La natación es un deporte muy practicado tanto de forma profesional como de forma particular, además de que es un deporte sin impacto que puede ser muy adecuado en caso de que exista alguna patología degenerativa.
De todos modos, aunque sea un tipo de ejercicio cardiovascular muy aconsejable en ciertos casos no es tan fácil el realizarlo correctamente. Por ello, si acabas de empezar es conveniente que tengas en cuenta esta serie de consejos, para así sacar todo el partido de este deporte.
No dudes en pedir ayuda
Si realmente quieres aprender a realizar bien la técnica y sacar el máximo provecho a este deporte, lo ideal es que pidas consejo a un profesional.
El apoyo de un entrenador te ayudará a hacer los movimientos más eficientes y a reducir el cansancio, además de contribuir a evitar lesiones a causa de una mala ejecución de los movimientos.
Trata de aprender a respirar
Todo principiante comete el error de mantener la respiración cuando nada, pero el problema es que al nadar respiramos cuando podemos, no cuando queremos. Adquirir una buena técnica eliminará esa sensación de ahogo que tenemos al realizar este deporte.
En natación, a diferencia de otros deportes, se inspira rápido por la boca y se espira por la nariz. Un nadador experimentado respira con media boca dentro y media fuera, pero si eres principiante, trata de sacar toda la boca.
El proceso correcto consiste en inspirar fuertemente por la boca antes de meter la cabeza en el agua, y una vez allí expiraremos por la nariz hasta vaciar los pulmones.
Seguidamente, inspiraremos de nuevo por la boca al girar la cabeza para respirar y espiraremos por la nariz al meter la cabeza dentro del agua para hacer el movimiento.
Intenta ser constante con tu entrenamiento
Como en toda práctica deportiva, se requiere tiempo para mejorar y perfeccionar la técnica, por ello lo ideal es que planifiques y organices siempre de manera muy cuidadosa tu entrenamiento.
Establece los días a la semana que vas a realizar este deporte, preferiblemente realizando sesiones cortas pero frecuentes, para evitar una sobrecarga muscular.
No te olvides de adquirir una buena indumentaria
La indumentaria al nadar es más importante de lo que parece, por ello te aconsejamos realizar una inversión para adquirir un equipamiento de calidad que te permitirá alcanzar un rendimiento idóneo.
El bañador, el gorro y las gafas son complementos imprescindibles para poder realizar el entrenamiento con comodidad y efectividad. Por lo tanto, dedica tiempo en escoger cada uno de ellos de forma que se adapten lo mejor posible a ti y a tu nivel.
Prueba a usar las aletas para mejorar tu entrenamiento
Las aletas son herramientas muy interesantes de usar, ya que son muy útiles para mejorar tu estilo de nado y desarrollar tu condición física.
Dado que ayudan a la propulsión, te brindarán la opción de centrarte en la mejora de otros aspectos importantes en la natación, como la técnica de los ejercicios y la respiración.
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Los cinco mejores consejos para nadadores principiantes
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Guille Andreu
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Si bien al momento de perder peso el déficit calórico es imprescindible la calidad de lo que comemos también es importante. Nos preguntamos: ¿qué tiene mayor peso? ¿La calidad o la cantidad de una dieta para adelgazar?.
Una dieta de buena calidad puede favorecer el control de la cantidad
Ingresar menos calorías de las que el cuerpo necesita es clave para acudir a las reservas del cuerpo como fuente de energía, es decir, para quemar grasas y así perder peso.
Sin embargo, la calidad de lo que comemos puede tener gran influencia en el logro de dicho déficit calórico. Así por ejemplo, si escogemos preparaciones sin azúcares libres, sin grasas trans, bajas en sodio y ricas en fibra o proteínas que sacian, sin duda comeremos menos y empujaremos la balanza a favor de un balance energético negativo.
Es decir, si bien podemos bajar de peso consumiendo ingredientes de muy baja calidad nutricional, esto sin duda repercutirá en nuestra salud y en el funcionamiento del organismo no ayudándonos a cambiar hábitos y a sostener la pérdida de peso en el tiempo.
Por el contrario, si escogemos alimentos de calidad y si nos planteamos mejorar considerablemente los platos que ponemos en la mesa en cuanto a nutrientes, podemos facilitar el ingreso de menos calorías y cuidar la salud adquiriendo nuevos hábitos alimenticios a favor de un peso saludable.
Una dieta de buena calidad nutricional se ha asociado a mejor control del peso y suele conllevar una alimentación de menos calorías, pues precisamente los alimentos frescos que poseen mejor perfil nutricional, son también, más ligeros.
