Que la tecnología avanza para facilitarnos la vida es casi una verdad universal, gadgets como los smartphones, los libros electrónicos y las pulseras o relojes inteligentes son una inversión que nos facilitan desde tareas rutinarias a actividades más complejas.
En el caso de estos últimos, existen tantos modelos y opciones como tipos de persona: están los que nos facilitan tareas diarias como contestar al correo o pagar la cuenta, los que persiguen que personas sedentarias incorporen nuevas rutinas saludables a su día a día o los diseñados específicamente para practicar un determinado deporte.
Marcas que van desde Apple a Garmin se esfuerzan en distinguirse del resto centrándose en un perfil específico y estos últimos son los protagonistas (junto con otras opciones más asequibles) del recopilatorio que os traemos hoy con ocho relojes deportivos que fichamos en Amazon (algunos incluso con descuento).
Garmin Instinct
Comenzamos este recopilatorio con uno de los platos fuertes, este Garmin Instict con GPS que cuenta con una nota media de 4,7 estrellas entre casi 2000 compradores. Un diseño conforme a estándares militares para resistir las inclemencias climatológicas, que cuenta con una pantalla reforzada químicamente con alto contraste y legible aunque haya exceso de luz solar.
Además, cuenta con distintos perfiles para adaptarse a varios tipos de deporte (desde senderismo a ciclismo de montaña) y los sensores ABC incluyen altímetro, barómetro y brújula electrónica de tres ejes. Lo tenemos rebajado por 299,99 248,37 euros.
Garmin Instinct – Reloj con GPS, Unisex, Tundra, 1
Amazfit Neo
Mucho más sencillo y por lo tanto, bastante más económico es este Amazfit Neo Smart ideal para los que se quieren introducir por primera vez en el mundo del deporte. El reloj monitoriza el ritmo cardíaco e incluso el sueño si lo deseamos.
Además, es resistente al agua y tiene una autonomía de 28 días gracias a su batería. Una opción que también permite consultar llamadas, correos y demás notificaciones al sincronizarlo con tu teléfono.
39 29,90 euros.
Amazfit Neo Smart Watch Reloj Inteligente 28 Días Batería 5 ATM Sensor Seguimiento Biológico Frecuencia Cardíaca iOS & Android (Negro)
Garmin Forerunner 45S/P
Otro de los Garmin en oferta que se cuelan en el recopilatorio es este modelo Forerunner con pantalla de 1.04 Pulgadas y un diseño más sutil o minimalista que el anterior, que nos permite llevarlo incluso en el día a día sin desentonar (más allá de nuestra rutina deportiva).
Cuenta con funciones tan prácticas como la de utilizar los datos de actividad para medir nuestras reservas de energía en cualquier momento y planificar así todo tipo de entrenamientos, o detector de incidencias y asistencia en el caso de que sufras un accidente. Lo tenemos en Amazon por
199,99 149,99 euros.
Garmin Forerunner 45S/P Reloj Multisport, Adulto, Unisex, Blanco, S
HONOR Watch GS Pro
Con hasta 100 modos deportivos distintos (que van desde la carrera hasta la natación) tenemos este Honor GS Pro con pantalla de 1,39”, GPS y una estética deportiva pero elegante. Su batería tiene una autonomía de hasta 25 días y cuenta con una resistencia IP68, además de certificación militar, que resiste a golpes, arañazos, caídas, agua o cualquier otro tipo de inconveniente.
También permite consultar notificaciones del teléfono gracias a su conexión Bluetooth y lo mejor de todo es que lo encontramos rebajadísimo en Amazon por solo 249,90 140 euros.
HONOR Watch GS Pro, Pantalla 1.39″ 454×454, batería 790 mAh, GPS, IP68, 100 modos deportivos, Marl White
Garmin Enfoque S2
En este caso hablamos de un producto reacondicionado pero que igualmente no debemos dejar pasar por alto, ya que podemos hacernos con el Garmin Enfoque S2 diseñado para practicar golf a pleno rendimiento, por mucho menos (y con la garantía de Amazon).
El reloj con pantalla táctil y varios modos de entrenamiento predeterminado, viene en perfectas condiciones y con la capacidad de la batería a más de un 80% del rendimiento. Lo tenemos a la venta por 190,19 153,21 euros.
