Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que puede desarrollarse con multitud de accesorios e implementos y a través de, literalmente, cientos de WODs con diferentes diseños, formatos y objetivos.
En este artículo queremos enseñarte un WOD que puedes realizar al aire libre sin necesidad de acudir al box de CrossFit, para que disfrutes del buen tiempo.
Diseño del entrenamiento
Dado que vamos a entrenar fuera del box necesitamos un WOD que no requiera de material. Debido a la pandemia por coronavirus han proliferado muchísimos entrenamientos para hacer en casa sobre todo pero también muchos para hacer al aire libre sin apenas material.
Hoy vamos a echar mano de uno de esos entrenamientos diseñados en estos tiempos de crisis sanitaria por la coach Heather Black. Veamos como es:
5 rounds for time
5 burpees
20 squats
5 burpees
10 push-ups
5 burpees
20 lunges
5 burpees
10 v-ups
La premisa es sencilla: cinco rondas sin parar de los ejercicios anteriores, en el orden indicado y lo más rápido que se pueda.
Está pensado para realizarse donde se quiera y sin material aunque no haría nada de daño poner más interesantes las cosas añadiendo un chaleco de lastre, por ejemplo.
Veamos un ejemplo de cómo sería el WOD y los ejercicios que lo componen.
(Home)work #26
Burpees
La columna vertebral de este WOD son los burpees, ya que tendremos que hacer cinco de ellos de manera alterna entre cada uno de los otros ejercicios.
Partimos desde una posición de bipedestación. Nos agachamos, colocamos las manos en el suelo, lanzamos los pies hacia atrás colocándonos en posición de push-up y la ejecutamos. Tras hacer esta flexión de brazos deshacemos el movimiento siguiendo los mismos pasos pero al revés.
Squats o sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio que podemos sobrecargar usando un chaleco de lastre o cualquier otro objeto que nos sirva de carga adicional.
Inicia el movimiento con la cadera para después acompañarlo flexionando las rodillas. Una vez alcances la profundidad adecuada dejando que tus muslos superen la línea de 90 grados, contrae tus cuádriceps y vuelve a la posición original.
Push-ups o flexiones
Las push-ups o flexiones son un ejercicio de empuje horizontal básico que no puede faltar en nuestros entrenamientos con peso corporal, o al menos alguna de sus variantes.
Al igual que la sentadilla también nos permite complicarlo añadiendo un chaleco de lastre.
Ten en cuenta que debemos bajar con el core bien activado para que nuestra pelvis no se desplome y que los codos deben formar un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto a nuestro torso.
Lunges o zancadas
Los lunges o zancadas son un ejercicio ideal para nuestro tren inferior ya que nos da un buen estímulo no solo en cuádriceps sino también en isquiosurales y glúteos.
Tenemos la opción de realizarlas de manera alterna y dinámica como en el vídeo o quedándonos en el sitio.
V-ups o crunches en posición de v
Partimos desde una posición en tendido supino con los brazos y piernas extendidos sin tocar apenas el suelo. Contrayendo los músculos de la zona media acercamos nuestras piernas hacia nuestros brazos y estos hacia estas.
Es importante hacer el movimiento coordinado y sin realizar movimientos bruscos, sobre todo durante la fase excéntrica, es decir, cuando volvemos a extender brazos y piernas.
En Vitónica | Cómo y por dónde empezar a practicar CrossFit si nunca has hecho ejercicio
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CrossFit en la calle: un WOD para hacer al aire libre y aprovechar el buen tiempo
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Ángel Gardachal
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La alimentación que llevamos puede tener gran influencia en nuestra salud, beneficiando la misma y reduciendo procesos inflamatorios o por el contrario, favoreciendo la inflamación. Te contamos de qué se trata la dieta inflamatoria y cuáles son los alimentos que la conforman.
