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La carrera es uno de los deportes más utilizados para adelgazar. Sin duda es muy efectiva, sobre todo si se practica de forma constante. Pero correr para adelgazar no es solo salir a trotar unos minutos, podemos hacerlo de forma mucho más efectiva.

Son muchas las personas que salen a trotar 20-30 minutos con la idea de perder peso. Esos minutos los podemos convertir en minutos más efectivos si alternamos períodos de intensidad, no solo trotar despacio.

Correr para adelgazar: ejemplos de entrenamiento

En algún artículo ya os hemos contado las bondades de hacer HIIT. Alternar períodos de alta intensidad con períodos de baja intensidad en el mismo entrenamiento, crea un déficit calórico mayor a la larga, porque requiere de una mayor recuperación, por tanto será más efectivo a la hora de perder peso.

Si nunca hemos corrido o si tenemos sobrepeso, necesitaremos de un período de adaptación para meter intensidad a la carrera. Una vez acostumbrados a este deporte, ya podemos hacer entrenamientos más intensos con la idea de perder peso. Os damos algunas ideas:

Como lo que proponemos son entrenamientos genéricos, cada uno debe adaptarlo a su nivel. Si hace pocas semanas que hemos empezado a correr, donde pone repetir 3-10 veces, haremos solo 3 veces, y viceversa.

Como veis, son ejemplos de entrenamientos que alternan períodos de intensidad. Unos directamente alternan intensidad alta con descanso y otros intensidad media con baja. La idea es no acomodarnos en zona de confort y correr durante mucho tiempo, porque al final nuestro cuerpo se adapta y no gastará tanta energía cuando salimos a correr.

No podemos olvidar tampoco que una alimentación adecuada es fundamental a la hora de perder peso. Mantener una dieta hipocalórica y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para nosotros, es básico si lo que buscamos es bajar de peso. Aquí tienes algunas estrategias sencilla y avaladas por la ciencia que pueden ayudarte a controlar tu peso.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en febrero de 2016 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Empezar a correr para adelgazar: errores a evitar

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Correr para perder peso: algunos ejemplos de entrenamientos que te pueden ayudar

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Juan Lara

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Durante el verano, las zanahorias son uno de los ingredientes frescos que encuentran su mejor momento. Pueden ofrecernos una buena cantidad de carotenos y vitamina A, así como minerales que colaboran con la hidratación como potasio o calcio. Por eso, dejamos 15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano.

Las mejores recetas veraniegas con zanahoria

Si bien las zanahorias están a nuestra disposición todo el año, en verano más que nunca pueden ofrecernos nutrientes que el organismo necesita y por eso, proponemos aprovecharlas en platos frescos y saludables.

Las ensaladas son una buena opción para incluirlas, pudiendo crear una ensalada de patatas y zanahorias con salsa cremosa de nueces; una ensaladilla rusa fitness; una ensalada coleslaw, típica receta americana; ensalada de zanahoria rallada y piquillos o una ensalada de tallarines de zanahoria con queso de cabra y nueces.

Otros platos frescos que incluyen zanahoria pueden ser los zoodles o falsos tallarines vegetales que con esta hortaliza quedan perfectos. Así, recomendamos probar unos tallarines bicolor de pasta y zanahoria; o unos zoodles de zanahoria en salsa de tomate y champiñones que resultan una excelente fuente de potasio.

Sopas y cremas frías también quedan excelentes con zanahoria y podemos crear un sencillo gazpacho de zanahoria; una crema fría de zanahorias y mango; una crema fría de zanahoria y manzana verde con mantequilla de cacahuete y coco; o una crema de zanahorias rica en calcio y antioxidantes.

Otras preparaciones con zanahorias ideales para el verano son unas tortitas de avena y zanahoria que podemos degustar en desayunos o meriendas; unos latkes o tortitas de garbanzos, zanahorias y patata; un zumo con kale y espinacas colmado de vitaminas y antioxidantes; o unos rollitos de verduras con obleas de arroz.

Estas son 15 recetas con zanahoria, ideal para sumar nutrientes de calidad a nuestra dieta este verano mediante la inclusión de esta hortaliza de temporada.

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15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano

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Gabriela Gottau

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Con las rebajas de verano, Adidas ha decidido realizar una campaña más para que tengas más descuentos. Esta campaña se caracteriza por tener un 20% adicional de descuento con el código EXTRA20, junto con un descuento que ya se te aplica en las rebajas, que es un 50%.

