La música es indispensable para la vida, y también para el entrenamiento. Un entrenamiento en silencio, o con música que no nos gusta, suele tener menos calidad que la misma sesión con una lista de canciones adecuadas. La ciencia avala la mejora de intensidad y volumen en las sesiones de fuerza y resistencia si utilizamos el tipo de música adecuado.
Algunas canciones pueden ayudarnos a perder peso (si entrenamos y comemos bien)
Una de las condiciones que deben cumplirse si queremos perder grasa es oxidar más calorías de las que ingerimos con la dieta. Esta situación puede darse de dos formas: comiendo menos o moviéndonos más. Una u otra, pero no las dos a la vez porque entonces generaremos demasiado estrés en el organismo.
Lo ideal es tener un flujo energético alto, es decir, comer más y moverse más. Comer más no significa arrasar con la zona de repostería del supermercado, sino llenar cuencos con todo tipo de vegetales, y acompañarlo con alimentos de calidad.
La música es un aliado en la pérdida de peso
La ciencia podría ayudarnos a entrenar más intenso y más tiempo durante la sesión. Si queremos gastar calorías, está claro que entrenar más tiempo o más intenso será una condición muy favorable. Algunas canciones bloquean las sensaciones desagradables como la fatiga, lo que nos permite llegar más lejos entrenando.
El esfuerzo percibido en la sesión es menor si utilizamos la música adecuada, e incluso estaremos más activados en las tareas de alta intensidad. Por lo tanto, podemos entrenar más intenso y darle una puntuación más baja en las escalas de esfuerzo percibido.
“Las caderas no mienten”
Las mejores canciones que nos ayudarán a aumentar la intensidad o la duración de la sesión son aquellas que tienen un tempo rápido (>120 bpm). Los bpm son los golpes por minuto que tiene una canción, y serán aquellas que tengan más de 120 bpm las que mayores resultados darán a la hora de quemar calorías y perder peso.
No sirve cualquier canción, sino que debe ser música que nos guste, y además debe ponerse con un volumen elevado. El periódico La Razón pone de ejemplo a Shakira y su canción “Hips don’t lie” como ejemplo de música efectiva, basándose en la ciencia.
Esta canción tiene 100 bmp, pero puede ser utilizada a doble tempo a 200 bpm. Su ritmo, si nos gusta este tipo de música, nos ayudaría a sacarle más provecho al entrenamiento, lo que se transfiere a mayor gasto calórico y pérdida de peso.
En Vitónica | Nuestras 12 canciones favoritas para hacer ejercicio (y venirte muy arriba)
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Si hacemos ejercicio con esta canción de Shakira podemos perder más grasa
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Anabel Hernández y Julia Palazón han respondido a unas preguntas a ABC Bienestar en las que cuentan cómo es la vida de una influencer fitness: ¿Cómo organizan sus días? ¿De dónde sacan tiempo para entrenar? ¿Qué comen? En este artículo extraemos las principales conclusiones de la entrevista y analizamos lo más importante.
Anabel Hernández y Julia Palazón: así es la vida de dos influencers fitness
Anabel Hernández y Julia Palazón cuentan con 366 mil y 130 mil seguidores en Instagram, respectivamente. Como otras muchas creadoras de contenido, dedican su tiempo a la moda y al entrenamiento. Este tipo de trabajo suele exigir viajes y una agenda poco rutinaria, lo que en muchos casos dificulta ser perseverantes en el entrenamiento.
Hábito deportivo desde la infancia
Ambas influencers comentan que han practicado ejercicio físico desde niñas o adolescentes. Julia ha probado natación y baile, pero ahora dedica sus esfuerzos al CrossFit, deporte que lleva practicando ya tres años. Uno del los beneficios de CrossFit es que cuentas con un entrenador que guía tus sesiones, a la vez que te motiva, exige y corrige, apunta Julia.
Ambas han contado con nutricionistas, y Anabel también con entrenador personal, pero debido a sus viajes no siempre puede entrenar con él. Tener alguien que supervise nuestro trabajo nos hará mejorar más rápido y controlar mejor nuestra alimentación y entrenamiento.
Como puede verse en sus redes sociales, ambas entrenan todo lo que su vida le permite. A veces con más ganas y otras con menos, pero intentan no fallar entrenamientos, ya sea en el gimnasio o en casa. “Los días que tienes menos ganas de entrenar cuentan doble”.