Es decir, si queremos lograr una dieta de baja cantidad o hipocalórica para perder peso, cuidar la calidad resulta clave, ya que esta última puede conducirnos a el déficit calórico qué tanto necesitamos.
Por lo tanto, la calidad de lo que comemos podría ser aún más importante que la cantidad o bien lo primero a cuidar en nuestra dieta si buscamos adelgazar
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¿Calidad o cantidad? Qué tiene más importancia en una dieta para adelgazar
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Gabriela Gottau
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El gazpacho es una de las preparaciones más consumidas en verano, pero más allá de la tradicional alternativa, dejamos 13 recetas de gazpacho saludables, originales y sorprendentes que puedes preparar en casa.
Desde que empecé a dedicarme profesionalmente a este sector, he ido viendo una y otra vez cómo existe una gran confusión en lo que respecta a la correcta ejecución de las distintas variantes de peso muerto.
Y es que resulta que esta confusión existe también entre profesionales que ya llevan muchos años en el sector. De esta manera es habitual ver cómo no se conocen los límites o matices que diferencian un peso muerto de otro como por ejemplo los pesos muerto rumanos y piernas rígidas denominados indistintamente cuando no son lo mismo o rumanos que tocan el suelo en cada repetición y convencionales que no lo hacen.
Con este artículo, en Vitónica queremos arrojar luz al respecto y diferenciar los cuatro tipos de peso muerto más habituales, aunque existen bastantes más.
Peso muerto convencional o conventional deadlift
El peso muerto convencional es lo que se considera el peso muerto estándar aunque no por esto estamos obligados a realizarlo frente a algún otro ya que cada variante tiene sus beneficios y cada persona sus necesidades específicas.
El convencional se caracteriza por una postura en la que los pies están a una anchura similar a la de los hombros, y las puntas hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Es importante decir que esto son generalizaciones.
En cuanto a la posición inicial a la hora de colocarse para realizar el peso muerto convencional hay que decir que si se nos viera desde nuestro perfil deberíamos ver en orden de altura de abajo a arriba los pies, las rodillas, las caderas y los hombros. Es importante esto porque en otros pesos muertos varía.
Qué decir tiene que la barra despega del suelo en cada repetición.
Peso muerto sumo o sumo deadlift
El peso muerto sumo es la segunda opción dentro de las variantes principales, sobre todo si tenemos en cuenta las competiciones de powerlifting o strongman donde el convencional y el sumo son las dos variantes permitidas.
En el sumo los pies se separan mucho, incluso superando la anchura de las caderas. Las puntas de estos estarán más o menos, dependiendo del levantador, hacia afuera. Como norma general las tibias deben permanecer perpendiculares al suelo.
Si nos vemos de perfil, las caderas están un poco más bajas que en el peso muerto convencional y los hombros más arriba lo que nos da un tronco más erguido y vertical.
Al igual que en el convencional, en el sumo la barra despega siempre desde el suelo.
Peso muerto piernas rígidas o stiff legged deadlift
Con este ejercicio empezamos con las confusiones. El peso muerto con piernas rígidas no es un peso muerto rumano y el peso muerto rumano no es un piernas rígidas. La principal diferencia es que en el piernas rígidas y al igual que en el sumo y el convencional, la barra despega siempre desde el suelo.
Es una variante en la que se busca deliberadamente iniciar el movimiento con las caderas muy elevadas, incluso casi paralelas a los hombros, algo que en peso muerto convencional catalogaríamos como error técnico.
Esto provoca una gran demanda concéntrica sobre nuestros isquiosurales y erectores espinales por lo que para dominar un piernas rígidas debemos dominar primero el resto de variantes y tener una gran propiocepción, es decir, sentido de cómo está colocado nuestro cuerpo en el espacio en todo momento.
Peso muerto rumano o romanian deadlift
Finalmente acabamos con la única variante en la que la barra nunca toca el suelo, es decir, durante la fase excéntrica o descenso, solo bajamos hasta justo por debajo de las rodillas.
La mecánica es muy similar al piernas rígidas pero con la salvedad de que no tocamos el suelo y que enfatizamos la fase excéntrica. Esto provoca una gran tensión en nuestros isquiosurales que deben contraerse bajo estiramiento lo que provoca un gran estímulo y daño muscular.
La posición de los pies, por norma general, es igual a la del convencional y piernas rígidas.
