El ejercicio físico es recomendable en todas las etapas de la vida; sin embargo aún es controvertido y existen muchas dudas acerca del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Marcos Vázquez nos resuelve gran parte de ellas, y nos revela que, si queremos que nuestros hijos saquen buenas notas, lo mejor es llevarlos al gimnasio.
Entrenamiento de fuerza y rendimiento cognitivo
Marcos Vázquez, creador de “Fitness Revolucionario” nos explica en su cuenta de Instagram, que si bien existen muchas dudas sobre si los niños y adolescentes pueden entrar fuerza, no son pocos los estudios que confirman que es totalmente segura su práctica a estas edades y que incluso, puede ser muy beneficioso a nivel físico.
Como si fuera poco, cita una revisión publicada en el 2023 donde se indica que el entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva, el rendimiento académico y la concentración en clase de los niños y adolescentes que lo realizan.
En el estudio se evaluaron investigaciones sobre jóvenes en edad escolar de entre 5 y 18 años, y se examinó el efecto del entrenamiento de fuerza sobre los resultados académicos.
En total se incluyeron 53 estudios en esta revisión y se encontró que la participación en entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en las conductas cognitivas académicas y de concentración de los niños y adolescentes; y fue más efectivo que el entrenamiento concurrente, es decir que la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, sobre la función cerebral.
Por otro lado, también se observó una relación positiva entre la actitud muscular y la cognición o el rendimiento académico, por lo que entrenar la fuerza no sólo ofrece mejoras físicas para los niños y adolescentes, sino también puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.
En palabras de Marcos Vázquez, “el trabajo de fuerza no sólo fortalecerá sus músculos y huesos, también sus cerebros”.
Por todo esto, si quieres que tus hijos saquen buenas notas, nada mejor que llevarlos al gimnasio.
Referencias
Robinson K, Riley N, Owen K, Drew R, Mavilidi MF, Hillman CH, Faigenbaum AD, Garcia-Hermoso A, Lubans DR. Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Nov;53(11):2095-2109. doi: 10.1007/s40279-023-01881-6. Epub 2023 Jul 19. PMID: 37466900; PMCID: PMC10587249.
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“Si quieres que tus hijos saquen buenas notas, llévalos al gimnasio”: Marcos Vázquez nos explica por qué
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Para resolver una comida o una cena en muy poco tiempo y sin ensuciar prácticamente nada, podemos preparar esta frittata súper fácil en freidora de aire, rica en proteínas y baja en hidratos, en la que podemos incluir los vegetales que tengamos en casa.
Frittata en air fryer
Esta receta de la nutricionista Emma Claire, que nos dejan en la cuenta de Instagram @healthfoodrevival, se puede preparar en sólo 15 minutos para resolver una cena o un almuerzo saludable: se trata de una frittata en freidora de aire.
Para hacerla sólo necesitamos: 6 huevos, vegetales frescos, congelados o cocidos que tengamos en casa, un poco de queso mozzarella rallado u otro, sal y las hierbas, especias o condimentos que más nos apetezcan.
En el cestillo de la freidora de aire, o en un recipiente apto para el artefacto, rompemos y colocamos los seis huevos. Posteriormente añadimos los vegetales que tengamos en casa, pudiendo ser frescos, previamente lavados y cortados, o bien, cocidos o congelados y listos para usar. Podemos emplear pimiento, cebolla, brócoli, espinaca u otros.
Añadimos sal, pimienta, un poco de pimentón o los condimentos y especias que más nos agraden y cubrimos con queso rallado.
Cocinamos durante 15 minutos a 180ºC en freidora de aire y tendremos una frittata súper saciante, rica en proteínas de calidad y en vitamina D, para degustar junto a unos vegetales verdes o sin más añadidos en nuestro almuerzo o cena.