Dieta e inflamación: la clave está en reducir ultraprocesados
Una dieta de calidad, rica en fibra, antioxidantes y grasas como el omega 3 que tiene efecto antiinflamatorio, puede ser de gran ayuda para reducir enfermedades mediadas por procesos inflamatorios dentro de las cuales se incluyen la artritis, condiciones como las agujetas o bien, patologías metabólicas como la obesidad u otras degenerativas como el cáncer.
Por el contrario, la alimentación de mala calidad puede ser responsable de que suframos enfermedades mediadas por procesos inflamatorios. Así, se ha probado que una dieta rica en carnes rojas, harinas refinadas y azúcares puede ser realmente perjudicial.
Este tipo dieta promueve la inflamación ofreciendo escasa cantidad de antioxidantes derivados de frutas y verduras diversas, así como puede presentar un desequilibrio entre omega 6 y omega 3 que resulta proinflamatorio.
Por eso, debemos saber que para que nuestra dieta no promueva la inflamación resulta fundamental evitar los ultraprocesados que en la actualidad tienen gran protagonismo en la mesa de muchas personas y ofrecen los nutrientes con efecto proinflamatorio en el cuerpo.
Es decir, recomendamos evitar azúcar de mesa, refrescos, chucherías, productos de pastelería y bollería, fiambres y embutidos, carnes rojas en general, pan blanco y otros derivados del trigo refinado, así como snacks comerciales y congelados.
La comida de fast food y toda la elaborada fuera de casa, recomendamos reducirla al máximo priorizando platos caseros a base de alimentos frescos y de temporada entre los que no deben faltar frutas y verduras, frutos secos y semillas, legumbres y granos enteros y pescado si llevamos una dieta omnívora.
Ya sabes, tu dieta puede ser la causa de tu enfermedad o agravar la misma si eliges alimentos que promueven la inflamación o, por el contrario, puede ayudarte a mejorar la calidad de vida protegiendo la salud si tiene un efecto antiinflamatorio en tu cuerpo.
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Tu dieta puede favorecer la inflamación: estos son los alimentos responsables
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Gabriela Gottau
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Suunto anunciaba ayer la nueva versión de su reloj Suunto 9, el Suunto 9 Peak. En este caso pensado para personas que quieren tener toda la información y registros de sus entrenamientos, pero que busquen una opción más ligera, pequeña y menos pesada que los relojes deportivos tradicionales.
Suunto 9 Peak: características y precio
Entre las características del Suunto 9 Peak destaca, por encima de todo, el hecho de ser un reloj ultradelgado y pequeño, pero también muy resistente. Para conseguir esto lo han elaborado en titanio grado 5, lo que ayuda a que pese menos, sea más cómodo de usar y resista todo lo que le echemos.
Este material es resistente a los arañazos e hipoalergénico, lo que asegura que no tendremos ningún problema en la piel usando este reloj de Suunto.
A nivel técnico, el Suunto Peak 9 cuenta con GPS, frecuencia cardíaca en la muñeca y barómetro. Dispone de más de 80 modos de deporte, sumergible en el agua hasta 100 metros, medición de oxígeno en sangre, actualización de software inalámbrica y funciones como Ghost Runner para que sea tu propia liebre virtual o mapas térmicos para planificar las rutas.
La duración de la batería ronda desde las 25 horas usando el GPS, hasta 170 horas si usamos el modo Tour. El reloj, que estará disponible a partir del 17 de junio, tendrá un precio de 699 euros y podemos encontrarlo en cuatro colores diferentes: Blue Titanium, White Titanium, All Black y Moss Gray. Desde hoy mismo podemos reservarlo en preventa.
Suunto 9 Peak Watch, Unisex-Adult, Granite Blue Titanium, One Size
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Suunto lanza el Suunto 9 Peak, su reloj más delgado, pequeño y resistente
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Iria Reguera
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Cuando hablamos de dolores de espalda lo primero que debemos decir es que muchos de estos dolores están provocados por una falta de ejercicio físico, de movimiento en definitiva. A muchísimas personas les duele algún segmento de su espalda y a priori ni siquiera tienen daño estructural alguno por lo que no se trata de hernias, protusiones o “malas posturas” sino más bien de una falta de ejercicio, en concreto de entrenamiento de fuerza.
