Hoy llegan los Prime Days de Amazon y con ellos grandes descuentos en muchos productos, incluidos los accesorios de running. En este artículo proponemos algunos de dichos productos con gran descuento e interesantes para salir a correr. Para obtener las rebajas en estos productos es necesario ser usuario de Amazon Prime (incluidas aquellas personas que se encuentran dentro del periodo de prueba gratuita de 30 días).
Auriculares deportivos para running
JBL Reflect Flow
Con estos auriculares deportivos podemos correr libres de cables y con un diseño elegante y vibrante. Puedes configurarlo para aislarte más del entorno disminuyendo el ruido externo, o al contrario, aumentar ese ruido del entorno para así correr con música a la vez que te permite escuchar lo que ocurre alrededor. Tienen un precio rebajado de 149 euros a 83,99 euros.
JBL Reflect Flow – Auriculares inalámbricos intraaurales deportivos, con Bluetooth y tecnologías TalkThru y AmbientAware, hasta 20h de música, Negro
Auriculares deportivos Jlab
Estos auriculares True wireless (no tienen cables) se encienden y se conectan automáticamente al sacarlos de la funda de carga USB. Con la tecnología Be Aware Audio nos permiten escuchar el entorno mientras corremos, especialmente útil si corremos por la ciudad o si nos gusta no aislarnos del entorno al correr. Resistentes al sudor con la certificación IP66. Tiene un precio rebajado de 84,99 euros a 59,49 euros..
Jlab Audio Jbuds Air Sport Auriculares Inalambricos Bluetooth – True Wireless Y Caja De Carga USB, Be Aware Audio, Ip55 A Prueba De Sudor Y Sonido Eq3 Personalizado (Blanco)
Aftershokz Trekz Titanium
Estos auriculares son de conducción ósea, es decir, no ocupan el canal auditivo y transmiten la música por vía ósea. La marca Aftershokz tiene una gran cantidad de patentes en esta tecnología ofreciéndonos un tipo de auriculares que nos permite escuchar música mientras escuchamos todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Tienen un precio rebajado de 79,95 euros a 63,95 euros..
Aftershokz Trekz Titanium – Auriculares de conducción ósea inalámbricos Open-Ear (Orejas Libres) con Estuche de Transporte,Negro
## Mochilas de hidratación y cinturones
Las mochilas de hidratación, también llamadas chalecos de hidratación, son un elemento clave en el running, especialmente si es de montaña y no tenemos acceso a fuentes o avituallamientos. En este artículo describimos [cuál es mejor comprar y las recomendaciones a seguir a la hora de elegir una mochila de hidratación.](https://www.vitonica.com/ecommerce/mochila-hidratacion-para-running-cual-mejor-comprar-consejos-recomendaciones).
### Salomon ADV Hydra Vest 8
Este chaleco de running la archiconocida marca Salomon nos permite libertad al correr **sin preocuparnos de la hidratación, a la que podemos acceder rápidamente gracias a su sistema que permite transportarla**, a la vez que también llevamos nuestras pertenencias. Tiene un precio rebajado de 61,31 euros a [42,99 euros](https://www.amazon.es/SALOMON-hidrataci%C3%B3n-SoftFlask-Incluidas-Unisex-Adult/dp/B07VGWX7GM?ref_=Oct_DLandingS_D_1b765451_65&smid=A1AT7YVPFBWXBL&th=1&psc=1).
Salomon ADV Hydra Vest 4 Set Chaleco 4L Unisexo 2x Soft Flasks Incluidas Trail Running Senderismo
Salomon Active Skin
Un chaleco de hidratación perfectamente ajustable al poder elegir nuestra talla, además de unas cintas de ajuste. Es ideal para los corredores que realizan entrenamientos de larga duración y quieren reponer líquidos de forma fácil y rápida. Tiene un precio rebajado de 80 euros a 43,99 euros.
Salomon Active Skin 4 Set Chaleco 4L Unisexo 2x Soft Flasks Incluidas Trail Running Senderismo
Cinturón de hidratación Salomon Sensibelt
Si en lugar de una mochila necesitamos, o preferimos, llevar menos agua y un bolsillo simple para llevar las llaves de casa, el móvil y alguna barrita energética, este cinturón de hidratación de Salomon puede ser una buena elección. Tiene un precio rebajado de 45 euros a 23,99 euros.
Salomon Sensibelt Cinturón De Hidratación Unisexo Botella 3D Incluida Trail Running Senderismo
Ropa de running (hombre)
Pantalones cortos Salomon Agile
Unos pantalones cortos para running, trail running y cualquier deporte en esta época más calurosa, ya que son transpirables y de secado rápido. Nos permiten una gran libertad de movimiento con una flexibilidad mejorada. Tienen un precio rebajado de 35 euros a 16,99 euros.