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La receta de frittata súper fácil en freidora de aire, para un almuerzo o cena saludable
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En el mundo del entrenamiento, las recomendaciones cambian constantemente. Un artículo reciente de Menno Henselmans destaca cinco estudios sorprendentes que desafían creencias comunes sobre cómo ganar músculo en 2025. Desde la alimentación previa al entrenamiento hasta las técnicas de recuperación, estos hallazgos ofrecen una nueva perspectiva respaldada por la ciencia.
Cinco estudios de 2025 que muestran el camino del aumento muscular
¿Es realmente necesario consumir carbohidratos antes de entrenar?
Un estudio reciente sugiere que no. Participantes entrenados realizaron sesiones intensas después de consumir diferentes cantidades de carbohidratos o ninguno, y los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en su rendimiento.
Esto indica que los carbohidratos pre-entrenamiento podrían no ser tan esenciales como se pensaba, especialmente si no se entrena en ayunas o con volúmenes extremadamente altos. Recalcamos esta última frase porque es esencial, ya que si entrenamos en ayunas o vamos a por una sesión larga, sí hay que tener una cantidad de carbohidratos almacenada en forma de glucógeno.
¿Es buena idea entrenar en ayunas para ganar masa muscular?
Otro estudio de lo que llevamos de 2025 examinó los efectos de entrenar en ayunas durante 12 semanas. Los participantes que entrenaron sin desayunar no mostraron diferencias significativas en comparación con aquellos que sí lo hicieron. Esto sugiere que, siempre que se mantenga una ingesta adecuada de nutrientes a lo largo del día, entrenar en ayunas no perjudica las ganancias musculares.
Interferencia entre los baños de agua fría después del entrenamiento y la hipertrofia muscular
Los baños de agua fría después del entrenamiento se han popularizado como método de recuperación. Sin embargo, investigaciones recientes indican que pueden interferir con la recuperación muscular y el crecimiento. La exposición al frío podría reducir la inflamación necesaria para la adaptación muscular, lo que podría limitar las ganancias a largo plazo.
Repeticiones parciales o rango completo de movimiento para ganar masa muscular
En cuanto a las técnicas de entrenamiento, las repeticiones parciales después del fallo muscular han sido promovidas como una forma de maximizar el estímulo. No obstante, un estudio encontró que estas repeticiones no ofrecen beneficios adicionales significativos y podrían aumentar la fatiga sin mejorar el crecimiento muscular. Esto sugiere que centrarse en repeticiones completas y controladas podría ser más efectivo.
La memoria muscular es nuestra gran aliada cuando volvemos al gimnasio después de una pausa
La memoria muscular es un fenómeno real respaldado por la ciencia. Investigaciones han demostrado que, tras periodos de inactividad, los músculos pueden recuperar su tamaño y fuerza más rápidamente gracias a adaptaciones celulares previas. Esto ofrece esperanza a quienes retoman el entrenamiento después de una pausa.
Referencias
King A, Jukic I, Sousa CA, Zinn C, Helms ER. Isoenergetic Pre-Exercise Meals Varying in Carbohydrate Similarly Affect Resistance Training Volume Performance Compared to Placebo: A Crossover Trial. Eur J Sport Sci. 2025 Mar;25(3):e12274. doi: 10.1002/ejsc.12274. PMID: 40029149; PMCID: PMC11874534.
Vieira AF, Blanco-Rambo E, Bandeira-Guimarães M, Silva RT, Fergutz A, Paz IA, Munhoz SV, Colombelli R, Vaz MA, Macedo RCO, Cadore EL. Impact of Overnight Fasted State Versus Fed State on Adaptations to Resistance Training: A Randomized Clinical Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2025 May 7:1-12. doi: 10.1123/ijsnem.2024-0215. Epub ahead of print. PMID: 40335157.
Betz MW, Fuchs CJ, Chedd F, Monsegue AP, Hendriks FK, van Kranenburg JMX, Goessens J, Houben AJHM, Verdijk LB, van Loon LJC, Snijders T. Post-Exercise Cooling Lowers Skeletal Muscle Microvascular Perfusion and Blunts Amino Acid Incorporation into Muscle Tissue in Active Young Adults. Med Sci Sports Exerc. 2025 Apr 18. doi: 10.1249/MSS.0000000000003723. Epub ahead of print. PMID: 40249909.
