Al igual que ocurre con otros deportes como el pádel o el crossfit, el ciclismo está creando una gran cantidad de aficionados que se enamoran de esta disciplina y mejoran cada día sus entrenamientos para conseguir cada vez mejores objetivos. Lo más importante para poner iniciarte, es sin duda tener una bici adecuada y hemos encontrado una oferta buena, bonita y barata.
Se trata de la bicicleta Rockrider Ebike ST 520 para mujer que está diseñada para las travesías todoterreno en la montaña.
Bicicleta eléctrica de montaña mujer 27,5″ Rockrider Ebike ST 520 negro
Esta bicicleta está disponible en Decathlon a un precio de 1.499,99 euros 1799,99 euros. Cuenta con un motor de engranaje silencioso que incorpora un par de 70 Nm a 250 W que aportan una potencia de 420 Wh y una autonomía de más de 2 horas ideal para salidas al aire libre en BTT. La asistencia eléctrica mejora el pedaleo y se pone en modo paseo cuando tienes que bajarte de la bici o circulas por senderos más ligeros.
Es mucho más cómoda que el resto de diseños ya que su sillón ahuecado con forma deportiva evita las rozaduras y se puede regular al igual que otras partes como la horquilla con suspensión o el manillar. Además, este último posee el control de los frenos hidráulicos y una pantalla LCD donde puedes regular los tipos de asistencia además de ver los datos de velocidad, tiempo, distancia, batería y más.
Respecto a las ruedas, esta bicicleta destaca por sus ruedas de 27,5″ con llantas de doble pared, 28 radios delante y 32 radios sobredimensionados detrás, para más robustez y una buena sujeción de los neumáticos de sección ancha de hasta 2.5″.
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Decathlon rebaja más de 200 euros la bicicleta eléctrica de montaña mejor valorada por los ciclistas
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Vanesa Soto
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Las zapatillas baratas no tienen por qué ser sinónimo de mala calidad, Decathlon es el ejemplo perfecto que lo demuestra con su modelo de zapatillas de running Jogflow. Estas zapatillas son de su marca especializada en carrera ‘Kalenji’, y cuenta con dos versiones, ambas con características que poco tienen que envidiar a otras de mayor precio y marcas más conocidas. En este artículo veremos la versión 100, pero puedes ver aquí el modelo 500.
Zapatillas running Mujer Jogflow 100.1 negro
Zapatillas Kaleji Jogflow 100 para engancharnos al running
El modelo Jogflow 100 de Kalenji es una opción ganadora para todas esas personas que se inician en el running o que salen a correr hasta 20 kilómetros a la semana. Está diseñado por un equipo especializado en running que persigue las demandas de los corredores, como son ligereza, amortiguación y durabilidad.
Su espuma mullida aporta a esta zapatilla de running una gran absorción de los impactos, haciendo así que cada zancada sea más cómoda y nos genere menos molestias y tensión en las piernas.
Adherencia y ajuste
La suela de esta zapatilla tiene un refuerzo de caucho para evitar que resbalemos. Desde la puntera hasta el talón estaremos cubiertos por unos neumáticos que nos pegarán al suelo. Nuestro pie encaja perfectamente en la zapatilla y estará libre debido a la gran flexibilidad que otorgan las Kalenji Jogflow 100.
Ecodiseño
El cuidado del medio ambiente es cada vez más importante para algunos diseñadores de calzado y ropa deportiva. Este modelo reduce un 14% el impacto del CO2 mediante el uso de materiales reciclados.
Zapatillas running Mujer Jogflow 100.1 negro
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En Vitónica | Decathlon arrasa con sus rebajas tumbando el precio de las zapatillas Salomon que todo runner desea
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Decathlon clona unas Adidas de 140 euros y las saca a la venta por solo 20 euros
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Joaquín Vico
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Para optimizar el funcionamiento del órgano más importante de nuestro organismo podemos acudir a múltiples alimentos que por sus componentes naturales nos ayudará a mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria y prevenir alteraciones mentales o emocionales. Te mostramos cuáles son los mejores alimentos para el cerebro, según una experta de Harvard.
