Al momento de adelgazar cuidando la salud resulta de gran importancia cuidar la calidad de lo que comemos, pues no sólo puede evitar riesgo de carencias nutricionales y consecuencias indeseadas sino que determinados nutrientes pueden contribuir a perder peso. Te contamos cuáles son, según la ciencia, los que no pueden faltar si quieres adelgazar.
Calcio, para facilitar el uso de grasa como combustible energético
Según investigaciones, ante una dieta hipocalórica la gran ingesta de calcio contribuye a mayor descenso de peso y pérdida de grasa abdominal que en quienes la restricción calórica no se acompaña de un adecuado consumo de calcio.
Además, el calcio se ha vinculado a menor acumulación de grasa y una mayor tendencia a la quema de lípidos en el organismo. Es decir, este mineral podría favorecer la cosnervación de masa magra (especialmente huesos y dientes) y también, contribuiría a la pérdida de masa grasa.
Quizá su efecto se debe a su influencia en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, y en la metabolización de nutrientes, aunque aun no se sabe con certeza el por qué de su papel en el control del peso corporal.
Fibra: una ayuda para comer menos
La fibra es el nutriente energético con menor concentración de calorías, ofreciendo sólo 2 Kcal por gramo, pero además su presencia en los platos reduce el índice glucémico y una dieta de bajo índice glucémico se ha asociado a menor exceso de peso.
Por otro lado, su ingesta demandan masticación y enlentece el proceso digestivo, favoreciendo así la saciedad y ayudando a comer menos, razón por la cual favorece el déficit calórico que necesitamos para adelgazar.
Proteínas magras, ideales para facilitar la pérdida de peso por diferentes medios
Las proteínas, sobre todo aquellas que no se acompañan de un alto contenido graso, constituyen el nutriente que más saciedad induce en el organismo mediante la liberación de diferentes hormonas. Asimismo, producen saciación, es decir, favorecen el fin de una comida y así, ayudan a comer menos propiciando un balance energético negativo.
Por otro lado, son el único nutriente que no tiene un depósito en el organismo, sino que forma parte de estructuras favoreciendo la conservación de masa muscular y así, contribuye a un metabolismo activo.
Como si fuera poco, las proteínas demandan gran gasto de calorías para metabolizarse, por todo esto, su consumo favorece grandemente la pérdida de peso.
Omega 3, vinculado a menor peso y grasa corporal
Su consumo puede favorecer la saciedad como lo señala un estudio de la revista Appetite y además, se ha comprobado en roedores que su ingesta puede evitar la acumulación de grasas ante una dieta que podría favorecer la obesidad.
Asimismo, los ácidos grasos poliinsaturados propios del pescado se han asociado a menor porcentaje de grasa corporal y mayor proporción de masa magra.
Por eso, este tipo de grasas así como los ácidos grasos monoinsatuados, pueden representar una ayuda al momento de adelgazar cuidando la salud.
Vitamina C: imprescindible para una adecuada quema de grasas
Los niveles de vitamina C se han asociado inversamente con la proporción de grasa corporal, y se considera un micronutriente imprescindible para que el proceso de quema de grasas se lleve a cabo adecuadamente en nuestro organismo.
La vitamina C se requiere para la síntesis de carnitina, sustancia que se utiliza en cada célula para oxidar y metabolizar grasas. Por lo tanto, recomendamos su consumo mediante al ingesta de frutas o verduras frescas cada día.
Vitamina D, asociada a menos grasa en el organismo
La vitamina D junto al calcio, ha demostrado ser de utilidad para favorecer cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta en hidratos restringida en calorías.
Además, bajos niveles de vitamina D se han asociado a mayor exceso de peso corporal, quizá debido a que este micronutriente puede tener un efecto antiobesidad debido a que induce la apoptosis o muerte celular, mediada por calcio, en los adipositos.
Por todo esto, tampoco recomendamos que falte vitamina D en tu dieta si buscas perder peso cuidando la salud del organismo.
Estos son los nutrientes que pueden favorecer el descenso de peso según la ciencia y por eso, no recomendamos que falten en la dieta habitual.
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Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta si quieres perder peso, según la ciencia
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Gabriela Gottau
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El hambre es uno de los mayores enemigos con los que debemos lidiar cuando empezamos una dieta de pérdida de peso, ya que a partir de cierto punto es inevitable que el déficit calórico termine provocándonos esta respuesta evolutiva totalmente normal.
