Si aún no has pensado en el menú para para esta Navidad y deseas alternativas sencillas, fáciles y rápidas; te mostramos siete productos de Mercadona que pueden ayudarte a preparar una cena sana y sabrosa en poco tiempo.
Sin dejar de utilizar productos frescos y de temporada, especialmente verduras y frutas o bien pescados, mariscos y carne frescas que pueden cocinarse en muy poco tiempo; en Mercadona podemos acudir a algunos productos procesados o mínimamente procesados de excelente calidad que pueden facilitarte la tarea de cocinar para estas fiestas.
Langostino cocido
En Mercadona podemos encontrar langostino cocido que únicamente lleva sal, acidulante y antioxidantes como aditivos para favorecer su conservación y que vienen en bandeja de 600 gramos, a un precio de 6,15 euros.
Los langostinos pueden incorporarse a un aperitivo o entrante, como por ejemplo un tartar muy fácil de elaborar, un rápido salteado o bien, pueden conformar un plato principal como puede ser un guisado o una fideuá negra de langostinos, calamares y mejillones.
Salmón al natural Hacendado
Este producto que sólo incluye salmón, agua y sal como ingredientes puedes encontrarlos en una presentación de tres latas de 50 gramos cada una a 3,80 euros el pack.
Constituye una buena alternativa para sumar proteínas fácilmente a un entrante o aperitivo, pudiendo elaborar una ensalada, unas barquitas de endivias o un aguacate relleno muy sabroso y fuente de grasas saludables así como de proteínas en grandes proporciones.
Tres vegetales para micro
En el paquete de 300 gramos que se encuentra a un precio de 1,54 euros, podemos encontrar estos tres vegetales: brócoli, coliflor y zanahoria ya lavados y listos para cocinar en el micro en sólo cinco minutos.
Estos vegetales resultan perfectos para elaborar una ensalada, un salteado a modo de guarnición o bien, para crear una tortilla o un plato de cuchara que podemos servir como plato fuerte.
Salteado de setas Hacendado ultracongeladas
Diferentes variedades de setas podemos encontrar en este salteado que se encuentra ultracongelado y viene en paquete de 450 gramos, a un precio de 1,65 euros por unidad.
Este salteado de setas puede ser perfecto para servir junto a un cereal como un cuscús o una quinoa que podemos conseguir ya cocida o elaborar en muy poco tiempo o bien, puedes utilizarse a modo de guarnición, para rellenar un pastel salado o para elaborar una salsa rápida que acompañe un plato fuerte a base de carne, pollo o pescado.
Verduras asadas Hacendado
En la bandeja 290 gramos y a un precio de 2,90 euros podemos encontrar estas verduras asadas que incluyen pimientos, cebolla y berenjena con aceite y sal como únicos agregados.
Estas verduras resultan perfectas para servir junto a un pescado o una carne o bien, para picar e incorporar a una salsa, a un relleno de una lasaña vegetariana o a un plato de cuchara.
Yogur natural Hacendado 0% m.g 0% sin azúcares
Este yogur natural Hacendado sin azúcar agregado que podemos encontrar en pack de seis unidades de 125 gramos cada un, a un precio de 1,10 euros, resulta un excelente alternativa para elaborar salsas, rellenos e incluso, un saludable postre para esta Navidad.
Así, podemos elaborar unos vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesa o un pastel rico en proteínas y sin azúcar agregado para culminar nuestro menú de Navidad.
Nuez natural Hacendado pelada
Las nueces son uno de los frutos secos más populares, colmado de ácidos grasos 0mega 3 que no podemos dejar de aprovechar en nuestra mesa en esta Navidad.
En Mercadona podemos encontrar la nuez natural pelada y lista para usar en paquete de 200 g a un precio de 2,15 € por unidad.
Podemos añadir las nueces como tal a un carpaccio o una ensalada que podemos servir a modo de entrante o bien, utilizarla para elaborar una salsa de frutos secos y acompañar un pescado que podemos servir como plato fuerte.
Por supuesto, las nueces también pueden formar parte de un turrón sin azúcar agregado y muy fácil de elaborar que podemos servir junto a otros dulces saludables en estas fiestas de fin de año.
Estos son los siete productos de Mercadona que pueden ayudarte a preparar rápidamente una cena sana y sabrosa en esta Navidad.