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Peso muerto convencional, sumo, piernas rígidas y rumano: ¿cuáles son sus diferencias?
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Ángel Gardachal
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El pádel es un deporte que se está poniendo cada vez más y más de moda, y dado que no queremos que entrenes con cualquier tipo de material, a continuación vamos a enseñarte 19 prendas de ropa y accesorios que te ayudarán a jugar de manera cómoda y que podrás encontrar al mejor precio en Decathlon.
Palas, fundas y pelotas para jugar a pádel
Pala PR 990 Soft
La PR990 Hybrid Soft de Kuikma es una pala de gama alta muy potente y manejable que te permitirá sacar tu máximo potencial en entrenamientos y partidos de pádel. Puede ser tuya por 89,99 euros.
PALA PÁDEL PR 990 HYBRID SOFT ADULTO
Pala Babolat Technical Viper 21
Esta pala está diseñada para jugadores de pádel experimentados, que buscan una pala potente y precisa que les ayude a exprimir cada golpe lo máximo posible. Puedes encontrarla por 249,99 euros.
PALA PÁDEL BABOLAT TECHNICAL VIPER 21
Pala de pádel PR 190
La pala PR 190 es una pala para jugadores que acaban de iniciarse en el pádel y buscan una pala ligera y manejable que les permita controlar la pelota todo lo posible. Puede ser tuya por 19,99 euros.
PALA PÁDEL PR 190 NEGRO / AZUL ADULTO
Tripack de pelotas de pádel Head
Con estas pelotas de pádel podrás perfeccionar tu juego, y es que son perfectas para quienes ya cuenten con cierto nivel y busquen una pelota con una buena calidad de rebote. Puedes encontrarlo por 10,99 euros.
TRIPACK PELOTA PÁDEL HEAD
Funda de pádel Protect
Esta funda con relleno protege las palas de los golpes exteriores, así que podrás estar tranquilo porque no les pasará nada a tus palas. Cuenta con una correa ajustable que te permitirá llevarla cómodamente a todas partes. Puede ser tuya por 5,99 euros.
FUNDA DE PÁDEL PROTECT NEGRO BLANCO
Paletero Funline Bullpadel
Este paletero cuenta con un formato reducido, por lo que es perfecto para transportar nuestras palas de un lado a otro. Dispone de dos bolsillos separados; uno para la pala y otro para los enseres. Puedes encontrarlo por 29,99 euros.
PALETERO BULLPADEL FUNLINE VERDE 21
Ropa deportiva para jugar a pádel
Shorts de pádel para hombre
Los shorts Bullpadel te aportarán la ventilación necesaria para la práctica de pádel intensiva gracias a que están fabricados con tejido mesh que además de ser muy ligero reducirá la incidencia de malos olores y alargará la vida útil del producto. Pueden ser tuyos por 35,99 euros.
SHORT DE PÁDEL BULLPADEL VETAS AZUL
Pantalones cortos para mujer
Estos shorts son perfectos para partidos y entrenamientos de tenis y pádel. Disponen de bolsillos de diseño especial para guardar las pelotas, de modo que estas queden bien sujetas durante los desplazamientos. Puedes encontrarlos por 14,99 euros.
PANTALÓN CORTO DE TENIS ARTENGO SH DRY 500 MUJER VERDE
Falda PSK 500 para pádel
Esta falda es ideal a la hora de evacuar el sudor y a la hora de conservar el cuerpo seco. Además te permitirá transportar pelotas y moverte con total libertad, y se seca muy rápidamente tras los lavados. Puede ser tuya por 9,99 euros.
FALDA DE PÁDEL PSK 500 M AZUL
Camiseta de pádel para hombre
Esta camiseta te ayudará a evacuar el sudor adecuadamente gracias a su tejido de poliéster, por lo que podrás permanecer seco incluso cuando haga calor.
Además de garantizar una gran comodidad también proporciona una total libertad de movimiento. Puedes encontrarla por 9,99 euros.
CAMISETA DE PÁDEL HOMBRE PTS 500 NEGRO AMARILLO
Camiseta 560 para hombre
Esta camiseta técnica está confeccionada con tejido sintético elástico perfecto para garantizar una libertad de movimientos óptima. Puede ser tuya por 17,99 euros.
CAMISETA 560 H VERDE NAVY
Camiseta de tirantes para mujer
Esta camiseta sin mangas y sin costuras es perfecta para los entrenamientos y los partidos de pádel, ya que te permitirá disponer de una gran libertad de movimiento, es muy ligera y te encantará la sensación de jugar en la cancha con el cuerpo seco. Puedes encontrarla por 14,99 euros.
