Los experimentos para medir si un ejercicio estimula más o menos un músculo se centran en medir electromiografía, que son señales eléctricas producidas en los músculos al realizar un movimiento. Aunque no siempre el mejor ejercicio es el que muestra una mayor respuesta electromiográfica, suele señalarse así en la literatura científica. En este artículo detallamos seis de los ejercicios de abdominales que mayor actividad han demostrado según la ciencia, aunque pueden variarse y mezclarse con muchos más.
Seis ejercicios con una gran actividad muscular abdominal
Hanging knee-up with straps
Uno de los ejercicios que la evidencia científica ha tomado como muy efectivo para estimular los abdominales son los encogimientos de piernas colgado con los codos en soportes. Este ejercicio tiene variantes como el uso de la silla romana o los pies a la barra.
Rueda abdominal moviendo pies y manos
En la imagen anterior vemos tres ejercicios: (A) Power Wheel pike, (B) Power Wheel knee-up, (C) Power Wheel roll-out. Todos ellos son considerados como mejores opciones para entrenar los abdominales por varios estudios como este y este.
En lugar de utilizar la rueda abdominal se pueden ejecutar los movimientos de pies y manos con un fitball, un TRX, discos deslizadores o cualquier material que se resbale por el suelo.
Reverse crunch inclined 30 degrees
En la imagen anterior podemos ver un encogimiento inverso de piernas en banco plano (A) y el mismo ejercicio, pero en un banco inclinado 30º (B). La segunda opción (B) ha demostrado ser muy eficaz para estimular la musculatura abdominal que el primero y que otros ejercicios típicos de encogimientos o que las planchas isométricas básicas.
Encogimientos abdominales
Aunque algunas personas señalan los típicos encogimientos como lesivos y ejercicios a evitar, no es del todo cierto. Los encogimientos abdominales son seguros si se realizan bien y acorde al nivel de cada persona.
Existen muchas formas de realizar este movimiento, como el del vídeo en el que realizamos una flexión de tronco agarrando una cuerda. Ponemos este como destacado porque un estudio lo situó como uno de los tres mejores movimientos para entrenar las abdominales.
Cable woodchop
El último de los seis ejercicios es una rotación de tronco en polea, conocido como cortes de tronco. Una revisión de la literatura situó a este ejercicio como uno de los principales para entrenar musculatura como los oblicuos, vital para la estética y el rendimiento atlético.
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Los seis mejores ejercicios que han mostrado más eficacia para fortalecer los abdominales, según la ciencia
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Joaquín Vico
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El mundo se divide siempre en la eterna dualidad: tortilla con cebolla o sin cebolla; vino o cerveza; dormir con almohada o sin ella. En el descanso nocturno fijamos casi toda la atención en el colchón, pero no tanta en la almohada. Más allá del material y tamaño de la misma, existen recomendaciones sobre utilizarla o no en función de la posición que adoptamos al dormir.
Si te despiertas por la mañana con dolor de cuello, coméntalo con la almohada
Al dormir adoptamos una postura sostenida durante horas, razón por la cuál podemos despertarnos con molestias de cuello o espalda al día siguiente, o peor aún, ir acumulando molestias que luego sean más difíciles de revertir. El colchón es un elemento fundamental del descanso, pero también lo es la almohada, a la que solemos prestar menos atención.
Escoger bien o mal una almohada, así como elegir dormir con o sin ella, puede suponer beneficios e inconvenientes para nuestro descanso y salud. De nuestra elección dependerá que nos despertemos con molestias al día siguiente o que nuestro descanso haya sido reparador.
La función de la almohada es evitar la flexión lateral del sueño cuando dormimos de lado, ya que al apoyar el hombro nuestra cabeza necesita la almohada para alinear la columna y cuello en una posición neutra. Si eso no ocurre, nos despertaremos con molestias incluso con tortícolis.
Tantas almohadas como personas
Al igual que los colchones, las almohadas tienen una variedad de estilos y materiales que le dan el contorno y el soporte. A la hora de escoger una almohada, la Fundación del Sueño explica que depende de varios factores como el tipo de cuerpo, la posición para dormir y si hay alguna característica especial de salud.