El problema es que a día de hoy el hambre más que mantenernos vivos, nos impide alcanzar la forma física que buscamos en muchos casos, y por ello vamos a enseñarte cinco estrategias para controlarla y reducirla.
Mastica más despacio
Aunque este consejo parece muy evidente, son demasiadas las personas que a día de hoy comen más rápido de lo que deberían, reduciendo así la señal de saciedad que puede generar la masticación.
Esta saciedad no se produce de manera instantánea, así que tómate tu tiempo en cada comida, deja los cubiertos encima de la mesa, respira entre bocado y bocado, y verás que poco a poco vas controlando mejor el hambre durante las comidas.
Come en lugares tranquilos
Aunque puede parecer contradictorio, comer en lugares tranquilos puede hacer que comas menos, ya que estarás más pendiente de tu comida y del proceso de comértela.
Es conveniente que disfrutes de la comida y que dejes que tu cerebro se centre en que estás comiendo para así poder lidiar de manera más efectiva con el hambre, ya que si te distraes puede que termines comiendo de más cuando ni siquiera tenías hambre en un primer lugar.
Come solo cuando tengas hambre real
Algo que puede ayudarte mucho es aprender a distinguir entre hambre psicológica y hambre real, ya que si comes porque te aburres o porque quieres disfrutar de algún alimento muy palatable (y, probablemente, demasiado procesado) te estarás dejando llevar por tus emociones, y no en función de lo que necesitas o de lo que te conviene.
Entrena con ganas
El ejercicio de alta intensidad puede aumentar la secreción de catecolaminas, un tipo de hormonas capaces de reducir el hambre.
Por ese motivo, porque te ayudará a quemar calorías (con lo cual, no tendrás que recortar tanta comida), y porque lógicamente tendrá un impacto positivo sobre tu salud, este ejercicio puede estar muy indicado.
Duerme lo suficiente
Dormir menos horas de las que deberías también es algo que parece aumentar la ingesta de calorías voluntaria hasta en un 20%, y este hambre todavía se acentúa más si la falta de sueño se compagina con un periodo de tiempo en déficit calórico.
Por ello, trata de dormir entre siete y media y nueve horas todos los días, que es el tiempo equivalente a cinco y seis ciclos de sueño.
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Cinco estrategias para controlar y reducir el hambre
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Guille Andreu
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La multipower o máquina Smith es una de las principales herramientas más utilizadas en los gimnasios para quienes buscan ponerse en forma.
Habitualmente, muchas personas la utilizan porque consideran otros movimientos como la sentadilla o el press banca potencialmente más lesivos, pero lo cierto es que puede ser peor llevar a cabo estos ejercicios en la multipower dado que impide el movimiento natural de las articulaciones durante un gesto.
Por ese motivo, aunque puede que estos ejercicios te parezcan algo menos atractivos que un press militar en multipower, será muy efectivo que los hagas en esta máquina en concreto.
Remo invertido en multipower
En este ejercicio de cadena cinética cerrada la barra de la multipower se mantendrá fija y será nuestro cuerpo el que se desplace en dirección a ella, ya que nos colgaremos boca arriba para activar la musculatura de nuestra espalda.
La idea será traccionar intentando llevar la barra a la cadera para provocar una extensión de hombro que involucre correctamente al dorsal ancho.
Pistol squats en multipower
Dado que en este caso el movimiento debe ser más vertical, empezar trabajando las pistol squats con una multipower puede ser una buena idea, y desde luego puede ser más seguro que trabajar con peso libre.
Para hacerlas mantendremos la barra a una altura que nos haga sentir cómodos (preferiblemente en C6 o C7) e intentaremos ir flexionando nuestra rodilla todo lo posible hasta conseguir un grado suficiente de profundidad. A partir de ahí, volveremos a la posición inicial.
Curl nórdico en multipower
En este caso la barra de la multipower también se mantendrá fija y pegada a nuestras piernas, ya que de esta forma evitará que nos caigamos hacia delante al extender la rodilla y al ir acercando progresivamente el torso al suelo.
La idea es que esta extensión de la rodilla se produzca de manera lenta y controlada mientras que la subida debería ser enérgica y preferiblemente sin flexionar la cadera (aunque esto puede ser muy complicado para muchas personas, así que dependerá de tu nivel de entrenamiento).
Elevaciones de talones en multipower
Este ejercicio de gemelos puede ser muy indicado para la multipower ya que incluso al utilizarla se puede recorrer la trayectoria habitual del movimiento y se puede reducir las fuerzas que generan inestabilidad, permitiendo que el gemelo se active más que al hacer el mismo movimiento libremente.