CAMISETA DE TIRANTES TENIS ARTENGO TK LIGHT 990 MUJER TURQUESA
Zapatillas para practicar pádel
Zapatillas de pádel PS 190 para niños
Estas zapatillas son perfectas para la iniciación de los más pequeños al pádel, ya que les aportarán el agarre necesario para jugar sobre las pistas de pádel sin resbalarse gracias a su suela con siluetas angulares. Pueden ser tuyas por 17,99 euros.
ZAPATILLAS DE PÁDEL PS 190 JR AZUL
Zapatillas de pádel PS 500 para mujer
Las zapatillas PS 500 de pádel te darán la comodidad que necesitas gracias a su potente agarre, y también podrás absorber perfectamente los impactos ya que cuentan con una alta amortiguación. Puedes encontrarlas por 39,99 euros.
ZAPATILLAS DE PÁDEL PS 500 MUJER SALMÓN
Zapatillas de pádel PRO 4 M
Las zapatillas PRO 4 M están diseñadas para jugadores de pádel expertos. Proporcionan un agarre firme y seguro gracias a su suela con relieve de tacos, y cuenta con refuerzos en las zonas de desgaste. Pueden ser tuyas por 59,99 euros.
ZAPATILLAS DE PÁDEL GEL-PADEL PRO 4 M AZUL BLANCO
Accesorios deportivos para pádel
Cinta de deporte para el sudor
Esta cinta deportiva es perfecta a la hora de absorber el sudor de la frente, de modo que permite jugar a deportes como el pádel sin problemas. Su suave material proporciona una gran comodidad durante los partidos. Puedes encontrarla por 9,99 euros.
CINTA DE DEPORTE ADIDAS NEGRO
Muñequeras para pádel
Estas muñequeras están diseñadas específicamente para practicantes de deportes de raqueta. Ofrecen una capacidad de absorción del sudor muy eficaz, proporcionan una gran comodidad en las muñecas y son adecuadas tanto para niños como para adultos. Pueden ser tuyas por 8,99 euros.
LOTE DE DOS MUÑEQUERAS TENIS NIKE NEGRO
Gorra deportiva Adidas
Esta gorra es perfecta para los jugadores de deportes de raqueta que busquen la mejor protección solar. Cuenta con una tira trasera con hebilla para ajustar la talla y una tira antisudor acolchada. Puedes encontrarla por 14,99 euros.
GORRA DE DEPORTE ADIDAS NEGRO T58
Mochila de pádel Babolat
Con la mochila de pádel Babolat Aero podrás transportar a la perfección tu raqueta, ya que cuenta con un compartimento para protegerla específicamente, dos compartimentos ventilados y un bolsillo para el resto de accesorios que quieras llevar encima. Puede ser tuya por 59,99 euros.
MOCHILA TENIS BABOLAT AERO NEGRO AMARILLO
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19 prendas de ropa y accesorios para jugar a pádel que puedes encontrar en Decathlon
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Guille Andreu
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El verano es esperado desde que llega el otoño, y con él sus rebajas. Adidas ya ha puesto una gran cantidad de sus productos rebajados hasta un 50% entre los que podemos encontrar ropa deportiva, zapatillas, bañadores y muchas otras prendas. Os proponemos algunas opciones interesantes de compra con una gran rebaja.
Zapatillas de running para hombre y mujer
Zapatilla Ultraboost 20
La hermana menor de la Ultraboost 21 utiliza la tecnología más avanzada de Adidas para dar una mejor respuesta elástica en cada pisada. Amortigua cada zancada y aprovecha la energía de la zancada anterior gracias al tejido Primeblue, que además es un 78% de material reciclado. Tiene un precio de 179,95 euros 125,97 euros. Disponible en varios colores y tallas.
ZAPATILLA ULTRABOOST 20
Zapatilla Adidas 4D Run 1.0
Esta zapatilla para hombres y mujeres corredores que buscan una ayuda extra para mejorar su rendimiento. Creada mediante ajustes después de 17 años de datos obtenidos de corredores para ofrecernos comodidad y estabilidad en cada zancada. Tiene un precio de 200 euros 120 euros. Disponible en varios colores y tallas.