Las almohadas de plumas, algodón y microfibra son más esponjosas, mientras que los modelos de espuma viscoelástica y látex tienen más estructura. Dependerá de nuestros gustos el escoger unas u otras.
La altura o grosor vendrá determinado por la posición en que dormimos y nuestra anatomía. Es aquí donde hay personas que prefieren almohadas bajas, o incluso dormir sin almohada, y otras que no están cómodas si su almohada no es gruesa.
Al dormir boca abajo la almohada debe ser muy fina, e incluso dormir sin almohada, pero si dormimos de lado es importante que la almohada sea lo suficientemente gruesa como para que nuestra cabeza quede totalmente alineada con el resto del cuerpo.
¿Dormir con o sin almohada?
Según la posición del cuerpo al dormir para evitar dolores de cuello
Como hemos visto hasta ahora, dormir con o sin almohada dependerá específicamente de nuestras preferencias y aspectos como la posición del cuerpo al dormir. Si duermes boca abajo, dormir sin almohada te ayudará a prevenir un exceso de flexión de cuello.
Como alternativa, se puede utilizar una almohada muy fina, que también te servirá al dormir boca arriba. Sin embargo, al dormir de lado suele ser recomendable hacer uso de una almohada igual de alta que la distancia que hay desde tu hombro hasta tu cara para que así tu columna quede totalmente alineada.
Por lo tanto, si duermes boca abajo, será mejor para la postura dormir sin almohada. Si duermes boca arriba te beneficiarás de dormir con una almohada fina. Si duermes de costado, una almohada con un grueso adaptado a tu anatomía será la mejor opción.
¿Arrugas en la cara y almohada?
Algunas investigaciones han comprobado que las arrugas en la cara pueden venir, en una pequeña parte, por las horas que pasamos durmiendo en una posición sostenida. La almohada puede contribuir a esas arrugas, aunque realmente será más importante las molestias de cuello y espalda que dichas arrugas de envejecimiento.
En lugar de centrarnos en si utilizar almohada o no para prevenir síntomas del paso del tiempo en la cara será mejor cuidar nuestra piel del sol, comer bien, hacer ejercicio y no fumar.
Acné, salud del cabello y almohada
En algunos medios médicos exponen la posible asociación entre acné, salud del cabello y la almohada, pero desmienten dicho vínculo al no existir pruebas sólidas en las que se fundamente. Más allá de dormir con almohada o no hacerle, en este sentido lo que afecta es el material de la almohada y otros aspectos como que la almohada absorba los productos que hemos utilizado para el pelo o la cara.
En Vitónica | Mejora tu sueño: esta es la mejor postura para dormir según los expertos y las menos recomendadas
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Dormir con o sin almohada: cuál es la mejor opción para nuestro descanso y salud
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Joaquín Vico
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Muchos deportistas, sobre todo en verano, prefieren correr de noche ya que las temperaturas son mucho más agradables y se adapta mejor al horario laboral pero en invierno es a causa de que anoche mucho más temprano. Los coches suponen un peligro para la integridad y hoy vamos a recomendarte algunas prendas reflectantes que te van a ayudar a reducir accidentes y que te vean mucho mejor:
Chaquetas
Adidas Terrex Agravic
En estos días de frío, no nos puede faltar una buena chaqueta como esta que tiene los detalles reflectantes en los costados que mejoran la visibilidad en la oscuridad y cuando le da los focos. Es impermeable y cuenta con diferentes bolsillos donde puedes guardar la propia prenda para llevarla a todas partes sin que ocupe demasiado espacio.
Su precio es de 180 euros.
CHAQUETA IMPERMEABLE TERREX AGRAVIC 2.5-LAYER
Kalenji Warm
No hace falta vestir colores flúor para ser visible ya que esta chaqueta tiene todos los estampados reflectantes que proporciona una alta visibilidad. Lo mejor es que su tejido es transpirable por lo que no produce exceso de sudor y cuenta con bolsillos con cierre y puños de canalé con aberturas para los dedos.
Su precio es de 17,49 euros.
Chaqueta running capucha mujer – Warm negro motivos reflectantes
Mallas y pantalones
Time To Run
Estas mallas se adaptan a tus piernas como una segunda piel y tiene diferentes parches reflectantes que cumplen la función de seguridad. Además lleva un bolsillo con cierre, tejido de secado rápido y paneles de malla en las zonas más críticas.