Garmin Enfoque S2 Negro/Verde
Garmin fēnix 6X PRO
Uno de los relojes de Garmin más completos y potentes es este Fenix 6X Pro con GPS, varias opciones deportivas que incluyen más de 2000 mapas de rutas (incluso a estaciones de esquí), medidor de frecuencia cardíaca e incluso saturación de oxigeno.
Un diseño deportivo pero de aspecto elegante que podemos incluso sincronizar con nuestras cuentas de spotify para disfrutar de la música sin utilizar el teléfono (eso sí, necesitamos castos inalámbricos). Lo tenemos rebajadísimo en Amazon por 699 519 euros.
Garmin fēnix 6X PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Amazfit Bip S Smartwatch
En otra línea totalmente distinta tenemos este Amazfit Bip ideal si quieres dejar atrás una vida sedentaria y pasar a ser poco a poco más activo (el reloj te avisa cuando llevas mucho tiempo sentado, monitoriza nuestra frecuencia cardíaca e incluso es resistente al agua.
Una opción bastante completa que también podemos llevar a diario gracias a su diseño sencillo y a que ofrece la posibilidad de consultar las notificaciones sin mirar el teléfono. Lo tenemos en oferta en Amazon hoy por 69,99 44,99 euros.
Amazfit Bip S Smartwatch 5ATM GPS GLONASS -Reloj inteligente con bluetooth y conectividad con Android e iOS – Version Global (Negro)
Garmin fēnix 6 Pro Solar
Para deportistas avanzados tenemos de nuevo el Garmin Fenix 6 Pro pero esta vez hablamos del modelo Solar que funciona a través de este tipo de energía. El resto de características son muy similares al anterior: GPS, una gran variedad de actividades preprogramadas y registro de datos de entrenamiento avanzado.
Todo ello con un diseño algo más grande que el anterior modelo y una estética deportiva en color negro, también rebajado y con una nota media de 4,8 estrellas en Amazon por 705,51 699 euros.
Garmin fēnix 6 Pro Solar, Reloj GPS Multideporte con energía Solar, características y Datos de Entrenamiento avanzado 010-02410-11
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Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon
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María Barba
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La contaminación del ambiente en el que vivimos puede influir enormemente sobre la salud del organismo, tal es así que según un reciente estudio ésta podría incrementar el riesgo de obesidad infantil.
A mayor contaminación más riesgo de obesidad
Vivir en la ciudad es quizás un factor de riesgo para sufrir obesidad. Así, un estudio recientemente publicado evaluó la asociación entre los niveles de exposición a contaminación de aire, ruido y tráfico y el riesgo de obesidad infantil.
Se analizaron datos de más de 2200 niños de entre 9 y 12 años de edad en Sabadell, España. Asimismo, se analizó la contaminación del aire, los espacios verdes, el entorno construido, el entorno alimentario, el tráfico y el ruido del tráfico a través de un total de 28 variables.
Por otro lado, se evaluó el índice de masa corporal, la circunferencia de cintura y la grasa corporal de los niños, así como comportamientos relacionados con el peso, incluidos la duración del sueño, la actividad física y la dieta, entre otros.
Los resultados muestran que la exposición a un único factor de contaminación se asocia muy poco con mayor riesgo de obesidad o comportamientos relacionados con el peso. Sin embargo, en comparación con el grupo más neutral aquellos que se exponían a mayores niveles de contaminación del aire, tráfico y ruido se asoció con un índice de masa corporal más alto y mayores probabilidades de sufrir sobrepeso y obesidad.
Es decir, una mayor exposición a contaminación ambiental podría incrementar las probabilidades de sufrir obesidad infantil.
Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que el ruido puede influir en la calidad del sueño de los niños y la contaminación del aire podría promover la inflamación así como el estrés oxidativo causando cambios que conllevan alteraciones metabólicas y así conducen a la obesidad.
Sabemos que el sobrepeso y la obesidad no sólo se deben a la conducta de cada individuo, sino que múltiples factores pueden influir en su desarrollo incluidos los niveles de contaminación del ambiente en que vivimos.
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La exposición a altos niveles de contaminación podría incrementar el riesgo de obesidad infantil según el último estudio
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Gabriela Gottau
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El entrenamiento de fuerza en niños es una de las fuentes que mayores mitos contiene. Al igual que la mujer cada vez está más presente en el entrenamiento de fuerza, la siguiente población que debemos intentar que se beneficie del entrenamiento en el gimnasio son los niños y los adolescentes.
