Los deltoides, conocido comúnmente como los hombros, son un grupo de músculos que deben ser divididos en tres partes o tres cabezas para realizar ejercicios que ataquen en mayor medida cada una de ellas. Comprendiendo este aspecto y otros descritos en este artículo podremos elaborar un programa completo para abarcar la estimulación de los hombros en su totalidad.
Hombros 3D: las tres cabezas del deltoides
El deltoides se divide en tres partes o cabezas: deltoides frontal, deltoides lateral y deltoides posterior. Como su propio nombre indica están situados en la parte delantera del hombro, la parte trasera o entre ellas. Cada una de las partes se encarga principalmente de su movimiento, aunque todas actúan de forma sinérgica, es decir, no actúan de forma aislada.
Deltoides frontal
Esta parte del hombro también denominada clavicular o anterior tiene principalmente dos movimientos: rotación interna de hombro y flexión de hombro. Para la mejora de fuerza y el aumento de masa muscular nos interesa la segunda y no tanto la primera, más interesante para la prevención y tratamiento de lesiones.
La flexión de hombro es el movimiento que se da en ejercicios como las elevaciones frontales de hombro (vídeo anterior). Ese movimiento también lo observamos en los empujes verticales como el press militar donde empujamos una carga desde los hombros hacia el techo.
Deltoides lateral
Esta parte del hombro también denominada acromial o medial tiene principalmente un movimiento: abducción de hombro. Es el movimiento que observamos en las elevaciones laterales con mancuernas (vídeo anterior).
Deltoides posterior
Esta parte del hombro también denominada espinal tiene principalmente un movimiento que nos interesa: extensión horizontal de hombro. Es el movimiento que observamos en ejercicios como las elevaciones tipo pájaro (vídeo anterior).
Ejercicios enfocados en el deltoides frontal: empuje de hombros
Press militar con barra
El press militar con barra es el ejercicio básico y principal para el aumento de fuerza y masa muscular de los hombros. Con él activamos todas las cabezas del deltoides, pero al ser principalmente una elevación de hombro estimulamos la cabeza frontal. Podemos realizarlo también sentados, pero normalmente es ejecutado de pie.
Press militar con multipower
Es prácticamente idéntico al press militar con barra, pero en este caso suele realizarse sentado y la máquina nos da una mayor estabilidad. No hay diferencias apreciables entre realizarlo con barra o con esta máquina Smith por lo que puede ser aconsejable realizarlo con peso libre al ser un movimiento más natural.
Press de hombro en máquina
Seguimos con un movimiento de empuje vertical donde las manos bilateral, es decir, movemos los dos brazos a la vez en bloque. En este caso en la típica máquina que está presente en cualquier gimnasio. Puede cambiar su diseño, pero a grandes rasgos el movimiento es el mismo.
Press militar con mancuernas
El movimiento es el mismo que los anteriores, pero en este caso trabajamos de forma aislada cada hombro ya que no se mueve en bloque como una barra o una máquina. Es recomendable para la salud de los hombros que los codos no se abran hacia afuera.
Otra diferencia respecto a los ejercicios anteriores es que las manos comienzan a una separación y terminan más cerca. Es por ello que estimulamos más la musculatura del deltoides medial. Podemos hacerlo también sentados.
Press Arnold
En esta ocasión hay un movimiento extra que es la rotación de hombro comenzando con las palmas hacia la cara y terminando con un giro de 180º. Es un ejercicio interesante, pero debe realizarse de forma controlada para evitar riesgos.
Press militar con el peso corporal – Hand stand push up
El hand stand push up es uno de los ejercicios característicos del cross training, pero es muy complejo y necesitamos de una progresión para llegar hasta él. En el vídeo podemos ver dicha progresión y, como en los ejercicios anteriores de este apartado, realizamos un empuje de hombros, en este caso contra nuestro peso corporal.
Ejercicios enfocados en el deltoides frontal: elevaciones frontales
Seguimos enfatizando en la cabeza frontal del deltoides, pero ahora de forma más aislada. Debido a que el deltoides frontal se involucra en todos los ejercicios de empuje (press de banca y similares) es recomendable no abusar de ejercicios de aislamiento para evitar un exceso de carga.
Elevaciones frontales con mancuernas
Es uno de los ejercicios más comunes para estimular en mayor medida la cabeza frontal. Podemos hacerlo con mancuernas, barra o disco y en posición de sentado o de pie. El estímulo es prácticamente el mismo en todos ellos. Para variarlo tenemos los dos ejercicios siguientes.
Elevaciones frontales en polea baja
Cambiar las mancuernas por una polea cambia el vector de fuerza y la tensión del ejercicio, por lo que parece lo mismo, pero no lo es. Podemos realizarlo con una barra recta como en el vídeo o podemos hacerlo con agarre de una mano e ir alternando primero con un brazo y luego con el otro.
Elevaciones frontales con banda elástica
Con las bandas elásticas podemos entrenar en casa, en el parque o cualquier lugar. Además el estímulo también varía ya que a medida que la banda se estira nos cuesta más, por lo que tendremos un pico de actividad en la zona final del ejercicio donde nos costará más.
Elevaciones frontales en banco inclinado (boca abajo)
Seguimos variando los ángulos de ataque. En este caso al modificar nuestra posición el pico donde nos costará más varía, por lo que se estimulan en mayor medida un espacio de fibras diferente. Eso sí, siempre estimulamos todas la fibras, no hay una selección de ellas.