Larsen S, Swinton PA, Sandberg NØ, Kristiansen BS, Fredriksen AB, Falch HN, van den Tillaar R, Wolf M. Resistance training beyond momentary failure: the effects of past-failure partials on muscle hypertrophy in the gastrocnemius. Front Psychol. 2025 Feb 10;16:1494323. doi: 10.3389/fpsyg.2025.1494323. PMID: 39995432; PMCID: PMC11847862.
Hulmi JJ, Halonen EJ, Sharples AP, O’Connell TM, Kuikka L, Lappi VM, Salokas K, Keskitalo S, Varjosalo M, Ahtiainen JP. Human skeletal muscle possesses both reversible proteomic signatures and a retained proteomic memory after repeated resistance training. J Physiol. 2025 May;603(9):2655-2673. doi: 10.1113/JP288104. Epub 2025 Apr 4. PMID: 40183698.
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De los baños de agua fría a los alimentos post-entreno: los cinco estudios de 2025 que han cambiado las reglas para ganar músculo
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Si utilizamos 10 minutos de clase para hacer ejercicio físico, ¿es un gasto o una inversión? El movimiento tiene efectos inmediatos en el cerebro, y si no te lo crees, ¿cómo te explicas que se te ocurran las mejores ideas cuando estás en medio de un paseo o corriendo? Se han publicado dos investigaciones hace apenas unos días que repasan la importancia del ejercicio físico para el cerebro de los niños, y por ende en su rendimiento académico.
El potencial del ejercicio físico para sacar mejores notas
Cada vez son más las investigaciones que demuestran la importancia del ejercicio físico en el desarrollo cerebral de los niños, destacando cómo puede mejorar tanto su funcionamiento cognitivo como su rendimiento académico.
Dos recientes estudios han aportado nuevas evidencias sobre cómo diferentes tipos e intensidades de actividad física pueden marcar la diferencia en la capacidad cerebral infantil, especialmente en aspectos como la memoria, la fluidez en la lectura y las matemáticas.
Ejercicio físico para cometer menos errores en el colegio
Uno de estos estudios, realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, analizó cómo breves sesiones de ejercicio de alta intensidad (9 minutos) podían influir positivamente en la capacidad del cerebro para gestionar errores y en el desempeño académico en tareas relacionadas con la lectura.
Participaron 25 niños de entre 9 y 12 años que realizaron distintos tipos de actividades: ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT), ejercicio moderado en bicicleta y períodos de reposo.
Los resultados fueron claros: la actividad de alta intensidad redujo significativamente la amplitud de un marcador cerebral conocido como negatividad relacionada con errores (ERN), que refleja una mejora en la eficiencia neuronal para detectar y gestionar errores.
Además, los niños presentaron una mejora significativa en la fluidez de reconocimiento de palabras, algo crucial para el rendimiento académico. El estudio subraya la importancia de integrar sesiones cortas y de alta intensidad en entornos escolares, especialmente cuando los niños deben estar mucho tiempo sentados.
Este tipo de intervenciones, debido a su brevedad, resulta práctico y fácilmente aplicable en cualquier aula. Los investigadores sugieren que esta mejora cognitiva inmediata podría deberse a una mayor activación fisiológica, estimulando la plasticidad cerebral y beneficiando funciones cognitivas esenciales para el aprendizaje.
Ejercicio físico para mejorar la capacidad de nuestro cerebro
Por otra parte, una revisión sistemática y meta-análisis publicada recientemente en el British Journal of Sports Medicine analizó 133 revisiones previas, englobando a más de 250.000 participantes, y concluyó que el ejercicio, incluso en intensidades bajas, tiene un impacto significativo en la mejora de la memoria, el funcionamiento ejecutivo y la cognición general en niños y adolescentes.
