Este verano las chanclas de pala cobran mucho protagonismo y su uso se extiende más allá de limitarse a la playa o la piscina. La temporada estival pone en primer plano este tipo de calzado que tiene un claro estilo deportivo y que vemos cada vez con mayor frecuencia en looks urbanos.
Las chanclas de pala se convierten en una opción más para combinar prendas deportivas con calzado de verano. Una alternativa a las zapatillas para los días más calurosos que triunfa esta temporada.
Ante este auge, la variedad de modelos es amplísima, por lo que hemos hecho una selección de chanclas interesantes que puedes encontrar hoy mismo en Amazon:
Levi’s June Babytab
La primera propuesta viene de la mano de Levi’s. Este modelo cuenta con un diseño bicolor que combina blanco y negro, añadiendo también el detalle del logo en rojo. Unas chanclas muy fáciles de combinar y de llevar sin caer en el look monocromático. Y si quieres arriesgar un poco más con el color, también están disponibles con la planta en negro y la pala roja.
Aunque este tipo de calzado es deportivo de por sí, este modelo no es excesivamente sport, sino más bien urbano. Puedes llevarlo tanto para ir a la piscina como para tomar algo con tus amigos en un chiringuito. Las encontramos en Amazon desde 17,99 euros.
Levi’s June Babytab, Sandalia Hombre
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider
Otra opción que también se aleja ligeramente del estilo deportivo es este modelo de Jack & Jones. Destaca su color en gris antracita y la forma en la que el logo está presente en la pala a modo de firma. Tanto el material exterior como la suela son de caucho, y cuentan además con un revestimiento sintético.
Se trata de un diseño más discreto que el anterior, en una versión más “sofisticada” de chancla. Ideal para completar el outfit perfecto de verano y que es pura tendencia. Están disponibles en Amazon desde 15,26 euros.
Jack & Jones Jfwgary Pool Slider, Sandalias Planas Hombre
Adidas Originals Adilette
Retomando el estilo deportivo. Este modelo de Adidas es fácilmente reconocible, ya que cuenta con la inconfundible franja de rayas blancas tan característica de la firma. Las Adilette son unas chanclas cuya pala destaca por las texturas que combina jugando con la rugosidad y los tonos blanco y azul marino.
Son la opción perfecta para utilizar como chanclas de vestuario. O incluso para llevarlas a los entrenamientos si practicas deportes acuáticos como natación o waterpolo. Las tenemos disponibles en Amazon desde 12,00 euros.
Adidas Originals Adilette, Zapatos de Playa y Piscina Unisex Adulto
Superdry City Neon Pool Slide
Solo apto para amantes del neón y de los looks llamativos. Sin duda, un modelo que no pasa desapercibido y con el que toda la atención recaerá en tus pies. Estas chanclas de Superdry monocolor en verde neón destacan por su tono, ya que el diseño en sí es muy sencillo. También cuentan con el detalle de dividir el logo en relieve entre ambas palas, presentando así el nombre de la firma de manera diferente.
Un modelo que resalta el bronceado y da vida a cualquier look. Las encontramos en Amazon desde 18,65 euros.
Superdry City Neon Pool Slide
HUNTER Original Light Weight Moulded Slide
Hunter apuesta por un diseño “de altura” al incorporar suela de plataforma. Este modelo es completamente negro y, del mismo modo que el diseño anterior de Superdry, juega con el logo dividiéndolo entre ambas palas. Además, también en la pala combina detalles y texturas manteniendo siempre el color negro.
Al incluir la plataforma, este modelo resulta una buena opción para estilismos más casual combinándolos con una falda o shorts vaqueros y con una camiseta básica. Un estilo urbano que mantiene la esencia deportiva propia de este tipo de calzado. Están disponibles en Amazon desde 35,99 euros.
HUNTER Pantuflas para mujer Original Light Weight Moulded Slide
Reebok RBK Fulgere Slide
Una opción original y divertida de Reebok para looks de verano. Este modelo disponible en azul y en salmón destaca por el efecto mármol de la pala. Siguiendo el patrón clásico de este tipo de chanclas, consigue darle un toque diferente a través de su diseño moderno y actual. Incorpora también el logo en el centro que, aunque está claramente presente, no quita protagonismo al estampado.
Son ideales si buscas unas chanclas de pala, pero quieres ir más allá de los modelos clásicos. Podrás llevarlas allá donde vayas sin perder el estilo. Las tenemos en Amazon desde 15,99 euros.
Reebok RBK Fulgere Slide, Chanclas Mujer
Adidas Adilette Lite FU9148
Las candidatas más flamencas para amantes de los lunares. Adidas crea este modelo con un estampado diferente y atemporal, ya que los lunares son tendencia en cada temporada de verano. El diseño combina este print con el logo de Adidas en la pala en los tonos blanco y azul verdoso.