Salomon Agile 5′ Short Hombre Trail Running Senderismo
Camiseta Gore wear R5
Una camiseta de corte específico para running con detalles reflectantes para aumentar la seguridad. Diseñada con una confección confortable, cómoda y altamente transpirable. Tiene un precio rebajado de 49,95 euros a 34,97 euros.
GORE WEAR R5 Camiseta Running de Manga Corta, Hombre, Azul(Orbit Blue/Fireball), L
Camiseta de tirantes Salomon
Una camiseta sin mangas para entrenar y correr de forma fresca y seca por su transpirabilidad. También cuenta con parches de malla transpirable en los laterales para favorecer la circulación de aire. Tiene un precio rebajado de 20 euros a 13,99 euros.
Salomon Agile Camiseta De Tirantes Hombre Trail Running Senderismo
Ropa de running (mujer)
Sujetador deportivo Under Armour
Un sujetador deportivo práctico de compresión hecho con el innovador tejido HeatGear para un confort total. Es ligero y cómodo para aportar una sensación agradable y con ventilación. Te permitirá una libertad de movimiento en el running tanto a baja como a alta velocidad. Tiene un precio rebajado de 28 euros a 19,50 euros.
Under Armour Mid Keyhole Sujetador para Mujer Deportivo, Ropa de Mujer Deportiva de compresión, cómodo Sujetador de sujeción de Secado rápido, Black/Black/Metallic Silver (001), MD
Pantalones cortos Salomon
Estos pantalones están diseñados para correr por carretera o por senderos de forma cómoda gracias a su corte ancho, su transpirabilidad, su cintura elástica y su cordón de ajuste. Cuenta con un bolsillo trasero con cremallera para llevar nuestras llaves, dinero, etc. Tiene un precio rebajado de 30 euros a 20,99 euros.
Salomon Agile Short Mujer Trail Running Senderismo
Camiseta sin mangas Unibelle
La camiseta sin mangas de Unibelle está hecha de tela transpirable y resistente al desgaste. Es cómoda por su elasticidad y cuenta con un diseño elegante para un look casual en nuestros entrenamientos y carreras de resistencia. Tiene un precio rebajado de 25,99 euros a 20,79 euros.
UNibelle Camisetas sin Mangas de Fitness Deportiva de Tirantes para Mujer Yoga Pilates Running S-XXL
Zapatillas de running (hombre)
Salomon Speedcross 4
Estas zapatillas de Salomon son especialmente para trail running. Permiten un agarre agresivo en terrenos con tierra y piedra gracias a la suela Contagrip que ofrece adherencia, robustez y ligereza. Su sistema sensifit hace que se ajuste perfectametne a nuestro pie. Tienen un precio rebajado de 84,47 euros a 56,06 euros en algunas tallas.
Salomon Speedcross 4 Zapatillas de Trail Running Hombre, 42 EU
New Balance 520v7
El objetivo de New Balance es ayudarnos a alcanzar los nuestros mediante una zapatilla que mejore nuestro bienestar y nuestro rendimiento. Este modelo de zapatilla de running cuenta con la tecnología de New Balance para ofrecernos rigidez a la vez de amortiguación en nuestras pruebas de fondo. Tienen un precio rebajado de 50,99 a 35,69 euros en algunas tallas.
New Balance 520v7, Zapatillas para Correr de Carretera Hombre, Blue, 42 EU
Salomon Trailster 2 GTX
Con las zapatillas de trail running aumentarás el rendimiento en la montaña pudiendo recorrer los senderos con confianza, protección y agarre. La membrana Gore-Tex nos permite llevar los pies secos todo el día al ser impermeable. Tienen un precio rebajado de 99,99 euros a 50,39 euros en algunas tallas.
Salomon Trailster 2 GTX Zapatillas Impermeables Trail Running Hombre, Azul (Lyons Blue/Navy Blazer/Evening Primrose), 42 2/3 EU
Zapatillas de running (mujer)
Zapatillas Pamray
Estas zapatillas deportivas utilizan una malla transpirable de alta calidad para mantener los pies secos y frescos durante nuestro entrenamiento. La suela antideslizante y resistente al desgaste nos permite exprimirlas durante muchos kilómetros. Tiene un precio rebajado de 31,99 euros a 25,49 euros.
