Si de algo estamos seguros, es que el mundo tiene miles de historias curiosas que contar, y no es para menos. Somos muchos miles de millones de personas y, entre tanta gente, no es extraño encontrar algunas personas que hagan cosas que nunca te imaginarías.
Seguramente hayáis escuchado la historia de un hombre que, tras fracasar en varias ocasiones en su operación bikini, decidió con un método más sencillo y, probablemente más doloroso, obtener sus tan ansiados abdominales; tatuándoselos.
Esta vez os traemos la historia de un hombre que fue a visitar a uno de los tatuadores más famosos que existen y que, de hecho, fue quien tatuó los abdominales de la historia anterior.
Este hombre no quiso hacerse el tatuaje de algún actor o actriz que le gustase, su animal favorito, un cuadro, etc., quiso tatuarse en los pies sus zapatillas favoritas, unas Nike Air Jordan.
Aquí os dejamos todo su proceso:
“Estaba cansado de pagar zapatillas cada pocos meses, así que, ¡decidió tatuarse de por vida su par favorito de Nike!“, dice Gunther en su instagram.
El tatuador tuvo que realizar todo el diseño a mano para que el contorno del tatuaje de las zapatillas encajara con la forma del pie, tardando hasta dos horas en realizar ese trabajo. Obviamente, Gunther tuvo que observar antes unas Nike Air Jordan para realizarlo.
Finalmente, Gunther sacó el tatuaje adelante tras ocho duras horas. Desde Vitónica estamos seguros que no puede existir calzado más minimalista que este.
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Cuando el amor por tus zapatillas del gimnasio va demasiado lejos: este hombre se las ha tatuado en sus pies
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Guille Andreu
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Probablemente muchas personas estén buscando perder grasa corporal con el fin de verse mejor cuando vaya a la playa o, simplemente, por sentirse mejor con ellas mismas. Hay veces que el hambre puede acechar ya que cuando estamos en un déficit calórico es difícil saciarse más, por lo que a continuación os dejamos 19 snacks saludables y fáciles de hacer.
Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
Mezclar en un recipiente la harina de garbanzos con la sal, la levadura, las especias elegidas y las semillas, si las usamos. Combinar con unas varillas o un tenedor para quitar los grumos más grandes. Formar un hueco en el centro, añadir el aceite y 3/4 del agua.
Empezar a mezclar hasta incorporar todo el líquido, echando el resto del agua si la admite. Podemos corregir la textura con un poco más de harina si fuera necesario. Continuar mezclando y amasando ya a mano para formar una masa homogénea sin grumos secos. Debe quedar húmeda pero no muy pegajosa.
Tapar con un paño y dejar reposar 15 minutos. Si queremos prepararla más tarde o facilitar el estirado, envolver en plástico film y guardar en la nevera, aplastándola para formar un disco plano.
Precalentar el horno a 180º C y preparar dos bandejas grandes. Estirar la masa con un rodillo, sobre una superficie ligeramente enharinada o sobre papel de hornear antiadherente -podemos usar dos capas para que el rodillo no se pegue. Estirar muy bien para dejarla lo más fina posible, si queremos que queden bien crujientes.
Cortar con cortapastas enhariado o con un cuchillo afilado, pasando la hoja por harina si se pegara demasiado. Lo mejor es sacar galletas pequeñas, más fáciles de mover y de guardar. Distribuir en las bandejas y hornearlas de una en una, durante unos 15-20 minutos, o hasta que se hayan dorado y estén firmes al tacto.
Si las dejamos más finas o más tostadas saldrán más crujientes y algo más duras; si preferimos que sean algo más suaves a la hora de masticarlas, podemos dejarlas algo más gruesas, o sacarlas un poco antes.
Concebidas como snack para picotear entre horas o recargar energías a lo largo del día, estas galletas saladas de harina de garbanzos se pueden tomar en cualquier momento del día, incluso para desayunar sobre la marcha o tomar en una excursión. Se conservan muy bien en un recipiente hermético, especialmente si las hemos dejado más crujientes y finas. También son un buen complemento de sopas y cremas, como si fueran picatostes.
Otros snacks buenos, bonitos y baratos
Garbanzos especiados: Esta receta de snacks de garbanzos especiados es mejor servirla fría o, como mucho, templada. Podéis preparar más cantidad doblando los ingredientes, pero recordad guardarlos en un recipiente hermético una vez que hayan enfriado, así evitaréis que se endurezcan demasiado. Son ideales para el aperitivo, combinados con patatas chips caseras y aceitunas.