Puedes tener desde zapatillas hasta chándales rebajados, haciendo que tengas una gran variedad de productos para escoger a un precio mucho más bajo. Es más, puedes tener rebajas incluso en la categoría de “diseña tus productos”, para que puedas tener tus zapatillas Adidas favoritas.

Es importante recalcar que los pagos online son seguros y la entrega es gratis a partir de 25€, con envío contra reembolso. Además, queremos que tengas en cuenta que el código EXTRA20 es válido sólo cuando se aplica antes de pagar, en el carrito de la compra, después ya no lo es.

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Comodidad y rendimiento de la punta del pie al talón. Una zapatilla de running neutra para tu entrenamiento diario. Las puedes encontrar por 139,95 euros 104,96 euros.

Ultraboost 5 Uncaged DNA

Esta zapatilla es ideal para quienes recortan los refuerzos laterales de sus adidas Ultraboost. La parte superior de punto suave presenta un tejido más ancho como guiño a un diseño DIY de uno de los diseñadores de calzado de adidas. La mediasuela Boost ofrece una pisada muy cómoda. Pueden ser tuyas por 180 euros 117 euros.

Runfalcon 2.0

Esta zapatilla adidas es perfecta para principiantes que quieren empezar con buen pie. Presenta una parte superior textil muy transpirable y una suela de goma que proporciona un gran agarre en suelo mojado. Pueden ser tuyas por 50,00 euros 32,50 euros.

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Esta zapatilla de running para hombre te ofrece una sujeción óptima para afrontar tu rutina diaria en carreras de larga distancia. El diseño de la parte superior se inspira en la tecnología aeroespacial de la NASA con zonas reforzadas mediante una técnica muy precisa que permite calibrar el grado de flexibilidad y refuerzo. Las puedes contrar por 159,95 euros 119,96 euros.

Zapatilla Energyfalcon

Esta zapatilla de running presenta un diseño flexible de gran sujeción que proporciona mayor estabilidad y confort. Su amortiguación te ayuda a conseguir todos tus objetivos desde la primera zancada. Las puedes encontrar por 69,95 euros 48,96 euros.

Zapatillas Ultraboost DNA CC_1

Esta zapatilla de running adidas se inspira en nuestra fuente de energía más fiable: el sol. Póntela para entrenar con temperaturas elevadas o en tus aventuras veraniegas. Las puedes encontrar por 180 euros 126 euros.

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Esta zapatilla adidas te proporciona la comodidad que necesitas para liberar tu mente. Presenta una parte superior de malla técnica que favorece la ventilación y te aporta mayor sujeción. Puedes encontrarla 120 euros 72 euros.

Las mejores zapatillas deportivas adidas para mujer

Zapatilla Solarboost 3

La tecnología de estas zapatillas es nuestro mejor sistema de amortiguación y respuesta hasta la fecha y se ha diseñado para aportar impulso, estabilidad y comodidad a tu carrera. Corre más y más rápido empleando menos energía. Las puedes encontrar por 160 euros 96 euros.

Zapatilla Futureflow

Esta zapatilla inspirada en el running te permite moverte con agilidad por las calles abarrotadas de la ciudad. Su diseño añade un toque deportivo a tu estilo urbano y aporta comodidad a cada paso. Pueden ser tuyas por 75 euros 45 euros.

Zapatilla Superstar

Esta zapatilla es nacida en las canchas de baloncesto, ha sido adoptadas por artistas, leyendas del hip-hop e iconos culturales a lo largo de los años. Su diseño versátil es fácil de combinar para crear un look más informal o elegante según el momento. Pueden ser tuyas por 99,95 euros 69,97 euros.

Camisetas, pantalones de deporte, chaquetas y más en oferta

Ask SP 34TIG 3S

Estos pantalones están de unos materiales para mejorar la comodidad, y ayudar a que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible. Puede ser tuyo por 34,95 euros 22,72 euros.

Mallas 3/4 Aplhaskin Parley

Estas mallas de compresión se ciñen a tu silueta ofreciéndote una excelente sujeción muscular mientras entrenas. Presentan un tejido ligero y transpirable con protección contra los rayos UVA. La puedes encontrar por 59,95 euros 35,97 euros.

Pantalón Aeroready 3 bandas

Su tejido ligero y elástico mantiene la piel seca incluso en las sesiones más intensas. Las perneras ajustadas a la altura del puño proporcionan una total libertad de movimiento. Lo puedes encontrar por 60,00 euros 36,00 euros.

Pantalón corto Aeroready

Un básico para entrenar. Este pantalón corto adidas se adapta a cualquier tipo de entrenamiento. El tejido transpirable mantiene la piel seca mientras te empleas a fondo en una clase de boxeo o una sesión de yoga. Lo puedes encontrar por 39,95 euros 27,97 euros.

