La inactividad física tiene costes económicos y personales de grandes dimensiones. Para aumentar la cantidad de actividad física diaria se buscan todo tipo de estrategias, como los incentivos en el trabajo por moverse más. Lo que puede parecer un gasto para la empresa se convierte en una inversión por menores tasas de bajas laborales, además de una mayor productividad.
Muévete más y gana más dinero en tu empresa
La actividad física (AF) insuficiente aumenta el riesgo de más de 100 enfermedades crónicas. Los costos de atención médica asociados pueden alcanzar los 300 mil millones de dólares estadounidenses a nivel mundial para 2030. Aún así, la inactividad física sigue siendo un patrón común a lo largo del mundo industrializado.
La economía del comportamiento muestra que ponemos más énfasis en las decisiones con beneficios inmediatos que aquellas que tienen beneficios a largo plazo. Tomar un ultraprocesado no supondrá un efecto secundario inmediato, pero sí a largo plazo si lo hacemos frecuentemente, por ese motivo no le prestamos tanta atención.
Sucede lo mismo con el ejercicio físico que sabemos que es beneficioso para la salud, pero si no tenemos enfermedad ni una edad avanzada lo dejamos pasar. Sin embargo, ¿qué haríamos si por hacer ejercicio nuestra empresa nos paga más cada mes o nos da más vacaciones?
Una nueva publicación de la revista Preventive Medicine ha analizado la evidencia de los incentivos del trabajo por hacer actividad física. Sus hallazgos revelan que esos incentivos económicos o en forma de beneficios en el trabajo por hacer actividad física aumentaban el número de pasos, la asistencia al gimnasio, etc.
A su vez, la empresa obtiene también beneficios de esta práctica, como una mejora de la salud física y mental de sus trabajadores, aumento de productividad, fomento del trabajo en equipo y reducción del absentismo laboral. Por lo tanto, como se dice en márquetin, es un win-win en toda regla porque ambas partes se ven beneficiadas.
La forma de incentivar a los trabajadores a que se muevan más es pagar membresías en el gimnasio, promover el transporte activo con beneficios en el trabajo o implementar pausas activas dentro de la jornada laboral. Si la empresa es de gran nivel, puede incluso tener un gimnasio dentro de su edificio donde se reúna el personal a entrenar.
Hay tantas formas de incentivar la práctica deportiva como se te ocurra, desde un aumento porcentual del sueldo si el trabajador demuestra que va en bici al trabajo o asiste al gimnasio, hasta dar más horas libres o vacaciones. En definitiva, la actividad física es beneficiosa para la empresa y para sus trabajadores.
Referencias
Babac Salmani, Harry Prapavessis, Leigh M. Vanderloo, Marc S. Mitchell,
Financial incentives for physical activity in adults: Systematic review and meta-analysis update, Preventive Medicine, Volume 192, 2025,
108237, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2025.108237.
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La estrategia laboral que paga el gimnasio a los trabajadores o da más días de vacaciones a aquellos que se mueven más
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Si hablamos de factores de riesgo cardiovascular, sin duda uno de los considerados “villanos” en este sentido es el colesterol del LDL. Sin embargo, el cardiólogo José Abellán ha declarado en una entrevista que “se habla demasiado del colesterol LDL y demasiado poco de otras cosas que también importan para cuidar al corazón”.
Colesterol LDL: ni el único ni el principal villano en la salud cardiovascular
Sin dudas, los niveles de colesterol o de lípidos en sangre pueden ser indicadores de nuestra salud metabólica y cardiovascular, sin embargo como José Abellán declara, no es ni el único ni el principal villano.
Quizás en algunos casos se exagera al hablar del colesterol LDL y sus efectos negativos sobre la salud cardiovascular, cuando poseemos altos niveles en sangre, y sí que se habla demasiado sobre este lípido y poco de otras cosas que también importan para cuidar la salud cardiovascular.
En este sentido, José Abellán revela la importancia de cuidar la ingesta de sal, ya que el exceso de sodio eleva la presión arterial y puede ser un factor determinante de nuestra salud cardiovascular, que fácilmente podemos controlar.
Por otro lado, hace referencia al consumo de anticonceptivos orales y al hábito de fumar que afecta considerablemente la salud de los vasos sanguíneos, la circulación y por lo tanto puede dañar el corazón, incrementando el riesgo de sufrir un infarto.