En Vitónica | Las 11 mejores recetas de postres sin azúcar que podemos preparar en Navidad para un menú más sano y con menos calorías
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Siete productos de Mercadona ideales para lograr una cena fácil, sabrosa y sana en esta Navidad
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Estirar antes de realizar ejercicio físico no es una buena idea, aunque esto posiblemente ya lo habrás leído varias veces. Lo que posiblemente no hayas escuchado aún es que el estiramiento pasivo previo al ejercicio físico sí es una buena opción en personas con alguna enfermedad cardiovascular, como una mala función de sus vasos sanguíneos o que hayan cursado algún evento como un infarto. Un nuevo estudio ha comprobado que el estiramiento pasivo previo al ejercicio físico previene la reducción de la función de los vasos sanguíneos, haciendo así menos probable que se desarrollen accidentes vasculares como un infarto.
Estirar antes del ejercicio físico puede ser una buena idea a nivel cardiovascular
En el entrenamiento y la salud hay elementos conectados que a simple vista no asociaríamos. Uno de ellos es el papel del estiramiento en la prevención de eventos futuros en personas con enfermedades cardiovasculares.
Más allá del tipo de estiramiento y si estirar antes de entrenar, durante o después para el rendimiento o las lesiones, un nuevo estudio ha observado que estirar antes de entrenar juega un papel importante en la salud de nuestros vasos sanguíneos.
Aunque se sabe que los estiramientos pasivos antes de entrenar no son una estrategia acertada, sí que puede ser adecuado hacerlo al permitir que los vasos sanguíneos sean más resistentes al estrés del ejercicio. Con el ejercicio físico se puede producir una reducción leve y temporal en la función de los vasos sanguíneos.
Dicha reducción no tiene mayor importancia en personas sanas, pero sí puede ser un gran inconveniente en aquellos con enfermedades cardiovasculares. Son este grupo de población los que más se beneficiarían de realizar estiramientos pasivos antes de entrenar, haciendo así que los vasos sanguíneos funcionen mejor durante el ejercicio físico.
¿Qué midió el estudio?
En el estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology dividieron a los participantes en dos grupos. Uno de los grupos estiró pasivamente los músculos de la pantorrilla durante cuatro ciclos de cinco minutos antes del ejercicio. El otro grupo no estiró.
El grupo que no realizó estiramientos tuvo una disminución del 50% en la función de los vasos sanguíneos, mientras que el grupo que se estiró tuvo una disminución de la función del 25 por ciento. Si bien ambos grupos experimentaron una disminución, el grupo de estiramiento hizo un trabajo mucho mejor al retener la función de los vasos sanguíneos, explica Jacob Caldwell, autor principal del estudio y profesor asistente de Ciencias del Ejercicio y el Deporte de la UWL.
Qué aporta este nuevo estudio a las ciencias del deporte y la salud
El estudio es prometedor al disminuir las opciones de eventos adversos en personas con enfermedades cardiovasculares como un infarto. Para ello, bastará simplemente con estirar antes de realizar ejercicio físico, haciendo que los vasos sanguíneos pierdan su función, y evitando así en mayor medido un fallo cardiovascular.
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El beneficio del estiramiento previo al ejercicio físico que aún no conocías
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El entrenamiento de la fuerza marca la diferencia en todo tipo de corredores, especialmente en los de montaña que aplican más fuerza al subir cuestas, y sufren más al bajarlas. En este artículo te decimos cuáles son los grupos de ejercicios que no pueden faltar en la programación de fuerza para mejorar las marcas de los corredores de montaña y evitar que se lesionen.
Fuerza máxima moviendo las cargas a la máxima velocidad intencional
El error más común cuando buscamos ejercicios para mejorar en las pruebas de resistencia, ya sean en asfalto o en montaña, es creer que lo mejor es realizar muchas repeticiones con poca carga o ejecutar solamente ejercicios de saltos y similares.
El trabajo de fuerza máxima es fundamental para el corredor de montaña, porque si no tenemos fuerza, ¿de qué nos servirá aplicarla? El objetivo final es poder aplicar la máxima fuerza en poco tiempo, de esa forma cada zancada será más explosiva y además nos costará menos energía.
Para mejorar la fuerza máxima tendremos que realizar ejercicios básicos del tren inferior, como las sentadillas y sus variantes, el peso muerto y sus variantes y el hip thrust y sus variantes. En función de la carga que pongamos, podremos hacer el ejercicio a más o menos velocidad.
La curva fuerza-velocidad es vital para el correcto funcionamiento del corredor de montaña. El funcionamiento de dicha curva es muy sencillo: si utilizamos cargas muy altas, la velocidad a la que podremos moverlas será baja; si utilizamos cargas muy bajas, la velocidad a la que podremos moverlas será muy alta.
