Las Skechers OG 85 Gold’n Gurl recuperan el espíritu de los años ochenta en una versión renovada con la comodidad actual. Estas zapatillas combinan perfectamente un diseño vintage con materiales modernos que ofrecen confort durante todo el día. Si buscas una mezcla ideal entre estilo retro, confort y funcionalidad, estas zapatillas pueden convertirse en tu nuevo básico.
Zapatillas Skechers OG 85 Goldn Gurl
Skechers OG 85 Gold’n Gurl: estilo retro con la comodidad actual
La moda vintage vuelve con fuerza, y Skechers lo sabe bien. Por eso ha recuperado su modelo OG 85 Gold’n Gurl, inspirado en las zapatillas clásicas deportivas de los 80, pero con todas las ventajas tecnológicas actuales para asegurar tu confort en cada paso.
Este modelo combina diseño retro y comodidad moderna, lo que las convierte en ideales tanto para el día a día como para largos paseos. Una de las grandes fortalezas de las OG 85 Gold’n Gurl es su comodidad excepcional. Gracias a su plantilla Air-Cooled Memory Foam, tus pies disfrutarán de amortiguación suave durante todo el día, evitando molestias en articulaciones y favoreciendo una sensación continua de bienestar.
Comodidad que combina con las prendas de tu armario
En cuanto a su estética, las Skechers OG 85 presentan un diseño clásico pero actualizado, que mezcla tonos dorados, blancos y detalles retro muy fáciles de combinar con distintos tipos de ropa. Ya sea con jeans, faldas o ropa deportiva, estas zapatillas se adaptan perfectamente a cualquier estilo, aportando personalidad y elegancia a tus looks diarios.
Además, el diseño de estas zapatillas no solo aporta estilo, sino también funcionalidad. Su parte superior, hecha en combinación de piel sintética, ante y malla transpirable, ofrece ventilación adecuada, evitando que tus pies suden en exceso durante el día o en caminatas largas.
Si buscas comodidad, estilo retro y calidad, las Skechers OG 85 Gold’n Gurl son tu elección ideal. Un clásico renovado que te ofrece confort total y un look urbano que nunca pasa de moda. Su precio es desde 70 euros 34.49 euros.
Zapatillas Skechers OG 85 Goldn Gurl
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Las ‘Skechers vintage’, a mitad de precio, que han vuelto para enamorar por su comodidad y estilo
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Joaquín Vico Plaza
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Cuando hablamos de cambio climático solemos pensar en huracanes, sequías o altas temperaturas, pero ¿y si también pudiera afectar a la duración de un embarazo? Un estudio reciente revela por primera vez que las condiciones ambientales extremas, como la contaminación del aire o las temperaturas muy altas o bajas, podrían estar relacionadas con un mayor riesgo de embarazos prolongados. Te contamos cómo el cambio climático podría estar influyendo en que cada vez más embarazos se extiendan más allá de las 41 semanas, aumentando así los riesgos para la salud de madres y bebés.
¿Podría el cambio climático retrasar los embarazos? Esto es lo que dice la ciencia
Aunque tradicionalmente se ha estudiado cómo el clima afecta a los nacimientos prematuros, hasta ahora había pocos datos sobre cómo las condiciones climáticas pueden prolongar un embarazo más allá de lo habitual.
Un estudio recién publicado en la revista Urban Climate, realizado en Australia Occidental, ha revelado por primera vez que ciertos factores relacionados con el cambio climático podrían contribuir a que algunos embarazos se extiendan más allá de la semana 41.
Contaminación y embarazo prolongado
La investigación analizó cerca de 400.000 nacimientos ocurridos entre los años 2000 y 2015, identificando una relación clara entre ciertos factores climáticos, como la contaminación por partículas finas (PM2.5) y el estrés térmico extremo, con embarazos que superan las 41 semanas. Este fenómeno se conoce como “embarazo prolongado” o “postérmino”.
El estudio encontró que las mujeres expuestas durante el embarazo a niveles más altos de contaminación ambiental tenían una mayor probabilidad de experimentar un embarazo prolongado. Específicamente, aumentos en las partículas finas en el aire hacia el final del embarazo se relacionaron con un mayor riesgo de que el embarazo se prolongue.
Estrés térmico y embarazo prolongado
Además, el estrés térmico extremo, evaluado mediante un índice climático llamado UTCI (Universal Thermal Climate Index), también mostró una relación clara con embarazos más largos. Las temperaturas extremas, tanto altas como bajas en comparación con las condiciones normales, elevaron significativamente la probabilidad de un embarazo prolongado.