Uma Naidoo es psiquiatra nutricional y profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, así como autora de “This is your brain on food”, un libro donde revela cuáles son los mejores alimentos para ayudar al adecuado funcionamiento cerebral:
Cúrcuma, azafrán y otras especias
Las especias, aún utilizadas en pequeñas proporciones, pueden ser fuente de buenos nutrientes para el organismo así como de sustancias con acción antioxidante.
Por otro lado, la curcumina propia de la cúrcuma puede disminuir la ansiedad y tener acción antiinflamatoria, al igual que el azafrán que contribuye a reducir los síntomas de depresión. Mientras que, según esta experta de Harvard para mejorar la memoria son adecuados el jengibre, la salvia y el romero.
Kéfir, kimchi y otros alimentos fermentados
Ya sea base de leche como el kéfir o el yogur; o de vegetales como el kimchi, el chucrut u otros, los alimentos fermentados son fuente de probióticos para nuestro organismo y pueden optimizar la composición de la flora intestinal, ayudando a mejorar la fusión intestinal y disminuir la ansiedad.
Segun Uma Naidoo, los alimentos fermentados pueden proteger al cerebro mejorando la memoria y ayudando a disminuir la velocidad del deterioro cognitivo.
Frutos secos, especialmente las nueces
Aunque todos los frutos secos son fuente de sustancias antioxidantes para nuestro cuerpo, las nueces se caracterizan por ofrecer ácidos grasos omega 3 que favorecen las conexiones nerviosas y ayudan de esta forma a optimizar la memoria y la concentración.
La experta recomienda un cuarto de taza al día de nueces, en el marco de una dieta de calidad, para optimizar el funcionamiento cerebral.
Cacao o chocolate negro sin azúcar
El cacao puro sin azúcar así como el chocolate con alto grado de pureza y sin azúcares agregados, puede ser fuerte de polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatoria en nuestro cuerpo.
Asimismo, por su contenido en teobromina y flavonoides puede estimular favorablemente nuestro rendimiento cognitivo y reducir síntomas depresivos.
Aguacate, fuente de grasas sanas y magnesio
El aguacate constituye una excelente fuente de grasas monoinsaturadas así como de magnesio y en menor medida de vitamina C con acción antioxidante.
Precisamente por su contenido de magnesio esta experta de Harvard recomienda su consumo para beneficiar la función cerebral y mejorar el estado de ánimo, ayudando entre otras cosas a reducir la ansiedad, los niveles de estrés y los síntomas de depresión.
Verduras de hojas verdes diversas
Las verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de carotenos, vitamina A y vitamina E con acción antioxidante así como también, proveen polifenoles como los flavonoides que ayudan a reducir el deterioro cognitivo.
Por otro lado, pueden ofrecer hierro de origen vegetal y ácido fólico que ayudan a prevenir anemias y así evitar factores causales de afecciones neurológicas.
Estos son los alimentos recomendados por una experta de Harvard para optimizar el funcionamiento cerebral y prevenir el deterioro cognitivo así como la ansiedad y síntomas depresivos.
En Vitónica | Todo lo que tienes que hacer si quieres que tu cerebro esté en plena forma por más tiempo
Imagen | Foto de portada: logan jeffrey, foto 1: Tamanna Rumee, foto 2: Markus Winkler, foto 3: Sahand Babali, foto 4: Jumpstory, foto 5: Gil Ndjouwou, foto 6: Jumpstory.
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Estos son los mejores alimentos para el cerebro, según una experta de Harvard
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Gabriela Gottau
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El aumento de fuerza y masa muscular es el objetivo principal de la mayoría de usuarios que asisten a los gimnasios. Los entrenadores intentamos que el entrenamiento sea óptimo para aprovechar cada minuto de la sesión y realizar el método más efectivo para lograr ese ansiado objetivo. Continuamente surgen nuevas estrategias que pueden ayudar o alejarnos de la ganancia de fuerza y músculo. Uno de los últimos es el método 3/7. ¿En qué consiste? ¿Es eficaz?
¿En qué consiste el método 3/7?
El método 3/7 se caracteriza por un número incremental de repeticiones (de tres a siete) durante cinco series sucesivas, una carga del 70% de 1RM y un intervalo de descanso de 15 segundos entre ellas. Para ejecutarlo haz lo siguiente:
Escoge un peso que te suponga el 70% de 1RM (un peso que podrías levantar unas 12 veces antes de fallar).
