Entre las vacaciones de verano y que muchos trabajos cambian su horario en estos meses para huir de las horas de más calor, aumenta la cantidad de personas que practican el deporte español: la siesta. La duda está en cuándo tomamos el café, ¿antes o después de la siesta? Con esa duda surge el nap power o como aprovechar la mezcla de café y siesta de forma óptima.
El objetivo de la siesta es recuperar sueño si durante la noche no hemos llegado a las siete u ocho horas recomendadas. Eso nos permitirá afrontar la segunda parte del día más descansados y con mayor energía tanto para un trabajo físico, como uno mental.
Café y siesta: la unión hace el descanso
La duración de una siesta va desde unos 20 minutos con los que ya se notan mejorías a nivel físico y mental hasta 30-35 minutos si esa noche no hemos dormido lo suficiente. Menos y más de eso puede ser contraproducente por defecto o por exceso, ya que entraríamos en sueño profundo.
La interrupción de esa fase generaría inconvenientes y no tantos beneficios. Es la típica siesta que se alarga y al abrir los ojos no sabemos ni donde estamos ni si es por la mañana o por la tarde.
Gracias a ese tiempo breve de siesta tendremos varios beneficios: consolidaremos lo que hemos estudiado por la mañana y prepararemos la mente para acumular más información durante la tarde; reducimos el estrés acumulado de la mañana; ayudamos al cuerpo a eliminar metabolitos que se han ido sucediendo y que son los causantes de la fatiga; etc.
Tales son sus beneficios y su expansión a nivel mundial que países como Japón o EEUU ya practican también la siesta. Eso sí, en la capital de España contamos con varios “siestódromos” para echarnos unos minutos después de comer.
¿Hay algo más con lo que podamos obtener efectos similares de los de la siesta?
Si vuelves a leer el párrafo anterior, pero esta vez cambiando el concepto siesta por café, encaja a la perfección. ¿Qué hacemos por la mañana al despertar cuando estamos aún con algo de sueño? ¿Qué volvemos a hacer cuando comenzamos a sentir fatiga y pérdida de foco? Exacto, tomar café.
¿El café va antes o después de la siesta?
En un principio podemos pensar que el café es mejor tomarlo después de la siesta para que interfiera en esta, pero es erróneo. Sabiendo que el tiempo de siesta adecuado es de unos 20-35 minutos, y que la cafeína no hace su efecto hasta después de ese tiempo, no interferirá en la siesta.
Donde si potenciará su efecto es al despertar de la misma ya que tanto la siesta como el café se centran en la adenosina: un factor endógeno que regula el sueño. Si sumamos el efecto de la siesta y del café sobre ese factor adenosina, al despertar tendremos doble efecto.
Por un lado los beneficios obtenidos del sueño y por otro los de la cafeína, todos haciendo efecto a la vez después de esos 30 minutos. Para hacerlo correctamente, y entendiendo que la siesta normalmente irá después de comer, el protocolo sería tomar el café tras comer e inmediatamente echarnos la siesta.
Napuccino: en Barcelona conocen ese efecto multiplicador de siesta y café
En otra de las grandes ciudades españolas, Barcelona, llevan esta unión de siesta y café al sector servicios y ofrecen la siesta café con el nombre de Napuccino donde poder llevar a cabo esta estrategia. Queda así por tanto resuelta la duda de si tomarnos el café antes o después de la siesta.
La ciencia respalda el nap power o siesta energizante
Tomar un café previo a una siesta de 15 minutos nos hace cometer menos errores en pruebas técnicas como la conducción. Eso vieron en este estudio en Reino Unido donde se les pidió a los sujetos que tras esos 15 minutos de siesta, precedidos de un café, realizaran un simulacro de conducción. En dicho simulacro tuvieron menos errores los que había hecho esa mezcla de siesta y café con respecto a los que no lo hicieron.
También en tareas cognitivas la unión de siesta y café mejoró los resultados respecto a los que tomaban un placebo en lugar de cafeína. En este estudio vieron como la cafeína unida a la siesta tenía un mayor efecto en el rendimiento cognitivo posterior que si se tomaba un placebo y la siesta.
