El alcohol puede ser un gran enemigo de nuestra dieta y de la salud, ya que constituye una fuente de calorías vacías para el organismo y de etanol que resulta perjudicial aun en mínimas dosis. Si durante las vacaciones te has pasado con las copas y quieres lograr un consumo de alcohol 0, dejamos siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles más habituales del verano.
Cócteles sí, pero sin alcohol
Los cócteles son una de las principales fuentes de alcohol y calorías vacías que solemos agregar a nuestra dieta durante las vacaciones.
Su mejor reemplazo son, sin duda, los cócteles que podemos elaborar sin emplear azúcar, utilizando una pequeña cantidad de zumos naturales y saborizado con hierbas, especias, frutas frescas y edulcorantes.
Así, podemos crear un mosquito virgen con lima, menta, agua con gas y edulcorante o bien otros cócteles sin alcohol y mucho más sanos cómo pueden ser el Margarita Sunrise.
Cervezas sin alcohol otras alternativas a las bebidas alcohólicas, sin etanol
La cerveza es una de las opciones más consumidas durante el verano así como el tinto de verano que puede ofrecer una gran concentración de calorías para el organismo sin nutrientes de calidad, sino más bien, resultando fuente de alcohol y azúcar con poder adictivo.
Afortunadamente, encontramos en el mercado alternativas 0% alcohol que recomendamos utilizar en su reemplazo. Así, podemos acudir a una cerveza sin alcohol que ofrece hidratos en escasas proporciones y por supuesto su concentración calórica es muy inferior.
Lo mismo ocurre con el tinto de verano 0% alcohol que podemos encontrar fácilmente en un supermercado y recomendamos siempre con limón en lugar de refresco.
Limonadas, no solo de lima y limón
Un cóctel qué podemos elaborar fácilmente en casa y que no lleva alcohol, siendo además muy fácil en su preparación prescindir del agregado de azúcar, es la limonada.
La alternativa más tradicional consiste en saborizar agua con lima, limón y azúcar que aconsejamso sustituir por edulcorante . Podemos acudir a limonadas de otras frutas cómo puede ser una limonada de pepino; limonada de piña y jengibre; limonada de frambuesas o limonada de sandía y menta.
Té o café helado y sin azúcar
Entre las infusiones más tradicionales y consumidas a nivel mundial se encuentran el té y el café que habitualmente se consumen a temperatura templada o caliente, pero que van perfectas bien frías y con hielo para esta época del año.
Podemos elaborar el té o el café helado enfriándolo con mucho hielo y especiar agregando canela, vainilla, limón, menta o bien simplemente edulcorantes.
Es posible preparar té helado de diferentes tipos o bien, un café helado Dalgona fácilmente en casa.
Bebidas vegetales caseras, saborizadas sin azúcar
Las bebidas vegetales, tal como la leche, tienen un alto poder hidratante para el organismo y podemos beberlas bien frías y especiadas en reemplazo de alternativas con alcohol.
Así, podemos preparar una bebida de avena, de coco, de soja, de almendras o de otros ingredientes y saborizar las mismas con vainilla, canela, cacao sin azúcar o bien preparar otras opciones a base de éstas como puede ser está bebida de avena con limón y canela.
Aguas de sabores, sin azúcar
El agua como tal debe ser la base de nuestra hidratación. Es decir, como bebida habitual recomendamos escoger el agua, sin embargo, si no te apetece su ingesta recomendamos saborizar la misma con hierbas frescas, especias, frutas, o incluso verduras sin agregar azúcares de ningún tipo.
Es posible crear agua con gajos de frutas frescas, agua con frambuesas, menta y limón o bien, un agua de lima con semillas de chía que debido a su sabor y a su bajo aporte calórico, nos ayudará a hidratarnos mientras cuidamos la dieta.
Horchatas de diferentes procedencias y libres de azúcares
Se trata de bebidas muy típicas del verano, que se obtienen machacando e infusionando diferentes frutos secos o granos, cómo pueden ser la cebada, el arroz, las almendras o la chufa.
En casa puedes preparar fácilmente una horchata de almendras, una horchata de chufa; u otras. En todos los casos recomendamos evitar el agregado de azúcar y saborizar la horchata con especias diversas o bien, con edulcorante sin buscarnos una alternativa dulce pero ligera y saludable.
Esas son siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles del verano, y lograr un consumo de alcohol 0 tras las vacaciones.