Asimismo, el cardiólogo destaca la importancia de controlar los niveles de estrés para lo cual no sólo puede ser útil dormir lo suficiente cada noche o realizar ejercicio de forma regular, sino también mantener relaciones sociales que resulten placenteras y agradables.
Claramente, se habla demasiado del rol del colesterol LDL y su efecto negativo sobre la salud cardiovascular pero estamos descuidando otros factores de riesgo que fácilmente podemos controlar y que verdaderamente influyen en la salud cardiovascular.
En Vitónica | 10 factores de riesgo cardiovascular sobre los que tú tienes la última palabra
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José Abellán, cardiólogo: “Se habla demasiado del colesterol LDL y demasiado poco de otras cosas que también importan para la salud cardiovascular”
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Si buscas un almuerzo saludable, saciante y fácil de preparar, te mostramos la receta con quinoa y sólo cuatro ingredientes más que puedes elaborar para un almuerzo rico en proteínas y bajo en grasas.
Quinoa tres delicias
Con una gran proporción de proteínas y fibra así como con un bajo contenido en grasas, podemos crear una quinoa tres delicias para resolver el almuerzo fácilmente y en poco tiempo.
Para preparar cuatro porciones necesitamos: 150 gramos de quinoa blanca, un huevo, 50 gramos de guisantes congelados o de bote, una zanahoria y 12 gambas, pudiendo utilizar también para condimentar un chorrito de salsa de soja, sal al gusto y aceite de oliva virgen extra.
Lo primero que haremos será lavar y enjuagar repetidas veces la quinoa hasta que el agua salga limpia y después cocinar en agua a punto de ebullición por aproximadamente 15 minutos o hasta que el grano se abra. Escurrimos y reservamos.
Mientras tanto, preparamos el resto de los ingredientes pelando y picando la zanahorias que después cocinaremos con los guisantes en una sartén, y junto al huevo elaboraremos una especie de tortilla que después cortaremos en trozos pequeños.
Por otra parte, salteamos una las gambas peladas hasta que tomen color y mezclamos finalmente todos los ingredientes en un bol hasta integrarlos. Posteriormente los pasamos a una sartén y condimentamos al gusto antes de servir nuestra receta bien caliente.
Esta quinoa tres delicias resulta una alternativa perfecta para obtener muchas proteínas tanto derivadas de la mezcla del pseudocereal con los guisantes como propios de las gambas y del huevo, así como hidratos de calidad, fibra y un bajo contenido de grasas.
Resulta un plato muy saciante, fácil y rápido de preparar, que nos resolverá el almuerzo de forma saludable y sin complicaciones.
En Vitónica | 19 recetas con quinoa para una cena saludable
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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La receta con quinoa y sólo cuatro ingredientes más que puedes preparar fácilmente para un almuerzo rico en proteínas
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El almidón resistente del pan congelado está viajando de publicación en publicación como el juego de “el teléfono escacharrado”. Este compuesto presente en carbohidratos como el pan o el arroz puede cambiar su efecto si se congela el alimento o si se deja reposar para el día siguiente. Por ese motivo, hay personas que piensan que congelar el pan es una gran estrategia para que engorde menos, suba menos el azúcar en sangre o modifique favorablemente la microbiota intestinal. Boticaria García responde a esa duda con uno de sus vídeos de TikTok.
¿Congelar el pan me hará engordar menos?
@boticariagarcia cierto que si congelamos el pan “engorda” menos? ❄️ 🥖 ❄️ 🥖 ❄️🥖❄️🥖❄️🥖❄️🥖 ▶️ Esta es la ciencia detrás del hack de moda 🎥 #aldiaconboticariagarcia #nuevacalidaddia Post en colaboración con @dia_
Al congelar el pan, parte del mismo, el almidón, se compacta y se vuelve resistente a la digestión. De ahí sale el nombre que hemos expuesto en la entradilla: “almidón resistente“. Este almidón resistente no se digiere, y eso ha hecho que algunas personas piensen que engorda menos.
Casi todos los mitos llevan una parte de verdad, y es cierto que el almidón resistente tiene menos calorías (2,5 kcal/gramo) que el almidón natural del pan y otros carbohidratos (4 kcal/gramo). El problema es que eso se traduce en un porcentaje de apenas un 10% del alimento, o lo que es lo mismo, 8 kcal por una rebanada de 80 gramos de pan.