Es conveniente que en cualquier caso utilicemos una superficie a la que podamos subirnos que nos permita aumentar el rango de recorrido si queremos estimular correctamente al gemelo, y también es conveniente que le demos el tiempo que se merece a la fase excéntrica.
Javelin press
Este tipo de press se ejecuta para el trabajo unilateral del hombro, y además de que le permite llevar a cabo una trayectoria segura y eficiente para su activación también reduce la necesidad de los músculos del core, por lo que permite empujar desde una posición más estable.
En este caso tendremos que ponernos de perfil en relación a la barra y empujaremos con el brazo que se encuentre más cerca de esta, como si fuese un press de hombros normal y corriente.
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Cinco ejercicios que puedes hacer con tan solo una multipower
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Guille Andreu
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Este verano las chanclas de pala cobran mucho protagonismo y su uso se extiende más allá de limitarse a la playa o la piscina. La temporada estival pone en primer plano este tipo de calzado que tiene un claro estilo deportivo y que vemos cada vez con mayor frecuencia en looks urbanos.
Las chanclas de pala se convierten en una opción más para combinar prendas deportivas con calzado de verano. Una alternativa a las zapatillas para los días más calurosos que triunfa esta temporada.
Ante este auge, la variedad de modelos es amplísima, por lo que hemos hecho una selección de chanclas interesantes que puedes encontrar hoy mismo en Amazon:
Levi’s June Babytab
La primera propuesta viene de la mano de Levi’s. Este modelo cuenta con un diseño bicolor que combina blanco y negro, añadiendo también el detalle del logo en rojo. Unas chanclas muy fáciles de combinar y de llevar sin caer en el look monocromático. Y si quieres arriesgar un poco más con el color, también están disponibles con la planta en negro y la pala roja.
Aunque este tipo de calzado es deportivo de por sí, este modelo no es excesivamente sport, sino más bien urbano. Puedes llevarlo tanto para ir a la piscina como para tomar algo con tus amigos en un chiringuito. Las encontramos en Amazon desde 17,99 euros.
Levi’s June Babytab, Sandalia Hombre
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider
Otra opción que también se aleja ligeramente del estilo deportivo es este modelo de Jack & Jones. Destaca su color en gris antracita y la forma en la que el logo está presente en la pala a modo de firma. Tanto el material exterior como la suela son de caucho, y cuentan además con un revestimiento sintético.
Se trata de un diseño más discreto que el anterior, en una versión más “sofisticada” de chancla. Ideal para completar el outfit perfecto de verano y que es pura tendencia. Están disponibles en Amazon desde 15,26 euros.
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider, Sandalias Planas Hombre
Adidas Originals Adilette
Retomando el estilo deportivo. Este modelo de Adidas es fácilmente reconocible, ya que cuenta con la inconfundible franja de rayas blancas tan característica de la firma. Las Adilette son unas chanclas cuya pala destaca por las texturas que combina jugando con la rugosidad y los tonos blanco y azul marino.
Son la opción perfecta para utilizar como chanclas de vestuario. O incluso para llevarlas a los entrenamientos si practicas deportes acuáticos como natación o waterpolo. Las tenemos disponibles en Amazon desde 12,00 euros.
Adidas Originals Adilette, Zapatos de Playa y Piscina Unisex Adulto
Superdry City Neon Pool Slide
Solo apto para amantes del neón y de los looks llamativos. Sin duda, un modelo que no pasa desapercibido y con el que toda la atención recaerá en tus pies. Estas chanclas de Superdry monocolor en verde neón destacan por su tono, ya que el diseño en sí es muy sencillo. También cuentan con el detalle de dividir el logo en relieve entre ambas palas, presentando así el nombre de la firma de manera diferente.
Un modelo que resalta el bronceado y da vida a cualquier look. Las encontramos en Amazon desde 18,65 euros.
Superdry City Neon Pool Slide
HUNTER Original Light Weight Moulded Slide
Hunter apuesta por un diseño “de altura” al incorporar suela de plataforma. Este modelo es completamente negro y, del mismo modo que el diseño anterior de Superdry, juega con el logo dividiéndolo entre ambas palas. Además, también en la pala combina detalles y texturas manteniendo siempre el color negro.
