Los frutos secos son el mejor alimento de despensa o fondo de armario que podemos tener en casa, si optamos por opciones saludables. Picoteo, snack o complemento de otros platos, de cara a las navidades podemos además darles un toque especial más festivo y que nos puede servir como detalle para regalar, como es el caso de estas ricas nueces.
Las series descendentes (drop set) son una técnica de intensificación muy interesante para añadir más volumen o para entrenar más en menos tiempo. Normalmente se realiza bajando peso a la barra o la máquina, pero podemos ejecutarla con nuestro propio peso corporal utilizando un TRX. En este artículo te contamos cómo darle un gran estímulo a tus brazos utilizando drop set mecánicas con tu propio peso corporal.
Series descendentes (drop set) mecánicas con TRX
Las series descendentes, conocidas también como drop set, son una técnica avanzada de entrenamiento en la que aumentamos la intensidad de la serie de manera drástica. La forma natural de realizar esta serie avanzada es bajar el peso una vez que llegamos al fallo muscular para continuar haciendo repeticiones sin descanso.
Si no conoces las drop set, puedes leer sobre ellas a fondo en este artículo de Vitónica. En resumidas cuentas, la serie descendente consiste en seleccionar un peso para la primera serie, pero una vez llegado el fallo muscular no descansamos como hacemos en una serie tradicional.
En este caso bajamos en torno a un 20% el peso, y continuamos realizando repeticiones de nuevo hasta el fallo muscular. Puede hacerse varias veces seguidas, siendo lo normal hacer tres series descendentes, es decir, bajar el peso dos veces.
La otra forma de realizar una drop set es facilitando el ejercicio, lo que se conoce como serie descendente mecánica. En lugar de bajar el peso, lo que haremos será modificarlo para que sea más fácil. El TRX es un material espectacular para ello porque dando apenas un paso adelante o atrás hace que el ejercicio se intensifique o se facilite.
Series descendentes (drop set) de curl de bíceps en TRX
A la hora de entrenar los brazos, podemos hacer una serie descendente en TRX de curl de bíceps. Para llevarlo a cabo utilizaremos el principio del péndulo que sigue el TRX que consiste en que cuanto más vertical está nuestro cuerpo, más fácil será el ejercicio. Por el contrario, cuanto más paralelo al suelo esté nuestro cuerpo, más difícil será el ejercicio.
Adoptaremos una posición para hacer unas 10 repeticiones antes de llegar al fallo muscular y una vez que lo alcancemos, en lugar de parar a descansar, daremos un paso hacia atrás para posicionar el cuerpo más vertical. Gracias a eso podremos sacar unas repeticiones extras.
De nuevo, una vez que lleguemos por segunda vez al fallo muscular, daremos un nuevo paso atrás poniendo el tronco más vertical, haciendo el movimiento más fácil. Haremos tantas repeticiones como podamos antes de llegar al fallo muscular y terminará la serie descendente.
Series descendentes (drop set) de extensión de tríceps en TRX
Las series descendentes de extensiones de tríceps en TRX siguen el mismo principio que el curl de bíceps. En la primera serie buscaremos hacer unas 10 repeticiones antes de llegar al fallo muscular.
Cuando no podamos hacer más series en esa posición, daremos un paso hacia delante poniendo el tronco más vertical y continuaremos haciendo repeticiones hasta alcanzar de nuevo el fallo muscular. Lo haremos una tercera vez, volviendo a dar un paso adelante y poniendo el cuerpo más vertical, y ahí terminaremos la serie descendente.
En Vitónica | Curl de bíceps y otros 17 ejercicios de brazos para aumentar su masa muscular y reducir su flacidez
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Fortalece tus brazos con estas técnica avanzada utilizando tu propio peso corporal
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Joaquín Vico
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Seguir el ejemplo de exitosos empresarios para sacar el máximo partido de nuestras capacidades mentales resulta un buen recurso. Por eso, te mostramos en qué consiste el Deep Work: la herramienta de Elon Musk y Bill Gates para potenciar su productividad.
