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Las pesas para tobillos son unas pesas rellenas de material como arena que se sujeta entre los tobillos y los gemelos.

Son unos accesorios muy buenos con el fin de generar mayor intensidad en las actividades que hagamos tanto fuera como dentro del gimnasio. Varios ejemplos de ello son el hacer senderismo o actividades colectivas en nuestro gimnasio como zumba.

Esto, a largo plazo, puede adelantar la pérdida de grasa corporal. Aun así, hemos de tener cuidado porque también puede aumentar el estrés en las articulaciones si los usamos durante mucho tiempo y, por tanto, aumentar nuestro riesgo de lesión.

Características que deben tener las pesas de tobillos

Lo primero de todo es que no deben ser muy pesadas, ya que como he comentado antes, puede aumentar de forma considerable el estrés en las articulaciones, por lo que, para ir adaptándonos a ese lastre, empezaremos con las más ligeras para ir poco a poco aumentando el peso.

Lo segundo es que tienen que agarrar bien, porque hay que tener en cuenta que no la llevaremos 5 minutos, sino que, para adaptarnos bien a ese lastre, tendremos que utilizarlas durante bastante tiempo.

Por último, tiene que ser de buen material para evitar heridas por rozaduras.

Las mejores pesas del mercado

Pesas de tobillo OTEKSPORT

Juego de pesas de muñeca y tobillos de 0,45 kg, totalmente ajustable, peso de pierna para hombres y mujeres, para gimnasio, caminar, correr, yoga, correr, pilates. Las puedes encontrar por 25,99 euros.

Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 1kg. Domyos

Estos lastres se colocan en los tobillos o las muñecas, te permiten variar las sesiones de refuerzo muscular o tonificación. Las puedes encontrar por 14,99 euros.

Pesas Tobilleras Lastres Fitness Modulables 2 kg Gris

Con estas pesas flexibles que se sujetan alrededor de los tobillos y las muñecas, puedes hacer sesiones de refuerzo muscular manteniendo las manos libres. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Brazaletes Aquafitness Negro Azul Lastrados 2*0,5 KG

Nuestro equipo de diseño ha diseñado estos brazaletes lastrados para acentuar el refuerzo muscular durante los ejercicios de aquafitness. Las puedes encontrar por 7,99 euros.

Sportneer Peso para Tobillo

Perfecto para fitness; ejercicios de corazón o terapéuticos: añade más o menos peso dependiendo de la intensidad deseada. Se puede utilizar para ejercitar la fuerza en la parte inferior del cuerpo para rehabilitar los músculos, mejorar el equilibrio y la coordinación, terapia física o entrenamiento en casa, caminar, correr, crossfit, aeróbic y muchos otros ejercicios de fitness. Las puedes encontrar por 28,99 euros.

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Entrenamiento y Mejoramiento de Condición Física: lleno de hierro inyectado, agregue más resistencia a su entrenamiento diario. Fortalezca sus piernas, queme calorías y grasa y tonifique los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ofrezca versatilidad (como levantar y levantar piernas). Las puedes encontrar por 25,87 euros.

TACKLY Pesas para Tobillos y muñecas 1 a 4 kg

Las tobilleras están fabricadas con neopreno transpirable de alta calidad, además de diferenciarse de la competencia en el uso de sistemas de velcro sin anillas. Están acolchadas con arena y los dos bolsillos negros de tela permiten ajustar fácilmente el peso de cada tobillera elástica. Las puedes encontrar por 29,99 euros.

Set 2 Pesas para muñeca/Tobillo

Pesas para brazos y piernas llenas de cámaras llenas de hierro de nylon resistente al desgarro, cómodo para la piel. Las costuras reforzadas garantizan una larga vida útil. Absorbe la humedad y es transpirable. Las puedes encontrar por 14,95 euros.

JOWY Pesas para Tobillo y muñecas con Correas Ajustables para Ejercicios de Fitness

Fácil de usar. Las pesas tobilleras vienen equipadas con correas de velcro fáciles de ajustar para proporcionar un mayor ajuste para los tobillos y las muñecas de todos los tamaños, para su peso del tobillo / peso de la muñeca. Las puedes encontrar por 9,99 euros.

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Entrenamiento y Mejoramiento de Condición Física: lleno de hierro inyectado, agregue más resistencia a su entrenamiento diario. Fortalezca sus piernas, queme calorías y grasa y tonifique los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ofrezca versatilidad (como levantar y levantar piernas). Las puedes encontrar por 16,99 euros.

Reebok Pesos de Tobillo

Diseñadas para aumentar tus entrenamientos, las pesas para tobillos de Reebok mejoran los movimientos de tu peso corporal. Las puedes encontrar por entre 16,99-24,99 euros.

