El glúteo es la guinda del pastel de un tren inferior bien trabajado, sobre todo en el público femenino aunque poco a poco se le empieza a prestar más atención entre lo hombres.
Es habitual que cuando se trata de entrenar el glúteo, que es un músculo anatómicamente complejo en cuanto a su disposición, porciones y funciones, se realicen ejercicios que o bien acaban siendo redundantes o bien acaban siendo prácticamente inocuos ya que no aportan el estímulo suficiente.
En este artículo te enseñamos la mejor selección de ejercicios para entrenar el glúteo de manera óptima, completa y eficiente.
¿Cómo es anatómicamente nuestro glúteo?
Por un lado el glúteo mayor tiene origen en el ilion, en la zona posterior de la cresta ilíaca y en la cresta sacra lateral. Se inserta en el borde posterior del tracto iliotibial.
El glúteo medio se origina en el borde externo de la cresta iliaca y en la espina y fosa de la misma, así como en la aponeurosis glútea. En cambio se inserta en la cara externa del trocánter mayor.
Por último el glúteo menor se origina en la cara externa del ala del ilion. Sus fibras acaban convergiendo en un tendón que se inserta en el borde anterior y superior del trocánter mayor del fémur.
En cuanto a sus funciones se dedican a cuatro cosas:
Extender la cadera
Rotarla externamente
Abducirla
Realizar retroversión pélvica
Estas funciones determinarán en gran medida los ejercicios que debemos realizar.
¿Qué tenemos que tener en cuenta para elegir nuestros ejercicios para glúteo?
Hemos comentado que la disposición y funciones del gúteo determinan la selección de ejercicios óptima para desarrollarlos.
En primer lugar debemos realizar ejercicios basados en sus funciones, es decir, aquellos que extiendan, abduzcan y roten externamente la cadera y aquellos que también realicen una retroversión pélvica.
No obstante la cosa puede complicarse un poco si tenemos en cuenta la forma en la que recae la carga sobre nuestras caderas al realizar unos u otros ejercicios.
Pesos muertos, sentadillas, sentadillas búlgaras, zancadas o buenos días implican un vector de fuerza vertical, es decir, la carga cae sobre nuestro glúteo de manera vertical, de arriba a abajo. En cambio en ejercicios como el hip thrust, el kettlebell swing, los puentes de glúteos o los pull throughs, el vector de fuerza es horizontal, es decir, la carga cae sobre nuestra cadera y glúteo de manera horizontal.
En los ejercicios del primer tipo el glúteo encuentra su punto de máxima tensión cuando está estirado, en cambio en los del segundo tipo lo encuentra cuando está contraído. Necesitamos ambos estímulos para un desarrollo completo del glúteo.
A los ejercicios con vector horizontal y vertical podemos añadir ejercicios de abducción y rotación externa de cadera, que además suelen ser los ejercicios más analíticos y los que mejor funcionan en series largas y cerca del fallo.
Ejercicios de este tipo que enfaticen la rotación externa y abducción de cadera son los siguientes. Recuerda que estos ejercicios son ideales para realizar series largas, al fallo o incluso usar técnicas de intensificación ya que la recuperación con estos ejercicios es rápida.
Tenemos los band side walks y monster’s walks, los clamshells, los frog pumps o las abducciones tanto de pie como tumbados y en máquina o polea. Las abducciones en máquina sentados no son una buena opción.
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La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
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Ángel Gardachal
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Encontrar reemplazos saludables a productos tradicionales que nos encantan, pero que sabemos que no son tan sanos, es una de las ilusiones que muchos de nosotros tenemos. Sin duda alguna, la Nocilla es, precisamente, uno de esos productos a los que se les intenta buscar alternativas más sanas y fit.
Lo vimos con la polémica crema de cacao de Carlos Ríos, pero no es la única. Ahora, Mercadona, que siempre está muy pendiente de las modas y novedades en el mundo de la alimentación, ha lanzado su propia “Nocilla sana”. Se trata de la crema de avellanas y cacao con dátiles Hacendado.
¿Pero realmente es una opción tan sana o, al menos, más sana que la Nocilla? Te contamos los ingredientes que podemos encontrar en ella y sus valores nutricionales.