Qué es el Deep Work
El Deep Work es un método que permite el trabajo profundo y fue creado por el experto en productividad Cal Newport. Considera que para ejecutar con éxito actividades cotidianas resulta fundamental dedicar una concentración al 100%.
Bill Gates y Elon Musk utilizan el método para maximizar su productividad en los negocios y para ello, eliminan todo tipo de distracción para alcanzar la eficiencia y el mayor rendimiento posible en sus respectivas áreas de trabajo.
Esta estrategia propone la inmersión total en la actividad que se realiza, evitando el abordaje multitarea y dando lugar al monotasking que es la ejecución de una sola función a la vez.
Este método tiene como objetivo alcanzar mejores resultados y aprovechar al máximo las capacidades intelectuales de quien lo pone en práctica, permitiendo reducir el desperdicio de recursos, de tiempo y demás, para potenciar la productividad.
En la práctica, el Deep Work requiere la eliminación sistemática de todo tipo de distracciones como puede ser la música, el teléfono móvil, el acceso a las redes sociales y también, el desorden en el entorno y en la organización laboral.
Según este recurso, al despejar la mente de ruidos y de distractores, se facilita la focalización en la tarea que estamos realizando y por lo tanto, se optimiza el uso del tiempo y de la energía intelectual.
Este es el método que utilizan Elon Musk y Bill Gates para maximizar su productividad en el día a día, y que fácilmente podemos poner en práctica.
En Vitónica | El truco de Bill Gates para mejorar la memoria y aumentar la productividad en sólo 30 minutos
Imagen | mahomedalidla
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Así logran maximizar su productividad Bill Gates y Elon Musk: qué es el Deep Work
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Gabriela Gottau
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El orden en el día a día y la constancia para cumplir con determinadas normas o ejecutar tareas y actividades, resulta fundamental para lograr el éxito. Por eso, te mostramos 10 cosas que pueden ayudarte a ser más disciplinado en la vida diaria.
Tener una rutina
Establecer una rutina, ya sea para comenzar nuestros días como así también para ordenar el resto de la jornada diaria, nos permite tener previsibilidad y ser más productivos, concentrándonos en objetivos claros y concretos.
La presencia de una rutina también ayuda a agilizar cada actividad del día a día, ya que aquello que se repite de manera habitual se vuelve más fácil de concretar.
Priorizar las tareas
Para no sentirnos abrumados de tareas pendientes o actividades por realizar resulta fundamental aprender a priorizar, ya que no todas las tareas son iguales y algunas requieren atención inmediata mientras que otras pueden esperar sin inconveniente.
El aprender a priorizar no sólo aumenta la productividad sino también ayuda a administrar el tiempo de manera más efectiva.
Disfrutar de la calma
Comenzar el día a las apuradas, con prisas y así permanecer a lo largo de todo el día, puede ser algo verdaderamente estresante. Por el contrario, dedicar unos minutos a estar en calma y disfrutar de la quietud y del silencio puede ser verdaderamente beneficioso para incrementar la productividad.
Un simple momento de tranquilidad, ya sea por la mañana o en otro momento del día, puede ayudarnos a despejar la mente y prepararnos para lograr una mejor concentración y disciplina.
Nutrir adecuadamente al cuerpo
Alimentarnos adecuadamente resulta clave para lograr la concentración y la máxima productividad, pero también sienta las bases de la disciplina en términos de hábitos alimentarios y conciencia de salud.
Es importante tener en cuenta que la disciplina no sólo se trata de fuerza mental y de responsabilidad o constancia, sino también de lograr el bienestar físico.
Visualizar el día cada mañana
Antes de comenzar nuestra jornada de actividades, tomarnos unos minutos para visualizar cómo queremos que se desarrolle pueda resultar verdaderamente positivo.
La visualización es una herramienta que puede ayudarnos a alinear nuestras acciones con nuestros objetivos y deseos, y fomentar un enfoque disciplinado para realizar las diferentes tareas y actividades del día.
