Si la falta de tiempo es el principal obstáculo para comer más sano y dedicar tiempo la cocina, te proponemos apuntarte al batch cooking que propone resolver fácilmente las comidas semanales. Para ello, dejamos un menú con variedad de recetas y consejos incluidos.
Con la edad o simplemente si hemos sufrido de sobrepeso en el pasado es habitual sufrir de flacidez en los brazos. Esta flacidez está provocada básicamente por un exceso de piel y grasa, a veces más piel y a veces más grasa, pero en definitiva es eso.
Aunque no hay ejercicios que incidan directamente en este tipo de tejido, sí que podemos ganar masa muscular en los músculos subyacentes y tratar de “rellenar el espacio” en la medida de lo posible. Con esto, paciencia y una buena hidratación, poco a poco la piel volverá a su ser.
En este artículo te explicamos cinco ejercicios con el peso corporal que puedes realizar para luchar contra esta flacidez.
Flexiones diamante
Las flexiones diamante son un clásico dentro de las variantes de las flexiones tradicionales.
La variación consiste en juntar las manos a una anchura inferior a la de nuestros hombros. Esto provoca que a la hora de ejecutar el movimiento exista una mayor flexoextensión de codo, lo que enfatiza el trabajo que nuestros tríceps deben realizar.
Flexiones de tigre
Este es un gran ejercicio para nuestros tríceps aunque tiene la contra de ser muy duro para cualquier principiante, así que asegúrate de estar preparado o preparada para poder ejecutarlo con fluidez.
Particularmente, este ejercicio es interesante debido a que aparte de la extensión de codo necesaria para involucrar al tríceps, durante la ejecución del movimiento la posición de nuestros hombros cambia de forma dinámica lo que puede suponer un estímulo extra a las diferentes cabezas del tríceps.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un básico para este grupo muscular, no solo si entrenamos en casa con el peso corporal, sino también en el gimnasio, ya que es un ejercicio que se suele ver bastante.
Aunque podrías realizar la variante de fondos en paralelas o fondos rusos, el hecho de usar un banco nos permite realizarlo sin requerir demasiado material específico.
Curl de bíceps invertido
Este ejercicio es probablemente uno de los más sencillos y básicos que podemos realizar para trabajar nuestros bíceps con nuestro peso corporal y lo más importante, sin implicar el dorsal.
Presta atención al vídeo y observa cómo se bascula el peso del cuerpo adelante y hacia atrás por debajo de la barra para conseguir una trayectoria parabólica y adaptarse al movimiento articular que el bíceps realiza en nuestro codo.
Dominadas australianas
Las dominadas australianas son un ejercicio que en el fondo consiste en un remo invertido. Aunque se trata de un remo y por lo tanto el dorsal está implicado sí o sí, la inclinación de nuestro cuerpo y la posición de la barra también provocan una gran activación en nuestros bíceps.
Para sacarle el máximo partido a este ejercicio procura aguantar unos instantes en el punto de máxima contracción, es decir, arriba.
En Vitónica | Cinco ejercicios de brazos con mancuernas para trabajarlos al completo
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Vídeos | Reebok Training Center, LIVESTRONG.COM, Dr. Joel Seedman, Breaking Muscle
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Cinco ejercicios con tu peso corporal para mejorar la flacidez de tus brazos
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Ángel Gardachal
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El aumento del número de personas vegetarianas y veganas ha modificado en los últimos años el concepto de “carne”. La preferencia por no consumir animales y productos derivados de ellos ha acelerado la innovación en la preparación de platos a base de plantas. El Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) se suma a dicha innovación y ha desarrollado un tipo de carne vegetal.
Los beneficios de los alimentos vegetales frente a los animales tiene dos vertientes principales: el maltrato animal y el cuidado del planeta. Es por ello que desde hace tiempo son varias las entidades que trabajan en el desarrollo de un tipo de carne diferente.
Aunque inmediatamente por el concepto carne nos viene una parte muscular de un cuerpo humano o animal (primera acepción de la RAE), la carne también es parte de un fruto o de un tubérculo (cuarta acepción de la RAE). Es por ello que podemos utilizar el término carne vegetal.
¿Qué es Leggie? Carne vegetal a base de algarroba
El CSIC junto con la Universidad Francisco de Vitoria (dos entidades de renombre en España) han diseñado una propuesta de carne vegetal para vegetarianos y veganos. Se sustituye al animal por un vegetal, en este caso la algarroba de forma principal.