Los ingredientes que tiene la crema de avellana y cacao con dátiles de Mercadona
El ingrediente principal que podemos encontrar en esta crema de avellana y cacao es, precisamente, las avellanas. Estas suponen, según indican en la lista de ingredientes, el 40% de la composición de la crema. El segundo ingrediente con más presencia sería el polvo de dátiles. Se trata de un ingrediente que está incluido para aportar dulzor sin tener que añadir azúcar refinado libre.
En cualquier caso, no olvidemos que se sigue tratando de un producto incluido para endulzar. El dátil tiene más nutrientes que el azúcar refinado, pero en el momento en que lo hacemos polvo o hacemos pasta con él, estamos eliminando uno de los pasos que ayudan a que el azúcar intrínseco en el producto, se metabolice más lento en nuestro cuerpo: la masticación.
Cuando masticamos un alimento como el dátil, no solo nos saciamos antes – ya que se inician mecanismos en nuestro cuerpo y nuestro cerebro de que estamos comiendo y se liberen sustancias y hormonas que intervendrán en la digestión, pero también en las señales de saciedad-, sino que son nuestros dientes los que rompen el alimento, mezclándolos con la saliva.
¿Por qué es esto importante? Porque así nos aseguramos de que se absorben de manera adecuada y en el ritmo propicio. El bolo alimenticio, o la masa creada al triturarse la comida con los dientes y mezclarse con la saliva, debe pasar cierto tiempo en cada parte de nuestro sistema digestivo, para absorberse bien. Masticando conseguimos esto. Sin embargo, cuando tomamos el producto ya triturado, hecho puré o machacado, lo que ocurre es que fluye a mucha más velocidad y se absorbe más rápido, provocando una respuesta metabólica diferente y que favorece la mayor liberación de azúcar.
Además de estos ingredientes, encontramos inulina, aceite de girasol, cacao desgrasado en polvo, proteínas vegetales, lecitina de girasol y aroma natural de vainilla. Para empezar, el número de ingredientes ya nos indica que, aunque no tenga azúcar refinado, no deja de ser un producto ultraprocesado.
También llama la atención la presencia de aceite de girasol. Como sabemos, las investigaciones encuentran que es uno de los aceites menos saludables para cocinar. Su consumo está relacionado con el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Es el aceite de palma el que se lleva peor fama, pero la presencia de aceite de girasol también puede indicar que estamos ante un producto poco saludable.
Comparación de los valores nutricionales de la crema de avellana y cacao con dátiles de Mercadona con la Nocilla
En cuanto a los valores nutricionales, en total el bote de crema de avellanas tiene 1.160 calorías. En comparación, la Nocilla original tiene 546 kcal por cada 100 gramos. Por los mismo gramos, esta tiene menos calorías que la crema de avellana de Mercadona.
Evidentemente, las calorías por sí mismas no indican nada. Pero sí es importante tenerlo en mente para valorarlo con la foto completa. En cuanto a la cantidad de grasas, aunque la crema de avellana tiene más en total, sí que tiene menos saturadas; 5,1 g versus las 5,9 g de la Nocilla. Como vemos, la diferencia no es muy amplia tampoco.
Si nos adentramos en los azúcares, sí que vemos algo más de diferencia. Y es que, en total, la Nocilla presenta 58 gramos de hidratos de carbono y 56 de ellos son azúcares. Esto supone una importante diferencia con los 21,2 g de la crema de avellanas de Hacendado que, también dispone de más fibra alimentaria.
Alimentos ultraprocesados para consumir muy puntualmente
Aunque contenga ingredientes algo mejores que la Nocilla tradicional, no deja de ser un producto ultraprocesado bastante calórico. ¿Quiere decir que no podemos comerlo? No. Solo significa que, como otros alimentos ultraprocesados, sería un alimento para consumir, preferiblemente, de manera muy puntual. Lo mismo que podríamos decir de la Nocilla.
Una vez que sabemos esto, y que somos consciente de que no es un alimento para consumir todos los días ni en grandes cantidades, la decisión entre Nocilla y esta crema es nuestra. Sí es verdad que contiene menos azúcar, pero la decisión también dependerá de qué sabor nos gusta más, el precio, etc. ¿Por cuál te decantarías tú?
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La nueva crema de avellanas y cacao con dátiles de Mercadona: ¿es realmente una Nocilla saludable?