Crackers integrales con semillas, espelta y centeno: Estos crackers de semillas están deliciosos acompañados de buen queso, especialmente variedades curadas o más aromáticas, aunque también van de miedo con los cremosos para untar. Otra opción es tomarlos con hummus, guacamole o cualquier dip que nos guste, a modo de aderezo de cremas y sopas, o, simplemente, como picoteo a cualquier hora.
Crackers crujientes de semillas y avena: Los crackers crujientes de semillas y avena aguantan muy bien hasta un par de semanas en un recipiente hermético. Si hay mucha humedad o calor se pueden ablandar un poco, podemos darles otro golpe de horno a temperatura suave aprovechando cuando lo encendamos otro día. Se pueden tomar solos como picoteo o untar con hummus, aguacate machacado, queso crema o cualquier otro untable.
Palomitas en el microondas: Las palomitas de maíz en el microondas son un picoteo delicioso que pone la guinda a una sesión de cine o de series en casa. Los más clásicos las disfrutarán tal cual, pero también podemos jugar con los aderezos añadiendo un poco de chile en polvo, mezcla de curry, cacao puro y frutas deshidratadas, coco rallado o cualquier otra especia que nos guste. La combinación de bacon y sirope o caramelo suele triunfar en Estados Unidos, aunque me temo que ya no serían tan saludables.
Crackers de espelta saludables: Están deliciosos si se sirven los crackers de espelta y semillas con un poco de queso y algo de fruta natural o en compota. También están muy ricos con dulce de membrillo casero, tapenade, hummus y otros patés vegetales. En cualquier caso, son un bocado perfecto para calmar el apetito entre horas o para tomar antes o después de practicar deporte.
Galletas de avena saladas: Lo más típico es servir estas galletas saladas de avena con quesos, pero son realmente versátiles y admiten muchos acompañamientos. Se pueden untar con mantequilla y mermelada, patés o cremas untables vegetales, miel, fiambre o pescado ahumado… Por sí solas son un picoteo muy rico, especialmente si las hemos aromatizado con semillas de comino o alcaravea.
Bollitos de avena, almendra y semillas: Estos bollitos de avena y almendra son un comodín para tomar a cualquier hora del día, ya que admiten acompañamientos salados o más “dulces”, por ejemplo con una crema de verduras o con fruta fresca. Los podemos rellenar con aguacate y queso, crema de cacahuete, tahina o una tapenade, o simplemente tomarlos tal cual con el café, una infusión o un vaso de leche.
Frutos secos tostados al curry: Este aperitivo de frutos secos tostados al curry se puede servir en cualquier momento del día, acompañando la cerveza del mediodía o como parte del picoteo previo a la cena. Sus sabores combinan muy bien también con vinos, mucho mejor si hay buenos quesos en la mesa. También es un snack para llevar y evitar asaltar las máquinas de vending.
Semillas o pipas de calabaza tostadas: Una vez frías, podemos guardar las semillas o pipas de calabaza en un recipiente hermético y nos durarán varios días antes de perder aroma y textura. Si nos parece que les falta sabor solo hay que agregar más especias y mezclar bien, una vez fuera del horno. Se puede picotear cuando nos entra hambre entre horas, pero también son deliciosas coronando cremas de verduras o en ensaladas.
Edamames especiados al horno: Si los consideramos un snack o picoteo, estos edamames especiados se pueden tomar solos a prácticamente cualquier hora del día, para calmar el hambre entre horas, recuperar un poco las energías o para disfrutarlos en un momento de relax en casa, en lugar de caer en ultraprocesados u otras opciones de calorías vacías.
Chips bicolores de patata y boniato al horno: Los chips bicolores de patata y boniato al horno son un picoteo estupendo si además se acompañan de varias salsas para mojarlos. Se pueden dejar a remojo un par de horas con antelación al horneado, pero una vez los saquemos del horno deben servirse inmediatamente, pues como mejor están es recién hechos.
Palitos crujientes de zanahorias asadas: Están buenos si se sirven los palitos crujientes de zanahorias asadas como guarnición de carne o pescado, aunque también es un entrante delicioso si las acompañamos de una salsa para mojar. Nos encanta la combinación con frutos rojos como frambuesas o grosellas, ya que aportan un contraste ácido y fresco delicioso.