ZAPATILLA ADIDAS 4D RUN 1.0
Zapatilla UB Speedfactory (tallas desde 36 a 38)
La mezcla perfecta entre estilo y rendimiento con una versión actualizada. Este modelo de Ultraboost cuenta con refuerzos para una mayor estabilidad y un sistema de torsión Speedfactory que permite libertad de movimiento. La mediasuela Boost será ese muelle que nos ayude en cada zancada. Su precio es de 199,95 euros 129,97 euros. Disponible también en amarillo y negro.
ZAPATILLA UB SPEEDFACTORY
Zapatilla Response SR
Cálzate las zapatillas. Inspira. Espira. Con estas zapatillas podemos sentir la libertad de volar gracias a su mediasuela con amortiguación. Su diseño cómodo nos dará seguridad y ajuste para nuestros kilómetros de entrenamiento y competición. Su precio es de 75 euros 52,50 euros. Disponible en más tallas y colores.
ZAPATILLA RESPONSE SR
Zapatilla Solarglide 3 (mujer)
Esta zapatilla está inspirada en la tecnología aeroespacial para contar con una sujeción específica en las zonas clave. La mediasuela nos ofrece un retorno de energía increíble. La zancada será estable y eficiente gracias a la tecnología Solar Propulsion Rail. Su precio es de 139,95 euros 90,97 euros.
ZAPATILLA SOLARGLIDE 3
Camisetas Adidas de manga corta para hombre
Camiseta Adidas Z.N.E
Esta camiseta diseñada por atletas para atletas cuida los detalles al máximo. Camiseta de corte holgado y suave al tacto para entrenar cómodos durante toda la jornada. Tiene un precio de 44,95 euros 26,97 euros.
CAMISETA ADIDAS Z.N.E.
Camiseta Athletics Graphic
Saca el niño que llevas dentro. El diseño de Adidas en forma infantil nos recuerda que el deporte es diversión, para que no olvidemos de disfrutar mientras practicamos cualquier actividad. Tiene un precio de 30 euros 18 euros.
CAMISETA ATHLETICS GRAPHIC
Camiseta Heat RDY
Libertad de movimiento gracias a unas costuras laterales abiertas y una ventilación integrada debido a los paneles de malla que favorecen el flujo de aire y optimizan la ventilación. Para entrenar en épocas de calor la tecnología Heat RDY nos ayuda a mantener la piel seca y fresca. Tiene un precio de 74,95 euros 48,72 euros.
CAMISETA HEAT.RDY PRIME
Camiseta Condivo 18
Cuando sube la temperatura esta camiseta nos ayuda a mantenernos frescos gracias al tejido transpirable Climalite. Confeccionada con un corte entallado cómodo y que además respeta el medio ambiente al utilizar recursos reciclados y reducir emisiones. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.
CAMISETA CONDIVO 18
Camisetas Adidas sin mangas para hombre
Camiseta Heat RDY
El diseño sin mangas nos permite movernos con total libertad. Cuenta con detalles reflectantes que aumentan la visibilidad en esas horas tempranas o tardías. La tecnología transpirable Heat RDY aumenta el flujo de aire para mantenernos secos y frescos. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.
CAMISETA SIN MANGAS HEAT.RDY
Camiseta Design 2 Move de tres bandas
Esta camiseta sin mangas nos permite centrarnos en el entrenamiento sin que tengamos ninguna limitación de movimiento. Su tejido expulsa el calor y la humedad para favorecer un continuo flujo de aire. Su precio es de 20 euros 17 euros.
CAMISETA DESIGN 2 MOVE 3 BANDAS
Camiseta ARCN Tank
Camiseta específica de running para hombre con alusión a la carrera nocturna de Berlín 2020. Transpirabilidad y comodidad garantizadas gracias a su tecnología y confección. Tiene un precio de 38 euros 22,80 euros.
ARCN TANK M
Camisetas Adidas de manga corta para mujer
Camiseta Own the run
Lo simple es inteligente y el diseño simple de esta camiseta nos aporta lo que necesitamos. Cuenta con elementos reflectantes para aumentar nuestra visibilidad y gracias al tejido Aeroready mantendremos la piel seca y fresca durante el entrenamiento. Su precio es de 35 euros 21 euros.
CAMISETA OWN THE RUN
Camiseta clásica tres bandas
Camiseta de diseño clásico de Adidas con la última tecnología de la marca. Un look deportivo vintage con la comodidad actualizada para transpirar y movernos de forma óptima. Tiene un precio de 29,95 euros 17,97 euros.
CAMISETA 3 BANDAS
Camiseta Essentials Linear
Comodidad por encima de todo. Una camiseta básica con un diseño sencillo del logotipo de la marca. De tipo entallada y confeccionado con tejido de punto de algodón suave al tacto. Tiene un precio de 19,95 euros 11,97 euros.