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Iria Reguera
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El otro día hicimos un artículo de las mejores chaquetas de esquí y de snow, un accesorio muy importante e imprescindible para ir a esquiar o a hacer snow.
Hoy vamos con las gafas de esquí y snow, un objeto muy importante que nos va a proteger del frío, de la nieve y de los rayos del sol. Si eres una persona que va a esquiar a menudo, es importante que adquieras unas buenas gafas de esquí y snow.
Características importantes que deben tener las gafas de esquí y snow
La calidad de la espuma y su ventilación
Las espumas que hay en el interior de las gafas son las que mantienen el sudor fuera, evitan que se empañen y que entre frío en esa zona. Es importante que sepas que cada una de esas espumas tienen un tiempo de vida y uso, con lo cual sería ideal que escogieses unas gafas con una espuma de alta calidad.
Las gafas deben tener una ventilación justa y necesaria, es decir, debe permitir el paso de cierto aire pero manteniéndote protegido del frío.
El sistema anti-vaho es imprescindible
Esta es la característica más importante que debemos tener en cuenta, ya que es la que nos va a proporcionar una correcta visión de nuestro alrededor. Si las gafas se empañan cada dos por tres, hay mucho riesgo de sufrir un accidente o caída.
Es por ello, que las lentes de las gafas de esquí y snow deben contar con sistemas anti-vaho, que evitar que las gafas se empañen gracias a que previenen que el vapor entre.
Correas ajustables y cómodas
Pensad que vamos a estar un buen rato esquiando, con lo cual, las gafas deben ser cómodas en su totalidad, y eso también hace referencia a las correas, que deben ser cómodas y ajustables.
Además, también deben ser antideslizantes, para evitar que bajes la superficie de tu casco y acabe generándote incomodidad, limitando el disfrute de la bajada de la pista.
Las mejores gafas del mercado
Gafas de esquí y snow de Rossignol
Es sin duda una de las mejores marcas de esquí y snow que te puedes encontrar en el mercado. Sus productos son pensados para los grandes competidores, con lo cual son de gran calidad. Como es el caso de estas gafas, cómodas, con sistema anti-vaho y correas cómodas y ajustables. Tienen un precio de 139,90 euros.
Rossignol Maverick Sonar Black Máscara De Esquí, Unisex Adulto, nocolor, UNIC
Gafas de esquí y snow de Uller
Uller también es una grandísima marca, caracterizada por sus productos de gran calidad. En concreto, estas gafas son de altas prestaciones técnicas para garantizar el mejor rendimiento y la máxima fiabilidad en las condiciones más extremas durante la práctica. Su precio es de 120 euros 96 euros.
Máscara de esquí/snow Blizzard Uller
Gafas de esquí y snow de Head
Estas gafas de Head son capaces de combinar el máximo estilo con la máxima protección para los ojos en una lente de tamaño mediano. La doble lente espejada de construcción cilíndrica ofrece una protección ultravioleta suprema y anti-vaho, así como un campo de visión superior. Su precio es de 90 euros.
Head Infinity FMR Gafas de esqui, Unisex adultos, Azul/ Verde, Talla Unica
Gafas de esquí y snow de Salomon
Salomon es una excelente marca que te brinda una máxima protección y confort mientras disfrutas de tu deporte favorito del invierno que es el esquí o el snow. Su lente es compatible con gafas graduadas, cosa que es un punto muy a favor. Su precio es de 79,99 euros.
Salomon, Cosmic Access, Máscara de esquí unisex, Negro/Naranja (Universal Tonic), L40843100
Gafas de esquí y snow de Atomic
Atomic es una gran marca y nos presenta estas gafas, una máscara de esquí de alta calidad con una doble lente que te protege del vaho y de los rayos UVA. Además te proporciona un amplio campo de visión para que disfrutes de las vistas cuando estés a lo alto de la montaña. Tiene un precio de 69,43 euros.
Atomic Máscara de esquí All-Mountain, Unisex, Para tiempo soleado, Montura mediana, Compatible con gafas de vista, Count Stereo, Blanco/Rojo, AN5106044
Gafas de esquí y snow de Salomon Aksium
Unas gafas de la misma marca que las anteriores pero con unas prestaciones un poco más bajas, estas gafas de Salmon también tiene sistema anti-vaho, anti-arañazos y reducción del deslumbramiento y de la fatiga ocular gracias a su lente multicapa. La puedes encontrar por 47,98 euros.
