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COROS ha llegado al mercado de los relojes deportivos pegando fuerte y promete hacerle la competencia a Garmin y Polar. Si las intenciones no estaban claras, no nos queda ya ninguna duda después de que ayer presentaran su nuevo modelo de reloj, el Vertix 2.

Y es que el Vertix 2 ha llegado a lo grande con características clásicas de gran nivel y calidad y con la inclusión de nuevas prestaciones que no podremos encontrar en más relojes. Es el caso, por ejemplo, del chip GNSS de doble frecuencia o el hecho de que no solo cuenta con conectividad GPS o GLONASS, sino también Galileo, BeiDou o QZSS.

La batería de este reloj es una de las cosas que más llama la atención ya que la marca señala que alcanza las 135 horas usando el GPS y 60 días de uso en modo reloj. Esto lo convierte es un modelo muy competitivo y perfecto para aquellos deportistas que necesitan largas horas de autonomía.

Por supuesto, también cuenta con mapas de navegación offline. Aunque debemos tener en cuenta que funcionan un poco diferente a los mapas que nos ofrecen marcas como Garmin, por ejemplo. En el caso de COROX tendremos que crear nosotros la ruta y cargarla al reloj ya que este no lo hace.

Además cuenta con características atractivas como el electrocardiograma en la muñeca, medición de saturación de oxígeno, así como reproducción de música, altímetro barométrico, acelerómetro, brújula, giroscopio y termómetro.

El precio del COROS VERTIX 2 es de 699 euros y estará disponible a partir del 27 de agosto. En España tendremos que esperar a que llegue a los diferentes distribuidores.

Imágenes | COROS

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Así es el VERTIX 2, el nuevo reloj deportivo de COROS: preciso y con una batería de muy larga duración

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por
Iria Reguera

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Siempre se ha dicho aquello que las últimas repeticiones en una serie son las que cuentan. Es cierto que, tal y cómo explicaremos en este artículo, las últimas repeticiones en una serie gozan de unas condiciones a nivel fisiológico que debemos entender y tener en cuenta. No obstante tampoco sería correcto desmerecer las primeras repeticiones durante una serie ya que, al fin y al cabo, son las que nos llevan hasta las últimas.

Para entender por qué es habitual decir que las últimas repeticiones de una serie son las que más estímulo producen debemos entender cómo funciona la tensión mecánica. Para ello debemos hablar de tres principios o fenómenos: el principio del tamaño, la relación longitud-tensión y la relación fuerza-velocidad.

El primero de todos explica cómo se activan los diferentes tipos de fibras y el orden en el que lo hacen durante una contracción muscular o varias. Sin profundizar demasiado diremos que durante la contracción muscular primero se activan las fibras musculares lentas o de bajo umbral y después las rápidas o de alto umbral.

El segundo principio es la relación longitud-tensión que relaciona la longitud de una fibra muscular y la tensión mecánica que sufre al someterse a diferentes grados de estiramiento. Básicamente, este es el principio que defiende la importancia de realizar rangos completos de recorrido en los ejercicios.

No obstante, nosotros en este artículo nos centraremos en la relación fuerza-velocidad, que será la que nos permita entender por qué las últimas repeticiones durante una serie son tan importantes de cara a la hipertrofia.

¿Qué es la relación fuerza-velocidad?

La relación fuerza-velocidad es la relación que existe entre la velocidad a la que se contrae una fibra muscular y la fuerza que produce. Cuando la velocidad a la que se contrae un músculo se reduce y se hace más lenta debido a la fatiga acumulada, la fuerza producida y la tensión mecánica aumentan debido al mayor tiempo que permanecen entrelazados los puentes de actina y miosina, dos de las proteínas de nuestras fibras musculares que provocan la contracción muscular.

Esto explica por qué es más útil hacer, por ejemplo, sentadilla con peso libre o prensa que sentadilla con salto. Tanto en un caso como en el otro el reclutamiento fibrilar puede ser máximo, pero la tensión mecánica que se produce durante las sentadillas con salto puede ser menor ya que es más difícil que la velocidad de ejecución se reduzca lo suficiente como para beneficiarse del fenómeno que comentábamos antes respecto a la actina y miosina.

Hablamos de ejecución lenta debido a la fatiga, no debido a una intención nuestra

Cuando decimos “velocidad lenta” nos referimos a la pérdida de velocidad que se va a experimentar sí o sí conforme nos acercamos al fallo muscular. Piensa que en una serie de 12 repeticiones la primera repetición es imposible que se ejecute a la misma velocidad que la décimo segunda. De hecho, si la velocidad de ejecución durante una serie es uniforme, es señal de que la intensidad es muy baja y no podemos esperar grandes estímulos de ella y por lo tanto hipertrofia. 