A la hora de desempeñar ciertos trabajos, esfuerzos o actividades es cierto que hay posturas más eficientes y ergonómicas pero no tenemos evidencia de que hacer siempre lo que canónicamente se considera como “buena postura” nos libre de los dolores. El problema no es que te sientes encorvado en la oficina sino el hecho de que permaneces en la misma postura durante toda tu jornada laboral. Por mucho que te sientes en el escritorio como mandan los cánones, si permaneces en él durante seis u ocho horas, la espalda te va a doler probablemente.
Con todo esto, en este articulo queremos enseñarte qué ejercicios clave pueden formar parte de una pequeña rutina de entrenamiento enfocada en la salud de la columna y que puedes realizar en tu propia casa.
Buenos días
El buenos días es un ejercicio dominante de cadera que se basa en la misma biomecánica del peso muerto rumano.
Para este ejercicio debemos colocar una carga sobre nuestros hombros, la que sea.
Durante el movimiento, nuestra columna lumbar tendrá que soportar demandas crecientes que tenderán a hacer que se flexione. Nuestro trabajo por medio de nuestros erectores espinales es que esto no suceda. De esta manera estaríamos hablando de un ejercicio que principalmente trabaja nuestros isquiosurales y glúteos por un lado, y de manera paralela nuestros erectores por el otro.
Curl Jefferson
El curl Jefferson va a cumplir un rol contrario al ejercicio anterior, es decir, no debemos resistir la flexión de columna lumbar sino más bien dejar que suceda bajo una carga controlada. Gran parte de las personas con dolor lumbar tienen unas creencias y expectativas erróneas hacia su propio dolor y por qué este tiene lugar. Algunas de esas creencias incluyen pensar que hay movimientos que deban evitar a toda costa; uno de esos movimientos o gestos es la flexión lumbar.
Con este ejercicio y dependiendo de la persona por supuesto, no solo podemos enseñarle que realizar este gesto en un ambiente controlado no es nocivo sino que además podemos hacer que la columna se fortalezca en estos grados de movimiento. En definitiva se trata de exponerse de forma controlada a la totalidad de rango de movimiento efectivo que tiene en este caso la columna lumbar utilizando una carga asumible.
A la hora de realizar este ejercicio céntrate en ir flexionando vértebra a vértebra tu columna, desde las cervicales a las lumbares.
Waiter’s walk lunges
Hemos recomendado un ejercicio de antiflexión lumbar y otro de flexión. Con esto tenemos la musculatura de la espalda cubierta en el plano sagital, ahora vamos a recomendar un ejercicio que apuntalará nuestra columna pero en el plano frontal, es decir, impidiendo que esta se flexione lateralmente.
Los ejercicios estrella que pueden conseguir esto pueden ser la plancha lateral o el farmer’s walk, no obstante hemos querido ir más allá recomendando una variante de este último, el paseo del camarero con zancada.
La mecánica consiste en mantener una carga por encima de nuestros hombros o cabeza mientras realizamos zancadas hacia adelante o hacia atrás. Durante la ejecución nuestra columna tenderá a flexionarse hacia el lado que sostiene la carga, así que al igual que sucedía con la tendencia a la flexión durante el buenos días, nuestro trabajo será impedir que esto suceda.
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Una espalda fuerte es una espalda con menos dolores: tres ejercicios para trabajarla en casa
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Ángel Gardachal
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Lo que comemos puede ser de gran utilidad para mejorar nuestra salud mental y emocional, siendo de ayuda para prevenir y controlar condiciones como la depresión. Por eso, dejamos 19 recetas saludables que pueden ser de ayuda para aliviar síntomas de depresión.