Curiosamente una empresa cárnica se encargará de comercializarla. Puede que la unión y la creciente demanda de productos alejados de animales haya dado sus frutos, literalmente.
¿Por qué la algarroba? Ventajas de este tipo de carne vegetal
La algarroba es una legumbre típica del Mediterráneo por lo que ya cuenta con su primera ventaja: la cercanía. Un producto que viaja miles de kilómetros como pueden ser algunas semillas de latinoamérica cumplirán con el cuidado animal, pero no con el cuidado del planeta.
La segunda gran ventaja de esta legumbre es que necesita poca agua para su cosecha. El consumo desmedido de agua es uno de los problemas que debemos solucionar en el presente para no acordarnos en el futuro, ya que es un elemento finito de la Tierra.
La tercera ventaja importante es que aporta proteínas, principal macronutriente que suele escasear en muchas dietas vegetarianas y sobre todo veganas. Los vegetarianos sí consumen productos derivados de animales como pueden ser los lácteos y los huevos, dos grandes fuentes de proteína.
Sin embargo, los veganos no obtienen proteína de estas dos familias de alimentos, por lo que cualquier alimento rico en proteína será muy interesante para su dieta. A eso se le añade la fibra propia de los vegetales, que sería otra ventaja de esta nueva carne vegetal.
No solamente está elaborada de algarroba
La carne vegetal del CSIC y la Universidad Francisco de Vitoria está elaborada con una base de cereales y legumbres, predominando la ya comentada algarroba.
Sin exceso de aditivos y conservantes
Esta carne es un producto procesado ya que los alimentos son tratados para obtener un producto final. Sin embargo, la palabra “procesado” no va intrínsecamente relacionado con el adjetivo “insalubre”. Un ejemplo muy visual son los garbanzos cocidos que podemos adquirir en un supermercado. Son procesados, pero no son un mal procesado.
Para evitar los conservantes utiliza la tecnología conocida como “altas presiones hidrostáticas”. Como los alimentos enlatados, si no hay presencia de oxígeno, podemos conservar el alimento durante un tiempo sin necesidad de utilizar conservantes.
¿Merece la pena comprar este tipo de carne vegetal, Leggie?
Marta Miguel y Marta Garcés, creadoras de Leggie. Foto obtenida de Business Insider https://www.businessinsider.es/leggie-carne-vegetal-algarrobas-han-creado-dos-cientificas-csic-872455
Quizá puedas encontrar en tu supermercado este tipo de carne vegetal con un aspecto y textura muy similar a la carne, según el CSIC. Suele decirse que comemos con la vista por lo que esta característica es importante, especialmente para los más pequeños de la casa.
Si unimos las diferentes ventajas comentadas en el apartado anterior, y le sumamos que no tiene alérgenos, se convierte en una opción apta para todos los públicos que sigue la línea de otros productos alejados del maltrato animal y del cuidado del planeta.
Sabiendo además que la carne procesada especialmente, y la carne roja en menor medida, son consumidas en exceso en España y se relacionan con el aumento de la probabilidad de aparición de algunas enfermedades, modificar ese tipo de alimento por el consumo de legumbres y cereales es también una buena idea.
La mezcla de cereal y legumbre es muy interesante a nivel nutricional
Sin profundizar mucho en este apartado ya que es complejo, la mezcla de cereal y legumbre hace que uno le aporte a la otra lo que le falta. A nivel proteico son varios los cereales a los que le falta una de sus piezas (aminoácidos). Las legumbres tienen ese mismo problema, pero con otras piezas.
¿La solución? Unir cereal y legumbre y así uno esas piezas que le faltan a uno y otro se compensan. Por todo ello, y por tratarse de una opción interesante, podemos decir que este producto merece la pena.
En Vitónica | Siete claves si quieres reducir tu consumo de carne en 2021
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Leggie, la carne vegetal creada por el CSIC: qué es, de qué está hecha y merece o no la pena
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Joaquín Vico
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Si uno de tus objetivos este nuevo curso es ponerte en forma y has decidido apuntarte a un gimnasio para ello (aunque sabemos que también puedes ponerte en forma en casa sin necesidad de mucho material), acertar con el gimnasio es básico para que no dejes de ir a las dos semanas.
¿En qué debes fijarte antes de decantarte por un gimnasio o por otro? No solo en la oferta de clases colectivas o en el horario de las mismas. Estas son las diez cosas que no puedes pasar por alto antes de elegir gimnasio. ¡Dentro vídeo!