Apio con top de queso y aceitunas: La receta de apio relleno puede ser un aperitivo genial para antes de comer o incluso una forma diferente de tapear en una reunión con amigos. Antes de ponerle el relleno puedes echarle un poco de zumo de limón para darle un toque diferente.
Receta de galletas de avena y zanahoria: A medio camino entre una galleta y un bizcochito, estas galletas de avena y zanahoria son estupendas para acompañar con un vaso de leche bien fresca. A la hora del desayuno o la merienda, incluso como snack a media mañana, cualquier hora es buena para hincarles el diente. Sobre todo porque, al no llevar azúcar ni grasas añadidas, son de lo más saludable.
Chips de frutas y verduras: Las chips de frutas y verduras se pueden tomar tal cual no necesitan más acompañamiento, pero si nos apetece darle un toque diferente, o por ejemplo alguna verdura no nos convence del todo, podemos espolvorear un poco de canela, cardamomo o cualquier otra especie que vaya bien con sabores dulces. Por supuesto podéis optar por otras opciones tanto en frutas como en verduras, sólo vigilad el tiempo de horno ya que según el agua que contengan puede variar.
Receta de galletas de avena y manzana sin huevo, azúcar y lácteos: Como estas galletas de avena y manzana sin huevo, azúcar y lácteos sólo llevan ingredientes saludables, son una opción excelente para picotear cuando nos entren ansias de un bocadito dulce. A mis hijos les gustaron mucho y yo estoy encantada, pues ya sé cuál es la merienda perfecta que puedo ofrecerles. Con un vaso de leche o un té están deliciosas.
Barritas fitness de avena y frutos secos: Estas barritas fitness son ideales para reemplazar a las opciones comerciales. Y lo mejor, podemos hacerlas un día y refrigerar para disponer de ellas toda la semana.
Galletas de avena y yogur sin azúcar: Estas galletas de avena y yogur sin azúcar son muy versátiles a la hora de tomarlas, perfectas para el desayuno o recargar energías en la merienda. En un recipiente hermético aguantan bien varios días. Podemos hacer porciones mucho más grandes y planas para transformarlas en una especie de tortitas que podemos coronar con queso fresco, un paté vegetal o fruta fresca.
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19 snacks buenos, bonitos y baratos, Y, sobre todo, saludables
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Guille Andreu
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Nuestro sistema inmunitario es nuestro sistema de defensa natural ante agentes externos e internos.
No obstante, resulta que desde que estamos en el vientre de nuestra madre nuestro sistema inmunitario va siendo expuesto a agentes extraños que potencialmente podrían poner en jaque nuestra salud. Esta es la clave para tener un sistema inmunitario fuerte: la exposición controlada a agentes extraños.
En este artículo te explicamos cómo puedes entrenar y mantener fuerte tu sistema inmunitario para permanecer protegido frente a infecciones y enfermedades.
Entrena y mantente activo
Que debemos practicar ejercicio físico para una buena salud creo que no sorprende a ninguno de nosotros a estas alturas. Resulta que la fortaleza y eficiencia de nuestro sistema inmunitario también depende de ello puesto que aunque a corto plazo la práctica de ejercicio físico puede provocar una bajada de defensas, a media y a largo plazo las eleva.
Al final, el entrenamiento no deja de ser un estresor para nuestro cuerpo y la exposición estratégica y constante a un estresor de este tipo mejora la función de nuestro sistema inmunitario.
Aliméntate, hidrátate y descansa correctamente
Muy relacionado con el punto anterior ya que son las cosas que siempre recomienda cualquier profesional de la salud, ya no solo de cara al sistema inmunitario, sino en general. Vamos a hablar parte por parte:
Respecto a la alimentación, procura que la base de la misma sean alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales, tubérculos, aceite de oliva virgen o semillas. En 2022 tenemos ya mucha evidencia disponible que nos permite saber que cuánto más se base un patrón alimentario en alimentos de origen vegetal, mejor.
Respecto a la hidratación, procura mantenerte siempre hidratado, lo que implica un consumo más o menos constante y homogéneo de agua a lo largo del día, sobre todo en verano. Al final, nuestro cuerpo trata siempre de mantener un equilibrio constante en el balance de electrolitos (minerales con carga eléctrica) que debe haber por ejemplo en la sangre. Cuando nos deshidratamos aumenta el sodio en sangre, uno de estos electrolitos, y nuestro hipotálamo comienza a desplegar mecanismos para revertirlo, como la sed. En condiciones de deshidratación nuestro cuerpo no funciona bien ya sea porque nuestra sangre aumenta su volumen y el corazón deba trabajar más duro o por la carga adicional que también deben sufrir nuestros riñones.