Salomon, Aksium, Máscara de esquí unisex, Rojo/Negro (Mid Red), Talla única
Gafas de esquí y snow de Outdoor Master
Vamos con la opción más económica pero menos profesional y con menos prestaciones, estas gafas tienen resistencia al impacto, sistema anti-vaho y una buena comodidad y ventilación. Su precio es de 34,99 euros.
OutdoorMaster – Gafas de esquí Premium Unisex con Estuche, Gafas de Snowboard, Gafas de Nieve, 100% UV Protección, Gafas de Esquí Antivaho Para Mujeres, Hombres, Niños y Niñas
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Gafas de esquí y snow: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Durante el día de cualquier persona suceden situaciones que nos generan estrés y ansiedad, esto suele suceder ya que no somos capaces de saber abordar ese problema.
La vida de toda persona tiene problemas que pueden generar mucho malestar y dificultad para saber cómo sobrellevarlos o manejarlos. Es por ello que te vamos dar consejos que sí que funcionan para reducir la ansiedad y el estrés que te provocan la situaciones inesperadas.
La importancia del desarrollo personal
El desarrollo personal es imprescindible para un crecimiento individual y para mejorar tu capacidad de solucionar problemas y conflictos que pueden suceder durante tu día a día.
Si trabajas tu autoconcepción, vas a poder abordar los problemas de una forma más sencilla y fácil. De hecho, recientes estudios han visto que la meditación mindfulness mejora la resolución de problemas y reduce el estrés y ansiedad que te generan estas situaciones.
En cambio, si eres una persona que no ha trabajado un autoconocimiento y consciencia, la situación que te genera estrés y ansiedad te va a parecer un problema muy difícil de resolver.
La gestión de conversaciones cruciales
Una conversación crucial es aquella que te incomoda y es esa conversación donde ambas personas se sienten amenazadas y con cierto nivel de estrés y ansiedad.
La terapia conductual sugiere que para que una situación no nos de miedo, se debe vivirla hasta que esta la consideremos no amenazante.
Es por ello que hay que vivir las situaciones que te generan estrés y ansiedad, como en el caso de una conversación crucial. Cuando antes tendías aplazar estas conversaciones por miedo, gracias a la exposición gradual del problema, llega un punto que te has expuesto tanto que en cuanto llegan eres capaz de gestionarlo sin tener esa ansiedad o estrés.
Técnicas de relajación para reducir la ansiedad
El mindfulness es un tipo de técnica de relajación muy efectiva para reducir la ansiedad. Existen más técnicas que te pueden servir para ayudarte a afrontar esas situaciones inesperadas y para ayudarte a tener más autoconsciencia.
Estas son la relajación de Jacobson (centrada en la relajación de los diferentes grupos musculares), la respiración diafragmática, la imaginación guiada y la relajación rápida mediante tres respiraciones profundas.
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Consejos que sí que funcionan para reducir la ansiedad que te provocan las situaciones inesperadas del día a día
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Guille Andreu
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Si a lo largo de este año has llevado una alimentación sin carnes ni alimentos origen animal, dejamos para estas fechas festivas 31 recetas veganas que puedes degustar en Navidad.
Los deportes al aire libre han ganado popularidad tras la pandemia ya que se ha valorado más el poder salir y disfrutar de la naturaleza. Existen diferentes disciplinas como el senderismo, ciclismo o escalada que puede practicar gran parte de la población.
Para rutas de montaña. la bicicleta Moma Bikes E-MTB podrás adentrarte en terrenos difíciles gracias a sus ruedas anchas que mantienen el equilibrio y son mucho más resistentes que las convencionales.
Moma Bikes E-MTB, FATBIKE 26 pulgadas PRO, Equipped Full SHIMANO, Frenos de disco hidráulicos, Batería Litio integrada y extraible 48V 13Ah
Ahora puedes encontrarla en Amazon con descuento a un precio de 1.199,99 euros (antes 1.499,99 euros). Su estructura está diseñada en aluminio para dar un aspecto más rígido e incluye un motor Brushless de 250W con autonomía de 100/120km.