De esta manera, no nos referimos en ningún caso a realizar una ejecución lenta de forma deliberada. Esto significaría que nos estamos conteniendo y que por lo tanto no estamos produciendo la máxima fuerza por lo que la tensión mecánica se reduciría.

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Si buscas conseguir hipertrofia, presta especial atención a las últimas repeticiones : la clave está en la relación fuerza-velocidad

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por
Ángel Gardachal

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La elección de una zapatilla para practicar cualquier deporte es importante, debemos tener en consideración el tipo de actividad que vamos a realizar o la amortiguación que necesitamos en función de nuestro peso.

Pero mentiría si dijera que el factor estético no influye notablemente en esta elección y entre mis ”antojos” en cuanto a calzado de esta temporada está hacerme con unas zapatillas para ir al gimnasio en color blanco.

Este tipo de elección para salir a la calle puede ser peligrosa (se ensucian con mucha facilidad) pero en el gimnasio donde a penas hay peligro de manchas no parecen tan mala idea. Estas son mis favoritas de Amazon.

Nike Tanjun

Comenzamos con un clásico bastante económico de la mano de Nike, hablamos de las Tanjun que solo en Amazon acumulan más 8000 compras (y una nota media de 4,6 estrellas). Un diseño sencillo para practicar deporte de baja o media intensidad que encontramos en una gran variedad de color, también en blanco.

El cuerpo fabricado en malla se adapta al pie y transpira, mientras que la suela de goma ofrece la amortiguación necesaria para deportistas medios. Las encontramos a la venta desde solo 34,99 euros.

Nike Revolution 5

Otro modelo de Nike bastante económico y popular (son las más vendidas actualmente en Amazon) son las Revolution 5, con una estética similar a las anteriores pero con detalles que marcan la diferencia: por ejemplo, una silueta más marcada y el logo de la marca en otro color creando contraste.

Es un modelo bastante aceptable para deportistas de baja y media intensidad, que incluso nos puede venir bien para practicar running a nivel principiante. Las encontramos en Amazon desde 31,45 euros (en función de la talla que elijas).

Skechers Ghenter

Pensadas para caminar durante horas o para practicar deportes de intensidad media o baja en el gimnasio tenemos estas Skechers modelo Ghenter Bronauth; unas zapatillas de mujer que cuentan con un cuerpo de malla sencillo y una suela de goma dentada para adaptarse a nuestra pisada.

Como elementos decorativos esta zapatilla blanca cuenta con el logo de la marca y una placa decorativa en los cordones. La encontramos a la venta en Amazon desde 47 euros.

Adidas Duramo 9

En este caso no hablamos de una zapatilla completamente blanca pero es estilo grafiti de estas Adidas Duramo 9 me han conquistado igualmente. Hablamos de unas sneakers de running con detalles rosa y salmón que cuenta con un diseño en malla para adaptarse a nuestro pie.

La suela de goma proporciona el agarre y la amortiguación que necesitamos tanto en exterior como en el gimnasio. La encontramos a la venta en Amazon desde 36,01 euros (el precio puede variar en función de la talla y el color que elijas).

Asics Upcourt 4

Por último, otras zapatillas de estética runner de una de las marcas más conocidas por su suela de gel que promete una amortiguación muy superior. Hablamos de las Asics Upcourt 4, unas sneakers en color blanco con detalles en dorado que además de ser muy prácticas, no dejarán indiferente a nadie.

Son además las más vendidas en su categoría en Amazon y cuentan con la aprobación de casi 900 compradores anteriores que le otorgan una nota media de 4,6 estrellas. Las encontrarás desde solo 27,38 euros (en función de la talla que necesites).

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre

Imágenes | Unplash, Amazon.

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Nike, Adidas o Skechers… cinco zapatillas blancas para pisar el gimnasio con estilo

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por
María Barba

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La vuelta al cole ya casi está aquí y con ella no solo los niños vuelven al cole, sino que nosotros volvemos a nuestra rutina. Si la tuya incluye ir al gimnasio, o estás pensando empezar este año, es posible que necesites nuevo material. Aunque solo sea para motivarte.

En Reebok han lanzado una promoción de vuelta al cole con la que, usando el código SCHOOL tendremos un 30% de descuento en producto seleccionados. Para aprovecharlo tendrás que aplicar el código en tu cesta de la compra o durante el proceso de pago. Este código es válido durante el día de hoy hasta las 23:59. Aquí os dejamos una selección de nuestros productos favoritos.

Zapatillas de entrenamiento y running

Reebok HIIT

Una zapatilla versátil para entrenamientos de alta intensidad gracias a su máxima sujeción.  La parte superior nos da un agarre seguro a la vez que transpira el  sudor para que el pie permanezca seco en todo momento, pudiendo así  exprimirnos al máximo. Con el descuento del 30% podemos hacernos con ella por 100 euros 70 euros.