Dime cómo vas a entrenar y te digo qué gimnasio necesitas
Evidentemente, si lo que quieres es hacer una clase concreta, ya sea spinning, body combat, Yoga o CrossFit, es básico que sepas si el gimnasio oferta esa clase, en qué horarios y con qué profesores. Más allá de saber si esa clase concreta está disponible, es interesante también que examinemos los materiales de los que vamos a hacer uso para ver en qué estado se encuentran: ¿las bicis de spinning son del año de maricastaña y no se pueden poner calas? ¿Hay suficientes discos para todos los alumnos en la clase de Body Pump?
Si lo que vas a hacer es entrenamiento en la sala de fitness, te interesará mucho comprobar el estado de las máquinas, poleas y accesorios y saber si pasan un mantenimiento con regularidad, si se estropean a menudo (esto puede pasar por el uso intensivo) o, más importante aun, si una vez que se han estropeado se quedan así para siempre o si se arreglan en un espacio de tiempo razonable.
Localización, horarios y afluencia de socios: tres básicos a revisar
Si te vas a apuntar al gimnasio “por probar” o incluso un poco “por obligación”, nuestra recomendación es que escojas uno que esté bien cerca de tu casa o bien cerca de tu centro de trabajo. Pocas cosas hay que te pueden desanimar más a la hora de ir al gimnasio que tener que recorrerte media ciudad para llegar a él, sobre todo si no estás muy convencido de querer entrenar.
Conocer de antemano los horarios es otro de los puntos clave a la hora de elegir gimnasio: si tu intención es entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, asegúrate de que el gimnasio estará abierto a esa hora y pregunta si ha habido cambios en el horario de apertura últimamente, para saber si es posible que esos cambios vuelvan a producirse. Otras preguntas interesantes son el horario de los fines de semana (muchos centros cierran los domingos) o qué ocurre los días festivos.
Es básico que conozcas la afluencia de socios a la misma hora a la que vas a ir tú a entrenar. Debemos ser conscientes de que hay ciertas épocas del año (septiembre, mayo/junio y enero) y ciertas horas del día (generalmente inicios de semana de 18:00 a 21:00 de la tarde) en las que el gimnasio va a estar hasta arriba de gente. Lo que tienes que comprobar es cómo esa afluencia masiva afecta al funcionamiento del gimnasio: ¿tienes que hacer cola para usar las máquinas de cardio? ¿tienes que presentarte media hora antes para coger una bici en spinning?
Por eso es importante que, antes de escoger, visites los gimnasios en el mismo horario en el que tú los vas a usar. Y tampoco está de más que preguntes a aquellos que ya son socios para saber cómo funcionan estos detalles.
Motivación para empezar, motivación para seguir
Una vez que hayas elegido gimnasio, mantener la motivación para no desistir a las dos semanas es lo más importante. Ten claros tus objetivos a largo plazo y divídelos en otros más pequeños que te permitan celebrar pequeñas victorias cada poco tiempo.
Llevar un registro de tus progresos es importante para que veas cómo, efectivamente, vas mejorando con el paso del tiempo. No esperes grandes cambios de un día para otro: piensa que ponernos en forma es una carrera de fondo en la que la constancia es lo más importante.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación
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Cómo acertar al elegir gimnasio para no dejarlo a los 15 días: diez cosas en las que te tienes que fijar, en vídeo
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Lady Fitness
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A medida que pasan los años, aumenta la incidencia de casos con patologías crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión arterial, artrosis y dislipemias. Esto es debido a unos malos hábitos de alimentación y ejercicio, conllevando a un empeoramiento de nuestro estado de salud.
Por ello, creemos que es muy importante transmitir los cinco mejores hábitos para mejorar tu metabolismo y tu estado de salud, para poder intentar reducir la incidencia de todas estas patologías crónicas.
El ejercicio es básico para una buena calidad de vida
Existen muchos beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud, y por desgracia muchos de nosotros no somos conscientes. Realizar ejercicio todos los días te va a mejorar la calidad de vida de forma drástica, pues es excelente para mejorar tu metabolismo, tu estado físico y mental.
A parte de esto, el ejercicio te mantendrá activo y ayudará a la pérdida de peso o al mantenimiento de tu peso corporal. Además, hacer ejercicio cada día te ayudará a mantener tu salud metabólica y a tener un buen mantenimiento muscular.
La hidratación te da vida
Es innegable que no podemos vivir sin agua, beberla te da vida y ayuda a mantener un equilibrio de tu metabolismo. Beber agua estimula tu metabolismo ayudando incluso a la quema de calorías a lo largo del día.