Al incluir la plataforma, este modelo resulta una buena opción para estilismos más casual combinándolos con una falda o shorts vaqueros y con una camiseta básica. Un estilo urbano que mantiene la esencia deportiva propia de este tipo de calzado. Están disponibles en Amazon desde 35,99 euros.
HUNTER Pantuflas para mujer Original Light Weight Moulded Slide
Reebok RBK Fulgere Slide
Una opción original y divertida de Reebok para looks de verano. Este modelo disponible en azul y en salmón destaca por el efecto mármol de la pala. Siguiendo el patrón clásico de este tipo de chanclas, consigue darle un toque diferente a través de su diseño moderno y actual. Incorpora también el logo en el centro que, aunque está claramente presente, no quita protagonismo al estampado.
Son ideales si buscas unas chanclas de pala, pero quieres ir más allá de los modelos clásicos. Podrás llevarlas allá donde vayas sin perder el estilo. Las tenemos en Amazon desde 15,99 euros.
Reebok RBK Fulgere Slide, Chanclas Mujer
Adidas Adilette Lite FU9148
Las candidatas más flamencas para amantes de los lunares. Adidas crea este modelo con un estampado diferente y atemporal, ya que los lunares son tendencia en cada temporada de verano. El diseño combina este print con el logo de Adidas en la pala en los tonos blanco y azul verdoso.
El modelo idóneo para las que se atrevan con los lunares de la cabeza a los pies. Si quieres lucirlas más allá de la playa, puedes combinarlas con una camisola blanca para salir a dar un paseo o tomar un helado después de cenar. Las encontramos en Amazon desde 23,62 euros.
adidas Adilette Lite Wn’s FU9148
Crocs Classic Slide
La marca Crocs también se apunta a la tendencia de las chanclas de pala con una versión muy particular. Manteniendo la esencia de sus clásicos modelos con la punta cerrada, presenta estas chanclas que siguen el patrón de Crocs, pero convirtiéndolas en un modelo abierto.
La pala incorpora los tradicionales agujeros de la firma, además de la forma de la suela que garantizan confort en cada pisada. Otra de sus características es que son muy ligeras. Puedes encontrarlas en Amazon en diferentes colores desde 14,36 euros.
Crocs Classic Slide, Sandalias de Punta Descubierta Unisex Adulto
Roxy Slippy Sandal
Por último, este modelo de Roxy con un estampado tropical que no puede ser más veraniego. Dejando a un lado los modelos monocolor, su diseño combina la planta en negro con la pala estampada con palmeras y flores paradisíacas. Y, a diferencia de la mayoría de modelos, el logo de la firma solo está presente en un lateral de la suela, en lugar de aparecer en la pala.
Estas chanclas quedan genial con un bolso de rafia, unas bermudas y una camisa de lino para una cena improvisada cerca del mar o ir a tomar algo a una terraza. Están en Amazon desde 24,99 euros.
Roxy Slippy Sandal For Women, Sandalias deslizantes
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En Vitónica | Bajadas de tensión en verano: esto es lo que debes hacer para prevenirlas
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Chanclas de pala deportivas de Levi’s, Adidas, Reebok y más para llevar más allá de la playa o piscina
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Marina Sánchez
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Llega el verano en el hemisferio norte y con él la apertura de las piscinas. El cuidado por parte del personal de mantenimiento, así como el cumplimiento de una serie de claves harán que disfrutemos de nuestro baño disminuyendo al mínimo la probabilidad de contraer alguna de las infecciones relacionadas con las piscinas.
Con el escenario que vamos a describir puede apetecer ir poco a la piscina, pero nada más lejos de la realidad. Simplemente comentaremos el lado negativo de este tipo de ocio, pero todos conocemos el lado positivo: natación como deporte y diversión refrescante con familia y amigos.
El cloro desinfectará en gran medida la mayoría de gérmenes por lo que aunque parezca que al poner un pie en la piscina nos vamos a infectar por algún parásito, no es así. Poniendo en marcha las siguientes claves nos protegeremos a nosotros mismos y a los demás.
Claves para evitar contraer las infecciones más comunes causadas por los gérmenes del agua de una piscina
Ducha previa para la salud de todos, ducha posterior para tu salud
Utilizar la ducha externa de la piscina ayuda a eliminar la suciedad, sudor y otros productos que nos acompañan, como desodorante o productos para el pelo. Sin embargo muchas personas no utilizan esa ducha externa, y aún utilizándola una gran parte de esos productos van a parar a ella.