Además, incluye algunas características como doble suspensión, frenos hidráulicos, cambio Shimano Altus y 8 velocidades. El manillar tiene una pantalla donde se puede ver reflejado diferentes tipos de velocidades, distancia, tiempo y batería.
La horquilla es mucho más ancha que en los modelos convencionales ya que es necesario dejar espacio a las ruedas para un movimiento ligero.
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Esta bicicleta eléctrica Moma Bikes E-MTB es perfecta para facilitar tus rutas por montaña (y ahora está en oferta)
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El CrossFit es un deporte sumamente variado y versátil que nos permite entrenar todo nuestro cuerpo a través de diversas disciplinas, ejercicios y métodos de entrenamiento.
Si te gusta el CrossFit y deseas asegurarte de entrenar el mayor número de grupos musculares en cada entrenamiento, en este artículo te explicamos algunos de los mejores ejercicios que deberías tener en cuenta de cara a tus entrenamientos de 2022.
Thrusters
En primer lugar tenemos los thrusters que no son más que la combinación de una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza.
Así pues, el movimiento completo involucra tanto al tren inferior como al superior, sin olvidar al core o zona media que al final es el que ayuda por un lado a mantener el torso erguida y por otro a transmitir la fuerza desde el tren inferior al superior.
Es importante que en este ejercicio mantengamos los codos arriba y paralelos al suelo puesto que de lo contrario la barra caería al suelo.
Dos tiempos o clean and jerk
A continuación tenemos el clean and jerk, un ejercicio de halterofilia que el CrossFit, al igual que con otros muchos movimientos, ha adoptado.
Si dividimos el ejercicio en fases, al principio debemos hacer un peso muerto para despegar la barra del suelo, a continuación un remo hacia el mentón para colocarnos debajo de la barra y apoyar esta sobre nuestras clavículas, después recibimos el peso de la barra como si hiciéramos una sentadilla frontal y finalmente realizamos un press por encima de la cabeza.
Handstand push-ups
En tercer lugar tenemos las handstand push-ups, un ejercicio muy espectacular que el CrossFit ha llegado a poner de moda, o al menos rescatarlo del olvido.
Que no te engañe la posición del cuerpo puesto que se trata de un ejercicio de press, en concreto de press por encima de la cabeza.
Aunque el protagonismo lo tengan nuestros tríceps y deltoides, el core y flexores de cadera también deben hacer un trabajo enorme a la hora de estabilizar la pelvis y la columna.
Máquina de remo o rower
El CrossFit aparte de difundir muchos métodos de entrenamiento relativamente novedosos o incluso ejercicios olvidados, también ha conseguido hacer llegar a muchas personas fuera del CrossFit el uso de máquinas de fitness. Algunas de ellas como el remo, el SkiErg o la Assault bike parecen tener solo sentido dentro de la práctica de CrossFit. Tal es el impacto que provoca ver a atletas de CrossFit fortísimos utilizarlas.
En este caso os recomendamos la máquina de remo, probablemente la más sencilla de usar y “dominar” antes que el SkiErg o la Assault bike.
Aquí trabaja tanto el tren inferior como el superior de forma coordinada, pero también tu sistema cardiovascular.
Dominadas o pull-ups
Las dominadas son un ejercicio que ha traído mucha controversia para todas aquellas personas que no practican CrossFit. Esto se debe a que en el CrossFit, salvo que el WOD lo exija, las dominadas pueden realizarse con un balanceo característico llamado kipping.
La concatenación de varias repeticiones seguidas con este kipping da lugar a las butterfly pull-ups o dominadas mariposa.
Dentro del CrossFit esta circunstancia tiene sentido ya que los WODs exigen la realización de muchas repeticiones de dominadas seguidas por lo que hacerlas de manera estricta es inviable y, para que engañarnos, menos espectacular. Pero dentro del fitness, cuando el objetivo es el desarrollo muscular, las dominadas con balanceo dejan de tener sentido. Simplemente tenlo en cuenta.
Saltos al cajón o box jumps
Los saltos al cajón son un gran ejercicio tanto para nuestro tren inferior como para nuestro sistema cardiovascular.
La gran fuerza que debemos producir para salvar la altura del cajón y aterrizar en el provoca que nuestro corazón deba bombear mucha sangre y que por lo tanto aumenten significativamente las pulsaciones.