Este estudio destaca especialmente los beneficios de actividades como los juegos de ejercicio interactivo (exergames) y ejercicios mente-cuerpo como el yoga y el Tai Chi, que requieren simultáneamente un esfuerzo físico y un fuerte compromiso mental.
En particular, los exergames mostraron un efecto notable en la cognición general y la memoria debido probablemente al doble desafío físico y cognitivo que suponen, mientras que los ejercicios mente-cuerpo destacaron en la mejora de la memoria por su necesidad de concentración, atención plena y la memorización de secuencias de movimientos.
Además, se identificó que los niños y adolescentes presentan mejoras especialmente marcadas en la memoria y funciones ejecutivas tras estos ejercicios, destacando particularmente los beneficios en niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
El ejercicio físico en las aulas es una inversión, no un gasto
Ambas investigaciones respaldan la idea de que incluir ejercicios breves y específicos en la rutina diaria de los niños puede tener efectos inmediatos y significativos en su rendimiento académico y bienestar cognitivo general.
Estos hallazgos sugieren que, independientemente del tiempo disponible o las limitaciones de espacio, cualquier escuela puede implementar fácilmente estas estrategias de ejercicio para potenciar no solo la salud física, sino también el desarrollo cerebral y el éxito educativo de los estudiantes.
Referencias
Drollette ES, O’Brokta MM, Pasupathi PA, Cornwall AS, Slutsky-Ganesh AB, Etnier JL. The effects of short exercise bouts on error-related negativity (ERN) and academic achievement in children. Psychol Sport Exerc. 2025 Jul;79:102847. doi: 10.1016/j.psychsport.2025.102847. Epub 2025 Mar 27. PMID: 40157437.
Singh B, Bennett H, Miatke A, Dumuid D, Curtis R, Ferguson T, Brinsley J, Szeto K, Petersen JM, Gough C, Eglitis E, Simpson CE, Ekegren CL, Smith AE, Erickson KI, Maher C. Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. Br J Sports Med. 2025 Jun 3;59(12):866-876. doi: 10.1136/bjsports-2024-108589. PMID: 40049759.
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Unos expertos pusieron a unos niños a hacer HIIT en los recreos y llegaron a una sorprendente conclusión: se volvieron más inteligentes
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Para resolver el postre en muy poco tiempo utilizando el microondas o tu freidora de aire, te proponemos elaborar este plato rico en proteínas y bajo en hidratos, recomendado por una nutricionista.
Postre de coco en taza
Ensuciando únicamente una taza y con solo cinco ingredientes podemos preparar este postre de coco, en sólo dos minutos utilizando el microondas, que nos recomienda la nutricionista Rosario Montaldo, en su cuenta de Instagram.
Para prepararlo necesitamos: un huevo, 5 cucharadas de leche o bebida vegetal sin azúcar en su reemplazo, 6 cucharadas de coco rallado, dos cucharadas de queso fresco batido o queso crema, y endulzante a gusto, así como si deseamos extracto de vainilla o ralladura de limón o naranja para saborizar.
Sólo tenemos que mezclar todos los ingredientes a la perfección en una taza y llevar al microondas durante un par de minutos aproximadamente, o bien, cocinar en molde apto en la freidora de aire durante 20 minutos a 180ºC.
Retiramos, desmoldamos, y podemos servir con mantequilla de cacahuete sin azúcar o con fruta frescas de nuestro agrado.
Este postre de coco que se elabora únicamente ensuciando una taza y en sólo dos minutos si usamos el microondas, resulta una alternativa perfecta para obtener proteínas de calidad con bajo aporte de hidratos y calmar la tentación de forma sana y deliciosa.
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Una nutricionista nos da la receta perfecta de postre bajo en hidratos y rico en proteínas, para preparar en 2 minutos
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¿Has visto el desarrollo de glúteos que tienen las corredoras de velocidad? Esta modalidad deportiva es muy diferente a las pruebas de fondo, como una maratón, tanto por la distancia que recorren, como por la estética de sus atletas. Hay cuatro claves que explican por qué las atletas de 100 metros lisos tienen glúteos muy desarrollados, y que podemos aplicar desde hoy mismo en el gimnasio.
