Hoy es el Prime Day de Amazon y podemos encontrar importantes rebajas en accesorios para entrenar todo el cuerpo en casa como colchonetas y gomas elásticas. Para obtener las rebajas en estos productos es necesario ser usuario de Amazon Prime (incluidas aquellas personas que se encuentran dentro del periodo de prueba gratuita de 30 días).
Se trata de ofertas flash por lo que estarán activas solamente durante un tiempo delimitado y después desaparecerán. Si estás buscando material para montar tu gimnasio y entrenar en casa, los siguientes productos puede ser de tu interés.
Bandas elásticas para entrenamiento de fuerza
Conjunto de bandas elásticas Bestope
Las bandas elásticas son un gimnasio en sí mismas ya que nos ofrecen resistencia contra la cuál podemos ejercer fuerza y entrenar así el cuerpo completo. Este kit incluye cuatro bandas de diferente resistencia pudiendo utilizarlas para ir progresando en dificultad en los ejercicios. Tienen un precio de 29,99 euros 21,66 euros.
BESTOPE Bandas de resistencia Kit – Bandas de ejercicios Aparatos de gimnasia Inicio, Servicio pesado Fuerza Entrenamiento fitness para hacer ejercicio (conjunto de 4 colores)
Mini bandas elásticas de resistencia Pleasion
Otro tipo de bandas elásticas son las conocidas como mini bandas, útiles para un trabajo específico de glúteo y tren inferior. Con este kit formado por tres bandas de diferente resistencia puedes ir de menos a más intensidad en cada uno de los ejercicios que realices en casa. Tienen un precio de 14,99 euros 11,99 euros.
Bandas Elasticas Gluteos Musculacion, Antideslizante Tela Bandas de Resistencia para Mujeres, Hombres, (Set de 3) Cintas Elasticas Fitness para Piernas/Glúteos/Muslo, Pilates, Yoga y Musculación
Set de cuatro bandas elásticas BeMaxx
Este set de bandas elásticas es similar al anterior, pero incluye una resistencia más, teniendo así cuatro tipos diferentes de resistencia desde ligera hasta muy pesada para poder entrenar con ellas. Tienen un precio de 16,99 euros 13,59 euros.
Bandas Elásticas en Bucle Set/Cintas de Resistencia + eBook Guía de Ejercicios | Natural Loop Glúteos Bands, Fitness Gimnástica Gluteband Gomas Crossfit Fisioterapia Boxeo Pilates Yoga
Mini bandas elásticas de látex natural Omeril
Otro modelo de mini bandas, en este caso de látex natural con las que podemos aumentar nuestra fuerza y dar forma a nuestra musculatura con diferentes ejercicios de fuerza. También nos ayudarán en nuestros estiramientos, como elemento de asistencia. Tienen un precio de 10,99 euros 8,49 euros.
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness Látex Natural con 5 Niveles Ejercicios en Piernas, Glúteos y Brazos, 5 Bandas Resistencia para Yoga, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Fuerza
Bandas elásticas con anclaje a puerta Outdort
Un tipo diferente más de bandas elásticas son este set de cuatro bandas de diferente resistencia que podemos anclar a la puerta para realizar nuestros ejercicios de fuerza en casa. En este caso no son cerradas como las que hemos visto en primer lugar, lo que permite realizar ejercicios diferentes. Tienen un precio de 16,49 euros 13,19 euros.
Oudort Bandas Elásticas Musculacion, Set de 4 1.8M Bandas de Resistencia Fitness sin Látex con Anclaje Puerta para Hombre, Mujer, Ejercicios de Musculares, Glúteos, Piernas, Fémur y Yoga en Casa y Gym
Bandas elásticas en forma de tubo Eruw
Estas bandas elásticas se conocen como tipo tubo y tienen enganche para poder anclarlas a un agarre cómodo. Podemos utilizar tanto un agarre de manos como uno de tobillos. Con cinco tubos de resistencia podemos ir modificando la carga utilizando cada uno de ellos por separado, o mezclando diferentes resistencias. Tienen un precio de 16,99 euros 14,39 euros.
Esterillas o colchonetas para nuestro entrenameinto
Esterilla / colchoneta Yunmai
Para hacer uso de alguna de las bandas de resistencia anteriores, o para realizar cualquier tipo de entrenamiento en casa, es recomendable utilizar una esterilla como esta. En disciplinas como yoga y pilates es indispensable que sea de calidad para entrenar cómodos. Tiene un precio de 25,99 euros 18,77 euros.
