Tanto si somos principiantes como si por el contrario, podemos llamarnos auténticos runner expertos, el calzado es fundamental a la hora de lanzarnos a la carrera.
Invertir en una buena zapatilla es fundamental, teniendo en cuenta la frecuencia con la que corremos, la zona o el terreno por el que solemos hacerlo y el nivel que tenemos.
En Amazon hemos encontrado una gran selección de zapatillas para running en oferta hoy perfectas para cada tipo de corredor y también, para una gran variedad de presupuestos disponibles. Estas son nuestras favoritas:
Under Armour UA Micro G Pursuit Se
La primera de las opciones es esta Under Armour en color negro diseñada para proporcionar flexibilidad y amortiguar la pisada (evitando lesiones en la rodilla por ejemplo). Su diseño de malla ligera transpirable y el acolchado en zonas como el tobillo, proporciona la comodidad que necesitan tanto corredores expertos como principiantes.
La tenemos en varios colores a elegir, con un estilo sencillo y las tallas que van del 40 a al 49,5, eso sí, el precio varía en función de la talla que elijas desde 122,81 32,97 euros.
Under Armour UA Micro G Pursuit Se.
Puma Ultraride
También encontramos una representación de la marca icónica Puma entre las ofertas del día de Amazon, en concreto estas zapatillas para correr modelo Ultraride disponible en dos colores: negro o naranja.
Un diseño ligero que promete una amortiguación excepcional gracias a su suela de goma EVA con High Rebound, además su suela se adapta al terreno por lo que podemos usarlas en varios tipos de suelo. Las tenemos desde 37,57 23,56 euros.
PUMA ULTRARIDE Runner ID zapatillas
Asics Gel-Noosa Tri 13
Las zapatillas Asics son de las más valoradas para actividades deportivas como el running o incluso entrenamientos de alto impacto, su entresuela de Flytefoam y la suela de gel con diseño patentado promete una amortiguación extra que protege nuestra pisada (y de paso las articulaciones de posibles impactos negativos).
Este modelo súper colorido Gel-Noosa Tri 13 diseñado para correr en asfalto no pasará desapercibido. Lo tenemos disponible en dos tonos distintos (y una gran variedad de tallas) desde 114,51 98,90 euros.
ASICS Gel-Noosa Tri 13 zapatillas
NIKE Revolution 5
Las Nike Revolution 5 son las zapatillas más vendidas en Amazon y no solo en lo que a la carrera se refiere, son favoritas en general dentro del calzado deportivo y urbano. Se trata de una de las opciones más económicas para corredores que ofrece Nike, por lo que podemos concluir que están diseñadas para corredores ocasionales (no expertos).
Las tenemos disponibles en una amplia variedad de tallas y colores a elegir, aunque el precio cambia en función de nuestra elección desde 49,95 41,45 euros.
Zapatillas de NIKE Revolution 5
Asics Gel-Excite 8
Otras zapatillas de Asics que se cuelan en este recopilatorio son estas Gel-Excite 8 diseñadas para corredores que suelen hacerlo por carretera o asfalto. Un modelo mucho más discreto en diseño que las que mecionábamos al principio de este recopilatorio, disponibles en azul, rojo o en negro (con distintos matices y detalles).
El cuerpo de malla se adapta al pie y la suela de goma con gel proporciona la amortiguación necesaria en cada pisada. Las tenemos en oferta (casi a mitad de precio) desde 80 47,70 euros.
ASICS Gel-Excite 8 zapatillas de running
Reebok Energylux 2.0
Reebok también cuenta con una gran selección de zapatillas para corredores de tods los niveles, una de ellas es esta Energylux que cuenta con la suela FuelFoom para proporcionar al runner toda la amortiguación necesaria en la pisada.
Un diseño sencillo y discreto, esta zapatilla está dentro de la gama de precio medio que ofrece la marca y que cumple su función, siempre que seas corredor habitual (pero no intensivo). La tenemos disponible en tres discretos colores a elegir desde 44,95 29,51 euros.
Reebok Energylux 2.0, Zapatillas de Running Hombre
New Balance 411v2
En este caso hablamos de una oferta para una única talla suelta, estas New Balance 411v2 para corredores que, si tienen la suerte de contar con una talla 40,5 de pie, pueden hacerla suya por solo 50 40,01 euros.
Se trata de una propuesta de New Balance, la marca del momento, para corredores principiantes y de nivel medio. Con un diseño en color negro, fabricado en malla para adaptarse al piel y una suela de goma que amortigua la pisada. El logo de la marca aparece en relieve, totalmente integrado con el diseño, discreto y elegante.