Corre, estas son las claves para tener el glúteo de las corredoras de velocidad
Redes sociales como TikTok están repletas de una pregunta que ronda a muchas personas: ¿por qué las corredoras de velocidad tienen tan desarrollados los glúteos? Un ejemplo es el siguiente vídeo en el que se dan algunos motivos que lo explican.
@lulucampos.q ¿Querés glúteos como los de las velocistas? 🏃♀️ En este video te cuento su secreto… ¡y cómo podés copiarlo! #transformaciónpersonal #saludybienestar #fitness
Lulu Campos da en el clavo señalando las dos claves por las que las corredoras de velocidad tienen glúteos de culturista. El primer motivo es que cuando esprintamos realizamos la función principal de los glúteos: extender la cadera. La extensión de cadera es el gesto que se hace cuando el pie “arrastra” el suelo para impulsarnos hacia delante.
En el gimnasio ese movimiento se da con las patadas en polea, por ejemplo. Sin embargo, esa primera clave no sirve de nada si no va con la segunda: las corredoras de fondo hacen este movimiento a máxima potencia. Para que visualices fácilmente la importancia de la intensidad, fíjate en la diferencia entre los glúteos una corredora de maratón y una de velocidad.
Ambas hacen la misma función del glúteo para correr, extender la cadera, pero una lo hace con una intensidad infinitamente distinta. A estas dos claves hay que añadir una tercera: el tipo de entrenamiento que se hace para preparar una carrera de fondo o una de velocidad.
Si bien hay que trabajar la fuerza en ambas modalidades de carrera, pruebas como los 100 metros lisos implican una gran parte del trabajo global en el gimnasio. En la sala de pesas han de realizar ejercicios que se transfieran en una mayor capacidad de aplicar potencia por parte de la cadera.
Ejercicios para glúteos de velocistas
El experto en biomecánica Álvaro Guzmán explica en uno de sus vídeos que debemos realizar ejercicios que simulen lo que hace nuestra cadera en las carreras de velocidad. Movimientos como el hip thrust, las hiperextensiones, hiperextensiones inversas y otros ejercicios similares, se centran en esa extensión pura de cadera.
La flexión y extensión de la cadera también se lleva a cabo en movimientos como la sentadilla clásica y sus variantes (búlgaras, step-up, etc.). En definitiva, las corredoras de velocidad ocupan un gran volumen de sus entrenamientos levantando cargas medias y altas a gran velocidad y a un rango medio-bajo de repeticiones.
Si estás familiarizado con el entrenamiento clásico de hipertrofia muscular, las corredoras son culturistas que entrenan glúteos, y de ahí su desarrollo. A las dos tres que ya hemos citado (extensión de cadera, intensidad y tipo de entrenamiento), hay que añadir la repetición o perseverancia.
Uniendo estas cuatro claves no sé si correrás los 100 metros lisos en menos de 10 segundos, pero sí que aumentarás el tamaño de tus glúteos.
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Álvaro Guzmán, entrenador personal: “esta es la razón por la que las corredoras de velocidad tienen tremendo trasero”
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Si a última hora del día no te apetece cocinar, menos aún resulta agradable hacerlo cuando tenemos que encender un fuego en días de calor. Sin embargo, esta receta proteica y refrescante puede ser una alternativa ideal para preparar con sólo 5 ingredientes y en 10 minutos.
Ensalada de melón con gambas y rúcula
Con muchos ingredientes frescos y que no requieren cocción así como con proteínas de calidad y bajo aporte de grasas, podemos preparar una ensalada de melón con gambas y rúcula, en menos de 10 minutos.
Para elaborar el plato necesitamos: un cogollo de lechuga, unas hojas de rúcula, cuatro tomates cherry, dos rodajas de melón cantalupo, 12 gambas; y para aliñar, aceite de oliva extra virgen, vinagre, sal y si deseamos, una cucharada de polvo de curry para saborizar la vinagreta.