Elevaciones frontales en banco inclinado (boca arriba)
Algo tan sencillo como utilizar en banco situándonos boca arriba o boca abajo modificará el estímulo. Puedes incorporar ese cambio en tu programa e ir alternando entre ellos. Añade a ello diferentes puntos de angulación del banco y tendrás una forma tan simple como útil para estimular desde diferentes ángulos tus deltoides frontales.
Ejercicios enfocados en el deltoides lateral: elevaciones laterales
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son un básico del entrenamiento de hombro. Es importante dejar el ego de lado y elegir un peso que nos permita realizar el ejercicio de forma correcta, sin trampear. Como en apartados anteriores, la posición de nuestro cuerpo hará que variemos el pico de intensidad en este ejercicio.
Elevaciones laterales ligeramente inclinado
¿Nunca lo has probado? Introdúcelo en tu próxima sesión de hombros y podrás notar la tensión en el deltoides lateral. Crea un aislamiento mayor que las elevaciones laterales comunes y es interesante para añadirlo a nuestra caja de ejercicios de hombro para ir cambiando los ángulos de ataque.
Elevaciones laterales inclinado en banco
Si nos inclinamos un poco más que en el ejercicio anterior lograremos de nuevo otro estímulo para nuestro deltoides lateral. En este caso nos ayudamos de un banco regulable que podemos ir modificando para variar el pico de intensidad.
Elevaciones laterales tumbado en banco o suelo
En el ejercicio anterior podemos seguir inclinando el banco hasta dejarlo totalmente horizontal paralelo al suelo, o podemos directamente tumbarnos en el suelo. En este caso donde más nos costará será al inicio del movimiento por lo que es recomendable ir cambiando la angulación del banco y dar así estímulos distintos.
Elevaciones laterales en polea baja
Pasamos ahora a trabajo con polea, en este caso polea baja. El movimiento es el mismo, pero la tensión ahora es diferente ya que el vector de fuerza cambia porque la gravedad atrae al peso libre de diferente forma a lo que entrenamos en una polea o unas bandas elásticas.
Al igual que antes hemos modificado la inclinación de nuestro cuerpo o del banco, en este caso puedes modificar la altura de la polea. Podrás notar como al situar la polea a la altura de tus rodillas te costará más al inicio y sin embargo, la polea baja nos supondrá un mayor esfuerzo al final del movimiento.
Elevaciones laterales en polea
Para un aislamiento máximo podemos hacer uso de una máquina de hombros que simule las elevaciones laterales. Puede ser la del vídeo u otras similares que encuentres en el gimnasio.
Ejercicios enfocados en el deltoides posterior: elevaciones pájaros y remo a la cara
Elevaciones pájaro con mancuernas
Las elevaciones pájaro no son más que unas elevaciones laterales, pero con el tronco inclinado, lo que nos permite enfatizar más en la parte posterior del deltoides. Puedes hacerlo como en el vídeo o utilizando un banco como apoyo.
Pájaros en TRX
Podemos realizar este movimiento con nuestro propio peso corporal utilizando un TRX o material de entrenamiento en suspensión. El movimiento es el mismo, intentando formar una cruz con nuestro cuerpo y nuestro brazos.
Pájaro en máquina
En este ejercicio utilizamos una máquina que nos guía en el movimiento por lo que aislamos en mayor medida nuestro deltoides posterior. Crea además una tensión constante durante todo el recorrido que es diferente a la tensión cuando realizamos ejercicios con peso libre.
Remo a la cara – Face pull
El remo a la cara es otro de los movimientos muy utilizados para el desarrollo del deltoides posterior. Podemos realizarlo de pie como en el vídeo o con el TRX, simulando el mismo movimiento.
En Vitónica | Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps
Imágenes | iStock
–
La noticia
15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Las cámaras de acción, especialmente las de la firma GoPro, se han convertido en todo un objeto de deseo para los viajeros o deportistas que quieren dejar constancia de sus aventuras por todo el mundo.
Ya sea en tierra, agua o incluso en el aire (si te atreves a practicar deportes de esta naturaleza), las cámaras de este estilo nos permiten captar cada momento sin perder detalle, de forma segura y sin pesados armatostes.
En Amazon encontramos el modelo GoPro Hero9 del que ya nos hablaban en su día nuestros compañeros de Xataka con un descuento bastante interesante por tiempo limitado.
Se trata de una cámara de acción sumergible que entre sus características cuenta con pantalla LCD delantera y pantalla táctil trasera, vídeo 5K Ultra HD, puede captar fotos de calidad gracias a los 20 MP de su cámara y permite la transmisión en directo en 1080p. Todo ello por 429,99 375,92 euros (eso sí, el precio no incluye la tarjeta de memoria).
GoPro HERO9 Black – Cámara de acción sumergible con pantalla LCD delantera y pantalla táctil trasera, vídeo 5K Ultra HD, fotos de 20 MP, transmisión en directo en 1080p, sin tarjeta
Un extra imprescindible
De la marca Amazon Basics, encontramos el estuche para llevar a cualquier parte nuestra cámara debidamente protegida y la montura con correas para la cabeza que nos permite grabar sin utilizar las manos por 22,98 euros.
Un complemento necesario y que es todo un éxito de ventas en Amazon, con más de 7300 comentarios que le aportan una nota media de 4,5 estrellas.