Su precio es de 34,99 euros.
Time To Run Mallas De Running Profesionales Reflectantes para Hombre con Función De Secado Rápido con Tres Bolsillos Tamaño XXL
Adidas Two-in-One
Los pantalones cortos son muy usados para correr y más este formato con mallas que te permite entrenar sin que se vea nada. Tiene estampado en tonos verdes con detalles reflectantes en el delantero como el logo y un bolsillo trasero con cremallera que te permite llevar el móvil.
Su precio es de 65 euros.
PANTALÓN CORTO BERLIN RUNNING TWO-IN-ONE
Camisetas
Kiprun Care
Esta camiseta de manga larga asegura un corfort ideal en los días de frío y el color amarillo flúor es altamente visible independientemente de la luz. El tejido con el que está hecha es transpirable y lleva un diseño sin costuras con paneles de malla que mejoran la ventilación.
Su precio es de 16,99 euros 24,99 euros.
Camiseta running transpirable Hombre Kiprun Care amarillo
Peto ajustable
Si no tienes ninguna prenda de alta visibilidad, este peto es una buena solución ya que puedes ponerlo encima de cualquier chaqueta, camiseta o top y estar seguro gracias a sus bandas reflectantes. Se ajusta mediante velcro y al ser transpirable no produce exceso de sudor en los momentos de máxima intensidad.
Su precio es de 9,05 euros.
Camiseta Deportiva Reflectante para Ropa de Correr al Aire Libre Chaleco Reflectante Ajustable elástico Camiseta Deportiva Reflectante Tirantes Reflectantes para Chaleco Ropa Reflectante al Aire
Accesorios
Luz de running
Esta pequeña luz puedes fijarla en cualquier parte de tu cuerpo y su sistema parpadeante de luz roja ayuda a tu visibilidad. Aguanta 9 horas en posición fija y 22 horas en intermitente siendo visible a 100 m y resistente a la lluvia.
Su precio es de 4,99 euros.
LUZ DE RUNNING INTERMITENTE ROJO
Bandas reflectantes
Estos elásticos se pueden poner tanto en brazos como en piernas y además de ser visibles, ayudan a sujetar la ropa al cuerpo. Contiene 4 unidades y son completamente aptas para cualquier deporte sin producir sudor ni heridas.
Su precio es de 6,99 euros.
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En Vitónica | 27 accesorios que ayudarán a que salir a correr sea más divertido y cómodo: smartwatch, cinturones, auriculares y más
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Mejora la seguridad en tus entrenamientos al aire libre con estas recomendaciones reflectantes para ser siempre visible
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Vanesa Soto
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Ken Stornes es conocido como el último Vikingo por su modo de vida. Su última hazaña, por la que le han considerado como un “loco” (una vez más) ha sido saltar desde 40,5 metros para establecer un nuevo récord mundial de deathdive. Como podrás imaginar no es la primera vez que lo hace, y seguramente no será la última. Su vida está repleta de retos y de superación personal.
¿Quién es Ken Stornes?
Ken Stornes tiene 35 años y es de Harstad, Noruega, y vive en Elverum, Noruega, lugares impresionantes donde le podemos ver realizar saltos, entrenar, caminar o cortar árboles.
Su Instagram está repleto de “saltos mortales”, una forma de salto en picado extremo en el que se estira durante la primera fase del vuelo y se aterriza en posición de bala de cañón o pica. Noruega es el país donde se lleva a cabo cada año el mundial de Death diving, razón por la cual personas como Ken o Asbjørg Nesje, en categoría femenina (30,5 metros), ostentan los récords mundiales.
El último vikingo de la Tierra
Ken Stornes es conocido como el “último vikingo en la tierra que hace muchas cosas”, según su biografía en redes sociales. Ken es un vikingo que busca aventura tras aventura, por lo que comenzó a ganar cada vez más seguidores en redes sociales como Instagram (718 mil) o Tik Tok (74,6 mil).
Además de los increíbles paisajes que nos muestra en sus publicaciones, lo que más choca a sus seguidores son los saltos extremos. Según la web Vultology, Stornes es un ex marine, es economista civil, comandante y paracaidista de formación.