En Vitónica | Éstas son las razones por las cuales debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso
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De vuelta de las vacaciones, consumo de alcohol 0: siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles del verano
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Gabriela Gottau
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El artículo de hoy va sobre una herramienta que va a ser un punto de inflexión entre lo que pensabas y en lo que pensarás después de leerlo. Sinceramente, creemos firmemente que te va a ayudar mucho a progresar en el gimnasio.
Muchos de nosotros nos cuesta mucho conseguir los resultados óptimos que queremos cuando entrenamos en el gimnasio, vemos que tardamos mucho tiempo y la gran mayoría se rinde en el intento. Pero, ¿realmente estás totalmente concentrado en la tarea que estás haciendo o estás pendiente de otras cosas que no sean el entrenamiento?.
Parece algo que no es importante cuando entrenas en el gimnasio, pero si aplicas este foco y esta fusión entre mente y cuerpo, vas a notar los resultados más rápidamente y de forma más eficiente. Este estado de máxima concentración se llama estado óptimo de rendimiento, y por ello, te mostramos las cinco claves para tenerlo y así progresar más en el gimnasio.
Qué es el estado óptimo de rendimiento
El estado óptimo de rendimiento o también llamado estado de flow o de fuir, es un estado de total concentración en la tarea que estás haciendo, provocando que con menos tiempo consigues más resultados.
Cuando tu tienes un objetivo muy concreto, estás pensando en esa meta que quieres llegar. Piensas en ese levantamiento pesado que quieres conseguir hacer, y sobre todo, cuando progresas te hace tener una sensación inigualable de motivación, de concentración, de foco y de fluidez. Te hace sentir que ese entrenamiento era lo único que estabas haciendo, como si fuera una sensación de burbuja.
Estás totalmente absorto, presente, con una capacidad de cuerpo y mente totalmente equilibrado. Estás con la tarea, no estás pensado en otras cosas que no sea el entrenamiento. Una cosa que sucede mucho cuando estás en este estado óptimo de rendimiento es que pierdes la noción del tiempo, no existe ni el pasado, ni el futuro. Solo el presente.
Cómo conseguir este estado óptimo de rendimiento para progresar más en el gimnasio
Trata de tener una correcta relación entre la dificultad de la tarea y las habilidades que tenemos.
Cuando no tienes la capacidad de abordar la tarea por falta de dificultad seguramente vas a sentir una ansiedad por ver que no puedes lograr cumplir esa tarea.
Lo ideal es que empieces de forma progresiva, donde la relación entre tus habilidades y la dificultad del ejercicio están en equilibrio, para que así vayas progresando hasta conseguir llegar a tu meta de peso, dificultad, repeticiones y técnica.
Trata de mejorar tu habilidad de enfoque en la tarea que estás haciendo
Si tu vas al gimnasio para pasar el tiempo, pensando en otras cosas y distrayéndote con el teléfono móvil, no vas a evolucionar. Lo importante es que cuando vayas al gimnasio tengas una concentración e intención máxima en lo que estás haciendo. Sobre todo, trata combinar de forma adecuada, que es lo que te va a permitir entrar en este estado, la acción más la atención.
Es decir, no solo es una cuestión de intención, sino que tienes que combinar de forma adecuada la acción de ese gesto, el entrenar, con una puntualización de máxima atención, de esta forma podremos conseguir lo que queremos.
Trata de tener una meta realista y que te apasione
Este punto es realmente importante, ya que sin objetivo no vas a llegar a lo que realmente quieres. Tener una meta, es lo que te va a permitir entrar en este estado de rendimiento óptimo o estado de flow. Cuando tienes un por qué, el resto aparece y te facilita muchísimo llegar a los resultados.
Por ello, te recomendamos un truco muy fácil de realizar, para cada tarea que hagas, por muy absurda que sea, fíjate una meta. Es decir, trata de tener un propósito con aquello que estás haciendo y, además, ponte un tiempo. De esta forma te puedas concentrar en lo que estás haciendo en ese momento, y así combinar la acción con la atención.
El feedback es un elemento que te ayudará entrar en este estado de rendimiento óptimo
Cuando alguien te da un feedback, que es la capacidad de un emisor para recoger reacciones de los receptores y modificar su mensaje, lo puedes interiorizar, exprimir, corregir o mejorar.
Este feedback es una parte muy importante dentro de este elemento, de este estado de fluir, ya que así progresas de forma más natural y óptima posible.
Para fluir y entrar en el estado de rendimiento óptimo hay que dominar
Para fluir, primero hay que dominar. No puedes fluir sin un dominio de la acción, no puedes fluir si no tienes una sensación de control. Además es muy importante destacar que para tener sensación de fluir, primero hace falta cierta sensación de control de la técnica y de las sensación que te provocan el ejercicio que estás haciendo.