YUNMAI Esterilla Yoga, Colchoneta Yoga Antideslizante Yoga Mat, Colchoneta de TPE ecológico Esterilla Deporte, Pilates Yoga Ejercicio con Bolsa de Almacenamiento, 183 X 61 X 0.6 cm
Esterilla / colchoneta con material ecológico Homtiky
Esta colchoneta de entrenamiento está construida con material ecológico TPE, para todos aquellos que se preocupan por la salud del planeta. Nos ayudará a prevenir caídas gracias a su resistencia al deslizamiento, y podemos transportarla fácilmente. Tiene un precio de 32,99 euros 20,90 euros.
Homtiky Esterilla Yoga, Esterilla Deporte Antideslizante con Material ecológico TPE, Yoga Mat diseñado para Entrenamiento físico con Correa de Transporte y Bolsa
Esterilla / colchoneta de entrenamiento Gisala
Esta colchoneta para yoga, pilates o cualquier entrenamiento en casa es antideslizante, ecológica y 100% natural. También ofrece una gran durabilidad por su material antidesgarros y es muy fácil de limpiar. Su precio es de 29,99 euros 20,90 euros.
GISALA Esterilla Yoga, Esterilla Deporte Antideslizante Ecológica y 100% Natural de 183x61cm, 6mm de Grosor, No tóxico, para Pilates,Fitness (Blue)
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Amazon Prime Day no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:
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En Vitónica | Amazon Prime Day 2021: las mejores ofertas en productos de running
En Vitónica | Amazon Prime Day: grandes ofertas en relojes deportivos Garmin, Polar y Fitbit
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Amazon Prime Day: grandes ofertas en colchonetas y gomas elásticas para entrenar en casa
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Joaquín Vico
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Llega el Amazon Prime Day 2021, un día muy especial para todos los amantes de las compras que desde luego puede serte muy útil si te interesa adquirir material deportivo para empezar a montar tu propio gimnasio en casa.
Dado que la oferta de artículos es muy alta tratándose de Amazon, a continuación hemos recopilado algunas de las mejores ofertas que podrás encontrar en la web.
En cualquier caso, ten en cuenta que para obtener las rebajas en estos productos será necesario tener acceso a una cuenta Prime de Amazon (incluidas aquellas personas que se encuentren dentro del periodo de prueba gratuita de 30 días).
Hoy es uno de los dos días denominados Prime Days de Amazon. En ellos podemos encontrar muchos productos deportivos con unos grandes descuentos. Para obtener las rebajas en estos productos es necesario ser usuario de Amazon Prime (incluidas aquellas personas que se encuentran dentro del periodo de prueba gratuita de 30 días).
Relojes deportivos interesantes con grandes descuentos
Garmin Forerunner 245
El Garmin Forerunner 245 es uno de los modelos clásicos multideporte. Cuenta con aplicaciones deportivas integradas y con diferentes tecnologías que nos ayudan en nuestra mejora del rendimiento en deportes como ciclismo, natación en piscina, running y muchos otros. Se encuentra en su precio mínimo de 299,99 euros 199,99 euros.
Garmin Forerunner 245 – Reloj multisport con GPS – Gris
Garmin fénix 6 PRO
Si buscas un reloj que incluya todo lo que puedes necesitar para entrenar, este es tu reloj deportivo. Incluye GPS multideporte con mapas de rutas, música para no tener que llevar el móvil, además de la monitorización de las principales variables a tener en cuenta en el entrenamiento: frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno, recuperación, etc. Tiene un precio de 649,99 euros 459,99 euros.
Garmin fēnix 6 PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Garmin Forerunner 45/S
Personaliza tus planes de entrenamiento con las aplicaciones instaladas en en este reloj deportivo Garmin. Puedes estar conectado con otros usuarios y seguir tu rendimiento en vivo compitiendo contra los demás. Cuenta con una pantalla amplia y con luminosidad para poder visualizar todas las variables de entrenamiento con facilidad. Tiene un precio de 199,99 euros 116,99 euros.
Garmin Forerunner 45S/P Reloj Multisport, Adulto, Unisex, Blanco, S
Polar M430
Uno de los modelos más vendidos de Polar, con GPS integrado que nos proporciona datos de velocidad y distancia, además de monitorización de actividad durante 24 horas al día. Podemos controlar así aspectos como el sueño para saber la calidad y cantidad del mismo. Tiene un precio de 230 euros 99,90 euros.
