salud secundaria, similar al pensamiento de Flex Wheeler y a su rival en los 90’s Ronnie Coleman, el culturista considerado como el mejor de todos los tiempos al que hoy le cuesta caminar.
Flex Wheeler continúa ligado al culturismo, pero de otra manera
Es habitual ver a Wheeler en la diferentes competiciones mundiales de culturismo como el Arnold Classic o el Mr. Olympia. Aunque su estado física es muy distinto al de hace 23 años cuando terminó en tercer lugar en el Mr. Olympia en el año 2000, su carisma competitivo sigue estando ahí, pero ahora desde otro lugar.
En Vitónica | Rubiel Mosquera, el culturista del que todos hablan y puede llegar al Mr. Olympia apenas un año después de su debut
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Las luces y sombras de la vida de Flex Wheeler, el icono del culturismo de los 90’s al que tuvieron que trasplantar un riñón y amputar una pierna
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Joaquín Vico Plaza
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Si a pocos días de la Nochebuena aún no tienes resuelto un menú, te dejamos 11 recetas sanas a base de conservas que te permitirán lucirte en Navidad sin apenas cocinar.
Conservas: grandes aliados en la cocina
Las conservas de alimentos pueden resultar un gran aliado al momento de facilitar la tarea de cocinar, y si escogemos alternativas de calidad podemos lograr platos verdaderamente sanos y sabrosos para estas fiestas.
Así, recomendamos acudir a las alternativas que no llevan ingredientes agregados sino que simplemente presentan el alimento ya cocinado y listo para utilizar.
Por ejemplo, recomendamos acudir a las legumbres en conserva, pescados o mariscos enlatados o bien, a vegetales en conserva sin azúcares agregados, salsas y demás ingredientes que modifican la naturaleza del producto.
Es decir, recomendamos evitar los platos preparados en conserva, como por ejemplo una fabada que puede incorporar una gran cantidad de sodio o incluso azúcares. Por el contrario, aconsejamos utilizar ingredientes en su formato más básico pero que se encuentran cocidos, en conserva y listos para usar.
Los mejores platos a base de conservas para esta Navidad
Utilizando conservas podemos lograr desde aperitivos hasta entrantes o platos fuertes muy sanos, sabrosos y fáciles de elaborar, cómo las recetas que dejamos a continuación:
Pinchos de rúcula, tomates secos y caballa en conserva que resulta una receta súper fácil de concretar fuentes de vitamina D y grasas sanas.
Huevos rellenos que utilizan pimiento morrón enlatado y bonito del Norte en conserva en aceite de oliva para su elaboración.
Pastel de bonito al microondas que puede servirse como entrante junto a unas hojas frescas en esta Navidad.
Aguacate relleno de ensalada de salmón de lata colmado de grasas sanas, vitamina D y proteínas de calidad.
Ensalada de lechuga con escabeche, piquillos y alcaparras con salsa de eneldo que constituye un entrante muy saciante y que utiliza diferentes conservas saludables.
Garbanzos con calamares que puede ser un buen plato fuerte que se elabora en muy poco tiempo gracias a la utilización de la legumbre en conserva.
Garbanzos con chocolate negro ideal para servir junto a otros dulces en esta Navidad y obtener una alternativa muy fácil y saludable.
Turrón blando de mejillones y atún claro que utiliza tanto los mariscos como el pescado en conserva y si bien requiere tiempo de reposo, se elabora en muy pocos minutos.
Brazo de patata, atún, pimientos y tomate recomendable para servir como entrante en estas fiestas.
Espaguetis negros con sardinas a la provenzal que constituye un plato muy sencillo, ideal para saciarnos con hidratos, proteínas y grasas sanas.
Judías verdes con anchoas, tomate seco y almendras que puede ser una ensalada perfecta para servir como entrante en esta Navidad.