Pico de insulina más bajo al congelar el pan
Boticaria García entra a comentar otro apartado que rodea a la congelación del pan con un fin extra al de su conservación. Debido a esa modificación en su matriz, el pan blanco genera un pico de insulina más bajo al ser congelado, pero podemos hacer lo propio con un pan integral, que además aportará fibra y otros nutrientes muy interesantes.
Congelación del pan y bacterias
El almidón resistente es bueno para la microbiota intestinal, como el pan integral. A dicho almidón resistente se le trata como un prebiótico más, al igual que ajos, cebollas, alcachofas, legumbres y otros muchos. Puede ser interesante el pan congelado en este sentido, o también hacernos con pan integral y ahorramos el proceso del congelado.
Reflexión y conclusión
“Congela el pan si te da la gana, si lo haces por comodidad, por practicidad o por economía“, comenta Boticaria en la parte final del vídeo. Sin embargo, para mejorar nuestra microbiota, no tener picos de azúcar en sangre o engordar menos, hay una lista de alimentos que tú y yo conocemos más interesantes que el pan blanco congelado.
En Vitónica | Mucha gente descongela los alimentos fuera de la nevera pero no conocen su principal riesgo
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Boticaria García, experta en nutrición: “mucha gente congela el pan pensando que es la bomba, pero te doy ideas más saludables”
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Joaquín Vico Plaza
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El peso muerto rumano es uno de los ejercicios básicos para el entrenamiento de nuestros isquios y de la musculatura de nuestra columna lumbar. Los beneficios de este ejercicio sobre nuestros isquios vienen justificados por dos razones principalmente:
- Consisten en desarrollar una de las dos funciones de esta musculatura que es extender la cadera. La otra es la flexión de rodilla, como cuando hacemos curl de femoral ya sea sentado, de pie o tumbados.
- Someten a esta musculatura a un gran estiramiento, el cual supone un buen estímulo porque las longitudes operativas o funcionales de sus fibras musculares permiten aprovecharlo. Esto se debe a la relación longitud-tensión la cual explica cómo algunos músculos pueden trabajar mejor en estiramiento y, además, aprovecharse de ello en términos de hipertrofia.
Sabiendo esto, sobre todo lo segundo, muchos divulgadores e influencers de redes sociales tratan de rizar el rizo recomendando colocarse cuñas o discos bajo los dedos de los pies para incrementar el estiramiento de los isquios durante el peso muerto rumano. En este artículo vamos a explicarte qué sucede realmente cuando hacemos esto.
Por qué no tiene sentido colocar cuñas debajo de los dedos de nuestros pies durante el peso muerto rumano
Son muchas las veces que he visto a gente en el gimnasio colocándose cuñas o discos debajo de los dedos de los pies para tratar de aumentar el estiramiento que se consigue en los isquiosurales.
Bien, iré al grano. Esto no sirve para nada por una sencilla razón: no se estiran más los isquios.
Los músculos que componen lo que conocemos como isquios se originan en la cadera, o en el fémur en el caso de la cabeza corta del bíceps femoral, y se insertan en la rodilla ya sea en el hueso de la tibia o en el peroné. Este conocimiento básico de anatomía nos permite darnos cuenta de que los cambios en la posición del tobillo no pueden afectar al estiramiento de los isquios puesto que estos no se insertan en esta articulación.
No obstante, las personas que realizan de esta manera este ejercicio comentan que sí sienten un mayor estiramiento en la zona posterior de las piernas y tienen razón pero no se trata de los isquios sino del nervio ciático.
El nervio ciático es el nervio más largo de nuestro cuerpo naciendo en las vértebras lumbosacras y acabando, después de una bifurcación en la rodilla, en el pie.
Al combinar por un lado la flexión de cadera y la flexión del tobillo, el nervio ciático debe estirarse tanto en la zona donde comienza como en la zona donde acaba. Esto nos provoca una indudable sensación de rigidez y tensión electrizante en la cara posterior de nuestra pierna en general y de nuestro muslo en particular pero no significa que la musculatura que atraviesa esté estirándose pues se trata del nervio.
Si bien es cierto que en el contexto de la rehabilitación elevar las puntas de los pies puede permitir cambios en la basculación de nuestra pelvis, lo que se conoce como nutación del sacro, en términos de estímulo e hipertrofia carece de sentido.