Lo primero que haremos será lavar las hojas de rúcula y de lechuga para después escurrirlas, y ponerlas en el borde de la ensaladera donde serviremos nuestro plato.
Lavamos y partimos los cherry por la mitad, así como cortamos en taquitos la pulpa del melón cantalupo.
Posteriormente, doramos ligeramente las gambas en una sartén y las repartimos sobre la ensaladera, junto con los demás ingredientes.
Preparamos un aliño con aceite oliva virgen extra, vinagre y sal, y si deseamos podemos añadir polvo de curry a esta vinagreta para darle sabor particular al plato, que estará listo para servir en muy poco tiempo y resultará fresco y saciante debido a su aporte de fibra y proteínas de calidad.
Esta cena es ideal para preparar en días de calor, en minutos, y con nutrientes saludables para el organismo.
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La receta perfecta que puedes preparar con sólo 5 ingredientes y en 10 minutos, para una cena proteica y refrescante
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A lo largo de la vida se producen cambios musculares positivos y negativos que influyen en nuestra estética y salud. El envejecimiento afecta de manera negativa a la capacidad de aumentar la masa muscular y de retenerla, especialmente si no entrenamos fuerza. La sarcopenia es un concepto cada vez más conocido que alude a la aceleración de la pérdida muscular que ocurre con el envejecimiento, lo que afecta muy negativamente a la salud. ¿Hay alguna forma de evitar dicha atrofia muscular y ser saludables hasta el último día de nuestras vidas?
El mejor tipo de entrenamiento para frenar y revertir la sarcopenia
La sarcopenia se da en personas con baja cantidad y/o calidad muscular. Nuestra musculatura va perdiendo su volumen, y también la capacidad de generar fuerza. Más allá de vernos grandes bíceps o glúteos en el espejo, la función muscular influye en gestos tan básicos como levantarnos del sofá o incorporarnos de la cama.
Para una persona con una pérdida considerable de músculo y fuerza, levantarse del sillón puede suponer lo que para otra persona provoca levantar 200 kilos en sentadilla con barra. Además, el riesgo de caídas también aumenta y una gran cantidad de enfermedades que muchas personas no asocian con tener poca musculatura.
Una nueva publicación científica de la revista Geriatric Nursing ha comparado el efecto de varios tipos de ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la sarcopenia. Podemos entrenar fuerza, resistencia, equilibrio…, siendo uno de ellos el mejor posicionado para retener y ganar masa muscular.
Los autores hallaron en base a toda la literatura científica analizada que el entrenamiento de fuerza fue la intervención más efectiva frente a la sarcopenia. Cuanto más pronto comenzamos con esta modalidad de ejercicio, mejores resultados en la prevención de la sarcopenia se dan.
En lugar de caminar, ve al gimnasio
En mi pueblo existe la que se conoce como “ruta del colesterol”. Se trata de un circuito en el que cualquier persona que quiera salir a caminar puede ir a sumar pasos. A primera hora de la mañana se pueden ver grupos de adultos mayores salir a su paseo matutino.
Sin embargo, esa caminata está muy lejos de ser lo ideal para la salud general. De hecho, es la fuerza la que hace que podamos caminar más rápido. No hablamos de extremos en los que debemos decidir entre una opción u otra, sino de poner el ejercicio de fuerza como base y añadirle lo demás (caminar, Zumba, Pilates…).
Reflexión final y aplicación práctica
Aunque la idea de este artículo puede no aportar nada nuevo para ti, todavía queda mucho por divulgar e interiorizar en cuanto a la realización de fuerza en adultos mayores. Todavía continúan las actividades dirigidas de “mantenimiento”, “actividad de bajo impacto para mayores” y otras muchas con nombres similares.
Un adulto mayor debe entrenar la fuerza igual que un adolescente de 16 años, o cualquier persona. Por supuesto, siempre hay que adaptar los movimientos y la intensidad de manera individual, pero si el médico manda a tu madre a caminar o a nadar en la piscina: primero asegúrate que tu madre sabe nadar, y segundo aconséjale que vaya mejor al gimnasio.