El descanso también es importante
Anabel expone a ABC Bienestar que el cuerpo se regenera cuando descansamos, así que le da vital importancia. Julia está actualmente en prácticas de enfermería, lo que le deja menos tiempo libre, pero intenta entrenar y descansar bien cada día.
Alimentación, parte principal para ser influencer fitness
Gracias a sus dietistas-nutricionistas, ambas han aprendido a comer de forma saludable. Esa es la base de cualquier dieta, y a partir de ella se pueden escoger en ciertas ocasiones alimentos menos sanos, pero siempre como excepción, no como norma.
No suelen tomar suplementos, más allá de algo de proteína para añadir esta macronutriente a la dieta. Debemos siempre anteponer la comida a los suplementos y una vez que la alimentación es adecuada, se puede estudiar si es necesario o no hacer uso de ellos.
En Vitónica | Así es como entrena Laura Escanes en el gimnasio para mantenerse en forma y conseguir un físico espectacular
Imágenes | Anabel Hernández y Julia Palazón (Instagram)
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Así entrenan, viven y comen dos influencers fitness
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En la Sierra de Guadarrama, a una hora aproximadamente de Madrid, podemos desconectar del ajetreo de la ciudad y del día a día. Una de las rutas que podemos realizar es la ruta de los Refugios del Rio Moros, perteneciente a la provincia de Segovia. Este recorrido discurre por una reserva de la biosfera de Segovia que nos invita a reconectarnos con la tierra.
Ruta de los Refugios del Río Moros
Al lado segoviano del Alto de León se encuentra uno de los valles más bonitos de la Sierra de Guadarrama. Por esta zona discurren muchas rutas tranquilas en las que, tanto los amantes de la naturaleza como los que simplemente buscan tomar un poco de aire, disfrutarán.
La ruta se conoce como Los Refugios del Río Moros porque avanza por un total de seis refugios a lo largo del río Moros. En ella veremos también el embalse del Tejo, conocido también como el de las Tabladillas.
Datos técnicos de la ruta de los Refugios del Río Moros
La ruta es una actividad senderista con un grado de dificultad fácil, ya que aunque tiene una distancia total de 19 km, apenas presenta un desnivel positivo de 468 metros. Tampoco nos enfrentaremos a una gran altitud, que siempre hace que nos cueste más. La altitud máxima a la que estaremos será de 1.626m.
Es una ruta circular, es decir, comienza y termina en el mismo punto y se realiza en una única etapa de unas cinco horas de duración. Hay tramos de senda muy poco marcados, pero ante la duda siempre seguiremos el arroyo y el río, ya que nos acompañará en prácticamente todo el recorrido.
Durante el verano está restringido el acceso a la ruta, así que tendremos que hacerla en el resto de épocas (invierno, primavera u otoño). Se cierra en verano para prevenir el riesgo de incendio, por lo que si estás cercano a fechas de calor puedes preguntar antes de ir al Ayuntamiento de El Espinar para asegurarnos que el acceso está abierto o cerrado.
Si quieres hacerla con niños es posible, ya que no presenta dificultad ni elementos peligrosos. Los perros también son permitidos en esta ruta. Si utilizas un dispositivo GPS puedes descargar la ruta en este enlace y conectarla en tu reloj deportivo o dispositivo para seguirla.
¿Cómo llegar al inicio de la ruta de los Refugios del Río Moros?
La ruta se inicia en el aparcamiento del área recreativa de la Panera, justo a la entrada del valle del Río Moros. Para llegar hasta este punto, tendremos que llegar a la población conocida como “La Estación del Espinar”, desde ella tomaremos la carretera conocida como “Carretera de la Garganta” la SG-F-7271.
Esta carretera nos lleva sin perdida hasta la entrada al área recreativa. La seguimos hasta encontrar el aparcamiento que queda al fondo del todo, una vez dejemos a nuestra izquierda las amplias instalaciones de este área.
Recorrido de la ruta de los Refugios del Río Moros
Desde el inicio hasta el Embalse del Tejo o las Tabladillas
Una vez hemos aparcado, comenzaremos a caminar los 19 km de esta ruta por la carretera en la que veremos un cartel con indicaciones que mostrará por donde arranca esta espectacular experiencia. A los pocos metros daremos con el Río Moros, que queda a nuestra derecha, y nos iremos adentrando en un bosque de pinos altos y algunos refugios cerrados que no se contabilizan aún.