CAMISETA ESSENTIALS LINEAR
Camiseta Graphic
Un toque diferente y atrevido en nuestras sesiones de entrenamiento gracias a la fusión de adidas y Stella McCartney que mezclan deporte y moda innovadora. Es una camiseta ultrasuave y ligera, que unido a su talle holguero, nos permite total libertad de movimiento. Tiene un precio de 64,95 euros 38,97 euros.
CAMISETA GRAPHIC
Camisetas Adidas sin mangas para mujer
Camiseta Speed
¿Quieres superar tu mejor marca? Con esta camiseta de tirantes podemos entrenar para ello, con una inspiración punk que nos anima a correr más rápido. El tejido de punto ligero mantiene nuestra piel fresca y seca. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.
CAMISETA DE TIRANTES SPEED
Camiseta Parley
Un look diferente y único ya que esta camiseta sin mangas ha sido diseñada utilizando una técnica exclusiva que hace que cada una de ellas sea única. Incluye material ecológico y plástico reciclado en playas y zonas costeras. Tiene un precio de 39,95 euros 21,97 euros.
CAMISETA SIN MANGAS PARLEY
Camiseta WMN TK
Una prenda básica para entrenamiento y gimnasio. Altamente cómoda y útil para olvidarnos de la ropa y de sus posibles limitaciones cuando estamos dándolo todo en cada serie de entrenamiento. Tiene un precio de 29,95 euros 16,47 euros.
Camiseta W WMN TK
Pantalones Adidas cortos para hombre
Pantalón corto Aeroready 3 bandas
Pantalones cortos de corte clásico que se ajustan al cuerpo cómodamente. El tejido Aeroready mantiene la piel fresca y seca en cualquier entrenamiento, en parte gracias a los paneles de malla que favorecen la ventilación. Su precio es de 39,95 euros 23,97 euros.
PANTALÓN CORTO AEROREADY 8-INCH 3 BANDAS
Pantalón corto Ergo Primeblue
Movimiento sin restricciones con el tejido de poliéster elástico para practicar cualquier actividad física sin limitación. Utiliza material ecológico que transforma plástico en hilo, evitando que se contamine el planeta. Tiene un precio de 49,95 euros 29,97 euros.
PANTALÓN CORTO ERGO PRIMEBLUE
Pantalones Adidas cortos para mujer
Pantalón corto Marathon 20
Disfruta de las pruebas de fondo con la comodidad de este pantalón corto con tejido suave y transpirable. Los estampados nos ofrecen un look atrevido a la vez que contienen reflectantes para ser vistos aumentando nuestra seguridad. Tiene un precio de 24,95 euros 14,97 euros.
PANTALÓN CORTO MARATHON 20
Pantalón corto Essentials Linear Logo
Pantalón corto perfecto para nuestros momentos de descanso. Disfruta de tu día de relax con el mejor estilo deportivo. Confeccionado con un tejido de felpa que aporta suavidad y textura. Tiene un precio de 24,95 euros 18,71 euros.
PANTALÓN CORTO ESSENTIALS LINEAR LOGO
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Rebajas de hasta el 50% en Adidas: zapatillas, camisetas y pantalones al mejor precio
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Joaquín Vico
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Continuando con nuestra guía para principiantes y la descripción de ejercicios básicos que pueden incluirse en una rutina de musculación, hoy hablaremos de un clásico movimiento, muy completo y efectivo, que requiere de una buena técnica de ejecución para lograr resultados buenos y seguros. Se trata de las flexiones de brazos en suelo.
Técnica de ejecución de flexiones de brazos en suelo
Para comenzar con las flexiones debemos colocarnos en el suelo, en decúbito ventral o boca hacia abajo. Apoyamos las manos en el suelo, justo por debajo de los hombros y separadas de este ancho. Con los pies levemente separados o juntos, despegamos el torso del suelo impulsándonos con los brazos y el pecho.
Si eres aficionado a la bicicleta y estás deseando disfrutar de rutas por la montaña, quizás necesites incorporar a tu equipo un GPS que te guíe por las rutas más completas y registre cada avance.
Antes de decidirte por uno, debes tener claro que prestaciones necesitarás para tu rutina en la bicicleta y entre las características más importantes a tener en cuenta destacan: el tamaño de la pantalla, los mapas, la conectividad que nos permita registrar nuestro progreso en Strava o la autonomía de la batería como ya os contábamos en esta práctica guía.