Un adecuado entrenamiento a lo largo de la temporada pasará por las distintas zonas de la curva fuerza-velocidad. Para ello, realizaremos ejercicios básicos como los citados anteriormente con cargas altas y velocidades bajas, pero también introduciremos otras cargas y ejercicios que nos permitan desarrollar más velocidad en el gesto.
Movimientos olímpicos y explosivos para aumentar la tasa de desarrollo de fuerza
La tasa de desarrollo de fuerza (RFD) consiste en la aplicación de la máxima fuerza que podemos hacer en el mínimo tiempo. Con el entrenamiento de las sentadillas, el peso muerto y el hip thrust pesados aumentaremos la fuerza máxima, pero no su aplicación en el mínimo tiempo.
Para ello deberemos introducir ejercicios más explosivos como los movimientos olímpicos y otros ejercicios como el arrastre de trineos o las carreras en cuesta en las que moveremos menos cargas, pero lo haremos a mucha velocidad.
Movimientos olímpicos
Los movimientos olímpicos son dos: snatch y clean & jerk. A partir de ellos salen otras muchas variantes que son más fáciles y nos interesan más para nuestro corredor de montaña. El objetivo con estos ejercicios es acelerar al máximo una carga que puede ser más o menos elevada.
Arrastre de trineos
El arrastre de trineo es un trabajo específico para el corredor de montaña que busca aplicar más fuerza en cada pisada. Cuando conseguimos que cada pisada sea más efectiva estamos logrando dos cosas: avanzar más en cada zancada y gastar menos energía en ello.
Carreras en cuesta
Las carreras cuesta arriba simulan perfectamente el trabajo que el corredor de trail running tendrá que hacer en sus pruebas. Sin embargo, el objetivo aquí será realizar esas cuestas a máxima velocidad con el mismo objetivo que hemos explicado con el uso del arrastre de trineos.
Pliometría para que cada zancada sea potente y eficiente
La pliometría es esencial a la hora de desarrollar la fuerza en un corredor de montaña. Cada zancada que damos es pliometría ya que nuestros músculos impactan contra el suelo en estiramiento y pasan rápidamente a una contracción para volver a realizar otra zancada.
Ese ciclo rápido de estiramiento-acortamiento es lo que trabajamos con la pliometría. Existen infinidad de ejercicios que podemos realizar en pliometría, pero lo fundamental es que sigamos un orden lógico en su intensidad, y no hagamos ciertas locuras que suelen verse en algunas ocasiones.
Salto hacia cajón
El salto al cajón no es un ejercicio pliométrico porque no hacemos saltos seguidos, pero lo introducimos aquí como ejercicio básico a realizar antes de la pliometría. Al saltar desde el suelo a una superficie elevada el impacto será mucho menor de lo que será con los ejercicios siguientes.
Saltos con dos pies en el sitio y saltos con un pie en el sitio
El primer nivel de pliometría es saltar hacia arriba o cualquier lado sin hacer uso de cajones de pliometría. Saltamos y caemos a la misma altura, y lo haremos en todas direcciones. En primer lugar lo haremos con ambos pies y avanzaremos a realizarlo con un pie, ya que es mucho más intenso.
Saltos con dos pies sobre una valla y saltos con un pie sobre una valla
El siguiente nivel de pliometría también consiste en saltar y caer en a la misma altura, pero introducimos vallas de poca o mucha altura (como el vídeo) para que la intensidad de los saltos sea mayor. Jugaremos con saltos a dos pies o a un pie, en diferentes direcciones y con vallas más bajas o más altas.
Saltos desde cajón a dos piernas y saltos desde cajón a una pierna
El tercer nivel de pliometría añade más intensidad al saltar desde una superficie elevada, lo que hará que el siguiente salto después de aterrizar cueste más. De la misma manera que en los niveles anteriores, comenzaremos con ambas piernas e iremos progresando en altura de la caída, terminando con la misma secuencia, pero a una pierna.
Trabajo excéntrico para protegernos del daño muscular que ocasiona la montaña
La principal diferencia del trail running con respecto al resto de carreras es el continuo ascenso y descenso de la montaña. Este tipo de trabajo, sobre todo el descenso, hace que se genere gran daño muscular sobre músculos de la zona trasera de las piernas, como los isquiosurales y los glúteos.
Para controlar ese daño muscular debemos hacer que nuestro cuerpo esté adaptado a él mediante el entrenamiento. Estos ejercicios deben realizarse siempre alejados de la competición para generar una base de fuerza excéntrica y sentar las bases para el resto del trabajo.