Para que lo entiendas mejor, imagínate cuando condujiste por primera vez. Fluir, desde luego no ibas a fluir, porqué tienes miedo y no tienes controlada esa situación de dominio. A medida que has automatizado todos los movimientos de la conducción, tienes menos miedo y conduces sin pensar, por lo tanto fluyes.
Con el ejercicio sucede lo mismo, a medida que automatizar los movimientos, la sensación y conectas la mente con tu cuerpo, consigues fluir.
En Vitónica |Los diez puntos clave para seguir progresando en el gimnasio.
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Qué es el estado óptimo de rendimiento y las cinco claves más potentes para conseguirlo y progresar más en el gimnasio
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Guille Andreu
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Las grasas en la dieta habitual son indispensables para el organismo. Sin embargo, el efecto sobre la salud depende en gran medida del tipo de lípidos que incorporamos a nuestros platos. Así, te contamos todos los efectos negativos de las grasas trans, que fundamentan que las evitemos en la dieta diaria.
Qué son y dónde se encuentran las grasas trans
Las grasas trans son un tipo de grasas ampliamente extendido en alimentos de origen industrial, aunque también se hacen presentan en forma natural en una mínima cantidad de alimentos, de origen animal.
Constituyen uno de los grandes enemigos para la salud de nuestro organismo, que formar parte de nuestra dieta sin que nos demos cuenta.
A nivel industrial, se trata de grasas que alargan la vida útil de un alimento y que siendo de origen vegetal, permanecen sólidas a temperatura ambiente. De esta forma, contribuyen de manera económica a las características de un producto, generalmente ultraprocesado.
Entre las principales fuentes de grasas trans para el organismo encontramos los alimentos fritos, las margarinas, las barritas de cereales, los cereales de desayuno, la bollería industrial, las galletas, los snacks comerciales y otros que recomendamos evitar para reducir al máximo la ingesta de este tipo de lípidos perjudiciales para la salud.
Los efectos negativos de las grasas trans
Sabemos que las grasas trans son de las peores nutrientes que podemos sumar a nuestra dieta y así, se recomienda no superar el 1% de las calorías diarias o que su consumo sea lo más bajo posible.
Esto se debe a que en el organismo, pueden favorecer la presencia de dislipemias debido a que elevan el colesterol malo y reducen el colesterol HDL o bueno, contribuyendo así a desarrollar factores de riesgo cardiovascular.
Asimismo, se ha asociado el consumo de grasas trans con mayor riesgo de sufrir aumento de peso y de padecer obesidad, incrementando entre otras cosas la adiposidad abdominal que puede inducir cambios metabólicos que conducen a enfermedades como diabetes o hipertensión arterial.
A diferencia de los ácidos grasos omega 3, las grasas trans tienen un poder oxidativo e inflamatorio en nuestro cuerpo, que puede incrementar el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas y metabólicas diversas. Por ello, se las han asociado a mayor incidencia de Alzehimer, de cáncer de mama y de enfermedades cardiovasculares.
Estos son todos los efectos negativos de la grasas trans sobre la salud, que fundamentan que las evitemos en la dieta diaria y que incluyamos, en su reemplazo, grasas insaturadas a la mesa habitual.
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Todos los efectos negativos de las grasas trans sobre la salud, que fundamentan que las evitemos en la dieta diaria
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Gabriela Gottau
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Las semanas de descarga son un concepto muy arraigado dentro de los modelos de periodización del entrenamiento tradicionales. Existen varias recetas a la hora de diseñar una semana de descarga aunque lo habitual es encontrar reducciones en el volumen de entrenamiento de hasta el 50% y modificaciones en los patrones de movimiento habituales.
No obstante, entender la semana de descarga como se ha venido entendiendo habitualmente suele dar problemas de precisión. Me explico. La inclusión de las semanas de descarga dentro de los modelos de periodización tradicionales (top-down) da por hecho que el atleta va a necesitar esa semana de descarga en ese momento. “¿Y si el momento fue hace una semana?”, “¿Y si el momento fuera dentro de una semana?”.
El concepto de semana pivot es, en esencia, “lo mismo” que el de descarga, pero dentro de una filosofía diferente en lo que se refiere a periodización del entrenamiento (modelo bottom-up). En esta filosofía no tenemos un programa de entrenamiento establecido para las próximas 8, 10 o 12 semanas sino que más bien se van tomando decisiones sobre la marcha en base a un microciclo de entrenamiento establecido que puede ser sometido a cambios.