Pantalón corto Ultra Staurday Two-in-one

Este pantalón corto de running presenta un corte versátil que se adapta a diferentes tipos de carrera. Las mallas integradas ofrecen una cobertura extra y la cintura de talle alto proporciona un ajuste cómodo. Puede ser tuyo por 49,95 euros 37,46 euros.

Mallas cortas adicolor Classics Primeblue High-waisted

Combina estas mallas cortas con una chaqueta vaquera y un calzado robusto para conseguir una estética desenfadada y actual. El tejido con materiales reciclados responde al compromiso de adidas de reducir los residuos plásticos. La puedes encontrar por 30 euros 18 euros.

Mallas cortas Adicolor Tricolor

Crea un look deportivo con estas mallas cortas adidas. Presentan un diseño inspirado en el estilo de los 90 y renovado con un toque urbano y actual. Puede ser tuya por 33 euros 19,80 euros.

Pantalón Her Studio London

Es cómodo, informal y el compañero perfecto para descansar en casa o salir sin tener que cambiarte de ropa cuando te surge un plan. Puede ser tuyo por 59,95 euros 41,97 euros.

Camiseta Adidas Z.N.E 3 bandas

La camiseta Z.N.E. 3 bandas adidas luce hombros con la costura caída para facilitar el movimiento del deportista. Póntela y disfruta de la vida. Puede ser tuya por 44,95 euros 26,97 euros.

Camiseta HEAT.RDY Training

Esta camiseta de training adidas HEAT.RDY se ha diseñado para soportar los días de más calor. El material suave y transpirable mantiene la piel seca. La ventilación en las zonas de mayor sudoración permite que el aire circule y la piel se enfríe. Puede ser tuya por 44,95 euros 31,47 euros.

Camiseta Primeknit

Esta camiseta de adidas te ofrece la sujeción y libertad de movimiento necesarias para superar cualquier obstáculo. Su tejido de punto sin costuras resulta especialmente cómodo en las carreras largas. Puede ser tuya por 50,00 euros 30,00 euros.

Camiseta Runner

Su tejido cómodo y suave se ha confeccionado con materiales reciclados y supone un paso más en la creación de productos con menor impacto medioambiental. Sabemos que es solo el primer paso hacia un futuro mejor, pero todo gran viaje empieza con un primer paso. Puede ser tuya por 39,95 euros 27,97 euros.

Camiseta Alphaskin Tech 3 bandas

Esta camiseta interior ofrece un ajuste de compresión que se adapta a tus movimientos concentrando la energía muscular para generar una aceleración explosiva. Se ha confeccionado en un tejido elástico que mantiene la piel fresca y seca en condiciones de calor intenso. Puede ser tuya por 49,95 euros 24,97 euros.

Camiseta Hyper

La camiseta Hyper de training se ha diseñado pensando en tu comodidad. Su diseño específico evita que la zona lumbar quede al descubierto incluso cuando levantas los brazos en las series de tren superior. La puedes encontrar por 34,95 euros 24,47 euros.

Camiseta 3 Bandas

Esta exclusiva camiseta luce las 3 bandas en contraste en las mangas y un pequeño trébol en el pecho. Los ribetes de canalé en contraste en el cuello y los puños le aportan un inconfundible toque vintage. Puede ser tuya por 29,95 euros 20,97 euros.

Camiseta básica mujer

En el mundo de la danza, el más mínimo detalle puede diferenciarte del resto. Esta camiseta de adidas nace con una mentalidad parecida. La puedes encontrar por 37,95 euros 20,87 euros.

Chaqueta con capucha Cold.RDY Training

Esta chaqueta con capucha se ha confeccionado en un tejido suave que mantiene la piel seca y aporta una gran comodidad. Presenta un diseño que favorece la libertad de movimiento y una capucha amplia que se mantiene en su sitio mientras corres y saltas. La puedes encontrar por 99,95 euros 64,97 euros.

Chaqueta con capucha Must Haves Aerodready Full-Zip

Esta chaqueta con capucha adidas. Se ha confeccionado en un tejido ligero y suave que favorece la ventilación. Llévala con confianza sobre una camiseta después del entrenamiento. La puedes encontrar por 74,95 euros 37,48 euros.

Chaqueta con capucha aeroready Cold Weather Knit 3 bandas

La llegada del frío solo significa que tendrás el parque entero para ti. Ponte esta chaqueta antes de salir a entrenar al aire libre. La puedes encontrar por 79,95 euros 47,97 euros.