En Vitónica | Los beneficios de las siestas y cómo hacerlas bien
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Aprovecha el verano para echarte la siesta: la unión del café y una nap power te ayuda a tener una tarde más productiva y con energía
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Joaquín Vico
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En verano más que nunca debemos cuidar la hidratación, pues de ésta depende en gran medida la eficacia del organismo para regular la temperatura corporal. Aunque es fundamental ingerir una adecuada proporción de líquidos, también podemos acudir a preparaciones con alto contenido acuoso, por eso, dejamos 19 sopas frías y cremas a base de fruta, para hidratarte este verano.
La creatina y la beta alanina son dos suplementos deportivos que cuentan con evidencia científica a sus espaldas como para poder afirmar que funcionan a la hora de producir un efecto ergogénico y por lo tanto incrementar el rendimiento deportivo. De hecho, por eso mismo gozan de un nivel de evidencia de grado A.
No obstante, los mecanismos de acción de estas sustancias son diferentes y los esfuerzos y deportes en los que su uso puede ser beneficioso varían. En este artículo te explicamos dónde y cuándo funcionan estas dos sustancias y cuándo pueden ser usadas en sinergia.
¿Cómo funciona la creatina?
La creatina es una molécula derivada de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
La suplementación con creatina contribuye a aumentar los niveles de creatina libre, lo cual facilita la reposición de fosfocreatina y por lo tanto el sustrato energético básico para que tenga lugar el ciclo de Krebs, proceso indispensable para la obtención de energía.
No obstante los beneficios de la creatina trascienden lo que se puede esperar únicamente a nivel energético (mayor fuerza máxima, mejor recuperación entre series o mayor capacidad de trabajo), ya que mejora la hidratación celular y provoca una mayor expresión de rutas anabólicas mediadas por factores de crecimiento y transcripción genéticos como IGF-1 o mTOR. En otras palabas, cumple un rol anabólico.
La creatina debe tomarse todos los días, preferiblemente después del entreno (aunque no es imprescindible) y mediante dosis de 0,1 gramos por kilo de peso.
Los beneficios que podemos esperar de la creatina se relacionan con deportes de fuerza y velocidad que impliquen esfuerzos repentinos, explosivos, intermitentes y de corta duración, entendiendo como corta duración menos de 5 minutos.
¿Cómo funciona la beta alanina?
La beta alanina es un derivado del aminoácido alanina. La suplementación con beta alanina aumenta las concentraciones de carnosina, una molécula formada a partir de la propia beta alanina y de la histidina.
La carnosina actúa como tampón del pH muscular, es decir, contrarresta los efectos que la acidosis muscular provocada durante el ejercicio tiene sobre el rendimiento.
La beta alanina es especialmente útil en esfuerzos de entre 60″ y 25′ de duración por lo que hay una breve horquilla temporal que coincide con la de la creatina, al menos hasta los 5 minutos aproximadamente.
Algunos de los esfuerzos en los que la beta alanina ha probado ser eficaz son:
Aumento de la frecuencia de golpes en boxeo.
Aumento del total de lanzamientos en judo.
Aumento de la resistencia en ciclismo al 100% del consumo máximo de oxígeno.
Aumento del tiempo hasta el agotamiento en ciclismo.
Aumento de la potencia media de pedaleo.
Sprint de 800 metros en menos tiempo.
Remo de 750 a 2000 metros en menos tiempo.
Si bien es cierto que en cuanto al entrenamiento de fuerza tal y como lo conocemos la evidencia es vaga, tal vez podría significar la diferencia entre realizar una repetición más o no.
El caso es que este suplemento en ocasiones ha sido rechazado dentro de los círculos del culturismo pero hay que tener en cuenta que no solo hay deportista de fuerza en el mundo, o al menos no todos lo practican como lo haría un culturista. Existen atletas que entrenan deportes de velocidad realizando esfuerzos intermitentes con un gran desarrollo de fuerza a lo largo del tiempo (estímense las duraciones de los esfuerzos que hemos listado).