Máquinas isoinerciales
Las máquinas isoinerciales están formadas por un mecanismo que nos devuelve más fuerza de lo que nosotros le damos. En el vídeo puedes ver al atleta haciendo unas sentadillas y acelerando un disco de inercia. Ese disco se acelerará cuando nosotros hagamos la fuerza en la fase concéntrica, cuando subimos, y tendremos que aguantar esa inercia generada en la fase de bajada, en la fase excéntrica.
Ejercicios básicos centrándonos en la fase excéntrica
El componente excéntrico de los ejercicios se puede utilizar para protegernos del daño muscular en las carreras de montaña. El ejercicio más conocido para ello es el curl nórdico del vídeo, pero podemos hacer lo mismo con cualquier movimiento. Para ello aplicaremos la técnica 2/1 en la que hacemos la fase concéntrica con ambas piernas, pero la fase excéntrica solamente con una.
Caídas desde superficies elevadas (drop box)
Las caídas desde superficies elevadas son otro excelente ejercicio para protegernos del daño muscular ocasionado en la montaña. Este movimiento no es pliométrico como el que hemos visto anteriormente, sino que lo que buscamos es caer desde superficies altas y frenar la caída con dos piernas y con una para hacerlo más intenso.
En Vitónica | Un plan de entrenamiento de fuerza completo si practicas trail running
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Los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y rendimiento en el trail running
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En España el agua de grifo es perfectamente segura y apta para el consumo humano según lo revelan los informes del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. Sin embargo, te contamos en qué consiste la regla de las cuatro horas para el agua del grifo y por qué es importante para tu seguridad.
Regla de las cuatro horas
El agua de grifo es una opción siempre disponible, barata, más ecológica que el agua embotellada y saludable; y puede ser perfectamente segura si respetamos la regla de las 4 horas.
La regla de las 4 horas establece que el agua de grifo puede ser totalmente inocua para el organismo si se encuentra en constante circulación. Por lo tanto, si un grifo no ha estado abierto durante cuatro horas o más tiempo, lo recomendable es dejar correr el agua por al menos unos 30 segundos o hasta que el agua salga fría, y luego tendremos agua completamente fresca para beber con seguridad.
El agua que ha quedado en las tuberías frenada y estancada durante cuatro horas o más, no sólo puede tener un sabor y aroma diferente al agua fresca y en constante circulación por el grifo, sino también puede tener mayor riesgo de proliferación de microorganismos patógenos. Por lo tanto, lo recomendable es respetar esta regla de las cuatro horas para nuestra seguridad.
Por supuesto, lo recomendable es no desechar el agua que dejamos correr por el grifo durante 30 segundos, sino utilizarla para otros fines que no sean su ingesta como por ejemplo, para limpiar o regar.
De esta forma, el agua del grifo y que se encuentra en circulación por las tuberías resultará fresca y totalmente inocua para nuestro organismo.
En Vitónica | Agua del grifo y agua embotellada, ¿son ambas opciones saludables?
En Vitónica | Con el agua no se juega: todas las locuras que se han dicho sobre beber agua y que no tienen aval científico
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Regla de las cuatro horas para el agua del grifo: en qué consiste y por qué es importante para tu seguridad
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Los creadores de contenido tienen una influencia directa en miles, e incluso millones de personas. Si esa influencia es positiva, como la que generan algunas personas de la comunidad fitness, los beneficios serán espectaculares. Sin embargo, si el mensaje es erróneo podemos hacer mucho daño a aquellos que lo escuchan y lo dan como bueno porque lo ha dicho “mi influencer favorito”. Eso es lo que ha ocurrido con un vídeo de los culturistas Kim Ángel y Fede Guevara, al decir a los principiantes que hay que mover kilos, aunque sea con mala técnica.
Primero la técnica y la conexión mente-músculo, y después lo demás
Kim Ángel y Fede Guevara son dos culturistas muy conocidos en la comunidad fitness. Hace un par de días, Kim compartió un clip de apenas 15 segundos en su Tik Tok que ha recibido muchas críticas, y con razón, ya que él y Fede hablan a los principiantes sobre algo muy peligroso: haz primero los ejercicios aunque sea mal, y no te centres en la técnica.
Los típicos niños que están ahora ahí con la técnica perfecta. ¿Cómo vas a tener contracción si no tienes músculos? Sin músculo, esa técnica perfecta, ¿para qué? Comentaba Kim Ángel en el vídeo. A ello le respondía Fede Guevara que para empezar hay que mover peso, hay que mover kilos, hay que hacer la técnica mal, hay que hacer de todo.
Entre ambos culturistas suman casi medio millón de seguidores en Instagram, por lo que el calado de sus mensajes puede ser muy alto, especialmente en jóvenes que llevan a rajatabla lo que dicen sus creadores de contenido favoritos. De hecho, Fede Guevara ha sido preparador físico de Joan Pradells, por lo que su palabra puede ser más creída aún por ello.