Sudadera con capucha Trefoil

Esta sudadera rinde homenaje al auténtico legado de adidas con un gran trébol estampado en el pecho. Cuenta con un bolsillo canguro para que tengas a mano tus pertenencias. Puede ser tuya por 60 euros 39 euros.

Chaqueta con capucha adidas Z.N.E

Su diseño cómodo te ayuda a descansar para rendir al máximo. El tejido transpirable reciclado responde al compromiso de adidas para ayudar a luchar contra los residuos plásticos. Puede ser tuya por 100 euros 70 euros.

Sudadera con capucha adicolor Essentials X EGLE

Esta sudadera adidas se ha confeccionado con suave algodón orgánico que te proporciona una gran comodidad. Puede ser tuya por 70 euros 38,50 euros.

Chaqueta R.Y.V.

Esta chaqueta perfecta para abrigarte tanto en una escapada de montaña como en un paseo por la ciudad. Siéntete cómoda dondequiera que te lleve el camino. Puede ser tuya por 65 euros 35,75 euros.

Bañador Large Logo

La ventaja de este bañador adidas es su versatilidad. Combínalo con un pantalón o póntelo para nadar o relajarte junto a la piscina. Su diseño elástico ofrece una gran comodidad y un estilo actual. Lo puedes encontrar por 34,95 euros 24,47 euros.

Sujetador don’t rest Aphaskin

Este sujetador deportivo ofrece más sujeción y reduce la vibración muscular en las sesiones de ciclismo o los circuitos de entrenamiento. Puede ser tuyo por 29,95 euros 19,47 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | 24 prendas de ropa para correr que podemos encontrar en la nueva colección de running de Decathlon

En Vitónica | Las 19 prendas de fitness que ofrece la nueva colección de Decathlon

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35 zapatillas y prendas de ropa deportiva que puedes encontrar con un 20% de descuento sobre el precio rebajado en Adidas Outlet

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Guille Andreu

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Podemos reducir el riesgo de multiplicación y propagación de las bacterias Legionella pneumophila. Especial cuidado tenemos que considerar en los sistemas de agua como grifos, bañeras de hidromasaje, fuentes, tanques de agua y aires acondicionados. Esos cuidados pueden ser realizados tanto por los propietarios de piscinas y demás servicios, como nosotros al ser sus usuarios.

La legionela, nombre común que se asigna a la enfermedad causada por la bacteria Legionella pneumophila, se produce en una de sus dos formas de enfermedad: infección pulmonar o enfermedad del legionario (neumonía con fiebre alta); fiebre de Pontiac (síndrome febril agudo).

Esta enfermedad está localizada en todas las partes del mundo y proviene del agua, ya sea en un ambiente acuático natural o en mayor medida de sistemas acuáticos artificiales que propician entornos para el crecimiento y propagación de la bacteria.

Claves para prevenir la enfermedad del legionario

La enfermedad del legionario o la fiebre de Pontiac es aquella causada por el citado germen Legionella pneumophila. Podemos notar sus síntomas si cursamos fiebre, tos, dificultad para respirar y otros síntomas después de haber estado en una piscina cubierta, jacuzzi, spa o simplemente por un mal estado del agua del aire acondicionado en un circuito cerrado.

Suele ocurrir a personas como nadadores que están en contacto con las gotas de agua (neblina) de una piscina, o en personas que acuden a algún lugar con esa neblina como un spa o un jacuzzi.

Principal cuidado en los jacuzzis y spas

En las zonas de agua el nivel y el pH del agua deben ser adecuados para evitar la propagación de gérmenes como la legionela, entre otros muchas infecciones que pueden ocurrir en las piscinas. Es debido a que la Legionela se encuentra en lugares de agua dulce como lagos, arroyos, etc.

Si ese agua se encuentra en sistemas creados por el hombre como piscinas, jacuzzis, spas, etc. la Legionela se puede volver más peligrosa ya que puede crecer y reproducirse si no se desinfectan y se limpian adecuadamente.

Como personal responsable de estos lugares con agua estancada es obligatorio cumplir con unos requisitos de salubridad para evitar infecciones por legionela entre otras que pueden producirse en piscinas, jacuzzis, etc.

Como usuarios de un servicio publico o como propietarios de alguna piscina en casa tenemos acceso a tiras reactivas que nos informarán si el agua está en condiciones correctas. El cloro libre deberá estar en tres partes por millón, el bromo debe ser de cuatro a ocho partes por millón y el pH debe estar entre 7,2 y 7,8.