El modelo idóneo para las que se atrevan con los lunares de la cabeza a los pies. Si quieres lucirlas más allá de la playa, puedes combinarlas con una camisola blanca para salir a dar un paseo o tomar un helado después de cenar. Las encontramos en Amazon desde 23,62 euros.
adidas Adilette Lite Wn’s FU9148
Crocs Classic Slide
La marca Crocs también se apunta a la tendencia de las chanclas de pala con una versión muy particular. Manteniendo la esencia de sus clásicos modelos con la punta cerrada, presenta estas chanclas que siguen el patrón de Crocs, pero convirtiéndolas en un modelo abierto.
La pala incorpora los tradicionales agujeros de la firma, además de la forma de la suela que garantizan confort en cada pisada. Otra de sus características es que son muy ligeras. Puedes encontrarlas en Amazon en diferentes colores desde 14,36 euros.
Crocs Classic Slide, Sandalias de Punta Descubierta Unisex Adulto
Roxy Slippy Sandal
Por último, este modelo de Roxy con un estampado tropical que no puede ser más veraniego. Dejando a un lado los modelos monocolor, su diseño combina la planta en negro con la pala estampada con palmeras y flores paradisíacas. Y, a diferencia de la mayoría de modelos, el logo de la firma solo está presente en un lateral de la suela, en lugar de aparecer en la pala.
Estas chanclas quedan genial con un bolso de rafia, unas bermudas y una camisa de lino para una cena improvisada cerca del mar o ir a tomar algo a una terraza. Están en Amazon desde 24,99 euros.
Roxy Slippy Sandal For Women, Sandalias deslizantes
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En Vitónica | Bajadas de tensión en verano: esto es lo que debes hacer para prevenirlas
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Chanclas de pala deportivas de Levi’s, Adidas, Reebok y más para llevar más allá de la playa o piscina
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Marina Sánchez
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Llega el verano en el hemisferio norte y con él la apertura de las piscinas. El cuidado por parte del personal de mantenimiento, así como el cumplimiento de una serie de claves harán que disfrutemos de nuestro baño disminuyendo al mínimo la probabilidad de contraer alguna de las infecciones relacionadas con las piscinas.
Con el escenario que vamos a describir puede apetecer ir poco a la piscina, pero nada más lejos de la realidad. Simplemente comentaremos el lado negativo de este tipo de ocio, pero todos conocemos el lado positivo: natación como deporte y diversión refrescante con familia y amigos.
El cloro desinfectará en gran medida la mayoría de gérmenes por lo que aunque parezca que al poner un pie en la piscina nos vamos a infectar por algún parásito, no es así. Poniendo en marcha las siguientes claves nos protegeremos a nosotros mismos y a los demás.
Claves para evitar contraer las infecciones más comunes causadas por los gérmenes del agua de una piscina
Ducha previa para la salud de todos, ducha posterior para tu salud
Utilizar la ducha externa de la piscina ayuda a eliminar la suciedad, sudor y otros productos que nos acompañan, como desodorante o productos para el pelo. Sin embargo muchas personas no utilizan esa ducha externa, y aún utilizándola una gran parte de esos productos van a parar a ella.
Para evitarlo, dúchate durante un minuto antes de entrar al agua, y hazlo de nuevo cuando termines tu baño. En la ducha posterior es mejor utilizar el vestuario y enjabonarse bien para eliminar cualquier sustancia que se haya podido quedar en nuestra piel.
Realizar estas duchas, especialmente la posterior al baño pueden ayudarnos contra el germen Pseudomonas aeruginosa, que es el causante de la irritación de la piel y erupciones después del baño en piscinas o bañeras de hidromasaje. También nos ayudará la clave del siguiente apartado: no permanecer mucho tiempo con el bañador mojado.
Evita permanecer mucho tiempo con el bañador mojado, especialmente si estamos sentados sobre él
En la temporada alta de las piscinas que llega ahora a España, las infecciones del tracto urinario se encuentran también en su temporada alta. Para disminuir el riesgo de esta infección al mínimo es recomendable cambiarnos el bañador si ya no hace suficiente sol para secarlo o si vamos a estar mucho tiempo sentados sobre él.
Podemos aprovechar para ducharnos también en ese momento, y así contribuiremos a eliminar otros gérmenes posibles que estén en nuestro cuerpo después de utilizar cualquier piscina o similar.
Si tienes o has tenido un virus estomacal en las últimas dos semanas, evita el baño para proteger a los demás
Esta medida puede parecerte desmesurada, pero en un mundo empático ahorraremos el contagio de gérmenes como el Cryptosporidium. Este germen, al igual que muchos otros, se propaga a través de heces contaminadas que podemos introducir en el agua.
Según Water Quality & Health Council este patógeno es responsable del 80% de las enfermedades e infecciones relacionadas con las piscinas. Poner en foco en ella ahorrará la mayor cantidad de problemas relacionados con las piscinas.