Además, un estudio comprobó el poder de la visualización en tres grupos en los cuales se evaluó cuántos tiros libres podían anotar, encontrando que el grupo que sólo visualizó mejoró casi tanto como el grupo que practicó físicamente.
Esto ilustra el poder de nuestra mente y de la visualización para mejorar el rendimiento físico y también optimizar tareas cotidianas.
Mantener una adecuada hidratación
Beber agua es un simple hábito que todos podemos poner en práctica para contribuir a la hidratación del organismo y así, optimizar el rendimiento cognitivo, mejorar la actividad metabólica y favorecer la salud física y la disciplina.
Las investigaciones demuestran que una deshidratación leve puede afectar la función cerebral, mientras que beber un vaso de agua antes de realizar tareas cognitivas puede incrementar hasta en un 14% la velocidad de resolución, según un estudio.
Practicar la gratitud
Ser agradecidos sobre las cosas que tenemos a nuestra disposición y nuestras posibilidades puede fomentar una mentalidad positiva y esto, favorecer el logro de la disciplina que estamos buscando.
Reconocer todo lo bueno de la vida propia puede llenar nuestros días de alegría y propósito, motivándonos para concretar tareas, alcanzar objetivos y caminar hacia el éxito.
Enfrentar nuestros miedos
Salir de nuestra zona de confort, enfrentando entre otras cosas nuestros miedos o potenciales amenazas, resulta fundamental para lograr la disciplina y al mismo tiempo avanzar hacia el logro de verdaderos resultados y la conclusión de tareas.
Limitar las distracciones
Las distracciones en la actualidad están a un clic de distancia, y por lo tanto, si queremos ser verdaderamente disciplinados y reducir la cantidad de tareas pendientes así como concretar con éxito actividades cotidianas resulta fundamental reducir las distracciones al máximo.
Para ello, podemos apagar las notificaciones, dejar a un lado el teléfono o bien, concentrarnos en una tarea a la vez; ya que esto puede favorecer considerablemente la productividad y así contribuir a la disciplina.
Reflexionar sobre nuestros objetivos
Pensar aunque sea un momento cada mañana acerca de los objetivos personales y profesionales que tenemos establecidos resulta clave, ya que muchas veces estos son inalcanzables o se encuentran condicionados por múltiples factores externos que pueden frustrarnos y no ayudar a lograr la disciplina que estamos intentando alcanzar.
Replantear objetivos cuando fuese necesario y recordarnos a nosotros mismos porque nos estamos esforzando, puede dar un sentido a nuestros propósitos y a nuestro trabajo cotidiano, motivándonos a cumplir tareas y alcanzar metas.
Estas son 10 cosas que pueden ayudarnos a ser más disciplinados en el día a día y lograr el orden así como la constancia que necesitamos para ejecutar tareas, cumplir con nuestras obligaciones y avanzar a paseo firme hacia el éxito personal o laboral.
En Vitónica | Las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla
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Si quieres ser más disciplinado, estas son 10 cosas que pueden ayudarte
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Gabriela Gottau
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Muchas veces pasa que, cuando encontramos unas zapatillas cómodas que cumplen con nuestras expectativas de entrenamiento, no nos las quitamos de encima y por muy buena calidad que tengan, acaban reventadas. Decathlon te da la oportunidad de comprar un par nuevo ya que está liquidando los modelos Asics con descuentazo y, si aplicas el código ASICS30, tienes un 30% de rebaja extra y te enseñamos algunos ejemplos con el precio final calculado:
Asics Gel Ziruss 6
Si eres de las personas que corren tanto en carreteras como en caminos sin asfaltar, estas zapatillas son ideales pata ti ya que combinan comodidad y amortiguación. El gel de la suela combinado con espuma absorbe los impactos y tiene una alta adherencia que evita caídas y se combina con un tejido superior transpirable que permite la circulación del aire.
Su precio es de 90,99 euros 159,99 euros.