Reebok Nano X1

Una de las joyas de Reebok para el entrenamiento de alta intensidad como CrossFit. Es muy versátil y está diseñada para llevar nuestros entrenamientos al límite con unas zapatillas seguras, duraderas y cómodas. Tiene además gran flexibilidad para adaptarse a cualquier movimiento. La encontramos por 130 euros 91 euros.

Reebok Legacy Lifter II

Si eres de los que levanta pesado en el gimnasio,  necesitas unas zapatillas que te hagan más sencillos los entrenamientos.  Las Reebok Legacy Lifter tienen tecnología Exoframe en el talón para  una mayor sujeción y un diseño anatómico para un mejor ajuste. Puedes hacerte con ellas por 180 euros 126 euros.

Reebok Flexagon 3 Memory Tech

Una zapatilla de diseño minimalista. Transpirable, cómoda y ligera aportándonos amortiguación y estabilidad, a la vez que flexibilidad para que nuestro pie esté libre y seguro durante cualquier entrenamiento. Con el descuento del 30% las encontramos por 50 euros 35 euros.

Reebok Energy Lux 2

La parte superior sintética de las Reebok Royal Glide es suave y muy  cómoda, pero al mismo tiempo proporciona un look estilizado, mientras  que los detalles de color a juego le dan un toque llamativo.

Además, su cómoda amortiguación es capaz de cuidar de tus pies durante todo el día y también durante los entrenamientos más intensos. Podemos hacernos con ellas por 45 euros 31,50 euros.

Reebok Runner 4.0

Una zapatilla de running para diario. Cuenta con una malla transpirable cuyas zonas integradas ayuda a ofrecer una buena sujeción. Nos aporta una buena amortiguación gracias a la plantilla de espuma MemoryTech junto con la mediasuela de EVA. La encontramos por 45 euros 31,50 euros.

Reebok Zig Dynamica

Si quieres una zapatilla con alta capacidad de respuesta en tus pisadas, esta es la tuya sin duda alguna. Esto se debe a su amortiguación reactiva y la tecnología ZigTech. Cuenta con mediasuela FuelFoam y una parte superior de malla que asegure la transpirabilidad. Tienen un precio de 80 euros 56 euros.

Camisetas y sudaderas en oferta

Camiseta Graphic Series Reebok Stacked

Una de las camisetas clásicas de Reebok pero, precisamente, por eso es un imprescindible de la marca. Cuenta con un corte ajustado y una gran sensación de suavidad en el cuerpo, dado que está elaborada en algodón. Perfecta para nuestros entrenamientos. Con el descuento del 30% la encontramos por 23 euros 16,10 euros.

Camiseta sin mangas Reebok Identity

Una camiseta comodísima para nuestros entrenamientos, que nos da gran libertad de movimientos. Es una camiseta sin mangas, con espalda de nadadora. Cuenta con tejido de algodón, lo que da mucha suavidad y transpirabilidad. Lo que se suma a la ventilación ofrecida por el propio diseño de la camiseta. La encontramos por 20 euros 14 euros.

Camiseta Training Essentials Tape

Otro clásico de Reebok que no te puedes perder. Una camiseta de punto liso elaborada 100% en algodón. Este ajuste es algo más clásico. Una camiseta perfecta para aportar comodidad en nuestros entrenamientos. Podemos hacernos con ella por 25 euros 17,50 euros.

Jersey Classics Small Logo

Un jersey perfecto para mantener el calor después de nuestra sesión de entrenamiento o en los días más frescos. En Reebok lo definen como sencillo, cómodo y clásico y es precisamente eso lo que podemos encontrar en este jersey. Elaborado 100% en algodón, tiene un precio de 55 euros 38,50 euros.

Mallas y shorts de entrenamiento

Pantalón corto Running Woven

Cuando salimos a correr la comodidad es lo que buscamos sin duda alguna y estos pantalones lo aportan gracias a su cintura elástica y el short interior. Además, cuenta con tejido Speedwick para ayudarnos a mantenernos frescos y secos. Los encontramos por 35 euros 24,50 euros.

Leggings United By Fitness Seamless High Rise

Estos leggins cuentan con un tejido sin costuras, de manera que evitemos que se clave en nuestras piernas o nos provoque rozaduras. Cuenta con tiro alto para una excelente sujeción. Podemos hacernos con ellos por 70 euros 49 euros.

Pantalón corto Run Essentials Allover Print

Un pantalón pensado para nuestro entrenamiento de running. Cuenta con un short interior que nos da seguridad y ayuda a evitar rozaduras. Cuenta con tejido Speedwick para que estemos secos y frescos durante todo el entrenamiento. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.