Polar M430 Reloj de Running con GPS y Frecuencia cardíaca en la muñeca – Multideporte – actividad 24/7 – Negro, M/L
Polar Vantage M
Este reloj deportivo se encuentra en su precio mínimo. Un todo terreno para correr por asfalto o montaña, resistente al agua y con una batería de larga duración: hasta 30 horas de entrenamiento. Para deportistas que buscan exprimir al máximo lo que este tipo de tecnología nos aporta. Tiene un precio de 279 euros 159,90 euros.
Polar Vantage M -Reloj con GPS y Frecuencia Cardíaca – Multideporte y programas de running – Resistente al agua, ligero- Negro Talla M/L
Polar Ignite
Otro de los relojes deportivos que se encuentra hoy en su precio mínimo. Un reloj inteligente de fitness con GPS integrado y sumergible para la práctica de todo tipo de deportes. Su diseño elegante nos permite llevarlo en todo momento, captando así variables como las calorías consumidas o la calidad del sueño. Tiene un precio de 199,90 euros 129,90 euros.
Polar Ignite – Reloj inteligente de Fitness con GPS Integrado, Smartwatch, Pulsera Deportiva Sumergible con Sensor de Pulso óptico en la Muñeca, Guía de Entrenamiento
Fitbit Versa 2
Se une a los precios mínimos el Fitbit Versa 2, un smartwatch con control por voz, música y que nos permitirá registrar toda nuestra actividad diaria para ver si necesitamos movernos un poco más, así como la frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno, sueño, estrés, etc. Tiene un precio de 199,95 euros 119,95 euros.
Fitbit Versa 2, Smartwatch con control por voz, puntuación del sueño y música, batería de +4 días [Exclusiva Amazon]
Fitbit inspire 2
En este caso no es un reloj, es una pulsera deportiva, pero está en su precio mínimo y hemos considerado que debía estar también entre las recomendaciones. Una pulsera de actividad completa que además nos incluye un año de servicio Fitbit para tener información personalizada y motivación cada día. Tiene un precio de 99,95 euros 69,95 euros.
Fitbit Inspire 2 – Pulsera de salud y actividad física con ritmo cardiaco continuo, 1 año del servicio Fitbit Premium incluido y 10 días de batería, Blanco Marfil
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | Pulseras inteligentes: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Amazon Prime Day: grandes ofertas en relojes deportivos Garmin, Polar y Fitbit
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Hoy llegan los Prime Days de Amazon y con ellos grandes descuentos en muchos productos, incluidos los accesorios de running. En este artículo proponemos algunos de dichos productos con gran descuento e interesantes para salir a correr. Para obtener las rebajas en estos productos es necesario ser usuario de Amazon Prime (incluidas aquellas personas que se encuentran dentro del periodo de prueba gratuita de 30 días).
Auriculares deportivos para running
JBL Reflect Flow
Con estos auriculares deportivos podemos correr libres de cables y con un diseño elegante y vibrante. Puedes configurarlo para aislarte más del entorno disminuyendo el ruido externo, o al contrario, aumentar ese ruido del entorno para así correr con música a la vez que te permite escuchar lo que ocurre alrededor. Tienen un precio rebajado de 149 euros a 83,99 euros.
JBL Reflect Flow – Auriculares inalámbricos intraaurales deportivos, con Bluetooth y tecnologías TalkThru y AmbientAware, hasta 20h de música, Negro
Auriculares deportivos Jlab
Estos auriculares True wireless (no tienen cables) se encienden y se conectan automáticamente al sacarlos de la funda de carga USB. Con la tecnología Be Aware Audio nos permiten escuchar el entorno mientras corremos, especialmente útil si corremos por la ciudad o si nos gusta no aislarnos del entorno al correr. Resistentes al sudor con la certificación IP66. Tiene un precio rebajado de 84,99 euros a 59,49 euros..
Jlab Audio Jbuds Air Sport Auriculares Inalambricos Bluetooth – True Wireless Y Caja De Carga USB, Be Aware Audio, Ip55 A Prueba De Sudor Y Sonido Eq3 Personalizado (Blanco)
Aftershokz Trekz Titanium
Estos auriculares son de conducción ósea, es decir, no ocupan el canal auditivo y transmiten la música por vía ósea. La marca Aftershokz tiene una gran cantidad de patentes en esta tecnología ofreciéndonos un tipo de auriculares que nos permite escuchar música mientras escuchamos todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Tienen un precio rebajado de 79,95 euros a 63,95 euros..