Vigila los estancamientos de agua también en el exterior

Es menos común que ocurra en un espacio exterior donde no se genera esa neblina por vapor de agua. Pero sí puede llegar a ocurrir si no realizamos las labores de mantenimiento en estanques, fuentes o cualquier instalación.

Elimina la suciedad de forma frecuente y depura el agua si cuenta con un sistema de depuración. También realizaremos una desinfección continua del agua y controlaremos la temperatura, principalmente en verano.

Grifería y elementos de agua en casa

Si utilizas filtros de agua en grifos, duchas o cualquier lugar de casa es necesario mantenerlos limpios. En aquellos lugares donde no utilicemos los filtros de forma frecuente en recomendable purgarlos una vez a la semana.

En algún momento del año, con una vez es suficiente, podemos desinfectar todos los filtros y difusores de agua. Para ello basta con dejarlos durante 30 minutos en un litro de agua con diez gotas de lejía, evitaremos así la concentración de bacterias que pueden producir enfermedades.

Los aires acondicionados de casa no tienen riesgo de transmisión de legionela porque no es un sistema cerrado de agua. Sin embargo en grandes superficies como un centro comercial si es necesario que se realice el mantenimiento recomendado por el fabricante.

En Vitónica | Este verano reabrirán algunas piscinas: todas las claves para evitar contraer algunas de las infecciones y riesgos para la salud más habituales

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Que la legionela no te amargue las vacaciones: las claves para prevenir contraerla

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por
Joaquín Vico

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A principios del año pasado, la pandemia por covid-19 obligó a diferentes  países a utilizar el confinamiento como medida preventiva y de control para dicha enfermedad, produciendo de esta forma muchos efectos indeseados a nivel psicológico. Un estudio publicado recientemente señala que la  exposición a la naturaleza durante el confinamiento beneficia la salud  mental y podría contrarrestar dichos efectos.

Más naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad

La investigación fue realizada con más de 3100 participantes mayores de 18 años de edad de Portugal y de España en los meses de marzo a mayo del 2020, es decir en los primeros meses de confinamiento.

Mediante cuestionarios online se evaluó la salud mental de los participantes y también la exposición a diferentes espacios verdes o naturales pudiendo ser éstos públicos o privados, cómo pueden ser plantas de interiores, huertos, balcones, jardines y otros.

El contacto con la naturaleza fue asociado con beneficios en la salud mental observándose menores niveles de estrés, de psicomatizacion, de ansiedad y mejoras en el bienestar psicológico general.

En España, en donde confinamiento fue mucho más estricto y los espacios  públicos naturales estaban cerrados, los espacios naturales privados como plantas en interiores o balcones fueron más beneficiosos que entre los portugueses que pudieron exponerse más a la naturaleza al aire libre y a espacios como playas, jardines, parques y demás.

En todos los aspectos debe considerarse que la exposición a la naturaleza, ya sea mediante espacios públicos o privados, resulta beneficioso para la salud mental, no sólo durante el confinamiento.

Por lo tanto, ésta investigación nos viene a decir que resulta fundamental considerar los espacios verdes tanto dentro como fuera de casas o edificios para conservar la salud y entre otras cosas, reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como de otros problemas mentales frecuentes.

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El contacto con la naturaleza beneficia la salud mental durante el confinamiento, según un reciente estudio

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por
Gabriela Gottau

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Muchos deciden cambiar de lugar, en vez hacer natación en una piscina, deciden empezar a hacerlo en el mar, y muchos la definen como una experiencia maravillosa.

Es importante que sepas que la forma de nadar y la energía que gastas cambia radicalmente, por ello te mostramos cinco consejos que debes tener en cuenta si quieres empezar a nadar en el mar y disfrutarlo.

La boya de natación: un objeto muy importante pero muy olvidado

Muchos tendréis en la mente que la boya de natación o boya de seguridad es un elemento muy incómodo y infuncional, pero este pensamiento está muy lejos de la realidad.

Para nadar en el mar sin correr riesgos es imprescindible llevar contigo una boya de seguridad, porqué es la mejor forma de que te vean y lo puedes usar como un elemento de flotación en caso de que tengas que recurrir a él.

Además, aunque no lo parezca, es un elemento muy cómodo de llevar y muy funcional, ya que incorpora un compartimento en el cual puedes introducir tus objetos personales.

Trata de comprobar el estado del mar

La energía que se consume nadando en un mar calmado es mucho menor que si el mar está revuelto a causa del oleaje. Visualiza la bandera de señalización de peligro, y si está verde es un día perfecto para que puedas empezar a nadar en el mar.

Siempre puedes preguntar al puesto de salvamento y socorrismo de la playa donde estés, ya que ellos te pueden guiar si el agua es óptima para nadar.