Finalmente, respecto al descanso hay que decir que uno bueno nos permite adaptarnos al mundo que nos rodea. Durante el descanso tienen lugar procesos de reparación, regeneración, asimilación y reciclaje por lo que no gozar de un buen sueño nocturno puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades del corazón o de tipo metabólico como la diabetes. Además, se sabe que las personas que descansan poco o mal, son más propensas a contraer infecciones.
No vivas en una burbuja, ensúciate de vez en cuando
Como último consejo para gozar de un sistema inmunitario fuerte exponte de vez en cuando a la suciedad.
Este consejo es muy general pero va en la línea con cómo nuestro sistema inmunitario a través de la exposición a diferentes estresores o agentes potencialmente patógenos aprende a reconocerlos y a actuar en consecuencia en el futuro.
Los niños que nacen por cesárea y que por lo tanto no son expuestos a las bacterias del canal vaginal de la madre durante el parto, son más propensos a enfermar durante su vida. Las personas que crecen con animales domésticos o en granjas gozan de un sistema inmunitario más fuerte.
En este sentido, la suciedad o al menos no vivir en una burbuja y en un mundo 100% aséptico, puede fortalecer nuestro sistema. Date el lujo de andar descalzo por la montaña o por el césped o de mancharte con barro de vez en cuando.
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Entrenar tu sistema inmunitario sí es posible. Tres formas para conseguirlo y estar más protegido frente a infecciones
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Ángel Gardachal
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Son muchos los alimentos que han sido denominados como superalimentos. Aunque es cierto que no existen como tal porque no existen alimentos con propiedades curativas ni nada por el estilo, sí es cierto que algunos tienen una carga nutricional muy elevada.
Cuando nos referimos a carga nutricional no es a cantidad de calorías, sino a vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen una acción antiinflamatoria, antioxidante, antimicrobiana, etc. Es decir, todo lo contrario a los ultraprocesados.
Es importante añadir que, por muy bien que nos alimentemos, si no realizamos ejercicio físico de intensidad moderada-alta ni descansamos correctamente por las noches, gran parte de nuestra salud se verá mermada.
Curiosamente, todos los alimentos que poseen una gran carga nutricional son de origen vegetal. Entre ellos, se encuentran los garbanzos, lentejas, altramuces, nueces de Brasil, aguacates, papaya, piña, y un largo etc.
En este artículo os venimos a hablar del sésamo. Las semillas de sésamo (Sesamum indicum) se han utilizado durante mucho tiempo como un alimento saludable tradicional en el este de Asia y su aceite ha sido un componente importante de los remedios naturales indios y la medicina china para aumentar la energía y prevenir el envejecimiento.
Propiedades del sésamo
Gran cantidad de calcio
El sésamo tiene una gran cantidad de calcio. Mientras que de 100 gramos de leche se obtiene 125 miligramos de calcio, de 100 gramos de sésamo se obtiene hasta 975 miligramos de calcio.
El calcio desempeña un papel indispensable en nuestro organismo, no sólo porque colabora en la salud de dientes y huesos, sino porque contribuye a un equilibrio electrolítico y al funcionamiento de sistema nervioso y muscular.
Reduce el colesterol
Gracias a sus nutrientes y a la fibra que contiene, es capaz de inhibir la absorción de colesterol dietario y aumenta la excreción del que ya tenemos en sangre. Por tanto, que consuman este alimento las personas que tienen el colesterol elevado puede llegar a ser beneficioso porque previenen los accidentes cardiovasculares.
Previene la caída del pelo
La caída del pelo no es sólo genético, sino que lo que consumimos también tiene una gran importancia. Parece ser que el sésamo podría ser capaz de inhibir una hormona llamada 5α-reductasa, la cual se encarga de cerrar el folículo capilar.
Reduce la tensión arterial
Al ser un alimento que contiene gran cantidad de fibra, pocos azúcares y muy elevado en vitaminas y minerales, es capaz de reducir la tensión arterial. Además, un consumo de este tipo de alimentos, desplaza el consumo de ultraprocesados, los cuales sí aumentan la tensión por su elevado porcentaje de azúcar y sal.