Aftershokz Trekz Titanium – Auriculares de conducción ósea inalámbricos Open-Ear (Orejas Libres) con Estuche de Transporte,Negro
## Mochilas de hidratación y cinturones
Las mochilas de hidratación, también llamadas chalecos de hidratación, son un elemento clave en el running, especialmente si es de montaña y no tenemos acceso a fuentes o avituallamientos. En este artículo describimos [cuál es mejor comprar y las recomendaciones a seguir a la hora de elegir una mochila de hidratación.](https://www.vitonica.com/ecommerce/mochila-hidratacion-para-running-cual-mejor-comprar-consejos-recomendaciones).
### Salomon ADV Hydra Vest 8
Este chaleco de running la archiconocida marca Salomon nos permite libertad al correr **sin preocuparnos de la hidratación, a la que podemos acceder rápidamente gracias a su sistema que permite transportarla**, a la vez que también llevamos nuestras pertenencias. Tiene un precio rebajado de 61,31 euros a [42,99 euros](https://www.amazon.es/SALOMON-hidrataci%C3%B3n-SoftFlask-Incluidas-Unisex-Adult/dp/B07VGWX7GM?ref_=Oct_DLandingS_D_1b765451_65&smid=A1AT7YVPFBWXBL&th=1&psc=1).
Salomon ADV Hydra Vest 4 Set Chaleco 4L Unisexo 2x Soft Flasks Incluidas Trail Running Senderismo
Salomon Active Skin
Un chaleco de hidratación perfectamente ajustable al poder elegir nuestra talla, además de unas cintas de ajuste. Es ideal para los corredores que realizan entrenamientos de larga duración y quieren reponer líquidos de forma fácil y rápida. Tiene un precio rebajado de 80 euros a 43,99 euros.
Salomon Active Skin 4 Set Chaleco 4L Unisexo 2x Soft Flasks Incluidas Trail Running Senderismo
Cinturón de hidratación Salomon Sensibelt
Si en lugar de una mochila necesitamos, o preferimos, llevar menos agua y un bolsillo simple para llevar las llaves de casa, el móvil y alguna barrita energética, este cinturón de hidratación de Salomon puede ser una buena elección. Tiene un precio rebajado de 45 euros a 23,99 euros.
Salomon Sensibelt Cinturón De Hidratación Unisexo Botella 3D Incluida Trail Running Senderismo
Ropa de running (hombre)
Pantalones cortos Salomon Agile
Unos pantalones cortos para running, trail running y cualquier deporte en esta época más calurosa, ya que son transpirables y de secado rápido. Nos permiten una gran libertad de movimiento con una flexibilidad mejorada. Tienen un precio rebajado de 35 euros a 16,99 euros.
Salomon Agile 5′ Short Hombre Trail Running Senderismo
Camiseta Gore wear R5
Una camiseta de corte específico para running con detalles reflectantes para aumentar la seguridad. Diseñada con una confección confortable, cómoda y altamente transpirable. Tiene un precio rebajado de 49,95 euros a 34,97 euros.
GORE WEAR R5 Camiseta Running de Manga Corta, Hombre, Azul(Orbit Blue/Fireball), L
Camiseta de tirantes Salomon
Una camiseta sin mangas para entrenar y correr de forma fresca y seca por su transpirabilidad. También cuenta con parches de malla transpirable en los laterales para favorecer la circulación de aire. Tiene un precio rebajado de 20 euros a 13,99 euros.
Salomon Agile Camiseta De Tirantes Hombre Trail Running Senderismo
Ropa de running (mujer)
Sujetador deportivo Under Armour
Un sujetador deportivo práctico de compresión hecho con el innovador tejido HeatGear para un confort total. Es ligero y cómodo para aportar una sensación agradable y con ventilación. Te permitirá una libertad de movimiento en el running tanto a baja como a alta velocidad. Tiene un precio rebajado de 28 euros a 19,50 euros.
Under Armour Mid Keyhole Sujetador para Mujer Deportivo, Ropa de Mujer Deportiva de compresión, cómodo Sujetador de sujeción de Secado rápido, Black/Black/Metallic Silver (001), MD
Pantalones cortos Salomon
Estos pantalones están diseñados para correr por carretera o por senderos de forma cómoda gracias a su corte ancho, su transpirabilidad, su cintura elástica y su cordón de ajuste. Cuenta con un bolsillo trasero con cremallera para llevar nuestras llaves, dinero, etc. Tiene un precio rebajado de 30 euros a 20,99 euros.
Salomon Agile Short Mujer Trail Running Senderismo
Camiseta sin mangas Unibelle
La camiseta sin mangas de Unibelle está hecha de tela transpirable y resistente al desgaste. Es cómoda por su elasticidad y cuenta con un diseño elegante para un look casual en nuestros entrenamientos y carreras de resistencia. Tiene un precio rebajado de 25,99 euros a 20,79 euros.