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En Vitónica | Fortalecer los glúteos con la sentadilla búlgara está muy bien, pero hay un error muy común que puede arruinar tu resultado
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Cada vez hay más gente que se coloca cuñas bajo los pies cuando hace peso muerto. Y esto tiene su explicación
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Vivir en sociedad es parte de la naturaleza humana y crear, sostener y tener vínculos efectivos puede ser fundamental para ganar en calidad y esperanza de vida. Por eso, te mostramos siete cosas que hacen los padres de niños con buenas habilidades sociales que tú también puedes imitar para el desarrollo de la inteligencia emocional en tus pequeños.
Como padres, no sólo queremos que nuestros niños estén sanos sino también que tengan amigos, que aprendan, que sean felices, resilientes y para ello, el desarrollo de inteligencia emocional es fundamental y ayuda promover habilidades sociales como la empatía o la resolución de conflictos.
En este sentido la comunicación es fundamental, y como explica la experta en crianza Kelsey Mora en la CNBC, “los niños que se comunican bien, manejan las emociones de manera eficaz y construyen relaciones saludables, han aprendido estas habilidades de sus padres”..
Así, siete cosas que los los padres podemos hacer para fomentar el desarrollo de habilidades sociales en nuestros hijos y prepararlos para el futuro son:
Ayudarles a identificar y procesar las emociones
Ponerles nombre e identificar efectivamente las emociones no es algo fácil, ni siquiera para los adultos, pero como explica la psicóloga María Jesús Campos Osa, resulta imprescindible para la educación emocional.
El trabajo comienza en nosotros, los adultos, que debemos poder nombrar sin miedo diferentes emociones delante de los niños para que ellos también aprendan a reconocerlas y sobre todo a comunicarlas y normalizarlas, sean agradables o no.
Además, es importante validar las emociones más allá de ponernos nombre e identificarlas, y resulta fundamental que se eviten frases como “no llores”, porque enseñar a los niños que todos los sentimientos están bien les permite expresarse de manera segura.
Tener conversaciones honestas, incluso de temas complicados
Establecer conversaciones basadas en la honestidad con nuestros pequeños resulta fundamental para fomentar el desarrollo emocional. En este sentido, evitar temas complicados como la muerte o la enfermedad de un ser querido no resulta en absoluto favorable.
Así, los padres que son capaces de abordar conversaciones difíciles con honestidad utilizan un lenguaje sencillo y claro, e invitan a hacer preguntas enseñando a los niños que está bien hablar sobre temas de todo tipo, incluso aquellos incómodos, que nos invitan a buscar apoyo.
Fomentar la empatía y abrirnos a diferentes puntos de vista
Discutir delante de los niños puede enseñarles mucho de cómo gestionar un conflicto. Así, si nos ven calmados, si observan que hablamos con respeto aún teniendo opiniones de diferente, los niños aprenden a discutir de una forma constructiva.
Si queremos fomentar la empatía Mora recomienda que les ayudemos con preguntas como: “¿Cómo crees que se siente tu amigo con lo que acaba de pasar?” o “¿Qué crees que les ayudaría a sentirse mejor?”. De esta forma, desarrollamos una perspectiva diferente pero también le damos una mejor comprensión de lo que está bajo su control y les mostramos cómo sus acciones y los factores externos impactan en los demás.
Poner límites
En una crianza positiva, como explica el neuropsicólogo Álvaro Bilbao, es imprescindible poner límites para desarrollar un sentido de seguridad y comprender qué comportamientos son aceptables.
Los límites deben ser claros y consistentes para proporcionar estructura y ayudarles a los niños a entender las consecuencias de sus acciones.
El experto recomienda comunicar los límites de manera firme pero amorosa, explicando las razones detrás de ello. De esta forma, no sólo se aprende que existen normas sino que cuando sean adultos podrán expresar los límites de forma clara y respetuosa.
Fomentar la resolución de problemas
Existe una diferencia notable entre aquellos padres que siempre tratan de arreglar los problemas de sus hijos y aquellos que brindan las herramientas a sus hijos para que estos puedan enfrentarse a sus propios desafíos. Cuando hacemos esto último estamos ayudando con nuestro hijo a desarrollar su resiliencia y según Mora, en lugar de darle soluciones debemos hacer preguntas como: “¿Qué crees que podríamos intentar para mejorar esto?”. Así, conseguimos que el niño desarrolle confianza para superar los desafíos en el futuro.
