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En abril Garmin lanzó al mercado sus nuevos smartwatch, los Venu 2 y Venu 2S. Con estos relojes la marca busca ofrecer lo mejor de los relojes deportivos, pero con un aspecto mucho más ponible y elegante, desmarcándose de la estética tan deportiva.

Nosotros hemos podido probar el Garmin Venu 2S. Un reloj inteligente que no solo nos ayuda a avanzar en nuestro entrenamientos, sino que es perfecto para cuidar nuestra salud de la manera más integral. Te contamos todo lo que vas a poder encontrar en este reloj y nuestra opinión sobre el mismo.

Garmin Venu 2S: características técnicas

El Gamin Venu 2S presenta un diseño muy elegante y bonito, con formas redondeadas y un bonito marco dorado alrededor de la pantalla.

Dispone de dos botones laterales con los que podremos navegar por las diferentes funcionalidades del reloj. Dispone de una pantalla tácil AMOLED con un diámetro de 1,10″ y protegida con Gorila Glass. Cuenta con unas dimensiones de 40,40 x 40,40 x 12,10 mm.

La pantalla táctil dispone de la opción de modo encendido permanente, de manera que podemos elegir que esté siempre encendida o lo haga cuando movemos nuestra muñeca.

Dispone de un monitor de frecuencia cardíaca gracias al sensor Garmin Elevate en la muñeca, que nos ofrece información sobre nuestras pulsaciones. Además, dispone de giroscopio, acelerómetro, altímetro barométrico, sensor de luz ambiental y termómetro.

También nos ofrece conectividad Bluetooth, ANT+ y conexión a red WI-FI. Además, dispone de sensor NFC, algo que se agradece cuando salimos a correr o a entrenar sin cartera o dinero. Su GPS integrado también nos permitirá correr sin nada más que el Venu 2S.

Es posible utilizarlo para nadar en piscina ya que es sumergible en hasta 5 ATM. A la hora de cargarlo cuenta con un pequeño cargador que se acopla a una zona dentada en la parte trasera del reloj. Una carga nos ofrece una autonomía de alrededor de 10 días en modo smartwatch y unas 7 horas en modo GPS con la música activada.

Podemos encontrar el Garmin Venu 2S en cuatro colores (negro, light gold, plateado y rose gold) por un precio de 399,99 euros en la página web de Garmin y unos 358 euros en Amazon.

Todo lo que necesitas para empezar a entrenar y ponerte en forma

Sesiones de entrenamiento animadas

El Garmin Venu 2S no solo es un smartwatch muy centrado en el ámbito deportivo, sino que es perfecto para las personas que están empezando a hacer deporte, que son principiantes o quieren probar nuevas actividades físicas.

Y es que cuenta con sesiones de entrenamiento animadas para numerosas actividades. Nos parecen especialmente interesantes los programas de iniciación en el running, en los que podremos elegir entre diferentes entrenadores – dependiendo de lo que nos ofrecen y lo que buscamos – y seguir sus programas en el reloj y en nuestro teléfono.

Además, podremos elegir entre otros entrenamientos preinstalados en el reloj y seguir la visualización animada en el reloj para asegurarnos de que hacemos correctamente los ejercicios.

Monitorización de entrenamientos y 25 aplicaciones deportivas

Si ya no somos principiantes o preferimos realizar entrenamientos libres, también tenemos esa posibilidad. Y es que el Garmin Venu 2S nos ofrece hasta 25 aplicaciones deportivas diferentes y monitoriza actividades como la carrera, la natación, el HIIT, Yoga, cardio, fuerza y un largo etc.

También nos permite registrar nuestros pasos y realizar registros automáticos de nuestra actividad física. Una de las características más interesantes del Garmin Venu 2S es que cuenta con la posibilidad de calcular nuestra edad fisiológica en base a nuestra edad cronológica, frecuencia cardíaca, porcentaje de grasa corporal, IMC y nivel de actividad física semanal.

Una opción muy interesante que también nos avisa cuando vamos bajando esa edad fisiológica y nos ofrece consejos sobre cómo conseguirlo.

GPS integrado en el reloj

Una característica que se ha vuelto ya casi imprescindible en cualquier reloj deportivo o smartwatch con carácter deportivo es que cuente con GPS integrado. La comodidad de poder salir a correr sin tener que cargar con nuestros smartphone es muy de agradecer.

El Venu 2S nos permite registrar nuestro recorrido gracias a su preciso GPS y no solo nos permitirá ver el mapa en nuestros teléfono móvil una vez los hayamos sincronizado, sino que también podremos verlo en el propio reloj.

