El entrenamiento Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, creado para hacer mucho volumen de trabajo en muy poco tiempo.
Aunque los beneficios que proporciona este tipo de entrenamiento se basan principalmente en la mejora de la capacidad aeróbica, muchos de los movimientos que se incluyen son ejercicios de fuerza que se realizan en periodos de tiempo muy cortos, con descansos todavía más cortos.
En este artículo te presentamos un entrenamiento tipo Tabata que te permitirá trabajar todo tu cuerpo desde tu propia casa y sin ningún tipo de material. Te avisamos desde ya que es un entrenamiento exigente, así que luego no nos digas que no te hemos avisado.
Las ensaladas son sin duda alternativas muy escogidas en verano para resolver no sólo primeros platos y guarniciones sino también platos fuertes o comidas completas. Por eso, dejamos una selección de ensaladas completas y saludables para quienes llevan una dieta sin gluten.
Ensaladas frescas, completas y sanas sin gluten en su interior
Hablamos de una ensalada completa cuando el términos nutricionales aporta todos los macronutrientes que el organismo necesita, es decir, ofrece hidratos, proteínas y grasas.
Si bien proteínas y grasas podemos obtener fácilmente sin acudir alimentos que poseen gluten no resulta tan sencillo con las fuentes de hidratos de carbono.
En lugar de emplear derivados del trigo así como de la cebada o el centeno recomendamos para nuestras ensaladas el empleo de otros granos enteros sin gluten o pseudocereales cómo pueden ser arroz integral, quinoa, mijo o bien variedad de legumbres.
Por otro lado, también podemos acudir a hortalizas amiláceas como la patata o el boniato y obtener de ellos una elevada proporción de hidratos de carbono que junto a fuentes de proteínas y grasas de calidad completan nutricionalmente la ensalada.
Con cereales sin gluten y pseudocereales proponemos una ensalada de arroz integral, melón y sésamo; ensalada de alubias pintas con mijo rica en proteínas completas o de alto valor biológico; ensalada de arroz integral con judías verdes; ensalada de judías negras, quinoa y vegetales ideal para veganos que siguen una dieta sin gluten; ensalada de quinoa con albaricoques; ensalada de garbanzos tostados con mijo; ensalada de pollo, quinoa y cogollos; ensalada de trigo sarraceno y habas o ensalada de quinoa, ternera y aguacate.
A base de legumbres podemos preparar ensalada de lentejas con calabaza y queso de cabra; ensalada de pollo con garbanzos y cerezas con alto poder saciante; ensalada de alubias verdinas y sardinas muy fácil de realizar; ensalada de lentejas beluja con quinoa y hortalizas crujientes; ensalada de garbanzos con tomate y ventresca de atún; ensalada de judías blancas con anchoas o ensalada de lentejas al cilantro con langostinos.
Con hortalizas amiláceas y otros ingredientes sin gluten recomendamos ensalada de judías negras y patata ideal para veganos; ensalada templada de salmon y patata con hierbas frescas; ensaladilla rusa ligera; ensalada de boniato con quinoa y feta o ensalada de patata, tomate y atún.
Estas son 21 recetas de ensaladas completas y saludables sin gluten que podemos disfrutar todos en casa e incluir a nuestra mesa a personas celíacas o con sensibilidad al gluten con total seguridad.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable sin gluten con ingredientes de temporada
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21 ensaladas completas y saludables, para quienes llevan una dieta sin gluten
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Gabriela Gottau
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La forma más sencilla de continuar tomando legumbres en verano es preparando platos fríos como esta ensalada mediterránea de alubias blancas con tofu al curry. Son dos recetas combinadas en un plato único muy sencillo del que merece la pena doblar cantidades para guardar raciones en la nevera.
La misma receta se podría preparar cambiando las judías blancas por otra variedad, o usar garbanzos, aunque yo recomiendo introducir variedad de legumbres en nuestros menús. Las alubias blancas tienen un sabor más suave y una textura tierna perfecta para aliñar con sabores frescos, en este caso potenciados con la albahaca y la combinación de tomates cherry.
Tanto si somos principiantes como si por el contrario, podemos llamarnos auténticos runner expertos, el calzado es fundamental a la hora de lanzarnos a la carrera.
Invertir en una buena zapatilla es fundamental, teniendo en cuenta la frecuencia con la que corremos, la zona o el terreno por el que solemos hacerlo y el nivel que tenemos.