Amazon Basics – Montura con Correas para Cabeza para cámara GoPro + Estuche de Transporte para GoPro – Extra-pequeño
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Las mejores siete cámaras de acción para amantes del deporte
Imágenes | Unplash, Amazon.
–
La noticia
Ya podemos grabar todas nuestras aventuras del verano en cualquier parte con la cámara GoPro Hero9 que encontramos rebajada en Amazon hoy
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
María Barba
.
El verano es la época del año en la que más nos interesa cuidarnos y mantener la línea, pero también es una época en la que aprovechamos para disfrutar haciendo más planes, y muchos de ellos implican que haya comida de por medio.
Si quieres disfrutar sin privarte de nada pero a la vez de manera responsable, estas 27 recetas bajas en hidratos te ayudarán a cuidar la dieta sin renunciar al mejor sabor.
Para preparar este plato solo tendremos que utilizar un bol profundo en el que mezclaremos el queso fresco batido, el yogur natural, los huevos, la clara y los edulcorantes.
Cuando hayamos conseguido una mezcla homogénea y espesa la pasaremos a unos moldes antiadherentes pincelados con aceite neutro, y los dejaremos reposar durante 20 minutos en el horno a 180ºC aproximadamente.
A partir de aquí solo tendremos que retirar los pasteles de los moldes ayudándonos de una espátula y podremos servirlos con frutas varias.
Recetas bajas en hidratos perfectas para postres y desayunos
Con esta lista de recetas tendrás un montón de opciones disponibles para que no tengas que renunciar al sabor dulce en los desayunos y en los postres de tus comidas y cenas:
Trufas de aguacate con cacao y/o chocolate sin azúcar, una opción cargada de grasas saludables.
Tortitas de plátano de dos ingredientes, muy sencillas de preparar y perfectas para que puedas disfrutar de un desayuno muy nutritivo.
Mini muffins de arándanos, con un contenido realmente bajo de carbohidratos y realmente adecuadas para calmar las ansias de dulce.
Tarta de yogur esponjosa y sin gluten, que nos mantendrá saciados gracias a sus proteínas de alto valor biológico.
Brownies fitness de plátano sin azúcar ni harina, para el cual será imprescindible escoger un chocolate sin azúcar añadido con un alto grado de pureza.
Cremoso de chocolate y aguacate, para el que tendremos que reemplazar la miel por edulcorante para reducir su contenido de hidratos.
Pannacotta al cacao sin azúcar, un postre muy cargado de potentes antioxidantes que te encantará.
Cheesecake fitness, que te encantará por su sabor y hará que se vuelva un habitual en tu dieta gracias a su valor nutricional.
Pudding de chocolate sin azúcar a base de tofu. Esta receta, además de ser vegana es alta en proteínas.
Aperitivos y tentempiés salados con pocos hidratos.
Si por el contrario te van más los platos salados y quieres disfrutar de ellos sin remordimientos, estas recetas te permitirán hacerlo:
Pipas de calabaza tostadas, con un alto contenido en fibra, proteínas vegetales y grasas saludables que te darán una gran sensación de saciedad.
Pan de ajo keto, con un alto contenido en proteínas muy aconsejable para acompañar tus platos o para picotear entre horas.
Apio con top de queso y aceitunas; saciante, ligero y perfecto como entrante previo a las comidas.
Endivias rellenas de salmón y aguacate, ideales para picotear e ingerir un alto contenido de proteínas y grasas saludables.
Frutos secos tostados al curry, ricos en grasas insaturadas, ideales para el aperitivo o para acompañar tus platos. Es aconsejable evitar el azúcar de la receta.
Crema fría de yogur griego, pepino y menta, perfecta para los meses de más calor.
Sopa fría de yogur, ideal como primer plato con un alto contenido de proteínas de alto valor biológico y calcio.
Guacamole casero, perfecto para acompañar con unos palitos de vegetales frescos y crujientes.
Ensalada cremosa de yogur, rabanitos, espinacas y col, que incorpora una gran cantidad de vegetales con pocos hidratos y muchas proteínas.
Huevos turcos con yogur, sencillos de preparar y perfectos como primer plato.
Recetas de platos principales con pocos hidratos
Si además te interesa reducir el contenido de hidratos de carbono de tus platos principales, también tienes disponible esta serie de recetas:
Cintas de calabacín con berberechos, ideales para aprovechar conservas de pescado y solucionar una cena en poco tiempo.
Cuscús de coliflor, en la que estaremos eliminando el trigo y reduciremos de esta forma su contenido en carbohidratos.
Tacos de lechuga con ensalada cremosa de pollo y yogur, que nos permitirán aprovechar los restos de pechuga que tengamos por la nevera.
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra, que nos servirá para saciarnos mucho y reducir nuestra ingesta de calorías en el resto de comidas.
Ensalada de merluza con una alta presencia de vegetales, que nos permitirá conseguir una gran cantidad de proteínas y fibra.
Hamburguesas de solomillo de atún, con muy pocos hidratos y con una alta cantidad de grasas saludables y micronutrientes derivadas de las especias y los condimentos que acompañan a la receta.
Tacos de lechuga con ternera salteada, con un alto contenido en hierro y proteínas de calidad, junto con vitaminas y minerales como el hierro.
Todas estas recetas te servirán para reducir tu ingesta de carbohidratos y sin embargo te permitirán seguir incluyendo platos con un sabor muy intenso y delicioso.