Cuidado y análisis integral de nuestra salud

Monitorización continua de la frecuencia cardíaca

Como ya viene siendo habitual en relojes de este tipo y, especialmente, en los relojes de Garmin, dispone de un sensor con una excelente medición de la frecuencia cardíaca de manera continua. Esto no solo nos permite tener una idea de nuestras pulsaciones habituales, sino también controlar las zonas de entrenamiento cuando hacemos ejercicio. El Venu 2S ofrece precisión en este sentido.

Asociado con esto dispone de un registro de quema de calorías que nos indica cuántas hemos quemado en el día, diferenciando entre calorías activas y calorías quemadas en reposo. De esta manera sabremos el impacto que tiene no solo el ejercicio que hacemos, si no el impacto que tiene el movernos más o menos en nuestro día a día.

Análisis de tu Body Battery y sueño

Una de las funciones más interesantes, y mejoradas, que incluye el Garmin Venu 2S es la Body Battery. Esta función analiza la variabilidad en tu frecuencia cardíaca, tus niveles de estrés, la calidad de tu sueño y tu nivel de actividad para poder valorar tu nivel de “batería corporal”.

La idea es indicarnos cuánta energía nos queda disponible para el día y ofrecernos consejos para recuperarnos. Podremos ver cuál ha sido el nivel de energía más alto y más bajo del día, así como cuánto hemos recargado con el descanso por la noche y cuánto hemos agotado durante el día.

Cuando nuestro nivel de batería esté bajo nos darán recomendaciones como un buen sueño reparador, y cuando no hayamos gastado demasiada energía, nos puede recomendar realizar actividades como ejercicio. A veces como nos sentimos no refleja nuestro nivel de cansancio o energía real, por lo que es interesante tener una medición objetiva para conocer nuestro estado y no excedernos.

Además, también nos permite saber cuánta de esa descarga energética es debido al estrés. Personalmente, me parece una función muy interesante y útil para mi día a día. En combinación con esto, tenemos una medición precisa de nuestro sueño y las fases por las que pasamos.

Medición de estrés y frecuencia respiratoria

Y en la misma línea de la Body Battery y la medición de sueño, el Garmin Venu 2S nos ofrece todavía más funcionalidades para conocer nuestro estado físico y cuidar nuestra salud de manera integral.

Para ello tenemos la medición de estrés que nos permite ver el nivel total de estrés a lo largo de nuestro día. Así como cuánto tiempo de descanso hemos tenido y cuánto tiempo hemos estado en niveles bajos, medios y altos de estrés. Si bajamos podemos ver la división por horas, de manera que sepamos en qué momentos hemos sufrido más estrés y poder encontrar patrones que nos ayuden a reducir estos niveles.

Desde nuestro punto de vista, una de las opciones más interesantes del Garmin Venu 2S, en combinación con la Body Battery. Especialmente en este momento histórico en el que los niveles de ansiedad y estrés de la población están especialmente altos.

Garmin Venu 2S, la opinión de Vitónica

El Garmin Venu 2S es un smartwatch con todo lo mejor de los relojes deportivos de Garmin y la precisión en todas las mediciones que Garmin siempre ofrece en sus relojes.

Es un reloj más elegante  y ponible de lo que pueden ser los relojes deportivos, pero con un nivel de funcionalidades más que satisfactorias. Esto puede hacer que sea un reloj interesante para quienes quieren hacer deporte y cuidar su salud con total confianza y de manera muy completa pero, al mismo tiempo, tener un reloj que se adapte más al resto de su estilo de vida.

Personalmente, nos ha gustado mucho. Si nunca has usado un Garmin puede resultar algo más complejo hacerte a todas las funcionalidades que tiene – así como al uso de la app Garmin Connect -, pero en seguida lo tendrás dominado. El número de funcionalidades del que dispone y, la cantidad de mediciones que puedes hacer te ofrece una completísima visión sobre tu salud general.

En lo que al deporte se refiere, es un reloj perfecto para comenzar a hacer deporte o para ir mejorando y avanzando en tu nivel de actividad física, con un entrenador personal en tu muñeca.

En Vitónica | Garmin lanza Lily, su nuevo smartwatch elegante con un toque deportivo 

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Ponemos a prueba el Garmin Venu 2S: un smartwatch para el cuidado completo de la salud con la precisión de Garmin y un estilo más elegante

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Iria Reguera

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La búsqueda del cuerpo perfecto y del reconocimiento por ganar un evento deportivo llevan a muchas personas a utilizar esteroides anabólicos androgénicos (EAA). La American College os Sports Medicine (ACSM) ha recopilado todos los posibles efectos secundarios que se podrían producir por hacer uso de dichas sustancias.