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Asics Gel Pulse 14
Estas zapatillas todoterreno sirven tanto para entrenar como correr ya que proporcionan una pisada suave que te ayuda a concentrarte en el ejercicio con comodidad. La plantilla interior junto al gel de la suela mejora el confort garantizando un buen desarrollo de la pisada y que cuenta además con tejido transpirable, gran adherencia y cierre de cordones.
Su precio es de 41,99 euros 109,99 euros.
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Asics Gel Ziruss 4
Prepara tu próxima carrera con estas zapatillas de running diseñadas para corredoras de zancada. Incorporan una entresuela de espuma que amortigua cada paso además de una suela con gel, alta sujeción del pie, tejido transpirable, suela de alta tracción resistente y caña sin costuras.
Su precio es de 59,49 euros 159,99 euros.
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Asics Gel Glyde 4
Hay muchos tipos de corredores y si eres un pronador, este calzado está pensado para ti al proporcionar amortiguación, estabilidad, comodidad y dinamismo. La suela es resistente a la abrasión por lo que puedes usarla en cualquier terreno y el sudor no será un problema gracias a su tejido transpirable con refuerzo en el talón acompañado de una pisada con entresuela de gel.
Su precio es de 62,99 euros 139,99 euros.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Decathlon liquida las zapatillas Asics para runners que puedes conseguir con un 30% extra
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Vanesa Soto
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Leo Messi está actualmente de vacaciones hasta que arranque la temporada 2024 con el Inter de Miami. Lejos de descansar, el argentino no para de entrenar. Muestra de ello es el vídeo que Antonela Rocuzzo, su mujer, ha compartido en el que se puede ver al ocho veces ganador del balón de oro haciendo dominadas.
Leo Messi no descansa en vacaciones
Messi haciendo dominadas #tiktokfootballacademy #deportesentiktok #footballtiktok #messi #intermiami
♬ sonido original – Alex ⚽️🎙️🏟️
El ejercicio que realiza Leo son unas dominadas lastradas con un disco de 25 kilos, sacando seis repeticiones en lo que se nos muestra de vídeo, sin saber si después realiza alguna más. Esa es una gran marca para un futbolista, primero porque es el tren superior y segundo porque hasta hace relativamente poco tiempo la fuerza no entraba dentro de los planes de dicha disciplina deportiva.
Bret contreras al mando de la sesión
Antonela y Leo entrenan en esa sesión con Bret Contreras, uno de los mejores entrenadores fitness del mundo especializado en glúteos. De hecho, a Bret se le conoce como “The Glute Boy” (el chico glúteo) por sus investigaciones y divulgación en el entrenamiento de este grupo muscular tan importante para el rendimiento y la estética.
La pareja de argentinos lleva mucho tiempo poniéndose en manos de profesionales para cuidar su entrenamiento y dieta. En más de una ocasión han citado a Ismael Galancho, uno de los mejores dietéticos que tenemos en España y que asesora a numerosos deportistas, entre ellos al uruguayo Luis Suárez, amigo íntimo de Messi.
El considerado por muchos el mejor futbolista en activo tuvo una etapa en la que se le veía vomitar en los partidos por molestias digestivas. Fue entonces cuando comenzó a dejarse llevar por profesionales y, además de desaparecer dichas molestias, también comenzó a verse como mejoraba su calidad muscular.
Fuerza y futbolistas en Estados Unidos
En Estados Unidos no se comprende el alto rendimiento deportivo sin el entrenamiento de fuerza. En España y otros países cada vez se les da más importancia al levantamiento de pesas, aunque siempre vamos por detrás de EEUU en ese sentido.
Pau Gasol demostró en pocos años cómo cambió su cuerpo al irse a la NBA, como otros baloncestistas como Ricky Rubio. La fuerza es vital para un futbolista, tanto para prevenir lesiones como para ser más explosivo y tener más kilos de calidad que le hagan salir victoriosos en los choques cuerpo a cuerpo.