En este sentido, las semanas pivot se incluyen cuándo y dónde hacen falta en función de si el atleta muestra indicios de dolor articular, molestias o en función de si su rendimiento baja dos semanas consecutivas.
Sea como fuere, en este artículo te explicamos los objetivos que persigue una semana pivot y de paso te explicamos en qué no consiste.
¿Qué objetivos busca una semana pivot?
A continuación vamos a hablar de los objetivos que buscamos cunado incluimos una semana pivot en nuestro entrenamiento. Es importante señalar que tal y como el nombre indica, una semana pivot supone una semana de transición entre un bloque de entrenamiento y otro, es decir, no se trata de incluir la semana pivot para volver a seguir con el mismo programa de entrenamiento que habíamos seguido hasta ese momento.
La idea es que la semana pivot sirva como nexo de unión entre lo que veníamos haciendo y lo que vamos a hacer.
Disipar la fatiga acumulada
Este es el primer objetivo que persigue una semana pivot y, que de hecho, más se acerca al entendimiento habitual que tenemos sobre las semanas de descarga tradicionales.
Mediante una reducción individualizada según el atleta de la carga total de entrenamiento buscamos reducir la fatiga acumulada durante el bloque de entrenamiento anterior y prepararnos así para el inicio del siguiente.
Resensibilizar al atleta al estímulo
Repeated bout effect es un concepto que podemos encontrar en la literatura científica sobre ciencias del deporte que hace referencia al fenómeno que tiene lugar cuando nos exponemos varias veces a un mismo estímulo. Con las primeras exposiciones somos capaces de mejorar y adaptarnos a él, pero llega un momento que dejamos de responder como el primer día o simplemente dejamos de responder.
Cortar el bloque de entrenamiento e introducir una semana pivot en este momento puede ayudarnos a resensibilizarnos al estímulo que estará por llegar en el siguiente bloque. Para esto podemos incluir variantes de los ejercicios habituales o incluso protocolos de series y repeticiones significativamente diferentes.
Mantener el estado de forma y la fuerza ganados
Uno de los problemas habituales de la aplicación de las semanas de descarga entendidas de forma tradicional es que el recorte en la carga de entrenamiento suele ser tan alto que el atleta pierde su estado de forma de cara al comienzo del siguiente bloque de entrenamiento.
Esto provoca que al volver a entrenar con normalidad se pierda mucho tiempo simplemente recuperando el estado de forma anterior.
De esta manera hay que encontrar un punto de equilibrio a la hora de reducir la carga de entrenamiento y de resensibilizarnos al estímulo. Hay atletas que tendrán que reducir muy poco la carga de entrenamiento para no perder demasiado ritmo de cara al siguiente bloque.
Incrementar la motivación y las ganas de entrenar
Aunque parezca una tontería no lo es. Las semanas pivot se pueden aprovechar para hacer cosas diferentes o practicar deportes que no habías practicado.
Esto sirve al atleta por un lado para desconectar y por otro para “echar de menos” su deporte habitual.
Y es que aunque yo considero que es más importante la disciplina y el compromiso que la motivación, tener herramientas para mantener la motivación alta también es importante.
Alargar la carrera deportiva
La semana pivot es el momento ideal para practicar movimientos que no solemos practicar o realizar variantes que no solemos incluir en nuestros entrenamientos habituales.
Resulta que aunque la técnica sea correcta, el hecho de repetir a lo largo de toda nuestra vida deportiva un mismo patrón de movimiento, puede suponer un mayor desgaste articular.
De esta manera, modificar la manera en la que nuestras articulaciones son sometidas a una carga puede ser una excelente forma de diluir ese desgaste en el tiempo. Así pues es un gran momento para incluir trabajo unilateral, con accesorios diferentes a los habituales, desde otros ángulos o de estabilización o en otros planos de movimiento.
Desarrollar otras vías energéticas
Finalmente, en el contexto de un entrenamiento de fuerza, es muy útil incluir en las semanas pivot esfuerzos diferentes a los habituales que involucren otras vías metabólicas de obtención de energía como puede ser cardio de baja o media intensidad (LISS, MISS) y de larga duración, entrenamiento interválico o incluso trabajo en circuito.
Esto puede ayudarnos a gozar de un mejor estado de forma a nivel cardiovascular y que se traduzca en mejor capacidad de trabajo y de recuperación.