En su artículo recién publicado en la prestigiosa revista Medicine & Science in Sport & Exercise exponen además una breve historia del uso de los esteroides anabólicos androgénicos, cómo funcionan a nivel metabólico y químico y otros aspectos relacionados.

Posibles efectos secundarios del consumo de esteroides anabólicos androgénicos

Existe una enorme variabilidad en el tipo de sustancia utilizada, la cantidad usada y la forma en que se consume. Es por ello que no hay una correlación directa pudiendo utilizar una cantidad pequeña de forma puntual y tener efectos secundarios graves, o por el contrario hacer un mayor uso de estas sustancias prohibidas y no manifestarse esos efectos adversos.

Efectos psicológicos

Aumento de la agresividad, alteraciones psicológicas, depresión, cambios de humor, dependencia hacia la sustancia, insomnio y otros. Todos estos efectos pueden llevar incluso al suicidio en última instancia, ya sea por los efectos producidos mientras se toman los EEA o por la dependencia hacia ellos.

Efectos a nivel cardiometabólico y hematológico

Hipertensión, dolores de cabeza, aumento de la resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa, anomalías en el torrente sanguíneo y otros. Una mezcla de ellos podría producir un ataque cardiaco y muerte súbita por un fallo en la sangre o en el sistema circulatorio.

Efectos a nivel muscular

El uso de EEA con fines estéticos ha aumentado debido a la visualización de cuerpos perfectos en redes sociales. Con su uso podríamos conseguir un atajo hacia ese cuerpo, o superar una meseta más allá de la cuál alguien de forma natural no podría llegar.

Además de todos los posibles efectos anteriores y los que describiremos a continuación, a nivel muscular se produce un aumento prematuro de esta estructura sin dar tiempo a otros tejidos como los tendones a adaptarse a ese crecimiento.

El resultado es una lesión tendinosa por manejar cargas altas sin poder soportarse por dichos tendones. Uno de los ejemplos clásicos es la ruptura del tendón del bíceps.

Efecto a nivel reproductivo y endocrino

La función sexual y reproductiva podría verse empeorada por el consumo de EEA. El tamaño de los testículos podría disminuir, la cantidad y calidad de esperma también se vería disminuida, incluso llegar a la infertilidad bien a nivel de disfunción eréctil o por un incorrecto funcionamiento del sistema reproductor.

En chicas ocurre algo similar con las alteraciones menstruales: anovulación, amenorrea o dismenorrea entre otras.

¿Merece la pena usar EEA?

Pueden darse varios efectos secundarios, alguno o ninguno. En cualquier caso antes de hacer uso de cualquier sustancia debemos preguntarnos si realmente merece la pena hacer uso de EEA para tener mejor cuerpo o ganar una carrera, a pesar de los muchos problemas que ello podría acarrear.

En Vitónica | Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando utilizas esteroides

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Todos los posibles efectos secundarios del uso de esteroides anabolizantes andrógenos, según el último consenso científico: ¿merecen la pena?

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Joaquín Vico

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Las planchas de asar son uno de los accesorios de cocina indispensables para elaborar platos saludables. Hay diferentes características en las que fijarnos a la hora de elegir la nuestra, aunque casi todas las opciones guardan cosas en común.

Características generales en qué fijarnos para elegir nuestra plancha de asar

Material de la plancha de asar

Existen muchos materiales para las planchas de asar, así como mezclas entre ellos. Principalmente encontramos tres: acero inoxidable, aluminio fundido o hierro fundido y cerámica.

El acero inoxidable es el más resistente y duradero. Sin embargo es poco eficiente para distribuir el calor por toda la superficie y tarda demasiado tiempo en calentarse, por lo que tendríamos que esperar para preparar nuestra cena saludable.

El aluminio fundido o hierro fundido puede ser la mejor opción ya que queda en medio de las otras dos. Se calienta más o menos rápido y da calor a toda la superficie. Sin embargo debemos tener más cuidado de lo que tendríamos con el acero para que no se raye, se oxide o cambie su forma.

La cerámica es el material con el que más rápido tendremos nuestra plancha caliente, apenas un par de minutos. El inconveniente es que se enfría con la misma rapidez que se calienta por lo que una vez apagado no conserva el calor, ya sea para seguir cocinando ahorrando energía o para llevar la comida a otro lugar.

La piedra puede solventar ese inconveniente ya que mantiene el calor mucho mejor. Es el material que se utiliza comúnmente en restaurantes de carnes a la parrilla para llevar el alimento a la mesa y que se conserve.