Pantalón corto Reebok Austin Solid

Un pantalón que te permite moverte con comodidad sin ningún tipo de limitaciones y que repele el sudor gracias al tejido Speedwick. Cuenta con un material ultraligero y elástico. La comodidad es lo primero. Lo encontramos por 45 euros 31,50 euros.

Mallas de cintura alta Perform

Unas mallas de compresión que se ajusta a nuestro cuerpo y nos ofrece la sujeción necesaria. Dispone de paneles de malla en zonas concretas para ventilarnos de manera adecuada. Además, dispone de tejido Speedwick para mantener el sudor alejado de nuestra piel. Tienen un precio de 65 euros 45,50 euros.

Sujetadores y tops

Top crop Beyond the Sweat

Este top cuenta con tecnología Beyon the Sweat que nos asegura seguir secas y frescas independientemente de lo que sudemos. Esto se debe a que esta tecnología desplaza el sudor a través del tejido, favoreciendo que se evapore. Cuenta con un corte ceñido y una buena sujeción.  Tiene un precio de 45 euros 31,50 euros.

Sujetador deportivo de impacto medio Reebok Lux Strappy

Este sujetador de tirantes elásticos ofrece una sujeción media pensada para entrenamiento que no sean de muy alto impacto. La espalda de nadadora da libertad a nuestros movimientos y el tejido Speedwick mantiene el sudor a raya. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

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Zapatillas de running y entrenamiento, leggins y otras prendas de entrenamiento al 30% descuento en la vuelta al cole de Reebok

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por
Iria Reguera

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Trabajar el suelo pélvico mediante los ejercicios de Kegel es algo que se ha vuelto más recurrente y “de moda”, pues realizarlos ayuda mucho a mejorar ciertos aspectos de nuestro día a día y a prevenir ciertas patologías de nuestro sistema urinario.

Si eres una persona que quiere incorporar el trabajo del suelo pélvico en tu día a día, es importante que sepas los beneficios que obtienes cuando haces los ejercicios de Kegel.

Mejora las relaciones sexuales

Trabajar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel mejora la calidad de las relaciones sexuales tanto en hombre como en mujeres. En los hombres, el trabajo de todos los músculos del suelo pélvico ayuda a tener un mayor control de la eyaculación, previniendo la eyaculación precoz, y unas erecciones más fuertes y duraderas.

En el caso de las mujeres, la fuerza del orgasmo está relacionada con la fuerza que se puede ejercer con estos músculos, por ello contra más trabajados estén mejor será el orgasmo.

Previene la incontinencia urinaria

El ginecólogo Doctor Arnold Kegel creó los ejercicios para mejorar el suelo pélvico con el objetivo de prevenir y solucionar la incontinencia urinaria, con éxito. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico ayuda a controlar las pérdidas de orina de forma involuntaria tanto en hombres como en mujeres.

De hecho, realizar los ejercicios de Kegel ayudan a mantener los órganos del sistema urinaria en la posición y el tono correcto, ayudando que los esfínteres mantengan una contracción adecuada.

Ayuda a la corrección de la postura corporal

El suelo pélvico es un conjunto de estructuras musculares que trabajan de forma conjunta con el abdomen, el diafragma y la columna lumbar. Una mala tonificación del suelo pélvico hace que el resto de elementos comentados anteriormente tengan mucha presión.

Y sucede también de forma contraria, es decir, cuando tenemos una mala tonificación del abdomen, diafragma y columna lumbar, aumenta la presión del suelo pélvico, incrementando el riesgo de tener los problemas derivados de un suelo pélvico débil.

Por ello, para que todos los elementos musculares estén en armonía y equilibrio es importante trabajar una buena postura corporal, y que todos estos elementos estén tonificados de forma homogénea.

Protege el sistema muscular frente a deportes de alto impacto.

La tonificación del suelo pélvico ayuda a contrarrestar los impactos que produce el deporte sobre esa musculatura. Estos impactos repetitivos generan incontinencia urinaria y otras disfunciones a la larga, si el suelo pélvico es débil.

Para que lo entiendas mejor, el mecanismo es simple, fortalecer y automatizar la contracción de los músculos del suelo pélvico ayuda a reducir el riesgo de lesión de otros músculos implicados en el impacto que genere ese deporte que estés realizando.

Ayuda a que el parto sea más natural

Durante el parto de activan muchos músculos pero el suelo pélvico es el principal afectado durante el parto, por ello, realizar ejercicios de Kegel ayuda a prevenir lesiones en el parto y la incontinencia urinaria post-parto.

En Vitónica | Ejercicios de Kegel, también para hombres.