“Niño” que has visto ese vídeo, céntrate en la técnica primero
El mensaje que lanzan ambos culturistas es totalmente erróneo. No se puede pedir a un principiante que mueva kilos haciendo la técnica mal, porque luego será mucho más difícil hacer que mejore la técnica. El primer contacto de cualquier persona con las pesas debe ser técnica, técnica y más técnica.
Será mucho más fácil aprender la técnica desde el principio que después olvidar lo que hemos aprendido mal para hacerlo bien. Todo ello sin mencionar el alto riesgo de lesión que existe al mover cargas sin la técnica adecuada. Mensajes como este pueden generar que un novato quiera hacer peso muerto pesado con una técnica nefasta que terminará muy probablemente con lesión de espalda.
“Niño” que has visto el vídeo, busca la contracción mente músculo desde el principio
Músculos tenemos todos, de mayores o menores dimensiones, pero los tenemos, por lo que todos podremos desarrollar la conexión mente-músculo. De hecho, si aprendemos esa conexión desde el inicio, con la mano de una buena técnica, las mejoras posteriores serán exponenciales.
Decía Abraham Lincoln que si tenía ocho horas para talar un árbol, utilizaría seis horas en afilar el hacha. La buena base lleva tiempo, pero todos sabemos qué pasa si construimos una casa sin pararnos a desarrollar una buena estructura y base. Por lo tanto, sigue desarrollando buena técnica y favoreciendo la conexión mente-músculo, y solamente después añade cargas altas. No todo vale.
En Vitónica | Si eres principiante y quieres ganar fuerza en el gimnasio no deberías enfocarte en tus puntos débiles
Imágenes | Kim Angel (Instagram), Fede Guevara (Instagram)
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La “mala influencia” de dos famosos culturistas que lanzan a los principiantes en el gimnasio
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El año 2023 ya está llegando a su fin y es momento de mirar a los eventos de 2024, entre ellos los CrossFit Games. Entre el 8 y el 11 de agosto de 2024 se celebrará la competición que otorga la categoría de hombre y mujer más en forma del mundo. Para llegar hasta ahí, los atletas comenzarán en febrero las clasificaciones que continuarán hasta culminar con el evento final: los Crossfit Games 2024. Estas son las fechas de las clasificaciones para no perderte nada.
Calendario de los CrossFit Games 2024: fechas importantes a tener en cuenta
Como es habitual, la cuenta oficial de CrossFit Games va desvelando poco a poco las fechas y el formato de clasificación para la siguiente temporada. El ocho de noviembre de 2023 explicaron que la nueva temporada comenzará el jueves 29 de febrero con el Open Workout 24.1.
En este artículo nos centraremos en la categoría individual, pero si eres seguidor de CrossFit conocerás que existen muchas otras categorías por edad y equipos. Aunque algunas fechas coinciden, pues verlas todas con detalle en esta guía oficial de CrossFit Games 2024.
Open: registro comienza 9 de enero, inicio de los Open el 29 de febrero
En la “Guía para la temporada de CrossFit Games 2024“, podemos ver que el registro para participar en los Open y poder aspirar a las siguientes clasificaciones se abre el nueve de enero de 2024. Cualquier deportista que quiera competir en los CrossFit Games deberá empezar por el Open.
Aunque no tengamos el nivel para clasificarnos, ni siquiera lo busquemos, nos podemos unir al evento deportivo participativo más grande del mundo. En él podemos comprobar nuestro estado de forma con todos los participantes a lo largo del mundo.
Los ‘Open’ consistirán en tres desafíos que se extenderán durante una semana desde su publicación hasta que se cierre la ventana para subirlos a la página oficial de CrossFit Games. Se podrán realizar en cualquier lugar, pero deberá ser grabado según las reglas de CrossFit.
Open 24.1. se publicará el 29 de febrero a las 12 p.m. (mediodía), hora del Pacífico y se podrá enviar la puntuación hasta el cuatro de marzo a las 5 p.m. (hora del Pacífico).
Open 24.2. se publicará el siete de marzo a las 12 p.m. (mediodía), hora del Pacífico y se podrá enviar la puntuación hasta el 11 de marzo a las 5 p.m. (hora del Pacífico).
Open 24.3. se publicará el 14 de marzo a las 12 p.m. (mediodía), hora del Pacífico y se podrá enviar la puntuación hasta el 18 de marzo a las 5 p.m. (hora del Pacífico).