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El superalimento de moda: tiene más calcio que la leche, reduce el colesterol y cuida de tu pelo
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Guille Andreu
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Los frutos secos son un valioso y amplio grupo de alimentos que pueden resultar muy saciantes y por ello, de ayuda al momento de adelgazar. No obstante, te mostramos los mejores ejemplares para añadir a tu dieta si quieres perder peso.
Almendras ricas en fibra y proteínas
Las almendras constituyen uno de los frutos secos con más fibra y proteínas vegetales en su interior resultando por ello, una de las alternativas más saciantes para el organismo.
Al mismo tiempo, las almendras poseen de moderado a bajo contenido en hidratos de carbono y por ello, constituyen una buena opción cuando buscamos adelgazar.
Podemos emplear almendras como tal para crear por ejemplo aperitivos saludables o unos bombones sin azúcar agregado o bien, podemos utilizar almendra molida o harina de almendras para crear por ejemplo panecillos bajos en hidratos, unos mini muffins o un pan keto en microondas.
Pistachos: saciantes y no tan calóricos
Los pistachos son otra de las alternativas con más proteínas y fibra entre los frutos secos siendo por ello, muy saciantes para el organismo.
Sin embargo los pistachos están entre los frutos secos con menos calorías que podemos incorporar a la mesa habitual, mediante preparaciones diversas como una tarta, una salsa para pastas, ensaladas o postres saludables.
Su consumo se ha asociado a la pérdida de centímetros de cintura así como también, a mayor reducción de masa corporal en quienes siguen un programa para perder peso.
Nueces, una opción popular y de ayuda para reducir el estrés
Las nueces son otro de los frutos secos con una apreciable cantidad de fibra y proteínas en su interior siendo en este caso, uno de los ejemplares más populares y accesibles.
Su ingesta se ha vinculado a menores niveles de estrés y su consumo en cantidades de 30 gramos diarios ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad, induciendo entre otras cosas la liberación de serotonina que ayuda a disminuir la ansiedad.
Al mismo tiempo, las nueces son de los frutos secos con más omega 3 en su interior que se ha asociado a menor acumulación de grasa en el cuerpo. Podemos emplear los para crear un aperitivo, unas galletas, unos bombones sin azúcar o bien, muffins y barritas fitness.
Avellanas, concentradas en vitamina E
Las avellanas son otras de las alternativas más saciantes entre los frutos secos debido a su riqueza en fibra y proteínas vegetales.
Al mismo tiempo, es una opción concentrada en vitamina E y con efecto antioxidante para el organismo, lo cual puede estar de utilidad para alejarnos de enfermedades metabólicas diversas.
Podemos emplear avellanas para elaborar una ensalada, una Nutella casera sin azúcar ni aceite de palma, una salsa o bien, un bizcocho sin azúcar.
Piñones, muy bajos en hidratos
Los piñones son frutos secos que no sólo sacian debido a su riqueza en proteínas y fibra sino que al mismo tiempo son de utilidad en una dieta para adelgazar debido a su bajo contenido en hidratos.
Pese a que su consumo no es tan popular como el de otros frutos secos se trata una alternativa rica en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes así como con compuestos fenólicos con propiedades antiinflamatorias en el organismo.
Con piñones podemos preparar una quinoa con frutos secos, un cuscús salteado, una panzanella o bien, el clásico pesto para acompañar pastas, arroz u otras preparaciones.
Estos son los mejores frutos secos para añadir a tu dieta si buscas perder peso de la mano de la ingesta de nutrientes de calidad.
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Los mejores frutos secos que puedes añadir a una dieta de adelgazamiento
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Gabriela Gottau
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En plena ola de calor es difícil resistirse a los helados. No pasa nada por darse un capricho de vez en cuando, procurando que sean las opciones más saludables, pero lo mejor que podemos hacer es prepararlos caseros, y sin azúcar añadido. Esta receta de polos de mango, plátano y frambuesa demuestra que es muy fácil y que merece mucho la pena.
En realidad podemos congelar en moldes -o usando envases de yogur o vasos de plástico- casi cualquier cosa, pero a mí me gusta hacer polos de fruta que tengan una textura más cremosa. El mango y el plátano son ideales, sobre todo si los usamos maduros y aromáticos, naturalmente dulces. Las frambuesas añaden color y un contraste de sabores muy refrescante.
Los ejercicios de bíceps y tríceps dan forma a nuestros brazos y evitan la flacidez. A simple vista todos los ejercicios realizan el mismo movimiento, doblar y extender el codo, pero hay varios aspectos a tener en cuenta para estimular en su totalidad estos dos grupos musculares. Utiliza esta lista de ejercicios en tus días de entrenamiento de fuerza de brazos.