New Balance 411v2, Zapatillas para Correr Hombre, Black, 40.5
Adidas Duramo SL
Por último, no podía faltar en un recopilatorio de zapatillas un modelo de Adidas, en este caso hablamos de las Duramo, una opción económica para corredores principiantes que encontramos en una variedad bastante amplia de colores y tallas (tanto para hombre como para mujer).
El revestimiento de material sintético se adapta al pie y la suela de goma proporciona el agarre necesario para correr en asfalto (según el fabricante). La tenemos desde 55 30,99 euros (en función de la talla y el color que elijas).
adidas Duramo SL, Sneaker Hombre
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | 17 zapatillas de running de mujer para correr en la ciudad
Imágenes | Unplash, Amazon.
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La noticia
Nike, Asics o Adidas… las mejores ofertas en zapatillas de running para empezar el fin de semana con buen pie
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
María Barba
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Habitualmente en Vitónica nos gusta ser de ayuda a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por eso en esta ocasión nos queremos detener en marcaros los puntos principales para conseguir una rutina completa para trabajar la espalda en el gimnasio.
Con la llegada del calor ya se nos hace más difícil practicar deporte al aire libre, por eso volver al gimnasio es una buena alternativa para hacer frente a las temperaturas. Pero hay muchas personas que no controlan a la perfección las salas de entrenamiento. Por ello es bueno que nos detengamos en una rutina para facilitar este momento.
La espalda es una parte importante del cuerpo, ya que los músculos que la componen son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por ello es necesario que trabajemos de manera adecuada.
No olvidemos que además, los músculos de la espalda son varios y diversos, y que es necesario que los trabajemos adecuadamente cada uno de ellos. A esto hay que sumarle que intervienen en muchos otros ejercicios y movimientos, por lo que el correcto aislamiento es esencial.
Aislar los músculos que queremos trabajar es esencial, y lo conseguiremos mediante una correcta ejecución de cada uno de los movimientos. Es fundamental que seamos conscientes que al entrenar la espalda podemos desviar la tensión de las zonas trabajadas. De ahí que sea necesario realizar cada movimiento de manera consciente y controlada para lograr los efectos deseados.
Nosotros en este post queremos destacar cinco ejercicios que nos servirán como rutina para entrenar esta zona del cuerpo. Por ello es bueno que los tengamos en cuenta para evolucionar y ganar fuerza y volumen en esta parte del cuerpo.
Las dominadas, un ejercicio que trabaja la espalda al completo
En primer lugar nos vamos a detener en las dominadas. Se trata de un ejercicio tradicional para trabajar la espalda, ya que con ellas involucraremos casi la totalidad de los músculos de la espalda.
Para su ejecución debemos colgarnos por los brazos estirados agarrados a una barra. El cuerpo estará colgado y lo elevaremos mediante la acción de los músculos dorsales. A simple vista parece sencillo, pero es necesario que nos concentremos por completo en esta parte, que será la que intervendrá para elevar el cuerpo.
Los brazos deben comenzar estirados, y de este modo, mediante la activación, vamos a elevar el cuerpo. Debemos procurar no traer los hombros hacia adelante, ya que de este modo podemos cargar mucho la tensión en esta parte. Esto es un símbolo de debilidad, por lo que lo ideal es empezar a practicar este ejercicio en la máquina de peso asistido, para poco a poco ir ganando fuerza y poder colgarnos y elevar nuestro peso sin problema.
Jalón alto con polea cerrado
En segundo lugar queremos detenernos en los jalones, en este caso el jalón cerrado con polea. Es un ejercicio que aisla muy bien la parte dorsal. Para ello utilizaremos un agarre cerrado que nos mantendrá las manos juntas y la tensión se centrará en la parte central de la espalda.
Para su realización nos sentaremos en la máquina y agarraremos con ambas manos el agarre cerrado. Es importante que estiremos los brazos por completo y atraigamos la carga hacia el pecho. Para ello activaremos los músculos de la espalda que queremos trabajar con este movimiento.
Es importante que al atraer la carga hacia el pecho, no llevemos los hombros hacia adelante. Para ello será bueno sacar pecho y no inclinarnos mucho hacia atrás, ya que si lo hacemos así desviaremos la tensión a otra parte de la espalda. Si esto sucede, es necesario que bajemos las cargas, ya que esto es síntoma de que el peso utilizado es excesivo.
Jalón alto con polea abierta
Como tercera alternativa vamos a detenernos en otro jalón, en este caso se trata del jalón con polea alta abierto. Es similar al descrito anteriormente, solo que en este caso el agarre es más abierto. De este modo concentraremos la tensión del ejercicio en los músculos dorsales más externos.