En Vitónica | Siete recetas de postres saludables ideales para seguir la dieta keto
En Vitónica | Todo sobre el tofu: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
Imágenes | Directo Al Paladar y Vitónica
–
La noticia
27 recetas ligeras y bajas en hidratos para disfrutar este verano mientras cuidas tu peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Entre los platos más populares del verano encontramos la ensaladilla rusa, una preparación fresca pero que puede conllevar la ingesta de muchas grasas, almidones fáciles de digerir y sodio. Por eso, dejamos los mejores trucos para lograr una ensaladilla rusa más ligera y saludable en casa.
Más fibra y proteínas para mejorar la ensaladilla rusa
Una de las características de la ensaladilla rusa es la gran cantidad de mayonesa que incluye, siendo esta una fuente de sal en apreciables cantidades y también podría incluir azúcares añadidos propios de salsas comerciales.
Asimismo, otro rasgo que podemos mejorar de la ensaladilla rusa es la cocción de las patatas que normalmente se encuentran muy blandas y por lo tanto su almidón resulta muy fácil de digerir.
Entonces, te recomendamos para mejorar la ensaladilla rusa reemplazar la mayonesa por una emulsión de leche con aceite de oliva extra virgen o un alioli sin huevo. Mejor opción para incrementar el poder saciante de la ensaladilla rusa es acudir a queso fresco batido o a un yogur natural sin azúcar para aliñar nuestra ensalada y así obtener más proteínas y menos sodio sin azúcares.
Las patatas la podemos cocinar al dente y enfriarlas bien para obtener almidón resistente y así favorecer la saciedad que brinda la ensaladilla rusa. También podemos reemplazar esta hortaliza por otra con mayor proporción de fibra cómo puede ser el nabo, la coliflor u otra.
Podemos agregarle otros vegetales frescos a la ensaladilla rusa si buscamos más fibra y más volumen con menos calorías, como pueden ser judías verdes, lechuga o bien guisantes.
Asimismo, para sumar proteínas y así incrementar su poder saciante, podemos añadirle pescado como puede ser una lata de atún, de anchoas o sardinillas.
Estos son los mejores trucos para lograr una ensaladilla rusa más sana y ligera en casa, para degustar sin culpa este verano.
En Vitónica | Ensaladilla rusa ligera: receta saludable para el verano
Imagen | Vitónica
–
La noticia
Los mejores trucos para lograr una ensaladilla rusa más ligera y saludable este verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Una adecuada hidratación es clave para que el organismo mantenga la temperatura corporal y pueda disipar eficientemente el calor. Más que nunca en verano, debemos cuidar la hidratación y para ello dejamos algunos consejos que pueden favorecer la ingesta de líquidos.
Así puedes incentivar el consumo de líquidos en verano
Si eres de los que no le apetece el agua sin más puedes acudir a saborizar la misma o bien a beber por ejemplo, infusiones frías o leche sin azúcar agregado que tiene un alto poder de hidratación.
Es decir, saborizar las bebidas puede ser un factor que contribuya a ingerir más líquidos según se ha comprobado.
Asimismo, beber el agua u otros líquidos a temperatura fresca puede ser de gran utilidad para incentivar su consumo, sobre todo ahora que las temperaturas ambientales son elevadas.
Variar las bebidas que consumimos también incrementa el consumo de líquidos en casi un 50% y por lo tanto se aconseja la diversidad en las bebidas, pudiendo escoger agua, agua de sabores, infusiones, agua con gas u otras bebidas como leche por ejemplo, para incentivar la ingesta de líquidos.
Otro consejo que puede mejorar la ingesta de líquidos es tener siempre a nuestra disposición agua fresca. Recomendamos que esté a nuestro alcance y visible para recordar que es importante beber antes de tener sed para no comprometer el equilibrio hídrico del organismo.
Estos son algunos consejos que pueden incentivar el consumo de líquidos en verano y así contribuir una adecuada hidratación que favorezca el cuidado de la salud, ayudando entre otras cosas, a prevenir un golpe de calor.
Imagen | iStock
–
La noticia
Consejos que pueden favorecer la ingesta de líquidos y ayudarte a cuidar la hidratación esta temporada
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
No pasa nada por disfrutar ocasionalmente de algún helado durante el verano, sabiendo que hay opciones más recomedables que otras, siendo preferibles los artesanales con base de fruta. En casa podemos endulzarnos y refrescarnos con elaboraciones muy sencillas como estos helados de plátano, chocolate y mantequilla de cacahuete, que además nos vendrán de perlas para aprovechar la fruta que madura ahora más rápido.
El agua es el protagonista principal en verano, gracias a que nos alivia del calor y nos permite realizar actividades distintas a las del resto del año. Es por eso, que una opción para realizar ejercicio físico es hacer deporte en el agua.
Por ello, a continuación mostraremos los 27 mejores productos al mejor precio para que puedas disfrutar de tu deporte acuático favorito.
Bañadores para cualquier deporte en el agua
Bañador de una pieza para mujeres
Este bañador es ideal para entrenar cualquier tipo de deporte en el agua, es resistente y flexible permitiendo que su uso sea de larga duración. Lo puedes encontrar por 31,98 euros.
Speedo Endurance + Estampado Medalist Bañador, Adult Female, Negra, 32
Bañadores para hombres tipo slip
Para un entrenamiento de natación cómodo y flexible, este es tu bañador. Es resistente al cloro y su secado es rápido. Dotado de un cordón para un mayor ajuste y seguridad para tu cintura. Puede ser tuyo por 11,75 euros.