No beber agua conduce a la deshidratación, donde nos sentiremos de mal humor, con cefalea, mareos, estreñimiento y otras complicaciones. Es importante que sepas que beber agua mantiene hidratadas todas las células de nuestro cuerpo, ayudando a enlentecer el envejecimiento.
Trata de eliminar los alimentos procesados y los azúcares
Los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar desencadenan a medio y largo plazo muchos problemas en el metabolismo como obesidad, diabetes, dislipemia, hipertensión arterial y otras muchas enfermedades.
Por ello, te recomendamos que tomes alimentos lo más naturales posible, con alto contenido de macronutrientes saludables, fibra, agua, vitaminas, minerales y antioxidantes. Elimina los alimentos con azúcares refinados y sustitúyelos por azúcares naturales que están en las frutas y las verduras.
Nuestro cuerpo necesita alimentarse de una gran variedad de nutrientes para mantenerse fuerte y sano, no olvides de consumir ningún nutriente, ya que tendemos a olvidarnos de la importancia de las vitaminas y minerales. El zinc, magnesio, selenio, vitaminas y el yodo son los nutrientes que van a proporcionarte un metabolismo sano.
Además, los fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras son excelentes para nuestro cuerpo, ya que gracias a sus enormes beneficios ayudan a mejorar la salud y a tener un mejor estilo de vida.
El estrés, la ansiedad y la depresión son muy peligrosas para tu salud
No somos conscientes de lo que provoca un estado de ansiedad, depresión o estrés para tu cuerpo prolongado en el tiempo. De hecho, puede derivar a problemas de salud físicos y metal mucho más graves si se mantiene durante mucho tiempo.
A nivel metabólico puede cursar con una pérdida o ganancia de grasa descompensada, insomnio que dificulta mantenerse atento y concentrado, y un estado anímico pésimo. La depresión, ansiedad y estrés, por muy difícil que parezca de creer, pueden llegar a ser mortales para quien lo sufra, derivando a que esa persona tenga comportamiento auto-líticos muy complicados de solventar.
Trata de descansar mínimo ocho horas al día
No descansar las horas recomendadas podría derivar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es muy importante para mantener un buen estado de salud. Estas alteraciones metabólicas se provocadas por la falta de sueño se muestran con un aumento de la grasa abdominal, de los triglicéridos, de la insulina en sangre y una presión alta. Todas estas alteraciones suponen en riesgo la calidad de vida y la salud de la persona.
Varios estudios han demostrado que las personas que tienen un sueño insuficiente tienen mayor riesgo de sufrir obesidad, esto es porqué la falta de sueño aumenta Grelina, una hormona que tiene como objetivo indicarnos nuestro estado de saciedad. Al aumentar esta hormona, nos aumenta la sensación de hambre, haciéndonos comer más.
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Los cinco mejores hábitos que te ayudarán a cuidar tu metabolismo
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Guille Andreu
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Los relojes deportivos son una de las principales tendencias mundiales en fitness desde hace varios años. La tecnología wereable incluye otros dispositivos, pero si hablamos de los más demandados nos encontramos a dichos relojes deportivos. A su vez si hablamos de relojes multideporte, Garmin es una apuesta segura por su calidad y su tecnología utilizada.
En Amazon podemos encontrar una de las joyas de la corona de Garmin, el Garmin Fénix 6 PRO, con un gran descuento. Este reloj multideporte es uno de los más completos que podemos encontrar en el mercado. Si estás buscando hacerte con uno, te describimos por qué el Garmin Fénix 6 PRO podría ser una excelente opción para ti. Su precio es de 649,99 euros 438,40 euros.
Garmin fēnix 6 PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Garmin Fénix 6 PRO: uno de los relojes multideporte más completos del mercado
El Garmin Fénix 6 PRO satisface las demandas de las personas que buscan monitorizar sus variables de entrenamiento en cualquier terreno. Desde las variables básicas como frecuencia cardiaca y saturación de oxígeno medidas con gran precisión, hasta mapas y música en el teléfono para no tener que llevar más dispositivos.
Cuando multideporte significa multideporte de verdad
Cuenta con perfiles de actividad preinstalados para realizar trail por la montaña, natación por la playa o piscina o esquí en cualquier lugar. El reloj nos muestra métricas específicas de cualquier deporte para poder controlar así saber la carga que cada entrenamiento nos ha supuesto y poder planificar así la temporada.