¿Cuándo pueden actuar en sinergia la beta alanina y la creatina?
A modo de resumen, la creatina y la beta alanina pueden jugar un rol sinérgico si las administramos en el contexto de deportes o esfuerzos que tengan lugar en un espacio de tiempo de entre uno y cinco minutos aproximadamente.
Puede que la beta alanina se quede inservible en el contexto de un entrenamiento de pesas estándar y que la creatina pierda efecto notable en una prueba de remo de 2000 metros, pero hay pruebas de atletismo como carreras de 400, 800 o 1500 metros que se desarrollan por debajo de los 5 minutos y que pueden beneficiarse del consumo conjunto de ambos suplementos. Esto es extrapolable también a artes marciales donde se desarrollan varios combates o asaltos de dos o tres minutos de duración o incluso a deportes en cancha como baloncesto, fútbol sala o balonmano donde los sprints son constantes, cortos y sucesivos.
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Creatina + beta alanina: la unión hace la fuerza (todo lo que necesitas saber sobre estos suplementos y cómo combinarlos para sacarles más rendimiento)
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Ángel Gardachal
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¿Y si mezclamos verano, actividad física y piscina? Una de las excusas para no ejercitarnos en verano es el exceso de calor, a lo que añadimos unas posibles vacaciones y ruptura de la rutina. Si contamos con una piscina podemos realizar ejercicio y ponernos en forma con algunos ejercicios como los siguientes.
Se trata de ejercicios sin material y quizá menos habituales que otros que hayas podido ver en otras entradas anteriores. Los dividimos en dos grades ramas: trabajo de resistencia donde buscamos elevar la frecuencia cardiaca y trabajo de fuerza con el que buscamos un reto muscular.
Ejercicios de resistencia y acondicionamiento en la piscina
Natación en espacios pequeños
Nadar es un básico que no puede faltar para ponernos en forma. El problema llega si el espacio es pequeño o no está adaptado para la natación. Lo podemos solucionar con un cinturón de natación que nos atamos a la cintura y realizar natación estática.
La ejecución es la misma que la que haríamos libremente, pero en este caso no nos movemos del sitio. Nos resultará muy útil si disponemos de una pequeña piscina en casa, de forma que simularemos una piscina más grande y podremos nadar durante un tiempo prolongado.
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Natación en piscinas con grandes dimensiones
Si tenemos acceso a una piscina grande podemos nadar en cualquier estilo y adaptar nuestro entrenamiento a método tipo HIIT de forma muy fácil ya que simplemente tendremos que nadar a mayor o menos intensidad. La natación es una de las disciplinas más fáciles para este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Jumping jack adaptados
Los jumping jacks son uno de esos ejercicios que se realizan fácil, pero que pronto comienza a complicarse porque elevamos la frecuencia cardiaca y aparece la fatiga. En el vídeo podemos ver dicho ejercicio adaptado para que tanto manos como piernas permanezcan dentro del agua, luchando así contra la resistencia que este elemento nos ofrece.
Batido de piernas agarrados al borde de la piscina
Con este ejercicio trabajaremos al resistencia cardiovascular a la vez que mejoramos la técnica de natación. Puedes alternar un tiempo de trabajo más lento y centrándote en la técnica seguido de momentos de intensidad pico en los que las patadas sean a máxima intensidad.
Skipping en el sitio o en movimiento
El skipping o rodillas al pecho es un ejercicio principalmente de resistencia y técnica de carrera que podemos realizar dentro de la piscina para evitar impactos y modificar los vectores de fuerza. Debido a la resistencia del agua nos costará más realizarlo en algunos puntos que si lo hacemos fuera de la piscina.
Ejercicios de fuerza en piscina
Sentadillas con salto
En el vídeo se muestran las sentadillas con salto fuera del agua para poder apreciarse mejor. Simplemente debemos realizarlo igual, pero dentro de la piscina. Debemos tener en consideración que en función de la profundidad de la piscina habrá más o menos impacto y el peso a mover será mayor o menor.