Existen en la ciencia los conocidos como umbrellas que son un conjunto de revisiones y metanálisis sobre una temática. Conociendo que el nivel de evidencia científica más alto es una revisión sistemática con metanálisis, la umbrella tiene aún un nivel superior. El máximo que podemos encontrar en ciencia.
En agosto de 2020 se publicó este umbrella sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes sanos, del que podemos sacar las siguientes conclusiones para introducir a esta población en los gimnasios con entrenamientos supervisados por profesionales del ejercicio.
El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios en niños y adolescentes
Al igual que cualquier adulto se puede beneficiar del entrenamiento de fuerza para mejorar su fuerza, su estética y su salud, los niños y adolescentes pueden aprovechar esos beneficios incluso en mayor medida.
La fuerza y la potencia son parte principal en la mayoría de deportes ya que de ella dependen la velocidad de un sprint lineal, la agilidad, la aceleración y los cambios de dirección. A su vez de la fuerza depende la resistencia que no es más que fuerza repetida en el tiempo, y otras cualidades físicas como la coordinación, la flexibilidad, etc.
Los niños y los adolescentes que entrenen fuerza podrán mejorar todas esas cualidades y su rendimiento en su carrera deportiva con un margen mayor al que se podría lograr si no aprovechamos estas etapas y dejamos el entrenamiento de fuerza para la edad adulta.
Otros beneficios del entrenamiento de fuerza en niños
La umbrella en la que nos estamos basando para elaborar este artículo se centra en el rendimiento, pero existe otra mucha evidencia científica que nos muestra como el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes ayuda a esta población a lo largo de su vida.
A nivel de composición corporal aportará una mejora de la imagen y con ello de la autoestima, además de prevenir y tratar la obesidad ya presente en estas etapas. Se enlaza este beneficio con mejoras a nivel mental ya que tanto nuestra autoestima como el ejercicio en sí son herramientas útiles para el manejo de la salud mental.
A lo largo de la vida deportiva podríamos sufrir menos lesiones si hemos comenzado a entrenar desde niños. En primer lugar por unos huesos más fuertes; en segundo lugar por una técnica más pulida al aprenderla en fases críticas; y en tercer lugar por las adaptaciones a nivel de tejidos que comenzamos a producir ya desde niños.
El entrenamiento debe ser prescrito y supervisado por un profesional del ejercicio
Muchas de las lesiones y de los problemas en el entrenamiento de cualquier población llegan por una prescripción inadecuada. Si tenemos en cuenta el nivel de maduración de los niños y adolescentes y prescribimos acorde a ello los beneficios será enormemente mayores que los riesgos.
Si por el contrario la persona no es un profesional del ejercicio o no se supervisa el entrenamiento pueden llegar esas lesiones o problemas que dan pie a todos los mitos que se han creado y rodean al entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes.
En Vitónica | Con qué edad pueden los niños y adolescentes comenzar a hacer entrenamiento de fuerza (y cómo y por dónde empezar)
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La evidencia científica cada vez es más clara: el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes podría ser beneficioso para su vida deportiva adulta
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Joaquín Vico
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En verano las ensaladas son grandes aliadas de nuestro menú y si buscamos adelgazar con una alimentación reducida en carbohidratos también pueden ser de utilidad si cuidamos los ingredientes que empleamos en las mismas. Por eso, dejamos 17 ensaladas ricas en proteínas y con pocos hidratos para tu dieta.
Ensaladas con muchas proteínas y pocos hidratos
Sumar proteínas y restar hidratos será de ayuda para acudir a las grasas acumuladas en nuestro cuerpo como fuente de energía, saciarnos fácilmente y así, favorecer el adelgazamiento cuidando la salud.
Por eso, si deseas preparar una ensalada ligera, que calme efectivamente tu apetito y te ayude a perder peso, aconsejamos alternativas a base de frutas y verduras con bajo contenido en azúcares y almidón, con carnes magras, pescados, huevo o quesos frescos pero sin cereales ni legumbres en su interior.