Zapatillas Deportivas de Mujer Air Cordones Zapatillas de Running Fitness Sneakers 4cm Gris 37
New Balance FuelCell Propel
Uno de los modelos de New Balance específicamente diseñados para la mujer corredora que sale a entrenar asiduamente y quiere mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Tiene un precio rebajado de 110 euros a 65,79 euros.
New Balance FuelCell Propel v2, Zapatillas para Correr de Carretera Mujer, White Mint, 36 EU
Zapatillas de running Larnmern
Unas zapatillas para la mujer que quiere iniciarse en el running y salir a correr algunas veces por semana. Con una excelente relación calidad precio, estas zapatillas de running nos darán amortiguación y agarre durante muchos kilómetros. Tienen un precio rebajado de 36,99 euros a 29,59 euros.
LARNMERN Zapatillas de Running para Hombre Antideslizante Zapatos para Correr y Asfalto Aire Libre y Deportes Calzado Ligero Transpirable（Rojo 42）
*Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Amazon Prime Day 2021: las mejores ofertas en productos de running
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La fibra es un componente de muchos alimentos, que nuestro cuerpo no digiere por completo y por lo tanto, resulta de mucha ayuda para incrementar la saciedad, reducir el índice glucémico y así, favorecer el adelgazamiento. Por eso, si quieres perder peso recomendamos una dieta rica en fibra y para ello, dejamos 37 recetas sanas, sencillas y rápidas que puedes probar en casa.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es el tipo de entrenamiento de alta intensidad más citado y más “realizado” en los clubes deportivos. ¿Estamos realmente realizando HIIT o la sesión consta de otro tipo de alta intensidad? Lo importante es entrenar más que los términos que utilizamos para ello, pero diferenciarlos nos puede hacer más fácil su planificación.
Tipos de entrenamiento de alta intensidad
Entrenamiento funcional de alta intensidad – High Intensity Functional Training (HIFT)
En este tipo de entrenamiento de alta intensidad se mezclan todas las estructuras de esfuerzo y descanso que vamos a ver en los siguientes apartados. Se añaden además otras modalidades de entrenamiento: fuerza con cargas externas, fuerza con el propio peso, agilidad, coordinación, etc.
Hace unos días publicamos un artículo sobre este tipo de entrenamiento de alta intensidad describiéndolo en profundidad. Podemos hacernos rápidamente una idea sobre él con el deporte CrossFit. A muy grandes rasgos CrossFit es un entrenamiento funcional de alta intensidad.
La intensidad y el descanso aquí vienen autoimpuestos por la sesión de entrenamiento de cada día y del propio atleta. Se ha convertido en el tipo de entrenamiento de alta intensidad con mayor acogida en los últimos tiempos.
Eso sí, si practicas esta modalidad de Cross training u otro tipo de entrenamiento de alta intensidad podrás ser capaz de utilizar los términos correctos referentes a este tipo de entrenamiento.
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
El HIIT genuino, como exponen Jose López Chicharro y Davinia Vicente Campos en su libro HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad, debe cumplir una serie de parámetros. Si no los cumple hablaremos entonces de un HIIT adulterado o de otra cosa.
Consiste en realizar esfuerzos de dos a ocho minutos, por encima del 90% del VO2máx (volumen máximo de oxígeno). Entre cada esfuerzo habrá un tiempo de descanso de unos tres minutos o superior. Si la intensidad es menor o si el tiempo es menor a dos minutos, el término técnico a utilizar es otro, aunque se podría hablar también de HIIT de corta duración.
Entrenamiento interválico de esprines – Sprint Interval Training (SIT)
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad se realiza con esfuerzos de 30 segundos a máxima intensidad (conocido en inglés como all-out). Entre cada esfuerzo tendremos de dos a cuatro minutos de recuperación.
La principal diferencia con el HIIT es que la duración es menor, pero su intensidad es máxima ya que cuanto más corto es el esfuerzo, más intenso puede realizarse. De esta forma podremos correr 50 metros a máxima velocidad, pero nos será imposible mantener esa intensidad para realizar 400 metros.
Entrenamiento de esprines repetidos – Repeat Sprint Training (RST)
En este caso los esfuerzos muy intensos y muy cortos, de tres a siete segundos, con una recuperación de menos de un minuto entre ellos. Es un tipo de entrenamiento de alta intensidad adecuado para deportes de equipo como fútbol o baloncesto en los que realizamos continuamente esfuerzos máximos seguidos de una breve pausa.