Speedo Sportsbrief Essential Endurance Traje de Baño, Hombre S (80 cm)
Bañador tipo short para hombres
Este bañador tipo short corto es ideal para la natación y otras actividades en la piscina o en la playa. Es muy cómodo y de tejido suave de secado rápido. Lo puedes encontrar por 14,15 euros.
Arena X-Short Fundamentals Bañador, Hombre, Azul (Navy/White), L
Bañador de una pieza para niña
Este bañador para niña es extremadamente cómodo con protección UV, perfecto para la natación y para realizar deportes acuáticos en el exterior. Lo puedes encontrar por 20,99 euros.
ARENA G Jr One Piece Bañador Deportivo Niña Dynamo, Niñas, Black, 12-13
Bañadores ajustados para niño
Con protección UPF 50+ y hecho de fibra sintética, este bañador es muy recomendable para que tu hijo realice su deporte acuático favorito tanto en el interior como en el exterior. Puede ser tuyo por 16,07 euros.
Speedo End asht jm, Slip de baño para niño, Azul (Navy), 11-12 años (Talla fabricante: 28)
Gorros para deportes acuáticos
Gorro de silicona para piscinas
Hecho 100% de silicona, es ideal si quieres que se ajuste bien a tu cabeza. Este gorro es perfecto para un entrenamiento regular, proporcionándote una comodidad magnífica. Lo puedes encontrar por 7,26 euros 4,85 euros.
Speedo Plain Moulded – Gorro de natación, tamaño único, color negro
Gorro de tela para deportes acuáticos
Este gorro es perfecto si quieres entrenar con ligereza y comodidad, su tela de nailon le proporciona la cualidad anti-deslizante. Además, mantiene una cabeza seca y cálida. Puede ser tuyo por 9,99 euros.
3 Gorros de Natación de Color Sólido Sombrero de Natación de Tela de Nailon Gorro de Baño Unisex Gorro Antideslizante para Piscina para Cabello Largo y Corto (Negro, Azul, Azul Cielo)
Gorro impermeable para niños
Este gorro de dibujos es perfecto para hacer que el entrenamiento de los niños sea más divertido. El interior del gorro de baño es antideslizante y evita que el cabello caiga al agua. También protege el cabello y las orejas del bebé de las bacterias y el cloruro. Puede ser tuyo por 13,99 euros.
Lazz1on Gorros de Natación Impermeable, Gorro de Baño para Niños Niña para el Cuidado del Cabello y de la Protección Auditiva
Gafas para deportes acuáticos
Gafas de natación con visión 180 grados
Estas gafas son perfectas para realizar un entrenamiento efectivo, gracias a su comodidad, a su lente anti-deslumbramiento y a su visión 180 grados. Pueden tuyas por 10,99 euros.
Bezzee Pro Gafas de Natación para Adultos – Lentes Espejo – Hermético – Ajustable – Gafas de Natación Para Adultos Con Visión De 180 Grados – Lo Mejor Para Hombres, Mujeres
Gafas para niños anti-niebla
Estas gafas con anti-vaho y protección UV son perfectas para que los niños disfruten de su deporte acuático favorito con la mayor protección posible. Las puede encontrar por 14,99 euros.
vetoky Gafas de Natación, Antiniebla Gafas para Nadar Protección UV sin Fugas para Niños Y Jóvenes 3-10 años
Zapatillas para deportes acuáticos en la piscina
Zapatillas cómodas para piscinas
Relájate después de la sesión de piscina con esta chancla ideal para la ducha. Incorpora una media suela cómoda y suave que reconforta los pies cansados. Pueden ser tuyas por 15,99 euros.
adidas Adilette Aqua, Slide Sandal Unisex Adulto, Blanco Ftwbla Negbás Ftwbla 000, 39 EU
Zapatillas para niños anti-deslizantes
Este calzado viene bien para la temporada de verano, época en la que el pie necesita respirar y estar lo más fresco posible durante todo el día. Además son perfectas para usar en suelos que hay posibilidad de resbalar como las piscinas. Las puedes encontrar por 16,95 euros.
Niño Niña Slide Sandalias y chanclas Zapatos de Playa y Piscina Unisex Niños Zapatillas Baño de Estar por Casa Verano Azul Zoo 28/29 EU
Máscara para deportes acuáticos
Máscara dinámica de buceo y snorkel
Esta máscara tiene un diseño extremadamente compacto y dinámico, con la capacidad de acoplarse a todo tipo de cara, evitando así la entrada de agua. Puede ser tuya por 37,99 euros.
Cressi Calibro Máscara polyvalent para Buceo, apnea Avanzada y submarina Fishing, Unisex Adulto, Verde, Talla única
Máscara de buceo para niños
Esta máscara se caracteriza por tener una vista panorámica de 180 grados y al cubrir la cara por completo, permite que los niños tengan un mejor disfrute de la vista marina. Puedes encontrarla por 24,99 euros.
IMMEK Máscara de Buceo para niños,León Marino Máscara de Snorkel Doble Vía Aérea Panorámica Gafas Buceo de Cara Completa Gafas de Bucear Anti-Niebla y Anti-Fugas (Rosa)
Tubos de respiración para realizar bucear y snorkel
Tubo de respiración adaptable para bucear y snorkel
Este tubo respirador es perfecto para bucear ya que elimina las salpicaduras, como también facilita la expulsión del agua con el mínimo esfuerzo. Puedes encontrarlo por 20,47 euros.