PROIRON Pesas para Tobillos 0.5kg- 2kg Lastres Tobillos

Tejido cuidadosamente seleccionado, cómodo y transpirable. Adecuado para caminar, correr, entrenar piernas, baloncesto, boxeo, yoga, danza, rehabilitación y más. Las puedes encontrar por 17,99 euros.

PERPETUAL Pesas Tobillos Muñecas

Estos lastres para tobillos estan hechos de neopreno exterior transpirable que facilita la transpiración y cuentan con costuras reforzadas para asegurar la máxima sujeción. Resistentes al agua y al sudor. Las puedes encontrar por 12,99 euros.

En Vitónica |El uso de lastres para aumentar la intensidad de los ejercicios.

En Vitónica |Si practicas running, no olvides cuidar bien tus tobillos.

Imágenes | Decathlon, Amazon.

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Pesas para tobillos: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Guille Andreu

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El té matcha es una de las bebidas más famosas que llega desde Japón, país donde, además de beberse, se come, se aspira y tiene un uso tópico.

Todo esto es debido a los grandes beneficios que tiene, que los mostramos a continuación.

Beneficios del té matcha

Lo primero de todo, es su enorme efecto antioxidante por sus grandes cantidades de polifenoles, como la catequina. Este efecto antioxidante ayuda a reducir los radicales libres, que son los principales causantes de daño celular
La GOT y GPT, cuando salen altas en las analíticas, son consecuencia de que puede haber un daño hepático. En algunos estudios se han visto que consumir té matcha, ayuda a reducir la cantidad de estas enzimas.

Mejora de la atención, tiempo de reacción y memoria gracias a la L-teanina.
Ayuda a disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos, por lo que se le puede atribuir un efecto cardioprotector.
Gracias a su sabor y sus propiedades organolépticas, puede ayudar a reducir grasa corporal porque ayuda a calmar la ansiedad oral, es decir, ansiedad por consumir comida palatable.

9 recetas saludables a base de matcha

A continuación, os dejamos 11 recetas que se pueden preparar con el té matcha.

Bizcocho de té matcha y plátano

Si te gustan los bizcochos, esta receta te encantará. Una forma saludable y rica de comer bizcochos sin que te sientas mal.

Smoothie verde

Este es un ejemplo de desayuno saludable a base de col rizada o kale, rúcula, 1 manzana sin corazón y troceada, 1 pera sin corazón y troceada, zumo de 1 limón, leche de coco, 3 cubitos de hielo (opcional), 1 c. de polvo de matcha.

Muffin de matcha

Como con el bizcocho, esta es también una forma saludable de comerse un muffin para el desayuno o la merienda.

Tarrinas potentes de semillas de chía y matcha

Si algún día tienes invitados y quieres sorprenderlos, con esta tarrina seguro que les sorprenderás. ¡Más saludable, imposible!

Bocaditos de dulce de matcha y coco

Otra forma de desayunar o merendar de forma saludable, y que mejor acompañante que el coco, que es rico en grasas saludables.

Barras crudas de dátil y matcha

Esta receta podría ser muy buena para deportistas de resistencia por su alta cantidad en azúcares saludables del dátil.

Panqué de matcha

Este es un rico postre fácil de preparar y muy bueno. Pero como con todos los postres, tenemos que saber comerlos en su justa medida.

Galletas de chocolate blanco, matcha y macadamias.

Pasamos con otro postre que de forma general suele gustar bastante gracias al chocolate blanco y a las nueces de macadamia, uno de los frutos secos más saludables que existen.

Ecláirs de matcha

Los ecláirs son unos bollos que normalmente suelen ser de crema o chocolate, pero gracias a la matcha podremos darle una vuelta de tuerca y disfrutar de todo su sabor.

Vitónica | Si estás pensando cambiar tu café por el té matcha, estos son todos los beneficios que obtendrás (y las claves para elegir un matcha de calidad)

Vitónica |Una taza de té al día para ayudar a tu corazón

Recetas|Objetivobienestar.com Animalgourmet.com

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El té matcha no es solo para infusiones: 9 recetas saludables a base de matcha

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por
Guille Andreu

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Con el aumento de casos COVID-19 estas fiestas, muchas son las personas que deciden prescindir del gimnasio y entrenar en casa por seguridad. Una buena forma es teniendo los materiales y máquinas básicas para una rutina completa y así no tener excusas para hacerlo.

La bicicleta elíptica Gridinlux Trainer Eliptic 1500 es una buena opción ya que es multifuncional y lleva un sistema de alto rendimiento con pedales vinculados.

Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 180,90 euros (antes 299,99 euros). Lleva incorporado un navegador de datos con tecnología LCD con múltiples funciones como tiempo, distancia, escaneo, calorías y velocidad.

Además, lleva sensores de pulso en ambos manillares ergonómicos y 8 niveles de resistencia regulables para cada usuario. Para un uso más seguro, incorpora un  sistema de frenado magnético con masa oscilante de 8 kg y pedales antideslizantes. 

Está indicada para soportar hasta 100kg y se basa en movimientos de rodamiento simultaneo que trabaja el ejercicio cardiovascular y mueve más de 200 músculos. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Amazon e iStock

En Vitónica | Lo que tienes que saber antes de empezar a dar pedales en la elíptica

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Esta bicicleta elíptica Gridinlux Trainer Eliptic 1500 es perfecta para quemar los excesos navideños y la encontramos con descuento

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por
Vanesa Soto

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Aunque muchos de los movimientos de la calistenia pueden practicarse casi en cualquier parte, lo cierto es que la calistenia es una disciplina que nace en las calles, en concreto en torno a los parques de barras y jaulas diseñados para tal fin.

En este artículo te enseñamos una rutina de calistenia que puedes poner en práctica en la jaula donde suelas entrenar habitualmente.

Diseño del entrenamiento

Como podemos ver, el entrenamiento que vamos a realizar tiene un formato de circuito, es decir, debemos pasar de un ejercicio a otro con los mínimos descansos posibles. No nos malinterpretes, puedes descansar cuándo, dónde y cuánto quieras, pero la intención debe ser acabar en el menor tiempo posible. 

En este sentido, el entrenamiento consta de 2, 3 o 4 rondas que deberás terminar en el menor tiempo posible. Recomendamos realizar descansos amplios entre rondas de al menos 3 o 4 minutos. 

Este entrenamiento tiene una alta carga metabólica debido a la gran densidad de trabajo que hacemos en poco tiempo. Es fenomenal para aumentar la capacidad de trabajo. 

Jumping jacks

Comenzamos el entrenamiento elevando las pulsaciones con un ejercicio ideal para este fin: los jumping jacks.

Los jumping jacks nos permiten realizar muchas repeticiones en poco tiempo de forma constante y fluida por lo que es uno de los mejores ejercicios para entrenamientos metabólicos de este tipo.

Pull ups o dominadas con agarre amplio y estrecho

Respecto a las dominadas, tenemos dos variantes en el entrenamiento: con agarre amplio y abierto y con agarre cerrado.

Por agarre abierto entendemos el doble de la distancia entre hombro y hombro, es decir, lo que se conoce como ancho biacromial.

Por agarre cerrado entendemos la misma distancia entre hombro y hombro o menos.

Con los agarres abiertos podemos esperar mayor activación en el dorsal, pero el recorrido será menor. En cambio con los agarres cerrados podemos esperar más activación en músculos como los bíceps, y además el recorrido será mayor.

Push ups o flexiones

Si las dominadas son un ejercicio de tracción, las flexiones lo son de empuje y forman parte de los ejercicios básicos que deberemos dominar si practicamos calistenia.

Existen decenas de variantes de flexiones pero en este caso te pedimos que realices las flexiones estándar, es decir, pies y manos apoyados en el suelo y en torno a la misma distancia que hay entre hombro y hombro.

Recuerda que a la hora de realizar la fase excéntrica los codos deben colocarse a unos 45 grados respecto al torso.

Dips o fondos

Los fondos serían un ejercicio de empuje que pone en jaque no solo al pectoral sino también a los tríceps y sobre todo al deltoides anterior.

Los fondos también pueden realizarse de muchas formas pero en este caso los realizaremos entre barras paralelas.

Squat jumps o sentadillas con salto

Finalmente acabamos como empezamos, con un ejercicio con componente cardiovascular que además nos permite trabajar el tren inferior: las sentadillas con salto. 

Lo realmente importante en este ejercicio es encadenar una repetición con la siguiente para conseguir ese componente cíclico que buscamos en ejercicios de este tipo. 

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Vídeos | XHIT Daily, Link, CrossFit®, ActiveID Training Systems, Well+Good

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Una rutina de ejercicios para hacer en la jaula de calistenia

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por
Ángel Gardachal

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El uso del microondas puede facilitar grandemente la preparación de alimentos en la cocina. Para demostrarlo, revelamos cómo cocinar mazorca de maíz en menos de tres minutos utilizando este artefacto.