En Vitónica | Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud mitocondrial que sesiones largas de ejercicio moderado
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Diferentes tipos de entrenamiento de alta intensidad: diferencias entre ellos y cómo realizar cada uno
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Joaquín Vico
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Se denomina flora intestinal a las bacterias que habitan nuestro intestino y contribuyen a la metabolización de nutrientes y son parte de nuestro sistema de defensas. Su cuidado resulta clave para proteger al organismo, por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para proteger la microbiota o flora intestinal.
Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden lanzarse a las calles a practicar deporte. Cuando el clima no es favorable, la gran mayoría de nosotros decide entrenarse en espacios cerrados, pero ahora es momento de salir a la calle. Por eso en este post nos vamos a detener en actividades aeróbicas que podemos llevar a cabo al aire libre.
La carrera, el spinning, la caminata, son algunos de los ejercicios aeróbicos que solemos practicar de manera más habitual en interiores. Pero salir al aire libre nos da mucha más libertad a la hora de elegir. Por eso nosotros vamos a ofrecer diferentes alternativas a nuestra disposición.
El ejercicio aeróbico requiere a nivel físico una gran resistencia. En este caso es más importante que la fuerza, pero también la fortaleza mental es necesaria para poder practicar de manera adecuada cualquier actividad aeróbica.
La mayoría de las actividades aeróbicas se desarrollan durante un largo periodo de tiempo, de ahí que sea importante esa resistencia de la que hablamos, a nivel físico y mental. Practicar deporte aeróbico al aire libre siempre es un revulsivo para conseguir que esa fortaleza mental sea mayor y con ello el desempeño de la actividad mejore.
Además, al realizar cualquier actividad al aire libre, las posibilidades aumentan, al igual que poder realizarlas con más gente, no en soledad, como suele suceder en el gimnasio. Para ello vamos a recomendar cinco actividades que podemos realizar en verano al aire libre en diferentes escenarios.
Practicar carrera al aire libre para mejorar los resultados
En primer lugar nos vamos a detener en un clásico del ejercicio aeróbico. Se trata de la carrera. Esta actividad es una de las más practicadas por todos nosotros, y hacerlo al aire libre es mucho más productivo y reconfortante que desempeñarlo en una cinta de correr en un gimnasio.
Con esta actividad lo que conseguiremos será activar el metabolismo y lograr así aumentar la circulación sanguínea y con ello, el trabajo pulmonar. Además, es una buena manera de consumir calorías, además de fortalecer el corazón y todo el sistema circulatorio al completo.
Practicar esta actividad al aire libre es mucho mejor, pues al movernos por un entorno natural nos ayudará a llevar mejor el cansancio emocional que se produce al hacerlo sobre una cinta de correr. Además, es importante elegir bien el lugar, parques, jardines y parajes naturales serán el mejor sitio para salir a correr y disfrutar del aire libre y de los accidentes geográficos, que nos ayudarán a aportar obstáculos que aumentarán la resistencia y el desempeño de la actividad.
Natación, la mejor manera de refrescarnos en verano mientras hacemos ejercicio aeróbico
En segundo lugar nos vamos a detener en una actividad propia de estas fechas y que podemos realizar al aire libre. Se trata de la natación. Nadar es una actividad muy completa para trabajar todo el cuerpo, ya que todos los grupos musculares del cuerpo se activarán y conseguiremos así una buena tonificación, mientras que realizamos una actividad aeróbica muy completa.
Al nadar activaremos también la respiración, la circulación, y en definitiva el metabolismo. Además, al realizar esta actividad en el agua, el impacto que vamos a infringir en el cuerpo será menor. Por ello las articulaciones se verán mucho menos tensionadas y correremos un riesgo menor de lesión.
Al nadar al aire libre, en una piscina bajo el sol, nos servirá no solo para hacer deporte, si no que nos ayudará a conseguir refrescarnos y llevar mejor el calor, mientras realizamos una actividad aeróbica. No olvidemos que es un ejercicio perfecto para fortalecer todo el cuerpo, y en verano es una de las mejores opciones para dejar la piscina cubierta que solemos usar en invierno.
Bicicleta para desplazarnos en verano y practicar una actividad aeróbica
Como tercera alternativa nos vamos a detener en la bicicleta. Si en invierno el spinning nos acompaña en las salas de entrenamiento para ponernos a punto, en verano la bicicleta al aire libre nos ayudará a disfrutar de la naturaleza y sus parajes para conseguir llevar a cabo una actividad aeróbica muy completa.
Andar en bicicleta pondrá a trabajar el tren inferior del cuerpo, y por ello es una actividad completa para incidir en los músculos del tren inferior. Pero no solo esta actividad se queda ahí, si no que el tren superior también trabajará de manera indirecta, al igual que el core. Pero sobre todo, hay que destacar el trabajo aeróbico que vamos a llevar a cabo y que nos servirá para activar el metabolismo y consumir así más calorías.