Si hablamos de fuerza y fútbol nos viene a la cabeza Cristiano Ronaldo, pero Messi y muchos otros cada vez la trabajan más. Ahora en Miami, Leo que va a cumplir 37 años, se cuida con sesiones como la que hemos visto con sus dominadas de la mano de profesionales de élite en ese ámbito.
En Vitónica | El entrenamiento viral de Mark Zuckerberg: se pone a hacer Jiu-Jitsu en mitad de un lago con estrellas de la UFC
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Leo Messi no descansa en vacaciones y sigue entrenando para la temporada 2024 haciendo dominadas lastradas
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Joaquín Vico
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Los gimnastas realizan cada día un ejercicio que apenas se ve en los gimnasios, y solamente se ejecuta en algunos centros de CrossFit. El ejercicio straddle leg lifts tiene un rango de movimiento muy corto, pero es tremendamente desafiante cuando lo pruebas. Te contamos cómo si realiza para mejorar en tu deporte y diferentes movimientos funcionales.
Straddle leg lifts, el ejercicio que te ayudará a ser más funcional
El ejercicio straddle leg lifts, cuya traducción al español es algo así como levantamiento de piernas a horcajadas, parece fácil, pero si no estás acostumbrado te llevarás una sorpresa al probarlo. Este movimiento consiste en una flexión pura de cadera mientras estamos sentados en el suelo.
Este tipo de levantamiento es excelente para desarrollar fuerza y estabilidad en las caderas y también en la musculatura central. Los flexores de cadera suelen estar débiles porque no se trabajan de manera específica, y eso puede hacernos progresar más lento en ejercicios gimnásticos como el pino, los muscle up y muchos otros que requieren del uso de los flexores de cadera.
¿Cómo se realiza?
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente abiertas. El tronco debe permanecer erguido y las manos apoyadas en el suelo para darte más estabilidad. Desde esa posición inicial, levanta ambas piernas hacia arriba con las punteras de los pies apuntando al techo.
Notarás como el rango de movimiento que puedes hacer es muy limitado, por lo que tendrás que ejecutarlo lento y haciendo una breve pausa en la parte superior, cuando tienes los pies lo más despegados del suelo posible.
No caigas en los errores comunes como balancear el tronco para aprovechar el impulso ni levantar las piernas rápido y bajarlas sin controlar el movimiento. Este ejercicio es de calidad, no de cantidad, así que haz pocas repeticiones, pero cada una de ellas debe ser lenta, controlada y aguantando una pausa en la parte superior.
Si te cuesta mucho trabajo, prueba la variante a una pierna
Puedes probar el mismo ejercicio, pero realizado a una pierna. El estímulo es el mismo, pero muchas personas lo encuentran más fácil. De una forma u otra, después de varios días realizando el ejercicio notarás que tus caderas trabajan mucho mejor en tu deporte y en los movimientos funcionales como los que se hacen en CrossFit.
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Straddle leg lifts: el ejercicio para fortalecer tus flexores de cadera que aún no estás haciendo
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Joaquín Vico
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Diferentes recursos que pueden ayudar a maximizar la productividad en el día a día resultan favorables para alcanzar objetivos, y figuras exitosas como Bill Gates han dado a conocer sus recursos. En este caso, te contamos en qué consiste la regla de las cinco horas del famoso empresario que permite potenciar el cerebro y alcanzar el éxito.
La regla de las cinco horas de Bill Gates
Lejos de colmar la agenda con tareas por cumplir y de trabajar una innumerable cantidad de horas, Bill Gates ha dado a conocer la regla de las cinco horas que consiste en dedicar tiempo a los intereses personales para mejorar la concentración y las habilidades laborales.
En concreto, la regla de las cinco horas que utiliza Bill Gates consiste en dedicar al menos una hora por día o lo que es igual, cinco horas a la semana al aprendizaje o la incorporación de conocimientos sobre el área o la materia concreta de cada uno.
Así por ejemplo, en mi caso particular mi área de interés es la nutrición y esta técnica sugiere disponer de un mínimo de 60 minutos diarios para expandir los conocimientos sobre ello.