Mazorcas de maíz en microondas: los pasos a seguir

Las mazorca de maíz cocidas pueden ser útiles no solo como ingrediente de muchos platos sino también, como guarnición para acompañar carnes y pescados o bien, para degustar junto a una ensalada, sumando fibra e hidratos de calidad a la ingesta.

Una forma muy sencilla de preparar las mazorcas de maíz y dejarlas  perfectas y listas para consumir es utilizar el microondas. Para ello, los  pasos a seguir son:

Retirar las hojas y el exceso de filamentos que pueda tener la mazorca de maíz.
Lavar bien bajo el grifo de agua y no secar.
Envolver cada mazorca de maíz en servilletas de papel o papel absorvente, aun con el agua residual del lavado.
Llevar a cada mazorca de maíz al microondas por dos minutos y medio, a máxima potencia.

De esta forma sencilla, podemos lograr una mazorca de maíz cocidas en menos de tres minutos, perfectas para degustar como tal o incluir en platos varios, aprovechando todos sus buenos nutrientes y habiendo ahorrado gran tiempo en la cocina.

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Imagen | Jumpstory

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Cómo cocinar mazorcas de maíz en menos de tres minutos, usando el microondas

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por
Gabriela Gottau

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El bíceps femoral es un músculo que entra dentro de los isquiosurales y está compuesto por dos cabezas llamadas cabeza corta y larga (como los bíceps del brazo). Este músculo se encarga tanto de la flexión de rodilla como de la extensión de cadera, por lo que para sacarle todo el partido al bíceps femoral tendremos que trabajar ambos patrones de movimiento.

A pesar de que tanto la cabeza larga como la corta forman parte del mismo músculo, la cabeza corta del bíceps se encarga únicamente de la flexión de rodilla y la cabeza larga también de la extensión de la cadera.

Para conseguir un buen desarrollo muscular, principalmente tendremos que realizar un peso muerto convencional o alguna variante como el SLDL o peso muerto rumano y pasar a movimiento más analíticos como los curl.

Peso muerto convencional

Este ejercicio consiste principalmente en realizar una extensión de cadera mientras que realizamos también una extensión de rodilla, por lo que también estaremos trabajando los cuádriceps.

Cuanto más flexionada tengamos la cadera a la hora de ejecutar el movimiento, más estímulo le daremos al femoral.

Buenos días

Este es un ejercicio muy olvidado y poco conocido. A pesar de ello, es un ejercicio muy bueno de extensión de cadera en el que también trabajaremos el core.

Hip Thrust

Otro ejercicio que permite ejercer mucha fuerza y levantar mucho peso a la hora de extender la cadera. Tendremos que apoyar las escápulas en un banco o cajón estable, apoyar la barra en la cadera y realizar una extensión de cadera y rodilla.

Curl femoral

Este ejercicio se puede hacer de varias formas: tumbado, sentado y de pie. Son ejercicio que se encargan de realizar exclusivamente una flexión de rodilla para trabajar la cabeza corta del femoral.

Aunque como hemos comentado hace poco, los 3 tipos de ejercicios se encargan de flexionar la rodilla, el mejor de los 3 es el sentado, ya que partimos de una flexión de cadera y la cabeza larga del femoral trabará mucho más.

¿Cada cuánto trabajarlos?

Lo mejor para este grupo muscular en concreto, sería realizar una frecuencia 2, es decir, trabajarlos 2 veces a la semana. En cuanto al volumen de entrenamiento, realizar entre 4-6 ejercicios y realizar de 2 a 4 series por ejercicio sería lo más indicado. Por ejemplo, realizar 2 series de peso muerto por ser un ejercicio que impacta más sobre el sistema nervioso central y 4 series en los curl femoral por ser más analíticos.

Vitónica | Femorales: un músculo olvidado en los entrenamientos

Vitónica | Trabaja más los femorales con elevaciones de pelvis en suelo

Vídeo | Powerexplosive, Ibrahim Nino

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Entrena también tus femorales: una rutina perfecta para este grupo muscular que solemos olvidar

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por
Guille Andreu

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La vitamina B12 es una vitamina del complejo B también llamada cianocobalamina, cuya importancia radica en su influencia en el funcionamiento del sistema nervioso y en la producción de glóbulos rojos. Un reciente estudio señala que la deficiencia de vitamina B12 se asocia a mayor incidencia de depresión en adultos mayores.

Déficit de vitamina B12 y más síntomas depresivos

El estudio en cuestión recientemente publicado evaluó a más de 3800 adultos de 50  años o más, e investigó la relación entre los niveles de folato y vitamina B12 en plasma, y los síntomas depresivos a los dos y a los cuatro años tras el inicio de la investigación.