Sesiones de entrenamiento animadas e integradas
Si preferimos entrenamientos como yoga, pilates, gimnasio o ejercicios para mejorar la resistencia, este reloj deportivo también nos ayuda a entrenar. Dispone de sesiones de entrenamiento animados que podemos utilizar como guía desde el mismo reloj mientras entrenamos.
¿Qué energía le queda a tu cuerpo?
Con ayuda de los datos aportados por sus sensores nos dice cuando estamos más o menos fatigados, optimizando así los entrenamientos. Un día con mucho estrés, poco sueño y poca variabilidad de la frecuencia cardiaca nuestra capacidad para entrenar será menor.
El Garmin nos lo mostrará y podremos así decidir si entrenamos más ligero hasta que el día siguiente u otro día estemos con mayor energía y podamos realizar el entrenamiento intenso con todas las garantías.
Mapas por satélite, sensores de altitud y una tecnología que nos ayuda a mantener el ritmo acorde a la inclinación
Podemos visualizar los mapas del recorrido en nuestros entrenamientos, o también cuando vamos de turismo por una ciudad nueva. Cuenta con diferentes sensores y tecnología que captan la inclinación de la pendiente, la altitud a la que nos encontramos y mucho más.
Con diferentes cálculos según esa altitud, frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno… nos recomienda incrementar o disminuir el ritmo si vamos demasiado lentos o rápidos.
Muchas características más
En la página oficial de Garmin, podemos encontrar la descripción completa y detallada del Garmin Fenix 6 PRO, ya que son tantas y tan variadas que no caben en este artículo. Te recomendamos que le eches un vistazo para terminar de enamorarte de este reloj deportivo.
Garmin Venu Sq Music: otro joya de garmin si no necesitas tantas funcionalidades
Otro de los relojes deportivos de Garmin que podemos encontrar a un precio muy reducido hoy en Amazon es el Garmin Venu Sq Music. Al igual que con el Garmin fénix 6 PRO, podemos encontrar todas sus características en la página oficial de Garmin. Tiene un precio de 249,99 euros 156,80 euros.
Garmin Venu Sq Music, Reloj Inteligente con GPS, Negro, Edición Estándar
Que tenga menos funcionalidades que el Garmin Fénix 6 PRO no significa para nada que se quede corto. Monitoriza todas las horas del día y todos los días de la semana aspectos relacionados con el sueño, estrés, frecuencia cardiaca… para ayudarnos a mejorar en todos los aspectos de la salud.
En directo monitoriza también las principales variables del entrenamiento de resistencia, ofreciéndonos recomendaciones para el entrenamiento que estamos llevando a cabo en ese momento y para planificar las siguientes sesiones.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Garmin Fénix 6 PRO: uno de los mejores relojes deportivos del mercado por menos de 450 euros
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Joaquín Vico
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Entre los diferentes cereales que podemos utilizar en nuestra cocina se encuentra el arroz, una alternativa popular y sin gluten que podemos consumir en versión integral o bien cocinado al dente y enfriado como fuente de almidón resistente para el organismo. Así, dejamos 17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, ideales para una comida completa de verano.
El arroz como base de nuestra ensalada
Si bien siempre es aconsejable consumir cereales integrales, es decir, preferir el arroz integral de diferentes variedades, también podemos emplear el arroz blanco cocinado al dente, enjuagado lo tras la cocción para retirar el exceso de almidón, y dejándolo enfriar para que resulte fuente de almidón resistente y brinda saciedad al organismo.
De esta forma, podemos crear ensaladas con buenas fuentes de hidratos de carbono a base de arroz.
Si lo combinamos con carnes, pescados o mariscos podemos crear una ensalada marinera de arroz; una ensalada de arroz, atún y vegetales; una ensalada de arroz con salmón y verduras; una ensalada de arroz y pulpo al pesto; una ensalada veraniega de arroz con grasas sanas y proteínas de calidad que sacian al organismo; una ensalada de arroz con pollo asado; una ensalada poke con salmón; una ensalada de arroz y bonito servida dentro de un pimiento de piquillo o una ensalada de arroz, lentejas y gambas.
También podemos crear alternativas vegetarianas con huevos o lácteos pero sin carnes ni pescados o mariscos. Así, es posible preparar una ensalada de arroz y lentejas con tomate y aguacate o una ensalada de arroz integral y judías verdes.