Su realización es similar a la descrita anteriormente, ya que nos situaremos sentados en la máquina y estiraremos los brazos por completo para agarrarnos a la barra. Las manos las colocaremos un poco más abiertas que los hombros.
El movimiento es igual que el descrito, es decir, debemos atraer la barra hacia el pecho mediante la acción de los músculos dorsales. Es importante también que no llevemos los hombros hacia adelante y para ello sacaremos pecho. No debemos impulsarnos con la espalda ni inclinarnos mucho hacia atrás, ya que de este modo desviaremos la tensión y no incidiremos de la manera adecuada en los músculos dorsales.
Remo con polea al pecho
Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como remo con polea. Para ello podemos utilizar diferentes tipos de agarre como en el jalón. Pero la técnica es la misma. Debemos colocarnos sentados con la espalda recta, y los pies apoyados en las plataformas habilitadas para esto.
Adelantando el cuerpo, asiremos con ambas manos el agarre. Las piernas las colocaremos ligeramente dobladas por las rodillas y el trasero hacia atrás, de modo que la espalda permanezca recta a lo largo de todo el ejercicio. Para conseguirlo sacaremos el pecho y así estaremos realizando el movimiento correcto.
Colocados de este modo, lo que haremos será llevar el agarre hacia el pecho. Para ello vamos a juntar las escápulas llevando los brazos hacia atrás. Esto lo conseguiremos activando los músculos dorsales, que serán los que intervengan en este ejercicio, y es en los que nos debemos concentrar al realizalo.
Pull over con polea alta
En quinto lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Pull over con polea. También nos servirá para trabajar los músculos dorsales, pero desde un ángulo totalmente diferente. Para ello necesitaremos una polea alta y un agarre abierto que debemos asir paralelo a los hombros.
El cuerpo lo vamos a llevar hacia atrás y los brazos estirados por encima de la cabeza. Las piernas las vamos a colocar ligeramente abiertas, el pecho hacia afuera y el trasero hacia atrás. De este modo, conseguiremos mantener la columna recta y concentraremos toda la tensión en los músculos dorsales.
Una vez colocados de este modo, lo que vamos a hacer es atraer la barra enganchada a la polea con la carga, hacia la parte de la cadera. Para ello llevaremos las escápulas al centro y los brazos, con los codos ligeramente flexionados, hacia atrás, y siempre pegados al tronco.
Con estos cinco ejercicios nos servirá para conseguir una musculatura de la espalda trabajada y en perfecto estado. Por ello es necesario que empecemos a incluir estos ejercicios y sus variaciones en las rutinas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo.
Eso sí, es importante que cada uno de los ejercicios los debemos llevar a cabo de manera concentrada y teniendo en cuenta que es necesario incidir en los músculos para los que están dedicados cada uno de estos ejercicios.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ Powerexplosive
Video 2 | Youtube/ Marc
Video 3 | Youtube/ Kardagar*Coaching for life
Video 4 | Youtube/ Pablo Pizzurno
Video 5 | Youtube/ Pablo Pizzurno
En Vitónica | Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
En Vitónica | Cómo conseguir una espalda en V en el gimnasio
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Una rutina completa para entrenar tu espalda en el gimnasio
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por
Delgado
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Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos pocos ejercicios muy sencillos de llevar a cabo.
No necesitarás nada de material adicional más allá de una colchoneta para poder entrenar de manera cómoda, y estarás listo en 30 minutos de trabajo intenso combinando distintos ejercicios.
Comer y cocinar más en casa resulta clave si queremos mejorar la calidad de nuestra dieta. Sin embargo, eso es algo que muchas veces no logramos debido a nuestro acelerado ritmo de vida. Por eso, proponemos un menú de batch cooking para comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina.
Las bajadas de peso brusco o simplemente la edad pueden ser la causa de que suframos flacidez en algunas partes del cuerpo o en los brazos si somos más concretos.
La flacidez es una combinación de grasa y piel unida a un tejido muscular pobre que se encuentra debajo por lo que la solución consiste en ganar masa muscular, no en tratar de perder más grasa.
En este artículo te explicamos cómo ver la flacidez y cómo afrontarla mediante entrenamiento.
¿Cómo debemos entender y afrontar la flacidez?
La flacidez como decíamos es una mezcla de grasa y sobre todo piel sobrante, ya sea porque hemos bajado rápido de peso o por la edad. Sea como fuere, la flacidez va unida a una base muscular muy pobre por lo que el enfoque principal que tenemos que tener a la hora de acometer esto es el de ganar masa muscular.