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Qué es y qué no es una semana pivot o de descarga y cuándo es recomendable hacerla
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Ángel Gardachal
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Cada mes de septiembre se amontonan casi tantos buenos propósitos como el 1 de enero: nos esmeramos en comer mejor, ahorrar un poco más y por supuesto, practicar algún deporte con la idea de adelgazar o llevar una vida más saludable.
Uno de los más habituales es el running, es algo que está al alcance de casi todos, podemos hacerlo al aire libre y sin abonar cuotas del gimnasio (para abandonar a los pocos días). Pero como en cualquier otra actividad deportiva, lanzarse a correr requiere del vestuario y el calzado adecuado
Este último es especialmente importante si queremos evitar lesiones (con más motivo si es la primera vez que vamos a practicar running), por eso, hemos recopilado algunas de las zapatillas favoritas para la carrera de marcas tan reconocibles como Adidas o Asics:
Adidas Ultraboost 21
La primera de las opciones viene de la mano de Adidas, hablamos de las ya icónicas Ultraboots en este caso el último modelo, una zapatilla diseñada para correr que promete adaptarse al pie a la perfección gracias a su cuerpo flexible y transpirable.
A la vez, la suela promete un agarre y amortiguación ideal para correr en asfalto o en suelo blando, proporcionando la energía en la pisada que necesitamos. Podemos encontrarla en Amazon en varios colores a elegir desde 109,49 euros (el precio varía en función de la talla y el color que elijas).
adidas Ultraboost 21 Primeblue W, Zapatillas para Correr Mujer
ASICS Gel-Cumulus 23
Asics es una de las marcas más reconocidas en el campo del deporte, su tecnología para elaborar las ya conocidísimas suelas de gel promete proteger nuestras articulaciones reduciendo el impacto en cada pisada. En este caso fichamos las coloridas Gel-Gumulus 23 perfectas para corredoras que se inician en este deporte pero también para las que llevan más tiempo practicándolo.
Además, su cuerpo de malla transpirable promete ser ligero y adaptarse a la forma de nuestro pie. La encontramos a la venta en Amazon desde 94,74 euros.
ASICS Gel-Cumulus 23, Zapatillas para Correr Mujer
New Balance Marisv3
New Balance también tiene sus propias propuestas en calzado para runners, en este caso, una de las más populares es la Marisv3 que cuenta con un diseño clásico y sencillo pero no por ello menos práctico.
Este diseño en malla transpirable con suela de goma cuenta con el único detalle del logo de la marca y un patrón ancho según el propio fabricante (por lo que es perfecto para los que tienen un pie bastante grande). Los encontramos en Amazon en varios colores a elegir desde 58,83 euros (en función de la talla y el color que elijamos).
New Balance Marisv3, Scarpe Running Hombre
Nike Downshifter 11
Un clásico de Nike es sin duda el modelo Downshifter con una larga tradición de diseños pensados para dar lo mejor en la carrera, en este caso hablamos del modelo número 11 en blanco con detalles en rosa pastel, perfecto para corredoras que se inician en esta práctica o que llevan tiempo haciéndolo.
Una nueva versión con la incorporación de detalles como el soporte del mediopié, que la hacen lo suficientemente versátil para usarla a diario.La encontramos a la venta en Amazon desde 47,20 euros (en función de la talla y el color que elijas).
NIKE Downshifter 11, Zapatos para Correr Mujer
Adidas Supernova
Por último, fichamos otras Adidas interesantes para la carrera, hablamos del modelo Supernova + que encontramos con un diseño en malla color blanco plagada de pequeños detalles de color que marcan la diferencia. Se trata de una zapatilla que además de práctica, resulta tan atractiva que podemos llevarla a todas horas.
La suela de goma proporciona amortiguación en cada pisada además de aportarnos energía en cada zancada. La tenemos disponible en varios colores y tallas en Amazon desde 65,99 euros (dependiendo del color y la talla que elijas).
adidas Supernova + W, Zapatillas de Running Mujer
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Cinco zapatillas Adidas, Nike o Asics perfectas para comenzar a correr
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María Barba
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Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, pero muy poco usado por los usuarios de un gimnasio. Y lo cierto es que es un objeto excelente, fácil de llevar y ligero para complementarlo en tus entrenamientos tanto en el gimnasio, como en el exterior o en casa.
En el mercado existen muchos modelos y características de cuerdas para saltar, además si estás leyendo este artículo es que estás pensando en hacerte con una cuerda. Por ello, te mostramos los siete mejores modelos de cuerda para saltar que puedes encontrar en el mercado.
Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra cuerda
El material de la cuerda para saltar
Existen muchos materiales para cuerdas para saltar, tenemos de piel, de tela, de nailon o algodón, de PVC, de plástico y muchos más. Cada material tiene sus especificaciones concretas y se puede usar para hacer un determinado entrenamiento.
Por ejemplo, una cuerda de nailon es muy fácil de manejar, ya que la velocidad es muy lenta, cosa que es perfecta para los principiantes de la comba. En cambio, una cuerda de acero, su velocidad de rotación es superior a cualquier otro tipo de cuerda, lo que la hace perfecta para los más expertos.
El mango de la cuerda puede marcar la diferencia
Existen también muchos tipos de mangos, hay algunos que son realmente pequeños, potenciando la velocidad de rotación de la cuerda. Hay otros que el mango tiene un agarre más anatómico, haciendo que la comodidad sea un punto a favor.
Además, tenemos mangos con lastre, para aumentar la dificultad del ejercicio y el rendimiento cardiovascular, haciendo que sean perfectas para tonificar los brazos y aumentar la pérdida de grasa.
Cuerdas para saltar ajustables o no ajustables
Ninguna es mejor que la otra, porqué depende totalmente del gusto del consumidor. Hay personas que una cuerda no ajustable es demasiada larga para ella, por lo que optan por una ajustable.
El beneficio de una cuerda ajustable se encuentra en la posibilidad de modificar el largo de la cuerda, adaptándola más a tu estilo de saltar y a la altura de tu cuerpo. Haciendo que el entrenamiento sea más efectivo y cómodo.
Algunas buenas opciones de cuerda para saltar
Cuerda para comba para salto rápido
Esta cuerda para saltar hará que mejores tu fuerza, resistencia, agilidad y coordinación con probablemente la mejor comba en el mercado. Es de gran calidad y duradera para la máxima satisfacción y seguridad durante el entrenamiento. Su precio es de 13,99 euros.
Comba Fitness Speed Rope + Guía de Entrenamiento & Cuerda de Repuesto | Gimnasio Cuerda de Saltar Rápida de Alta Velocidad con Cable de Acero Ajustable & Rodamiento Rapido de Bolas, Boxeo Deportivo
Cuerda para saltar con USB
Este tipo de cuerda es realmente interesante para tener un seguimiento de tus entrenamientos con esta cuerda inteligente. Además, aumenta tu motivación al poder visualizar tus progresos. Tiene un precio de 21,99 euros.
morpilot Cuerda para Saltar, Fitness Skipping Rope con análisis de Datos de la aplicación, con Bluetooth, USB Recargable con Pantalla LED HD para Fitness, Crossfit, Pérdida de Grasa
Cuerda para saltar de CrossFit resistente
Este tipo de cuerdas se usan en entrenamientos que requieran una cuerda con un material resistente y duradreo. En los gimnasios de CrossFit es muy frecuente ver este tipo de cuerdas, donde duran mucho más tiempo. Tiene un precio de 13,99 euros.
Cocoda Cuerda Saltar, Comba Ajustable Sin Enredos con Rodamientos de Bolas Rápidos
Cuerda para saltar con contador de calorías
Quien no tiene curiosidad de saber qué calorías consumimos en nuetro entrenamiento, pues esta comba nos lo muestra, siendo realmente efectivo para tener un control sobre tus entrenamientos y tu déficid. Su precio es de 14,99 euros.
TOQIBO Cuerda para Saltar, Comba de Crossfit Alta Velocidad sin Cable Comba de Fitness, Boxeo, MMA Cuerda de Salto Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio
Cuerda para saltar ajustable
Si quieres una cuerda que se pueda ajustar a tu entrenamiento esta es una buena cuerda, de esta forma puedes hacerla más corta o más larga si lo deseas. Tu precio es de 8,99 euros.
Cuerda para Saltar,Gritin Velocidad Cuerda de salto con mango de espuma de suave y cuerda ajustable libre y rodamientos de bolas rápidos para entrenamientos de gimnasia-Negro
Cuerda para saltar con mango de espuma viscoelástica
El mango de esta cuerda es realmente cómodo y anatómico por si buscas una cuerda con un agarre mejorable. Además, está equipada con un sistema de cuerda sin enredos. Su precio es de 8,49 euros.
Cuerda para Saltar, Comba para Saltar Ajustable con Mango de Espuma – Comba Crossfit Hombre Mujer de 3m – Cuerda Saltar Adultos,Comba Boxeo, Cuerda Saltar Deportes Fitness Resistencia Velocidad
Cuerda para saltar con tornillos de repuesto
Esta cuerda sirve tanto para profesionales como principiantes, la diferencia de las otras es que utilizan los tornillos para mantener o mover el mango según se necesite. Su precio es de 12,99 euros.