En una encuesta de la Water Quality & Health Council el 25% de los usuarios de las piscinas admiten que irían a la piscina a pesar de tener diarrea. Añadiendo que el 52% rara vez o nunca se ducha antes de entrar en el agua y que la mayoría hemos tragado agua sin querer dándonos un baño, se da la tormenta perfecta.
El parásito que se encuentra en ese virus cuando tenemos diarrea permanece durante dos semanas después de finalizar ésta. Es prudente por tanto no meternos en la piscina durante este tiempo para proteger a los demás.
Cada hora, todos afuera
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) realizan esta recomendación, especialmente para los niños. Al pasar esa hora es aconsejable llevar a los niños al baño, revisar los pañales si estamos con niños pequeños y aprovechar ya que estamos para aplicar protector solar.
De esta forma evitaremos que los niños orinan en el agua o que el pañal contamine la piscina. Es importante que después de ir al baño los niños, y los adultos, nos lavemos las manos para eliminar esos posibles gérmenes después de ir al baño.
No tragues agua
Es más fácil escribirlo que hacerlo ya que hay situaciones en las que podemos tragar agua sin querer. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la media que un adulto traga es de una cucharada cada 45 minutos de natación.
Utiliza tapones para los oídos, especialmente si eres propenso a infecciones en ese lugar
Cuando el agua permanece en el canal auditivo mucho tiempo las bacterias pueden crecer y causar problemas. Los gérmenes de las piscinas pueden causarnos irritación de oídos conocida como el oído del nadador.
Para limitarlo es recomendable utilizar tapones para los oídos si vamos a pasar mucho tiempo con dichos canales auditivos introducidos en el agua. Es el caso de los nadadores ya que una persona recreativa no estará mucho tiempo con la cabeza dentro del agua.
Puedes verificar tú mismo el nivel de cloro libre y el pH del agua
Existen encargados que deben estar al tanto de este apartado, pero si te preocupa realmente puedes medir tú mismo el nivel de cloro y el pH para ver si se encuentran en unos niveles adecuados. La mayoría de ferreterías, tiendas de artículos para piscinas y grandes superficies venden tiras reactivas con este fin.
En las piscinas el nivel adecuado de cloro libre es de 1 -3 mg / L o partes por millón. El pH en un margen entre 7,2 y 7,8 maximiza el poder de eliminación de los gérmenes. Valores muy alejados de estos podrían compararse a un ordenador sin antivirus: no tiene por qué pasar nada, pero hay más probabilidades de infecciones.
Este apartado es más importante aún en piscinas cubiertas o vapor de los jacuzzis. La Legionella se puede inhalar en ese vapor de agua contaminada. Para evitarlo no queda otra que llevar a cabo las diferentes claves expuestas en este artículo, y confiar en que los demás también lo hacen.
En Vitónica | La piscina no es solo para nadar: ponte en forma con un sencillo circuito para hacer en el agua
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Este verano reabrirán algunas piscinas: todas las claves para evitar contraer algunas de las infecciones y riesgos para la salud más habituales
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Joaquín Vico
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Consumir alimentos frescos y de estación es siempre recomendable, por eso, traemos 11 recetas fáciles y sanas con frambuesas para aprovechar esta fruta que encuentra su mejor temporada por estos meses del año.
Los mejores platos frescos con frambuesas en su interior
Las frambuesas son pequeños frutos rojos, tiernos y sabrosos que pueden incorporarse a la dieta en esta temporada para obtener de las mismas vitamina C, vitamina A, potasio, fibra y un considerable contenido acuoso.
Recomendamos adicionar las frambuesas frescas a platos como ensaladas, pudiendo elaborar una ensalada de pollo asado con frambuesas; o una ensalada de fruta fresca, pipas y orejones.
También podemos elaborar platos dulces y sanos con frambuesas como un muesli Bircher para el desayuno; un pudding de chía con frambuesas, kiwi y coco en el que recomendamos evitar la miel; un pastel fitness de frambuesas y avena sin azúcar; o unos vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesas ideal para servir a modo de postre de una cena elegante;
También podemos sumar las frambuesas a preparaciones junto a otros frutos rojos, como o un souffle de avena y frutos rojos para el desayuno o un bizcocho de frutos rojos que podemoss mejorar evitando por completo el azúcar y reemplazando harina blanca por harina integral.
Para el verano, podemos preparar con frambuesas otros platos refrescantes como unos polos de mango, plátano y frambuesas; unos polos de yogur griego y frambuesas o una original limonada de frambuesas.
Estas son 11 recetas sanas y fáciles con frambuesas que nos permitirán aprovechar esta fruta durante los meses en que encuentra su mejor relación precio/ calidad.