Y es que el error mas común en estos casos es el de pretender perder aún más grasa o incluso intentar solucionarlo mediante cremas hidratantes. Si en un contexto como el que hemos mencionado, en el que la base muscular que tenemos es muy pobre, tratar de perder grasa acabará por destruir la poca masa muscular que tengamos.
Lo dicho, a ganar masa muscular.
Pullover de tríceps con goma
La flacidez en los brazos es una cuestión de composición corporal localizada, es decir, de la proporción de músculo y grasa que tengamos en nuestro brazo combinada con una piel que se ha dado de si demasiado rápido o que ya no tiene las propiedades elásticas de antaño. En el primer caso se puede deber a una bajada de peso brusca y en el segundo a que ya contamos con cierta edad.
Sea como fuere debemos seleccionar ejercicios para nuestro tríceps bajo la premisa de ganar masa muscular y que la piel sobrante se adapte a un volumen mayor que ahora mismo no está cubriendo.
Para ello vamos a ver la forma ideal de seleccionar ejercicios que estimulen al máximo este grupo muscular.
Empecemos por lo básico seleccionando ejercicios que desarrollen una extensión de codo con el hombro flexionado para enfatizar la cabeza larga del tríceps y ejercicios sin flexión de hombro para dejar esta aparte y dedicarnos a las cabezas lateral y medial.
De esta manera, el ejercicio que podemos ver más arriba es un ejercicio de extensión de codo con el hombro flexionado (brazo elevado). Con esto tenemos la cabeza larga bien enfatizada.
Muévete en un rango de entre 8 y 20 repeticiones muy cerca del fallo, es decir, a una o dos repeticiones del mismo como mucho.
Flexiones diamante
Ahora seguiremos con la misma dinámica, pero en lugar de llevar la flexión de hombro al máximo nos quedaremos a medio camino. Un ejercicio con estas condiciones conseguirá un trabajo bastante equilibrado de las tres cabezas, aunque la larga sigue siendo protagonista.
Es lo que podemos ver con las flexiones diamante. Si te resulta muy difícil tomar una posición como la del vídeo, puedes separar un poco más las manos pero teniendo en cuenta que deben estar más juntas que lo que estarían en una flexión normal. También puedes apoyar las rodillas en el suelo.
En este ejercicio podemos acotar un poco más el rango de repeticiones y movernos entre 8 y 12 con un esfuerzo similar al del anterior ejercicio: una o dos repeticiones en recámara.
Patada de tríceps con goma
Por último, elegimos un ejercicio en el que nos dedicaremos exclusivamente a extender el codo sin grandes parafernalias, es decir, sin flexión alguna de hombro.
En el vídeo podemos ver una opción excelente aunque si tenemos alternativa también podemos colocar el anclaje de la goma en el techo o por encima de nosotros y hacer una extensión de tríceps convencional.
Muévete entre las 15 y 20 repeticiones y sin dejarte ninguna repetición en recámara.
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Vídeos | Flatlander Athletics, Reebok Training Center, Core Blend Training and Wellness
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Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
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por
Ángel Gardachal
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Hay un gran debate acerca de si el consumo de frutas resulta beneficioso o no para prevenir o controlar la diabetes, debido a que estos alimentos presentan naturalmente azúcares en su interior. Sin embargo, un nuevo estudio encontró una relación inversa entre la ingesta de frutas frescas y el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 aún después de controlar factores de confusión.
Más frutas frescas o en piezas enteras y menos zumos contra la diabetes
La investigación de tipo observacional evaluó a más de 7600 personas australianas de edad promedio de 54 años y recolectó datos de la dieta mediante cuestionarios de frecuencia de consumo autoinformados.
Aunque no se sabe exactamente el mecanismo por el cual la ingesta de frutas frescas podría resultar protector ante esta enfermedad, se ha demostrado que alimentos de bajo índice glucémico y ricos en fibra podrían contribuir a la prevención de la diabetes.
Así, las piezas de frutas frescas podrían ser beneficiosas para el metabolismo en el marco de una dieta saludable y ayudarían a prevenir la diabetes tipo 2 mientras que los zumos de frutas, bajos en fibra y que se metabolizan rápidamente, por lo cual poseen un mayor índice glucémico, tendrían el efecto contrario.
Debido a las características del estudio y a que los datos de dieta han sido autoinformados, se requieren más investigacione que constaten esta relación. Sin embargo, este investigación no es la primera en encontrar que las frutas frescas pueden proteger ante la diabetes.