El nuevo récord que ha batido hace unos días no es su primera aventura extrema, ni de lejos. En 2021 caminó 60 días por el borde helado de la Antártida hasta el Polo sur. Su objetivo es motivar a los demás a “hacer las cosas que le dan miedo hacer”.
Su lado más personal en una entrevista
En 2021, Damian Porter entrevistó a Ken Stornes en un episodio de su podcast “Straight talk mind muscle” titulado “Desatando al vikingo interior”. En dicha charla Ken expone que es un ex miembro del renombrado batallón noruego Telemark y ahora se dedica a la salud, además de compartir sus aventuras llenas de adrenalina y en las que supera la adversidad.
En cada inmersión Ken veía como sus límites eran cada vez más amplios, especialmente después de un accidente que automovilístico que le dejó destrozado física y mentalmente. Ken luchó para recuperar su salud desafiando las probabilidades de no poder hacerlo.
En la conversación de Ken con Damian en el podcast, el último vikingo recalca que dormir bien no es una debilidad, sino una fortaleza. Un sueño de calidad permite a Ken superar sus límites, a lo que añade la conexión profunda con la naturaleza. La unión de pasión, descanso, relajación y autodescubrimiento hacen que Stornes sea capaz de hacer retos imposibles para casi la totalidad de la población.
Mientras nosotros estamos en el sofá, Ken está respirando aire puro, introduciéndose en aguas heladas, saltando desde 40 metros al vacío y realizando otra de sus pasiones: el entrenamiento de fuerza y de artes marciales.
Luchador de MMA
A sus 35 años, el noruego ha vivido tantas aventuras que los demás necesitaríamos muchas vidas para llegar a empatarlo. Tuvo una carrera en las artes marciales mixtas (MMA) en la que peleó con luchadores importantes como Marcin Ostolski y Alexander Hallafors.
En su búsqueda de llevar el cuerpo a niveles superiores, Ken era un apasionado a las peleas cuerpo a cuerpo, obteniendo puestos importantes como la medalla de plata en el Abierto de Noruega en 2018.
Movimiento y entrenamiento como modo de vida
290kg pr! 300.. you better be ready.
♬ original sound – Ken Stornes
El último vikingo tiene marcas espectaculares en ejercicios básicos como peso muerto y sentadilla. Aunque es raro verlo entrenar entre cuatro paredes, ya que siempre se muestra rodeado de paisajes espectaculares, el entrenamiento de fuerza es otro de sus pasatiempos.
Su composición corporal le ayuda a levantar más peso, pero le dificultaría a la hora de realizar calistenia y movimientos de acrobacia que nos ha dejado ver en “el salón de su casa”, que no son más que las montañas nevadas noruegas. Ejecuta volteretas hacia atrás, saltos con giro y todo tipo de piruetas como cualquier gimnasta.
La vida y las habilidades físicas y mentales de Ken le hacen digno merecedor de su apodo: el último vikingo de la tierra. Desde realizar sentadillas en el pico de una montaña, hasta levantar a otras personas con el levantamiento turco, pasando por todo tipo de movimientos gimnásticos en las montaña de su noruega natal. Ese es el día a día de Ken, lo más parecido a lo que hace unos 1.500 años realizaban los Vikingos.
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Imágenes | Ken Stornes (Instagram)
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Salta al vacío desde 40 metros, vive entre montañas y se baña en aguas heladas: así es la vida de Ken Stornes
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Joaquín Vico
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La edad es solo un número, pero hay números con los que tenemos que tener más cuidado. A medida que cumplimos años se aceleran los procesos de envejecimiento, más aún si no seguimos una dieta y entrenamiento adecuados. Si le añadimos la menopausia por la que pasan las mujeres, el cóctel hace que se acumule más grasa, nuestro sistema metabólico empeore y estemos más inflamados. Todo ello se puede ralentizar, e incluso revertir con entrenamiento de fuerza, siendo el volumen una variable clave.
El entrenamiento de fuerza en la mujer postmenopáusica
El hombre y la mujer tienen muchas diferencias a nivel fisiológico, en parte explicadas por procesos tan influyentes en la mujer como el ciclo menstrual. Una vez que se pierde la función ovárica, se pierde la menstruación como suele decirse a nivel cotidiano, la mujer es mucho más propensa a acumular grasa, inflamarse más y ver deteriorada su función metabólica.