UNibelle Camisetas sin Mangas de Fitness Deportiva de Tirantes para Mujer Yoga Pilates Running S-XXL
Zapatillas de running (hombre)
Salomon Speedcross 4
Estas zapatillas de Salomon son especialmente para trail running. Permiten un agarre agresivo en terrenos con tierra y piedra gracias a la suela Contagrip que ofrece adherencia, robustez y ligereza. Su sistema sensifit hace que se ajuste perfectametne a nuestro pie. Tienen un precio rebajado de 84,47 euros a 56,06 euros en algunas tallas.
Salomon Speedcross 4 Zapatillas de Trail Running Hombre, 42 EU
New Balance 520v7
El objetivo de New Balance es ayudarnos a alcanzar los nuestros mediante una zapatilla que mejore nuestro bienestar y nuestro rendimiento. Este modelo de zapatilla de running cuenta con la tecnología de New Balance para ofrecernos rigidez a la vez de amortiguación en nuestras pruebas de fondo. Tienen un precio rebajado de 50,99 a 35,69 euros en algunas tallas.
New Balance 520v7, Zapatillas para Correr de Carretera Hombre, Blue, 42 EU
Salomon Trailster 2 GTX
Con las zapatillas de trail running aumentarás el rendimiento en la montaña pudiendo recorrer los senderos con confianza, protección y agarre. La membrana Gore-Tex nos permite llevar los pies secos todo el día al ser impermeable. Tienen un precio rebajado de 99,99 euros a 50,39 euros en algunas tallas.
Salomon Trailster 2 GTX Zapatillas Impermeables Trail Running Hombre, Azul (Lyons Blue/Navy Blazer/Evening Primrose), 42 2/3 EU
Zapatillas de running (mujer)
Zapatillas Pamray
Estas zapatillas deportivas utilizan una malla transpirable de alta calidad para mantener los pies secos y frescos durante nuestro entrenamiento. La suela antideslizante y resistente al desgaste nos permite exprimirlas durante muchos kilómetros. Tiene un precio rebajado de 31,99 euros a 25,49 euros.
Zapatillas Deportivas de Mujer Air Cordones Zapatillas de Running Fitness Sneakers 4cm Gris 37
New Balance FuelCell Propel
Uno de los modelos de New Balance específicamente diseñados para la mujer corredora que sale a entrenar asiduamente y quiere mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Tiene un precio rebajado de 110 euros a 65,79 euros.
New Balance FuelCell Propel v2, Zapatillas para Correr de Carretera Mujer, White Mint, 36 EU
Zapatillas de running Larnmern
Unas zapatillas para la mujer que quiere iniciarse en el running y salir a correr algunas veces por semana. Con una excelente relación calidad precio, estas zapatillas de running nos darán amortiguación y agarre durante muchos kilómetros. Tienen un precio rebajado de 36,99 euros a 29,59 euros.
LARNMERN Zapatillas de Running para Hombre Antideslizante Zapatos para Correr y Asfalto Aire Libre y Deportes Calzado Ligero Transpirable（Rojo 42）
*Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | Gafas de sol deportivas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Amazon Prime Day 2021: las mejores ofertas en productos de running
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Joaquín Vico
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La fibra es un componente de muchos alimentos, que nuestro cuerpo no digiere por completo y por lo tanto, resulta de mucha ayuda para incrementar la saciedad, reducir el índice glucémico y así, favorecer el adelgazamiento. Por eso, si quieres perder peso recomendamos una dieta rica en fibra y para ello, dejamos 37 recetas sanas, sencillas y rápidas que puedes probar en casa.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es el tipo de entrenamiento de alta intensidad más citado y más “realizado” en los clubes deportivos. ¿Estamos realmente realizando HIIT o la sesión consta de otro tipo de alta intensidad? Lo importante es entrenar más que los términos que utilizamos para ello, pero diferenciarlos nos puede hacer más fácil su planificación.
Tipos de entrenamiento de alta intensidad
Entrenamiento funcional de alta intensidad – High Intensity Functional Training (HIFT)
En este tipo de entrenamiento de alta intensidad se mezclan todas las estructuras de esfuerzo y descanso que vamos a ver en los siguientes apartados. Se añaden además otras modalidades de entrenamiento: fuerza con cargas externas, fuerza con el propio peso, agilidad, coordinación, etc.