Cuartos de final: registro comienza 1 de abril, inicio de las pruebas el 17 de abril
El 25% de los atletas que hayan quedado en las posiciones superiores de cada región en los Open, avanzará a los cuartos de final. Este año 2024 habrá muchos más atletas en esta fase al avanzar el 25% y no el 10% como se ha hecho en años anteriores. Las regiones que en que se divide el mundo para otorgar la clasificación del 25% de los mejores atletas en cada una de ellas son:
América del Norte (Oeste)
América del Norte (Este)
Europa
Asia
África
Oceanía
Sudamérica
Fechas de las fases finales en el camino hacia los CrossFit Games
Semifinales: fechas según región
Los 40 mejores hombres y 40 mejores mujeres en categoría individual de cada región avanzarán a las semifinales que se realizarán en diferentes fechas a finales de mayo según la región.
Todos ellos y ellas se enfrentarán en torneos en vivo al que podemos asistir como público, si no nos hemos clasificado como atletas. Si lees esto desde España, el campeonato ‘French Throwdown’ es el que nos pilla más cerca. En función de donde vivas, podrás asistir a uno de los siguientes eventos por región:
Semifinales de Europa y Asia: 17 – 19 de mayo
Europe Semifinal en el torneo French Throwdown | LDLC Arena – Décines-Charpieu, France
Asia Semifinal en el torneo Far East Throwdown | Bexco – Centum City, Haeundae-gu, Busan, South Korea
Semifinales de Oceanía y Norte de América (parte oeste): 24 – 26 mayo
Oceania Semifinal en el torneo Torian Pro | Pat Rafter Arena – Brisbane, Queensland, Australia
North America West Semifinal en el torneo West Coast Classic | Dignity Health Center – Carson, California
Semifinales de Norte de América (parte este), Sudamérica y África: 31 de mayo a 2 de junio
North America East Semifinal en el torneo Syndicate Crown | Knoxville Civic Coliseum – 500 Howard Baker Jr. Ave, Knoxville, Tennessee
South America Semifinal en el torneo Copa Sur | Arena Carioca 1 – Rio de Janeiro, Brazil
Africa Semifinal en el torneo Renegade Games | Emerald Resort & Casino – Vanderbijlpark, South Africa
CrossFit Games (final): 8 – 11 de agosto de 2024
Una vez terminadas todas las clasificaciones, pasarán a la gran final, a los CrossFit Games 2024 los 40 mejores hombres y las 40 mejores mujeres del mundo. Este año se celebrará entre el 8 – 11 de agosto en Fort Worth, Texas, el evento en el que veremos quién es el hombre y la mujer más en forma del mundo.
En Vitónica | Pon a prueba tu nivel con seis de las pruebas que se llevarán a cabo en los CrossFit Games 2023
Imágenes | CrossFit Games (Instagram)
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Calendario de la temporada de CrossFit Games 2024 que arranca ya para no perderte nada
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Joaquín Vico
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Con motivo de la Navidad, se celebran decenas de carreras ya sea competiciones, eventos benéficos o auténticas tradiciones como la San Silvestre de Madrid. Para ello los runners se preparan a conciencia y el calzado es una parte clave por lo que te vamos a mostrar algunas recomendaciones con las que enamorar a estos deportistas estas fiestas:
Asics Gel Windhawk
Estas zapatillas han sido diseñadas para corredores con zancada neutra que corren de forma ocasional gracias a su diseño amortiguado. El tejido de malla es transpirable mientras que la suela de goma con espuma de EVA reduce el impacto de cada paso aportando flexibilidad.
Su precio es de 44,99 euros 79,99 euros.
Zapatillas running Hombre asics Gel Windhawk negro azul
Nike Downshifter 12
Si eres un corredor de ciudad, estas zapatillas para asfalto son la mejor compra ya que se adaptan a este terreno evitando lesiones. Son muy ligeras y llevan partes de piel en zonas estratégicas para alargar la vida útil del calzado además de malla para reducir el sudor en los momentos de más intensidad.
Su precio es de 48,97 euros 69,99 euros.
Nike Downshifter 12
Adidas Adistar 2
Para correr largas distancias, estas zapatillas son las indicadas ya que la suela gruesa con EVA, combina diferentes materiales que amortiguan y retornan la energía puesta en cada zancada. Además, el tejido de malla neón mejora la visibilidad y la estructura interior se ajusta al pie evitando que se deformen.
Su precio es de 109,99 euros 139,99 euros.
adidas Adistar 2
New Balance Fresh Foam X Vongo v5
Estas zapatillas para carreras superiores a 20 km, son la mezcla perfecta de soporte y suavidad que todos los corredores buscan. Incluye una mediasuela Fresh Foam, amortiguación, doble densidad en el altopie y pisada pronadora.