Fibra, micronutrientes, omega 3 y antioxidantes contra la depresión
Se sabe que una alimentación de calidad, rica en fibra y concentrada en nutrientes como el zinc, la vitamina B 12, el ácido fólico o el omega 3 puede ser de gran ayuda para aliviar síntomas de depresión o bien, prevenir su desarrollo.
Así, priorizaremos el consumo de alimentos como legumbres y granos enteros que nos aportan variedad de vitaminas del grupo B, zinc y mucha fibra al organismo.
Asimismo, la presencia de antioxidantes puede ser de mucha ayuda, y entonces, no deben faltar frutas y verduras frescas en la dieta habitual, así como tampoco, frutos secos, semillas o pescado graso que ofrece además, omega 3.
Las ostras, mejillones y almejas, así como la langosta, el pulpo, las hojas verdes, las coles y los cítricos se encuentran entre los alimentos que reúnen más nutrientes con efecto antidepresivo en nuestro organismo, por eso, no podemos dejar de incluir los mismos en platos habituales.
Por ello, con mariscos y pescado aconsejamos platos como la paella de quinoa; almejas al ajillo; una ensalada multicolor de salmón; una ensalada cítrica de pulpo ideal para refrescarnos en días de calor; ensalada de pulpo con rúcula y pimiento crujiente; o una ensalada de arroz marinera en la que recomendamos el arroz sea integral para mayores beneficios.
Con frutas y verduras diversas fuente de antioxidante podemos preparar platos como una ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate; unas barquitas de papaya con yogur y cerezas ideal para un desayuno; unos huevos al horno con espinacas y tomate; una ensalada de brócoli con aguacate y huevo; una tortilla de berenjena, pimiento y calabaza; una ensalada de espinacas frescas con arándanos, nueces y queso o una ensalada de salmón y patata con hierbas frescas que incorpora omega 3 del pescado.
Si además de frutas y verduras queremos sumar fibra, vitaminas del grupo B y zinc mediante granos enteros y legumbres, podemos preparar un salteado de arroz integral, lentejas y vegetales; una ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes; un bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas; un risotto integral de kale y setas; unas barritas fitness de avena y frutos secos, o una ensalada de alubias verdinas y sardinas que además incorpora pescado.
Estas son 19 recetas saludables que pueden ayudarte a aliviar síntomas de la depresión si las incluyes en el marco de una dieta equilibrada, juntro a otros hábitos beneficiosos.
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19 recetas saludables que pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas de la depresión
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Gabriela Gottau
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Se acerca el verano y el calor suma pereza a nuestra rutina deportiva, incluso entre los más disciplinados, por eso es tan importante dar con las prendas adecuadas que nos hagan más llevaderas las temperaturas.
Es el momento de hacernos con los pantalones cortos perfectos, que nos permitan seguir entrenando al mismo ritmo que en invierno pero manteniendo a raya el sudor y con la comodidad necesaria.
Nosotros hemos fichado los más interesantes en Amazon de marcas como Nike o Under Armour perfectos para cada estilo y para todos los bolsillos por menos de 25 euros:
Nike
El primero de nuestros favoritos es este sencillo pantalón con el logo de Nike bordado, de estilo básico y a la vez un toque retro, plena tendencia. El corte del pantalón es regular (ni demasiado ajustado, ni demasiado ancho) y están fabricados con una combinación de poliéster que fomenta la transpiración.
El cierre de cordones ajusta la cintura elástica generando un estético frunce y sumando adaptabilidad. Este básico en varios colores a elegir y disponible hasta la talla Xl desde 12,33 euros.
Pantalones cortos Nike NK Dry Park III
Puma Essential
Con un estilo básico similar al de Nike tenemos estos Puma Essential de algodón y corte recto, un diseño deportivo que resulta cómodo gracias a su cintura elástica. El logo de la marca aparece impreso en una de los laterales.