Estas son 11 recetas a base de conservas que pueden ayudarnos a lograr una cena para lucirte en esta Navidad sin apenas cocinar.
En Vitónica | 27 recetas saludables en el horno para esta Navidad
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11 recetas sanas a base de conservas que te permitirán lucirte en Navidad sin apenas cocinar
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Gabriela Gottau
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El ejercicio físico es bueno hasta que deja de serlo. Como en casi la totalidad de las cosas, debemos alejarnos de los extremos, tanto en el defecto como en el exceso. No descubrimos América si decimos ahora que el ejercicio físico es bueno para la salud, y que más es mejor, pero hasta cierto punto en el que los beneficios de la actividad física comienzan a descender cuanto más cantidad de movimiento tenemos.
El ejercicio físico, como todo, en su justa medida
Un nuevo estudio ha confirmado lo que ya podíamos imaginar: el ejercicio físico en exceso no es bueno para la salud ni para la longevidad. Movernos en el día a día y hacer sesiones de ejercicio físico son casi obligatorias, más que recomendables, si queremos vivir más y mejor.
Sin embargo, no se conoce bien en qué cantidad el ejercicio físico nos hará más longevos, si cuidamos otros factores como la alimentación y el resto de hábitos de vida saludables. Lo que sí se sabe es que nuestras células envejecen mejor si realizamos ejercicio de fuerza y de resistencia, además de poder disfrutar durante más tiempo de nuestra independencia y alejar diferentes enfermedades.
El hallazgo del grupo de investigadores en su publicación en la revista medRxiv es que ser activos sí proporciona mejoras en la salud, aumenta la longevidad y disminuye la probabilidad de muerte prematura, pero que ser muy activos produce justo lo contrario.
La paradoja del ejercicio físico hace que las personas muy activas muestren una edad biológica en sus células superior a la que muestran las personas activas o moderadamente activas. Eso sí, ser sedentario es peor que ser muy activo, por lo que claramente la peor opción es no practicar nada de actividad física.
Un poquito es mejor que nada, un poco más es mejor que un poco menos, pero mucho más es peor
Este trabalenguas significa que movernos un poco cada día, aunque sea unos minutos, es mucho mejor que no hacer nada. La diferencia entre ser sedentario y ser activo, aunque sea caminar para ir al trabajo, subir las escaleras de casa en lugar del ascensor y tareas similares disminuye por mucho el riesgo de enfermedades y mortalidad.
Si añadimos un poco más de actividad física obtendremos aún más beneficios, pero llega un momento en el que más actividad física ya no es mejor, sino que es peor. Esta paradoja dibuja una “U” invertida, en la que los beneficios van aumentando a medida que lo hace la actividad física, pero llegado a un punto, si sumamos más actividad física los beneficios empiezan a descender.
Realmente es muy complicado llegar a esos niveles de actividad física, salvo que tengas un trabajo muy activo, como repartidor de ‘Glovo’ y compañías similares en bicicleta, un trabajador de la construcción o del campo y oficios en los que la demanda física es muy elevada.
En personas con puestos de trabajo no muy demandantes a nivel físico será muy difícil llegar a un punto en el que superemos ese umbral de la actividad física a partir del cual los beneficios comienzan a caer. En cualquier caso, lo notaremos con fatiga física y mental, y otros síntomas como pérdida de apetito.
Por lo tanto, si tú día a día no es muy demandante a nivel físico, añade actividad física a tus días y aprovecha las ocasiones que tengas para moverte. Moverte más casi siempre será mejor, salvo contadas excepciones a las que será muy difícil llegar.
En Vitónica | Entrenar este número de minutos al día puede reducir hasta un 40% el riesgo de mortalidad
Imágenes | Unsplash (Unsplash), Mark Williams (Unsplash), Anastase Maragos (Unsplash)
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La noticia
La actividad física es salud hasta que deja de serlo: un nuevo estudio muestra cómo afecta pasarnos de activos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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