Para evitarlo, dúchate durante un minuto antes de entrar al agua, y hazlo de nuevo cuando termines tu baño. En la ducha posterior es mejor utilizar el vestuario y enjabonarse bien para eliminar cualquier sustancia que se haya podido quedar en nuestra piel.
Realizar estas duchas, especialmente la posterior al baño pueden ayudarnos contra el germen Pseudomonas aeruginosa, que es el causante de la irritación de la piel y erupciones después del baño en piscinas o bañeras de hidromasaje. También nos ayudará la clave del siguiente apartado: no permanecer mucho tiempo con el bañador mojado.
Evita permanecer mucho tiempo con el bañador mojado, especialmente si estamos sentados sobre él
En la temporada alta de las piscinas que llega ahora a España, las infecciones del tracto urinario se encuentran también en su temporada alta. Para disminuir el riesgo de esta infección al mínimo es recomendable cambiarnos el bañador si ya no hace suficiente sol para secarlo o si vamos a estar mucho tiempo sentados sobre él.
Podemos aprovechar para ducharnos también en ese momento, y así contribuiremos a eliminar otros gérmenes posibles que estén en nuestro cuerpo después de utilizar cualquier piscina o similar.
Si tienes o has tenido un virus estomacal en las últimas dos semanas, evita el baño para proteger a los demás
Esta medida puede parecerte desmesurada, pero en un mundo empático ahorraremos el contagio de gérmenes como el Cryptosporidium. Este germen, al igual que muchos otros, se propaga a través de heces contaminadas que podemos introducir en el agua.
Según Water Quality & Health Council este patógeno es responsable del 80% de las enfermedades e infecciones relacionadas con las piscinas. Poner en foco en ella ahorrará la mayor cantidad de problemas relacionados con las piscinas.
En una encuesta de la Water Quality & Health Council el 25% de los usuarios de las piscinas admiten que irían a la piscina a pesar de tener diarrea. Añadiendo que el 52% rara vez o nunca se ducha antes de entrar en el agua y que la mayoría hemos tragado agua sin querer dándonos un baño, se da la tormenta perfecta.
El parásito que se encuentra en ese virus cuando tenemos diarrea permanece durante dos semanas después de finalizar ésta. Es prudente por tanto no meternos en la piscina durante este tiempo para proteger a los demás.
Cada hora, todos afuera
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) realizan esta recomendación, especialmente para los niños. Al pasar esa hora es aconsejable llevar a los niños al baño, revisar los pañales si estamos con niños pequeños y aprovechar ya que estamos para aplicar protector solar.
De esta forma evitaremos que los niños orinan en el agua o que el pañal contamine la piscina. Es importante que después de ir al baño los niños, y los adultos, nos lavemos las manos para eliminar esos posibles gérmenes después de ir al baño.
No tragues agua
Es más fácil escribirlo que hacerlo ya que hay situaciones en las que podemos tragar agua sin querer. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la media que un adulto traga es de una cucharada cada 45 minutos de natación.
Utiliza tapones para los oídos, especialmente si eres propenso a infecciones en ese lugar
Cuando el agua permanece en el canal auditivo mucho tiempo las bacterias pueden crecer y causar problemas. Los gérmenes de las piscinas pueden causarnos irritación de oídos conocida como el oído del nadador.
Para limitarlo es recomendable utilizar tapones para los oídos si vamos a pasar mucho tiempo con dichos canales auditivos introducidos en el agua. Es el caso de los nadadores ya que una persona recreativa no estará mucho tiempo con la cabeza dentro del agua.
Puedes verificar tú mismo el nivel de cloro libre y el pH del agua
Existen encargados que deben estar al tanto de este apartado, pero si te preocupa realmente puedes medir tú mismo el nivel de cloro y el pH para ver si se encuentran en unos niveles adecuados. La mayoría de ferreterías, tiendas de artículos para piscinas y grandes superficies venden tiras reactivas con este fin.
En las piscinas el nivel adecuado de cloro libre es de 1 -3 mg / L o partes por millón. El pH en un margen entre 7,2 y 7,8 maximiza el poder de eliminación de los gérmenes. Valores muy alejados de estos podrían compararse a un ordenador sin antivirus: no tiene por qué pasar nada, pero hay más probabilidades de infecciones.
Este apartado es más importante aún en piscinas cubiertas o vapor de los jacuzzis. La Legionella se puede inhalar en ese vapor de agua contaminada. Para evitarlo no queda otra que llevar a cabo las diferentes claves expuestas en este artículo, y confiar en que los demás también lo hacen.