En Vitónica | ¿Qué son y cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

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Cinco beneficios de trabajar y fortalecer nuestro suelo pélvico

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por
Guille Andreu

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El certificado COVID Digital de la Unión Europea se ha puesto en marcha para que las personas de dicha unión puedan circular libremente durante la pandemia de COVID-19. Desde el 1 de julio de 2021 está disponible en todos los Estados miembros de la Unión Europea. ¿Cómo lo conseguimos?

Certificado COVID Digital de la UE

¿Qué es el certificado COVID Digital de la UE y para qué sirve?

El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social lo expone de la siguiente forma en su página web: es un documento que permite viajar entre países de la UE acreditando de forma sencilla que una persona ha sido vacunada contra la COVID-19, se ha recuperado de la enfermedad o tiene una prueba negativa en las últimas 48/72 horas según establezcan los diferentes países.

Si no tiene el certificado COVID digital de la UE, puede viajar, pero el proceso de admisión es más lento y se le pueden solicitar medidas adicionales, como test o cuarentenas. Este certificado es sencillo, seguro, fiable y gratuito, y puede disponer de él en formato electrónico o en papel.

Requisitos para obtener el certificado COVID Digital de la UE

Son tres los requisitos necesarios antes de poder descargar el certificado COVID Digital:

Estar registrado en la base de datos de usuarios del Sistema Sanitario.
Cumplir con las las condiciones para tener dicho certificado, como es la vacunación.
Poder identificarnos en el sistema que emite dicho certificado.

Cómo obtener el certificado COVID Digital de la UE

Gobierno de España: para toda España

Existen dos vías principales para descargarnos el certificado COVID Digital de la UE. Una de ellas es la genérica para toda España desde la página web del Gobierno de España. Una vez en dicha web deberemos seguir los pasos que nos indican.

Nos harán una serie de preguntas sobre si hemos pasado la enfermedad, si nos hemos vacunado y donde. A partir de ahí nos enlaza a solicitar en certificado en nuestra comunidad autónoma o continuar con la sede del Gobierno de España.

En esta ocasión seguimos con la sede del Gobierno de España y en la siguiente página nos dan varias opciones para acceder a la solicitud. La primera de ellas el mediante el certificado digital, necesario para los trámites online. Si no lo tienes puedes descubrir como conseguirlo aquí.

La otra opción es mediante la cl@ve permanente. En este caso podemos entrar con el DNIe electrónico, además del certificado digital comentado anteriormente. También podemos registrarnos para obtener la clave de acceso en este apartado web.

Por Comunidades Autónomas

Cada Comunidad Autónoma cuenta con una web y una app para obtener el Certificado COVID Digital. Nuestros compañeros de Xataka tienen un artículo muy completo sobre ello, del que copiamos los siguientes enlaces de cada Comunidad Autónoma española.

Andalucía. App Salud Andalucía para iPhone y para Android. También puedes acceder a su web.
Aragón. App Salud Informa para Android y para iPhone. Puedes consultar su página web.
Asturias. La comunidad no ha habilitado un método propio para la obtención del “pasaporte Covid”. Puedes usar el genérico a nivel estatal.
Baleares. Puedes solicitar el certificado en su web.
Canarias. App miHistoria para iPhone y para Android. En el portal miHistoria puedes informarte.
Cantabria. App SCSalud para iPhone y para Android. El Certificado Covid también puede solicitarse desde la web.
Castilla la Mancha. App Sescam para iPhone y para Android. Puedes obtener el “pasaporte Covid” desde la web de la comunidad.
Castilla y León. App Sacyl Conecta para Android y para iPhone. En la Carpeta del paciente también puedes pedir el certificado.

Ceuta. La ciudad autónoma permite la obtención del certificado Covid desde la web “Mi carpeta”.
Cataluña. App La mesa salut para iPhone y para Android. Puedes acceder al certificado en su web.
Comunidad Valenciana. App GVA +Salut para Android y para iPhone. La comunidad dispone de un portal específico para el certificado Covid.
Extremadura. App CSOnline Extremadura para iPhone y para Android. En Extremadura Salud tienes más información.
Galicia. App Chave 365 con app para Android y para iPhone. También está disponible en su web de salud.
La Rioja. App RiojaSalud para Android y para iPhone. La comunidad ofrece el certificado desde su web.
Madrid. App Tarjeta Sanitaria para iPhone y para Android. El portal Mi carpeta salud ofrecerá también el certificado.
Melilla. La ciudad autónoma no dispone de método propio para la obtención del “pasaporte Covid” (tiene habilitada la videoconferencia con solicitud manual). Puedes usar el método genérico.
Murcia. La comunidad tiene habilitada una web para solicitar el certificado.
Navarra. App Carpeta Personal de Salud para Android y para iPhone. También dispones de su portal de salud.
País Vasco. App Osakidetza para iPhone y para Android. La web también permite acceder al Certificado Covid.