No olvidemos que practicar bicicleta al aire libre nos permitirá conocer nuevos lugares y desplazarnos a gran velocidad, mientras practicamos deporte. Al igual que con la carrera, los accidentes geográficos nos servirán para sumar resistencia a la actividad, y conseguir así mejorar los resultados de la actividad.
Voley Playa para divertirnos en la playa mientras hacemos deporte
En cuarto lugar vamos a detenernos en un escenario habitual del verano, la playa. En la playa podemos realizar una buena actividad aeróbica grupal, se trata del voley playa. Ante todo, es una actividad que nos permitirá estar en contacto con otras personas mientras practicamos una buena actividad aeróbica para activar el metabolismo.
El voley playa es una actividad aeróbica que no solo servirá para poner a trabajar los pulmones y el sistema circulatorio, si no que además es perfecto para trabajar todos los músculos del cuerpo al completo. Sobre todo el tren inferior y el core se verán muy impactados por esta actividad.
No olvidemos que al practicar este deporte sobre la arena de la playa, estaremos sumando resistencia a los desplazamientos. Esta resistencia la vamos a vencer con la fuerza de las piernas. y por ello, el esfuerzo será mayor, y con ello el consumo calórico. Pero a esto hay que sumar que se desarrolla en un entorno perfecto para que la motivación sea la más adecuada y el desempeño de la actividad sea totalmente satisfactorio.
Senderismo, una buena forma de hacer deporte en verano con toda la familia
En quinta posición nos vamos a detener en otra actividad que podemos hacer en grupo y que nos permitirá entrar en contacto con la naturaleza de manera directa. Se trata del senderismo. Se trata de una actividad recreativa aeróbica perfecta para todos los miembros de la familia, y que en verano nos servirán para conseguir estar en plena naturaleza.
Con esta actividad lo que haremos será activar el metabolismo a través de la acción del tren inferior, ya que las piernas son las estrellas del senderismo. Esto se debe a que las usamos para desplazarnos y sortear los obstáculos del terreno. Además, este uso de las piernas nos ayudará para acelerar la circulación y el metabolismo y lograr una mayor quema de calorías.
A todo esto hay que sumar que el senderismo es una actividad apta para toda la familia. Las rutas que vamos a seguir están siempre definidas y catalogadas por dificultad, tiempo de recorrido, puntos importantes a ver… Por ello es una buena actividad aeróbica para este verano mientras disfrutamos de la naturaleza en familia a la vez que practicamos deporte.
Estas actividades son solo una representación de todas las que tenemos a nuestro alcance. Por ello es bueno que con el tiempo bueno seamos capaces de salir a las calles a practicar actividades diferentes a las que hacemos el resto del año en el gimnasio.
Eso sí, es importante que evitemos las horas centrales de calor para salir a practicar estas actividades, ya que corremos el riesgo de padecer un golpe de calor. A esto hay que sumarle la importancia de reponer líquidos que vamos a perder a través del sudor, y más en estos meses de calor. Por ello tener siempre a mano una botella con agua o una bebida isotónica nos ayudará.
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Este verano disfruta del aire libre: Cinco deportes para practicar ejercicio aeróbico fuera de casa y del gimnasio
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Delgado
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En esta época del año las barbacoa protagonizan nuestros fines de semana y se vuelven habituales al momento de resolver comidas o reuniones sociales. Sin embargo, con frecuencia nos colman de grasas, azúcares y otros nutrientes poco sanos. Si no quieres descuidar la dieta con su ingesta, dejamos 23 recetas fáciles y saludables para sumar a tu barbacoa este verano.
Ingredientes y platos de calidad para tus barbacoas
Lo principal si queremos lograr una dieta de calidad es escoger alimentos frescos y de temporada para sumar a todos nuestros platos. Además, aconsejamos escoger carnes magras si somos omnívoros y deseamos incluirlas en nuestra barbacoa.
También recomendamos incluir platos a base de pescados o mariscos, fuente de proteínas de calidad y que van perfecto en reemplazo de carnes para sumar nutrientes beneficiosos para el organismo como hierro, omega 3 o vitamina D.
Las frutas y verduras frescas no pueden faltar en la misma, ya sea como parte de guarniciones o bien, como protagonistas de platos fuertes, aperitivos y postres.
Si buscas alternativas con carnes, proponemos usar pechuga de pavo o pollo, así como carne de cerdo o ternera magra para crear por ejemplo unas brochetas de pollo al pimentón con verduras; unas hamburguesas fit de pollo; unas brochetas de pavo y tomatitos al yogur; o unas sencillas brochetas de carne y vegetales que pueden ser de ternera, cerdo, cordero u otra carne magra.