Debido a la flotabilidad del agua el cuerpo pesa mucho menos por lo que ni tendremos el mismo impacto ni la fuerza para saltar más será la misma. Es aconsejable realizar las sentadillas con salto en diferentes zonas de la piscina, dejando siempre la cabeza fuerza del agua.
Zancadas con salto
Siguiendo la mismas directrices que en las sentadillas con salto, las zancadas con salto son una variante interesante. Puedes hacerlas alternando piernas o primero con una hasta completar todas las repeticiones de la serie y después con la contraria de igual manera.
Subir a la escalera a una pierna
Este ejercicio simula la subida a un step o a un cajón, ejercicio que estimula prácticamente la totalidad de la pierna. Nos situamos de frente a una de las escalerillas de salida y hacemos el gesto de subir un escalón con una pierna. La pierna que está en el fondo de la piscina no se apoya en la escalera, simplemente acompaña el movimiento.
Cuanto más alto sea el escalón a subir, más trabajará el glúteo y nos costará más. Es recomendable comenzar por escalones más bajos e ir progresando. Para poder realizarlo de forma correcta elegiremos una escalerilla que esté en la parte menos profunda.
Fondos de pecho y tríceps en piscina
Este ejercicio puede ser dificultoso si no cuentas con una base de fuerza. En ese caso es mejor realizar unas flexiones de brazos en la parte menos profunda de la piscina apoyando nuestros brazos en el borde de la misma y realizando así unas flexiones con inclinación.
Si somos capaces de realizar estos fondos en el borde nos situaremos como en el vídeo, sabiendo que cuanto más cuerpo tengamos fuera del agua, más trabajo nos costará. Es decir, el inicio será más fácil porque tendremos gran parte del cuerpo sumergido. No así el final.
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Aprovecha la piscina para ponerte en forma: siete ejercicios que puedes poner en práctica en el agua
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Joaquín Vico
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Durante los últimos años, y sobre todo con la pandemia de la COVID-19, ha aumentado sustancialmente los teletrabajos, reflejándose en que cada vez hay más personas que tienen un trabajo sedentario.
Esto supone ciertas dificultades para mantener una vida activa, es por ello que te mostraremos cinco consejos que te van a venir muy bien si tienes este tipo de trabajo.
Trata de hacer estiramientos para mejorar tu postura
Este consejo, a mi parecer, es más importante de lo que nos creemos, porque el mayor problema de pasar tantas horas sentados son las malas posturas. Estas son la causa de la mayoría de dolores de espalda y de una imagen corporal deteriorada.
Para ponerle solución, trata de dedicar cierto tiempo a estirar todas la partes de tu cuerpo antes, en descansos o después de trabajar. Y más aún, en el caso de que trabajes desde casa, optas de ese espacio y esa intimidad que no otros no tienen si trabajan en la oficina.
En las horas libres, trata de hacer ejercicio
El ejercicio en el caso de que tengas un trabajo sedentario es imprescindible si quieres mantener un buen estado de salud y físico.
Al margen de querer perder grasa o aumentar tu masa muscular, realizar 1h de ejercicio diario ayuda a cuidar tu sistema musculoesquelético, te ayuda a descansar correctamente, y previene enfermedades como la diabetes, el sobrepeso y la HTA.
Trata de ser constante con la dieta
El hecho de estar más tiempo sentados produce una disminución del metabolismo y de la cantidad de calorías gastadas durante el día, además de un deterioro progresivo de la masa muscular.
Por ello, te recomendamos que sigas una dieta alta en fibra para disminuir el riesgo al estreñimiento. Cómo también, que esta esté adaptada a tu estado de actividad para mantener un balance energético adecuado para ti.
Si puedes, cambia de lugar
En el caso de que trabajes en la oficina o en casa, te recomendamos acudir a un espacio de trabajo con conexión a internet, como una cafetería, una biblioteca o un sitio de coworking.