Este trío tan peligroso (acumulación de grasa + inflamación + peor metabolismo) se asocian con un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles como la diabetes tipo II, cáncer y enfermedades cardiometabólicas. Todo ello se asocia con un mayor riesgo de mortalidad.
Por lo tanto, es vital para la mujer comprender que esta etapa postmenopáusica es fundamental para su salud, así como saber qué hacer para frenar los efectos nocivos que pueden acontecer.
Entrenamiento de fuerza sí, pero ¿cuánto?
El entrenamiento de fuerza es la estrategia más acertada para revertir la situación: elimina grasa, disminuye la inflamación y mejora la función metabólica. Sin embargo, no hay un claro consenso en cuánto volumen es eficaz para tener una guía a utilizar por los entrenadores y las mujeres que terminan la menopausia. Un nuevo estudio, aunque no habla de un número de series, sí demuestra que en este caso más es mejor.
Los autores de dicho estudio revisaron toda la literatura científica que había analizado cómo afecta un número de series determinado a esta población de mujeres postmenopáusicas. Su conclusión es clara: el entrenamiento de resistencia de alto volumen provoca mayores mejoras en el riesgo metabólico y los resultados de la inflamación.
En la siguiente imagen se resume toda la investigación, mostrando que unas 77 series de entrenamiento semanal para todo el cuerpo mejoran más la inflamación y la salud metabólica que un volumen menor de unas 44 series.
En cuanto a la adiposidad corporal, el entrenamiento de fuerza ayuda a perder grasa y mejorar el perfil lipídico, pero no se han encontrado resultados que afirmen que es necesario un alto volumen para ello. En ese caso, el déficit calórico y el estímulo adecuado bastan para perder grasa.
Mensaje para llevar al gimnasio
El entrenamiento de fuerza se ha posicionado por encima del entrenamiento de resistencia a la hora de mejorar la salud. La razón es que el estímulo que proporciona la contracción muscular bajo cargas demandantes es mucho más interesante que la contracción generada en deportes como el running, el ciclismo o la natación, entre otros de resistencia.
El nuevo estudio que hemos desgranado en este artículo muestra que esa contracción generada con el levantamiento de pesas ayuda a controlar mejor la inflamación crónica y mejora la función metabólica, ambas vitales para una buena salud.
Hacer un poco de volumen ya genera beneficios, pero si hacemos más volumen, siempre dentro de unos límites, tendremos aún más ventajas. Muestra de ello es que con 77 series de fuerza para todo el cuerpo se obtuvieron mejoras significativas respecto a si se hacían 44 series. Por lo tanto, seas mujer que hayas o vayas a pasar la menopausia o no, entrena fuerza y dedícale un volumen alto para aprovechar sus beneficios al máximo.
En Vitónica | Todos los beneficios para las mujeres de empezar a entrenar con pesas durante la menopausia
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El entrenamiento de fuerza es recomendable, pero si has pasado la menopausia es obligatorio
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Joaquín Vico
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El café es una de las infusiones más populares a nivel mundial que puede ofrecer grandes beneficios al organismo. Sin embargo, abusar de su ingesta puede ocasionar múltiples efectos adversos; por eso te mostramos cuáles son los síntomas que pueden indicar un exceso de café en la dieta diaria.
Los indicadores de un exceso de café
Aunque los efectos de un consumo elevado de café pueden variar de una persona a otra dependiendo en gran medida de la tolerancia individual de cada uno, los siguientes síntomas pueden ser indicadores de que nos estamos pasando con la ingesta de café:
Sonrisa amarillenta a causa de un esmalte dental dañado y coloreado a causa de los taninos del café.
Insomnio debido a que el café puede estimular el sistema nervioso y mantener nuestro estado de alerta, impidiendo que conciliemos un sueño de calidad.
Gastritis o acidez debido al aumento del movimiento intestinal que ocasiona la cafeína como estimulante del sistema nervioso. De hecho, se ha comprobado que las bebidas con cafeína pueden agravar el reflujo gastroesofágico.
Aumento de la presión arterial, especialmente con dosis muy elevadas de cafeína.