Procura que la superficie del cajón no sea resbaladiza o que la base del mismo no se vaya a desplazar en el momento del salto.
Burpees over the bar
Finalmente acabamos con una variante sencilla de los burpees, ejercicio por excelencia que todos relacionamos con el CrossFit.
En esta variante simplemente debemos saltar de lado a lado sobre una barra olímpica tras cada repetición.
Aunque parezca una variante inocente, el simple hecho de fijar una altura mínima sobre la que debemos saltar entre repetición y repetición, aumenta notablemente la intensidad.
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Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
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Ángel Gardachal
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El cuidado del cabello y del cuero cabelludo es algo que preocupa a muchas personas, sobre todo si tienen tendencia a la caspa. Suele afectar a la comodidad de esa persona, ya que esta puede ser muy visible.
La caspa y la dermatitis seborreica son patologías muy parecidas entre ellas y que tienen mucha relación, pero tienen sus diferencias. La caspa tiene un tratamiento muy sencillo, pero para que este sea efectivo es importante que sepas diferenciarlas.
Qué es la caspa y cuál es su tratamiento
La caspa es un proceso totalmente natural que sufre nuestro cuero cabelludo como consecuencia de una alteración de su funcionamiento. El problema de la caspa es estético, ya que la caspa por sí sola no es nociva para el cabello.
La caspa es una descamación excesiva del cuero cabelludo, acompañada con una sensación de picor leve. No se conocen las causas que provocan la caspa, pero se cree que está asociada a factores como la sequedad, el estado hormonal, la estación del año o la actividad mitótica de las células.
Tratamiento de la caspa
No hay un tratamiento específico para la caspa, ya que es consecuencia de un proceso multifactorial. Aunque, hay diferentes productos con diferentes activos que pueden ayudar a corregir el problema de forma individual.
Estos principios activos son los siguientes: los antifúngicos, los citostáticos (regulan el ciclo de renovación celular), los antiseborreicos (normalizan la secreción de las glándulas sebáceas), los queratolíticos (que eliminan la acumulación de escamas del cuero cabelludo) y los anti pruritos (alivian el picor).
Cada uno de estos principios activos esta pensado para eliminar o reducir la caspa en la mayor totalidad posible.
Qué es la dermatitis seborreica y cuál es su tratamiento
La dermatitis seborreica es una erupción e inflamación de la piel prolongada en el tiempo y bastante recurrente. Los signos de la enfermedad son manchas rojizas muy bien delimitadas y cubiertas por escamas grasientas distribuidas por la cara y el cuero cabelludo.
Normalmente afecta a cualquier edad, aunque suele afectar más a las primeras dos semanas de vida, a los tres meses de edad y entre los 40 y 60 años.
Tratamiento de la dermatitis seborreica
El tratamiento puede ser tanto farmacológico como no farmacológico. Este último consiste simplemente en realizar lavados frecuentes con agua y jabón. También se aconseja una exposición al sol prolongada, ya que ayuda a disminuir la acumulación de grasa en las manchas.
El tratamiento farmacológico que se suele dar es tipo tópico, salvo que el dermatólogo o pediatra diga lo contrario. Para el cuero cabelludo se suelen dar champús antifúngicos y se deberá usar cada dos o tres días, dejarlo durante 10 minutos y aclarar. Cuando la dermatitis seborreica es más grave se suele dar corticoides tópicos.
Si la dermatitis es facial se suele dar gel de cara antifúngico y se debe realizar un lavado una vez al día, frotando de forma enérgica. En las formas más graves también se dan corticoides, aunque de una potencia intermedia-baja, para no afectar el pH de la piel.
Hay algunas situaciones espaciales que se realiza un tratamiento diferente mediante fármacos antifúngicos orales, corticoides sistémicos orales o fototerapia UVB (no se suele realizar salvo en casos muy excepcionales).
Cómo puedes diferenciarlas
A veces es fácil confundir la caspa con la dermatitis seborreica, ya que ambas tienen una sintomatología muy parecida: la descamación de la piel o el picor. Además, la caspa es la manifestación clínica más leve de la dermatitis seborreica y además, si está asociada a una infección fúngica, suele ser síntoma de ésta.
Sin embargo, la dermatitis seborreica se diferencia de la caspa porqué en este caso si que hay una inflamación visible y una descamación de diferentes partes de la cara como las cejas, la frente, las pestañas, las regiones retroauriculares y los pliegues nasofaríngeos.