Realiza una primera serie de solamente tres repeticiones.
Descansa 15 segundos
Vuelve a realizar otra serie (la segunda), pero esta vez de cuatro repeticiones.
De nuevo descansa 15 segundos
Sin cambiar el peso en ningún momento haz cinco repeticiones en la tercera serie.
Descansa 15 segundos
Ejecuta una cuarta serie de seis repeticiones.
Descansa 15 segundos
Finaliza el conjunto con una última serie de siete repeticiones.
Cada conjunto de series da como resultado un total de 25 repeticiones (3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 25). Este aspecto es importante a la hora de contabilizar el volumen total de la sesión.
Si realizamos varias rondas del método 3/7 dejaremos 150 segundos entre dichas rondas para poder afrontar el siguiente conjunto de series de la mejor manera posible.
Comparativa con otros métodos de entrenamiento tradicionales
Este método ha sido comparado con otros tradicionales de fuerza mostrando una mayor ganancia de fuerza. La explicación fisiológica es que el método 3/7 favorece la acumulación de metabolitos dentro del músculo, lo que induce un mayor estímulo para la hipertrofia muscular que otros métodos tradicionales.
El método tradicional de 4×6 (cuatro series de seis repeticiones) obtuvo peores resultados en fuerza e hipertrofia muscular en el press de banca. Cuando se comparó el método 3/7 con otro método tradicional 8×6 (ocho series de seis repeticiones) también se obtuvieron mayores cambios metabólicos con este nuevo método 3/7.
Una consideración importante a tener en cuenta
Las investigaciones sobre el método 3/7 hasta la fecha han utilizado principalmente sujetos no experimentados en fuerza, lo que puede afectar en gran medida a los resultados obtenidos. Aún así, este entrenamiento podría funcionar bien en atletas más avanzados, pero deberemos introducir varias series en lugar de solamente una o dos.
Cada serie de la método 3/7 supone 25 repeticiones y toma entre dos y tres minutos, por lo que pueden realizarse varios conjuntos en la sesión, en función de nuestro requerimiento de volumen total. Tres rondas puede ser una buena opción para los atletas con mayor nivel de entrenamiento.
¿Merece la pena utilizar el método 3/7 en mi programa de fuerza y masa muscular?
El método 3/7 no es más que otra estrategia para obtener buenos resultados de fuerza y aumento de masa muscular. Si eres un atleta de fuerza que acaba de empezar no debes utilizar esta técnica avanzada ni ninguna otra porque aún puedes conseguir muchos resultados haciendo poco.
Lo mejor del método 3/7 es su eficiencia
En atletas con mayor nivel de fuerza sí es interesante ir variando el estímulo modificando parámetros de entrenamiento como en este caso el tiempo de descanso y la densidad del entrenamiento. Al hablar de densidad nos referimos a realizar el mismo entrenamiento en menos tiempo, o añadir más volumen en el mismo tiempo de sesión.
El método 3/7 utiliza cinco minutos para realizar 50 repeticiones. El método de ocho series de seis repeticiones convencional tarda 20 minutos en completarse. Como hemos visto en un apartado anterior, en menos tiempo conseguimos incluso más resultados.
Mezcla estrés mecánico y estrés metabólico
El estrés mecánico es el principal mecanismo para producir hipertrofia muscular. El estrés metabólico también es importante porque se vincula con el estrés mecánico.
De forma muy superflua el estrés mecánico se consigue con tensiones muy altas, ya sea cargas altas o cargas bajas llevadas al fallo. El estrés metabólico está más vinculado a descansos cortos de tiempo que no permiten un aclarado en el músculo por lo que se van acumulando sustancias de deshecho que favorecen el aumento de masa muscular.
El método 3/7 combina los dos mecanismos de hipertrofia perfectamente al utilizar una carga elevada (70% de 1RM) con descansos muy breves (15 segundos entre series). Por tanto, es una técnica a considerar en nuestros entrenamientos de fuerza.