Cressi Tao Dry Tubo Respirador, Negro/Negro, Talla Única
Tubo respirador flexible para niños
Si quieres que tus hijos disfruten al máximo del buceo, este tubo es perfecto para ellos, especializado para que expulsen el agua con el mínimo esfuerzo. Puede ser tuyo por 19,18 euros 17,52 euros.
Cressi Minidry – Tubo de Snorkel para Niños Unisex, Transparente/Verde Fluo
Aletas para natación, buceo y snorkel
Aletas para entrenamiento de natación y buceo
Estas aletas de buceo son adecuadas para cualquier adulto. Están hechas de un material resistente y duradero, evitando el deslizamiento y ofreciendo un alto rendimiento. Pueden ser tuyas por 30,49 euros.
Aletas de Buceo, Entrenamiento de natación Aletas de pie Viajes Snorkel Aletas para Adultos(Rojo-L/XL)
Aletas de buceo y natación para niños
Aletas infantiles ideales, ajustables a cada edad gracias a su sencillo ajuste del tamaño. Además, están hechas de un material ligero que permiten que sean ideales para el snorkel y el buceo. Puedes encontrarlas por 26,90 euros.
Aletas para niños AQUAZON Alicante, Aletas para bucear Ajustables, Ideales para bucear con esnórquel, bucear o como Aletas de natación, Aletas para bucear con esnórquel, Colour:Blue, Size:32/37
Tablas de surf y de paddle surf
Tabla de surf de espuma
Con esta tabla de 170 centímetros, hacer surf entre las olas te resultará muy divertido. Al tener una alta densidad proporciona una buena una buena flotabilidad para los más principiantes. Puede ser tuya por 108,99 euros.
vidaXL Tabla de Surf Principiantes Azul Blanca 170 cm XPE PP Espuma Surfboard
Tabla de surf para profesionales
Esta tabla de surf es apta para los más expertos, su forma está más adaptada para las olas altas. Puede ser tuya por 329,99 euros.
C BC cbc066 Tabla Mini Malibu, Unisex – Adulto, Multicolor, 8 ‘0 “
Tabla de paddle surf
Estas tablas son especialmente robustas y estables gracias a la innovadora y probada construcción de puntada caída. Las tablas hinchables ocupan muy poco espacio y son fáciles de transportar cuando no se usan, perfectas para el tiempo libre de la tarde o las ansiadas vacaciones. La puedes encontrar por 349,00 euros.
Deep Sea Tabla Paddle Surf Hinchable XXL 330 cm – Tabla Sup Paddle con Asiento, Bomba, Remo, Bolsa de Transporte y Kit de reparación, Material de dropstitch – 330x76x15 cm 0,8 Bar MAX 130 kg
Trajes de neopreno para deportes acuáticos en el mar
Traje de neopreno de manga y pantalón largo para hombre
Este traje de neopreno de manga larga, de doble forro y de 3 mm perfecto para actividades acuáticas como el buceo y el snorkeling. Está dotado de materiales de alta elasticidad para brindarte una experiencia cómoda y satisfactoria. Lo puedes encontrar por 69,99 euros.
Traje de Neopreno Ultra Elástico de 3MM, Traje de Buceo Hombre, Neoprenos de Buceo Engrosado a Prueba de frío Manga Larga de Cuerpo Completo para Buceo Surf Esnórquel Natación
Traje de neopreno de manga y pantalón largo para mujer
Este traje de neopreno de 2,5mm es perfecto para realizar buceo y snorkel ligero o en aguas cálidas. Mejora la hemodinámica y la elasticidad para garantizar un mayor disfrute. Puede ser tuyo por 109,99 euros.
Cressi Lei Monopieza para Mujer en Neopreno de 2.5 mm para Aguas Cálidas, Negro/Gris/Blanco, XS/1
Traje de neopreno de manga y pantalón corto
Este traje de neopreno está creado de un material elástico, firme y cómodo. La costura es suave para evitar arañazos, la forma es simple, ajustada, aerodinámica y suave, cómoda de llevar, con suficiente flexibilidad, adecuada para el buceo y el surf. Lo puedes encontrar por 40,35 euros.
XJZM Traje De Neopreno De Manga Corta, Traje De Neopreno, Buceo para Adultos, Natación, Kayak, Juego De Canoa, Traje De Surf para Hombres Y Mujeres, Un Traje De Baño (L)
Traje de neopreno para niño
A los niños les encanta disfrutar del agua y todas las actividades que ofrece, este traje de neopreno es perfecto para tu hijo/a. Puede ser tuyo por 39,99 euros.
ZCCO Traje de Neopreno para niños, Traje de baño térmico de Neopreno de 2,5 mm, Trajes de Neopreno de una Pieza para niños pequeños y niñas, Traje de baño cálido de Manga Larga(Negro, XS)
Waterpolo para piscinas
Portería de Waterpolo
Juega al waterpolo este verano y disfruta del deporte. Incorpora un pequeño inflador manual. De fácil montaje, la portería incluye red y 4 piezas de gomaespuma para que flote en el agua. Puede ser tuya por 13,00 euros.