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11 recetas fáciles y sanas con frambuesas, para aprovechar esta fruta de temporada
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Gabriela Gottau
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Las brevas son la avanzadilla de los higos que nos regalan algunas higueras en las primeras semanas de calor antes incluso del arranque oficial del verano. Ambas variedades comparten virtudes nutricionales y gastronómicas, y son un bocado delicioso para consumir casi a cualquier hora, más allá de dulces y postres, por ejemplo combiándolas con un lácteo proteico.
Las bebidas alcohólicas son ampliamente consumidas y aceptadas socialmente. Sin embargo, el etanol presente en las mismas puede afectar negativamente nuestra salud de diferentes formas. Pero más allá de esto, te mostramos las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso.
Calorías vacías, más apetito y menos quema de grasas
El alcohol que podemos ingerir con diferentes bebidas es fuente de calorías sin nutrientes para el organismo. Es decir, ofrece calorías vacías que pueden obstacilizar el logro del déficit calórico que todos necesitamos al momento de perder peso.
Además, el etanol aporta 7 Kcal por gramo, más calorías que los hidratos de carbono, y cuando ingresa al cuerpo se utiliza de forma prioritaria como fuente de energía pudiendo por ello su consumo, ser un obstáculo para la quema de grasas.
Como si fuera poco, se ha demostrado que el alcohol desregula el apetito, pudiendo ser la razón por la cual comemos más cuando ingerimos bebidas alcohólicas.
Por otro lado, el consumo de alcohol puede interferir en el descanso nocturno y, debido a su efecto diurético, ocasionar dehidratación, dos condiciones que pueden conducirnos al aumento de peso.
A causa de todas las razones antes dichas, se ha vinculado la ingesta de alcohol con aumento de peso y por lo tanto, recomendamos para cuidar la salud evitar siempre que sea posible su ingesta así como también, si no queremos subir de peso.
En Vitónica | Alcohol y dieta keto: por qué debes evitar su consumo aunque no interrumpa la cetosis
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Estas son las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso
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Gabriela Gottau
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La vitamina D es un nutriente de gran importancia para el organismo, pues más allá de contribuir a la salud de huesos y dientes tiene un rol clave en el funcionamiento del sistema cardiovascular, de los músculos y las defensas del organismo. Por ello, dejamos 33 recetas saludables para sumar vitamina D a tu dieta.
El running es una actividad muy útil para ponernos en forma y quemar muchas calorías ya que no requiere ningún tipo de material, pero lo cierto es que a pesar de que no requiera prácticamente nada, sí que podemos utilizar muchos accesorios para hacer de esta actividad algo más cómodo y productivo.
Por ese motivo, a continuación vamos a mostrarte 19 accesorios con los que te será mucho más agradable salir a correr.
Pezoneras y sticks antifricción para corredores
Almohadillas protectoras para pezones
Estas almohadillas están creadas para proteger los pezones durante las pruebas de resistencia más exigentes. Cuentan con un adhesivo duradero y resistente al sudor, actuando como escudo frente a la fricción entre la piel y la ropa. Puedes encontrarlas por 8,91 euros.
Protección para el pezón para corredores de NipEaze Almohadilla protectora, hombre
Pezoneras adhesivas transpirables
Estas pezoneras son discretas y crean un ambiente ventilado para tus pezones mientras que ayudan a que la cubierta del pezón permanezca firme en su lugar, por lo que son muy útiles para las sesiones de ejercicio vigoroso. Pueden ser tuyas por 16,99 euros.
200 Piezas para Hombre Tapas de pezón Protector de pezón Pezones de Cinta de pezón para Hombres Solución de Rozaduras de pezón Pasties Desechables Pasty Set
Stick antifricción
Con este stick que puedes llevar a cualquier parte podrás proteger tu cuerpo de quemaduras, fricciones e irritación, pero es especialmente útil para proteger las axilas, los pezones y los dedos de los pies. Puedes encontrarlo por 14,00 euros.
runguard Stick anti fricción 15 G
Relojes deportivos para no dejar de correr
Polar Ignite
Con el Polar Ignite podrás cuantificar las calorías gastadas, la intensidad del entrenamiento y los kilómetros que recorras. Dispone de GPS integrado y un programa de entrenamiento personal.
Con esta última función podrás obtener recomendaciones de los ejercicios y entrenamientos que más te convengan analizando el rendimiento de los días anteriores, entre otros factores. Puede ser tuyo por 199,90 euros 179,00 euros.
Polar Ignite – Reloj inteligente de Fitness con GPS Integrado, Smartwatch, Pulsera Deportiva Sumergible con Sensor de Pulso óptico en la Muñeca, Guía de Entrenamiento
Garmin Vivoactive 4
El Vivoactive es un reloj con más de 20 perfiles deportivos con los que podremos llevar el seguimiento de muchos de nuestros entrenamientos.
En modo reloj inteligente, su batería puede prolongarse hasta los siete días de duración, y puedes encontrarlo por 299,99 euros 265,98 euros.