Grupos de edad con mayor nivel de riesgo
Según esta investigación, las mujeres con mayor riesgo de experimentar embarazos prolongados debido a estas condiciones climáticas fueron aquellas mayores de 35 años, primerizas, residentes en zonas urbanas o que presentaron complicaciones durante el embarazo.
Esto significa que ciertos grupos poblacionales podrían ser especialmente vulnerables frente a estos factores climáticos extremos. Aunque es necesaria más investigación, estos resultados indican claramente que el cambio climático podría tener efectos más profundos en nuestra salud reproductiva de lo que pensábamos.
Las alteraciones hormonales e inflamatorias causadas por el estrés ambiental podrían prolongar la gestación, aumentando así los riesgos para la madre y el bebé. Cuidar el entorno ambiental podría ser clave para prevenir estos riesgos y asegurar embarazos más saludables y seguros.
Referencias
Sylvester Dodzi Nyadanu, Gizachew A. Tessema, Jennifer Dunne, Aditi Roy, Gavin Pereira. Maternal climate-related exposures and prolonged pregnancy: Findings from a statewide population-based cohort study in Western Australia. Urban Climate, 2025; 59: 102316 DOI: 10.1016/j.uclim.2025.102316
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El cambio climático no solamente provoca huracanes y calor extremo: así afecta el clima a la duración del embarazo
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Joaquín Vico Plaza
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Las zapatillas deportivas no son solo un complemento: pueden definir tu estilo, mejorar tu comodidad diaria y ofrecerte la calidad necesaria para rendir al máximo. Dentro del mundo sneaker, pocas opciones combinan tan bien estilo clásico y prestaciones como las New Balance Made in USA 990v4. Este modelo sigue siendo una opción segura para aquellos que buscan calidad, confort y estética deportiva.
Zapatillas New Balance Made in USA 990v4
New Balance Made in USA 990v4: mucho más que unas zapatillas deportivas
New Balance lleva más de 40 años fabricando su icónica línea 990 en Estados Unidos, y la versión 990v4 no es la excepción. Estas zapatillas son famosas por su fabricación premium, con materiales de alta calidad y un diseño clásico que combina perfectamente estilo casual y rendimiento deportivo.
El secreto del éxito de las 990v4 es su excelente equilibrio entre amortiguación y estabilidad. Gracias a la entresuela ENCAP, que combina espuma suave con una estructura de soporte, tus pies disfrutarán de comodidad absoluta durante todo el día, ya sea para correr, caminar o simplemente usar en tu día a día.
Zapatillas minimalistas, atemporales y con materiales premium
Además, las 990v4 están confeccionadas con materiales premium como ante y malla transpirable, que no solo garantizan durabilidad y resistencia, sino que también favorecen una buena ventilación y un ajuste cómodo. El cuidado en los detalles y acabados es evidente en cada par, destacando su calidad artesanal que distingue a las Made in USA.
Una de las características más destacadas es su versatilidad: aunque originalmente fueron diseñadas como zapatillas para running, su diseño minimalista y atemporal las ha convertido en un imprescindible del estilo urbano, combinando fácilmente tanto con ropa deportiva como con looks más casuales.
Pero más allá de su estilo, las New Balance 990v4 también son una excelente opción si buscas cuidar tus articulaciones. Su amortiguación tecnológica ayuda a reducir el impacto durante actividades diarias, protegiendo rodillas, tobillos y espalda.
Estas zapatillas también incorporan la tecnología ENCAP, una de las señas de identidad de New Balance, que ofrece estabilidad adicional a cada paso, algo ideal para quienes pasan largas horas de pie o necesitan mayor soporte en actividades exigentes. Su precio es de 240 euros.
Zapatillas New Balance Made in USA 990v4
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Antes prefería las Samba, pero estas New Balance son perfectas para cualquier día por su estilo y comodidad que nunca pasa de moda
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Joaquín Vico Plaza
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Las pistolas vibratorias, también llamadas masajeadores de percusión, están cada vez más presentes en gimnasios y hogares debido a sus supuestos beneficios para reducir la tensión muscular y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿realmente funcionan o es solo una moda más del mundo fitness? Un nuevo estudio científico ha analizado si estas herramientas son eficaces para mejorar la flexibilidad muscular y aliviar la tensión acumulada, ofreciéndonos una respuesta clara sobre su utilidad real.