En cambio, en la caspa tan solo hay una pequeña descamación en el cuero cabelludo, pero no en partes de nuestro rostro, ya que la inflamación e infección son más leves.
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Caspa o dermatitis seborreica: cómo puedes diferenciarlas y cuál es el tratamiento para cada caso
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Guille Andreu
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Entre los alimentos que encuentran su mejor época por estos meses figuran las coles que no pueden dejar de formar parte de nuestros platos. Por eso, dejamos 11 recetas fitness con coliflor, para aprovechar esta hortaliza de temporada.
Coliflor: con pocos hidratos y valiosos micronutrientes
La coliflor es, como otras coles, fuente de nutrientes de calidad para el organismo entre los que destacan la fibra y proteínas vegetales que sacian con facilidad, aportando un bajo nivel de calorías y de hidratos de carbono complejos.
Asimismo, la coliflor nos ofrece vitamina C, potasio, calcio y vitaminas del grupo B, siendo una hortaliza muy versátil y que puede emplearse para reducir hidratos en la dieta habitual elaborando platos en los que sustituye a cereales diversos.
Las mejores recetas a base de coliflor
Si queremos aprovechar la coliflor de temporada por estos meses, recomendamos las siguientes recetas fitness para probar en casa y sumar buenos nutrientes a la dieta habitual:
Arroz de coliflor o colirroz con setas para reducir hidratos reemplazando cereales.
Tortitas fit de coliflor, sin harinas y muy fáciles de realizar.
Biryani de coliflor y verduras colmado de fibra y apto para veganos.
Coliflor asada con especias, almendras y salsa de yogur que aprovecha diferentes ingredientes de temporada.
Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate fuente de proteínas y grasas de calidad para el organismo.
Coliflor al horno con cúrcuma recomendable para un aperitivo saludable y vegano.
Cuscús de coliflor, ideal para emplear en ensaladas y platos calientes varios, logrando reducir hidratos a la dieta habitual.
Coliflor gratinada al horno con queso, rica en proteínas de calidad y calcio e ideal para servir como cena vegetariana o guarnición.
Filetes de coliflor al horno con salsa chimichurri muy sabroso y ligero para servir como entrante o como guarnición.
Tofu con coliflor en salsa de curry recomendable para llevar de tápper y apta para veganos que buscan platos ricos en proteínas.
Pizza con base de coliflor para evitar las harinas en un plato que habitualmente las incluye.
Estas son 11 recetas fitness con coliflor que recomendamos probar en casa para aprovechar esta hortaliza de temporada y disfrutar de sus beneficios.
En Vitónica | 35 recetas con coles para aprovechar esta verdura de temporada
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11 recetas fitness con coliflor, para aprovechar esta hortaliza de temporada
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por
Gabriela Gottau
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Cada vez más deportistas y celebridades se animan a hacer de su afición por el deporte un negocio. Lo hemos visto con Chris Hemsworth, creando su app de entrenamiento, Centr. En el caso de algunos futbolistas, como Cristiano Ronaldo o Fernando Torres, los hemos visto adentrarse en el mundo de los gimnasios.
Y estos son los pasos que ha seguido Sergio Ramos ya que ha anunciado que abrirá un gimnasio en Madrid, que verá la luz el 18 de enero de 2022. Para ello se ha unido a la cadena alemana RSG Group, dueños de los gimnasios McFit.
Este gimnasio se encontrará en la estación de metro de Moncloa, concretamente, en el número 89 de la Calle Princesa. Allí podremos encontrar un gimnasio tipo boutique, con cerca de diez tipos de entrenamientos diferentes, así como una zona de boxeo y, por supuesto, de cardio y de musculación.
El precio del abono mensual será de alrededor de 100 euros, pero si estamos muy interesados en apuntarnos, cuentan con una oferta hasta el 17 de diciembre, con la que podremos inscribirnos de forma algo más barata. La idea de Ramos es no quedarse solo en este gimnasio, y hacer que se convierta en un proyecto global, con centro de entrenamiento por todo el mundo.
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Sergio Ramos by John Reed: así es el gimnasio que el futbolista abrirá en Madrid junto a McFit
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Iria Reguera
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