Temperatura alcanzada

Una plancha de asar necesita alcanzar una temperatura entre 290º y 330º para asar los alimentos de forma idónea. Es un detalle importante a la hora de comprar nuestra plancha de asar.

Tiempo en calentarse

Una de las excusas más utilizadas para no cocinar sano y utilizar platos prefabricados es el tiempo. Es por ello que es un dato en el que fijarnos ya que pueden ser muy rápidas en alcanzar la temperatura correcta o tardar un poco más. En unos ocho minutos estará lista una buena plancha.

Potencia de la plancha de asar

Variará sus dimensiones lo que hará que necesitemos más o menos potencia para cocinar nuestros alimentos. Una plancha de asar más pequeña para dos personas puede funcionar bien con 1.600 vatios, pero para una más grande para una familia necesitará un poco más de potencia, en torno a 2.500 vatios.

Cuanto más grande sea la plancha y cuanto más grueso sea el material (piedra o acero inoxidable) más potencia necesitaremos.

Tamaño de la plancha

El tamaño va unido a la potencia. Si buscamos una plancha para dos o tres personas puede bastar con un tamaño de 30×30 cm. Para cuatro o seis personas necesitaremos un poco más de tamaño y de potencia. Unas dimensiones en torno a 35×35 cm puede ser una buena elección.

Si cocinamos de una vez varias comidas de la semana o buscamos una plancha para más personas podemos irnos a un tamaño de 50×25 cm que se recomienda para ocho personas.

Años de garantía

La garantía mínima que suelen introducir la mayoría de planchas de asar es de dos años. Sin embargo hay varias que nos dan hasta cinco años de garantía. Es otro de los detalles en los que fijarnos a la hora de elegir una plancha de asar ya que eso significa durabilidad.

Una garantía tan elevada no es lo común, pero ante la duda entre varios modelos, si todo lo demás es similar, podemos decantarnos por la que más garantía nos ofrezca.

Tipos de planchas de asar

Hay dos opciones de planchas de asar: una eléctrica y otra combinada o de vitrocerámica.

Planchas de asar eléctricas

No necesitamos una fuente externa de calor para cocinar alimentos sanos ya que la propia plancha dispone del suyo a través de una resistencia. Regularemos el calor con dicha resistencia para tener más o menos temperatura. Se conecta a la corriente eléctrica mediante un enchufe.

El inconveniente de este tipo es que gasta bastante energía y que el tiempo que tarda en calentar va desde apenas unos minutos hasta más de 30 minutos. La ventaja es que no ocupamos espacio en la vitro o en el gas, especialmente si tenemos pocos fogones.

Su peso es mayor que el otro tipo de planchas ya que incorpora más elementos. Uno de ellos es la resistencia que da la calor, la cuál debe ser preferiblemente en forma de “M” (también denominada Magic). Esta forma abarca más espacio y reduce los espacios sin calor. Otras de las formas son circular, cuadrada o en forma de H.

Plancha de asar con sistema combinado

En este caso la calor la obtenemos de una fuente externa como puede ser gas o vitrocerámica. Los beneficios e inconvenientes son inversos a los comentados en el apartado anterior: gastamos menos energía y calentamos nuestra plancha más rápido, pero perdemos espacio en los fogones.

Algunas opciones

Severin RG 9645

Si te cuesta decidirte por una superficie en concreto esta plancha eléctrica cuenta con piedra natural y plancha de aluminio. Cuenta además con varias separaciones para cocinar diferentes alimentos o realizar porciones individuales.

Tiene una potencia de unos 1.400 vatios que podemos regular gracias a un termostato. De fácil limpieza totalmente versátil. Tiene un precio de 49,99 euros 43,81 euros.

Orbegozo GDB 4700

Esta plancha grill de aluminio fundido tiene revestimiento adherente libre de tóxicos. Es una plancha minimalista para calentar nuestros alimentos en un fogón, pudiendo limpiarla tras enfriarse en el lavavajillas. Es válida para inducción y tiene una superficie de unos 30 x 22,5 cm, suficiente para dos o tres personas. Su precio es de 29,49 euros.

Jata GR555A

La marca Jata cuenta con garantías en este tipo de útiles de cocina y esta plancha de asar eléctrica es una muestra de ello. La resistencia en forma de “M” hace que llegue calor a toda la superficie de forma homogénea, interesante ya que es de grandes dimensiones (45 x 28 cm).

Una potencia de sobra suficiente de 2.500 vatios nos permite regular la temperatura fácilmente y poder calentar la superficie en unos minutos. Su precio es de 63,35 euros 39,80 euros.