Hace unos días publicamos un artículo sobre este tipo de entrenamiento de alta intensidad describiéndolo en profundidad. Podemos hacernos rápidamente una idea sobre él con el deporte CrossFit. A muy grandes rasgos CrossFit es un entrenamiento funcional de alta intensidad.
La intensidad y el descanso aquí vienen autoimpuestos por la sesión de entrenamiento de cada día y del propio atleta. Se ha convertido en el tipo de entrenamiento de alta intensidad con mayor acogida en los últimos tiempos.
Eso sí, si practicas esta modalidad de Cross training u otro tipo de entrenamiento de alta intensidad podrás ser capaz de utilizar los términos correctos referentes a este tipo de entrenamiento.
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
El HIIT genuino, como exponen Jose López Chicharro y Davinia Vicente Campos en su libro HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad, debe cumplir una serie de parámetros. Si no los cumple hablaremos entonces de un HIIT adulterado o de otra cosa.
Consiste en realizar esfuerzos de dos a ocho minutos, por encima del 90% del VO2máx (volumen máximo de oxígeno). Entre cada esfuerzo habrá un tiempo de descanso de unos tres minutos o superior. Si la intensidad es menor o si el tiempo es menor a dos minutos, el término técnico a utilizar es otro, aunque se podría hablar también de HIIT de corta duración.
Entrenamiento interválico de esprines – Sprint Interval Training (SIT)
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad se realiza con esfuerzos de 30 segundos a máxima intensidad (conocido en inglés como all-out). Entre cada esfuerzo tendremos de dos a cuatro minutos de recuperación.
La principal diferencia con el HIIT es que la duración es menor, pero su intensidad es máxima ya que cuanto más corto es el esfuerzo, más intenso puede realizarse. De esta forma podremos correr 50 metros a máxima velocidad, pero nos será imposible mantener esa intensidad para realizar 400 metros.
Entrenamiento de esprines repetidos – Repeat Sprint Training (RST)
En este caso los esfuerzos muy intensos y muy cortos, de tres a siete segundos, con una recuperación de menos de un minuto entre ellos. Es un tipo de entrenamiento de alta intensidad adecuado para deportes de equipo como fútbol o baloncesto en los que realizamos continuamente esfuerzos máximos seguidos de una breve pausa.
En Vitónica | Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud mitocondrial que sesiones largas de ejercicio moderado
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Diferentes tipos de entrenamiento de alta intensidad: diferencias entre ellos y cómo realizar cada uno
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Joaquín Vico
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Se denomina flora intestinal a las bacterias que habitan nuestro intestino y contribuyen a la metabolización de nutrientes y son parte de nuestro sistema de defensas. Su cuidado resulta clave para proteger al organismo, por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para proteger la microbiota o flora intestinal.
Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden lanzarse a las calles a practicar deporte. Cuando el clima no es favorable, la gran mayoría de nosotros decide entrenarse en espacios cerrados, pero ahora es momento de salir a la calle. Por eso en este post nos vamos a detener en actividades aeróbicas que podemos llevar a cabo al aire libre.
La carrera, el spinning, la caminata, son algunos de los ejercicios aeróbicos que solemos practicar de manera más habitual en interiores. Pero salir al aire libre nos da mucha más libertad a la hora de elegir. Por eso nosotros vamos a ofrecer diferentes alternativas a nuestra disposición.
El ejercicio aeróbico requiere a nivel físico una gran resistencia. En este caso es más importante que la fuerza, pero también la fortaleza mental es necesaria para poder practicar de manera adecuada cualquier actividad aeróbica.
La mayoría de las actividades aeróbicas se desarrollan durante un largo periodo de tiempo, de ahí que sea importante esa resistencia de la que hablamos, a nivel físico y mental. Practicar deporte aeróbico al aire libre siempre es un revulsivo para conseguir que esa fortaleza mental sea mayor y con ello el desempeño de la actividad mejore.
Además, al realizar cualquier actividad al aire libre, las posibilidades aumentan, al igual que poder realizarlas con más gente, no en soledad, como suele suceder en el gimnasio. Para ello vamos a recomendar cinco actividades que podemos realizar en verano al aire libre en diferentes escenarios.
Practicar carrera al aire libre para mejorar los resultados
En primer lugar nos vamos a detener en un clásico del ejercicio aeróbico. Se trata de la carrera. Esta actividad es una de las más practicadas por todos nosotros, y hacerlo al aire libre es mucho más productivo y reconfortante que desempeñarlo en una cinta de correr en un gimnasio.