En Amazon hemos encontrado una gran selección de zapatillas para running en oferta hoy perfectas para cada tipo de corredor y también, para una gran variedad de presupuestos disponibles. Estas son nuestras favoritas:
Under Armour UA Micro G Pursuit Se
La primera de las opciones es esta Under Armour en color negro diseñada para proporcionar flexibilidad y amortiguar la pisada (evitando lesiones en la rodilla por ejemplo). Su diseño de malla ligera transpirable y el acolchado en zonas como el tobillo, proporciona la comodidad que necesitan tanto corredores expertos como principiantes.
La tenemos en varios colores a elegir, con un estilo sencillo y las tallas que van del 40 a al 49,5, eso sí, el precio varía en función de la talla que elijas desde 122,81 32,97 euros.
Under Armour UA Micro G Pursuit Se.
Puma Ultraride
También encontramos una representación de la marca icónica Puma entre las ofertas del día de Amazon, en concreto estas zapatillas para correr modelo Ultraride disponible en dos colores: negro o naranja.
Un diseño ligero que promete una amortiguación excepcional gracias a su suela de goma EVA con High Rebound, además su suela se adapta al terreno por lo que podemos usarlas en varios tipos de suelo. Las tenemos desde 37,57 23,56 euros.
PUMA ULTRARIDE Runner ID zapatillas
Asics Gel-Noosa Tri 13
Las zapatillas Asics son de las más valoradas para actividades deportivas como el running o incluso entrenamientos de alto impacto, su entresuela de Flytefoam y la suela de gel con diseño patentado promete una amortiguación extra que protege nuestra pisada (y de paso las articulaciones de posibles impactos negativos).
Este modelo súper colorido Gel-Noosa Tri 13 diseñado para correr en asfalto no pasará desapercibido. Lo tenemos disponible en dos tonos distintos (y una gran variedad de tallas) desde 114,51 98,90 euros.
ASICS Gel-Noosa Tri 13 zapatillas
NIKE Revolution 5
Las Nike Revolution 5 son las zapatillas más vendidas en Amazon y no solo en lo que a la carrera se refiere, son favoritas en general dentro del calzado deportivo y urbano. Se trata de una de las opciones más económicas para corredores que ofrece Nike, por lo que podemos concluir que están diseñadas para corredores ocasionales (no expertos).
Las tenemos disponibles en una amplia variedad de tallas y colores a elegir, aunque el precio cambia en función de nuestra elección desde 49,95 41,45 euros.
Zapatillas de NIKE Revolution 5
Asics Gel-Excite 8
Otras zapatillas de Asics que se cuelan en este recopilatorio son estas Gel-Excite 8 diseñadas para corredores que suelen hacerlo por carretera o asfalto. Un modelo mucho más discreto en diseño que las que mecionábamos al principio de este recopilatorio, disponibles en azul, rojo o en negro (con distintos matices y detalles).
El cuerpo de malla se adapta al pie y la suela de goma con gel proporciona la amortiguación necesaria en cada pisada. Las tenemos en oferta (casi a mitad de precio) desde 80 47,70 euros.
ASICS Gel-Excite 8 zapatillas de running
Reebok Energylux 2.0
Reebok también cuenta con una gran selección de zapatillas para corredores de tods los niveles, una de ellas es esta Energylux que cuenta con la suela FuelFoom para proporcionar al runner toda la amortiguación necesaria en la pisada.
Un diseño sencillo y discreto, esta zapatilla está dentro de la gama de precio medio que ofrece la marca y que cumple su función, siempre que seas corredor habitual (pero no intensivo). La tenemos disponible en tres discretos colores a elegir desde 44,95 29,51 euros.
Reebok Energylux 2.0, Zapatillas de Running Hombre
New Balance 411v2
En este caso hablamos de una oferta para una única talla suelta, estas New Balance 411v2 para corredores que, si tienen la suerte de contar con una talla 40,5 de pie, pueden hacerla suya por solo 50 40,01 euros.
Se trata de una propuesta de New Balance, la marca del momento, para corredores principiantes y de nivel medio. Con un diseño en color negro, fabricado en malla para adaptarse al piel y una suela de goma que amortigua la pisada. El logo de la marca aparece en relieve, totalmente integrado con el diseño, discreto y elegante.