Philips HD4419/20

Plancha eléctrica de Philips con 2.300 vatios y una doble superficie estriada y lisa para cocinar diferentes alimentos como carnes, pescados o verduras entre otros. Las piezas son aptas para el lavavajillas por lo que su limpieza es rápida. Una excelente opción para elaborar platos saludables. Tiene un precio de 83 euros.

Tefal Thermospot CB540812

Para los que quieren cocinar conociendo todos los detalles, esta plancha de asar nos indica que la temperatura correcta ha sido alcanzada cuando indicador se vuelve rojo sólido. Con 2.000 vatios de potencia tenemos un precalentamiento rápido para poder comenzar a cocinar sin tener que esperar a que esté completamente caliente.

Podemos cocinar de forma sana sin grasas ni aceites gracias al revestimiento de placa antiadherente, haciendo que los alimentos no se peguen. Tiene un precio de 64,99 euros 49,99 euros.

Jata GR600AM

Una plancha de asar con 2.500 vatios de potencia, de granito y con resistencia en forma de “M”. En su conjunto podemos cocinar rápido, con gran ajuste de temperatura y mantener el calor gracias a su material.

Cuenta con el sistema “super diet” que consiste en un pequeño soporte que inclina ligeramente la placa para eliminar las grasas que se liberan de los alimentos. Su precio es de 59 euros.

Cecotec Plancha Eléctrica Reversible Rock&Water 3000 Twin

Plancha eléctrica dos en uno ya que su placa es reversible pudiendo cocinar con piedra o con parrilla. Tiene un revestimiento de piedra rockstone para lograr unas mejores texturas y sabores. Además dispone de tecnología dishwashersafe para una limpieza en el lavavajillas que facilita su lavado. Tiene un precio de 59,90 euros 56,90 euros.

En Vitónica | Freidoras sin aceite: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Imágenes | Jata, iStock, Pixabay, Unplash

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Planchas de asar: ¿cuál escoger? Consejos y recomendaciones

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por
Joaquín Vico

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Tanto el melón como la sandía son frutas que se encuentran de temporada por estos meses del año y que poseen un alto contenido acuoso así como minerales y vitaminas valiosas para el organismo. Por eso, dejamos 11 ensaldas frescas con melón y sandía, para hidratarte este verano.

Las ensaladas más sanas y frescas, con melón y sandía

Las ensaladas son platos estrella durante el verano pero no todas las opciones son sanas, por eso, recomendamos preparar las mismas a base de ingredientes frescos como son las frutas y verduras de temporada.

El melón así como la sandía son opciones hidratantes debido a su riqueza en agua y en potasio, así como también valiosas fuentes de vitaminas del grupo B, carotenos y antioxidantes sin muchas calorías para el organismo.

Por eso, la inclusión de estas frutas en ensaladas resulta una buena opción si buscamos una dieta ligera.

Así, recomendamos platos con sandía como una ensalada mediterránea con sandía; una ensalada de espinaca y queso feta con frutas de temporada muy fresca y saciante; una ensalada de sandía, mozzarella y jamón en milhojas ideal como entrante proteico; una ensalada de tomate, sandía y queso feta con aceite de cúrcuma rica en grasas insaturadas; una ensalada griega de sandía; o una ensalada de sandía, mozarrella y anchoas rica en calcio.

Con melón también podemos lograr alternativas de ensaladas muy sanas como una ensalada italiana de melón rica en calcio; una ensalada refrescante de rúcula, melón y lomo; una ensalada de canónigos, melón y pollo crujiente baja en hidratos; una ensalada de melón cantalupo con queso feta y lima; o una ensalada de melón refrescante rica en fibra.

Estas son 11 ensaladas frescas con sandía y melón que nos permiten aprovechar frutas de temporada y también, favorecer la hidratación durante el verano.

En Vitónica | 15 recetas sanas con melón, frescas y fáciles, para aprovechar este ingrediente de temporada

Imagen | Directo al Paladar

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11 ensaladas frescas con melón y sandía, para hidratarte este verano

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por
Gabriela Gottau

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Durante el día de hoy se ha anunciado la no participación de la gimnasta Simone Biles en la final individual, después de retirarse también de la final por equipos. Ha tomado esta decisión para poder centrarse en su salud mental y en su bienestar.

Biles, que ha revolucionado el mundo de la gimnasia con su cuerpo y sus saltos imposibles, que ninguna gimnasta antes que ella había conseguido hacer, también lo está haciendo con su honestidad y franqueza al hablar sobre sus problemas de ansiedad y el papel que la presión a la que está sometida ha tenido. Y con la valentía de retirarse de algunas pruebas en plenos Juegos Olímpicos, porque su salud mental es más importante.