El primer refugio libre es el Refugio de los Guijos. Desde él seguiremos la pista forestal adentrándonos más en el bosque y llegando al arroyo de los Horcajos, que da nombre al segundo refugio con el mismo nombre del arroyo, Refugio de los Horcajos.
En todo momento seguiremos por la pista principal sin tomar las bifurcaciones que aparecen. Apenas a unos 500 metros veremos el tercer refugio, el Raso. Para el siguiente refugio sí caminaremos algo más de un kilómetro y tendremos que estar atentos porque se encuentra algo escondido.
Para visitar el cuarto refugio de las Tabladillas tendremos que pasar por una alambrada, y unos metros después encontraremos el embalse de las Tabladillas. Esta es una de las zonas más bonitas de la ruta, y merece la pena detenernos en ella para disfrutar del entorno.
Subida del Arroyo del Tejo desde el embalse del Tejo o las Tabladillas
Atravesaremos el embalse de las Tabladillas por la parte del muro de contención de la presa, quedando el embalse a nuestra izquierda. Al terminar dicho embalse veremos el arroyo del Tejo, que tendremos que cruzar. Es aquí donde la aventura se vuelve “modo exploración total”, ya que caminaremos por senderos estrechos para ascender por el bosque.
En este punto es posible que te confundas debido a la falta de señalización y la vegetación frondosa. Sin embargo, hay un punto clave que nos hará situarnos en todo momento: el arroyo. Si caminamos al lado del arroyo, iremos en la dirección correcta.
En el caso de perderlo de vista, deberemos volver a encontrarlo y tenerlo siempre a nuestro lado hasta alcanzar de nuevo la pista por la que avanzaremos hasta el refugio de la Vaqueriza.
Últimos refugios de la ruta
El quinto refugio se encuentra después de salir de los senderos del bosque, alcanzar la pista forestal y girar a la izquierda para descender por ella. Esta parte es muy sencilla porque se cubre por pista forestal, que no tiene pérdida ni terreno complicado.
Después de casi un par de kilómetros por la pista, llegamos al Refugio libre de la Vaqueriza. Desde aquí, nos enfrentamos al tramo más largo entre refugios de toda la ruta del Río Moros. Una vez más salimos de la pista forestal y nos adentramos por un sendero que sale a la derecha en dirección al cerro de la Navalatienda.
En esta zona nos guiaremos por las trazadas del terreno que nos llevarán por parajes como la Loma de la Cabecera. En este momento sí que notaremos una (des)conexión total al estar inmersos en medio de la naturaleza y apartados del mundanal ruido y estrés de ciudades vecinas como Madrid, Segovia o cualquier ciudad con aglomeración de población.
Pasaremos también por las Dehesas de la Garganta, siguiendo siempre los arroyos que vamos vislumbrando en el camino, hasta que llegamos al, posiblemente, refugio más bonito de la ruta: el Refugio libre de El Vivero. Después de ver los seis refugios de la ruta, llega el final de la misma caminando hacia el punto final (e inicial): el área recreativa la Panera.
Puedes explorar la ruta más a fondo y ver imágenes en este enlace. En Wikiloc también puedes visualizar a otros usuarios que ya han realizado la ruta de Refugios del Río Moros: Chivero, Antonio1.rivas, Alex Hiking, Animal1970, AberronchaHitos, Rocaviva.
En Vitónica | Los caminos de Santiago: así son las diferentes rutas que puedes elegir para llegar a Santiago
Imágenes | Senderismo Sermar (Flickr), Mig77angel (Wikimedia Commons), Mig77angel (Wikimedia Commons), Miguel303 (Wikimedia Commons)
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La ruta de senderismo más bonita de España está en la Sierra de Guadarrama al lado de Madrid
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Joaquín Vico
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Siempre la comida hecha en casa ha sido mucho más saludable que la que podemos encontrar en los supermercados o cadenas de comida rápida y eso ocurre también con los complementos deportivos. Las barritas se han convertido en uno de los snacks preferidos y ahora hacerlas totalmente caseras es toda una realidad con estos accesorios:
Paso 1: Pica todos los ingredientes
Picadora Silvercrest
Para que coja consistencia, hay que triturar todos los ingredientes ya sea a mano o con esta picadora. Es apto para verdura, hierbas aromáticas, cebolla, frutos secos y más contando con un vaso medidor de cristal y cuchillas desmontables de acero inoxidable.