Para sumar pescados o mariscos, recomendamos preparaciones como unas hamburguesas de atún, o de merluza; una corvina u otro pescado al papillote; unas brochetas de langostinos, papaya y pepino; brochetas de salmón o bien, de rape.
Las frutas y verduras pueden incorporarse a diferentes platos, como pueden ser ensaladas para servir como primer plato o guarniciones. Por ejemplo: ensalada de remolacha, aguacate y nectarina; ensalada de melón cantalupo con queso y lima; ensalada de fresas, espinacas y queso de cabra; ensalada de sandía, mozzarella y anchoas o ensalada de tomates de colores, pepino y ciruela.
Otras alternativas para incluir frutas o verduras a nuestra barbacoa es elaborar una parrillada de verduras; unas rodajas de piña especiada a la parrilla; unas brochetas de tofu y verduras a la parrilla; unas mazorcas de maíz asadas; unas brochetas de nabo a la parrilla o postres a base de fruta como un helado de plátano, mango y melón; un sorbete de plátano y fresas o unas sencillas brochetas de frutas.
Estas son 23 recetas fáciles y saludables para incluir en tu barbacoa este verano y disfrutar sin descuidar la dieta.
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23 recetas fáciles y saludables para sumar a tu barbacoa este verano
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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Junto a las ensaladas, las sopas y cremas frías son los platos que reinan en verano, especialmente el salmorejo y el gazpacho. Hidratantes y nutritivos, siempre apetecen incluso cuando más aprietan las temperaturas, y además son muy fáciles de preparar en casa. Si buscáis una versión aún más ligera de la original, esta receta de salmorejo sin pan puede convertirse en vuestra favorita.
El gimnasio es algo muy positivo para nuestra salud, ya que el entrenamiento de fuerza puede proporcionarnos beneficios tanto a nivel psicológico como fisiológico.
Por ello, si acabas de empezar en el gimnasio es conveniente que tengas en cuenta esta serie de consejos, de modo que puedas sacarle todo el partido al deporte.
Intenta disfrutar mientras entrenas
Hay muchos tipos distintos de entrenamientos que son capaces de ayudarte a mejorar físicamente, pero lo ideal sería que entrenases como más disfrutes, ya que esta adherencia será lo que te ayudará a mantener este hábito en el largo plazo.
Trata de controlar la fatiga
No necesitas machacarte hasta el agotamiento en cada entrenamiento, y mucho menos si acabas de empezar.
De hecho, lo ideal para progresar será que trates de controlar la fatiga en todo momento, dejando entre una y tres repeticiones en recámara y limitando a unas diez series semanales el trabajo de cada grupo muscular.
Establece metas realistas
Ten en cuenta que muchos físicos en redes sociales han pasado por chapa y pintura y seguramente ni siquiera sean alcanzables de manera natural, así que no te compares con nadie más y trata de mejorar poco a poco con metas realistas en mente.
No te fíes de todo lo que te digan
Cuando intenten convencerte de algo, busca con la misma insistencia argumentos que vayan tanto a favor como en contra, porque existe una gran cantidad de mitos y desinformación que solo puede provocar que empeore tu progreso.
Los suplementos son solo suplementos
Hay suplementos relativamente útiles, pero son muy pocos ya que lo cierto es que la mayoría de ellos no funciona, o no funciona como prometen hacerlo.
Por eso, ten en cuenta que aunque estos pueden ayudarte, lo ideal será que te centres en el entrenamiento, el descanso y la alimentación.
No comprometas la técnica
No tiene sentido arriesgarte a sufrir una lesión por levantar un poco más de peso, así que trata de que tu técnica sea siempre lo más estricta posible.
Solo de esta manera conseguirás concentrar bien el estímulo y progresar correctamente, además de que evitarás daños innecesarios.
No cambies tu entrenamiento continuamente
La idea de cambiar de entrenamiento cada dos por tres puede ser muy atractiva ya que esto en principio puede permitirnos hacer una gran cantidad de ejercicios, pero esto tiene una desventaja muy importante.
Cada rutina o entrenamiento requiere un tiempo de adaptación hasta que consigamos los mejores resultados que puede proporcionarnos, así que, si cambiamos continuamente de entrenamiento no estaremos exprimiéndolos al máximo.
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Siete consejos para principiantes en el gimnasio
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por
Guille Andreu
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Las gorras y viseras son un elemento muy importante a la hora de protegernos mientras hacemos ejercicio al aire libre. Por ello, también hay que tenerlas en cuenta a la hora de equiparnos.