Biles es una mujer siempre sonriente, que a simple vista, cuando la vemos competir, parece disfrutar enormemente de su deporte. Pero también es una mujer que sufrió los abusos del médico Larry Nassar – su única víctima en activo – y que, como ella misma indicaba en su cuenta de Instagram, a veces siente que “lleva el peso del mundo sobre sus hombros“.

Biles señalaba, tras retirarse de la final por equipos que tenía que centrarse en su salud mental y proteger su mente y su cuerpo sin limitarse a hacer lo que el mundo quiere que hagan. Desde ese día la gimnasta ha estado sometida a evaluaciones médicas. Ha sido tras una de ellas que han decidido, con el apoyo de la Federación Estadounidense de Gimnasia, su retirada de la final individual.

After further medical evaluation, Simone Biles has withdrawn from the final individual all-around competition. We wholeheartedly support Simone’s decision and applaud her bravery in prioritizing her well-being. Her courage shows, yet again, why she is a role model for so many. pic.twitter.com/6ILdtSQF7o

— USA Gymnastics (@USAGym) July 28, 2021

La duda está en si participará en alguna otra final y la respuesta dependerá, de nuevo, de Simone Biles y de las evaluaciones médicas a las que va a seguir estando sometida.

Biles no es la primera deportista de élite en acusar la presión, y si nada cambia no será la última

Antes que Biles otros deportista de élite, como Naomi Osaka, Anna Boada, Michael Phelps, Mardy Fish, Andrés Iniesta, Bojan Krkic Jorge Lorenzo y un largo etc., han relatado haber sufrido problemas de salud mental como ansiedad o depresión. Muchos de ellos lo han hecho una vez retirados.

Por eso, la valentía y honestidad de Biles y Osaka de hacerlo en activo señala que algo está cambiando. Pero todavía parece que tiene que cambiar mucho más para que otros deportistas no pasen por lo mismo.

Una investigación de 2017 encontraba que la realización de deporte no era un factor de protección frente a los problemas de salud mental entre los deportistas de élite – como si lo es en la población general -. Pero no solo eso, sino que según las investigaciones realizadas, lo que sí cambia, en comparación con la población general, son las causas de estos problemas de salud mental.

Entre los factores que afectan a los deportistas de élite estarían el sentirse o ser maltratados por las instituciones, sufrir eventos traumáticos como lesiones, el miedo a la retirada y lo que ocurra entonces o los grandes niveles de estrés crónico debido a la presión a la que están sometidos.

El apoyo que, aparentemente, ha mostrado la Federación Estadounidense a su atleta es un primer paso hacía el cambio. Pero la prevención y el cambio de algunas de las variables que están influyendo sigue siendo clave para que no haya otras deportistas después de ellos que pasen por lo mismo.

Algunos países, como Reino Unido, han comenzado a poner en marcha planes de prevención. Entre otras cosas, el foco se pone en el apoyo psicológico desde el comienzo de las carreras deportivas y ofrecer el mismo soporte psicológico que físico. Algo está cambiando en el mundo del deporte, pero nos queda camino por recorrer.

En Vitónica | Los casos en los que un exceso de ejercicio empeora la salud mental

Imágenes |Gtres

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Simone Biles ha llegado para revolucionar, también, la conversación sobre salud mental en el deporte de élite (Gracias, Simone)

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por
Iria Reguera

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Fitbit no ha dejado de sorprendernos con sus smartwatch ni una sola vez y cada vez se superan más, creando relojes inteligentes que tienen un marcado carácter deportivo. Pero que, además, buscan ayudarnos a cuidar nuestra salud de manera completamente integral.

Dentro de estos smartwatch se encuentra una de las joyas de la corona, el Fitbit Versa 3. Un reloj inteligente pensado para cuidarnos física y mentalmente que podemos encontrar por 229,95 euros 169,90 euros.

Comprar el Fitbit Versa 3 al mejor precio

Lo habitual cuando se trata del Fitbit Versa 3 es encontrarlo a un precio que ronde los 230 euros aproximadamente. Sin embargo, ahora mismo podemos hacernos con él por su precio histórico más bajo, 169,90 euros en Amazon.

Se trata de un smartwatch con Built-in GPS y asistente de voz para interactuar con Google y Alexa. En comparación con el Versa 2 dispone de un nuevo marco de aluminio, pantalla AMOLED táctil y una pantalla algo más grande.

Dispone de sensor óptico de la frecuencia cardiaca que nos permite tener información constante, girascopio, acelerómetro, altímetro y sensor de temperatura. Ofrece una gran medición de las zonas de actividad, así como monitorización del ritmo cardíaco. Destaca también por la precisión de la medición del sueño.