BeMaxx Comba Speed Rope II Fitness + guía de Entrenamiento & Cable Extra | Cuerda de Saltar rápida: Ultraligero y de fácil Ajuste + rodamiento de Bolas | Deporte Profesional, Boxeo, MMA, Cardio
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Cuerdas para saltar: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Si quieres recuperar tu peso tras el verano o deshacerte de los kilos ganados en las vacaciones, debes saber que cocinar más en casa es de gran utilidad. Si tus horarios laborales no te permiten comer ni dedicar gran tiempo a la cocina, te proponemos elaborar alguna de las 21 recetas a base de verduras perfectas para congelar o llevar de tupper en el nuevo curso.
Cocinar y comer en casa: clave para mejorar la alimentación
Cocinar y comer más en casa o lo que es igual, reducir la frecuencia con que ingerimos preparaciones elaboradas fuera de casa, es de gran ayuda si buscamos mejorar la calidad de nuestra dieta así cómo controlar la cantidad de la misma.
Si somos de los que no podemos dedicar cada día tiempo cocinar o bien, si el horario laboral nos impide sentarnos a comer en familia en nuestra casa; recomendamos utilizar el congelador como aliado o llevarnos la comida en un tupper cada día al trabajo.
Esogiendo ingredientes de calidad cómo son las frutas y las verduras frescas, podemos crear preparaciones diversas para comer más sano en el nuevo curso.
En este sentido, debemos saber que la mayor parte de los vegetales soportan muy bien la congelación excepto ejemplares como las patatas o las hojas verdes frescas que por supuesto, pierden su textura tras congelarlas.
Las mejores recetas para congelar
Si lo que queremos es preparar y reservar en el congelador para después llevarlos en un tupper o bien, llegar a casa y resolver en cuestión de minutos la comida diaria, recomendamos las siguientes recetas a base de verduras:
Tarta de brócoli
Pimientos rellenos de quinoa y pisto
Berenjena en salsa de tomate al curry y coco
Calabacín al horno con tomate y provenzal de anchoas
Hamburguesa de coliflor y avena al curry
Hamburguesas de arroz y acelga
Salteado de calabacín con gambas
Berenjenas rellenas de pisto de calabacín
Revuelto de tofu y verduras
Curry de berenjena, tomate y espinacas
Verduras estofadas sin grasas
Albóndigas de berenjena en salsa de tomate y albahaca
Alternativas para llevar en el tupper sin pasar por el congelador
Si solo pretendemos cocinar para llevarnos el tupper al trabajo cada día, pero sin que esto implique un proceso de congelación previo recomendamos las siguientes recetas:
Ensalada de arroz integral y judías verdes
Ensalada mediterránea en vaso
Falsos tallarines de zanahoria en salsa de tomates y champiñones
Ensalada de judías negras y patatas
Ensalada de mango con hortalizas crujientes y anacardos
Ensalada de quinoa con albaricoques salteados y rúcula
Tortilla de brócoli y vegetales
Zoodles o espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo
Tomates al horno rellenos de quinoa y feta
Estas son 21 recetas a base de verduras, perfectas para congelar o llevar en el tupper en este nuevo curso.
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21 recetas a base de verduras, perfectas para congelar o llevar en el tupper en el nuevo curso
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Gabriela Gottau
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Desde hace años, algunas marcas han sacado productos donde el aceite no es necesario para cocinar, como por ejemplo, ollas a vapor o las planchas. Hace un tiempo salieron las freidoras sin aceite, donde estas máquinas prometen unos productos igual de crujientes pero muy sanos.
Amazon ha lanzado en el mercado uno de sus productos, que es la Airis Fry con un cupón de unos 20 euros de descuento en Amazon, por ello, hemos decidido explicar en qué consiste este producto, por si quieres adquirirlo.
Friendo sin aceite
Este tipo de freidoras actúan como hornos en miniatura, su funcionamiento consiste en combinar la acción de un grill con aire caliente circulando a gran velocidad. Pues, simplemente se coloca la comida que se desea freír, se selecciona la temperatura y el tiempo de cocción deseado y a comer. Respecto los tiempos de cocción, cada comida necesita si tiempo, pero por lo general, la mayoría rondan entre unos 1o y 15 minutos.
Según se puede ver en las opiniones de los clientes que han adquirido esta freidora, destacan la limpieza y califican este objeto como uno que deja suciedad, ni salpicaduras, ni humo, ni olores y ni aceites.