¿Son útiles las pistolas vibratorias para mejorar tu flexibilidad y aliviar tensión muscular?
Las pistolas vibratorias, o pistolas de masaje, se han vuelto muy populares entre deportistas y personas activas debido a la promesa de aliviar tensiones musculares y mejorar la flexibilidad con facilidad. Pero, ¿realmente cumplen con lo que prometen?
Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Sport and Health Science revisó esta cuestión, y los resultados son interesantes. Esta investigación analizó numerosos estudios previos para evaluar si la vibración aplicada sobre músculos y tendones tiene beneficios adicionales respecto a métodos tradicionales como estiramientos o foam rolling (rodillo de masaje).
Los investigadores concluyeron que aplicar vibraciones a músculos de forma puntual o a través de rodillos vibratorios puede mejorar moderadamente la flexibilidad a corto plazo, especialmente después de una sola sesión. Este efecto parece estar vinculado principalmente a un aumento de temperatura muscular y activación neuromuscular provocada por la vibración.
En cuanto a su efecto en la tensión muscular, las pistolas vibratorias demostraron una reducción inmediata en la rigidez muscular tras su aplicación, sobre todo cuando se compararon con un estado de reposo total. Sin embargo, los beneficios específicos frente a otras técnicas similares como el foam rolling fueron menos claros.
A largo plazo, es decir, tras varias semanas de uso regular, los resultados indicaron que sí existe un beneficio moderado sobre la flexibilidad, especialmente en combinación con ejercicios como el foam rolling y el entrenamiento con el propio peso corporal. Aún así, los efectos a largo plazo sobre la rigidez muscular requieren más investigación.
Aplicación práctica
Las pistolas vibratorias pueden ser útiles para mejorar temporalmente la flexibilidad y reducir la tensión muscular, especialmente si se usan en combinación con otros ejercicios como el foam rolling o actividades con peso corporal.
Sin embargo, su efectividad real a largo plazo y los mecanismos exactos detrás de estos efectos siguen siendo un área abierta a nuevas investigaciones científicas. Por ello, aunque pueden aportar beneficios, es recomendable utilizarlas como complemento y no como reemplazo de métodos tradicionales de recuperación y estiramientos.
Referencias
Jochum D, Konrad A, Lohmann LH, Cochrane D, Rittweger J, Vogel V, Warneke K. The merit of superimposed vibration for flexibility and passive stiffness: A systematic review with multilevel meta-analysis. J Sport Health Sci. 2025 Feb 26:101033. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101033. Epub ahead of print. PMID: 40021055.
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Pistolas vibratorias para mejorar la flexibilidad y eliminar la tensión de los músculos: ¿sirven para algo o son una moda?
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Joaquín Vico Plaza
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La sentadilla búlgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios más duros para nuestro tren inferior y que, además, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros cuádriceps como nuestros glúteos.
No obstante, respecto a esto último suele haber mucha confusión, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en función de la técnica que usemos.
En este artículo te explicamos cómo trabaja la musculatura implicada durante la sentadilla búlgara y que error habitual se suele cometer.
Error común en la sentadilla búlgara
Lo primero que debemos tener en cuenta sobre la sentadilla búlgara es que provoca un gran estiramiento sobre nuestro glúteo, usemos la técnica que usemos. Con esto quiero decir que independientemente de si estamos tratando de adelantar más el pie o de lo contrario, la implicación del glúteo, al menos en estiramiento, es indiscutible.
Por otra parte tenemos a los cuádriceps. En ningún caso entendería que podemos discriminar entre sentadilla búlgara para cuádriceps o sentadilla búlgara para glúteo. Como decíamos hace un momento si uno de los dos músculos va a estar presente siempre ese es el glúteo. Esto significa que podemos incluir al cuádriceps en la ecuación en mayor o menor medida pero la implicación del glúteo es lo suficientemente significativa en todos los casos.
Tal y cómo puede observarse en el vídeo podemos lograr un movimiento que estimule, además del glúteo, al cuádriceps y para esto tenemos que procurar dos cosas:
- Que el paso sea corto.
- Que la rodilla sobrepase la punta del pie sin que el talón se separe del suelo.
Esto aumenta la flexión de rodilla y por lo tanto la implicación del cuádriceps. En cambio, si queremos sacar al cuádriceps de la ecuación debemos hacer lo contrario como se ve en la segunda ejecución del vídeo.