Su precio es de 16,99 euros.
Picadora 500 W
Picadora Silvano
Este dispositivo es muy silencioso y además fácil de limpiar por lo que resulta muy cómodo su uso. Lleva un sistema antifugas, cierre de seguridad y capacidad de 0,7 L.
Su precio es de 24,90 euros 49,90 euros.
Picadora Eléctrica 450 W, Capacidad De 0,7 L
Paso 2: Añade los toppings
Deshidratador 5 niveles
La mejor opción es la fruta deshidratada, las pasas o algunos dulces que rompan con el sabor de estas barritas. Puedes preparar hasta 5 tipos diferentes con esta deshidratadora con varios niveles preservando vitaminas y enzimas sin hacer apenas ruido.
Su precio es de 79,99 euros.
Deshidratador de Alimentos Profesional de 5 Bandejas con Capacidad Extendida, 35-70 °C de Temperatura para Carne Seca, Fruta, Vegetal, Nueces NO BPA 500W
Deshidratador 350 W
Puedes preparar todo tipo de alimentos como fruta, verdura, hierbas aromáticas, carne y pescado incluyendo 5 accesorios apilables que se pueden utilizar por separado. Se controla a través de la pantalla con temporizador y lo puedes programar para que cocine solo.
Su precio es de 34,39 euros 42,99 euros.
Deshidratador de alimentos 350 W
Paso 3: Decora con chocolate
Chocolatera Lacor
Con capacidad de 1 L, este recipiente de acero inoxidable puede preparar grandes cantidades de chocolate a diferentes temperaturas. Es apto para lavavajillas y puedes añadir especias u otros ingredientes complementarios.
Su precio es de 34,63 euros 36,21 euros.
Lacor – 69317 – Baño María, Chocolatera, Para Fundir Chocolate, Recipiente eléctrico con cazo desmontable de Acero Inoxidable, Capacidad 1 Litro, Medidas: 16cm, profundidad de 7 cm, 50W, Negro
Fondue de chocolate eléctrica Silvercrest
Esta opción te permite tanto bañar las barritas directamente como decorarlas gracias a los accesorios que incluye como paletas o ganchos. Tiene un revestimiento antiadherente fácil de limpiar además de pies adherente para un uso mucho más seguro.
Su precio es de 14,99 euros.
Fondue de chocolate eléctrica 25 W
Paso 4: Moldea cada barrita con prensa
Kit Ibili
Este molde de silicona te permite sacar cada una de ellas de forma sencilla y crear formas perfectas al instante. Es apilable por lo que no ocupa espacio y lo puedes meter en la nevera para ayudar a su solidificación.
Su precio es de 26,20 euros 30,30 euros.
IBILI – Kit para BARRITAS ENERGETICAS Verde
Molde Tescoma
Este set incluye 3 unidades de silicona compatible con horno y prensa que te ayudará a tener todo tipo de barritas. Son fáciles de limpiar y de desmoldar por lo que se consigue una forma perfecta.
Su precio es de 11,90 euros.
Tescoma Della Casa Molde para Barritas Energéticas, Silicona, Multicolor, 10 x 4 x 15 cm, 3 Unidades
Paso 5: Déjalas reposar
Rejilla Lattbakad
Cuando ya las tengas listas, esta rejilla te permitirá que los ingredientes se asienten y la barrita se solidifique aún más. Es plegable por lo que cuando termines de usarla se puede guardar en cualquier rincón y lavar con facilidad.
Su precio es de 5,49 euros.
LÄTTBAKAD
Rejilla p/enfriar, 39×28 cm
Rejilla Ibili
Este modelo de estaño con diseño de cuadritos permite colocar cualquier tamaño sustentándose con las patas triangulares en diferentes superficies. Es totalmente lavable y reutilizable para más recetas.
Su precio es de 10,95 euros.
Rejilla de enfriamiento Ibili
Paso 6: Envasa y listas para llevar
Bolsas Tescoma
Estas bolsas de 25 unidades te permiten envasarlas de forma individual para llevar tus barritas al trabajo, gimnasio, viajes etc. Están hechas de plástico con cierre de seguridad que puedes usar también en máquinas prensadoras.