New Balance 411v2, Zapatillas para Correr Hombre, Black, 40.5
Adidas Duramo SL
Por último, no podía faltar en un recopilatorio de zapatillas un modelo de Adidas, en este caso hablamos de las Duramo, una opción económica para corredores principiantes que encontramos en una variedad bastante amplia de colores y tallas (tanto para hombre como para mujer).
El revestimiento de material sintético se adapta al pie y la suela de goma proporciona el agarre necesario para correr en asfalto (según el fabricante). La tenemos desde 55 30,99 euros (en función de la talla y el color que elijas).
adidas Duramo SL, Sneaker Hombre
Más ofertas
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También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | 17 zapatillas de running de mujer para correr en la ciudad
Imágenes | Unplash, Amazon.
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Nike, Asics o Adidas… las mejores ofertas en zapatillas de running para empezar el fin de semana con buen pie
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María Barba
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Habitualmente en Vitónica nos gusta ser de ayuda a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por eso en esta ocasión nos queremos detener en marcaros los puntos principales para conseguir una rutina completa para trabajar la espalda en el gimnasio.
Con la llegada del calor ya se nos hace más difícil practicar deporte al aire libre, por eso volver al gimnasio es una buena alternativa para hacer frente a las temperaturas. Pero hay muchas personas que no controlan a la perfección las salas de entrenamiento. Por ello es bueno que nos detengamos en una rutina para facilitar este momento.
La espalda es una parte importante del cuerpo, ya que los músculos que la componen son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por ello es necesario que trabajemos de manera adecuada.
No olvidemos que además, los músculos de la espalda son varios y diversos, y que es necesario que los trabajemos adecuadamente cada uno de ellos. A esto hay que sumarle que intervienen en muchos otros ejercicios y movimientos, por lo que el correcto aislamiento es esencial.
Aislar los músculos que queremos trabajar es esencial, y lo conseguiremos mediante una correcta ejecución de cada uno de los movimientos. Es fundamental que seamos conscientes que al entrenar la espalda podemos desviar la tensión de las zonas trabajadas. De ahí que sea necesario realizar cada movimiento de manera consciente y controlada para lograr los efectos deseados.
Nosotros en este post queremos destacar cinco ejercicios que nos servirán como rutina para entrenar esta zona del cuerpo. Por ello es bueno que los tengamos en cuenta para evolucionar y ganar fuerza y volumen en esta parte del cuerpo.
Las dominadas, un ejercicio que trabaja la espalda al completo
En primer lugar nos vamos a detener en las dominadas. Se trata de un ejercicio tradicional para trabajar la espalda, ya que con ellas involucraremos casi la totalidad de los músculos de la espalda.
Para su ejecución debemos colgarnos por los brazos estirados agarrados a una barra. El cuerpo estará colgado y lo elevaremos mediante la acción de los músculos dorsales. A simple vista parece sencillo, pero es necesario que nos concentremos por completo en esta parte, que será la que intervendrá para elevar el cuerpo.
Los brazos deben comenzar estirados, y de este modo, mediante la activación, vamos a elevar el cuerpo. Debemos procurar no traer los hombros hacia adelante, ya que de este modo podemos cargar mucho la tensión en esta parte. Esto es un símbolo de debilidad, por lo que lo ideal es empezar a practicar este ejercicio en la máquina de peso asistido, para poco a poco ir ganando fuerza y poder colgarnos y elevar nuestro peso sin problema.
Jalón alto con polea cerrado
En segundo lugar queremos detenernos en los jalones, en este caso el jalón cerrado con polea. Es un ejercicio que aisla muy bien la parte dorsal. Para ello utilizaremos un agarre cerrado que nos mantendrá las manos juntas y la tensión se centrará en la parte central de la espalda.
Para su realización nos sentaremos en la máquina y agarraremos con ambas manos el agarre cerrado. Es importante que estiremos los brazos por completo y atraigamos la carga hacia el pecho. Para ello activaremos los músculos de la espalda que queremos trabajar con este movimiento.
Es importante que al atraer la carga hacia el pecho, no llevemos los hombros hacia adelante. Para ello será bueno sacar pecho y no inclinarnos mucho hacia atrás, ya que si lo hacemos así desviaremos la tensión a otra parte de la espalda. Si esto sucede, es necesario que bajemos las cargas, ya que esto es síntoma de que el peso utilizado es excesivo.