Por último me gustaría señalar un importante y habitual error que comenten las personas y que puede verse en la última ejecución del vídeo.
Algunos divulgadores recomiendan “echarse hacia atrás” para enfatizar más el glúteo haciendo la sentadilla más dominante de cadera. Desconozco el porqué de esta recomendación porque no tiene sentido alguno. Hacer esto no va a estimular más el glúteo y en cambio sí que va a hacer que trabaje más el cuádriceps pero de la pierna que está apoyada en el banco, algo que no suelen pensar y que tampoco tiene sentido.
Es por esto que puedes sentir tanta fatiga al cambiar de una pierna a otra.
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No hagas esto en la sentadilla búlgara si quieres trabajar y fortalecer tus glúteos
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Ángel Gardachal
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El consumo regular de yogur ha sido objeto de numerosos estudios debido a sus potenciales beneficios para la salud intestinal y general. Recientemente, una investigación de La Escuela de Salud de Harvard, y otras instituciones estadounidenses y japonesas, ha explorado la relación entre la ingesta de yogur y la incidencia de cáncer colorrectal, considerando la presencia de bacterias beneficiosas en los tumores.
¿Qué relación tiene la ingesta de yogur y el cáncer colorrectal?
Un estudio recién publicado en la revista Gut Microbes, analizó datos de dos amplias cohortes estadounidenses: el Estudio de Salud de las Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud. Estos estudios han seguido a más de 100.000 enfermeras y 51.000 profesionales de la salud desde 1976 y 1986, respectivamente.
Los participantes proporcionaron información detallada sobre su dieta, incluyendo el consumo de yogur, y se evaluaron muestras de tejido de pacientes con cáncer colorrectal para detectar la presencia de la bacteria Bifidobacterium.
Los resultados de los investigadores de la Escuela de Salud de Harvard, y otras entidades, mostraron que, aunque no se identificó una relación directa entre el consumo de yogur y la incidencia general de cáncer colorrectal, los participantes que consumían al menos dos porciones de yogur a la semana tenían un 20% menos de probabilidades de desarrollar tumores.
Esta reducción fue especialmente notable en el cáncer de colon proximal, una forma de la enfermedad que suele tener un pronóstico menos favorable. La presencia de Bifidobacterium en el microbioma intestinal se asocia con efectos beneficiosos en la salud digestiva y la regulación de la inflamación.
El consumo regular de yogur podría promover un equilibrio saludable en la flora intestinal, lo que a su vez podría influir en la reducción del riesgo de cáncer colorrectal. Este hallazgo refuerza la importancia de la dieta en la prevención del cáncer, destacando el papel potencial del yogur en la promoción de un microbioma intestinal saludable.
Aunque se requieren más investigaciones para confirmar esta información, incorporar yogur en la dieta podría ser una estrategia sencilla y efectiva para mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
Referencias
Ugai, S., Liu, L., Kosumi, K., Kawamura, H., Hamada, T., Mima, K., … Ugai, T. (2025). Long-term yogurt intake and colorectal cancer incidence subclassified by Bifidobacterium abundance in tumor. Gut Microbes, 17(1). https://doi.org/10.1080/19490976.2025.2452237
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Investigadores de Harvard revelan el tremendo efecto saludable de comer yogures a diario: “podría reducir la incidencia de cáncer colorrectal”
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Joaquín Vico Plaza
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Si estás buscando un plato fácil y rápido para resolver la última comida del día, te mostramos la mejor receta con calabacín, de sólo cuatro ingredientes, para una cena rica en proteínas y baja en hidratos.
Tortilla de calabacín y queso brie
Con proteínas de calidad en elevadas proporciones, calcio y vitamina D, podemos preparar una tortilla de calabacín y queso brie en muy poco tiempo.
Necesitamos para dos personas: una patata, un calabacín, tres huevos y 120 gramos de queso brie, además de sal y si deseamos alguna hierba o especia. De nuestro agrado.
Comenzaremos pelando las patatas y cortándolas en rebanadas muy finas, preferiblemente con mandolina, y las sofreímos en una sartén caliente con un poco de aceite de oliva virgen extra.
Con un pelador de verduras sacamos láminas alargadas y finísimas del calabacín con su piel, previamente lavado, y lo agregamos a la sartén junto a las patatas. Cocinamos durante un par de minutos más hasta que el calabacín comience a perder firmeza.