Su precio es de 6,02 euros.
Tescoma Della Casa Bolsas para Barritas Energéticas, Multicolor, 19,5 x 6 x 0,3 cm, 25 Unidades
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Imágenes | Lidl, Amazon, IKEA, El Corte Inglés y Foto de Towfiqu barbhuiya en Unsplash
En Vitónica | Barritas fitness de avena y frutos secos: receta saludable
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Prepara tus propias barritas energéticas caseras: estos son los accesorios que necesitas para hacerlas en apenas minutos
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Vanesa Soto
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Pronto terminará el invierno, por lo que hay que aprovechar al máximo la temporada de cítricos nacionales que además son estupendos para animar la cocina en estos meses. El limón suele pasar desapercibido más allá de su uso como aderezo, pero esta receta saludable de garbanzos le otorga un protagonismo especial.
Nuestros hábitos sin duda influyen en la calidad de nuestro descanso nocturno, pues así como hay comportamientos que favorecen el sueño hay otros que lo entorpecen en gran medida. Te mostramos qué es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu descanso.
El peor hábito antes de dormir
Según una encuesta realizada por Betway que evaluó el impacto de diferentes actividades al momento de dormir sobre la calidad del sueño, utilizando para ello datos de aplicaciones de seguimiento del descanso en un grupo de personas, no son pocos los hábitos que entorpecen nuestro descanso.
Sin embargo, entre los hábitos que más entorpecen nuestro descanso y que disminuyen la calidad de nuestro sueño se encuentran la exposición a pantallas y pasar tiempo frente al televisor.
Es por eso que si quieres descansar bien cada noche, lo que no debes hacer es mirar una película de terror o un drama justo antes de dormir, pues estas actividades reducen considerablemente la calidad del descanso y favorecen el tiempo despierto dando vueltas en la cama.
La exposición a la luz azul propia del ordenador, el móvil, las tabletas o la televisión ha demostrado ser un gran obstáculo para conciliar el sueño y para lograr un descanso de calidad. Sin embargo, mirar una película de terror, incluso entre los amantes de este género, podría ser aún peor.
Por eso, mirar una película de terror o un drama justo antes de dormir es lo peor que puedes hacer si buscas dormir mejor y mejorar la calidad de tu sueño.
Por el contrario, favorecen un buen descanso actividades como la meditación, escuchar música, leer u otras que favorecen la relajación y propician el sueño nocturno.
En Vitónica | Leer de una pantalla antes de dormir, puede alterar nuestro descanso
Imagen | Megan te Boekhorst
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Esto es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu sueño
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Gabriela Gottau
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La quinoa se ha convertido en un superalimento en el último tiempo, resultando una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra. Sin embargo, te mostramos que hay una legumbre que es mucho mejor que la quinoa y que se consigue por mitad de precio.
La mejor legumbre para utilizar en lugar de la quinoa
La quinoa es un pseudocereal, es decir que es un grano que comparte muchas de sus cualidades con las legumbres. Sin embargo, resulta un alimento de alto costo y muchas veces no tan fácil de conseguir.
Por esta razón, te mostramos que hay una legumbre muy popular, barata y nutritiva que puede resultar incluso mejor que la quinoa.
Se trata de la lenteja de toda la vida, que constituye una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra al igual que la quinoa, ofreciendo al mismo tiempo hidratos complejos, hierro, potasio, fósforo y vitaminas del grupo B.
Con alrededor de 7 gramos más de proteínas y aproximadamente 3 gramos más de fibra por cada 100 gramos, la lenteja constituye un alimento al que podemos acceder muy fácilmente, que no requiere gran tiempo de cocción como otras legumbres y que podemos emplear en diversos platos.
Al igual que la quinoa, es un excelente fuente de hierro vegetal que podemos aprovechar en platos varios, pero a diferencia del pseudocereal, puede conseguirse fácilmente y a un precio muy inferior en diferentes mercados y supermercados.
Como si fuera poco, podemos emplear lentejas de bote sin inconveniente alguno y de esta forma, resolver en muy poco tiempo platos nutritivos y muy saciantes sin necesidad de acudir a un alimento como la quinoa para lograrlo.
Esta es la legumbre de toda la vida que resulta mejor que la quinoa y que se consigue por mitad de precio.