En Vitónica | La piscina no es solo para nadar: ponte en forma con un sencillo circuito para hacer en el agua
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Este verano reabrirán algunas piscinas: todas las claves para evitar contraer algunas de las infecciones y riesgos para la salud más habituales
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Joaquín Vico
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Consumir alimentos frescos y de estación es siempre recomendable, por eso, traemos 11 recetas fáciles y sanas con frambuesas para aprovechar esta fruta que encuentra su mejor temporada por estos meses del año.
Los mejores platos frescos con frambuesas en su interior
Las frambuesas son pequeños frutos rojos, tiernos y sabrosos que pueden incorporarse a la dieta en esta temporada para obtener de las mismas vitamina C, vitamina A, potasio, fibra y un considerable contenido acuoso.
Recomendamos adicionar las frambuesas frescas a platos como ensaladas, pudiendo elaborar una ensalada de pollo asado con frambuesas; o una ensalada de fruta fresca, pipas y orejones.
También podemos elaborar platos dulces y sanos con frambuesas como un muesli Bircher para el desayuno; un pudding de chía con frambuesas, kiwi y coco en el que recomendamos evitar la miel; un pastel fitness de frambuesas y avena sin azúcar; o unos vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesas ideal para servir a modo de postre de una cena elegante;
También podemos sumar las frambuesas a preparaciones junto a otros frutos rojos, como o un souffle de avena y frutos rojos para el desayuno o un bizcocho de frutos rojos que podemoss mejorar evitando por completo el azúcar y reemplazando harina blanca por harina integral.
Para el verano, podemos preparar con frambuesas otros platos refrescantes como unos polos de mango, plátano y frambuesas; unos polos de yogur griego y frambuesas o una original limonada de frambuesas.
Estas son 11 recetas sanas y fáciles con frambuesas que nos permitirán aprovechar esta fruta durante los meses en que encuentra su mejor relación precio/ calidad.
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11 recetas fáciles y sanas con frambuesas, para aprovechar esta fruta de temporada
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Gabriela Gottau
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Las brevas son la avanzadilla de los higos que nos regalan algunas higueras en las primeras semanas de calor antes incluso del arranque oficial del verano. Ambas variedades comparten virtudes nutricionales y gastronómicas, y son un bocado delicioso para consumir casi a cualquier hora, más allá de dulces y postres, por ejemplo combiándolas con un lácteo proteico.
Las bebidas alcohólicas son ampliamente consumidas y aceptadas socialmente. Sin embargo, el etanol presente en las mismas puede afectar negativamente nuestra salud de diferentes formas. Pero más allá de esto, te mostramos las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso.
Calorías vacías, más apetito y menos quema de grasas
El alcohol que podemos ingerir con diferentes bebidas es fuente de calorías sin nutrientes para el organismo. Es decir, ofrece calorías vacías que pueden obstacilizar el logro del déficit calórico que todos necesitamos al momento de perder peso.
Además, el etanol aporta 7 Kcal por gramo, más calorías que los hidratos de carbono, y cuando ingresa al cuerpo se utiliza de forma prioritaria como fuente de energía pudiendo por ello su consumo, ser un obstáculo para la quema de grasas.
Como si fuera poco, se ha demostrado que el alcohol desregula el apetito, pudiendo ser la razón por la cual comemos más cuando ingerimos bebidas alcohólicas.
Por otro lado, el consumo de alcohol puede interferir en el descanso nocturno y, debido a su efecto diurético, ocasionar dehidratación, dos condiciones que pueden conducirnos al aumento de peso.
A causa de todas las razones antes dichas, se ha vinculado la ingesta de alcohol con aumento de peso y por lo tanto, recomendamos para cuidar la salud evitar siempre que sea posible su ingesta así como también, si no queremos subir de peso.
En Vitónica | Alcohol y dieta keto: por qué debes evitar su consumo aunque no interrumpa la cetosis
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Estas son las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso
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Gabriela Gottau
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La vitamina D es un nutriente de gran importancia para el organismo, pues más allá de contribuir a la salud de huesos y dientes tiene un rol clave en el funcionamiento del sistema cardiovascular, de los músculos y las defensas del organismo. Por ello, dejamos 33 recetas saludables para sumar vitamina D a tu dieta.
El running es una actividad muy útil para ponernos en forma y quemar muchas calorías ya que no requiere ningún tipo de material, pero lo cierto es que a pesar de que no requiera prácticamente nada, sí que podemos utilizar muchos accesorios para hacer de esta actividad algo más cómodo y productivo.