Jalón alto con polea abierta
Como tercera alternativa vamos a detenernos en otro jalón, en este caso se trata del jalón con polea alta abierto. Es similar al descrito anteriormente, solo que en este caso el agarre es más abierto. De este modo concentraremos la tensión del ejercicio en los músculos dorsales más externos.
Su realización es similar a la descrita anteriormente, ya que nos situaremos sentados en la máquina y estiraremos los brazos por completo para agarrarnos a la barra. Las manos las colocaremos un poco más abiertas que los hombros.
El movimiento es igual que el descrito, es decir, debemos atraer la barra hacia el pecho mediante la acción de los músculos dorsales. Es importante también que no llevemos los hombros hacia adelante y para ello sacaremos pecho. No debemos impulsarnos con la espalda ni inclinarnos mucho hacia atrás, ya que de este modo desviaremos la tensión y no incidiremos de la manera adecuada en los músculos dorsales.
Remo con polea al pecho
Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como remo con polea. Para ello podemos utilizar diferentes tipos de agarre como en el jalón. Pero la técnica es la misma. Debemos colocarnos sentados con la espalda recta, y los pies apoyados en las plataformas habilitadas para esto.
Adelantando el cuerpo, asiremos con ambas manos el agarre. Las piernas las colocaremos ligeramente dobladas por las rodillas y el trasero hacia atrás, de modo que la espalda permanezca recta a lo largo de todo el ejercicio. Para conseguirlo sacaremos el pecho y así estaremos realizando el movimiento correcto.
Colocados de este modo, lo que haremos será llevar el agarre hacia el pecho. Para ello vamos a juntar las escápulas llevando los brazos hacia atrás. Esto lo conseguiremos activando los músculos dorsales, que serán los que intervengan en este ejercicio, y es en los que nos debemos concentrar al realizalo.
Pull over con polea alta
En quinto lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Pull over con polea. También nos servirá para trabajar los músculos dorsales, pero desde un ángulo totalmente diferente. Para ello necesitaremos una polea alta y un agarre abierto que debemos asir paralelo a los hombros.
El cuerpo lo vamos a llevar hacia atrás y los brazos estirados por encima de la cabeza. Las piernas las vamos a colocar ligeramente abiertas, el pecho hacia afuera y el trasero hacia atrás. De este modo, conseguiremos mantener la columna recta y concentraremos toda la tensión en los músculos dorsales.
Una vez colocados de este modo, lo que vamos a hacer es atraer la barra enganchada a la polea con la carga, hacia la parte de la cadera. Para ello llevaremos las escápulas al centro y los brazos, con los codos ligeramente flexionados, hacia atrás, y siempre pegados al tronco.
Con estos cinco ejercicios nos servirá para conseguir una musculatura de la espalda trabajada y en perfecto estado. Por ello es necesario que empecemos a incluir estos ejercicios y sus variaciones en las rutinas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo.
Eso sí, es importante que cada uno de los ejercicios los debemos llevar a cabo de manera concentrada y teniendo en cuenta que es necesario incidir en los músculos para los que están dedicados cada uno de estos ejercicios.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ Powerexplosive
Video 2 | Youtube/ Marc
Video 3 | Youtube/ Kardagar*Coaching for life
Video 4 | Youtube/ Pablo Pizzurno
Video 5 | Youtube/ Pablo Pizzurno
En Vitónica | Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
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Una rutina completa para entrenar tu espalda en el gimnasio
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por
Delgado
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Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos pocos ejercicios muy sencillos de llevar a cabo.
No necesitarás nada de material adicional más allá de una colchoneta para poder entrenar de manera cómoda, y estarás listo en 30 minutos de trabajo intenso combinando distintos ejercicios.
Comer y cocinar más en casa resulta clave si queremos mejorar la calidad de nuestra dieta. Sin embargo, eso es algo que muchas veces no logramos debido a nuestro acelerado ritmo de vida. Por eso, proponemos un menú de batch cooking para comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina.
Las bajadas de peso brusco o simplemente la edad pueden ser la causa de que suframos flacidez en algunas partes del cuerpo o en los brazos si somos más concretos.
La flacidez es una combinación de grasa y piel unida a un tejido muscular pobre que se encuentra debajo por lo que la solución consiste en ganar masa muscular, no en tratar de perder más grasa.