En Vitónica | Siete superalimentos alternativos a la quinoa
Imagen | Jumpstory
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Esta legumbre es mejor que la quinoa y cuesta la mitad
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Gabriela Gottau
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El streamer Ibai Llanos ha confesado en su último vídeo que ha dejado de lado su proceso de pérdida de peso. El que debería ser su cuarto vídeo documentando este camino hacia su objetivo, ha sido utilizado para explicar que ha perdido la motivación, pero que continuará entrenando y comiendo bien para su objetivo principal: la Velada del Año 4.
Ibai Llanos confiesa que su cambio físico no va como debería
Ibai Llanos ha perdido la motivación con la que inició hace unos meses su proceso de cambio físico. A pesar de que internet está repleto de cambios físicos y casos de éxito, lo más común es que suceda lo que el streamer confesaba en su vídeo: tropezar y fracasar en el proceso.
En Vitónica hemos seguido de cerca el proceso de Ibai desde que se comentó que se estaba preparando para iniciar su cambio físico, así como algunos cambios que ha ido mostrando en el camino. El que tenía que ser su vídeo número cuatro de su cambio físico, ha sido todo lo contrario.
En dicho vídeo nos cuenta que comenzó con mucha motivación cuando le montaron el gimnasio en casa y no falló ni un sólo día durante los primeros dos meses. Entrenaba tres o cuatro días por semana, además de seguir una dieta con el objetivo de perder peso.
El estrés es la piedra en el camino hacia el objetivo
Cualquiera que siga un poco a Ibai sabe que está en todos sitios y en muchos proyectos a la vez. En lo último que piensa una persona que pasa por etapas estresantes es en entrenar, cuando debería de ser todo lo contrario. El ejercicio físico ayuda ante el estrés y la saturación.
Evita el estancamiento si estás perdiendo peso
Fracasa quien no lo intenta. Nunca llames fracasado a alguien que no para de intentarlo una y otra vez. Tampoco lo he dejado. Entrené ayer y he entrenado hoy. Voy a ponerme estos tweets en mi habitación para leerlos cada mañana. https://t.co/uzJv0PPUgB
— Ibai (@IbaiLlanos) March 14, 2023
Llanos explica que al inicio estaba más motivado porque veía que mejoraba sus marcas en los ejercicios, pero que en este último mes se ha estancado y desmotivado. El progreso es un gran aliado en la pérdida de peso y en cualquier objetivo.
Cuando vemos que ese progreso se detiene nos asaltan las dudas y nos vemos tentados a abandonar. “Si quieres llegar rápido, camina sólo. Si quieres llegar lejos, camina en equipo”. Este dicho tiene mucho sentido en este escenario porque muchas personas comienzan su camino hacia la pérdida de peso en solitario, sin contar con un entrenador o unos compañeros en su misma situación.
Deportes como CrossFit son exitosos porque permiten entrenar dentro de una tribu, y además un entrenador diseña la sesión para motivarnos cada día. Si quieres perder peso, debes tener muy presente este factor porque puede que logres cambios rápidos, pero no es avanzar rápido, sino llegar lejos.
Los mensajes más destacados y que debemos tener siempre presentes
“Una persona que tiene todo a su favor también puede tener momentos malos. Yo admito que no he cumplido y que prácticamente he dejado el gimnasio de lado”. Perder peso es una tarea muy compleja, y aunque tengamos todo de cara es muy probable que fracasemos varias veces en el camino.
“Lo importante es la constancia. Si un día tengo que comer fuera no me voy a martirizar”. En el camino de la pérdida de peso habrá muchos tropiezos. Si observas a un niño cuando está aprendiendo a caminar, se cae una y otra vez, así durante meses y meses, pero al final, camina.
Si el niño abandonase después de caerse tres veces, nunca aprendería a caminar. Con la pérdida de peso ocurre lo mismo. Nos equivocaremos muchas veces, pero iremos cada semana aprendiendo a comer mejor. Cada mes tendremos menos ansiedad y deseo por los antojos. Después de un tiempo, como el niño que se ha caído mil veces, aprenderemos a caminar y eso nos durará para toda la vida.
Un gran objetivo a largo plazo, y pequeñas metas a corto plazo
La Velada del Año de 2024 es el gran objetivo a largo plazo del streamer. Este cuarto vídeo de su cambio físico no ha sido como él esperaba, pero el hecho de tener un propósito en el futuro, hace que vuelva a retomar sus entrenamientos y dieta.