Por otro lado, batimos los huevos en un bol y mezclamos con las patatas y el calabacín, removiendo para que los vegetales se impregnen bien.
Cuajamos la tortilla en una sartén a fuego medio- alto para que quede bien dorada por el exterior pero jugosa en su interior, pudiendo dar vuelta a mitad de cocción.
Una vez cuajada la tortilla, la sacamos y colocamos en un plato, e inmediatamente después por encima colocamos el queso brie porcionado con forma de triángulo, para que se funda sobre ella con el calor remanente.
Servimos inmediatamente junto a unos vegetales frescos, para obtener muchas proteínas y pocos hidratos, y saciarnos con facilidad.
Esta receta de calabacín de sólo cuatro ingredientes, fácil y muy rápida, resulta una alternativa perfecta para resolver la cena en minutos.
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La mejor receta con calabacín para una cena rica en proteínas y baja en hidratos: es fácil, rápida y lleva sólo cuatro ingredientes
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Gabriela Gottau
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Nuestra alimentación puede influir considerablemente en nuestro aspecto físico, salud y calidad de vida; es por eso que Carolina Herrera ha desvelado uno de sus posibles secretos de longevidad y detalla cuál es su dieta a sus 86 años: incluye seis comidas al día y huevos revueltos con trufa.
La diseñadora de moda ha confesado en Woman’s Health uno de sus aparentes secretos de su longevidad: ya que reveló que realiza seis comidas cada día: tres principales y tres refrigerios saludables, y mostró qué come para mantenerse con energía, conservar su metabolismo activo y lucir en perfectas condiciones, resultando aún hoy a sus 86 años, un icono en el mundo de la moda.
Lo que come en un día Carolina Herrera
Carolina Herrera confesó que en los desayunos opta por un tazón de yogur griego sin azúcar acompañado de frutas frescas como fresas, arándanos o plátano, lo cual le proporciona proteínas de alta calidad, probióticos y vitaminas así como minerales y otras sustancias antioxidantes.
Además, no renuncia puntualmente a uno de esos platos preferidos: los huevos revueltos con trufa, que son una excelente fuente de colina, proteínas de alto valor biológico y vitamina D.
A media mañana, para mantener su energía en niveles estables, Carolina Herrera suele consumir un puñado de almendras o una pieza de fruta rica en fibra como la manzana o piña. Según declara la diseñadora, elige las almendras por su contenido en grasas saludables, fibra y proteínas vegetales que brindan saciedad y contribuye al buen funcionamiento cardiovascular.
En el almuerzo suele elegir como proteína magra un poco de pollo a la plancha que suele acompañar de una ensalada verde, en la que combina ingredientes como tomate, pepino y aguacate para obtener fibra, grasas sanas y antioxidantes.
Durante la tarde la diseñadora opta por una merienda revitalizante que consta de un batido verde, elaborado con espinacas, piña, pepino y jengibre, este último con acción antiinflamatoria en nuestro organismo y antioxidantes, lo cual puede ser también un buen secreto de su longevidad.
Para la cena suele elegir una opción ligera pero muy nutritiva, como es un salmón a la plancha que acompaña espárragos al vapor y quinoa, obteniendo en esta ingesta una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3, vitamina D, fibra y proteínas.
Antes de irse a dormir Carolina Herrera evita los azúcares y los alimentos procesados, y consume a modo de último refrigerio una taza de té que le ayuda a relajarse y a preparar su cuerpo para un sueño reparador.
Claramente en la dieta de Carolina Herrera, que le ayuda a mantener su salud y su cuerpo en perfectas condiciones a sus 86 años, predominan muchas sustancias antioxidantes y antiinflamatorias, y abundan las frutas, las verduras y los alimentos de origen vegetal.
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La dieta de Carolina Herrera a sus 86 años: incluye seis comidas al día y huevos revueltos con trufa
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Gabriela Gottau
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Si intentas reducir el consumo de alimentos dulces para acostumbrar tu paladar a la ausencia de azúcares, te dejamos un desayuno salado fácil, rápido y rico en proteínas que puedas preparar con avena y pocos ingredientes más, para saciarte de manera efectiva a primeras horas del día.
Pizza de avena
En mis épocas de estudiante, comer pizza fría en el desayuno era de mis costumbres preferidas. En la actualidad conservo la apetencia por un desayuno salado y esta receta de pizza de avena puede ser una excelente opción para degustar por las mañanas y controlar el hambre de manera efectiva a lo largo del resto del día.