Garmin Vivoactive 4 – Reloj inteligente con GPS y funciones de control de la salud durante todo el día, color plata y gris
Garmin Instinct
El Instinct es el reloj más resistente que ha creado Garmin hasta la fecha, ya que tanto su esfera como su correa han sido reforzadas, por lo que es un reloj perfecto para entrenar en climas y lugares muy extremos, porque seguramente no se nos rompa a pesar de ello. Puede ser tuyo por 299,99 euros 220,19 euros.
Garmin Instinct – Reloj resistente con GPS, Azul
Cinturones y brazaletes para correr
Cinturón para el teléfono ajustable
Este cinturón ha sido creado para que puedas llevar tus objetos personales (llaves, teléfono móvil…) cuando salgas a caminar o a correr.
Está diseñado para que se adapte a cualquier tamaño de teléfono, y no se moverá mientras corres gracia a su forma plana y al elástico ajustable. Puedes encontrarlo por 8,99 euros.
CINTURÓN TELÉFONO RUNNING ADULTO NEGRO AJUSTABLE
Brazalete de running para adulto
Con este brazalete de running podrás llevar tu teléfono alrededor del brazo mientras corres, y será muy sencillo utilizarlo en caso de que lo necesites gracias a su pantalla transparente. Puede ser tuyo por 9,99 euros.
BRAZALETE TELÉFONO RUNNING ADULTO NEGRO GRANDE
Cinturón de running para portabidones y dorsal
Este cinturón de running está creado para que puedas transportar dos bidones de 115 mililitros de capacidad, geles, las llaves, e incluso un dorsal mientras corres, por lo que es perfecto para las salidas de larga distancia o las competiciones. Puedes conseguirlo por 14,99 euros.
CINTURÓN RUNNING PORTABIDONES 115 ML + DORSAL
Cremas y sprays para corredores
Crema antirrozaduras
Esta crema está diseñada para proteger la piel de rozaduras e irritaciones durante el running, ya que protegerá la piel durante toda la duración del entrenamiento o la competición. Puede ser tuya por 5,99 euros.
CREMA ANTIRROZADURAS 100 ML
Repelente de insectos en spray
Si corres en zonas rurales con una alta presencia de insectos puede ser muy útil que emplees un repelente en spray, ya que te durará durante todo el entrenamiento y te mantendrá protegido de las picaduras de muchos bichos. Puedes encontrarlo por 5,69 euros.
REPELENTE DE INSECTOS AUTAN FAMILY DEET 15 SPRAY
Crema solar en spray
Esta crema de factor 50 está creada para proteger al cuerpo y la cara de los rayos UVA y UVB del sol, y es adecuada tanto para adultos como para niños. Es resistente al sudor por lo que será perfecta si quieres cuidar tu piel mientras entrenas. Puede ser tuya por 9,99 euros.
CREMA PARA EL SOL, SPORT EN SPRAY IP50+ 150 ML, APTONIA
Auriculares para salir a correr
Xiaomi Mi True Wireless Earbuds
Estos auriculares con conexión inalámbrica bluetooth te permitirán disfrutar de una gran comodidad y un diseño elegante. También podrás realizar llamadas muy fácilmente ya que cuenta con un micrófono incorporado y puedes encontrarlos por 15,35 euros 14,50 euros.
Xiaomi Mi True Wireless Earbuds Basic 2, Auriculares Inalámbricos Bluetooth 5.0 Anti-Sudor IPX4 True Stereo Auriculares Bluetooth con Micrófono
Auriculares Panasonic con cable
Estos auriculares Panasonic proporcionan un sonido dinámico estéreo muy claro, ya que cuentan con altavoces integrados de alto rendimiento con corrección de distorsión y almohadillas anti-ruido que te aislarán del ruido ambiental. Pueden ser tuyos por 12,99 euros 5,99 euros.
Panasonic RP-HJE125E-K Auriculares Boton con Cable In-Ear (Headphone Sonido Estéreo para Móvil, MP3/MP4, Diseño de Ajuste Cómodo, Imán Neodimio 9mm, Presión de sonido de 97 dB) Color Negro
Auriculares inalámbricos plegables
Estos auriculares cuentan con potentes controladores estéreo para una alta fidelidad incluso a los niveles de volumen más altos. Dispone de cinco botones muy intuitivos con los que podrás sacarles el máximo partido y una batería que puede durar hasta 50 horas. Puedes conseguirlos por 23,99 euros 22,99 euros.
8S Auriculares Inalámbricos, Audífonos Inalámbricos Bluetooth Plegables HiFi con Micrófono Incorporado y Control de Volumen Eliminación de Ruido, Soporte Micro SD/TF/FM, para iPhone/Samsung/iPad/PC
Rodillos y pelotas de automasaje
Rodillo de masaje y movilidad
Este rodillo es ideal para favorecer la recuperación tras los entrenamientos, ya que aumenta el flujo de sangre a los tejidos reduciendo además el posible dolor tras los entrenamientos. Además, también es útil para mejorar la movilidad. Puedes conseguirlo por 16,99 euros.