En la mayoría de casos nos planteamos un objetivo estético para verano, la tan dañina “operación biquini”. ¿Qué ocurre cuando llega el verano, hayamos logrado o no nuestro objetivo? Que abandonamos los entrenamientos y la alimentación saludable porque no tenemos nada que nos motive a ello.
Ibai está ilusionado en participar en la Velada del Año 4, así que aunque tenga algún tropiezo en el camino, le servirá para volver a levantarse, como si le pegasen un gancho en el combate y quisiera seguir. La duda sobre si tendrá éxito para entonces es si la pérdida de peso es una prioridad, o por delante de ese objetivo hay otras cosas, como la demandante Kings League, por ejemplo.
Ibai, diana de todas las críticas en internet
Como no podía ser de otra forma por los habituales comentarios que suceden en redes sociales, muchos usuarios han afilado el hacha para dedicarle comentarios de todo tipo. Algunos destacan que siendo millonario y teniendo un gimnasio en su casa no sirve ninguna excusa.
La memoria de internet nunca falla, y lo de sacar tuits antiguos tampoco. Algunos medios han rescatado un tuit de Ibai de verano de 2019 en el que ya comenzó con el objetivo de perder peso, pero no lo consiguió. Ya van muchos años e intentos, pero una vez será el que suceda, seguro que sí.
Si de aquí a final de año no adelgazo 10-15 kilos me tiro en paracaídas con un cartel que ponga “soy un trozo de mierda” y lo subo a twitter
— Ibai (@IbaiLlanos) June 12, 2019
Hay que apoyar los fracasos en la pérdida de peso
Otro de los creadores de contenido en directo más famosos en España, el Xokas, lanzó un mensaje hace un mes que se clava como un puñal en todas esas personas que, como Ibai, intentan una y otra vez perder peso sin éxito: “el que no quiere cambiar su físico es porque es un vago de mierda”.
En este artículo analizamos por qué no tiene razón. La pérdida de peso es mucho más que el típico dicho de “comer menos y movernos más”. Si fuese así de fácil, no había sobrepeso y obesidad, ¿no?
Ibai, un mensaje para ti y para todos aquellos que pasan por lo mismo
Lo importante no es la pérdida de peso en sí. Poner el foco en ello hará que te frustres cuando llegue el próximo estancamiento. El fin principal es la salud, que con el exceso de peso y sedentarismo puede llevar a problemas a medio y largo plazo.
En lugar de mirar la báscula para ver si esos dígitos bajan o no, centra tus esfuerzos en mejorar tus golpes de boxeo para la Velada del Año 4. Mejora tu resistencia cardiovascular para ese evento, y par el día a día. Rompe los largos periodos de sedestación con pequeñas pausas activas.
Todo ello, a largo plazo, será lo que haga que pierdas peso. Y si no lo consigues, al menos habrás ganado fuerza, resistencia y salud.
En Vitónica | Las cuatro cosas que determinan el éxito al adelgazar más que la quema de calorías
Imágenes | Ibai Llanos (Instagram)
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“He perdido la motivación”: Ibai Llanos ha dejado de lado su dieta y entrenamiento para perder peso
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Joaquín Vico
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Deadpool 3 tiene su estreno fijado para el año 2024 y allí se verá una nueva aparición de Ryan Reynolds y Hugh Jackman, quienes se están esforzando para acondicionar sus cuerpos e interpretar sus respectivos personajes. Te contamos en qué consiste la dieta de Hugh Jackman para aumentar sus músculos y convertirse en Wolverine.
La dieta actual de Hugh Jackman: muchas calorías y proteínas
Como toda dieta para desarrollar masa muscular Hugh Jackman lleva a cabo una alimentación concentrada en calorías y en proteínas; y según el mismo declaró en una entrevista para Chris Wallace en CNN, no utiliza esteroides.
Con 54 años Hugh Jackman lleva una alimentación guiada por su chef personal quién etiqueta cada ración o cada ingesta con el número de calorías y el plato a consumir.
Según el reconocido actor, cada vez es más difícil desarrollar músculo y ponerse en forma para interpretar Wolverine; sin embargo lo está logrando a la perfección de la mano de un entrenamiento intenso y también de una dieta estricta que aporta aproximadamente 8500 calorías diarias.