Jugar con ellos
Desde UNICEF nos explican que el juego es una forma natural para que los niños desarrollen motricidad, pero también para que trabajen sus emociones.
En los niños más pequeños esa es la forma de desarrollar habilidades como la resolución de problemas y aprender a procesar emociones, superar desafíos y construir relaciones.
Así, Mora asegura que es importante participar en los juegos con los niños y priorizar el tiempo de juego no estructurado, para que ellos se sientan conectados y desarrollan su propia creatividad, cooperación y confianza.
Prepararles para el futuro
Según Mora la anticipación nos da la oportunidad de preparar a los niños para el futuro, haciendo que se sientan más seguros. Así la experta explica que podemos hablar sobre qué esperar antes de un nuevo evento, como puede ser la visita al médico, y hacerlo explicándole qué va a pasar. Por ejemplo, podemos explicar: “iremos al médico para una revisión, medirán tu crecimiento, escucharán tu corazón y pulmones, y mirarán dentro de tus oídos, nariz y boca”.
También es posible practicar con nuestros hijos cómo defender sus necesidades representando situaciones complicadas y enseñándoles cómo establecer límites en situaciones sociales. Por ejemplo, podemos decir: “si alguien te presiona para que hagas algo que no te gusta, ¿qué puedes decir?”.
Estas son siete cosas que como padres podemos hacer para fomentar las habilidades sociales en nuestros niños y así promover su felicidad, su resiliencia y su inteligencia emocional.
En Vitónica | Para lograr hijos mentalmente fuertes los padres hacen siempre estas cuatro cosas que aumentan su resiliencia
Imagen | Foto de portada: Josue Michel, foto 1: Alvaro Reyes, foto 2: Kelly Sikkema y foto 3: RDNE Stock project
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Los padres de niños con buenas habilidades sociales hacen siempre estas siete cosas que los prepara para el futuro
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Gabriela Gottau
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El press de banca plano con barra es el ejercicio estrella en el gimnasio, especialmente para los hombres. Este movimiento se utiliza para medir la fuerza de empuje del tren superior y es el que mide el progreso de nuestras sesiones de entrenamiento. Además de los pectorales, hay otros músculos que determinan los kilos que movemos en la banca. Estos son los ejercicios de esos músculos que ayudan al pectoral para meter más kilos en la barra y hacer más repeticiones.
Ejercicios de tríceps para hacerte fuerte en el press de banca
Los tríceps son parte principal del press de banca ya que se encargan de extender los codos en el movimiento. Hay muchos ejercicios para fortalecerlos de cara a sacar el máximo rendimiento en la banca, pero destacamos estos tres.
Extensión de tríceps ‘Williams’
Este tipo de extensión de codos no es muy utilizado, pero es muy interesante para lograr ese bloqueo final de codos en el press de banca. En lugar de llevar las mancuernas hacia la cabeza, como se hace en el press francés, llévalas hacia el pecho.
Rompecráneos / press francés
El press francés no puede faltar para fortalecer los tríceps. Este movimiento aísla la parte trasera de los brazos en la misma posición del press de banca. Realiza un rango completo de movimiento, estirando los tríceps cuando las mancuernas están a los lados de la cabeza y extendiendo los codos cuando las pesas están la parte alta.
Fondos de tríceps en paralelas
Los fondos de tríceps en paralelas son un ejercicio global para estimular tríceps, pectoral y hombros, los tres grandes grupos musculares del press de banca. Para enfatizar más en los tríceps utiliza un agarre cerrado y pon tu cuerpo lo más vertical posible.
Ejercicios de hombros para hacerte fuerte en el press de banca
El press de banca es un movimiento de extensión de hombro, es decir, llevamos el codo de atrás hacia delante mediante una elevación de los hombros. Este movimiento es compartido con los deltoides, por lo que es vital desarrollar también esta musculatura.
Press militar
De clásico a clásico, de press de banca a press militar. Este movimiento es el ejercicio estrella para fortalecer los hombros y el patrón de empuje vertical. Céntrate en ganar fuerza en el press militar y se transferirá al press de banca.