RODILLO DE MOVILIDAD Y MASAJE, MOBILITY ROLLER HARD
Pelota de automasaje
Con esta pelota podrás incidir sobre las zonas más complejas de alcanzar y aliviarlas después de hacer deporte. Podrás localizarlas de manera muy concreta y profundizar en ellas, actuando sobre los puntos gatillo de mayor dolor. Puede ser tuya por 3,99 euros.
PELOTA MASAJE 500 SMALL NEGRO
Pelota de masaje doble vibratoria
Esta pelota en forma de cacahuete cuenta con un mecanismo vibratorio de intensidad ajustable para facilitar los masajes en la espalda, la nuca y las pantorrillas. Es perfecto para reducir la tensión después de entrenar y las posibles molestias musculares. Puedes encontrarla por 24,99 euros.
PELOTA DE MASAJE DOBLE VIBRATORIA, CACAHUETE VIBRATORIO, MINIRODILLO VIBRATORIO
Pistola de masaje Theragun
Si quieres llevar la mejora de la recuperación al siguiente nivel, esta pistola de masaje puede ser lo que estás buscando ya que te ayudará a aliviar el dolor muscular y la tensión gracias a su mecanismo de masaje profundo. Puedes conseguirla por 299,99 euros.
PISTOLA DE MASAJE THERAGUN PRIME
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19 accesorios que te hacen más cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)
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Guille Andreu
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El entrenamiento de alta intensidad se ha convertido en una de las principales preferencias por parte de los usuarios que quieren ponerse en forma y mejorar su composición corporal. Sin embargo, solemos confundir varios términos según la forma en que entrenamos esa alta intensidad. El Hight Intensity Functional Training (HIFT) el más utilizado para entrenar, pero el término menos utilizado para explicar qué estamos haciendo.
En este artículo vamos a ver cuál es la diferencia entre high intensity interval training (HIIT a partir de ahora por sus siglas en inglés) y high intensity functional traning (HIFT a partir de ahora por sus siglas en inglés). ¿Por qué el HIFT le ha ganado la partida al HIIT? ¿Para quién es mejor cada uno de ellos?
¿Qué es el high intensity funcional training (HIFT)?
El HIFT es una modalidad de ejercicio que enfatiza los movimientos funcionales mediante ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular y que se pueden adaptar al nivel de condición física de cada sujeto. Aunque guarda similitudes y se compara con el HIIT, son diferentes.
En esta disciplina se mezclan ejercicios funcionales con una carga externa como sentadillas, dominadas o pesos muertos, o ejercicios funcionales con nuestro propio peso, con otros aeróbicos como carrera, remo o ciclismo. Esa mezcla da lugar a un entrenamiento de alta intensidad que mejora parámetros de la condición física en general y el rendimiento.
¿De dónde surge le HIFT?
Eliminando de la ecuación a atletas específicos de una disciplina deportiva, un atleta completo como puede ser un bombero o un militar, requiere una base de diferentes cualidades físicas. Si bien no batirá el récord de maratón a la vez que levantará más de 300 kg en peso muerto, tendrá unas buenas marcas en los dos.
La mezcla de todas esas cualidades físicas importantes (resistencia y fuerza como básicas) dio como resultado la necesidad de un tipo de entrenamiento que involucrase diferentes ejercicios y métodos de trabajo: levantar objetos del suelo, empujar, tirar, trepar, saltar, correr, cambiar de dirección, etc.
Greg Glassman, ex-CEO de CrossFit, llevó ese tipo de entrenamiento de las fuerzas especiales a la población general, y el resto ya es historia. Desde entonces el Cross training, que es el la forma no comercial y libre de copyright que debemos utilizar, ha crecido exponencialmente.
Diferencias clave entre HIIT y HIFT
Tipo de ejercicios que utilizamos
HIIT y HIFT comparten algunos conceptos como el trabajo de alta intensidad, pero tienen otras muchas diferencias entre sí. La primera gran diferencia es el tipo de ejercicios que utilizamos en cada uno de ellos.
El HIIT se refiere a una sesión de ejercicio con ráfagas relativamente cortas de actividad a alta intensidad, intercaladas con un tiempo de descanso activo o pasivo para la recuperación. Se aplica principalmente con ejercicios cíclicos como correr, remar, pedalear, etc. Ésta última frase es la principal diferencia que guarda con el HIFT.
El HIFT introduce ejercicios funcionales que involucran a gran parte de la masa muscular como pueden ser levantamientos olímpicos, trabajo de fuerza con cargas externas o trabajo de fuerza con el peso corporal. Con esta descripción puede venirte CrossFit a la cabeza, y es cierto, CrossFit es el máximo exponente del HIFT.