Algunas buenas alternativas que incorporan carnes y pescados o mariscos pueden ser ensalada de pollo al curry, ensalada de pollo y aguacate, ensalada poke de atún, algas y aguacate, ensalada de pollo asado con frambuesas, ensalada de merluza, ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate, ensalada tailandesa de ternera, ensalada de pescado en tacos de lechuga, ensalada de ternera y pepino, ensalada de taquitos de salmón, aguacate y lima, ensalada fresca de salmón con aliño de inspiración tailandesa o ensalada keto de pollo y aguacate.
Ensaladas vegetarianas y con pocos hidratos pero muchas proteínas pueden incorporar verduras ricas en este último nutriente. Algunas opciones son: ensalada griega de espinacas, queso de cabra, naranja y pistachos, ensalada de brócoli y aguacate con huevo, ensalada de espárragos verdes con huevo poché, ensalada de queso feta y berenjenas a la plancha o ensalada de calabacín, tomate y queso feta.
Estas son 17 ensaladas ricas en proteínas y con pocos hidratos, ideales para sumar a tu dieta este verano, sobre todo, si buscas saciarte con buenos nutrientes y deseas perder peso.
En Vitónica | Ensaladas de verano, las 29 mejores recetas para refrescarte
En Vitónica | Por qué y cómo añadir proteínas a tu ensalada
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17 ensaladas ricas en proteínas y con pocos hidratos para tu dieta
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Gabriela Gottau
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El fitness ha vivido una gran explosión y difusión en los últimos años y con ello son muchas las cadenas de gimnasios las que han proliferado por todo el mundo. Es habitual encontrarse que el modelo de negocio de estas cadenas se base en precios low cost ahorrando entre otras cosas, en técnicos de sala de musculación.
De esta manera, muchos usuarios llegan a estos gimnasios y no encuentran a un profesional de referencia que les indique qué hacer. Con esta idea en la mente, en este artículo te explicamos cómo diseñar una rutina básica de entrenamiento si no cuentas con nadie que te ayude o si simplemente deseas tener las bases necesarias para hacerte tus propios entrenamientos de fuerza.
Empecemos conociendo los diferentes patrones de movimiento de nuestro cuerpo
Para una persona que desee mejorar su condición física o rendimiento en el gimnasio, una muy buena forma de estructurar los diferentes ejercicios de una rutina de entrenamiento es en base a los patrones de movimiento principales del cuerpo humano.
¿Cómo hacerlo si lo que quieres es entrenar el torso?
Selecciona uno o dos ejercicios de empuje horizontal como press de banca, press con mancuernas, flexiones o incluso una máquina de press horizontal.
Después, selecciona uno o dos ejercicios de empuje vertical como press militar, push press, press de hombros con mancuerna o incluso una máquina de press vertical.
Vayamos ahora a por los ejercicio de espalda. Selecciona uno o dos ejercicios de tracción horizontal como remo con barra, remo Pendlay, remo seals o remo en polea baja.
Por último selecciona uno o dos ejercicios de tracción vertical como jalones, dominadas o pulldowns en máquina.
Si a esto le añades un par de ejercicios (o no) de elevaciones laterales, pájaros, bíceps o tríceps, ¡ya tienes una buena base para entrenar tu torso!
¿Cómo hacerlo si lo que quieres entrenar son las piernas?
Selecciona uno o dos ejercicios dominantes de rodilla como sentadillas con barra, sentadillas goblet, zancadas, prensa o búlgaras.
Selecciona uno o dos ejercicios dominantes de cadera como peso muerto convencional, sumo, rumano, buenos días o incluso hip thrust.
Por último, selecciona uno, dos o hasta tres ejercicios accesorios para el glúteo como abducciones en máquina, band side walk o clamshells.
¡Ya tienes una buena base para entrenar tus piernas!
Con todo lo anterior ya tienes tres cuartas partes de tu rutina y una muy buena base sobre la que trabajar.
Si quieres o necesitas enfatizar músculos que podrían quedarse fuera de esta clasificación por patrones de movimiento, añade curls de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales, pájaros, facepulls, elevaciones de talones o curls de femoral en máquina.
Las combinaciones son infinitas, tantas como necesidades, gustos y objetivos tengas.