Con esta actividad lo que conseguiremos será activar el metabolismo y lograr así aumentar la circulación sanguínea y con ello, el trabajo pulmonar. Además, es una buena manera de consumir calorías, además de fortalecer el corazón y todo el sistema circulatorio al completo.
Practicar esta actividad al aire libre es mucho mejor, pues al movernos por un entorno natural nos ayudará a llevar mejor el cansancio emocional que se produce al hacerlo sobre una cinta de correr. Además, es importante elegir bien el lugar, parques, jardines y parajes naturales serán el mejor sitio para salir a correr y disfrutar del aire libre y de los accidentes geográficos, que nos ayudarán a aportar obstáculos que aumentarán la resistencia y el desempeño de la actividad.
Natación, la mejor manera de refrescarnos en verano mientras hacemos ejercicio aeróbico
En segundo lugar nos vamos a detener en una actividad propia de estas fechas y que podemos realizar al aire libre. Se trata de la natación. Nadar es una actividad muy completa para trabajar todo el cuerpo, ya que todos los grupos musculares del cuerpo se activarán y conseguiremos así una buena tonificación, mientras que realizamos una actividad aeróbica muy completa.
Al nadar activaremos también la respiración, la circulación, y en definitiva el metabolismo. Además, al realizar esta actividad en el agua, el impacto que vamos a infringir en el cuerpo será menor. Por ello las articulaciones se verán mucho menos tensionadas y correremos un riesgo menor de lesión.
Al nadar al aire libre, en una piscina bajo el sol, nos servirá no solo para hacer deporte, si no que nos ayudará a conseguir refrescarnos y llevar mejor el calor, mientras realizamos una actividad aeróbica. No olvidemos que es un ejercicio perfecto para fortalecer todo el cuerpo, y en verano es una de las mejores opciones para dejar la piscina cubierta que solemos usar en invierno.
Bicicleta para desplazarnos en verano y practicar una actividad aeróbica
Como tercera alternativa nos vamos a detener en la bicicleta. Si en invierno el spinning nos acompaña en las salas de entrenamiento para ponernos a punto, en verano la bicicleta al aire libre nos ayudará a disfrutar de la naturaleza y sus parajes para conseguir llevar a cabo una actividad aeróbica muy completa.
Andar en bicicleta pondrá a trabajar el tren inferior del cuerpo, y por ello es una actividad completa para incidir en los músculos del tren inferior. Pero no solo esta actividad se queda ahí, si no que el tren superior también trabajará de manera indirecta, al igual que el core. Pero sobre todo, hay que destacar el trabajo aeróbico que vamos a llevar a cabo y que nos servirá para activar el metabolismo y consumir así más calorías.
No olvidemos que practicar bicicleta al aire libre nos permitirá conocer nuevos lugares y desplazarnos a gran velocidad, mientras practicamos deporte. Al igual que con la carrera, los accidentes geográficos nos servirán para sumar resistencia a la actividad, y conseguir así mejorar los resultados de la actividad.
Voley Playa para divertirnos en la playa mientras hacemos deporte
En cuarto lugar vamos a detenernos en un escenario habitual del verano, la playa. En la playa podemos realizar una buena actividad aeróbica grupal, se trata del voley playa. Ante todo, es una actividad que nos permitirá estar en contacto con otras personas mientras practicamos una buena actividad aeróbica para activar el metabolismo.
El voley playa es una actividad aeróbica que no solo servirá para poner a trabajar los pulmones y el sistema circulatorio, si no que además es perfecto para trabajar todos los músculos del cuerpo al completo. Sobre todo el tren inferior y el core se verán muy impactados por esta actividad.
No olvidemos que al practicar este deporte sobre la arena de la playa, estaremos sumando resistencia a los desplazamientos. Esta resistencia la vamos a vencer con la fuerza de las piernas. y por ello, el esfuerzo será mayor, y con ello el consumo calórico. Pero a esto hay que sumar que se desarrolla en un entorno perfecto para que la motivación sea la más adecuada y el desempeño de la actividad sea totalmente satisfactorio.
Senderismo, una buena forma de hacer deporte en verano con toda la familia
En quinta posición nos vamos a detener en otra actividad que podemos hacer en grupo y que nos permitirá entrar en contacto con la naturaleza de manera directa. Se trata del senderismo. Se trata de una actividad recreativa aeróbica perfecta para todos los miembros de la familia, y que en verano nos servirán para conseguir estar en plena naturaleza.