Para quienes llevan una dieta vegana las ensaladas de arroz combinadas con legumbres y otros ingredientes vegetales son una excelente alternativa para una comida completa y saludable. Recomendamos una ensalada de arroz y legumbres; una ensalada de lentejas con arroz y verduras; una ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos; una ensalada al estilo asiático de tofu, arroz y brócoli; una ensalada de arroz y frutos secos con mucha fibra y grasas sanas o una ensalada de arroz integral, melón y sésamo ideal para esta temporada.
Estas son 17 recetas de ensaladas de arroz, sanas y fáciles, que podemos elaborar para resolver una comida completa durante el verano.
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17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, para una comida completa de verano
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Gabriela Gottau
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El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes de origen cardiovascular y aeróbico para adelgazar. Se trata de realizar un entrenamiento de unos cuarenta y cinco minutos en una bicicleta estática, alternando fases de alta, media y baja intensidad.
La clase la imparte un monitor con una música muy marcada y relacionada con el ritmo y la intensidad del pedaleo. Es un deporte realmente muy completo y muy recomendado para los que queráis incorporar un deporte cardiovascular de alta intensidad. Por ello, te mostramos los cinco motivos por los que el spinning es tu mejor opción.
Es un entreno de alta intensidad
El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes para adelgazar, pues al ser un ejercicio de alta intensidad aeróbica consume una gran cantidad de calorías, que en función de la duración e intensidad de tu entreno, puedes llegar a consumir entre 550 a 1000, dependiendo si eres mujer o hombre.
Estamos hablando de que en cuarenta y cinco minutos puedes tener un gasto calórico muy elevado y que, para algunos deportes, suele ser muy difícil de igualar.
Combina diferentes cambios de ritmos
El spinning es considerado un deporte interválico o HIIT, ya que incorpora en cada sesión fases de muy alta intensidad, con otras de media y baja. Además, cuando se está en fases de alta intensidad hay una mayor ganancia de masa muscular y un mayor consumo de calorías.
Aún así, la intensidad de cada uno de los intervalos depende de tu resistencia, por ello, es más importante cómo practiques este deporte que la actividad en sí.
Trabajas todos los grupos musculares de tu cuerpo
Es innegable que cuando entrenas spinning el trabajo muscular se centra en el tren inferior, es decir, las piernas y los glúteos. Sin embargo, si la intensidad y la postura es correcta, se trabaja todo el tren superior y el abdomen.
El trabajo físico es global, por lo que los músculos abdominales, brazos, lumbares, dorsales también se trabajan de forma adicional siempre que se practique el spinning tal y como te indica el monitor.
La relación entre el tiempo y el resultado es óptima
Antes hemos comentado que en tan solo cuarenta y cinco minutos que es lo que suelen durar las sesiones de spinning, quemas una cantidad de calorías muy considerable y aumentas mucho tu tono muscular. Todo esto, recordemos que depende de la intensidad que le pongas a tu entreno.
El spinning es considerado una de las modalidades de ejercicio HIIT de larga duración más completas e intensas que hay actualmente, pues en menos de una hora puedes realizar un ejercicio realmente intenso, haciendo que cada minuto valga la pena. Es por eso por lo que hay una óptima relación entre el tiempo de entreno y el rendimiento, suponiendo esto una mejora muy alta de tu estado físico.
Es un deporte de bajo riesgo de lesión e impacto
El spinning es un deporte de bajo impacto, con lo cual es perfecto para que la gente con lesiones a las articulaciones de las extremidades inferiores puedan realizarlo sin riesgo a lesionarse.
Para aquellos que tengáis alguna degeneración de la rodilla es spinning es una muy buena opción, pues no habrá presión sobre las articulaciones y rodilla, esto le califica como un deporte de bajo riesgo de lesión.
En Vitónica | Cuatro motivos por los que el spinning puede ser una buena opción para comenzar a cuidarte.
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Cinco motivos por los que el spinning puede ser una opción excelente para bajar de peso
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Guille Andreu
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El jengibre es una raíz con valiosas propiedades para el organismo que tiene efectos similares a los antiinflamatorios no esteroideos al inhibir la síntesis de prostaglandinas en nuestro organismo. Si queremos aprovechar su acción antiinflamatoria, dejamos 13 recetas con jengibre en su interior.
Los mejores platos para incluir jengibre a tu dieta habitual
De sabor entre alimonado y picante, el jengibre se utiliza en pequeñas cantidades para preparar infusiones o bien para dar sabor a platos diversos.
Podemos utilizarlo en cocido o en crudo, de esta última forma habitualmente se ralla finamente para obtener todos sus sabor distribuido uniformemente en preparaciones varias.