Por lo tanto, alentamos el consumo de frutas así como el de verduras en el marco de una dieta saludable y de otros hábitos de vida sana si queremos controlar o reducir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y alejarnos también, de otras enfermedades.
Imagen | Jumpstory
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La ingesta de frutas en piezas enteras, y no de zumos de frutas, podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2
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por
Gabriela Gottau
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Hasta hace pocos años el entrenamiento de fuerza con el objetivo de salud quedaba relegado a un discreto segundo puesto, siempre por detrás del entrenamiento de resistencia. Sin embargo la evidencia científica la posiciona en el primer puesto, especialmente en el apartado de calidad de vida y funcionalidad a medida que envejecemos. ¿Qué importancia tiene el entrenamiento de fuerza con la intención de mover la barra a la máxima velocidad?
El entrenamiento de fuerza es nuestro mejor plan de pensiones
Hace apenas unos días se publicó un estudio que destaca la importancia del entrenamiento de fuerza para ser funcionales durante toda la vida. Sus autores ponen de manifiesto como a medida que envejecemos vamos perdiendo fuerza, agilidad, equilibrio y funcionalidad.
El entrenamiento de fuerza limita la pérdida de esas cualidades en los adultos mayores. Aunque la persona ya tenga una edad avanzada nunca es tarde para comenzar, y siempre se podrá beneficiar del entrenamiento de fuerza, salvo aquellos casos en los que esté contraindicado a nivel médico.
Es preferible ir acumulando masa muscular y fuerza durante toda la vida para llegar a esas etapas de envejecimiento rápido con las mayores garantías. La principal duda aquí es: ¿Cómo entrenamos la fuerza para ese objetivo?
¿Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza a máxima velocidad intencional?
El entrenamiento de fuerza tradicional consiste en levantar las cargas a una velocidad controlada, tanto en la fase en la que ejercemos fuerza (fase concéntrica) como en la fase donde frenamos la carga para realizar otra repetición (fase excéntrica).
Otro método que ya cuenta con varios años de investigación consiste en realizar esa fase concéntrica a la máxima velocidad posible. Por ejemplo en press de banca desde que la barra está en el pecho la idea será empujar la barra hacia el techo con la máxima velocidad que puedas.
En los casos en la que la barra tenga mucho peso, esa máxima velocidad intencional desde fuera se verá lenta, pero la persona que está empujando debe tener la intención en todo momento de realizar el movimiento a la máxima velocidad.
Este tipo de entrenamiento de máxima velocidad intencional puede aportarnos mayores ganancias de fuerza, y sobre todo de potencia. La pérdida de potencia es uno de los síntomas más preocupantes en los adultos mayores. Gracias a este método de entrenamiento de fuerza podemos evitar en gran medida que se pierda esa potencia, e incluso mejorarla hasta en sujetos de avanzada edad.
¿Cuál de los dos tipos de entrenamiento es mejor para mejorar la fuerza y la potencia?
Los autores del estudio que hemos citado anteriormente llegan a la conclusión que ambas pueden promover mejoras en el rendimiento funcional de los ancianos, por lo que los profesionales del ejercicio podrían elegir en función de las características y preferencias individuales.
Influirían aquí otras muchas variables como el nivel del sujeto, el número de repeticiones realizadas y la carga utilizada, etc. Lo único que no deja margen de duda es que el entrenamiento de fuerza es prioritario para nuestra salud futura y calidad de vida.
En Vitónica | Prevención de caídas en adultos mayores: cinco ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura y los huesos
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Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cuál es mejor para evitar la pérdida de fuerza y potencia
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por
Joaquín Vico
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Con la llegada del buen tiempo, muchos corredores empiezan a buscar retos más desafiantes y es por ello que las rutas se empiezan a desplazar hacia parajes más naturales y menos urbanos.
Por ese motivo, vamos a enseñarte cinco rutas de España que no puedes perderte y que te encantarán si te apasiona el trail running, para que las disfrutes este verano.
La sierra de Montseny
El Montseny es una de las rutas más populares en Cataluña, y es que no cuenta con desniveles muy pronunciados ni con un relieve muy escarpado, pero sin embargo cuenta con una flora muy rica y variada.
Todo esto convierte al Montseny en un trayecto muy agradable y cómodo para practicar, entrenar, y disfrutar de las salidas al aire libre para senderistas y trail runners.
Cuenta con tres picos principales de más de 1500 metros, y la ruta que sale desde Sant Bernat pasa por los tres, sumando un total de casi 24 kilómetros.
La ruta de los Verdes
Esta ruta cuenta con unos picos cargados de vegetación (de ahí su nombre) para que podamos disfrutar del verdadero espíritu del trail running que nos permita abstraernos en la naturaleza.