Descripción anatómica del bíceps y tríceps
Bíceps braquial: dos cabezas
El bíceps tiene dos cabezas, de ahí su nombre. Ambas realizan una flexión de codo (llevar la mano con el brazo totalmente extendido hasta el hombro), pero influirá como esté situado nuestro brazo a la hora de hacer dicho movimiento.
La cabeza corta se activa en mayor medida cuando nuestros codos están pegados a nuestro costado o cuando los codos se encuentran por delante del tronco. La cabeza larga tiene mayor protagonismo cuando los codos están por detrás del tronco, como la posición final cuando pegamos un codazo a algo que está detrás nuestra.
Por tanto, podemos flexionar el codo con tres posiciones de nuestros brazos: los codos están por delante de nuestro tronco, los brazos están pegados a nuestro costado o los codos están detrás de nuestro tronco. Cuando realices tu entrenamiento de bíceps selecciona ejercicios en cada una de estas posiciones.
Tríceps braquial: tres cabezas
El tríceps cuenta con características muy similares al bíceps a la hora de entrenarlo. En este caso dispone de tres cabezas, de ahí su nombre. Todas ellas se encargan de extender el codo (el movimiento contrario al bíceps), pero influirá como este situado nuestro brazo respecto a nuestro tronco a la hora de la activación de cada una de sus tres cabezas.
La cabeza larga se activa más con los ejercicios donde los codos están por delante del cuerpo. Las cabezas medial y lateral se activan más cuando los codos están pegados al costado y cuando los codos están por detrás del tronco.
Para los ejercicios de tríceps también utilizaremos estas tres posiciones del codo, estimulando así los tríceps en su totalidad. La extensión del codo se da en todos los ejercicios, siendo dicha posición de los brazos la que modifica el estímulo.
Ejercicios de bíceps con los codos delante del tronco
Curl araña (spider curl)
Este tipo de curl de bíceps se puede realizar con barra o con mancuernas. Nos acostamos en un banco inclinado a una altura mínima que evite que la barra o las mancuernas toquen el suelo al extender los brazos. Puedes probar diferentes ángulos para ver con cuál te sientes mejor.
Curl de bíceps concentrado
El curl de bíceps concentrado se realiza sentado en un banco plano y utilizando el muslo como tope para nuestro brazo. Desde ahí realizamos flexiones de codo notando como aislamos en bíceps en el movimiento. Arnold Schwarzenegger puso nombre a un ejercicio muy similar a este, pero en lugar de sentado se realizaba de pie y con el brazo libre.
Curl de bíceps en banco Scott
Este tipo de flexión de codo utiliza un banco específico que hace que nuestros codos se queden por delante de nuestro tronco. Es un ejercicio que aísla nuestros bíceps haciendo que sea este grupo muscular el único que trabaje, además de otros sinergistas como los antebrazos.
Ejercicios de bíceps con los codos pegados al costado
Curl de bíceps
El curl de bíceps es el rey de los ejercicios de este grupo muscular. Puede realizarse con barra, con mancuernas, con kettlebell o con otros materiales como bandas elásticas. Desde de pie flexionamos nuestros codos llevando la mancuerna o la carga hacia arriba.
Curl martillo en polea baja
Este curl de bíceps en polea difiere del curl de bíceps normal en que el agarre es neutro (las palmas se miran entre sí). Es el tipo de agarre que se utiliza en el curl martillo. Al final del movimiento realiza un giro de las muñecas hacia afuera para dar un estímulo extra a los bíceps.
Ejercicios de bíceps con los codos detrás del tronco
Curl de bíceps sentado en banco inclinado
Al sentarnos en un banco inclinado y agarrar unas mancuernas nuestros brazos van a quedar colgando con los codos por detrás del tronco. Desde esa posición fija los codos y realiza el curl de bíceps sin moverlos. Utiliza diferentes inclinaciones y así el punto donde el ejercicio te cuesta más irá variando según la inclinación.
Curl de bíceps con codos atrás
A simple vista es igual que el curl de bíceps normal, pero en este caso forzamos la posición de los brazos para que los codos queden detrás del tronco. Desde esa posición, sin mover los codos, lleva la carga hacia arriba. Notarás un tipo de contracción diferente a la del curl de bíceps común.