Para aprovechar las propiedades antiinflamatorias del jengibre no necesitamos grandes cantidades del mismo y podemos incluirlo en platos salados como pueden ser unos noodles picantes con pollo, jengibre y chile; un papillote de salmón; una crema de zanahorias y tomate que podemos consumir tanto fría como caliente; una judías verdes con jengibre, miso y sésamo; un curry de calabacines; una pechuga de pollo marinada que además de jengibre incluye cúrcuma con efecto antiinflamatorio o una ensalada cremosa de remolacha y jengibre.
También podemos utilizar el jengibre para preparar platos dulces con un sabor muy agradable como puede ser un cake de dátiles y jengibre en el cual si deseamos podemos reemplazar el azúcar; un lassi de pomelo, jengibre y cúrcuma; unas galletas de jengibre fitness; un mug cake de chocolate, jengibre y pera con reducida cantidad de azúcar en su interior; una limonada de piña y jengibre ideal para esta temporada o bien, un pan de jengibre de puré de manzana o gingerbread.
Estas son 13 recetas con jengibre que permiten aprovechar el efecto antiinflamatorio de este alimento en nuestro cuerpo ofreciendo además, antioxidantes y mucho sabor a nuestros platos.
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13 recetas con jengibre que permiten aprovechar su efecto antiinflamatorio en el cuerpo
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Gabriela Gottau
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Desde el comienzo de la pandemia hemos descubierto que necesitamos el movimiento en nuestro día a día. Una cinta de correr es una de las mejores elecciones para entrenar la resistencia en casa, especialmente en esos días donde no apetece salir fuera por el clima. Las dudas surgen cuando nos decidimos a comprar una, pero no sabemos cuál.
Existen cintas de correr de todo tipo y adaptadas a todos los niveles, de ahí sus grandes diferencias de precio. Esta guía puede ayudarte a elegir la cinta de correr que mejor se adapta a tus necesidades.
¿Para qué la vas a utilizar?
No es necesario hacerte con una gran cinta de correr si la vas a utilizar simplemente para caminar. Bien porque prefieres caminar a correr, o bien por que tu nivel no te permite aún correr.
Otra de las opciones por las que puedes preferir una cinta para caminar es porque trabajas sentado y necesitas activarte cada cierto tiempo. En todos estos casos bastará una caminadora simple, sin un gran motor, programas o cualquier aspecto más avanzado.
En el caso de quererla para correr sí buscaremos algo de mayor nivel, que irá aumentando cuanto más la vayamos a exprimir. Es en este apartado cuando puedes ver en las descripciones: diseñada para entrenamiento de tres a cinco horas, o similares.
Normalmente el precio va acorde a las capacidades de la cinta de correr, por lo que podemos encontrar caminadoras por apenas 200 euros, o cintas de correr más profesionales de varios miles de euros.
Potencia del motor
Al igual que nuestro coche mide la potencia en caballos, la cinta de correr hace lo mismo. Ya sabemos que un coche con más caballos de fuerza acelerará más rápido y correrá más. Con la cinta ocurre lo mismo: la velocidad alcanzada será mayor y el tiempo en alcanzar esa velocidad será menor.
Para caminar nos puede bastar con dos caballos de fuerza, para trotar unos 2,5 caballos como mínimo y si le vamos a sacar más provecho o realizar HIITs buscaremos alguna con al menos un motor de tres caballos de fuerza.
Estética: marcos y acabados
Un teléfono móvil cuesta más o menos según su acabado en plástico o en otro material. Con la cinta de correr ocurre lo mismo. Es un aspecto más estético que funcional, pero es otro aspecto que podemos tener en cuenta a la hora de elegir nuestra cinta de correr.
El material del marco y los acabados influirán más en el transporte y almacenado de la cinta de correr. Si queremos una cinta de correr que se pliegue y se pueda guardar en algún rincón, un marco de aluminio será el menos pesado y más fuerte para transportarla mejor.
Eléctrica o manual
Las cintas de correr son en su mayoría eléctricas al funcionar con un motor giratorio, pero también las encontramos de tipo manual en las que seremos nosotros los que ejerzamos fuerza para mover el tapiz rodante. Las manuales son más baratas y pueden servir para caminar, pero son más recomendables las eléctricas.
En el polo opuesto encontramos las cintas de correr manuales de última generación que podemos encontrar en centros deportivos de alto rendimiento. Estas cintas son la mejor elección ya que son propulsadas por nosotros y simulan en mayor medida la carrera. El problema es su elevado precio.