Saldremos desde el pueblo Torre de Babia en dirección a la laguna de Las Verdes, con un ligero desnivel positivo de unos 750 metros y un total de 15 kilómetros de distancia.
La cima de Penyagolosa
La cima de Penyagolosa es una de las zonas de montaña de Castellón más atractivas de toda la Comunidad Valenciana, ya se eleva hasta los 1814 metros de altura y ofrece panorámicas espectaculares de la sierra y el paraje que la rodea.
La ruta más habitual si quieres recorrer todo el trayecto es empezar desde Xodos, pasando por el Camí dels Pelegrins, sumando un total de 20 kilómetros.
La ruta del Cares
La ruta del Cares, o la “Garganta Divina” transcurre entre Caín y Poncebos, en Asturias, y desde luego es una de las rutas más completas que se pueden llevar a cabo en toda Europa.
El recorrido total cuenta con aproximadamente 25 kilómetros de distancia dispuestos de manera circular (aunque se puede ampliar 10 kilómetros si se empieza en Posada de Valdeón), y su recorrido está muy bien marcado, por lo que será muy difícil que te pierdas.
Esta es una de las sierras más simbólicas de Asturias pero también de España, y es que es un lugar donde abunda la naturaleza de todo tipo.
Rutas por Guipúzcoa
El País Vasco cuenta con una zona de interior muy verde, cargada de vegetación y con una fauna muy diversa, pero lo cierto es que su zona de costa también es increíble, y por ello no es de extrañar que sea uno de los destinos más habituales de muchos turistas.
Allí podremos llevar a cabo muchas rutas de montaña que bordean el mar, con un clima y unas temperaturas en general bastante agradables fuera de los meses de invierno.
Hay muchas opciones para recorrer la zona pero lo mejor es que todas son perfectas para quienes busquen tranquilidad, naturaleza y una gastronomía muy rica.
En Vitónica | Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
Imágenes | iStock y Wikimedia Commons
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Cinco rutas imprescindibles en España para practicar trail running
fue publicada originalmente en
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por
Guille Andreu
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El sol nos aporta energía que es vital para nuestro sistema, pero a su vez puede dañarnos. Como dijo Paracelso: la dosis hace el veneno. En esos momentos donde el sol está más cerca y sus radiación es más agresiva es recomendable hacer uso de unas gafas de sol para la salud de nuestros ojos. De especial importancia tienen dichas gafas de sol en pruebas deportivas de media y larga duración.
En este artículo vamos a ver las diferentes características que tienen las gafas de sol deportivas, como algunas recomendaciones y consejos para elegir las que mejor nos convengan. Además de la salud, nuestro rendimiento también está en juego.
La forma: ajuste, sujeción y protección
El marco o la forma de las gafas tienen como objetivo que este accesorio se adapte totalmente a nosotros de tal forma que parezca que no llevamos nada. Las partes en las que fijarnos a la hora de escoger la forma y la montura de nuestras gafas de sol deportivas son tres: ajuste, sujeción y protección.
Ajuste o encaje de las gafas en nuestra cara
El tipo de patilla de nuestras gafas de sol deportiva harán que se ajuste mejor o peor a nuestra cabeza y encaje en nuestras orejas. Un corredor difiere de un ciclista en que el primero no lleva casco, pero el segundo sí.
Al llevar el casco unas patillas con las gafas rectas pueden ajustar mejor, mientras que unas patillas que terminan en curva pueden ser mejores para los corredores al ofrecer un mayor encaje. Estas patillas terminadas en curva al final son las más comercializadas.
También existe la opción de patillas ajustables que podremos modificar según utilicemos algún accesorio como casco o sombrero, o no lo hagamos. Para el triatlón que compone tramos con casco y otros sin él, pueden ser una buena opción.
Sujeción con gomas
Aquellas de tipo puente en la nariz recubiertas con goma, tanto en la parte de la nariz como en las patillas, nos ayuda a una mejor sujeción, especialmente ante terrenos desiguales como una bajada en la naturaleza en bicicleta o una carrera de montaña.
Esa goma que repele el agua nos ayudará en la sujeción y también en la transpiración dejando un flujo de aire que también hace que no se empañen.
Protección ante suciedad y elementos que pueden saltar del terreno
La forma y dimensiones de las gafas de sol deportivas deben permitir proteger nuestros ojos de la totalidad de la radiación solar, a la vez que evitarán un impacto directo de polvo, algún elemento como una pequeña piedra que se levante del terreno o cualquier insecto u otro objeto que pueda impactarnos en el ojo.