La visualización es un punto clave

En el mar no existen delimitaciones de carriles para que puedas nadar más tranquilo, sino todo lo contrario, es un lugar muy abierto pero con boyas que nos indican donde puedes estar y donde no.

Las limitaciones con las boyas, las personas u otros objetos pueden ser un impedimento para que nades de forma constante, visualízalos para saber en qué dirección dirigirte para no toparte con bañistas o con una embarcación y ponerte en peligro.

Trata de nadar recto

Es muy difícil controlar en qué dirección vas a causa del oleaje del mar, provocando que la mayor parte de los nadadores se desvíen. Al principio, es interesante que trates de controlar hacia el lado en el que desvías para corregirlo.

Por ello, visualiza de vez en cuando tu posición y corrígela. Poco a poco, te saldrá de forma natural nadar de forma recta a pesar de las corrientes del mar.

Nadar en la línea de la costa seguridad

En el mar prima tu seguridad, por lo tanto, si eres principiante debes tratar de nadar en paralelo a la costa, sin alejarte demasiado. Y sobre todo, mantenerte en la zona de bañistas, generalmente limitada por boyas.

A medida que mejores tu técnica y seguridad, puedes ir alegándote de la costa para terminar nadando de forma paralela a la línea imaginaria que crean las boyas, siempre sin atravesarlas.

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Los cinco mejores consejos para empezar a nadar en el mar y disfrutarlo

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por
Guille Andreu

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Algunos no podemos empezar el día sin algo de cafeína en nuestro cuerpo. Pero si estás intentando reducir el consumo de café o, como es mi caso, no te sienta del todo bien, existe una opción alternativa en el mercado que, poco a poco, se ha ido abriendo un hueco en nuestras vidas.

Se trata del té matcha. Este producto, que cada vez podemos encontrar en más cafeterías de nuestras ciudades, es una forma sana y excelente de tomar cafeína. Cada vez más marcas, como Match & CO, venden un matcha de buena calidad para que podamos consumirlo también en casa y disfrutar de todos sus beneficios – y del ritual que acompaña a su preparación -.

De qué hablamos cuando hablamos de té matcha

Se trata de un té verde, con origen en China. Es posible que esto llame la atención ya que solemos asociarlo más con la cultura japonesa, pero la realidad es que su consumo se remonta a la dinastía Song en China.

La particularidad de este té es que, en vez de presentarse en hojas (que se infusionan), las hojas de esté té se usan molidas, en forma de polvo muy fino. Esto facilita que se pueda consumir de diferentes formas, no solo con agua o leche, sino también ser utilizado como ingrediente para postres y otras recetas. Además, no permite obtener sus beneficios de forma más concentrada.

Propiedades y beneficios del té matcha

Energía sin nerviosismo

A algunas personas, entre las que me encuentro, el café nos provoca cierto estado de nerviosismo. Personalmente, me provoca temblores y favorece la aparición de mi ansiedad. En el caso del té matcha, nos aporta cafeína (unos 35mg por vaso con 1 gramo de matcha), pero también L-Teanina. Gracias a eso nos aporta energía, pero también ayuda a mantenernos calmados. Además, el tipo energía que aporta el matcha es más sostenido, sin picos ni bajadas bruscas como puede pasar con el café.

Mejoras en la atención y salud cerebral

Parece que el consumo de té matcha puede aportar mejoras en la atención y concentración, así como en la memoria, gracias tanto a la cafeína como a la L-Teanina. Además, esta última podría ayudar a la relajación y la disminución del estrés gracias a el aumento de las ondas alfa en nuestro cerebro.

Beneficios para el cuidado cardiovascular

El té matcha nos aporta catequinas que parecen tener un efecto protector para nuestro corazón, protegiéndonos de enfermedades cardiovasculares. Algo que ocurre con el consumo de tés verdes, como el matcha.

Mejora de la salud bucodental

Un estudio publicado en Nature encuentra que el consumo de té matcha podría mejorar la salud dental, así como la de nuestras encías. Los investigadores creen que se debe a la presencia de catequinas antioxidantes.

Matcha & CO: té de buena calidad que busca reducir la presencia de microplásticos

Una de las cosas que ocurre cuando queremos hacernos con un té matcha es que encontrar un producto de buena calidad no siempre es tan sencillo. En ocasiones nos encontramos matcha con un color tirando a verde oscuro con tonos marrones o amarillos.