Inclinación, declinación y velocidad máxima
Puede que no hayas visto una cinta de correr declinada, pero también las hay. Quizá no le saques provecho, por lo que ese extra no te será importante. La inclinación varía entre un 10% a un 15% de inclinación máxima, y las declinadas puede ir hasta un -3% de inclinación.
La inclinación va de la mano con la potencia del motor y la velocidad máxima. La velocidad máxima es otro de los aspectos que variará según tus necesidades. Normalmente las cintas de correr alcanzan la velocidad suficiente para corredores principiantes e intermedios.
Limite de peso del usuario
Las cintas de correr ponen en su descripción el peso máximo soportado. Suele ser amplio y no ser importante en personas con normopeso. En personas con obesidad debemos cerciorarnos de este aspecto para que no haya algún problema con el motor y la capacidad de la cinta de correr.
Consola y programas
Este es otra de las grandes diferencias de precio de una cinta de correr. Existen cintas de correr básicas con una consola que nos marca la velocidad, las calorías y la distancia. Por otra parte existen otras con pantallas táctiles, que miden varios parámetros como la frecuencia cardiaca gracias a bluetooth y una banda pectoral.
Como venimos describiendo a lo largo del artículo, elige la que vaya acorde a tus preferencias de uso. Si eres un corredor más avanzado que busca controlar diferentes variables, escoge aquella que te monitorice las máximas posibles. Si no vas a utilizar esas variables, no es necesario decantarse por una consola muy sofisticada.
Algunas opciones interesantes de compra
Fitfiu Fitness MC-100
Este modelo es uno de los clásicos de la marca Fitfiu Fitness que nos servirá si buscamos una cinta para caminar con unas prestaciones básicas. Existen diferentes modelos con mayores capacidades de motor de la marca que podemos elegir si buscamos unas características más profesionales. Este modelo tiene un precio de 299 euros 284,99 euros.
Fitfiu Fitness MC-200 – Cinta de correr plegable con velocidad hasta 14 km/h, superficie de carrera de 40 x 110 cm, motor de 1500W, pantalla LCD, pulsómetro y sistema de paro de emergencia
NordicTrack s20i
Una cinta con garantías que nos permitirá llevar nuestro entrenamiento de carrera a otro nivel. Cuenta con una consola con conectividad y varios programas instalados. Alcanza hasta 18 kilómetros por hora para los atletas más exigentes. Su precio es de 889 euros 849 euros.
NordicTrack Cinta de Correr S20i membresía Familiar iFit de 6 Meses incluida
BH i.Marathoner
La marca BH cuenta con una amplia gama de cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares. Se trata de una cinta de correr para atletas exigentes ya que su potente motor nos permite alcanzar 21 kilómetros por hora en 15 niveles de inclinación diferentes. Tiene un precio de 1.149 euros.
BH i.Marathoner Cinta de Correr Plegable – 21Km/h – 36 programas – 8 años garantía – Fitness apps – WG6458RF
FITFIU Fitness MC-560
Este modelo de Fitfiu Fitness es más avanzado que el descrito en un apartado anterior. Nos permite entrenar en casa y guardar la cinta de correr rápidamente después de utilizarla de forma fácil. Con 15 niveles de activación y una velocidad regulable de hasta 18 km/h podremos realizar entrenamientos de resistencia en casa con gran calidad. Su precio es de 789,99 euros.
FITFIU Fitness MC-560 – Cinta de Correr Plegable hasta 15 Niveles de inclinación automática a una Velocidad máxima de 18km/h, Motor 2200W, Conector USB, Reproductor MP3 Y Altavoces
BH Fitness RC12 TFT G6182TFT
Esta cinta de correr valorada por Amazon en 3.299 euros se encuentra actualmente en 1.000 euros. Es una cinta de correr de máximas garantías para realizar cualquier entrenamiento de carrera, desde rodajes suaves a series o HIIT. Cuenta con un sistema de amortiguación inteligente para cuidar cada impacto.
BH Fitness RC12 TFT G6182TFT – Cinta de correr 22km/h, Tecnologia Touch & Fun
NordicTrack T 7.0
La cinta de correr NordiTrack T7.0 es otra apuesta segura para montar nuestro gimnasio en casa. Una superficie amplia y cómoda, con un motor que nos permitirá alcanzar hasta 20 km/h de forma rápida para cualquier tipo de entrenamiento. Tiene un precio de 1.299 euros.
NordicTrack – Cinta de correr T 7.0 S con suscripción de 1 año a iFit incluida
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Cintas de correr: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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