Es por ello que encontramos gafas con cristales más o menos grandes, que están insertados en monturas de mayores o menores dimensiones. En este sentido debemos elegir unas gafas lo suficientemente grandes para que nos cubran los ojos de forma total, teniendo en cuenta que la montura nos permita una visión sin obstrucciones.
Gafas de sol deportivas con la mayor seguridad sin comprometer la visión
Unas lentes duras nos protegerán contra un posible impacto, pero debemos evitar el vidrio por razones obvias: pesa más y existe un riesgo si la utilizamos con un fin deportivo.
Existen en este apartado de visión varias características a tener en cuenta: acabados en espejo, polarización, anti reflectante y anti vaho son las más comunes.
Buen contraste para ver mejor los detalles
Si utilizas redes sociales o te gusta la fotografía conocerás el apartado del contraste y como varía una imagen al modificarlo. Con las gafas pasa lo mismo. Para comprobarlo basta con ir a un paisaje como playa o una montaña con un gran lago y probar diferentes gafas de sol. Notarás como cambian los colores.
Para un mejor contraste las gafas de color son preferibles, de forma general, a las gafas grises o negras. Un buen contraste nos aporta información sobre el terreno como por ejemplo algún bache en la carretera, o una piedra en la montaña.
Cada marca puede utilizar una tecnología para ello, por lo que es necesario acudir a las indicaciones de cada una de ellas y leer ahí esta información. De garantías son las lentes SportRx, Oakley PRIZM y SMITH ChromaPop que utilizan varias marcas de gafas de sol deportivas.
¿Polarizadas o de espejo?
Unas gafas polarizadas nos garantizan una protección frente al sol, pero pueden dificultar la visualización de algunos detalles. Unas gafas de espejo nos brindan también una protección solar sin dificultar esa visión en los pequeños detalles.
¿Cuál elegir? Dependerá del deporte practicado y del momento en el que se practica. Para deportes finos como el tiro con arco es obligatorio que la visión no se distorsione ni un milímetro. En otros deportes como el senderismo una mayor protección será más recomendable al estar muchas horas caminando, aunque eso pueda afectar muy ligeramente a la visualización de los pequeños detalles.
Lentes de transición: todo en uno
Los avances tecnológicos son una auténtica pasada, y las gafas de sol deportivas no se iban a quedar atrás. ¿Qué pasa en aquellos deportes como un Ironman en los que pasamos por diferentes etapas de radiación durante la prueba?
Para esos casos, y muchos otros como cualquier persona que entrena un día por la mañana y otro por la tarde, existen lentes de transición que se modifican a medida que aumenta o disminuye la radiación ultravioleta.
Nos ofrece así una adaptación al entorno con unas mismas gafas, sin necesidad de tener que ir cambiándolas o de utilizar las mismas para todos lo momentos. Otra opción es hacernos con gafas a las que podemos cambiarle fácilmente las lentes.
Algunas recomendaciones de gafas de sol deportivas
Rockbros en diferentes colores
Estas gafas de sol polarizadas cuentan con cinco lentes polarizadas que puedes intercambiar fácilmente. Nos dan una protección UV 400 y también nos protegen del viento por sus dimensiones. Tienen almohadilla en la nariz y goma en la parte de las orejas para un mayor encaje. Su precio es de 18,97 euros.
ROCKBROS Gafas de Sol Polarizadas con 5 Lentes Intercambiables para Ciclismo Bicicleta Running Deportes Protección UV 400 Anti Viento para Hombre y Mujer
Inconuu 100% Speedtrap
En el artículo hemos comentado la importancia del contraste y la visión de los detalles. Este modelo de gafas de sol deportivas cuenta con la tecnología Sharper constrast que aumenta los detalles y la definición para verlo todo a la perfección, mientras estamos protegidos del sol, lluvia y otros elementos naturales. Tiene un precio de 296,72 euros.
Inconnu 100% Speedtrap – Gafas de Sol Unisex, Color Negro/Amarillo
X-Tiger con cinco lentes intercambiables
Las gafas de sol deportivas X-tiger tienen la certificación CE que da su garantía de protección frente al sol. Vienen con cinco lentes intercambiables para contar con diferentes estilos. Bloquea los reflejos del sol y filtra la radiación ultravioleta, además de proteger nuestros ojos de diferentes elementos naturales. Su precio es de 23,99 euros.