Ansiedad e irritabilidad debido al efecto estimulante del café en nuestro organismo que pueden acentuar síntomas previos como por ejemplo, el nerviosismo o el estrés de cada persona.
Migrañas o dolores de cabeza, especialmente en personas sensibles al café, ya que su consumo estimula el cerebro y puede ser un desencadenante de migraña.
¿Cuánto es mucho café?
La dosis de café recomendada depende en gran medida de la cafeína que contiene nuestra infusión, ya que según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) o US National Academies of Science, un adulto saludable no debería superar los 400 mg de cafeína al día.
Es decir, que no deberíamos sobrepasar las ocho tazas pequeñas de café a diario y es recomendable tener especial cuidado si tenemos algún problema de salud, cursamos un embarazo, o poseemos una alta sensibilidad a la cafeína.
En Vitónica | Café sí, pero cuánto: la ciencia explica cuál es la cantidad de café que puedes tomar al día de forma segura
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Gastritis, insomnio y otros síntomas que pueden indicar un exceso de café
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Gabriela Gottau
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“Estas son las cinco cosas que yo siempre haría, como doctora que perdió 45 kilos en sus 50’s”. Esa es la frase con la que la doctora Emi abre uno de sus vídeos de Tik Tok que se ha viralizado en algunos medios de comunicación. En este artículo analizamos cuáles son esos consejos de la doctora con los que ha logrado perder gran cantidad de peso.
La pérdida de peso tiene algunas bases inamovibles
A continuación vamos a evaluar cuáles son los cinco consejos de la doctora Emi que se han viralizado en Tik Tok, y que le han hecho perder casi 50 kilos en su década de los 50s. ¿Son buenos o malos consejos? ¿Sirven realmente para perder peso?
“Mira el valor del azúcar y no tanto las calorías”. Sí, pero hay que matizarlo
En este primer consejo deberíamos detallar que no es tanto el azúcar en sí, sino el azúcar añadido. El azúcar tiene numerosos nombres y formas, y eso no implica que sea dañino. Si miras tu cartón de leche entera verás que contiene azúcares propios de la leche, pero no azúcares añadidos. Sin embargo, tu cartón de leche desnatada sí que puede incluir azúcares añadidos.
Lo remarcable en este primer mensaje es evitar los productos ultraprocesados como la bollería industrial, ya que son estos productos los que contienen niveles elevados de azúcar añadido, además de otros componentes insanos.
Por otra parte, unos frutos secos o los aceites de oliva virgen extra contienen un número elevado de calorías, pero no azúcares añadidos. Esa es la diferencia entre calorías llenas de nutrientes o calorías vacías como las que puede tener un refresco de cola.
A la hora de perder peso podemos ir al detalle y contar cada caloría, eso nos hará ir más rápido, al menos al inicio, pero también nos hará abandonar o sufrir más de lo que deberíamos. A colación de lo que la doctora Emi comenta en su vídeo, elige alimentos naturales porque esos no tienen azúcares extra, y de esa forma las calorías pasarán a un segundo plano porque el cuerpo sabrá cuánto comer y cuándo parar.
“Toma los suplementos correctos”. No es necesario, aunque nos puede ayudar
Los suplementos son la guinda del pastel, pero debemos dirigir la mirada al pastel. En una gran cantidad de ocasiones gastamos dinero en suplementos cuando nuestra dieta es muy mejorable. Hacer eso es lo mismo que comprarnos el mejor pulsómetro y bicicleta del mercado para salir a rodar los domingos.
La base de la pérdida de peso y de la salud es la dieta. Cuando la dieta es correcta podemos plantearnos añadir suplementos para apoyarla, pero en ese orden, no al revés. La proteína en polvo es uno de los suplementos a tener en cuenta en la etapa de pérdida de peso porque se hace fundamental el consumo de este macronutriente.
Cuando estamos en etapa de ganar masa muscular se recomienda ingerir un rango de 1,6g – 2,2g de proteína por kilo de peso y día. En periodos de pérdida de grasa ese rango aumenta llegando incluso a los 3g de proteína por kilo de peso en atletas profesionales con porcentajes muy bajos de grasa.
Ese aumento de la necesidad de proteína se debe a que al comer menos calorías de las que necesitamos debemos evitar que nuestro cuerpo degrade las proteínas musculares y nos haga perder masa muscular. Al ingerir valores elevados de proteína salvaguardamos al máximo esa masa muscular que tenemos.