Esta estrategia es una muy buena para salir de casa o de la oficina e ir andando hasta el lugar, así te obligas a moverte un poco más y más a menudo. Además, seguramente solo necesitas tener conexión a una red Wifi para poder trabajar.
Trata de aprovechar el tiempo en pie y olvídate de los ascensores
Existen trabajos que están situados en edificios que, para llegar a ellos, tienes que desplazarte por el ascensor o las escaleras. Si este es tu caso, aprovéchalo, usa las escaleras para moverte, de esta forma activarás tu cuerpo y quemarás esas calorías que te ayudarán a perder grasa.
Aparcar lejos e ir andando, aprovechar esos descansos para andar y estirar, o ir a pie a buscar el café, son estrategias excelentes para moverte y aprovechar para andar, lo cual es muy beneficioso para tu estado de salud si tienes un trabajo sedentario.
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Cinco consejos que pueden venirte bien si tienes un trabajo sedentario
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Guille Andreu
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Hoy, 21 de junio, celebramos el día internacional del Yoga, así que nada mejor para celebrarlo que una pequeña rutina para practicar en casa, en el parque o donde tú quieras.
Para ponértelo súper fácil hemos seleccionado cinco rutinas distintas en vídeo: lo único que necesitas es estirar tu colchoneta, ponerte ropa cómoda y prepararte para disfrutar, ¿te apuntas?
El Saludo al sol, paso a paso
Si hay una secuencia conocida en el Yoga, ese es el Saludo al Sol, y nosotros os enseñamos a hacerlo paso a paso en este vídeo.
Esta secuencia combina una serie de asanas que se van enlazando entre sí para lograr una secuencia circular que repetiremos con cada una de nuestras piernas. La respiración fluida nos ayuda a facilitar cada una de las posturas que realizamos, que nos permiten movilizar nuestra columna vertebral y poner a trabajar nuestros grandes grupos musculares.
Secuencia de Yoga para principiantes
Si estáis comenzando en el mundo del Yoga, esta secuencia es ideal para realizar a primera hora de la mañana, ya que nos permite movilizar nuestras articulaciones y músculos, que pueden encontrarse agarrotados después de una noche de sueño.
Centramos el trabajo en la apertura de cadera, movilización de nuestra espalda y nuestro tren inferior, y en el trabajo de nuestra zona media. Una secuencia suave para comenzar el día con energía.
El Saludo a la luna, paso a paso
Si a primera hora del día nos llenamos de energía con el Saludo al sol, por la noche podemos relajarnos antes de irnos a dormir con el Saludo a la luna, una secuencia opuesta a la anterior cuyo fin es relajarnos y calmarnos cuando termina nuestra jornada.
Si lo que buscas es elongar tu musculatura y relajarte, esta es una buena secuencia para practicar en pocos minutos.
Vinyasa Yoga para trabajar todo el cuerpo
Dentro de los distintos tipos de Yoga, el Vinyasa o Vinyasa Flow es uno de los más energéticos, ya que es muy dinámico. En lugar de detenernos en cada una de las posturas que realizamos, las vamos enlazando entre sí, dando lugar a secuencias con mucho movimiento.
Esta secuencia nos proporciona un trabajo bastante intenso en tan solo 15 minutos, trabajando los grandes grupos musculares y con especial atención a nuestra zona media.
Secuencia de torsiones para relajar la espalda
Si pasas mucho tiempo sentado en tu día a día debido a tu trabajo, es posible que esto desencadene molestos dolores de espalda. Una de las formas que tenemos de relajarla al final del día o entre la jornada es a través de las torsiones.
Es importante que antes de cada torsión elonguemos nuestra columna, creciendo hacia el techo, para poder realizarlas de forma segura. Una respiración acompasada también nos ayudará a realizar estas posturas con mayor facilidad.