Cómo guardar el Certificado COVID Digital de la UE en Apple Wallet o Google Play

Una vez que accedemos al Certificado COVID por las diferentes apps de cada comunidad autónoma obtendremos ese certificado en PDF. Podemos realizar también una captura de pantalla donde se vea bien el código QR para tenerlo guardado en la galería.

Un buen método para no tener que buscar ese PDF es añadir el Certificado Covid en Apple Wallet o Google Pay.

Instala tu Certificado COVID en Apple Wallet

En el caso de Apple podemos descargar directamente el Certificado COVID en formato Wallet o Passbook. Simplemente seleccionamos esa opción cuando estemos accediendo a dicho certificado y nos llegará un mensaje con un enlace donde pinchar y que nos lleva a obtenerlo en nuestra cartera de Apple.

Nuestros compañeros de Xataka explican el paso a paso, aunque es muy intuitivo. Si ya lo hemos descargado en PDF y queremos añadirlo a Apple Wallet es recomendable que sigamos los pasos del enlace de Xataka, ya que si es algo más engorroso.

Instala tu certificado en Google Pay

En primer lugar tendremos que buscar en la Play Store la aplicación Pass2Pay. Normalmente tendremos el certificado COVID en PDF, por lo que una vez descargada la app elegiremos la opción de Abrir archivo PDF. Buscamos el PDF que hemos obtenido y lo seleccionamos.

Simplemente seguimos los pasos orientativos que la app nos irá pidiendo (puedes seguirlos en profundidad en Xataka). Una vez terminados tendremos nuestro Certificado COVID Digital con acceso rápido y sin tener que buscarlo cada vez que lo necesitemos.

En Vitónica | Cómo pedir el Certificado COVID Digital desde el móvil para tener cuanto antes el ‘pasaporte Covid’

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Así puedes descargar tu certificado COVID en tu móvil e, incluso, guardarlo en Apple Wallet o Google Play

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por
Joaquín Vico

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Cuando no estás acostumbrado a hacer deporte, empezar a ejercitarte puede parecer un mundo. Pero todos sabemos que es, también, una de las principales claves para mantener una vida saludable y un peso sano. Por eso, este año en el que nos hemos propuesto intentar cuidarnos más y mejorar nuestro peso, tenemos claro que es hora de empezar a hacer ejercicio.

Una de las recomendaciones habituales para los principiantes – o personas con un peso muy alto – es comenzar poco a poco, por lo que caminar puede ser un gran comienzo. Sin embargo, surge la duda: ¿nos bastará con caminar para bajar de peso? ¿Cuánto tendría que andar? ¿Si doy los 10.000 pasos recomendados ya estaría? Esto es lo que sabemos.

¿10.000 son suficientes? Cuántos pasos tenemos que dar

Una de las primeras claves a señalar es que para conseguir perder peso, con la estrategia nutricional o deportiva que sea, es necesario que se dé un déficit calórico. Es decir, tendremos que quemar más calorías de las que consumimos. Sin esto no podremos perder peso independientemente del número de pasos que demos.

En cualquier caso, aumentar nuestra actividad física es una buena estrategia para quemar más calorías. Y aunque caminar parezca una actividad demasiado tranquila o poco intensa, la realidad es que puede ser muy efectiva, especialmente en personas con sobrepeso o con muy poca actividad física.

Sin embargo, no hay una cifra concreta de pasos que funcione para todo el mundo. Lo recomendable si estamos pensando empezar a caminar para poder perder peso es que nos adaptemos a nuestras necesidades y punto de partida. Para poder hacer un cálculo de cuánto necesitaríamos caminar, podemos empezar por conocer nuestro nivel de actividad.

De manera general se considera que si habitualmente caminamos menos de 5.000 pasos diarios se nos podría considerar sedentarios. Seríamos poco activas entre los 5.000 y los 7.499 y a partir de ahí hasta los 10.000 algo activas. Si somos sedentarios comenzar con 10.000 pasos puede ser demasiado. Aquí es donde empezaremos a adaptarnos a nuestra situación personal.

Para ello, necesitamos saber cuántas calorías consumimos al día normalmente, qué déficit de calorías queremos conseguir y nuestros plazos. Tengamos en cuenta que 10.000 pasos sería el equivalente aproximado a  30 minutos de ejercicio intenso y nos permite quemar unas 2.000 – 3.000 calorías más a la semana.

A qué ritmo tendremos que caminar

Vale, ya sabemos más o menos cuántos pasos tendríamos que dar para ayudarnos a perder peso caminando. ¿Pero a qué ritmo tendremos que hacerlo? La realidad es que, una vez más, no hay un ritmo concreto recomendado para todo el mundo y volverá a depender de nuestras necesidades y estado actual.