En este artículo te explicamos cómo ver la flacidez y cómo afrontarla mediante entrenamiento.
¿Cómo debemos entender y afrontar la flacidez?
La flacidez como decíamos es una mezcla de grasa y sobre todo piel sobrante, ya sea porque hemos bajado rápido de peso o por la edad. Sea como fuere, la flacidez va unida a una base muscular muy pobre por lo que el enfoque principal que tenemos que tener a la hora de acometer esto es el de ganar masa muscular.
Y es que el error mas común en estos casos es el de pretender perder aún más grasa o incluso intentar solucionarlo mediante cremas hidratantes. Si en un contexto como el que hemos mencionado, en el que la base muscular que tenemos es muy pobre, tratar de perder grasa acabará por destruir la poca masa muscular que tengamos.
Lo dicho, a ganar masa muscular.
Pullover de tríceps con goma
La flacidez en los brazos es una cuestión de composición corporal localizada, es decir, de la proporción de músculo y grasa que tengamos en nuestro brazo combinada con una piel que se ha dado de si demasiado rápido o que ya no tiene las propiedades elásticas de antaño. En el primer caso se puede deber a una bajada de peso brusca y en el segundo a que ya contamos con cierta edad.
Sea como fuere debemos seleccionar ejercicios para nuestro tríceps bajo la premisa de ganar masa muscular y que la piel sobrante se adapte a un volumen mayor que ahora mismo no está cubriendo.
Para ello vamos a ver la forma ideal de seleccionar ejercicios que estimulen al máximo este grupo muscular.
Empecemos por lo básico seleccionando ejercicios que desarrollen una extensión de codo con el hombro flexionado para enfatizar la cabeza larga del tríceps y ejercicios sin flexión de hombro para dejar esta aparte y dedicarnos a las cabezas lateral y medial.
De esta manera, el ejercicio que podemos ver más arriba es un ejercicio de extensión de codo con el hombro flexionado (brazo elevado). Con esto tenemos la cabeza larga bien enfatizada.
Muévete en un rango de entre 8 y 20 repeticiones muy cerca del fallo, es decir, a una o dos repeticiones del mismo como mucho.
Flexiones diamante
Ahora seguiremos con la misma dinámica, pero en lugar de llevar la flexión de hombro al máximo nos quedaremos a medio camino. Un ejercicio con estas condiciones conseguirá un trabajo bastante equilibrado de las tres cabezas, aunque la larga sigue siendo protagonista.
Es lo que podemos ver con las flexiones diamante. Si te resulta muy difícil tomar una posición como la del vídeo, puedes separar un poco más las manos pero teniendo en cuenta que deben estar más juntas que lo que estarían en una flexión normal. También puedes apoyar las rodillas en el suelo.
En este ejercicio podemos acotar un poco más el rango de repeticiones y movernos entre 8 y 12 con un esfuerzo similar al del anterior ejercicio: una o dos repeticiones en recámara.
Patada de tríceps con goma
Por último, elegimos un ejercicio en el que nos dedicaremos exclusivamente a extender el codo sin grandes parafernalias, es decir, sin flexión alguna de hombro.
En el vídeo podemos ver una opción excelente aunque si tenemos alternativa también podemos colocar el anclaje de la goma en el techo o por encima de nosotros y hacer una extensión de tríceps convencional.
Muévete entre las 15 y 20 repeticiones y sin dejarte ninguna repetición en recámara.
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Vídeos | Flatlander Athletics, Reebok Training Center, Core Blend Training and Wellness
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Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
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por
Ángel Gardachal
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Hay un gran debate acerca de si el consumo de frutas resulta beneficioso o no para prevenir o controlar la diabetes, debido a que estos alimentos presentan naturalmente azúcares en su interior. Sin embargo, un nuevo estudio encontró una relación inversa entre la ingesta de frutas frescas y el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 aún después de controlar factores de confusión.
Más frutas frescas o en piezas enteras y menos zumos contra la diabetes
La investigación de tipo observacional evaluó a más de 7600 personas australianas de edad promedio de 54 años y recolectó datos de la dieta mediante cuestionarios de frecuencia de consumo autoinformados.
Aunque no se sabe exactamente el mecanismo por el cual la ingesta de frutas frescas podría resultar protector ante esta enfermedad, se ha demostrado que alimentos de bajo índice glucémico y ricos en fibra podrían contribuir a la prevención de la diabetes.