Algunas de las novedades que integró Fitbit en este modelo es la medición de temperatura, así como saturación de oxígeno y frecuencia respiratoria mientras duermes.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Probamos el nuevo Fitbit Sense: la gestión del estrés llega a tu muñeca con este smartwatch 

Imágenes | Vitónica

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Fitbit Versa 3, una de las joyas de Fitbit con GPS integrado, a su precio mínimo por menos de 170 euros en Amazon

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por
Iria Reguera

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La forma en que corremos, la posición que adopta el cuerpo, resulta fundamental para rendir más y correr de forma segura. Un estudio recientemente publicado evaluó el efecto de la posición del tronco y concluyó que para prevenir lesiones al correr es clave no inclinar mucho el tronco hacia adelante.

A más inclinación del tronco más sobrecarga y riegso de lesiones

El tronco junto a los brazos y la cabeza representan la mayor parte de la masa corporal. Por eso, aunque al correr prestamos especial atención al tren inferior del cuerpo y su movimiento, éste puede influenciarse por la posición que adopta el tren superior.

Así, en la investigación publicada en Human Movement Science se analizó el efecto de la inclinación del tronco en 23 corredores recreativos, sin lesiones y jóvenes. Para ello, se observó toda la postura que adoptaba el cuerpo, se evaluaron las fuerzas de reacción del suelo y su impacto en las articulaciones.

De esta forma, en una cinta de correr y utilizando un software visual 3D se observó que cuánto más se inclinaba el tronco hacia adelante al correr más se flexionaba la cadera y se doblaba la rodilla. Asimismo, la longitud de la zancada se reducía y su frecuencia se incrementaba, aumentándose el impacto sobre las articulaciones y la sobrecarga general.

Si bien la inclinación del tronco varía naturalmente de una persona a otra, cuando estamos fatigados con frecuencia podemos acentuar la inclinación respecto a la cadera y así, perjudicar el rendimiento y la forma en que nos movemos.

Una inclinación muy marcada hacia adelante podría incrementar el riesgo de lesiones por sobreuso o esfuerzo repetitivo y ocasionar dolor de rodilla, periostitis tibial, síndrome de la banda o cintilla iliotibial entre otras.

Entonces, la inclinación del tronco también debería considerarse al momento de cuidar la postura que adoptamos al correr, ya que de ésta puede depender la dinámica de la zancada y la posición del tren inferior del cuerpo.

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Para prevenir lesiones al correr sería clave no inclinar mucho el tronco hacia adelante, según un reciente estudio

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por
Gabriela Gottau

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Sí, has leído bien: ejercicio físico en la piscina. Y es que resulta que a la hora de entrenar nuestros músculos lo que se requiere es una sobrecarga mecánica o dicho de otra manera, que nuestros músculos produzcan fuerza contra una resistencia que puede ser una mancuerna, una goma, nuestro peso corporal o incluso la que ofrece el agua cuando nos movemos dentro de ella. 

Así pues, en este artículo te explicamos un circuito en la piscina que combina entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

Diseño del entrenamiento

La premisa es sencilla: cinco ejercicios en los cuales trabajaremos con intervalos de 40 segundos dejando periodos de recuperación de la mitad, es decir, 20 segundos.

Realizaremos un total de 3, 4 o 5 rondas en función de nuestra condición física. En cada ronda debemos respetar el orden de los ejercicios.

Skipping en el agua

El skipping es un ejercicio básico proveniente del running que podemos poner en práctica bajo el agua pero que nos ofrecerá en este medio mayor resistencia. 

El ejercicio consiste en flexionar nuestra rodilla y cadera para llevarla hacia nuestro pecho mientras la otra pierna permanece extendida. Para mantener el equilibrio nuestros brazos deben mantener un movimiento contrario al de nuestras piernas. 

Recuerda mantener un ritmo fluido para mantener elevadas las pulsaciones del corazón. 

Sentadillas con salto en el agua

Este ejercicio es sencillo ya que se trata de una sentadilla con salto tradicional pero realizada bajo el agua. 

El líquido elemento nos ofrecerá cierta resistencia pero que se ve compensada con la sensación de menor gravedad que sentimos bajo el mismo. Por esto mismo nuestros saltos deben ser lo más altos posible o al menos intentarlo. Cuanta mayor fuerza imprimamos a nuestras piernas, mayor trabajo. 

Jumping jacks en el agua

Los jumping jacks son un ejercicio con un gran componente cardiovascular independientemente de si los realizamos dentro o fuera del agua. No obstante, en el primer caso la resistencia, y por lo tanto el reto, es mayor. 