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Método 3/7 para aumentar la masa muscular: en qué consiste y cómo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza
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Joaquín Vico
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Ahora en verano, muchas son las personas que se animan a probar diferentes deportes acuáticos ya que son una estupenda forma de entrenar y pasárselo bien en el agua. Uno de los más conocidos es el surf y si quieres practicarlo pero no tienes forma de llevar sus pesadas tablas hasta la playa, esta ganga te interesa.
Se trata de la tabla de surf hinchable Be Wave 5.8 que esta diseñada con la innovadora tecnología Dropstitch para mejorar la seguridad en ella.
Tabla de surf be wave 5.8
Esta tabla está disponible en Decathlon a un precio de 123,99 euros 289 euros. Está fabricada con doble capa de PVC y de grado militar para conseguir una alta rigidez además de resistencia en cualquier tipo de marea además de deckpad de goma EVA para proporcionar un mejor agarre y funda impermeable para dispositivos móviles.
Su válvula de última generación facilita tanto el inflado como la extracción de aire en apenas minutos a través de una bomba de acción doble con manómetro. Es apta para adultos de todos los niveles ya que al contar con correa para el tobillo es idónea para principiantes y las 4 aletas permiten surcas las olas más atrevidas.
Incluye además una mochila de transporte para llevarla a todas partes sin que sea pesada y ante cualquier percance, su kit de reparación la deja como nueva alargando su vida útil.
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En Vitónica | Las mejores 43 ofertas de ropa y accesorios para hacer deportes acuáticos este verano que puedes encontrar en Decathlon
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Decathlon rebaja casi un 60% la tabla de surf hinchable que no ocupa espacio y que está arrasando en ventas
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Vanesa Soto
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Si buscamos un cuerpo trabajado, con músculos fuertes y definidos, realizar un entrenamiento adecuado resulta fundamental. Por eso, te contamos cómo entrena sus piernas Joseph Baena, el hijo de Arnold Schwarzenegger que muchos consideran una fotocopia del ex-culturista.
Ponernos en forma después de los 40 suele ser más complejo que hacerlo a los 20; sin embargo nada es imposible en el mundo del fitness y sólo es cuestión de adaptar y personalizar la rutina a nuestro nivel, condición y necesidad. Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio de bíceps si tienes más de 40 años.
Curl de bíceps araña para trabajar el bíceps, cuidando la espalda
Según Kirk Charles, un entrenador físico, para aislar el bíceps sin condicionar la espalda y manteniendo libre de tensiones el tren inferior del cuerpo, un buen ejercicio es el spider curl o el curl de bíceps araña.
A diferencia de otros ejercicios para bíceps, este requiere de la utilización de un banco inclinado a 45 grados sobre el cual apoyaremos nuestro pecho para dejar los pies perfectamente apoyados en el suelo, pero completamente relajados y aislados del esfuerzo físico.
La espalda baja lo agradecerá, ya que no se compromete en absoluto en la ejecución de este ejercicio sino que por el contrario, mientras mantenemos los brazos perpendiculares al suelo levantaremos la carga mediante el uso de mancuernas o una barra para trabajar al máximo el bíceps.
Resulta fundamental mantener siempre los brazos perpendiculares al suelo y concentrar el esfuerzo en el bíceps, intentando únicamente movilizar los antebrazos mediante la extensión y flexión de codos.
Este ejercicio es recomendado para mayores de 40 años o bien, para no comprometer la espalda mientras trabajamos el bíceps si tenemos algún tipo de lesión; así como también, para no cargar el tren inferior si ya hemos trabajado en demasía esta parte del cuerpo.
En Vitónica | Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
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Este es el mejor ejercicio para trabajar bíceps cuidando la espalda, después de los 40
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Gabriela Gottau
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El kiwi es una fruta que si bien podemos aprovechar al máximo en invierno también podemos conseguir en otras temporadas del año gracias a la importación; y que puede brindar nutrientes de calidad para el organismo. Te contamos todo lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días.
Un kiwi al día para beneficiar la salud
Excepto que seas alérgico o intolerante a los componentes del kiwi, comer esta fruta a diario resulta una excelente forma de asegurarnos el 50% o más de la cuota de vitamina C que necesitamos, ofreciendo al mismo tiempo sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Un kiwi todos los días puede beneficiar el tránsito intestinal ayudando a prevenir el estreñimiento debido a su gran contenido de fibra, que destaca en el kiwi verde, y a la presencia de ácido cítrico y sustancias con efecto prebiótico que pueden beneficiar la flora intestinal.