Los resultados muestran niveles más bajos tanto de folato como de vitamina B12 en quienes presentaron síntomas depresivos incidentes frente a los no  deprimidos.

Modelos de regresión mostraron una relación no significativa entre los niveles de folato y la incidencia de depresión, mientras que sí se observó un riesgo significativamente mayor de sufrir depresión cuatro años después, en quienes tenían un estado de vitamina B12 deficiente o bajo al inicio del estudio.

Los resultados se mantuvieron después de controlar factores de confusión como los niveles de actividad física, la carga de enfermedad crónica o el estado de vitamina D, así como el uso de antidepresivos.

Concretamente, los adultos mayores con un estado deficiente de vitamina B12 tenían un  51% más de probabilidades de desarrollar síntomas depresivos, lo cual revela la importancia de ésta vitamina del grupo B.

Especialmente, se debe tener en cuenta el estado de vitamina B12 en el organismo de quienes llevan una dieta vegetariana o vegana, en las cuales las fuentes de vitamina B12 se reducen al máximo.

Asimismo, debemos recordar su gran influencia en el funcionamiento del sistema nervioso, así como en la producción de glóbulos rojos y en la prevención de anemias nutricionales, siendo también, de gran utilidad para la metabolización de nutrientes.

Por todo esto, a diario debemos garantizar la presencia de entre 2,4 y 2,8  microgramos de vitamina B12 que podemos obtener de alimentos como las carnes, los pescados y mariscos, las vísceras, los lácteos y los huevos siendo  indispensable la suplementación en quiénes llevan una dieta 100% de  origen vegetal.

En Vitónica | 19 recetas saludables que pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas de la depresión

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El déficit de vitamina B12 se asocia a mayor incidencia de depresión en adultos mayores, según un reciente estudio

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por
Gabriela Gottau

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Uno de los regalos estrella que sin duda puedes hacer estas navidades es un smartwatch ya que cada vez son más utilizados y son un complemento más en nuestra rutina deportiva.

El modelo Suunto 7 combina las características de la marca con el sistema operativo Wear OS de Google compatible con Android e iOS.

Ahora puedes encontrar este modelo en El Corte Inglés a un precio de 259 euros (antes 379 euros). Tiene una autonomía de 48 horas en modo convencional y 12 en inteligente además de características como más de 70 modos de deporte, 15 mapas de calor, GPS, barómetro y sensor de frecuencia cardíaca.

Es resistente al agua hasta 50 metros y a prueba de golpes y arañazos con 5,5GB disponibles para el usuario para poder almacenar música u otros datos. Puedes conectar tus auriculares con Bluetooth u otros dispositivos con Wifi.

El bisel es de acero inoxidable y la correa es intercambiable y está disponible en cuero, silicona y textil en diferentes colores.

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Imágenes | El Corte Inglés y Suunto

El Vitónica | Suunto lanza el Suunto 9 Peak, su reloj más delgado, pequeño y resistente

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Suunto 7: el smartwatch inteligente que te ayuda a controlar tu día a día disponible con rebaja

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por
Vanesa Soto

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Hoy estamos más acostumbrados a tener buenas piñas todo el año en cualquier supermercado, pero sigue conservando ese aire exótico y de cierto lujo que muchos asociamos a las ocasiones especiales. Por eso nos gusta recuperarla para el postre en los menús de fiesta como Navidad, ya que además es muy ligera, digestiva y pone la guinda refrescante a una comida o cena copiosa.

Simplemente al natural, cuando es buena, es una delicia por sí misma, pero nos gusta vestirla un poco y cocinarla para darle ese punto festivo que apetece en fechas como Nochevieja. En este caso proponemos combinarla con sabores muy de invierno, usando zumo de naranja natural para darle dulzor y el aroma de muchas especias.

Añadimos miel o sirope de ágave o dátil como ingrediente opcional al gusto, si nuestras frutas no fueran suficientemente dulces, pero recomendamos prescindir de más endulzantes y confiar en el azúcar natural de la piña y la naranja. Además de la vainilla incluimos otras posibles especias que se pueden añadir, pero no son estrictamente necesarias en el caso de que no las encuentres.

Con qué acompañar la piña en almíbar de naranja

Además de servir la piña reposada con la ralladura recién rallada y fresca de lima, y la granada o frutos rojos, podemos agregar frutos secos tostados o un poco de chocolate negro de alta pureza rallado, o incluso fundido para crear un contraste de texturas y temperaturas. Si te gusta, la menta o hierbabuena también dará color y frescura.

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Piña en almíbar ligero de naranja y vainilla: receta de postre saludable, refrescante y ligero para Nochevieja

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Liliana Fuchs

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