En general, tendremos que tener en cuenta cosas como nuestro peso actual, nuestra edad y nuestro sexo. Dependiendo de esto, caminar un kilómetro y pedio a ritmo calmado podría quemar alrededor de 100 calorías. Pero, de nuevo, depende de muchas cosas, entre ellas nuestro estado físico. Según las investigaciones al respecto, si somos personas sedentarias poco acostumbradas a movernos, caminar a un ritmo aproximado de 5km/h nos permitiría quemar unas 270 calorías por hora.

En cualquier caso, las evidencias encuentran que para perder peso lo más efectivo sería ir cambiando de ritmo. Si vamos variando el ritmo al que caminamos podemos llegar a quemar un 20% más de calorías que si camináramos siempre al mismo ritmo.

Cuántos minutos al día tendremos que caminar para perder peso

Igual que ocurre con el número de pasos y el ritmo, el tiempo que necesitemos dedicar a caminar dependerá del lugar personal desde el que partimos. Si somos personas muy sedentarias, un tiempo más corto de actividad puede tener un impacto alto al comenzar. Para estas personas, caminar entre 20 y 30 minutos al día puede ser un buen punto en el que empezar.

Sin embargo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos recomienda caminar unos 150 minutos a la semana. Es decir, mínimo unas dos horas y media a la semana. Podemos repartirlo como queramos, pero lo recomendable es que salgamos a caminar todos los días o, al menos, una vez cada dos días.

Según vayamos avanzando y mejorando nuestro estado físico, notaremos que tendremos que ir aumentando el número de pasos que damos, el ritmo al que los damos y el tiempo que le dedicamos para que nos siga ayudando a perder peso. Lo bueno será que, una vez que adoptemos el hábito nos será mucho más fácil ir aumentando e, incluso, empezar a complementar con otras actividades físicas.

En Vitonica |Cuántos pasos al día tienes que dar según tu edad y cinco consejos para aumentar tu número diario 

En Vitónica | Caminar es bueno para tu salud: caminar rápido lo es aún más
 

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Caminar para bajar de peso: cuánto tiempo, cuántos pasos al día, a qué ritmo… Todo lo que tienes que saber

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por
Iria Reguera

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El ayuno intermitente es muy empleado al momento de perder peso o bien, mejorar la composición corporal mientras beneficiamos la salud. Se trata de alternar períodos de ayuno de ocho, doce o más horas con períodos de ingesta. Una duda frecuente es si mientras las horas de no consumo de alimentos es posible beber líquidos y cuáles, por eso, te mostramos las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente.

Las bebidas aptas para no romper el ayuno

Si seguimos un protocolo de ayuno intermitente, es importante ingresar calorías al cuerpo en las horas de consumo de alimentos, es decir, si llevamos un protocolo 16/8, en las ocho horas de ingesta podemos beber y comer preparaciones o líquidos con energía.

En el período de ayuno también es importante beber líquidos, pero estos no deben ofrecer energía o deben hacerlo en cantidades muy escasas, de manera de no obstaculizar el objetivo último que es alternar períodos de no calorías con otros de ingesta calórica.

Así, podemos acudir al agua que siempre aconsejaremos como bebida habitual, al igual que agua carbonatada o agua ligeramente saborizada con hierbas frescas o unas gotas de zumo de limón pero sin azúcar añadido.

Infusiones como té, café u otras, sin leche y sin azúcar también serán bienvenidos y podemos endulzar con edulcorantes sin calorías o beber tal y como se presentan.

Los refrescos sin calorías o light que no lleven azúcar también pueden consumirse aunque los recomendamos de forma eventual debido a que nos acostumbran a la ingesta de líquidos dulces y en nada contribuyen a la salud de organismo.

Las bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, zumos, batidos y demás líquidos con energía en su interior por supuesto deben evitarse durante la fase de ayuno pues claramente interrumpirían el mismo ofreciendo calorías o nutrientes (aunque muchas veces de mala calidad).

Ya sabes, es importante mantenerte hidratado cuando realizas un ayuno intermitente, pero los líquidos aptos serán aquellos sin calorías o escasa cantidad de energía en su interior.

En Vitónica | Ayuno intermitente para principiantes: lo básico que tienes que saber para perder peso

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Las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente

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por
Gabriela Gottau

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Cada poco tiempo Mercadona lanza algún producto nuevo o promociona uno ya existente. En este caso vamos a realizar un análisis nutricional del yogur bifidus zero% que podemos encontrar con pera, dátil y canela o, por otra parte, con piña y coco. ¿Cuáles son sus ingredientes? ¿Es un producto saludable?

En otras ocasiones hemos hablado de los yogures light & free triple zero o de los helados altos en proteína y bajo en azúcar de Breyers. En esta ocasión nos centraremos en estos yogures novedosos de la cadena de supermercados Mercadona.