Por ese motivo, a continuación vamos a mostrarte 19 accesorios con los que te será mucho más agradable salir a correr.
Pezoneras y sticks antifricción para corredores
Almohadillas protectoras para pezones
Estas almohadillas están creadas para proteger los pezones durante las pruebas de resistencia más exigentes. Cuentan con un adhesivo duradero y resistente al sudor, actuando como escudo frente a la fricción entre la piel y la ropa. Puedes encontrarlas por 8,91 euros.
Protección para el pezón para corredores de NipEaze Almohadilla protectora, hombre
Pezoneras adhesivas transpirables
Estas pezoneras son discretas y crean un ambiente ventilado para tus pezones mientras que ayudan a que la cubierta del pezón permanezca firme en su lugar, por lo que son muy útiles para las sesiones de ejercicio vigoroso. Pueden ser tuyas por 16,99 euros.
200 Piezas para Hombre Tapas de pezón Protector de pezón Pezones de Cinta de pezón para Hombres Solución de Rozaduras de pezón Pasties Desechables Pasty Set
Stick antifricción
Con este stick que puedes llevar a cualquier parte podrás proteger tu cuerpo de quemaduras, fricciones e irritación, pero es especialmente útil para proteger las axilas, los pezones y los dedos de los pies. Puedes encontrarlo por 14,00 euros.
runguard Stick anti fricción 15 G
Relojes deportivos para no dejar de correr
Polar Ignite
Con el Polar Ignite podrás cuantificar las calorías gastadas, la intensidad del entrenamiento y los kilómetros que recorras. Dispone de GPS integrado y un programa de entrenamiento personal.
Con esta última función podrás obtener recomendaciones de los ejercicios y entrenamientos que más te convengan analizando el rendimiento de los días anteriores, entre otros factores. Puede ser tuyo por 199,90 euros 179,00 euros.
Polar Ignite – Reloj inteligente de Fitness con GPS Integrado, Smartwatch, Pulsera Deportiva Sumergible con Sensor de Pulso óptico en la Muñeca, Guía de Entrenamiento
Garmin Vivoactive 4
El Vivoactive es un reloj con más de 20 perfiles deportivos con los que podremos llevar el seguimiento de muchos de nuestros entrenamientos.
En modo reloj inteligente, su batería puede prolongarse hasta los siete días de duración, y puedes encontrarlo por 299,99 euros 265,98 euros.
Garmin Vivoactive 4 – Reloj inteligente con GPS y funciones de control de la salud durante todo el día, color plata y gris
Garmin Instinct
El Instinct es el reloj más resistente que ha creado Garmin hasta la fecha, ya que tanto su esfera como su correa han sido reforzadas, por lo que es un reloj perfecto para entrenar en climas y lugares muy extremos, porque seguramente no se nos rompa a pesar de ello. Puede ser tuyo por 299,99 euros 220,19 euros.
Garmin Instinct – Reloj resistente con GPS, Azul
Cinturones y brazaletes para correr
Cinturón para el teléfono ajustable
Este cinturón ha sido creado para que puedas llevar tus objetos personales (llaves, teléfono móvil…) cuando salgas a caminar o a correr.
Está diseñado para que se adapte a cualquier tamaño de teléfono, y no se moverá mientras corres gracia a su forma plana y al elástico ajustable. Puedes encontrarlo por 8,99 euros.
CINTURÓN TELÉFONO RUNNING ADULTO NEGRO AJUSTABLE
Brazalete de running para adulto
Con este brazalete de running podrás llevar tu teléfono alrededor del brazo mientras corres, y será muy sencillo utilizarlo en caso de que lo necesites gracias a su pantalla transparente. Puede ser tuyo por 9,99 euros.
BRAZALETE TELÉFONO RUNNING ADULTO NEGRO GRANDE
Cinturón de running para portabidones y dorsal
Este cinturón de running está creado para que puedas transportar dos bidones de 115 mililitros de capacidad, geles, las llaves, e incluso un dorsal mientras corres, por lo que es perfecto para las salidas de larga distancia o las competiciones. Puedes conseguirlo por 14,99 euros.
CINTURÓN RUNNING PORTABIDONES 115 ML + DORSAL
Cremas y sprays para corredores
Crema antirrozaduras
Esta crema está diseñada para proteger la piel de rozaduras e irritaciones durante el running, ya que protegerá la piel durante toda la duración del entrenamiento o la competición. Puede ser tuya por 5,99 euros.