ColorBaby – Porterías waterpolo, Portería waterpolo piscina, Portería para piscina, 61x29x40 cm, balón hinchable, hinchador, +3 años, juegos de exterior, juegos de verano, CB Toys (42684)
Balón de waterpolo
Este balón de waterpolo ofrece un diseño y un material que un balón profesional, el material de la superficie es de caucho natural. Lo puedes encontrar por 24,18 euros.
Mikasa W6600W – Balón de Waterpolo
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cinco deportes de agua que podemos practicar en verano
Imágenes | iStock y Amazon.
–
La noticia
Las 27 mejores ofertas de ropa y accesorios para practicar deportes en el agua
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
La saciedad es un proceso complejo, mediado por diferentes factores que nos ayudan a calmar el hambre y permanecer sin esta necesidad de comida por más tiempo. Si estás buscando controlar este proceso para bajar de peso, a continuación dejamos 21 recetas saciantes para evitar el picoteo entre horas.
Las ensaladas más saciantes
Para comer sano, de forma sencilla con variedad en la mesa siempre es muy útil acudir a las ensaladas que admiten diversidad de ingredientes y si las preparamos adecuadamente, pueden ser muy saciantes como las siguientes opciones que hemos seleccionado:
Ensalada de pollo, quinoa y cogollos: con proteínas de calidad derivadas del pollo y quinoa que es de entre todos los cereales uno de los que más fibra y proteínas concentra, esta ensalada es ideal para una comida completa que nos deje sin hambre por largo tiempo.
Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas: ¿quién dijo que las patatas no son saciantes? Si las consumimos cocidas y enfriadas como en esta ensalada poseen una gran cantidad de almidón resistente que brinda saciedad y nos ayuda a mantener el hambre a raya.
Ensalada crujiente de cuscús: es una opción vegana pero con proteínas completas derivadas de la combinación de sus ingredientes, y además, por contener semillas y frutos secos, ofrece una elevada proporción de fibra que sacia.
Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes: nuevamente la quinoa como protagonista de un plato que además incluye lentejas, una de las legumbres con más proteínas que junto al resto de sus ingredientes brindan gran saciedad para una comida completa.
Ensalada de garbanzos, patatas y tomate con aliño de mostaza: para una opción muy saciante por incluir legumbres y vegetales varios ricos en fibra y en proteínas, podemos elaborar esta opción ideal para una comida.
Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados: tanto el coliflor como el aguacate son ingredientes vegetales con más proteínas que hidratos y además, la inclusión de langostinos suma más proteínas saciantes a este plato ideal para una cena nutritiva.
Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla: una receta de aprovechamiento para no desperdiciar el pollo asado sobrante de una comida previa que va muy bien para saciarnos en una cena, con muchas proteínas, fibra e ingredientes de estación.
Ensalada de espinaca con pollo y soja: con mucha fibra y proteínas de calidad derivadas no sólo del pollo sino también de las espinacas y los cacahuetes que son una gran fuente de proteínas vegetales, esta receta permitirá mantener el hambre a raya por largo tiempo y resulta ideal para trasladar al trabajo si lo deseamos.
Ensalada de brócoli y aguacate con huevo: esta ensalada la he probado hace unos días atrás y nos ha encantado. Para aprovechar los sobrantes de brócoli al vapor en una cena saciante con proteínas derivadas de todos los ingredientes de la receta y mucha fibra.
Platos proteicos: estrellas para lograr saciedad
Las proteínas no sólo brindan saciedad sino también son el nutriente que más ayuda a dejar de comer en una comida pues señalizan el proceso denominado saciación. Por ello, los platos proteicos son clave para lograr saciedad y algunos ejemplos de ello son estas alternativas:
Brochetas de merluza y piña: para una cena en cuestión de minutos puedes emplear un pescado blando como la merluza y piña que ofrece fibra y suma poder saciante al plato.
Espárragos cítricos con queso y nueces: si buscamos una opción sin carnes pero igualmente rica en proteínas esta puede ser muy adecuada y fácil de elaborar, pues incluye queso fresco, espárragos ricos en fibra además de proteínas vegetales y nueces que son uno de los alimentos que más saciedad ofrecen.
Tortilla de claras con berenjenas: la berenjena ofrece fibra y agua a la receta, mientras que la clara de huevo es 100% proteína y brinda saciedad sin casi calorías, por lo que es uno de los alimentos que podríamos consumir sin preocuparnos de engordar.
Frittata esponjosa de alcachofas: con muchas proteínas de origen animal aunque sin carnes, y fibra derivada de las alcachofas esta receta es ideal para una cena saciante sin complicaciones.
Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada: unos tacos sin harinas refinadas y mucho más sanos y saciantes debido a que incluyen proteínas magras y de calidad así como vegetales que agregan fibra al plato.
Bocaditos de alubias negras y cuscús: las alubias negras ofrecen una gran cantidad de proteínas y fibra al plato, y su combinación con cuscús permite obtener un plato vegano con proteínas completas ideal para el aperitivo.
Filetes de merluza con crujiente de limón, romero y tomillo: para acompañar de una ensalada de patatas si buscamos una comida saciante o de vegetales de hoja verde para una cena ligera pero que calme el hambre, estos filetes de merluza ricos en proteínas pero crujientes para incentivar la masticación son de gran ayuda.
Solomillo de cerdo con habitas: el solomillo de cerdo es uno de los cortes más magros ricos en proteínas de calidad, y las habitas ofrecen su fibra para incrementar aun más su poder de mantener el hambre bajo control.