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Cinco rutinas de Yoga para hacer en menos de 20 minutos
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Lady Fitness
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Entre las diferentes preparaciones que priorizamos en esta temporada, para resolver una comida de forma fresca y sencilla, se encuentran los sándwiches que pueden resultar muy sanos si escogemos ingredientes de calidad. En esta ocasión, dejamos siete sándwiches saludables y vegetarianos que recomendamos probar en casa.
Los mejores bocadillos sin carnes ni pescado
La mayor parte de los sándwiches y bocadillos incluyen carnes o pescados en su interior como fuente de proteínas. Sin embargo, si llevamos una dieta vegetariana podemos acudir a lácteos o huevos para incluir este nutriente, o bien, a legumbres y derivados.
Asimismo, las alternativas vegetarianas pueden incluir una mayor proporción de hortalizas que ofrecen fibra, brindando por ello saciedad al organismo.
Con éstas ideas y siempre intentando que el pan que empleamos sea integral y casero, podemos lograr alternartivas de excelente calidad.
Con quesos podemos preparar un sándwich de mozzarella, aguacate y tomates secos rico en grasas monoinsaturadas y también en calcio; una pita de verduras grilladas que fácilmente puede convertirse en vegana; un sándwich de calabacín; o un sándwich de higos, piñones y queso mozzarella.
Con yogur cómo único ingrediente animal podemos preparar un original y saciante sándwich de ensalada de garbanzos, mientras que sin ningún ingrediente animal sugerimos este sándwich de verduras a la parrilla vegano.
Una última opción a la cual sugerimos cambiarle el pan por uno integral y agregarle vegetales es este sándwich de ensalada de huevo rico en proteínas.
Estas son siete recetas de sándwiches vegetarianos y saludables, que recomendamos probar este verano.
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Siete sándwiches saludables y vegetarianos, ideales para el verano
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Gabriela Gottau
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Es sabido que un el tiempo frente a la televisión desplaza la actividad física y perjudica la salud de los más pequeños de la casa, tal como la de los adultos. Según el último estudio, un mayor tiempo frente a pantallas en los preadolescentes incrementaría el riesgo de obesidad.
Menos pantallas (de todo tipo) para prevenir la obesidad
Durante mucho tiempo las horas de televisión eran perjudiciales para los niños de la casa. Sin embargo, una reciente investigación analizó el efecto de las nuevas modalidades de pantallas, es decir mirar videos, jugar videojuegos, participar chats o mensajes de textos y utilizar redes sociales.
El estudio se realizó de forma prospectiva con más de 11000 niños de entre 9 y 10 años. Durante un año de seguimiento, se analizó la relación entre el tiempo frente a pantallas de todo tipo y el riesgo de obesidad, considerando también otros factores de confusión.
Los resultados señalan que por cada hora adicional de tiempo frente a una pantalla por semana se incrementa en un 20% más el índice de masa corporal al año siguiente. Es decir, a mayor tiempo frente a la pantalla las probabilidades de sufrir obesidad se incrementan posteriormente.
Es importante considerar que la exposición a todo tipo de pantallas resulta negativa si abusamos de las mismas. No sólo la televisión, sino también el jugar videojuegos, el chatear con video de por medio, mandar mensajes de texto o utilizar redes sociales, ya que en todos los casos se desplaza el tiempo de actividad física y se expone a los niños preadolescentes a publicidades que incentivan en muchos casos dietas de mala calidad.
Por todo esto, desde pequeños e incluso en la edad adulta, es importante limitar el tiempo frente a pantallas para proteger la salud y sobre todo para incentivar la actividad física y reducir el riesgo de sufrir obesidad.
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Un mayor tiempo frente a las pantallas en preadolescentes, podría incrementar el riesgo de obesidad según el último estudio
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Gabriela Gottau
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Con las altas temperaturas aumenta la pereza a la hora de hacer deporte, especialmente si vivimos en la ciudad y no tenemos posibilidad de disfrutar de la bici en zonas de montaña o costa.
Si eres amante de las clases de spinning pero no te apetece salir a la calle ni para llegar al gimnasio, puedes disfrutar de tu deporte favorito en casa gracias a la oferta que encontramos hoy en Amazon: esta bicicleta estática de Homcom que encontramos por 239,99 183,99 euros.