Estructuración de tiempo de trabajo y tiempo de descanso
La segunda gran diferencia es la programación del tiempo de trabajo y tiempo de descanso. En un HIIT está perfectamente estructurado los bloques de trabajo a alta intensidad y el descanso que tenemos entre ellos. Suelen ser sesiones muy parecidas en este sentido.
En el HIFT puede estar programado, pero normalmente varía en cada sesión, yendo desde unos minutos hasta incluso 20 minutos. El tiempo de descanso puede estar delimitado o ser uno mismo quien lo va regulando durante la sesión.
Aquí encontramos por ejemplo el AMRAP (tantas repeticiones como puedas por sus siglas en inglés) en un tiempo marcado, pero sin especificar el descanso. El Tabata es otra estructura utilizada en el HIFT donde realizamos ocho rondas de trabajo a máxima intensidad intercaladas con diez segundos de descanso entre ellas.
También podemos realizar algún EMOM (cada minuto por sus siglas en inglés) donde debemos por ejemplo realizar cinco sentadillas y diez flexiones dentro de cada minuto, quedando el tiempo restante como tiempo de descanso. Por tanto, va variando dicho tiempo en cada minuto a medida que nos fatigamos.
¿Cuál es mejor de los dos: HIIT o HIFT? Depende de nuestro objetivo
El HIFT es más completo a nivel general ya que no solamente trabaja la resistencia, cualidad principal del HIIT, sino que también mejora la fuerza, la agilidad, la coordinación, la flexibilidad…
Si nuestro objetivo es la mejora de la resistencia para pruebas de fondo nos beneficiaremos principalmente de un HIIT genuino, incluyendo a parte sesiones de fuerza específicas, pero no mezclando la fuerza la resistencia como lo hace el HIFT.
El HIFT puede ser también más atractivo para la población general que necesita una actividad atrayente y variada que le motive a la práctica deportiva. A su vez es más interesante para la mejora de la composición corporal ya que el entrenamiento de la fuerza es vital tanto para aumentar la masa muscular, como para retener dicha masa muscular mientras perdemos grasa.
La evidencia científica actual no permite poner a uno como mejor respecto al otro, ya que suelen mezclarse los dos términos. Sin embargo, más allá de la especialización requerida en un deporte, parece que el HIFT es más completo que el HIIT, al englobar tanto el trabajo de resistencia como otras cualidades básicas (fuerza, flexibilidad, coordinación…).
La seguridad: aspecto primordial en el HIFT
Una de los principales aspectos que debemos cuidar en el HIFT, y en menor medida en los HIIT, es la ejecución técnica de los ejercicios. En un HIIT en cinta de carrera o de bicicleta, siempre que la técnica no sea excesivamente mala, es más complicado tener una lesión. Por otra parte, realizar levantamientos olímpicos o ciertos ejercicios gimnásticos con fatiga puede ser más peligroso.
Si bien es cierto que hay otros deportes que muestran mayor número de lesiones como el fútbol, o el running, debemos cuidar la ejecución técnica y ser muy estrictos con ello. Para disminuir este riesgo al mínimo, y elevar la seguridad al máximo es necesario primero aprender la técnica y después ir aumentando la intensidad.
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Qué es el High Intensity Functional Traninig (HIFT) y cómo le ha ganado la partida al HIIT
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Joaquín Vico
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Cuando una persona se lesiona y debe bajar el ritmo, uno de los miedos más comunes es el de perder la fuerza y masa muscular ganada.
Si bien es cierto que el sedentarismo asociado al reposo que debemos guardar duranta una lesión puede provocar cierta facilidad para perder masa muscular, hay que decir que no tiene nada que ver una lesión que requiere de hospitalización y encamamiento que una lesión donde podemos seguir moviéndonos y haciendo nuestra vida con relativa normalidad. En el primer caso, la pérdida de masa muscular será mucho más acusada, en el segundo, si ponemos en práctica lo que veremos en este artículo, no tiene ni siquiera por qué darse.
Trata de permanecer activo y si puedes, sigue entrenando
Cabría esperar que la razón por la que podemos perder masa muscular durante un periodo de convalecencia sea un aumento del catabolismo muscular, pero no, la verdadera razón es un descenso drástico de la síntesis proteica muscular, es decir, la creación de nuevas proteínas para el reciclaje habitual que se da a nivel muscular.
Así pues, lo primordial es tratar de permanecer activo en la medida de lo posible e incluso seguir entrenando partes del cuerpo que no tengan nada que ver con la lesión.
Si queremos hilar más fino incluso podemos utilizar el método de restricción del flujo sanguíneo o kaatsu mientras entrenamos.
El entrenamiento mediante restricción del flujo sanguíneo o Kaatsu es un método de entrenamiento desarrollado hace unos veinte años por el japonés Yoshiaki Sato. Este método consiste en la oclusión parcial del flujo sanguíneo muscular durante contracciones de baja intensidad.