Ejercicios de tríceps con los codos delante del tronco
Press francés
Así como el curl de bíceps es el rey de los ejercicios del bíceps, el press francés lo es para los tríceps. Puedes realizarlo con barra o con mancuernas llevando la carga desde la cabeza hasta extender los codos totalmente.
También puedes utilizar el press francés con polea para modificar el vector de fuerza, ya que en ese caso la fuerza no vendrá de abajo hacia arriba como con las mancuernas o la barra. Con la polea la fuerza vendrá de forma oblicua afectando a la zona donde el ejercicio nos cuesta más.
Pull over press
El pullover press es una mezcla del press francés y el pull over. En este caso añadimos un rango de movimiento extra dejando caer la barra o las mancuernas más hacia abajo. Fíjate cómo se realiza en el vídeo ya que requiere realizarlo bien para notar un estímulo mayor en nuestros tríceps.
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna por encima de la cabeza
En este ejercicio notaremos la elongación máxima de nuestro tríceps ya que nuestro hombro está completamente flexionado. Podemos hacerlo de pie a una mano como en el vídeo, o también realizarlo a dos manos, sosteniendo la mancuerna a ambos lados con las dos manos. Podemos ejecutar ambos tanto de pie, como sentados.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
La posición de los brazos es la misma que en la extensión con mancuerna sobre la cabeza, pero en este caso cambia el vector de la fuerza. Cuando realizamos el ejercicio con la mancuerna la carga va de abajo hacia arriba, mediada por la fuerza de la gravedad. Con la polea la carga va desde atrás hacia delante, por lo que el estímulo será diferente.
Ejercicios de tríceps con los codos pegados a los costados
Jalón de tríceps o press down con cuerda
El jalón de tríceps es uno de los ejercicios que más se ven en las salas de fuerza para estimular los tríceps. En este caso se realiza con cuerda, lo que permite un agarre neutro (las palmas de las manos se miran entre sí). Al finalizar el movimiento realiza un giro hacia afuera con tus muñecas aguantando un segundo en la fase isométrica para aportar un mayor estímulo.
Jalón de tríceps o press down con barra recta
El jalón de tríceps con barra recta nos permite mover una carga mayor que con cuerda, de forma general. Fija los codos a tu costado sin que se muevan y realiza todo el movimiento con tus codos. Realiza un rango de movimiento completo flexionando lo que puedas tus codos sin que se despeguen del costado. Es un error muy común acortar el movimiento, perdiendo con ello parte del estímulo.
Ejercicios de tríceps con los codos detrás del tronco
Fondos de tríceps apoyado en un banco
Los fondos de tríceps hacen que nuestros codos queden detrás de nuestro tronco, aportando así una variante a nuestros tríceps. Puedes hacerlo en progresión apoyado en un banco como muestra el vídeo, ya que al tener que mover nuestro propio peso puede que nos resulte muy fácil o muy difícil.
Para añadir intensidad puedes realizar los fondos en silla romana o fondos en paralelas. Este ejercicio es más demandante que el anterior ya que cargamos con la totalidad de nuestro peso corporal. Elige el agarre más estrecho de los dos que dispone la silla romana para centrarte en los tríceps dejando al pectoral en segundo lugar.
Patadas de tríceps con polea
Con las patadas de tríceps sentirás una contracción máxima cuando estires el brazo totalmente. En esta posición el tríceps se encuentra en máximo acortamiento, lo que hace que muchas personas elijan este ejercicio por su sensación en los tríceps.
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Curl de bíceps y otros 17 ejercicios de brazos para aumentar su masa muscular y reducir su flacidez
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Joaquín Vico
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Los mosquitos son sin duda uno de los insectos más molestos y, sobre todo, peligrosos del mundo. De hecho, a diferencia de lo que muchas personas se piensan, los mosquitos hembra, son los animales que más personas matan en el mundo.
Esto se debe a, primero, la cantidad de mosquitos que hay en el mundo; segundo, que son vectores de enfermedades mortales como la fiebre amarilla, la malaria, etc.; y, tercero, son animales que sobre todo proliferan en ambientes sanitarios pobres, por lo que es más fácil que las personas fallezcan por este tipo de enfermedades.
Recientemente ha salido un estudio que nos puede ayudar a comprender el comportamiento de los mosquitos o, al menos, de una especie, la Aedes aegypti, que es una de las más peligrosas ya que es un vector de enfermedades tan letales como el dengue, el zika o la fiebre amarilla y es específico en humanos, es decir, no atacan a animales.