En Decathlon hemos encontrado este Edge 130 de una de las marcas más reconocibles en el ámbito de los gadgets deportivos, Garmin. Una opción bastante completa si tenemos en cuenta su precio: 199,99 euros.
Se trata de un GPS de diseño sencillo que cuenta con una pantalla de monocromática de 1,8″ fácil de leer y un control de trayectoria que nos guía de forma intuitiva durante todo el trayecto. Además, toma registro del tiempo, distancia, velocidad, ascensión, posición y cuenta con pulsómetro (todo ello registrado en nuestro teléfono y en apps como Strava si lo deseamos). La autonomía de la batería dura hasta 12 horas y este Garmin es también resistente al agua.
GARMIN EDGE 130 PLUS GPS PARA BICICLETA CUENTAKILÓMETROS Y TRACKS
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En Vitónica |Cómo elegir un móvil ultrarresistente ideal para MTB, running, buceo, escalada o salidas de riesgo
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Si estás buscando un GPS para tus aventuras en bici echa un vistazo a este Garmin por menos de 200 euros en Decathlon
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María Barba
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Con la llegada del verano llegan también esos días de temperaturas muy altas en comparación con nuestra temperatura corporal, aumentando el riesgo de sufrir el famoso golpe de calor.
La prevención es el mejor método para evitar poner a nuestro cuerpo en situaciones de peligro, y por ello vamos a mostrarte cinco estrategias para prevenir el golpe de calor, y así evitarlo.
Trata de hidratarte constantemente
El cuerpo, para mantener la temperatura corporal pone en funcionamiento una serie de mecanismos fisiológicos. Uno de ellos es la sudoración, que supone una pérdida de agua y sales minerales, y si estas no se reponen junto con una ingesta hídrica adecuada, se puede desencadenar la deshidratación.
Aunque el consejo puede parecer muy evidente, beber agua es extremadamente importante, ya que es la principal acción para evitar al deshidratación producida a causa del golpe de calor. Es por ello que es muy aconsejable que te hidrates de forma constante, aunque no tengas sed.
Evita la exposición prolongada de sol
En los días de verano tendemos a realizar actividades al aire libre, pero eso puede suponer un problema si no se realiza con cautela. Una exposición prolongada de sol puede aumentar la temperatura corporal y acelerar la aparición de los síntomas del golpe de calor.
Como recomendación, trata de mantenerte siempre en zonas de sombra, utiliza cremas con filtros solares para proteger e hidratar tu piel, y si vas a la playa, trata de bañarte a menudo para refrescarte y así disminuir el exceso de calor corporal.
Evita hacer comidas copiosas
En épocas estivales en las que se dispone de mucho tiempo libre, muchas personas tienden a comer fuera de casa. El problema surge si se ingieren alimentos con una alta cantidad de calorías, ya que esto aumenta la temperatura corporal y enlentece la digestión.
Lo ideal es que optes por alimentos fríos y comidas ricas en frutas y verduras. De esta forma te será más sencillo regular tu temperatura corporal en días de mucho calor.
Limitar la actividad física durante las horas de más calor
Realizar actividad física en una situación de altas temperaturas y humedad, puede conducir al golpe de calor, muy recurrente en deportistas.
Por eso, te recomendamos que realices actividad física a primera hora de la mañana o por la noche, que es cuando la temperatura ambiental está más baja.
Evita el consumo de alcohol
El consumo de alcohol incrementa el riesgo de sufrir un golpe de calor debido a la dificultad que tiene el organismo de regular la tempera corporal en situación de ebriedad.
Para evitarlo, aunque lo ideal sería que no bebieses alcohol, te recomendamos que si ingieres bebidas alcohólicas lo hagas cuando la temperatura ambiental haya disminuido lo suficiente para no poner en riesgo tu salud.
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Cinco consejos para prevenir un golpe de calor
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Guille Andreu
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Las proteínas son uno de los nutrientes que más saciedad ofrecen y no pueden faltar en la dieta si buscamos perder peso. Aunque todos los pescados son buenas fuentes de proteínas, te mostramos los 11 ejemplares más saciantes debido a su alto contenido proteico.
En líneas generales, los pescados azules o aquellos que más grasas concentran, son también los que mayor proporción de proteínas tienen, y por ello, entre las opciones más saciantes se encuentran:
Bonito, bajo en sodio
El bonito es un pescado azul que con frecuencia se confunde con el atún por ser de la misma familia de los túnidos. Sin embargo, constituye un pez de menor tamaño que el atún, y se distingue por una gran aleta pectoral.