Más allá de eso hay una larga lista de suplementos que pueden ser interesantes o no, en función de nuestro nivel, estilo de vida y entrenamiento. Sin embargo, el foco y el dinero siempre es mejor ponerlo con comer alimentos de calidad antes que en suplementos.
“Bebe suficiente agua”. Por supuesto, pero eso siempre, no solamente para perder peso
La próxima vez que notes de repente un hambre voraz, prueba a beber agua. En muchas ocasiones confundimos la sed con el hambre, algo que parece que no tiene nada que ver, ocurre. Después de beber una buena cantidad de agua suele suceder que desaparece esa sensación de hambre.
La cantidad recomendada de forma general son unos tres litros para hombres y 2,2 litros para mujeres. Esa es la base de la hidratación, a partir de ahí tendremos que consumir más si tenemos un trabajo físico, si estamos en verano y sudamos más, o en definitiva, tendremos que beber más cuanto más agua perdamos.
Los alimentos saludables como las frutas y las verduras contienen una elevada cantidad de agua, por lo que también suman líquido a nuestro día. En este caso, lo importante es estar hidratados por nuestra salud y para no confundir sed y hambre.
“Toma magnesio para mejorar el sueño”. Una buena higiene del sueño primero, y después, si acaso, los suplementos
Este consejo podría introducirse dentro de la recomendación del consumo de suplementos de la doctora Emi. Preferimos que esté separado porque aquí lo destacable no es el magnesio, es cuidar que nuestro descanso sea adecuado.
Suplementos como el magnesio o la melatonina pueden ser unos aliados a la hora de mejorar la calidad del sueño, pero repetimos lo que dijimos en el apartado anterior de los suplementos: hay muchas cosas en las que fijarnos y mejorar antes de consumir suplementos para dormir mejor.
Si dormimos bien estaremos de mejor humor, podremos afrontar mejor los momentos de menor motivación o frenar los antojos de comida insana. También los entrenamientos serán de mayor calidad. En resumidas cuentas, el sueño es clave para la salud y para la pérdida de grasa.
“Haz entrenamiento de fuerza”. ¡Por supuesto! Es indispensable, más aún con 50 años
“Las personas realizan un exceso de trabajo aeróbico”. En esta parte estamos completamente de acuerdo con Emi. La doctora ha perdido 45 kilos con una buena dieta e hidratación, durmiendo bien, pero lo fundamental para no volver a ganar ese peso y que nuestro cuerpo no esté “delgado gordo” es entrenar fuerza.
Cuando una persona hace dieta y entrena resistencia de forma exclusiva pierde peso, pero no es consciente que mucho de ese peso es de masa muscular, e incluso masa ósea, especialmente en estos casos en los que se pierde gran cantidad de peso.
Ejercicios como correr, nadar, caminar o remar, entre otros muchos aeróbicos son geniales a la hora de perder peso porque queman calorías, y eso es necesario para perder grasa, pero no son obligatorios. El objetivo es gastar más calorías de las que gastamos, y eso puede hacerse con ejercicio o con dieta.
Al realizar ejercicio de fuerza retendremos al máximo posible la masa muscular, lo que hará que al perder peso mantengamos unas líneas estéticas, que de otra forma perderíamos. Por supuesto, el mantenimiento de masa muscular también es necesario para nuestra salud.
Por lo tanto, la base para perder peso es la dieta adecuada junto al entrenamiento de fuerza. Si nos queda tiempo y ganas, entonces añadimos entrenamiento de resistencia, pero como acompañante, nunca como plato principal. Es preferible que seas activo en tu día sumando actividad física yendo a caminar al trabajo, subiendo las escaleras, etc.
En Vitónica | Cinco claves básicas que toda dieta para adelgazar debe cumplir
Imágenes |Bradley Dunn, Anastasia Hisel, kike vega, Julia Ballew en Unsplash
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La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
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Joaquín Vico
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Experimentar seguridad mientras recorremos la montaña puede depender en gran medida de nuestra calzado. Es por eso te mostramos las mejores botas Hi Tec que tiene Decathlon: impermeables, ligeras y cómodas.