Se sabe que los mosquitos son atraídos tanto por estímulos olfativos como visuales. Un ejemplo de estímulo olfativo es el CO2 que, a pesar de que para nosotros es un gas inodoro (es decir, no lo olemos), los mosquitos sí se sienten atraídos por este gas que espiramos.
En cuanto a estímulos visuales, parece ser que los colores rojos, naranjas, negros (de ahí que el color negro sea normalmente el de las trampas) y el cían son los que más les atraen. A pesar de ello, parece que hay controversia en cuanto a los estudios ya que unos han mostrado preferencias específicas por el azul, solo por el verde-amarillo en otros estudios, y por el rojo en otros, por lo que es necesario seguir realizando algo más de investigaciones.
Parece ser que también hay otras señales como el calor, vapor de agua, sustancias volátiles de la piel, etc., que median los comportamientos de los mosquitos para aterrizar y picar.
Qué dice el estudio
En cuanto al estudio, lo que hicieron los investigadores fue examinar el comportamiento de búsqueda olfatoria y visual en los mosquitos en un gran túnel de viento en el que habían 450 mosquitos, equipado con un sistema de seguimiento en tiempo real de 16 cámaras para monitorear y cuantificar el comportamiento de los mosquitos.
Durante la exposición al aire filtrado, los mosquitos exhibieron un comportamiento aleatorio hacia la fuente de olor y los objetos visuales, y pasaron gran parte de su tiempo explorando el techo y las paredes del túnel, y rara vez investigaron los objetos visuales.
Por el contrario, tras la exposición a una columna de CO2 , el número de mosquitos voladores se duplicó con creces. Durante ese tiempo, los mosquitos pasaron la mayor parte del tiempo en la columna de CO2. Además, este gas desencadenó una atracción por los objetos visuales, sobre todo por aquellos de color rojo y naranja.
Para examinar si esta especie de mosquito exhibía preferencias por el color de la piel humana, se utilizaron tarjetas de color con fines cosméticos para igualar los tonos de la piel. De igual forma que ocurrió con el experimento pasado, únicamente se sintieron atraídos por el color del tono de la piel humana cuando había CO2 de por medio, ya que sin CO2, no hubo atracción.
Los investigadores concluyen que el medio más importante por el cual se guían los mosquitos es por el olfato o, por lo menos, esta especie de mosquito. Por ello, los investigadores piden que se interpreten los resultados con cautela y no se extrapolen al resto de especies.
Aun así, este estudio nos puede servir para facilitarnos la lucha contra estos desagradables y peligrosos insectos.
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Pensábamos que a los mosquitos les atraía el color de la ropa pero este estudio nos ha hecho cambiar de idea
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Guille Andreu
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La calvicie o alopecia, no es un problema grave para la salud del organismo pero sí preocupa mucho a nivel estético, pudiendo deteriorar la calidad de vida de quien la padece. Hoy se sabe que la FDA aprueba un medicamento para restaurar el pelo en corto tiempo.
El fármaco contra la alopecia
La alopecia areata provocada por un fallo del sistema inmunitario y mediada por inflamación, ocasiona la caída de cabello en quienes la sufren, siendo la causa de la calvicie en muchas personas.
Especialmente, esta enfermedad ocasiona la caída de pelo en zonas particulares de la cabeza aunque puede ser responsable de una calvicie total.
La FDA ha aprobado recientemente un medicamento llamado Olumiant, efectivo en uno de cada dos pacientes que permite recuperar la totalidad del cabello perdido en tan solo un año.
Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, comprobó que el 38% de los participantes del mismo recuperaron gran parte del cabello en 36 semanas con una dosis de 4 mg de diarios, aunque una dosis de 2 mg también fue efectiva pero en menor proporción.
El Olumiant es un fármaco que se comercializa en España para tratar la artritis reumatoidea desde 2017, pero ahora se ha descubierto que en iguales cantidades este fármaco permite frenar y revertir la alopecia de origen autoinmune que afecta a un pequeño porcentaje de la población.
Lamentablemente, la alopecia androgénica que es la más común en toda la población originada por factores genéticos, aún no puede revertirse con medicación, ya que el Olumiant no sería efectivo para el tratamiento de estos casos.
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La noticia
Acabar con la calvicie con una pastilla ya es realidad. Estados Unidos ha aprobado un medicamento que hace crecer el pelo en meses
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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La noticia
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Vanesa Soto
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