Aunque parece poco tiempo dedicado a profundizar conocimientos o aprender sobre un tema concreto, la realidad es que nos permite potenciar habilidades mentales, demanda actividad a nuestra mente para adquirir nuevos conocimientos o lograr el aprendizaje, y al mismo tiempo favorece el logro del éxito, ya que nos ayuda a ir un paso más allá en nuestra área de interés.
Por otro lado, el solo hecho de adquirir conocimientos y dedicar una hora al día al aprendizaje puede mejorar la autosatisfacción y favorecer la presencia de una sensación de logro que nos motivará a lograr objetivos y a establecer nuevas metas para caminar hacia el éxito a paso firme.
Cómo aplicar la regla de las cinco horas
Para poner en práctica de manera efectiva está regla de las cinco horas, por supuesto se requiere de constancia y organización, ya que resulta fundamental hacer lugar en medio de nuestra agenda apretada para incorporar los conocimientos, estudiar y aprender.
Así, lo ideal es dejar preestablecida cuál será la hora que destinaremos a la la incorporación de conocimientos, de manera tal de respetarla como si de una obligación laboral o una reunión esencial se tratase.
Esta es la regla de las cinco horas de Bill Gates que permite potenciar el cerebro y alcanzar el éxito.
En Vitónica | Harvard ha dado con la clave del éxito: seguir estos nueve hábitos
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La regla de las cinco horas de Bill Gates: en qué consiste este método que permite potenciar el cerebro y alcanzar el éxito
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Gabriela Gottau
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Los azúcares libres y añadidos son los grandes enemigos a la alimentación actual y en este sentido, podemos utilizar muchas alternativas para endulzar nuestros platos. Por eso, como nutricionista respondo la pregunta de qué engorda más: el azúcar o la miel.
Miel vs azúcar de mesa
El azúcar de mesa o refinada es un hidrato de carbono simple que se metaboliza rápidamente en nuestro cuerpo; es decir que tras su consumo eleva bruscamente la glucosa en sangre.
Se compone 100% de hidratos de carbono y no aporta más que calorías a nuestro cuerpo.
Por su parte, la miel también es un azúcar libre que la OMS recomienda reducir en la dieta habitual, pues también posee un alto índice glucémico y puede producir picos de glucosa en nuestro organismo.
Sin embargo, a diferencia del azúcar la miel no sólo aporta calorías a nuestro cuerpo, sino que resulta fuente de minerales y vitaminas del grupo B, ofreciendo al mismo tiempo polifenoles con acción antiinflamatoria y antioxidante en los organismos que pueden ofrecer beneficios a nivel cardiometabólico.
De hecho, hay estudios que señalan que el consumo diario de miel puede disminuir la presencia de factores de riesgo cardiometabólico y disminuir las probabilidades de sufrir prehipertensión, así como podría ayudar a reducir el colesterol y otros lípidos en sangre o mejorar el control de la glucosa si se incluyen el marco de una dieta saludable.
Por todo esto, aunque en ambos casos se recomienda que no superen el 10% de la energía total diaria; como nutricionista considero que engorda más el azúcar de mesa o el azúcar refinado, pues no ofrece más que calorías vacías y como otros azúcares puede ocasionar picos de glucosa en sangre y tiene un efecto adictivo en nuestro organismo.
Si bien la miel puede tener iguales efectos en nuestro cuerpo, ofrece como contrapartida nutrientes y compuestos beneficiosos para el organismo. Aunque por supuesto, no debemos abusar de su consumo sino respetar el límite establecido y considerar que son azúcares libres que no deberían representar más del 10% del valor calórico total de nuestra dieta diaria.