Un ejemplo de rutina torso y pierna
torso
ejercicio
SERIES
REPETICIONES
RIR
DESCANSO
press de banca
4
8
2
al menos 90″
press inclinado con mancuernas
3
12
1
al menos 90″
remo Pendlay
4
8
2
al menos 90″
jalones al pecho
3
12
1
al menos 90″
elevaciones laterales
4
15-20
0
al menos 60″
PIERNA
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
RIR
DESCANSO
sentadilla con barra
4
8
2
al menos 90″
prensa
3
12
1
al menos 90″
peso muerto rumano
4
8
2
al menos 90″
curl femoral
3
12
1
al menos 90″
clamshells
4
15-20
0
al menos 60″
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Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo
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Ángel Gardachal
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Nuestra guía para principiantes tiene como finalidad colaborar en el aprendizaje de ejercicios que habitualmente forman parte de una rutina de trabajo muscular, por ello, hoy describiremos un movimiento muy utilizado para trabajar la parte superior del cuerpo: el pull-over con mancuerna.
Técnica de ejecución del pull-over con mancuerna
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos tumbados sobre un banco, con los pies apoyados sobre el suelo, y sujetando con ambas manos una mancuerna mientras conservamos los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho.
Decathlon está apostando fuertemente por la práctica de Yoga y el desarrollo de prendas y accesorios que nos ayuden a practicar esta disciplina de la manera más cómoda, agradable y fácil.
Si hace unos meses lanzaban su nueva marca de Yoga, llamada Kimjaly, ahora podemos encontrar una colección cápsula limitada en colaboración con la profesora de Yoga, Alicia Ortuño.
Igual que el resto de la línea Kimjaly, esta colección cápsula busca que el Yoga sea accesible para todos y podamos acceder a productos ecológicos y éticamente responsables.
Esta colección, que será una edición limitada, se puede encontrar desde ya en la página web de Decathlon y en su app, hasta que se agoten la existencias. Consiste en dos leggins (en coral y beige) reversibles, compresores y con un efecto segunda piel que cuentan con un precio de 24,99 euros.
EDICIÓN LIMITADA Leggings Mallas mujer reversibles Yoga coral beige
Además, encontramos también un top largo, con rellenos desmontables, sin costuras y transpirable en color coral, por un precio de 14,99 euros. Se trata de una colección que se inspira en los colores del verano. Tanto los leggins como el top están diseñados para ofrecer libertad de movimientos de la forma más cómoda.
EDICIÓN LIMITADA Top Sujetador Deportivo Mujer Yoga Relleno Extraible Coral
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Decathlon lanza una edición limitada de prendas y accesorios de Yoga en colaboración con Alicia Ortuño
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Iria Reguera
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El aguacate es una fruta oleosa con valiosas propiedades para el organismo que no podemos dejar de aprovechar en nuestra dieta diaria. Por eso, dejamos 29 recetas originales, frescas y saludables para disfrutar de este ingrediente durante el verano.
A todos nos encanta jugar con las olas en épocas de calor, realmente es una actividad que divierte a todas las edades. Pero, la diversión finaliza cuando de repente hay algo que nos pone en peligro, pongamos por caso las corrientes de resaca.
Las corrientes de resaca es una de las principales causas de ahogamiento en el mar durante las épocas de más calor. Por ello, te contamos todo sobre ella para que sepas qué es, como identificarla y cómo reaccionar a ella.
Qué es una corriente de resaca
La corriente de resaca o corriente de retorno es una corriente superficial y peculiar del agua que la arrastra desde la costa hacia el mar de forma perpendicular a la orilla, originada por una rotura irregular de las olas, que llegan a la playa con un índice elevado de energía.
Todo el agua que se acumula en la costa busca volver al mar por el canal que se forma en el mar debido a la corriente de resaca. Además, la intensidad está estrechamente relacionada con las olas, a más energía, más intensidad tiene la corriente de resaca.
Cómo detectar una corriente de resaca
El principal problema de las corrientes de resaca es que en ocasiones es muy difícil de identificar, sobre todo cuando la intensidad es baja. Por ello, es importante que sepas que la mejor manera de identificarla es mediante la observación.
Normalmente se aprecian mucho mejor si te encuentras en la orilla o en un punto alto pero, en el caso de que estés en el agua, verás un especie de canal perpendicular a la costa, que lleva parte del agua del mar desde la orilla hasta el océano.
Este canal se caracteriza por contener algunas ramas o basura. Además, a causa del movimiento constante del agua, podrás observar burbujas y, espuma y bancos de arena acercándose a la costa.