Un té matcha de buena calidad tendrá un color verde intenso y fresco. Un color adecuado nos asegura mejores propiedades en nuestro matcha. Si queremos un té matcha de buena calidad lo ideal es que provenga directamente de Japón ya que el clima, la altura y la técnica de cultivo es extremadamente relevante para la calidad del matcha. En el caso del producto de Matcha & CO proviene de agricultura ecológica japonesa.

El formato en el que se presenta es también una señal importante de calidad y algo en lo que debemos fijarnos. Lo ideal es hacernos con matcha que venga en envases no muy grandes. Se prefiere que sean de menos de 40 gramos ya que, por la forma de molido, los envases que tienen más de esa cantidad, llevarán té matcha que haya estado más de una hora expuesto al contacto del aire, perdiendo calidad. En general, los matchas que vienen en latas herméticas suelen indicar mejor calidad.

Todo esto podemos encontrarlo en Matcha & CO Con el añadido de la filosofía de la marca. Y es que no solo encontraremos matcha en lata, sino que la presentación de sus otros tés es diferente a lo habitual, reduciendo la presencia de plásticos. Por desgracia, no todas las bolsas de té se degradan del todo y, en algunos casos, es posible que nos encontremos con tés que contengan microplásticos.

Matcha & CO nos ofrece tés clásicos, como el Rooibos o el Earl Grey, en formato de polvo. De esta manera, podemos hacernos con ellos en formato lata – sin plásticos – y los tés son solubles en el agua. De esta manera, colaboran en la reducción del uso de plásticos y de la presencia de microplásticos en nuestras vidas.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el te verde: estos son sus beneficios 

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Si estás pensando cambiar tu café por el té matcha, estos son todos los beneficios que obtendrás (y las claves para elegir un matcha de calidad)

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por
Iria Reguera

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Muchas personas seguramente estén ahora mismo en la playa de vacaciones, o al menos, estén a punto de estarlo en los próximos días o semanas. 

Para los que practicamos deporte y actividad física con regularidad a lo largo del año, estar de vacaciones no suele ser una excusa para dejar por completo nuestra ruina deportiva por lo que en este artículo te explicamos una rutina corta de entrenamiento que puedes realizar en la arena en tan solo 20 minutos. 

Diseño del entrenamiento

Nuestro entrenamiento va a estructurarse en dos bloques de trabajo diferenciados a lo largo de los cuales trabajaremos todo nuestro cuerpo. Veamos primero cuáles son los ejercicios que realizaremos. 

Flexiones
Sentadilla con salto
Burpees invertidos
Flexiones
Zancadas con salto
Burpees

Ahora veamos como quedan los dos bloques:

Primer bloque

El primer bloque, al igual que veremos en el segundo, consta de tres rondas en las cuales empezamos por el primer ejercicio y acabamos por el último, flexiones y burpees respectivamente. En este primer bloque de trabajo los tiempos de trabajo aumentarán y los de descanso disminuirán: 

Ronda uno: 25 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda tres: 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Segundo bloque

La mecánica en este segundo bloque es la misma que en el primero pero con la salvedad de que los tiempos de trabajo irán disminuyendo y los de descanso aumentando. No hay descanso entre bloques, solo el especificado entre rondas. 

Ronda uno: 35 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Ronda dos: 30 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Ronda tres: 25 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.

Flexiones

Nuestro primer ejercicio serán las flexiones, un básico de los empujes horizontales. Trata de elegir un sitio en la arena sin irregularidades para que te sea cómodo realizar el movimiento. 

A la hora de descender, recuerda que tus codos deben formar un ángulo aproximado de 45 grados respecto a tu torso. En otras palabras, si se te viera desde arriba debes parecer la punta de una flecha, no una letra T mayúscula. 

Sentadillas con salto

En segundo lugar tenemos las sentadillas con salto, ideales para elevar las pulsaciones de nuestro corazón y darle un componente más cardiovascular y metabólico a nuestro entrenamiento, sobre todo en los intervalos de trabajo más largos. 

Al igual que las flexiones, trata de elegir un terreno regular y firme para poder realizar el movimiento de forma segura y eficaz. 

Por último, trata de elegir un ritmo fluido y constante, sin que tengas que detenerte demasiado durante los intervalos de trabajo o incluso sin tener que hacerlo. 

Burpees invertidos

En tercer lugar tenemos los burpees invertidos, una variante de los mismos en la que tenemos que rodar sobre nuestra espalda hacia atrás. Es un ejercicios muy bueno para hacer en la arena ya que esta amortiguará en parte el peso de nuestro cuerpo.

Al igual que en las sentadillas con salto, trata de seguir un ritmo constante y fluido, sin parar. 