Se trata de un básico que no solo resulta práctico para actividades como el yoga, el pilates o cualquier actividad en el gimnasio, el tejido de sudadera también es apetecible para estar por casa fresquita. Lo tenemos en Amazon disponible en gris o en negro, desde 14,65 euros.
Puma Essentials SS
Under Armour regular
Una de las firmas deportivas que cuentan con tecnología avanzada para crear tejidos de alto rendimiento es Under Armour, y estos pantalones de corte regular, fabricados con tejido de malla UA Tech suave son prueba de ello (por eso prometen una ventilación y transpiración más elevada).
La cintura elástica les aporta comodidad y adaptabilidad, mientras que las costuras decorativas le suman estilo (sin dejar atrás la sencillez atemporal). Lo tenemos en varios colores a elegir desde 19,99 euros.
Pantalones cortos Under Armour
Care of by Puma
Amazon y Puma se han unido para crear la colección deportiva de edición especial Care of by Puma, creando así una serie de prendas que combina la experiencia en deportes de Puma con el conocimiento de Amazon de sus clientes. El resultado son opciones tan atractivas y atemporales como estos pantalones cortos de tacto suave que facilitan el movimiento, ligeros para evitar el calor y de secado rápido para mayor transpiración.
Los tenemos en varias tallas a elegir (disponible hasta la 46 de pantalón) y en tres colores distintos desde 21,36 euros.
Care of by Puma pantalones cortos
Aurique 2 en 1
Aurique es una de las marcas propias de Amazon enfocadas al deporte y la vida activa, donde encontramos prendas tan interesantes como estos pantalones cortos dobles, que combinan un corte regular con mallas ajustadas (para correr y evitar roces). Con cinturilla elástica y un diseño tipo capa que recuerda sutilmente a las faldas pantalón de las tenistas.
Disponibles en tres colores a elegir (entre ellos este apetecible rosa empolvado) y hasta la talla 44, podemos hacernos con ellos desde 20,70 euros.
Pantalones cortos marca Amazon Aurique
Pack de 2 shorts Aurique
Firmados también por Aurique tenemos este económico y práctico pack de pantalones cortos diseñados para yoga o pilates, con un tejido elástico de efecto punto y largo regulable en los laterales.
La cintura alta con banda elástica proporciona la sujeción y flexibilidad que necesitamos cuando practicamos nuestras asanas favoritas. Están disponibles en Amazon en dos colores básicos (negros o en una combinación de negro y burdeos) a elegir por solo 18,80 euros el pack de dos.
Marca Amazon – AURIQUE Shorts de Yoga Mujer, Pack de 2
Under Armour 2 en 1
Una de nuestras opciones favoritas es sin duda este diseño de doble pantalón (malla y short) de Under Armour, que cuenta con detalles diferenciadores como el logo de la marca en la cinturilla ajustable.
Cuenta con bolsillos laterales para poder llevar el móvil, las llaves o lo que necesitemos cuando salgamos a correr y está disponible en varias combinaciones de colores. Lo tenemos desde 19,95 euros (en función de la talla o el color que elijas).
Pantalones 2 en 1 de Under Armour
Pack de 2 shorts de algodón
Más casual, con un tejido que combina algodón y spandex, tenemos este pack de dos pantalones cortos y cinturilla ajustable. Una opción más apropiada para el gimnasio o para trabajar cómodamente desde casa en dos colores básicos (gris y negro) ambos con ribetes blancos decorativos.
Cuentan también con bolsillos laterales pero sin cremallera (por lo que debemos tener cuidado si vamos a realizar movimientos bruscos) y están disponibles en una amplia selección de tallas que alcanzan hasta la 2XL. El pack de dos está disponible desde 14,98 euros.
Pack de dos pantalones de algodón Hawiton
Move Beyond 2 en 1
Más prácticos para nuestras largas carreras o para actividades de alta intensidad en el gimnasio son estos Move Beyond con pantalón doble (shorts y mallas de ciclista) que cuenta con un práctico bolsillo trasero con cremallera pera tener todo bajo control.