Qué tal quedan los fritos sin aceite
Según las opiniones de los clientes, en general quedan bastante bien, haciendo hincapié en que evitamos la sensación aceitosa que tienen las comidas cuando los freímos de manera convencional.
En general, la freidora, tal y como hemos dicho antes, se puede usar como si fuera un horno pequeño, pero que calienta muy rápido y puede hacer perfectamente la función de freidora convencional. Tiene muchas opciones que ofrecerte para eliminar la opción de freír un alimento, de hecho, ¡incluso puedes hacer postres!.
Precio y oferta en Amazon
La freidora sin aceite Airis Fry se encuentra en Amazon con un cupón de 20 euros de descuento. Y con un precio de 79,77 euros.
Freidora sin Aceite, 3,6L Freidora de Aire Caliente con 6 Programas, Air Fryer con Temperatura y Temporizador Ajustable, Cesta Antiadherente, Libre de BPA
La freidora es realmente buena y una opción muy interesante si freís con frecuencia y queréis hacerlo de forma cómoda, limpia, sana y segura. Lo cierto es que es una muy buena compra.
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En Vitónica | Freidoras sin aceite: cómo funcionan, son o no más saludables que las tradicionales y en qué debemos fijarnos al hacernos con una.
En Vitónica |Freidoras sin aceite: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones.
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Amazon ofrece la Airis Fry, una freidora sin aceite con un cupón de 20 euros de descuento
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Guille Andreu
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Con trigo sarraceno o alforfón se elaboran las tradicionales galettes francesas, aunque muchas recetas también incorporan una parte de trigo común para aportar elasticidad. Con algo de maña podemos usar solo este cereal sin gluten y preparar crêpes saludables y versátiles para toda la familia, de textura más rústica y también más saciante, para rellenar como más nos gusten.
El CBD o aceite de cannabidiol es una sustancia química que se encuentra en la marihuana, pero no contienen el tetrahidrocannabinol o THC. Hay publicados muchos estudios al respecto pero aún falta mucha investigación porqué es relativamente joven.
Aún siendo relativamente joven, el CBD está siendo un aceite muy utilizado para las personas en su día a día, haciendo que cada vez más se comercialice de forma legal. Esto es porqué el CBD tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y física.
Tiene un potente efecto sobre la ansiedad y el estrés
El CBD es capaz de regular el GABA, un neurotransmisor que proporciona a la neuronas la capacidad de comunicarse entre sí. Cuando estamos en un periodo de estrés o ansiedad, las neuronas se sobreexcitan, y es aquí donde el GABA ejerce su función, contribuyendo al control motor, para inhibir o reducir la actividad neuronal.
Es por ello, que el CBD tiene un potente efecto sobre estos dos estados, porqué incita a reducir la sobreexcitación de las neuronas cuando se tiene estrés y ansiedad.
Efecto muy potente sobre la consciencia plena
Esto puede ser muy interesante porqué te va a ayudar en instaurar ciertos hábitos. Por ejemplo, hay muchas personas que les gustaría meditar y no pueden, a causa de una mente ajetreada.
El CBD como hemos visto en el beneficio anterior, regula el estrés y la ansiedad, tendremos la mente más tranquila y te será más fácil instaurar un hábito.
Tiene cierto componente neuro protector
El CBD forma parte, en cierta manera, de la neurogénesis del hipocampo, haciendo que sea interesante de tomar si se tiene una enfermedad degenerativa.
Aunque aún falta mucha investigación al respecto, el CBD puede tener efectos muy beneficiosos para las personas que tienen esquizofrenia, Alzheimer y Parkinson.
Tiene un papel importante a nivel analgésico
Se ha demostrado que el CBD es inhibidor de las prostaglandinas, que puede hacer de complemento con otros medicamentos analgésicos en pacientes que sufren mucho dolor.
De hecho, hay ciertos estudios que indican cómo se reduce el dolor crónico un 10-12%, y sobre todo reduce mucho el consumo excesivo de opiáceos entre un 30-40%.
Juega un papel importante en la depresión y el estado de ánimo
Al estar vinculado los receptores de serotonina, ayudando a regularlos y así disminuir el riesgo de sufrir depresión o tener un estado de ánimo alterado. Además, también está relacionado con la consciencia plena y la reducción del estrés y la ansiedad, produciendo un cambio positivo en la mentalidad y la salud de la persona.
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La noticia
El CBD como método alternativo para la relajación. Cuáles son sus beneficios.
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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