Se trata de las botas de senderismo para Hombre Hi-Tec Torca Mid Negro-Gris Impermeable que puedes encontrar con un 7% de descuento en Decathlon a un precio de 59,95 euros 64,95 euros.
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec Torca Mid Negro-Gris Impermeable
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec Torca Mid Negro-Gris Impermeable
Estas botas Hi Tec combinan firmeza y versatilidad y resultan ideales para los practicantes de senderismo que requieran estabilidad pero al mismo tiempo libertad de movimientos, ligereza y comodidad.
Estas botas resultan ideales para recorrer la montaña con todo tipo de clima ya que posee una membrana impermeable y transpirable Dri-Tec® que mantiene los pies frescos y secos durante todo el cabello.
Asimismo, poseen protección contra los golpes debido a que cuentan con refuerzos de caucho en puntera y talón, y estabilizador trasero; y su suela de caucho carbono con tecnología M-D Traction proporciona un excelente agarre, protección y durabilidad.
La entresuela de EVA moldeada brinda una buena amortiguación y su lengüeta acolchada y forrada protege el empeine mientras que cuenta con collar antifricción.
Estas botas Hi Tec impermeables puedes encontrarlas en Decathlon a un precio excelente de 59,95 euros para transitar la montaña con comodidad y seguridad sin importar el clima.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Decathlon tiene las mejores botas de senderismo Hi Tec: impermeables, ligeras y cómodas
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Gabriela Gottau
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Practicar deporte al aire libre hoy día es casi un deporte de riesgo ya que las temperaturas heladas dificultan un poco todos los entrenamientos y salidas al exterior. Para ello, es recomendable llevar ropa térmica que nos permita movernos mientras estamos calentitos y esta ganga es sin duda un buen fichaje de temporada.
Se trata de la chaqueta Helly Hansen Mens Daybreaker Fleece, una chaqueta polar apta para todo tipo de actividades.
Helly Hansen Daybreaker Fleece Jacket Chaqueta con Forro Polar para Hombres, con tecnología Polartec y diseñada para Cualquier Actividad Casual o Deportiva, Negro, XL
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Las tallas disponibles van desde S a 5XL y tiene un fácil mantenimiento ya que se puede meter en la lavadora sin problema.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Esta chaqueta polar Helly Hansen es la mejor ganga de las rebajas de Amazon para regalar a senderistas esta Navidad
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¡Qué frío! Ya se acerca la Navidad y las nevadas. En Lidl cuentan con una chaqueta impermeable que nos da una sensación muy agradable de calidez al evitar que el viento frío penetre al interior. Puedes utilizarla para ir a esquiar, a la montaña o en cualquier aventura que practiques.
Chaqueta de esquí para mujer
Chaqueta impermeables y agradable de Lidl para mujer
La chaqueta de esquí para mujer de Lidl es transpirable, cortaviento e impermeable para mantenerte seca durante toda tu aventura por la montaña. Esta diseñada para darnos todas las garantías si vamos a esquiar, pero también nos sirve para caminar por la naturaleza o ir a ver la nieve a la sierra.
Sus costuras estancas evitan que entre ni una gota de agua o nieve al interior, además de evitar que el viento frío penetre en el pecho. El material exterior repele el agua gracias al tratamiento BIONIC-FINISH® ECO. Por dentro es agradablemente cálida gracias a la tecnología THERMOLITE®.
Ajustada y confeccionada con material reciclado
La chaqueta impermeable cuenta con el certificado «Global Recycled Standard» al estar diseñado en gran parte por materiales reciclados y tener una impregnación respetuosa con el medio ambiente. Un detalle importante es su localizador RECCO que ayuda en la localización para el rescate en el caso que sea necesario.
La puedes ajustar a tu cuerpo gracias a los cordones de ajuste en diferentes puntos como capucha, mangas y cintura. El faldón antinieve es regulable con un elástico antideslizante para que todo quede como un guante. Su precio es de 44,99 euros y está disponible en tres colores.
Chaqueta de esquí para mujer
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En Vitónica | Lidl tiene la ropa para la nieve súper barata que te va a permitir esquiar este invierno sin pasar frío
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La chaqueta cálida de Lidl que evita que entre frío, agua y nieve al interior para disfrutar de tus aventuras por la montaña
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