Así, las piezas de frutas frescas podrían ser beneficiosas para el metabolismo en el marco de una dieta saludable y ayudarían a prevenir la diabetes tipo 2 mientras que los zumos de frutas, bajos en fibra y que se metabolizan rápidamente, por lo cual poseen un mayor índice glucémico, tendrían el efecto contrario.
Debido a las características del estudio y a que los datos de dieta han sido autoinformados, se requieren más investigacione que constaten esta relación. Sin embargo, este investigación no es la primera en encontrar que las frutas frescas pueden proteger ante la diabetes.
Por lo tanto, alentamos el consumo de frutas así como el de verduras en el marco de una dieta saludable y de otros hábitos de vida sana si queremos controlar o reducir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y alejarnos también, de otras enfermedades.
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La ingesta de frutas en piezas enteras, y no de zumos de frutas, podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2
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Gabriela Gottau
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Hasta hace pocos años el entrenamiento de fuerza con el objetivo de salud quedaba relegado a un discreto segundo puesto, siempre por detrás del entrenamiento de resistencia. Sin embargo la evidencia científica la posiciona en el primer puesto, especialmente en el apartado de calidad de vida y funcionalidad a medida que envejecemos. ¿Qué importancia tiene el entrenamiento de fuerza con la intención de mover la barra a la máxima velocidad?
El entrenamiento de fuerza es nuestro mejor plan de pensiones
Hace apenas unos días se publicó un estudio que destaca la importancia del entrenamiento de fuerza para ser funcionales durante toda la vida. Sus autores ponen de manifiesto como a medida que envejecemos vamos perdiendo fuerza, agilidad, equilibrio y funcionalidad.
El entrenamiento de fuerza limita la pérdida de esas cualidades en los adultos mayores. Aunque la persona ya tenga una edad avanzada nunca es tarde para comenzar, y siempre se podrá beneficiar del entrenamiento de fuerza, salvo aquellos casos en los que esté contraindicado a nivel médico.
Es preferible ir acumulando masa muscular y fuerza durante toda la vida para llegar a esas etapas de envejecimiento rápido con las mayores garantías. La principal duda aquí es: ¿Cómo entrenamos la fuerza para ese objetivo?
¿Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza a máxima velocidad intencional?
El entrenamiento de fuerza tradicional consiste en levantar las cargas a una velocidad controlada, tanto en la fase en la que ejercemos fuerza (fase concéntrica) como en la fase donde frenamos la carga para realizar otra repetición (fase excéntrica).
Otro método que ya cuenta con varios años de investigación consiste en realizar esa fase concéntrica a la máxima velocidad posible. Por ejemplo en press de banca desde que la barra está en el pecho la idea será empujar la barra hacia el techo con la máxima velocidad que puedas.
En los casos en la que la barra tenga mucho peso, esa máxima velocidad intencional desde fuera se verá lenta, pero la persona que está empujando debe tener la intención en todo momento de realizar el movimiento a la máxima velocidad.
Este tipo de entrenamiento de máxima velocidad intencional puede aportarnos mayores ganancias de fuerza, y sobre todo de potencia. La pérdida de potencia es uno de los síntomas más preocupantes en los adultos mayores. Gracias a este método de entrenamiento de fuerza podemos evitar en gran medida que se pierda esa potencia, e incluso mejorarla hasta en sujetos de avanzada edad.
¿Cuál de los dos tipos de entrenamiento es mejor para mejorar la fuerza y la potencia?
Los autores del estudio que hemos citado anteriormente llegan a la conclusión que ambas pueden promover mejoras en el rendimiento funcional de los ancianos, por lo que los profesionales del ejercicio podrían elegir en función de las características y preferencias individuales.
Influirían aquí otras muchas variables como el nivel del sujeto, el número de repeticiones realizadas y la carga utilizada, etc. Lo único que no deja margen de duda es que el entrenamiento de fuerza es prioritario para nuestra salud futura y calidad de vida.
En Vitónica | Prevención de caídas en adultos mayores: cinco ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura y los huesos
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Entrenamiento de fuerza tradicional o entrenamiento de fuerza de alta velocidad: cuál es mejor para evitar la pérdida de fuerza y potencia
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Joaquín Vico
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