Con esta actividad lo que haremos será activar el metabolismo a través de la acción del tren inferior, ya que las piernas son las estrellas del senderismo. Esto se debe a que las usamos para desplazarnos y sortear los obstáculos del terreno. Además, este uso de las piernas nos ayudará para acelerar la circulación y el metabolismo y lograr una mayor quema de calorías.
A todo esto hay que sumar que el senderismo es una actividad apta para toda la familia. Las rutas que vamos a seguir están siempre definidas y catalogadas por dificultad, tiempo de recorrido, puntos importantes a ver… Por ello es una buena actividad aeróbica para este verano mientras disfrutamos de la naturaleza en familia a la vez que practicamos deporte.
Estas actividades son solo una representación de todas las que tenemos a nuestro alcance. Por ello es bueno que con el tiempo bueno seamos capaces de salir a las calles a practicar actividades diferentes a las que hacemos el resto del año en el gimnasio.
Eso sí, es importante que evitemos las horas centrales de calor para salir a practicar estas actividades, ya que corremos el riesgo de padecer un golpe de calor. A esto hay que sumarle la importancia de reponer líquidos que vamos a perder a través del sudor, y más en estos meses de calor. Por ello tener siempre a mano una botella con agua o una bebida isotónica nos ayudará.
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En Vitónica | Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones
En Vitónica | La piscina no es solo para nadar: ponte en forma con un sencillo circuito para hacer en el agua
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Este verano disfruta del aire libre: Cinco deportes para practicar ejercicio aeróbico fuera de casa y del gimnasio
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En esta época del año las barbacoa protagonizan nuestros fines de semana y se vuelven habituales al momento de resolver comidas o reuniones sociales. Sin embargo, con frecuencia nos colman de grasas, azúcares y otros nutrientes poco sanos. Si no quieres descuidar la dieta con su ingesta, dejamos 23 recetas fáciles y saludables para sumar a tu barbacoa este verano.
Ingredientes y platos de calidad para tus barbacoas
Lo principal si queremos lograr una dieta de calidad es escoger alimentos frescos y de temporada para sumar a todos nuestros platos. Además, aconsejamos escoger carnes magras si somos omnívoros y deseamos incluirlas en nuestra barbacoa.
También recomendamos incluir platos a base de pescados o mariscos, fuente de proteínas de calidad y que van perfecto en reemplazo de carnes para sumar nutrientes beneficiosos para el organismo como hierro, omega 3 o vitamina D.
Las frutas y verduras frescas no pueden faltar en la misma, ya sea como parte de guarniciones o bien, como protagonistas de platos fuertes, aperitivos y postres.
Si buscas alternativas con carnes, proponemos usar pechuga de pavo o pollo, así como carne de cerdo o ternera magra para crear por ejemplo unas brochetas de pollo al pimentón con verduras; unas hamburguesas fit de pollo; unas brochetas de pavo y tomatitos al yogur; o unas sencillas brochetas de carne y vegetales que pueden ser de ternera, cerdo, cordero u otra carne magra.
Para sumar pescados o mariscos, recomendamos preparaciones como unas hamburguesas de atún, o de merluza; una corvina u otro pescado al papillote; unas brochetas de langostinos, papaya y pepino; brochetas de salmón o bien, de rape.
Las frutas y verduras pueden incorporarse a diferentes platos, como pueden ser ensaladas para servir como primer plato o guarniciones. Por ejemplo: ensalada de remolacha, aguacate y nectarina; ensalada de melón cantalupo con queso y lima; ensalada de fresas, espinacas y queso de cabra; ensalada de sandía, mozzarella y anchoas o ensalada de tomates de colores, pepino y ciruela.
Otras alternativas para incluir frutas o verduras a nuestra barbacoa es elaborar una parrillada de verduras; unas rodajas de piña especiada a la parrilla; unas brochetas de tofu y verduras a la parrilla; unas mazorcas de maíz asadas; unas brochetas de nabo a la parrilla o postres a base de fruta como un helado de plátano, mango y melón; un sorbete de plátano y fresas o unas sencillas brochetas de frutas.
Estas son 23 recetas fáciles y saludables para incluir en tu barbacoa este verano y disfrutar sin descuidar la dieta.
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23 recetas fáciles y saludables para sumar a tu barbacoa este verano
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Gabriela Gottau
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Junto a las ensaladas, las sopas y cremas frías son los platos que reinan en verano, especialmente el salmorejo y el gazpacho. Hidratantes y nutritivos, siempre apetecen incluso cuando más aprietan las temperaturas, y además son muy fáciles de preparar en casa. Si buscáis una versión aún más ligera de la original, esta receta de salmorejo sin pan puede convertirse en vuestra favorita.