Elevaciones frontales
Los deltoides se pueden dividir en tres anatómicamente, aunque trabajan de forma simultánea. La parte frontal de los hombros es la más importante para el press de banca puesto que es la que tiene como función principal elevar el brazo, gesto que hacemos en el press de banca.
Elevaciones laterales tipo pájaro
La parte trasera de los hombros es la que participa en menor medida en el press de banca, pero es fundamental entrenarla para evitar molestias en los hombros. Debes intentar realizar, como poco, el mismo volumen para la parte trasera de los hombros y la espalda que para los empujes como el press de banca.
Otros ejercicios para hacerte fuerte en el press de banca
Remos y ejercicios de espalda en general
Como ya hemos adelantado en el párrafo anterior, los ejercicios de remos y de espalda son muy importantes para evitar molestias y lesiones de hombros. Además, grupos musculares como el dorsal nos dan estabilidad y compacidad en el press de banca.
Reverse hyper y ejercicios de glúteos en general
En el perss de banca empujamos con el torso, pero también con las piernas. Los glúteos son parte importante del press de banca ya que nos dan compacidad y transfieren el empuje desde los pies hacia los brazos. Ese es el motivo por el que debemos hacer ejercicios como el reverse hyper y otros muchos de glúteo.
Rueda abdominal y ejercicios de zona media en general
Para que la fuerza de empuje de los pies llegue a los brazos ha de transferirse por el core. Ejercicios como la rueda abdominal hacen que nuestro abdomen esté apretado y estable a la hora de mover la barra en el press de banca.
En Vitónica | Retracción escapular: el gesto que te ayudará a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca
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Los mejores ejercicios para destruir tus marcas en el press de banca (y ninguno es de pecho)
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Joaquín Vico Plaza
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¿Existe una relación entre llevar las series al fallo muscular y la adherencia al entrenamiento? Un reciente estudio ha estudiado dicha asociación para tenerla en cuenta a la hora de entrenar y aumentar el disfrute en la sesión de pesas, evitando así el abandono o las peores sensaciones en el entrenamiento de fuerza.
Disfruta del entrenamiento sin llegar al fallo muscular
El entrenamiento de fuerza consiste en hacer frente a una resistencia durante un número de repeticiones y series. Cada una de esas series puede ser llevada al fallo muscular o quedarnos a unas repeticiones del mismo. Una reciente publicación de la revista European Journal of Sport Science ha querido comprobar si esa cercanía al fallo muscular puede determinar la adherencia al entrenamiento de fuerza.
Considerante que la adherencia al entrenamiento de fuerza suele ser baja, es vital comprender cuáles son los detalles a cuidar para elevar la cifra de disfrute en las sesiones de pesas. Un estudio previo encontró una mayor incomodidad percibida cuando las series eran llevadas al fallo muscular, pero no especificaban cuál era el mejor número de repeticiones en reserva (RIR).
El RIR hace referencia al número de repeticiones que nos dejamos sin hacer hasta el fallo muscular. Imagina que puedes hacer 10 repeticiones con un peso determinado, pero haces ocho y paras la serie. En ese caso hablaríamos de un RIR 2, o lo que es lo mismo, te has quedado a dos repeticiones del fallo muscular.
¿Cuál es el RIR que equilibra ganancias de masa muscular y disfrute de la sesión?
Lo que buscaba el nuevo estudio era acotar ese RIR para crear un equilibrio entre las adaptaciones generadas con la sesión de fuerza y la sensación de incomodidad de la misma. A la hora de ganar masa muscular, debemos intentar quedarnos a un máximo de cuatro repeticiones del fallo muscular, un RIR 4, aunque tiene muchos matices.
Los investigadores concluyeron su investigación recomendando quedarse a una o dos repeticiones (RIR 1-2) a las personas que sienten desagrado al acercarse al fallo muscular, si lo que buscan es ganar masa muscular. Si el objetivo es la fuerza, el RIR puede ser mayor porque no es necesaria tanta cercanía al fallo muscular.
En el otro lado están las personas que necesitan exprimir cada serie y disfrutan llegando al fallo muscular. Estos atletas pueden programar un mayor número de series al fallo muscular, pero sin abusar para poder recuperarse.