CREMA ANTIRROZADURAS 100 ML
Repelente de insectos en spray
Si corres en zonas rurales con una alta presencia de insectos puede ser muy útil que emplees un repelente en spray, ya que te durará durante todo el entrenamiento y te mantendrá protegido de las picaduras de muchos bichos. Puedes encontrarlo por 5,69 euros.
REPELENTE DE INSECTOS AUTAN FAMILY DEET 15 SPRAY
Crema solar en spray
Esta crema de factor 50 está creada para proteger al cuerpo y la cara de los rayos UVA y UVB del sol, y es adecuada tanto para adultos como para niños. Es resistente al sudor por lo que será perfecta si quieres cuidar tu piel mientras entrenas. Puede ser tuya por 9,99 euros.
CREMA PARA EL SOL, SPORT EN SPRAY IP50+ 150 ML, APTONIA
Auriculares para salir a correr
Xiaomi Mi True Wireless Earbuds
Estos auriculares con conexión inalámbrica bluetooth te permitirán disfrutar de una gran comodidad y un diseño elegante. También podrás realizar llamadas muy fácilmente ya que cuenta con un micrófono incorporado y puedes encontrarlos por 15,35 euros 14,50 euros.
Xiaomi Mi True Wireless Earbuds Basic 2, Auriculares Inalámbricos Bluetooth 5.0 Anti-Sudor IPX4 True Stereo Auriculares Bluetooth con Micrófono
Auriculares Panasonic con cable
Estos auriculares Panasonic proporcionan un sonido dinámico estéreo muy claro, ya que cuentan con altavoces integrados de alto rendimiento con corrección de distorsión y almohadillas anti-ruido que te aislarán del ruido ambiental. Pueden ser tuyos por 12,99 euros 5,99 euros.
Panasonic RP-HJE125E-K Auriculares Boton con Cable In-Ear (Headphone Sonido Estéreo para Móvil, MP3/MP4, Diseño de Ajuste Cómodo, Imán Neodimio 9mm, Presión de sonido de 97 dB) Color Negro
Auriculares inalámbricos plegables
Estos auriculares cuentan con potentes controladores estéreo para una alta fidelidad incluso a los niveles de volumen más altos. Dispone de cinco botones muy intuitivos con los que podrás sacarles el máximo partido y una batería que puede durar hasta 50 horas. Puedes conseguirlos por 23,99 euros 22,99 euros.
8S Auriculares Inalámbricos, Audífonos Inalámbricos Bluetooth Plegables HiFi con Micrófono Incorporado y Control de Volumen Eliminación de Ruido, Soporte Micro SD/TF/FM, para iPhone/Samsung/iPad/PC
Rodillos y pelotas de automasaje
Rodillo de masaje y movilidad
Este rodillo es ideal para favorecer la recuperación tras los entrenamientos, ya que aumenta el flujo de sangre a los tejidos reduciendo además el posible dolor tras los entrenamientos. Además, también es útil para mejorar la movilidad. Puedes conseguirlo por 16,99 euros.
RODILLO DE MOVILIDAD Y MASAJE, MOBILITY ROLLER HARD
Pelota de automasaje
Con esta pelota podrás incidir sobre las zonas más complejas de alcanzar y aliviarlas después de hacer deporte. Podrás localizarlas de manera muy concreta y profundizar en ellas, actuando sobre los puntos gatillo de mayor dolor. Puede ser tuya por 3,99 euros.
PELOTA MASAJE 500 SMALL NEGRO
Pelota de masaje doble vibratoria
Esta pelota en forma de cacahuete cuenta con un mecanismo vibratorio de intensidad ajustable para facilitar los masajes en la espalda, la nuca y las pantorrillas. Es perfecto para reducir la tensión después de entrenar y las posibles molestias musculares. Puedes encontrarla por 24,99 euros.
PELOTA DE MASAJE DOBLE VIBRATORIA, CACAHUETE VIBRATORIO, MINIRODILLO VIBRATORIO
Pistola de masaje Theragun
Si quieres llevar la mejora de la recuperación al siguiente nivel, esta pistola de masaje puede ser lo que estás buscando ya que te ayudará a aliviar el dolor muscular y la tensión gracias a su mecanismo de masaje profundo. Puedes conseguirla por 299,99 euros.
PISTOLA DE MASAJE THERAGUN PRIME
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La noticia
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fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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