Ingredientes e información nutricional

La variante de pera, dátil y canela está compuesta, según su descripción, por: leche fresca entera pasteurizada (Origen: España), pera (18,3%), leche en polvo desnatada, dátil (2,2%), proteínas de la leche, zumo concentrado de limón, aromas naturales, canela (0,02%), fermentos lácticos y bifidobacterias (leche).

Su información nutricional la podemos ver en la siguiente tabla extraída de la web de Mercadona. Debemos considerar que cada yogur tiene una cantidad de 125g, mientras la lista de valor nutricional es por cada 100g, por lo que deberemos añadirle dichos gramos para calcular los valores por yogur.

La variante de piña y coco está compuesta, según su descripción, por: leche fresca pasteurizada entera (Origen: España), piña (18%) (pulpa y zumo a partir de concentrado), leche en polvo desnatada, leche de coco (1,8%), proteínas de la leche, coco deshidratado (0,9%), zumo concentrado de limón, aroma natural, concentrado de zanahoria, (leche).

Su información nutricional la podemos ver en la siguiente tabla extraída de la web de Mercadona. Al igual que la variante anterior, debemos considerar que la cantidad de yogur es de 125g.

Es zero% azúcar, pero en su información nutricional tienen 6,6g – 7,8g de azúcares por cada 100g

Cuando se habla de un alimento sin azúcares añadidos no significa que no tenga nada de azúcar. Ese azúcar propio de las frutas o de la leche que forma el yogur sí está presente.

Otro de los reclamos publicitarios para acercarnos a un alimento es el lema “0% materia grasa”. Que un alimento no tenga azúcares añadidos será preferible a que no cuente con ese dato, ya que tendrá simplemente los azúcares propios de los alimentos que lo componen.

Sin embargo un alimento 0% materia grasa es tratado para eliminar la grasa, pero suelen ir acompañados de un incremento de azúcares u otros edulcorantes para solventar esa pérdida de sabor. Además debemos tener en  cuenta que hay muchos tipos distintos de grasas y que no debemos demonizarla.

Primer ingrediente: leche entera

En una lista de ingredientes el primero de ellos es el que se encuentra en mayor cantidad. En este caso la leche entera que es la base del yogur, es una mejor elección que una leche desnatada. Además encontramos en la lista fermentos lácticos y bifidobacterias, también ingredientes naturales de la leche.

Segundo ingrediente: fruta

Cuando compramos yogures con fruta o bebidas de algún vegetal (almendra, soja…) puede que nos llevemos una sorpresa cuando vemos el muy pequeño porcentaje de este ingrediente que está presente. No es nada difícil encontrar que hay fruta u otro ingrediente en una cantidad por debajo de un 5%.

En este caso si sumamos las dos frutas de cada variante tenemos un 20% de fruta, nada mal para tratarse de este tipo de alimentos.

Información nutricional: regla del 3-4-3

Boticaria García, una de las mejores divulgadoras de nutrición en el panorama español, propone la regla del 3-4-3 para elegir un yogur: 3% de proteínas, un 4% de azúcar y un 3% de grasa (1% arriba, 1% abajo).

En este caso se acercan a esos porcentajes ya que contienen un 3,8% de proteínas, un 6,6% – 7,8% de azúcar y un 2,8% – 3,6% de grasas. Por tanto, dentro del amplio abanico del mercado de yogures con fruta, pueden ser estos yogures novedosos una buena elección.

¿Compro los yogures bifidus zero% con fruta de la marca Hacendado?

En mi opinión la mejor opción siempre es preparar por uno mismo las mezclas de alimentos. Hacernos con un yogur natural y añadirle nosotros los trozos de frutas será lo más acertado. En el caso que prefiramos la comodidad y rapidez que nos aporta este tipo de alimentos ya mezclados, los yogures bifidus zero% con fruta pueden ser una buena elección.

¿Por qué?

En primer lugar porque la leche utilizada es entera, mejor que la desnatada. En segundo lugar porque no tiene azúcares añadidos, más allá de los propios de la leche y la fruta. En tercer lugar porque no le han eliminado la materia grasa para vendernos algo con 0% grasa, que suele ir acompañado con un incremento de azúcares.

En cuarto lugar porque cuenta con una cantidad aceptable de fruta (en torno al 20%) frente a otras opciones con un porcentaje mucho menor. En quinto lugar porque se acerca a la regla 3-4-3 para elegir un buen yogur. En sexto y último lugar porque tiene una lista corta de ingredientes que principalmente se basan en leche, derivados lácteos y fruta.

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Imágenes | Mercadona

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La noticia

Yogur bifidus zero% con fruta Hacendado de Mercadona. Análisis nutricional.

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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