Partiendo de una posición erguida con los pies y brazos juntos extendidos a lo largo del cuerpo, iniciamos el ejercicio elevándolos hacia ambos lados manteniendo una ligera flexión de codo. De forma simultánea realizamos una abducción de ambas piernas separándolas entre sí.

Tras esto volvemos a la posición inicial. 

Tijeras en el agua

Podemos ver la ejecución de las tijeras a partir del minutos 2:00 del vídeo.

Consiste en extender simultáneamente y bajo el agua un brazo y una pierna de forma alternativa. Para que el ejercicio sea más intenso la ideal sería usar mancuernas acuáticas aunque lo verdaderamente importante es realizar el ejercicio con fluidez y sin perder ritmo.

Fondos en el bordillo

En este ejercicio de fondos para nuestro pectoral y nuestros tríceps vamos a emplear un elemento que no hemos tenido en cuenta: el bordillo. 

Dado que gran parte de nuestro peso corporal queda sumergido en el agua, el ejercicio será ligeramente más sencillo que si lo hiciéramos fuera de ella por lo que puede facilitar a muchos su ejecución. 

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Ejercicio físico en la piscina: un circuíto para ponerte en forma dentro del agua

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por
Ángel Gardachal

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La escalada es un deporte verdaderamente apasionante, no solo por la adrenalina que se genera cuando lo realizas, sino por el sentimiento de realización que tienes cuando llegas a la cima de la montaña y ves todas las vistas del paisaje.

Entonces, si quieres iniciarte en este tipo de deporte es importante que tengas en cuenta estos cinco consejos para que puedas realizar la escalada de la forma más segura y entretenida posible.

Nunca lo hagas solo, puede ser muy peligroso

La escalada es un deporte que por lo general necesitas ir con un profesional para hacerlo, sobre todo si eres principiante. Esto es porqué se necesita una segunda persona que controle la tensión de la cuerda desde abajo de la montaña y sea la que da las indicaciones.

Empezar a escalar una montaña sin ningún profesional y sin ningún equipo puede ser un error tan grave que puede provocar una caída muy peligrosa para tu salud, costándote incluso la vida.

El equipo adecuado es imprescindible

Escalar sin cuerda y sin arnés cuando eres principiante es como si escalaras sin manos. Para escalar una montaña es imprescindible tener el equipo necesario para hacerlo como cuerdas, arneses, mosquetones y pies de gato.

Por otro lado, es recomendable llevar encima una ropa adecuada y resistente, agua, comida y linterna en el caso de que se haga escalada de noche, aunque no es muy recomendable si eres principiante.

Trata de ir a un gimnasio de escalada

Antes de todo decir que lo ideal es practicar la escalada al aire libre, ya que no es lo mismo hacerlo en un rocódromo que en el aire libre. Pero para realizar una primera toma de contacto puedes prepararte en un ambiente cerrado y seguro, ya que es una excelente manera de probar este deporte y ver si realmente te gusta.

Además, puedes recibir clases y aprender habilidades básicas de escalada, sobre todo si el profesor es un escalador experimentado, así tienes la oportunidad de aprender sus movimientos y técnicas.

Trata de prepararte físicamente

Muchos piensan de forma errónea que en la escalada se usan solo los brazos,  pero los escaladores profesionales usan sus piernas y pies a modo de empuje.

Es más, una mala técnica en los pies y un uso insuficiente de las piernas hará que uses más los brazos, hecho que provocará que te canses más rápido y puedas resbalar.

Por ello, te recomendamos que hagas un entrenamiento de fuerza y potencia en las piernas para soportar ese empuje que debes realizar cuando hagas escalada.

Tener confianza y sentirse seguro es muy importante

Escalar es un deporte peligroso, y a muchos nos da respeto o miedo las alturas, por ello es muy importante trabajar la confianza en ti mismo y escalar solo si te sientes seguro. Es un poco contradictorio, pero no confíes en nadie más que en ti mismo, porqué incluso los profesionales pueden equivocarse. Por ello, te recomendamos que siempre compruebes siempre que el arnés esté bien apretado, que los nudos estén bien hechos o hazlos tu mismo y que la cuerda esté en buen estado. La clave es hacerte responsable de tu propia seguridad.

En Vitónica | Aspectos claves para prepararte en el gimnasio si vas a practicar escalada.

En Viónica | ¡Duro contra el muro! Los beneficios de la escalada.

Imágenes | iStock, Unsplash.

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La noticia

Los cinco mejores consejos si quieres empezar a hacer escalada en la montaña

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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