La cinturilla es elástica para aportarnos comodidad y el tejido es ligero y transpirable, con secado rápido que absorbe el sudor. Lo tenemos en Amazon en color negro hasta la talla 2XL desde 23,99 euros.
Move Beyond pantalones dobles cortos
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Mochila de hidratación para running: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Nueve pantalones cortos de deporte por menos de 24 euros, para entrenar fresquita durante este verano
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María Barba
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El saludable hummus es un plato que se disfruta todo el año, si bien cuando se acercan los meses más cálidos apetece aún más por su carácter fresco, invitando a compartirlo de aperitivo o en una cena informal de picoteo. Prepararlo casero es muy fácil y podemos variar con recetas distintas, como este hummus de alcachofas que estará listo en pocos minutos.
Muchas personas utilizan los ejercicios de respiración, la meditación o el Yoga a modo terapias para reducir el estrés y la ansiedad acumulada por el día a día.
Dada la gran efectividad que ha mostrado el Yoga a la hora de reducir la tensión tanto física como mental, vamos a enseñarte cinco asanas que puedes practicar para relajarte y para sentirte mejor.
Baddha Konasana, o la postura de la mariposa
Si buscas una postura que te ayude a centrarte en el momento presente, de modo que puedas llevar a cabo ejercicios de respiración y de meditación, llevar a cabo la postura de la mariposa puede ser una buena idea.
Hacerla será tan sencillo como tratar de juntar las plantas de los pies mientras te sientas, con la cara externa de los muslos en contacto con el suelo. Una vez allí, trata de respirar hondo y dejar la mente en blanco.
Utthita Trikonasana, o postura del triángulo extendido
La postura del triángulo extendido es una asana muy recomendable para principiantes, ya que no requiere demasiado control corporal y no conlleva prácticamente ningún riesgo.
Mediante esta postura se redistribuye el flujo sanguíneo y se estiran ciertas cadenas musculares, lo cual ayuda a reducir la tensión y a aumentar la sensación de calma y relajación.
Viparita Karani, o postura del gesto invertido
La postura del gesto invertido es una de las asanas más efectivas a las que puedes recurrir si lo que buscas es relajarte, especialmente si te pasas mucho tiempo de pie o si sufres problemas de circulación en las piernas.
Esta postura puede favorecer el retorno venoso desde las piernas hasta el corazón, de modo que la sangre pueda oxigenarse correctamente y redistribuirse de nuevo por todo el cuerpo.
Balasana, o postura del niño
La propia Escuela de Medicina de Harvard ha destacado los beneficios de la postura del niño sobre la sensación de calma y estabilidad, especialmente indicada si la ansiedad está afectando negativamente a tu sueño.
Si padeces alguna lesión en la rodilla, la cadera o la espalda baja es conveniente que te abstengas de llevarla a cabo, pero en caso contrario notarás que es una postura muy relajante.
Bitilasana, o postura de la vaca
La postura de la vaca puede ayudarte a conseguir una respiración más profunda que te relaje y te alivie, además de que también puede ayudarte a mejorar tu postura en caso de que tiendas a mantener los hombros y el cuello adelantados.
Es habitual combinarla con la postura del gato, lo cual permite activar y estirar la musculatura que rodea a la columna vertebral, pero es prioritario conectar la respiración con el movimiento.
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En Vitónica | Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina
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Vídeos | Yoga con Carmen, Xuan Lan Yoga, Harmonía.la, APTA Vital Sport, Geethanjali – Yoga, en YouTube
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Relájate practicando Yoga: las mejores asanas para aliviar y reducir la ansiedad
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por
Guille Andreu
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En las redes sociales no se ven fotos del antes y después de una analítica donde hemos disminuido enormemente algunos factores de riesgo asociados con la morbilidad y la mortalidad. Sin embargo están inundadas de imágenes del antes y después de la composición corporal. ¿Qué es más importante mejorar la calidad de vida y disminuir el riesgo de enfermedad, o perder peso? Quizá sea buen momento para cambiar el foco.