En Vitónica | Así reacciona tu cuerpo cuando tomas azúcar y cuando tomas edulcorantes (y es de forma bastante similar, a largo plazo)
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la miel o el azúcar
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Gabriela Gottau
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Megan era una niña que, como todas, quería volar. Con el paso del tiempo fue acumulando grasa hasta llegar a pesar casi 160 kilos. Un día se detuvo a analizar qué estaba ocurriendo y 10 meses después devolvió ese sueño a la niña que tenía volar como un sueño. A día de hoy sigue mejorando su salud y manteniendo el peso perdido. Esta es su historio.
La historia de Megan con la que perdió 90 kilos de peso de manera natural
En enero de 219, Megan pesaba 159 kg. Después de 10 meses, a finales de ese mismo año 2019, ya había bajado 90 kg de manera natural. Como ella misma se define en su biografía de Instagram, era una adicta al azúcar que ahora está aprendiendo el arte del mantenimiento del peso.
En octubre de 2022 corrió su primera maratón después de una vida de obesidad para “honrar a la niña que soñaba que podía volar”. Finalmente lo consiguió, después de muchos altibajos en su propósito: “Estoy volando alto, desafiando la gravedad y nada me derribará”.
“Sé valiente”
A lo largo de su proceso en la pérdida de 90 kilos de peso, Megan se repetía dos palabras una y otra vez a modo de mantra: “sé valiente”. Su perseverancia con el ejercicio físico y la alimentación le permitieron resetear su salud y darse cuenta que era mucho más que un número en la báscula.
¿Cómo perdió Megan 90 kilos de manera natural?
Megan dedicó una publicación a responder a las preguntas típicas que le lanzaban sobre su cambio físico. Uno de los puntos más importantes era el déficit calórico, siguiera una dieta keto o cualquier otra. Nuestra recomendación es seguir una dieta sin apellido, es decir, comer lo que sabemos que nos hace bien, sin entrar a que sea una dieta keto o cualquiera.
Dieta sin apellidos
Este tipo de dietas siempre tienen ventajas e inconvenientes, así que ¿por qué cerrarnos a una dieta que limita el consumo de alimentos saludables? Para llevar una monitorización de sus calorías utilizaba Myfitness Pal, una de la aplicaciones más conocidas para ello.
Contar calorías y mirar macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) está bien durante un tiempo para darnos cuenta de lo que estamos comiendo y aprender sobre qué alimentos son ricos en unos macronutrientes y otros. Sin embargo, esta opción es difícil de realizar a largo plazo e incluso puede obsesionarnos, por lo que podemos usarla como guía al inicio, pero ir dejándola de lado poco a poco.
Ejercicio físico
Durante seis meses se centró en la dieta, pero no el ejercicio físico. Aunque el resultado final es bestial, lo más recomendable es comenzar desde el principio a realizar lo que Megan instaló a partir del sexto mes: entrenamiento de fuerza. Siempre debe primar la adherencia a lo óptimo, pero si podemos hacer algo óptimo y adherirnos tendremos mucho camino hecho.
A la hora de perder peso, el entrenamiento de fuerza nos dará una ayuda extra para mantener y mejorar nuestra masa muscular, y con ello la estética cuando vayamos quitando la capa de grasa. Además, el entrenamiento de fuerza es salud, así que no puede faltar.
El trabajo aeróbico debe ser complementario al de fuerza, pero puede incluso no ser necesario si no nos gusta. Este tipo de ejercicios oxidan muchas calorías, haciendo así más fácil ese déficit calórico necesario para perder peso.
Persistencia y paciencia: “los cambios llevan tiempo”
De poco sirve hacer las cosas bien si no somos persistentes en el tiempo. La mayoría de personas fallan en su propósito de pérdida de peso porque quieren conseguir el resultado final en pocas semanas, algo fisiológicamente imposible. Megan tuvo un año de de cambio radical, y sigue a día de hoy manteniendo, o mejor dicho mejorando su forma física.
En Vitónica | De estar con obesidad mórbida a perder más de 60 kilos: así ha sido el espectacular cambio de Liza Marie en un año
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El cambio radical de Megan con el que perdió 90 kilos de manera natural y devolvió la ilusión a la niña que un día fue
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