Qué hacer cuando nos encontramos con una corriente de resaca
El primer consejo y más importante es mantener la calma y no tomar decisiones precipitadas. Ya que, su peligrosidad no es el ser arrastrado por las olas mar a dentro, sino la manera que reaccionan las personas frente a ella.
Muchos bañistas, al ver la corriente de resaca, tienden a entrar en pánico y tratan de nadar contra la corriente, provocando que se cansen enseguida y se ahoguen. Por ello, lo ideal es nadar de forma paralela a la orilla unos metros para salir de la corriente y, desde ahí, ponerte a salvo.
Es importante recalcar que, independientemente de tu nivel de natación, no trates de nadar contra la corriente, porqué ni los rescatistas y nadadores expertos pueden escapar de una corriente de resaca.
En el caso de que te resulte imposible escapar, te aconsejamos que te mantengas a flote pataleando, para no agotar todas tus energías. También, trata de pedir ayuda haciendo señales para buscar una forma de llamar la atención de las personas que se encuentren en la orilla.
Por último, queremos subrayar que las corrientes de resaca no causan ahogamientos si se siguen las indicaciones adecuadas. Además, trata de estar atento al color de la bandera, ya que es un indicativo muy importante de la peligrosidad del agua.
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Qué es una corriente de resaca, cómo detectarla y qué hacer cuando nos encontramos con una para mantenernos seguros
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por
Guille Andreu
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Algunos de nosotros tenemos trabajos nocturnos que requieren que durmamos durante el día. Además, adaptarse a una rutina que no estamos nada acostumbrados, no es una tarea fácil.
Principalmente, se altera nuestra calidad y cantidad de sueño, provocando que nos cueste mucho dormir, hasta que nuestro cuerpo se adapta. Por ello, te damos cinco consejos para dormir mejor si tienes un trabajo nocturno.
Si el horario de sueño es importante, ahora más.
Dormir las horas recomendadas es imprescindible para mantener un buen rendimiento durante el día. Si hay veces que mantener una rutina de descanso nocturno de 7-9 horas es difícil, lo es más si tu horario de trabajo es nocturno.
Por ello, te recomendamos estipular unas horas fijas para dormirte y despertarte, que sobre todo se debe respetar. Ya que, el hecho de que ha habido un cambio de horarios no debe repercutir en dormir menos horas de las que necesitas.
El silencio va a ser tu mejor aliado
El cerebro para mantener un estado de sueño ininterrumpido, no debe tener ningún estímulo, como es el caso del ruido. Mantener un ambiente sin ruido es primordial para un buen descanso.
En el caso de dormir de día, trata de mantener todas las ventanas cerradas y de dormir en una habitación donde el ruido medioambiental no se aprecie. Desconecta absolutamente todo lo que produzca un ruido. Y si aún así, no hay silencio, puedes optar por tampones para los oídos.
La luz azul, ¡fuera!
Evita exponerte a la luz azul antes de irte a dormir, porqué produce un aumento del cortisol (que es la hormona del estrés) en el organismo debido a este estímulo. Además, produce interferencias en nuestros ritmos circadianos, junto con la detención de producción de melatonina.
Comentar, además, que a parte de evitar la utilización de nuestro teléfono móvil, trata de mantener la oscuridad en todo momento de tu descanso diurno.
Trata de mantener un estilo de vida saludable
La alimentación y el deporte siempre van a ayudar a mejorar tu estilo de vida, sea cual sea. Incorporar una buena rutina de actividad física te ayudará a conciliar mejor el sueño, ya que este libera endorfinas disminuyendo la sensación de estrés y fomentando relajación.
La alimentación también es una buena aliada para ayudarte a sobre llevar este cambio en tu estilo de vida, trata de tener una dieta equilibrada con los macronutrientes necesarios.
Limita la cafeína en el turno de noche
Es totalmente comprensible el consumo de cafeína durante los turnos de noche, ya que es la mejor sustancia estimulante para ayudarte a sobrellevar el sueño.
Pero, te aconsejamos evitar el consumo de cafeína cuando queden pocas horas de salir, ya que esto provocará que dificulte la conciliación del sueño. Trata de tomar algún café o bebida estimulante solo al inicio del turno.
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Cinco consejos para dormir mejor si tienes un trabajo nocturno
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Guille Andreu
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