Concentra cerca de 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos y resulta muy bajo en sodio, un mineral que necesitamos reducir si queremos controlar de forma efectiva el hambre.
Podemos elaborar con bonito recetas diversas como un bonito encebollado, un bonito en aceite, un bonito con tomate o un pastel de bonito al microondas.
Atún, rico en omega 3 de ayuda para perder peso
Con 21,5 gramos de proteínas por cada 100 g el atún es otro de los pescados que mayor proporción de este nutriente poseen siendo también fuente de grasas poliinsaturadas omega 3 al igual que el bonito y otros pescados azules.
El omega 3, junto a otros ácidos grasos insaturados y en el marco de una dieta sana, pueden ser de utilidad si buscamos perder peso.
Podemos consumirlo fresco a la plancha o en hamburguesas; o bien podemos utilizar el atún en lata que posee un porcentaje ligeramente superior de proteínas y que fácilmente se pueden incorporar a ensaladas o bien utilizar para rellenar hortalizas.
Boqueron o anchoas, exelentes fuentes de vitamina D
El boquerón es un pescado azul de pequeño tamaño que concentra 21,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece también una pequeña cantidad de grasas sanas. Es al mismo tiempo una excelente fuente de vitamina D para el organismo.
Cómo boquerones podemos elaborar ensaladas o bien consumirlos en el aperitivo tras preparar fácilmente una conserva casera.
Salmón, con alta concentración de grasas sanas
Con casi 21% de proteínas el salmón es uno de los pescados con mayor proporción de grasas poliinsaturadas en su interior, ofreciendo también vitamina D y saciando fácilmente al organismo.
Podemos usar el salmón para prepararlo al horno o a la plancha. O bien podemos incorporarlo a una ensalada o a un tartar ideal para el verano en que buscamos platos frescos y saciantes.
Raya, con muy bajo contenido graso
La raya es sin duda el pescado blanco con más proteínas superando ligeramente los 20,5 % de este nutriente.
Es muy pobre en grasas y por lo tanto su valor calórico es reducido, ideal si buscamos saciarnos con opciones ligeras. Podemos sumar raya a un guiso o prepararla a la mantequilla para compensar su escaso contenido de lípidos en un plato.
Palometa, sin gran concentración de calorías
Este pescado con alrededor de 5% de grasas, concentra 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos razón por la cual sacia fácilmente sin poseer una gran concentración de calorías.
Con palometa podemos elaborar un plato a la plancha o al horno así como también una palometa con salsa de tomate.
Jurel o caramel, con pocas grasas y vitamina D
El jurel es un pescado graso pero con baja proporción de este nutriente, por el contrario aporta 19,75 gramos de proteínas por cada 100 gramos, resultando así muy saciante para el organismo.
Si queremos aprovechar el jurel para incorporar proteínas en nuestra dieta y vitamina D, recomendamos platos como una empanada un jurel, jurel a la espalda o bien en escabeche.
Pez espada, reducido en colesterol
Con un poco más de 19 gramos de proteínas por cada 100 gramos el pez espada es otra opción proteica que podemos aprovechar en nuestros platos para saciarnos con buenos nutrientes.
Resulta una alternativa reducida en colesterol que fácilmente podemos incorporar pez espada a preparaciones al horno o a la plancha.
Lubina, saciante y ligera
Es un pescado blanco con muy bajo porcentaje de grasas que aporta 19% de proteínas y por ellos sacia con facilidad sin muchas calorías.
Podemos preparar lubina a la plancha o al horno o bien, prepararla al papillote o en ceviches.
Congrio, concentrado en vitamina D
Se trata de un pescado graso que concentra vitamina D en elevadas proporciones y que además ofrece 19% de proteínas.
Guisado con tomate o bien utilizarlo como otras alternativas para cocinarlo a la plancha, el congrio representa otro pescado saciante que podemos sumar a nuestra dieta.
Salmonete, rico en potasio
Es una buena alternativa para incorporar yodo y potasio a nuestra dieta habitual, pero además, este pescado graso concentra casi 19 gramos de proteínas por cada 100 g.
Podemos preparar salmonetes al horno con vegetales, a la plancha o bien en pinchos para el aperitivo.
Estos son los 11 pescados más saciantes por su riqueza en proteínas que podemos sumar a nuestra dieta habitual.
Imagen | Directo al Paladar y Vitónica
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La noticia
Los 11 pescados más saciantes para la dieta por su alto contenido proteico
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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