Su precio es de 90 euros 180 euros.
New Balance Women’s Fresh Foam X Vongo V5 Running Shoe, Black/Starlight/Black Metallic, 5.5
Reebok Energylux 2.0
Olvídate del sudor en los pies cuando corras gracias a estas zapatillas ligeras de alta transpirabilidad que dejan circular el aire. La mediasuela fuelfoam proporciona un equilibrio óptimo entre amortiguación y capacidad de respuesta y la puntera reforzada protegen los dedos de cualquier impacto.
Su precio es de 34 euros 43,49 euros.
Reebok Energylux 2.0, Zapatillas de Running Hombre, Multicolor (White/Legacy Red/Black), 42 EU
Puma Velocity Nitro 2
Hay varias características que los corredores buscan en las zapatillas y una es siempre la comodidad como la que ofrece estas zapatillas. la mediasuela amortigua los pasos reduciendo el impacto contando además con un tejido de malla transpirable además de elementos reflectantes y ajuste de cordoneras.
Su precio es de 69,99 euros 129,99 euros.
Puma Velocity Nitro 2
Under Armour HOVR Dark Sky Ridge
Si entrenas al aire libre, estas zapatillas para tierra son tu mejor inversión ya que añaden protección fijando el pie al terreno. La sensación de gravedad cero ayuda a las articulaciones y el tejido superior transpirable en tonos neón es muy resistente y ayuda a la transpirabilidad.
Su precio es de 84 euros 89 euros.
Under Armour HOVR Dark Sky Ridge Zapatilla De Correr para Tierra – SS23-44
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon, Sprinter, Nike, El Corte Inglés, Amazon y Foto de Kristian Egelund en Unsplash
En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Asics, Adidas, Nike y más: las zapatillas de running con las que triunfarás como regalo de Navidad
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Vanesa Soto
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Es extremadamente frecuente ver que personas que llevan poco tiempo entrenando en el gimnasio y desean ganar fuerza en general y en movimientos concretos en particular, se centran demasiado en trabajar sus puntos débiles ya sea que hablemos de un músculo o fase concreta del movimiento.
De hecho, cuando una persona busca rutinas de fuerza en internet acaba llegando a las más famosas como la 5/3/1 de Jim Wendler o la Starting Strength de Mark Rippetoe. Muchas de ellas dejan unos cuantos ejercicios del programa a elección del atleta en función de cuál sea su punto débil durante el movimiento. De esta manera “se personaliza” el programa para que se adecúe a las necesidades de cada persona.
Por poner un ejemplo, si tu punto débil en press de banca es el despegue, se podría recomendar un spoto press o un board press, en cambio, si tu punto débil es el bloqueo, la alternativa sería un press de banca con gomas de resistencia.
Sea como fuere, que un principiante se centre en trabajar sus puntos débiles es un error de perspectiva y en este artículo vamos a explicarte por qué.
¿En qué debe enfocarse un principiante al empezar a entrenar?
Cuando empezamos a entrenar y deseamos ganar fuerza o mejorar en algún movimiento concreto nos obsesionamos demasiado con encontrar cual es nuestro punto débil, es decir, cual es la causa que explique por qué no levantamos todo el peso que deberíamos levantar o por qué no progresamos todo lo rápido que deberíamos.
Pero es que resulta que para que merezca la pena centrarse en trabajar los puntos débiles tenemos que tener una técnica bien asentada y consolidada. ¿Qué sentido tiene trabajar puntos débiles si puede que el mes que viene cambiemos nuestro agarre en banca o nuestro estilo de peso muerto?
Apunta lo siguiente:
Un principiante debe centrarse en consolidar su técnica y en hacerla uniforme desde el principio de las series hasta el final y con cargas altas y bajas.
Un intermedio debe centrarse en ganar masa muscular, ya que esto será lo que le permita seguir añadiendo kilos a sus movimientos una vez su sistema nervioso central se ha hecho eficiente en estos.
Un avanzado debe centrarse en sus puntos débiles, los cuales ya tendrá identificados de hace tiempo.
Aunque esto es aplicable a cualquier persona que entrene con pesas en el gimnasio, esta forma de pensar se ve mucho en los buenos entrenadores de powerlifting.
Entrenadores de renombre como Chad Wesley Smith dicen que “un atleta principiante no debe buscar atacar sus puntos débiles sino fortalecer sus puntos fuertes”. Creen, además, que los principiantes deben centrarse en pulir la técnica y ganar fuerza gracias a la adaptación de su sistema nervioso, los intermedios en ganar masa muscular y fuerza general así como en asentar su categoría de peso de competición y los avanzados, ahora sí, en potenciar sus puntos fuertes.