Zancadas con salto

Finalmente tenemos las zancadas con salto, un ejercicio con un componente técnico algo más elevado ya que nos exige cambiar de pierna en el propio salto. 

Nos aporta lo mejor de una contracción excéntrica y concéntrica en nuestros cuádriceps, isquiosurales y glúteos. 

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Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa

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por
Ángel Gardachal

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El 85% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vidas y muchas veces por causas inespecíficas. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios o estiramientos que pueden ayudarte a prevenir el dolor lumbar o a aliviarlo cuando ya ha aparecido.

Movilización de la columna dorsal

En la columna vertebral existen tres segmentos: lumbar, dorsal y cervical. La columna lumbar y cervical requieren de estabilidad, para lo cual tenemos nuestro core en el primer caso y el flexor profundo del cuello en el segundo. La columna dorsal en cambio requiere de movilidad, algo que solemos tener muy limitado.

Este ejercicio con foam roller es una de las formas más sencillas que tenemos a nuestra disposición para movilizar este segmento. En el vídeo comienza a realizarlo correctamente a partir del minuto 1:00. No debemos hiperextender ni el cuello ni la columna lumbar.

Neurodinamia del nervio ciático

Una de las dolencias lumbares más comunes es la del dolor por compresión o deslizamiento del nervio ciático. Comúnmente se le conoce como ciática pero más que un trastorno es un síntoma en sí mismo por algún tipo de trastorno o disfunción en la columna lumbar. Aunque rara vez se produce un daño real sobre el nervio ciático, los síntomas más comunes incluyen dolor en el glúteo que irradia hacia la parte posterior de la pierna, adormecimiento y hormigueos.

De forma aguda, la sensibilización de un nervio provoca un aumento de la tensión de los músculos adyacentes. Esto en primera instancia es positivo ya que protege el nervio y lo mantiene en un recorrido seguro, pero si se cronifica puede causar problemas en estos músculos.

Una forma de desensibilizar este nervio es realizar movilizaciones o neurodinamia del mismo. Los estiramientos estáticos no son eficaces aquí ya que estirar los músculos adyacentes no supone apenas impacto alguno en el nervio. En cambio, poner en tensión los extremos distales del nervio sí que es efectivo.

Gato y camello con banda elástica

Aunque es difícil no hacerlo, durante un episodio de dolor lumbar es importante que no caigamos en el catastrofismo e interrumpamos cualquier actividad física. Muchas personas permanecen en cama o sofá mientras dura la crisis pero es de suma importancia comenzar a movernos lo antes posible.

Realizar el ejercicio del gato y el camello nos ayudará a disminuir la sensibilidad en la zona y recuperarnos lo más rápidamente posible.

Aunque la banda elástica no es indispensable, es un buen implemento que podemos usar para aumentar el feedback externo e interiorizar mejor los movimientos de nuestra columna.

The big three de Stuart McGill

Aunque los englobemos dentro de un apartado, realmente se trata de tres ejercicios diferentes propuestos por el Dr. Stuart McGill, experto mundial en dolor lumbar y columna. El objetivo de estos ejercicios es construir una base estable de core en personas desentrenadas y con poca estabilidad central.

Curl up

Es importante señalar que el curl up no es un crunch tradicional. En el crunch existe flexión lumbar, cosa que no queremos en el curl up, el cual precisamente procura mantener inmóvil la columna lumbar disociando correctamente entre columna lumbar y dorsal.

Side bridge o plancha lateral

Ejercicio básico de anti-flexión lateral. Para empezar podemos realizar la plancha apoyando las rodillas en el suelo para disminuir la palanca sobre la columna.

Si dominamos este ejercicio apoyando las rodillas, podemos mantenerlas elevadas.

Bird dog

Colocamos rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de los hombros mirando al suelo. El objetivo al extender la pierna y el brazo es hacernos más largos, es decir, no se trata de subir hacia arriba sino de llegar lo más lejos posible con nuestra mano y pie.

Disociación lumbopélvica

Uno de los pilares en el control y prevención del dolor lumbar es controlar el movimiento de anteversión y retroversión pélvica. Para esto es necesario disociar correctamente los movimientos de la columna lumbar y de la pelvis. Está especialmente indicado en personas con dolor lumbar agudo o crónico y en casos de discopatías como hernias o protusiones.

Aparte de disminuir el dolor lumbar, una correcta disociación lumbopélvica nos permitirá encontrar más fácilmente nuestra posición neutra en una sentadilla o en un peso muerto.

Imágenes | Pexels

Vídeos | Tony Gentilcore, FisioOnline, AbsExperiment, Dr. Taylor Levick, Howcast

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Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

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