Cuando elegimos las prendas y calzado idóneo para nuestras rutinas deportivas, en muchas ocasiones puede pasar desapercibida la protección del rostro y la cabeza. Aunque pueda parecer el gran olvidado, es imprescindible llevar cuidado sobre todo en esta época del año en la que el sol aprieta y puede jugarnos una mala pasada con bajadas de tensión, quemaduras, etc. Una buena forma de evitar que suceda esto es añadiendo la gorra a nuestra equipación deportiva.
Actualmente es un accesorio tan demandado que son cada vez más las opciones disponibles entre las que elegir. Y de todos ellos, hemos seleccionado una variedad de modelos muy interesantes que encontramos en Amazon:
Puma Pearlized
Un diseño firmado por Puma con el que protegerte sin perder el estilo. Este modelo de gorra clásica llama la atención por su brillo metálico en gris satinado, que crea un efecto visual con una especie de pliegues que se adaptan a la forma de la cabeza.
Incorpora banda interior de malla que repele la humedad y hará que el sudor no sea un problema mientras haces ejercicio. Además cuenta con un ajustador con cierre en la parte trasera de la gorra. La encontramos en Amazon por 21,99 euros.
PUMA Pearlized Cap Gorra, Adult
Levi’s Women’s Tonal TPU Printed Logo Baseball
Levi’s apuesta por un modelo casual en un color turquesa propio de la temporada estival. Se trata de una gorra muy versátil que puedes llevar tanto para una excursión a la montaña como para caminar por la playa con los primeros rayos de sol.
El diseño es sencillo con el detalle del logo de la firma en relieve. También cuenta con un cierre en la parte trasera que puedes ajustar a tu gusto. Y si prefieres otro color, también está disponible en verde, blanco, rosa y lima. La tenemos en Amazon por 18,99 euros.
Levi’s Women’s Tonal TPU Printed Logo Baseball Cap Gorra de bisbol para Mujer
Puma ESS
Una de las gorras mejor valoradas por los usuarios de Amazon con una puntuación de 4,4 sobre 5. Es una buena opción para pasar tiempo bajo el sol asegurándonos de estar bien protegidos. Además, al tratarse de un modelo clásico resulta apto para prácticamente cualquier plan al aire libre, más allá de las horas de deporte.
Este modelo de Puma cuenta con un diseño clásico en azul marino con 6 paneles. Su tejido es 100% algodón y tiene un cierre de velcro por lo que resulta muy fácil de ajustar. La encontramos disponible en Amazon por 12,95 euros.
PUMA ESS – Gorra Unisex Adulto
Gorra de AIEOE
Una versión diferente a las gorras clásicas que destaca por su idoneidad para altas temperaturas. Gracias al tejido de poliéster de secado rápido y su malla transpirable la cabeza se mantiene fresca y seca. Se trata de un modelo con las características necesarias para convertirse en tu aliado del verano.
Es perfecta para practicar cualquier tipo de actividad deportiva, desde tenis hasta senderismo. Está disponible en cuatro colores: gris, azul marino, negra y fucsia. La tenemos en Amazon por 14,99 euros.
AIEOE – Gorra para Sol Verano de Deporte para Hombre Gorras Mujer Golf Transpirables de Malla Absorbe Sudor Sombrero Secado Rápido para Aire Libre
Gorra de UMIPUBO
La característica más atractiva de este modelo es su abertura en la parte trasera que te permite llevar peinados como la coleta alta. Uno de los principales problemas para quien tiene el pelo largo es que a la hora de llevar gorra resulta incómodo. Por eso, esta opción nos ha parecido muy interesante, ya que con ella puedes llevar recogidos para no pasar calor mientras haces tu rutina deportiva.
Su diseño combinado con la malla favorecen la transpirabilidad. Y, una vez más, también cuenta con cierre ajustable. Está disponible en Amazon por 9,99 euros.
UMIPUBO Sombreros Gorra de Malla s Adjustable al Aire Libre Cap clásico Algodón Casual Sombrero Gorras de Béisbol para Hombre Mujer
Adidas Perf Cap CO W
Una de las marcas emblemáticas del mundo deportivo no podía faltar en esta selección, y lo hace con un modelo sencillo y atemporal. Esta gorra de Adidas es perfecta para llevarla en cualquier momento, tan apta para la pista de atletismo como para un improvisado de voleibol en la playa. Incluso puedes combinarla con looks casual para llevarla también en la ciudad.