X-TIGER Gafas Ciclismo CE Certificación Polarizadas con 5 Lentes Intercambiables UV 400 Gafas,Ligero y cómodo de llevar, Variedad de estilos,Aplicar para motos,Deportes al aire libre
Oakley Radar EV Advancer Matte Carbon
Todos los avances de Oakley en unas gafas con unas lentes que llevan al siguiente nivel la tecnología disponible en las gafas de sol deportivas. La tecnología Oakley Advancer evita cualquier tipo de empañamiento, gracias a un flujo de aire. La tecnología de lentes Prizm nos dan un perfecto contraste y detalle. Todo ello con una gran cobertura y agarre para no notar que las llevamos puestas. Tienen un precio de 138,86 euros.
Oakley 0OO9442 Gafas de sol, Matte Carbon, 40 para Hombre
Naked Optics en diferentes colores y con diferentes marcos
Ligero y robusto son las dos principales características de este modelo de gafas de sol deportivas. Son adecuadas para cualquier situación y cómodas de utilizar gracias a su material flexible y antideslizante. Nos ofrecen una buena visión bloquenado todos los rayos ultravioleta peligrosos para nuestros ojos. Su precio es de 19,99 euros, aunque existen diferentes modelos según el color y la forma de la montura.
NAKED Optics Sports Sunglasses (Fullframe Black/Lens Black)
Julbo Whoops Spectron3CF
Estas gafas de sol deportivas ofrecen una protección ultravioleta óptima y un diseño rectangular. Encajan perfectamente con sus patillas en forma de curva y su puente de nariz para deportes como el running o el senderismo, entre otros muchos. Sus dimensiones son menores que otras de éste artículo, pero cumplen su función de forma idónea. Tienen un precio de 39,99 euros.
GAFAS DE SOL SENDERISMO – JULBO WHOOPS
Van Rysel de alta definición
Este modelo son las nuevas gafas de la marca Van Rysel, especializada en deportes como ciclismo. Son muy ligeras y gracias a su cristal cilíndrico Hig Definition nos aporta una gran experiencia visual, como si no las llevásemos puestas. No tienen montura para una mayor ligereza. Su precio es de 59,99 euros.
GAFAS DE CICLISMO ADULTO ROADR 920 CATEGORÍA 3 ALTA DEFINICIÓN
Uller, gafas de sol multideporte
Estas gafas multideporte pueden ser utilizadas para esquiar, jugar al golf, correr o cualquier deporte. Incluye dos lentes diferentes para intercambiarlas según el día sea más soleado o nublado. Fabricadas con los mejores materiales para adaptarse a las exigencias que demandan las situaciones deportivas. Tienen un precio de 140 euros 83,99 euros.
Gafas multideporte Clarion Uller
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cuida tus ojos en verano: qué tienes que tener en cuenta al elegir unas gafas de sol
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Gafas de sol deportivas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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Fresh ‘n Rebel ha anunciado el lanzamiento de sus nuevos productos de audio y, entre ellos, podemos encontrar los nuevos Twins ANC. El año pasado pudimos probar los Twins Tip y, ahora, ya podemos hacernos con los nuevo de la marca en true wireless, esta vez con cancelación de ruido activa y modo sonido ambiente.
Son, por tanto, una alternativa que podemos utilizar para hacer deporte sin ningún problema. Lo que más llama la atención, como viene siendo habitual en los productos de Fresh ‘n Rebel es el packaging, diseño y, especialmente, los bonitos colores que conforman la nueva gama de auriculares.
En este momento, podemos encontrarlos hasta en seis colores diferentes, para que salir a hacer ejercicio con ellos también sea una declaración de intenciones y de moda.
La marca indica que son unos auriculares que se ajustan al oído de manera natural y cuentan con recambios de tres tamaños para ajustarse al de nuestra oreja. Los TWINS ANC ofrecen un sonido premium de alta calidad que complementado con la cancelación de ruido activa (ANC) de alto rendimiento.
Si salimos a correr y queremos poder aislarnos un poco, pero estar pendientes de lo que ocurre a nuestro alrededor, el modo sonido ambiente es una opción que podemos utilizar y nos resultará muy útil.
Como deportistas, nos interesa especialmente que unos auriculares cuenten con resistencia al agua o, como mínimo al sudor. Los Twins ANC disponen de protección IP54 lo que quiere decir que, aunque no son resistentes al agua, sil lo son al sudor y al polvo. Podemos hacernos con ellos por 99 euros en la web de Fresh ‘n Rebel y lo estarán en El Corte Inglés.
En Vitónica | Fresh ´n Rebel lanza Twins: sus primeros auriculares totalmente inalámbricos para uso diario y deportivo
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Fresh ‘n Rebel lanza al mercado los nuevos auriculares Twins ANC con los que podremos hacer deporte
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por
Iria Reguera
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