Se trata de una bicicleta con unas medidas de 96x50x107 centímetros, que soporta un peso de hasta 110 kg y que cuenta entre otras características con patalla LCD para controlar en todo momento velocidad, tiempo, distancia e incluso calorías consumidas.
Tanto la altura del manillar como del asiento de esta bici de acero inoxidable con estética spinning son regulables, cuenta con un sistema de ejercicio silencioso y 7 posiciones distintas. Además, la resistencia también es totalmente personalizable en función de nuestra forma física.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |Si estás buscando un GPS para tus aventuras en bici echa un vistazo a este Garmin por menos de 200 euros en Decathlon
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Nos ponemos en forma en casa gracias a esta bicicleta de spinning rebajadísima hoy en Amazon
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María Barba
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Las siestas se han vuelto muy recurrentes en la sociedad moderna pero, ¿qué beneficios tienen para nuestra salud y estado mental?. Y ¿realmente las realizamos de forma correcta para aprovechar el máximo sus beneficios?
Además, por lo general deberíamos entre 7 y 9 horas, entonces, si ya hemos dormido esa cantidad de horas por la noche, ¿vale la pena echarse una siesta?
Cómo hacer las siestas bien
En primera instancia, lo ideal es cumplir la cantidad de horas recomendadas por la noche para tener un mayor rendimiento durante el día, pero a veces no somos capaces de conseguirlo porque tenemos compromisos o problemas que nos lo impiden.
Por ello, hacer siesta es muy recomendable cuando nuestro sueño nocturno es insuficiente, siempre y cuando ésta no compromete el descanso nocturno, porque entonces no vale la pena echarse la siesta.
Lo más normal, en la sociedad actual, es hacerte una siesta después de la hora de comer, pero evidentemente el momento y la duración de la siesta depende de cada uno de nosotros. Ahora bien, es aconsejable que la siesta se aleje lo suficiente de nuestras horas de sueño para no comprometerlas.
Aún así, todo esto depende del tiempo que duermas por la noche, contra menos tiempo duermas por la noche más notables serán los beneficios de las siestas.
Lo mejor sería que durmieras muy bien por la noche y, si no puedes hacerlo complementarlo con una siesta para ayudarte. Pero si echarte una siesta altera tu descanso nocturno, te aconsejamos que intentes acortar su duración o que no la hagas directamente.
Los beneficios de echarse una siesta
El acto de dormir mejora el rendimiento y la recuperación, además que dormir una cantidad de horas suficiente (entre 7 y 9 horas), puede ayudarnos a perder grasa y a ganar masa muscular.
Entonces, para conseguir estos beneficios, sencillamente hay que aumentar la cantidad de horas que durmamos por la noche. Efectivamente, no siempre podemos dormir todas esas horas, entonces hay que recurrir a la siesta.
Además, las conclusiones de varios estudios son muy claras, indican que si no duermes todas las horas recomendadas por la noche, echarte la siesta va a venir bien casi independientemente de su duración. Además de mejorar tu rendimiento casi independientemente si tienes una falta de sueño nocturno o no.
Eso sí, parece que para mejorar el rendimiento físico es recomendable que te eches unas siesta de unos 30 minutos, en cambio, para mejorar el rendimiento cognitivo, tu siesta debería ser de unos 45 minutos.
A medida que se han hecho estudios sobre los beneficios de realizar siestas después de comer, a nivel de salud, mostraron que se disminuía la presión arterial y el riesgo de sufrir infartos.
Y a nivel mental, la siestas, a parte de mejorar el rendimiento y la recuperación, ayudan a mejorar los estados de alerta y nuestras capacidades de reflejos.
En Vitónica | Los beneficios científicamente probados de echar la siesta después de comer
En Vitónica | Para recuperar energía durante el día, ¿mejor una siesta larga o corta?
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Los beneficios de las siestas y cómo hacerlas bien
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Guille Andreu
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