En la revisión sistemática y metaanálisis de la revista Geriatric Nursing intentaron encontrar algunas recomendaciones generales de entrenamiento de fuerza. El problema es que los adultos mayores son una población muy heterogenea en la que hay grandes diferencias entre los que han tenido una vida activa y los que no.
Por ese motivo, la recomendación general es comenzar con intensidades bajas y aprendiendo bien la técnica de cada movimiento. Poco a poco irás ganando fuerza y, sí, también músculo, aunque tengas 70 años. Cada sesión de fuerza será un frenazo en seco para esa pérdida de masa muscular que se dispara con el envejecimiento.
Referencias
Sánchez JLC, Gallardo-Gómez D, Alfonso-Rosa RM, Cruz BDP, Ramos-Munell J, Del Pozo-Cruz J. Effectiveness of different types of exercise based-interventions in sarcopenia: A systematic review and meta-analysis. Geriatr Nurs. 2025 May 10;63:635-642. doi: 10.1016/j.gerinurse.2025.04.019. Epub ahead of print. PMID: 40349627.
En Vitónica | El potencial que no están desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente
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Muchos adultos mayores de 60 años salen a caminar, pero se están perdiendo el gran aliado para su salud
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«El peligro de la inteligencia artificial es que los humanos dejen de pensar» – Gerd Leonhard Durante casi toda la …
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A la hora de entrenar nuestro cuerpo en casa, un par de mancuernas siempre son la alternativa perfecta. Sin embargo, contar con una barra, con discos de diferentes peso o pesas rusas puede diversificar nuestro trabajo y sumar intensidad al esfuerzo. Por eso, si no te decides entre barras, mancuernas o pesas rusas este kit que tiene rebaja en El Corte Inglés puede ser la alternativa ideal para montar el gimnasio en casa.
Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos tiene un 24% de descuento en El Corte Inglés y se encuentra un precio de 52,90 euros 69,90 euros.
Kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos
Kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos
Este kit multifunción permite contar con un par de mancuernas clásicas o bien, con una barra, soporte para flexiones e incluso, armar una pesa rusa en segundos.
El kit incluye cuatro discos de 1,5 kg, cuatro discos de 2,5 kg, cuatro discos de 1,25 kg y cuatro discos de 2 kg, pero además estaremos comprando dos barras de mancuernas, un conector de barra, una base para pesas rusas, dos asas para pesas rusas y cuatro tuercas de seguridad.
La barra de conexión para trabajar con barra cargada cuenta con una espuma suave, resistente y transpirable que la recubre y que resulta antideslizante, mientras que la mancuerna tiene el agarre recubierto en goma para favorecer la fijación.
Por otro lado, los discos son resistentes de cemento para evitar la abrasión del suelo, mientras que las tuercas de seguridad permiten evitar el desplazamiento de la carga y su caída por los laterales.
Podemos armar fácilmente dos mancuernas o bien transformar las mismas en una barra con un amplio rango de agarre. Pero también fácilmente es posible montar una pesa rusa de elevado peso cuyas asas pueden desmontarse y servir también como soporte para realizar flexiones de brazos u otro ejercicio.
Además, este set es compatible con otros discos de hierro fundido que nos permite sumar carga a la barra o a las mancuernas si lo necesitáramos, pero en total tendremos con este kit de mancuernas ajustables unos 30 kg para utilizar como sobrecarga en nuestros entrenamientos, ya sea mediante pesas rusas, barras o mancuernas.
Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos es la alternativa perfecta para entrenar en casa con carga extra y diferentes elementos deportivos, estando en este momento con un 24% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 52,90 euros.
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En Vitónica | Discos y mancuernas para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Si no te decides entre barras, pesas rusas o mancuernas, este kit que tiene rebaja en El Corte Inglés es ideal para armar tu gimnasio en casa
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