Para una persona necesitamos: 100 gramos de copos de avena, 100 ml de agua (o leche para más proteínas), tres rodajas de queso mozzarella, un tomate y sal, aceite de oliva virgen extra, cebolla en polvo, perejil, albahaca o las especias que más nos apetezcan.
Para elaborar esta pizza de avena sólo tenemos que colocar los copos del cereal junto al agua y las especias elegidas en un cuenco, integrar con una cuchara y dejar reposar unos 5 o 10 minutos hasta que se forme un engrudo homogéneo.
Agregamos un poco de aceite de oliva extra virgen, integramos y en una sartén antiadherente a fuego medio extendemos la masa de avena y dejamos cocinar durante 4 o 5 minutos, hasta que los bordes se tornen más oscuros.
En este momento colocamos por encima el queso mozzarella en rebanadas, rodajas de tomate previamente lavadas, y orégano, perejil o albahaca al gusto de cada uno.
Tapamos la sartén unos pocos minutos para que el queso se derrita y servimos bien caliente o dejamos enfriar para consumir en frío.
Se trata de un plato muy saciante, rico en fibra, en hidratos de calidad y en proteínas que puede resultar un desayuno salado perfecto para preparar fácilmente y en poco tiempo.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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El desayuno salado más fácil, rápido y rico en proteínas que puedes preparar con avena y pocos ingredientes más
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Gabriela Gottau
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La ingesta adecuada de proteínas es esencial para el desarrollo muscular, especialmente en personas que entrenan en el gimnasio para ganar masa muscular. Un estudio reciente ha investigado cómo diferentes niveles de consumo proteico afectan la masa libre de grasa en personas entrenadas, proporcionando información valiosa para optimizar la nutrición deportiva.
La proteína es fundamental para la masa muscular, especialmente en déficit calórico
Las proteínas desempeñan un papel fundamental en la reparación y crecimiento de los tejidos musculares. Según las pautas dietéticas, la ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos es de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, esta cantidad puede no ser suficiente para quienes realizan entrenamientos intensos de resistencia.
El estudio publicado recientemente en Physiological Reports evaluó a individuos entrenados en resistencia que consumieron diferentes cantidades de proteínas en su dieta. Los resultados indicaron que una ingesta proteica más elevada se asoció con un aumento significativo en la masa libre de grasa, en comparación con una ingesta menor.
Esto sugiere que incrementar el consumo de proteínas puede favorecer el desarrollo muscular en personas que siguen programas de entrenamiento de resistencia. La recomendación de esta nueva publicación es especialmente alta en personas avanzadas en fuerza que están en déficit calórico.
Los investigadores recomendaron unos 3,2 gramos de proteína por kilo de peso al día, mucho más que las recomendaciones básicas de 0,8 g/kg al día, y el doble de los 1,6 g/kg peso al día que se recomienda para ganar masa muscular.
La razón es que al estar en déficit calórico nuestro cuerpo preserva peor la masa muscular. Por lo tanto, esta nueva investigación pone en relieve la importancia de elevar la ingesta de proteínas si vamos a hacer una dieta de pérdida de grasa.
Más proteína en proceso de pérdida de grasa y de más calidad
Es importante destacar que el tipo de proteína consumida también influye en los resultados. Las proteínas de alta calidad, como las provenientes de fuentes animales, contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis muscular. No obstante, las proteínas vegetales también pueden ser efectivas cuando se combinan adecuadamente para proporcionar un perfil completo de aminoácidos.
Además de la cantidad y calidad de la proteína, la distribución de su ingesta a lo largo del día es crucial. Consumir unos 20 – 40 gramos de proteínas en cada comida ayuda a maximizar la síntesis proteica muscular, especialmente cuando se combina con sesiones de entrenamiento de fuerza y estamos en déficit calórico.
Referencias
Refalo, Martin C.1; Trexler, Eric T.2; Helms, Eric R.3,4. Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regression. Strength and Conditioning Journal ():10.1519/SSC.0000000000000888, January 22, 2025. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000888
En Vitónica | Esta es la cantidad óptima de calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas según la ciencia para ganar masa muscular
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A menor grasa corporal, más proteína tienes que tomar: un nuevo estudio recomiendo elevar la ingesta en déficit calórico
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