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Si eres principiante y quieres ganar fuerza en el gimnasio no deberías enfocarte en tus puntos débiles
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Ángel Gardachal
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Organizar nuestra rutina de entrenamiento resulta fundamental, y para ello podemos acudir al método E2MOM de CrossFit que resulta ideal para ganar fuerza y músculo, te contamos por qué y cómo ponerlo en práctica.
Qué es el método E2MOM
Uno de los formatos o métodos de entrenamiento más utilizados en CrossFit es el EMOM o Every Minute On the Minute, que significa cada minuto en un minuto.
En este caso, el E2MOM se traduce como “cada dos minutos por minuto” y extiende los periodos que tenemos para realizar las repeticiones de cada ejercicio, permitiendo incrementar los tiempos de descanso o trabajar de forma más lenta, cuidando la técnica de cada ejercicio.
En concreto, los entrenamientos E2MOM requieren que completes una cantidad determinada de trabajo cada 120 segundos, cuanto antes se complete el entrenamiento pautado más descanso se tendrá, antes de comenzar los próximos dos minutos de esfuerzo.
E2MOM para ganar fuerza y músculo
A diferencia del EMOM, en este caso extendemos el tiempo pautado para trabajar con cargas durante un máximo de dos minutos, lo cual permite utilizar pesos superiores y realizar movimientos más lentos, cuidando a la perfección la técnica de cada ejercicio.
Estas sin duda resultan características ideales para trabajar con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, permitiéndonos en muchas ocasiones un descanso superior y una recuperación mayor, para volver a levantar cargas pesadas y trabajar lentamente con cada ejercicio pautado si queremos estimular la hipertrofia.
Por supuesto, recomendamos escoger movimientos adecuados para la ganancia de fuerza y masa muscular, pudiendo acudir a ejercicios básicos u otros que nos permitan utilizar cargas superiores pero sin desviarnos de la técnica adecuada, como por ejemplo: sentadilla multipower, press de banca en multipower con agarre medio, o peso muerto rumano en máquina.
Otro dato no menor es la cantidad de peso y de repeticiones a utilizar, que determinarán el esfuerzo que realizamos para estimular verdaderamente la ganancia de fuerza y músculo.
Así, aconsejamos utilizar cargas moderadas a altas y realizar no más de 10 repeticiones de cada ejercicio, intentando siempre priorizar la técnica y quedarnos a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular con cada movimiento y carga empleada.
En Vitónica | Cinco rutinas EMOM para ponerte en forma con este entrenamiento de CrossFit
Imagen | Ketut Subiyanto
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El método E2MOM de CrossFit es ideal para ganar fuerza y músculo: te contamos por qué y cómo ponerlo en práctica
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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Para practicar senderismo con total seguridad y lograr un máximo rendimiento, utilizar un calzado apropiado y resulta fundamental. Por eso, te mostramos estas zapatillas Columbia de montaña y trekking que puedes encontrar en Decathlon y que resultan transpirables, cómodas y ligeras; ideales para acompañar tus recorridos al aire libre.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking ventiladas Hombre Columbia Peakfreak que puedes encontrar con un 14% de descuento en Decathlon a un precio de 59,99 euros 69,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking ventiladas Hombre Columbia Peakfreak
Zapatillas de montaña y trekking ventiladas Hombre Columbia Peakfreak
Estas zapatillas constituyen un producto cómodo, transpirable y con un excelente agarre y sujeción, ya que cuentan con el concepto Omni Grip de Columbia.
Al mismo tiempo, poseen protección contra los golpes ya que cuentan con un refuerzo para terrenos pedregosos en la puntera.
Gracias a la entre suela TECHLITE™ ligera, estas zapatillas constituyen un calzado confortable con buena amortiguación y dinamismo, que nos permite recorrer caminos y senderos accidentados con total comodidad.
Columbia ha diseñado estas zapatillas Peakfreak ventiladas para transitar terrenos montañosos y garantizar un máximo rendimiento en tiempo seco.
Puedes encontrarlas en Decathlon con un 14% de descuento a un precio de 59,99 euros, y disfrutar de tus prácticas de senderismo con total comodidad y seguridad.
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En Vitónica | Los beneficios del senderismo: una actividad saludable, perfecta para toda la familia
Imagen | Decathlon y DreamLens Production
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Transpirables, cómodas y ligeras: así son las zapatillas Columbia de montaña y trekking que puedes encontrar en Decathlon
fue publicada originalmente en
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Gabriela Gottau
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