Por otro lado, el kiwi puede brindarnos flavonoides y otros fitoquímicos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al controlar factores de riesgo como la agregación plaquetaria o los niveles de triglicéridos en sangre.
Asimismo, podemos optimizar la calidad del descanso nocturno si comemos un kiwi cada día, ya que esta fruta resulta fuente de serotonina que puede promover un sueño reparador y ayudar a relajarnos.
Por último, la ingesta de un kiwi cada día puede darle un empujón al sistema de defensas de nuestro organismo, ayudando a reducir los efectos negativos de los radicales libres del oxígeno o el estrés oxidativo; ya que provee vitamina C en elevadas proporciones con acción antioxidante y también, compuestos fenólicos con efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo si consumes un kiwi cada día como parte de una dieta de calidad y un estilo de vida saludable.
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días
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Gabriela Gottau
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Contar con el calzado apropiado resulta fundamental para cualquier actividad deportiva que realicemos, por ello te mostramos las mejores zapatillas Merrell que puedes encontrar en Decathlon para recorrer la montaña con máxima comodidad.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander que puedes encontrar en Decathlon a un precio de 79,99 euros y que se encuentran disponibles en su versión para hombre y para mujer.
Zapatilla de montaña y trekking Hombre Merrell Crosslander
Zapatilla de montaña y trekking Mujer Merrell Crosslander
Zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander
Merrell ha diseñado estas zapatillas para recorrer las montañas por terrenos con cierta pendiente, e ideales para tiempo seco.
Para un mejor agarre estas zapatillas cuentan con suela de caucho que brinda una adherencia óptima, mientras que para mayor comodidad cuentan con amortiguación Merrell® Air-Cushion en el talón que permite absorber los impactos.
De igual forma, cuentan con protección en la puntera para enfrentar sin riesgos los golpes que podemos recibir en terrenos pedregosos.
Estas zapatillas Merrell son ideales para recorrer terrenos con cierto desnivel sin descuidar la comodidad y la seguridad en la montaña.
En Decathlon puedes encontrarlas a un precio de 79,99 euros y así contar con una excelente alternativa de calzado para realizar senderismo con el máximo confort.
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Decathlon tiene las mejores zapatillas de Merrell para recorrer la montaña con la máxima comodidad
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Gabriela Gottau
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El entrenamiento de fuerza es obligatorio, más que necesario, para mantener una buena salud y mejorar nuestra composición corporal. Hay días que no podemos acudir al gimnasio, o simplemente nos apetece entrenar en casa. Para esos momentos, Lidl cuenta con un set de mancuernas de 10 kg que puedes utilizar para montar tu propio gimnasio casero.
Set de mancuernas de 10 kg
Set de mancuernas de 10 kg de Lidl
Lidl cuenta con un set de mancuernas en las que puedes entrenar con diferentes combinaciones de pesos hasta llegar a un peso total de 10 kg. Este material es uno de los que no pueden faltar en nuestro rincón de entrenamiento por su versatilidad y la larga lista de ejercicios que podemos hacer con él.
Los discos tienen un núcleo de hierro fundido para aportar una mayor duración, por lo que nos acompañarán durante mucho tiempo. El agarre de la mancuerna tiene un mango estriado que hace que se pueda sostener mejor y de forma más segura.
El kit incluye nueve piezas
El lote de discos está compuesto por nueve piezas: 2 pinzas de sujeción, 4 discos de 1 kg cada uno y 2 discos de 2 kg cada uno. La barra de acero tiene una longitud de 35 cm y su diámetro es de 30 milímetros, mismo diámetro que los discos.
Con él puedes entrenar en casa en cualquier momento, pudiendo regular los pesos y progresar en los ejercicios haciendo más repeticiones o añadiendo más discos a la mancuerna. Su precio actual es de 29,99 euros 24,99 euros.
Set de mancuernas de 10 kg
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En Vitónica | Lidl rebaja más de 120 euros esta pistola de masaje para aliviar la tensión muscular del día a día
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Lidl tiene rebajado este set de mancuernas para montar tu gimnasio en casa
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