Se cree que los beneficios a nivel de hipertrofia que entraña esta técnica tienen que ver con el aumento en el estrés metabólico que provoca. Sea como fuere, puede ser ideal en lesionados puesto que las cargas necesarias son menores a un 40% del RM.
Aumenta tu ingesta calórica y proteica
Dicho lo anterior, en el peor de los escenarios podrías estar encamado e inmovilizado y no poder moverte de la cama.
Si esto fuera así, debemos poner el foco en la alimentación. Aquí lo primordial es mantener la suficiente ingesta calórica o incluso aumentarla ligeramente para no colocar al cuerpo en un estado de baja energía.
Paralelamente a esto lo ideal sería aumentar el consumo de proteína o mantenerlo como mínimo en unos 2 gramos por kilo de peso. Como mínimo.
Es posible que en estas circunstancias no tengamos mucho apetito por lo que es indispensable aumentar la frecuencia de comidas para facilitar la ingesta a través de comidas poco copiosas así como la inclusión de comidas en formato líquido o semilíquido. Sería un buen momento para incluir suplementos de proteína.
Usa suplementos como el HMB
Finalmente y de forma paralela a todas las recomendaciones que hemos visto, un buen suplemento que prácticamente solo tiene sentido en estas circunstancias es el HMB.
La principal función del HMB no es anabólica, sino anticatabólica por lo que actúa especialmente bien en personas lesionadas como nosotros, ancianos e incluso principiantes en el entrenamiento donde existe un daño muscular mayor a circunstancias normales.
Por lo demás, en personas sanas y entrenadas, el HMB no tiene especial relevancia.
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La noticia
Todas las claves de nutrición y entrenamiento durante una lesión para no perder masa muscular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
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El entrenamiento de fuerza supervisado por profesionales de la salud parece ser una alternativa prometedora al entrenamiento de resistencia o las caminatas en sujetos con enfermedades cardiovasculares. ¿Por qué quedarnos con un tipo de entrenamiento si podemos hacer los dos?
Una revisión sistemática con metanálisis (grado más alto de evidencia científica) recién publicado en Journal of Clinical Medicine recoge toda la evidencia actual de calidad sobre este tema. En este caso se centra en la enfermedad arterial periférica (EAP) y cómo el entrenamiento de fuerza pueda ayudarnos a mejorar una serie de parámetros.
Enfermedad arterial periférica (EAP): qué es y cómo tratarla
La enfermedad arterial periférica es la tercera causa principal de morbilidad cardiovascular, afectando a más de 200 millones de personas en todo el mundo. Con el envejecimiento de la población unido a un estilo de vida poco saludable la enfermedad arterial periférica podría continuar aumentando, convirtiéndose en una lacra para la salud de la población y los sistemas de atención sanitaria.
Esta enfermedad se produce al estrecharse los vasos sanguíneos que tenemos fuera del corazón. Ocurre cuando determinadas partículas se van acumulando en las paredes de las arterias y hacen que dichas arterias se estrechen o se obstruyan.
Si la placa obstruye lo suficiente el flujo sanguíneo puede producir la muerte de los tejidos, lo que llevaría incluso a una amputación del pie o la pierna. También reduce progresivamente la capacidad funcional, perdiendo entre otras funciones la movilidad, si no se trata.
¿Cómo tratar la enfermedad arterial periférica (EAP)?
Existen terapias médicas que son las principales a realizar si esta enfermedad se ha agravado. Por otro lado, existen terapias de ejercicio supervisado por profesionales que también pueden mejorar la capacidad funcional en estos pacientes.
Normalmente se utilizan prescripciones muy conservadoras como la caminata en cinta rodante, pero puede ser beneficioso introducir otras modalidades de entrenamiento como el trabajo de fuerza. Lo idóneo sería mezclar ambos tipos de entrenamiento como se hace en pacientes con otras enfermedades como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
El entrenamiento de resistencia nos ayudará en el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los diferentes tejidos. El entrenamiento de fuerza será útil en el apartado metabólico y la calidad de vida que está asociada con una buena base de masa muscular y fuerza.
Todo bajo supervisión profesional
Un equipo multidisciplinar que reúna diferentes profesionales de la salud serán los que evalúen y prescriban el tipo y la cantidad de ejercicio físico. No es recomendable realizar entrenamiento con una enfermedad cardiaca grave sin una supervisión profesional.
Si conoces a alguien con este tipo de enfermedad o o alguna relacionada puedes animarle a realizar ejercicio físico para abarcar su tratamiento desde diferentes prismas. Más vale prevenir que curar, así que la mezcla de un entrenamiento de fuerza y resistencia será nuestro mejora aliado para no aumentar esos números de pacientes con enfermedad arterial periférica grave.
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Entrenamiento de fuerza para tratar enfermedades cardiovasculares: hay vida más allá de las caminatas y la resistencia
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Joaquín Vico
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