Sopa de pavo con cebada y zanahoria: la pechuga de pavo es una de las carnes que más proteínas concentra y en medio de una sopa con alto contenido acuoso e ingredientes ricos en fibra, puede ser ideal para reconfortarnos y obtener saciedad fácilmente.
Hamburguesa de soja: la soja no sólo ofrece muchas proteínas y fibra, sino además grasas de calidad al organismo que combinado con vegetales por ejemplo, pueden lograr una hamburguesa más saciante que las clásicas a base de carne por ejemplo.
Tacos de revuelto de tofu picante: es una receta ideal para vegetarianos, rica en calcio y en proteínas de calidad que podemos emplear en una cena o bien, como parte de una comida ligera.
Garbanzos con pollo asado y zanahoria: mucha fibra y proteínas en este plato que puede saciarnos en una comida completa y reconfortante para días fríos.
Si te sientes hambriento a todas horas y quieres evitar el picoteo constante, estas 21 recetas saciantes pueden ayudarte a lograrlo con facilidad.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en febrero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
Imagen | Vitónica
En Vitónica |Top 5 de alimentos ricos en agua para ayudarte a perder peso
En Vitónica | 23 desayunos saludables y saciantes para quienes buscan adelgazar
–
La noticia
21 recetas saciantes para evitar el picoteo entre horas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La inactividad física y la falta de sueño son dos de los principales comportamientos humanos que se asocian de forma directa y negativa con enfermedades cardiovasculares que a su vez pueden desembocar en morbilidad y mortalidad. Ese riesgo disminuye en las personas que duermen entre siete y ocho horas y practican actividad física.
Actividad física y calidad del sueño: efecto sumatorio
La actividad física y el sueño son codependientes a la hora de influir en las condiciones de salud. La actividad física, además de otros muchos beneficios, favorece la regulación de los ritmos circadianos y un patrón de sueño saludable.
Una cantidad de sueño correcta y con una buena calidad nos ayudará a estar más activos durante el día y a entrenar con mayor eficacia. Por tanto, y como concluye una investigación recién publicada en la revista Sports Medicine, lo ideal para prevenir y tratar cualquier enfermedad es la mezcla de la suficiente actividad física y sueño.
Hasta aquí, era de esperar. Lo interesante es que la actividad física, especialmente si incluye actividad física de moderada a vigorosa intensidad, puede ayudar a eliminar la mayoría de asociaciones perjudiciales por la falta de sueño. En concreto debemos superar el umbral de la guía de la OMS de 600 minutos de actividad física a la semana.
Es decir que, si dormimos menos de lo necesario, pero practicamos actividad física, ese riesgo potencial de mortalidad y morbilidad baja considerablemente respecto a si no dormimos lo suficiente, y además somos sedentarios. Eso sí, el riesgo sigue elevado ya que el sueño es una parte fundamental de la salud.
Mensaje para llevar a casa
Si establecemos la analogía de la salud y de un podio (ahora que se acercan los esperados JJOO), las personas que estarían fuera de él, en cuarto lugar, serían aquellas que ni hacen actividad física ni duermen lo suficiente. Es el peor escenario posible para nuestra salud y aumenta el riesgo de enfermedades que derivan en mortalidad y morbilidad.
En el tercer lugar pondríamos a las personas que duermen la cantidad suficiente (entre siete y ocho horas diarias), pero que no practican actividad física. No es el peor escenario, pero se aleja del primer puesto.
En el segundo escalón estarían aquellas personas que no duermen lo suficiente, pero si practican, al menos, los 600 minutos semanales de actividad física propuestos por la OMS. Esa práctica deportiva parece ser, según el estudio que hemos citado anteriormente, más importante que dormir el tiempo suficiente. Sin irnos a ningún extremo, por supuesto.
El oro es para aquellas personas que duermen lo necesario y además practican actividad física. Esa unión reduce considerablemente el riesgo de una larga lista de enfermedades y aumenta la calidad de vida. ¿En qué escalón estás? ¿Estás al menos dentro del podio?
Imágenes | iStock
–
La noticia
La actividad física podría contrarrestar (en parte) las enfermedades derivadas de la falta de sueño
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El verano es la época más esperada para practicar senderismo, trekking o viajar ligero de equipaje buscando aventuras (como el camino de Santiago, por ejemplo). Si esta es tu idea de las vacaciones perfectas, seguramente necesites una buena mochila que te permita cargar cómodamente con todo lo importante.
Esa podría ser esta de The North Face que encontramos con un 40% de descuento en las rebajas de El Corte Inglés. Hablamos en concreto del modelo Jester, un clásico de la marca que se actualiza para mejorar su funcionabilidad.
Entre otras características cuenta con un diseño con correas flexibles moldeadas, un panel de malla acolchado para sumar comodidad y un panel para la zona lumbar totalmente transpirable (para evitar que el sudor se pegue a la espalda).
Las asas superiores permiten transportarla cómodamente y si la dejamos en el suelo para descansar o para cargarla, aguanta perfectamente de pie. Lo mejor de esta Jasper en color azul y gris, con capacidad para 28 litros es que podemos hacernos con ella por solo 80 48 euros.
Mochila modelo Jester de The North Face
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |Nueve sandalias de estilo trekking para nuestras aventuras en la naturaleza o en la ciudad
Imágenes | Unplash, Amazon.
–
La noticia
La mochila perfecta para tus aventuras al aire libre este verano es esta The North Face rebajadísima en El Corte Inglés
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
María Barba
.