Está disponible en color rosa y también en azul marino. Su diseño es completamente liso incorporando el logo bordado en el lateral derecho. La tenemos en Amazon por 14,00 euros.
Adidas Perf Cap CO W – Gorra Unisex
Helly Hansen Visor Logo
Pasamos de las gorras a las viseras con la firma noruega Helly Hansen. Una forma de asegurar la protección de nuestro rostro es incorporar a nuestro outfit una visera como la que propone esta marca. Cuenta con un diseño completamente sencillo en la que aparece el logo tanto en la pala como en el lateral de la cinta.
Gracias a su grosor de la banda, actúa de cinta deportiva para controlar el sudor y que nos moleste lo menos posible. Además puedes ajustarla según tus necesidades con su cierre de velcro. La tenemos en Amazon por 11,25 euros.
Helly Hansen Unisex adulto Visor Logo
Buff Helix
Otra opción de visera es este modelo estampado de Buff. Un diseño que juega con tonos de azul con el que marcar tendencia sin arriesgar demasiado. Cuenta con protección contra la radiación UV, un factor muy importante para proteger nuestra piel.
Cabe destacar la ausencia de cierre regulable, en cuyo lugar Buff ha incorporado una cinta elástica con la que resulta más cómodo para ponértela. Además, otra característica importante del modelo es que es plegable, por lo que puedes guardarla en espacios pequeños sin que pierda su forma. La encontramos en Amazon por 21,95 euros.
Buff Helix – Gorro Unisex Adulto
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | 19 accesorios que te hacen cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)
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Gorras y viseras con las que hacer deporte y proteger tu rostro del sol al mismo tiempo
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Marina Sánchez
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En estos meses del año son muchas las personas que desean perder grasa para lucir un cuerpo definido en la playa o en la piscina. Aunque el entrenamiento de fuerza siempre tiene que ser la base para perder grasa, el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT puede ser una gran herramienta también, sobre todo para aquellas personas que ya cuentan con una condición física elevada y pueden alcanzar las altas intensidades que se exigen en un entrenamiento de este tipo.
En este artículo, sin ir más lejos, te explicamos un entrenamiento HIIT enfocado expresamente en la pérdida de grasa.
Diseño del entrenamiento
Nuestro protocolo HIIT va a constar de tres fases. En la primera y la tercera, el enfoque será el de maximizar la movilización y transporte de ácidos grasos, para lo cual realizaremos intervalos de trabajo y descanso más largos y mediante ejercicios de naturaleza cíclica que maximicen el gasto calórico.
La segunda fase buscará aumentar la intensidad notablemente para asegurarnos no solo la oxidación de ácidos grasos sino también la depleción del glucógeno muscular. De esta manera, aunque el uso de glucosa como sustrato energético siempre va a estar presente, estaremos tratando de priorizar el de ácidos grasos tanto en la primera como en la segunda y tercera fase.
Los intervalos quedarían así:
Primera fase: cinco intervalos de 60 segundos separados por descansos de 30 segundos.
Segunda fase: 8 intervalos de 30 segundos separados por descansos de 15 segundos.
Tercera fase: cinco intervalos de 60 segundos separados por descansos de 30 segundos.
El ejercicio que realizaremos en la primera y tercera fase serán los jumping jacks, aunque también podríamos perfectamente realizar sprints corriendo, en bici, remando o en elíptica.
En la segunda fase realizaremos thrusters o sentadillas con press por encima de la cabeza. Con este ejercicio nos aseguramos de involucrar tanto el tren inferior como el superior en el movimiento, lo que maximiza la depleción de glucógeno de grandes grupos musculares y el gasto calórico.
Entre una fase y otra no hay descansos.
Jumping jacks
Los jumping jacks son un ejercicio excelente para poder darle un componente cíclico a nuestro entrenamiento cardiovascular o HIIT. Dado que se pueden encadenar muchas repeticiones en poco tiempo, el gasto calórico y cardiaco es elevado.
Existen muchas variantes que puedes elegir para realizar este ejercicio, elige la que prefieras pero asegúrate de realizar tantas repeticiones como sea posible de forma regular y fluida durante los intervalos.
Thrusters
Los thrusters, tal y como hemos comentado, son una de las mejores opciones que podemos elegir para involucrar mucha masa muscular en el entrenamiento. Esto nos asegura un gran consumo energético y glucolítico en poco tiempo.
Elige un peso que te permita llegar a cada final de intervalo prácticamente al límite pero con buena técnica y sin perder constancia y fluidez durante el mismo.
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Imágenes | iStock
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La noticia
Un entrenamiento HIIT completo para quemar grasa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
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