Mensaje para llevar al gimnasio
Más allá de dar un RIR concreto, la aplicación práctica de este estudio es que podemos lograr resultados similares llegando o sin alcanzar el fallo muscular. Por ese motivo, si no disfrutas de exprimir la serie hasta el falla muscular, no lo hagas. Las ganancias serán las mismas y te agradará más el entrenamiento. Si eres entrenador, puedes tener esto en cuenta con tus entrenados.
Referencias
Refalo, M.C., Helms, E.R., Hamilton, D.L. and Fyfe, J.J. (2025), The Effect of Proximity-To-Failure on Perceptual Responses to Resistance Training. Eur J Sport Sci, 25: e12266. https://doi.org/10.1002/ejsc.12266
Santos, Wanderson Divino Nilo dos1; Vieira, Carlos A.1; Bottaro, Martim2; Nunes, Vitória A.1; Ramirez-Campillo, Rodrigo3; Steele, James4; Fisher, James P.4; Gentil, Paulo1. Resistance Training Performed to Failure or Not to Failure Results in Similar Total Volume, but With Different Fatigue and Discomfort Levels. Journal of Strength and Conditioning Research 35(5):p 1372-1379, May 2021. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000002915
En Vitónica | Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza
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Mucha gente lleva sus series al fallo muscular, pero hay una opción mejor para disfrutar y entrenar más
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Joaquín Vico Plaza
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Cuando no se qué cocinar, las conservas son mi recurso salvador. Así, os muestro una receta que preparo en minutos para resolver la cena con sólo abrir una lata.
Tacos de lechuga con lentejas
Con un bajo aporte de hidratos de carbono y proteínas vegetales en grandes proporciones, podemos elaborar unos tacos de lechuga con lentejas en muy poco tiempo, utilizando legumbres en conserva.
Para elaborar ocho tacos necesitamos: ocho hojas de lechuga bien frescas o cogollos que resulten firmes, una lata de lentejas en conserva, una cebolla, un tomate, un aguacate pequeño y sal, ají molido, zumo de medio limón y un poco de aceite de oliva extra virgen.
Comenzamos el plato lavando muy bien las hojas de lechuga y dejándolas secar. Reservamos, y mientras tanto, abrimos el bote de lentejas y las escurrimos antes de usar.
Combinamos las lentejas con la cebolla bien picada, el tomate en trozos pequeños y el aguacate en cubos.
Servimos sobre los cogollos de lechuga y condimentamos con una vinagreta que podemos elaborar con zumo de limón, aceite de oliva extra virgen y sal pudiendo adicionar las especias de nuestro agrado.
Estos tacos de lechuga con lentejas son una buena opción para preparar la cena en muy poco tiempo, pues no requieren cocción y sirven para obtener una gran cantidad de fibra y proteínas vegetales que sacian de manera efectiva.
Si tenemos otra legumbre en conserva, podemos usarla perfectamente en reemplazo de las lentejas, y también podemos utilizar otros vegetales para saborizar los tacos y combinar con la legumbre elegida.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
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Esta es la receta que preparo en minutos para resolver la cena con sólo abrir una lata
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Gabriela Gottau
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Todos hemos tenido esa sensación de probar miles de zapatillas para entrenar, pero ninguna se adapta a nuestras necesidades ya que, o son muy caras o no amortiguan nada. Gracias a los nuevos modelos, podemos encontrar diferentes modelos que se adaptan a todas las clases, entrenamientos y máquinas del gimnasio y uno de ellos es el que te vamos a mostrar.
Se trata de las Skechers 104282 BBK, un calzado para mujer con diseño elástico y gran amortiguación.
Zapatillas Deportivas Caminar de Mujer Skechers 104282_BBK Negras con Elásticos
La mejor inversión deportiva
Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio de 44,95 euros 89,95 euros. La parte superior está hecha de tejido de malla transpirable con partes sintéticas que refuerzas los laterales para que sean más resistentes. Además, su sistema de cordones es elástico por lo que no necesitan atarse y gracias también a su cuello bajo con clip, se calzan fácilmente.
La suela de goma tiene un patrón adherente a todo tipo de terrenos con una plantilla Air Cooled Memory Foam que amortigua cada pisada. Las tallas disponibles van desde 36 a 39 y puedes elegirlas también en color blanco.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
En Vitónica | Puma Court Classy: las ‘sneakers’ que podrían destronar a Adidas en los looks de oficina
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Decathlon rebaja a mitad de precio las zapatillas Skechers más cómodas con las que entrenar a diario
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Vanesa Soto
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