Hugh Jackman elogia y agradece en sus redes sociales a su personal chef Mario, quien cada día elabora los platos que le permiten llevar esta dieta hipercalórica e hiperproteica en la cual predominan alimentos como la lubina negra, las hamburguesas de pollo, el salmón y los solomillos de animales alimentados con pasto.
Con paciencia y sin prisas, Hugh Jackman se prepara de la mano de un entrenamiento intenso y una dieta rica en proteínas y en calorías para desarrollar músculo y convertirse en Wolverine en Deadpool 3.
En Vitónica | Así ha transformado su cuerpo Ryan Reynolds a los 46 años para convertirse en el Deadpool más musculado hasta ahora
Imagen | Eva Rinaldi en Wikimedia Commons
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Esta es la dieta de Hugh Jackman para aumentar músculo e interpretar Wolverine pasados los 50
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Gabriela Gottau
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¿En qué ejercicios eres más fuerte? Hay algunos ejercicios que son especialmente interesantes para hacernos fuertes porque ofrecen muchos beneficios y muy pocos inconvenientes. Si nos hacemos fuertes en estos cinco ejercicios seremos más funcionales en nuestro día a día y nos alejaremos las lesiones y las dolencias comunes. Existen otros muchos ejercicios en los que debemos mejorar nuestra fuerza, pero consideramos que esta lista debe ser la base.
Cinco ejercicios en los que hacernos fuertes para mejorar la calidad de vida
Peso muerto con barra hexagonal
En el entrenamiento de fuerza solemos realizar sentadillas y pesos muertos con barra convencional, pero obviamos el que mezcla a ambos: peso muerto con barra hexagonal. Este ejercicio aumenta considerablemente el beneficios con la disminución del riesgo de lesión de la sentadilla o el peso muerto convencional.
Este ejercicio es mucho más sencillo técnicamente, y permite levantar grandes cargas. Si buscas un ejercicio con el fortalecer la mayoría de músculos de tu cuerpo, y que se transfiera a tu día a día, este movimiento es indispensable que sea la base de tus entrenamientos de fuerza.
Hip thrust
Desde hace algunos años, el hip thrust se ve más en los gimnasios comerciales, pero aún hay muchas personas que no lo han probado, o lo han descartado. Los glúteos son el músculo más fuerte del cuerpo humano, y este movimiento se centra en ellos, permitiendo estimularlos en gran medida.
Al hacernos fuertes en el hip thrust mejoraremos tres factores: rendimiento deportivo; aliviar y prevenir dolores de espalda; estética en una de las partes principales de nuestro cuerpo. Al entrenar este movimiento de forma frecuente nuestros glúteos se harán más fuertes, nuestra espalda baja tendrá menos tensión y eso hará que consigamos esos tres beneficios comentados.
Dominadas
La mayoría de personas, especialmente hombres, centran sus esfuerzos en el pectoral y los empujes, pero dan menos importancia a las dominadas y los tirones. Al hacernos fuertes en dominadas seremos capaces de manejar nuestro peso corporal, y cumpliremos con la recomendación de darle el doble de trabajo a los tirones que a los empujes.
Al centrarnos más en las dominadas y los tirones, mejoraremos la postura, prevendremos y aliviaremos dolores de hombro y cuello y seremos capaces de controlar nuestro peso corporal.
Tirón a la cara
Hacernos fuetes en el tirón a la cara (face pull) tiene la misma explicación que el apartado anterior con las dominadas. Tendemos a darle mucho volumen a los empujes, lo que unido a trabajos sedentarios o la postura al mirar el móvil, hace que estamos “chepados” mucho tiempo. Estos movimientos mejoran la postura y la salud de nuestros hombros y cuello.
Transportar cargas de un lado al otro
La caminata del granjero, la caminata del abrazo del oso, etc. son ejercicios que apenas se ven en los gimnasios comerciales, pero en los que debemos hacernos fuertes. En nuestro día a día estamos continuamente moviéndonos de un lado al otro transportando cargas como la compra, una maleta, etc. Esa es la razón por la que debes realizar estos ejercicios de transporte pesados de cargas.
En Vitónica | Mejora la calidad de tus rutinas de entrenamiento y tu postura corporal al mismo tiempo que ganas músculo
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Hazte fuerte con estos cinco ejercicio para tener menos dolores de espalda y cuello
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Joaquín Vico
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