La importancia de enfocar el entrenamiento en personas con obesidad hacia la funcionalidad, en lugar de hacia la estética, no es una opinión personal. La evidencia científica lleva tiempo intentado arrojar luz sobre primar la calidad y esperanza de vida, por encima de los kilos de una báscula.
¿Mejorar la calidad de vida o perder peso, qué va primero?
Evidentemente conseguir funcionalidad y pérdida de peso sería lo óptimo. No hay debate en ello. Lo que buscamos exponer aquí es que si los ordenamos en importancia para nuestra salud, en personas con obesidad, la pérdida de peso y la estética ocuparía el segundo lugar, y no el primero que le damos actualmente.
Para reducir la masa grasa “basta” con ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza a lo largo del día. Entrecomillamos la palabra “basta” ya que es mucho más complejo que esa reducción, pero puede servir para situarnos.
Pero si esa restricción dietética no se acompaña con ejercicio físico, no se producirán cambios fisiológicos que ayuden a reducir los factores de riesgo cardiovasculares o metabólicos específicos de las personas con obesidad: presión arterial alta, niveles de triglicéridos elevados, concentraciones de colesterol superiores a las saludables, estado físico mejorable, y una calidad y esperanza de vida que necesita ser tratada.
La dieta tiene su función, y el entrenamiento otra diferente
La dieta realizaría la labor de reducir la masa grasa, importante a nivel estético y también a nivel de salud. El ejercicio físico de resistencia, y por supuesto también de fuerza, ayudaría a aumentar la masa muscular y pasar de un estado metabólicamente insalubre a uno metabólicamente saludable.
Lo paradójico y curioso es que solemos dar mayor importancia a los kilos que perdemos, siendo ese cambio hacia un estado metabólicamente saludable lo que realmente debemos de lograr, vaya acompañado con una pérdida de peso o sin él.
Es decir, si eres una persona con obesidad y no consigues bajar de peso, sigue entrenando tanto resistencia como fuerza, porque estás haciendo que tu sistema funcione mejor, aunque no hayas bajado tu peso. Pasado un tiempo, con un sistema más eficiente puede que consigas disminuir esos kilos que deseas, o no. En cualquier caso, tu salud habrá mejorado.
Si eres un entrenador o tienes relación con una persona con obesidad, ayúdale a no desistir en el entrenamiento, aunque la báscula no baje, o tenga altibajos en su dieta. El foco principal debe ir dirigido a la mejora de la calidad de vida, y como foco secundario la pérdida de peso. Pero nunca al revés.
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Orden de objetivos en personas con obesidad: primero la funcionalidad y la salud metabólica, y segundo el peso corporal, pero no al revés
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Joaquín Vico
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Jade Jones no solo es doble ganadora de oro olímpico (2012 y 2016) en taekwondo, sino que también es imagen de la marca Under Armour. Y es gracias a eso que hemos podido hablar con ella y ser testigos de uno de sus entrenamiento y la dedicación y disciplina que la caracterizan.
Hace unos días Under Armour presentaba su nueva línea ISO-Chill que nos ayuda a mantenernos más frescos incluso en las situaciones más exigentes. Y con motivo de esta presentación pudimos hablar con Jade Jones sobre su preparación para los Juegos de Tokio, el parón de entrenamientos debido al coronavirus y el papel de la mujer en el deporte.
Sabemos que te estás preparando para participar en los Juegos de Tokio, ¿cómo es un día de entrenamiento o preparación para ti?
Ahora mismo estoy entrenando unas 4 o 5 horas al día, de lunes a viernes. La mañana la dedicamos a entrenar taekwondo propiamente: patadas, sparring, etc. Y ya por la tarde variamos entre salir a correr, entrenamiento de fuerza con peso, cardio y, en ocasiones, una sesión extra de taekwondo.
Los sábados hacemos una sesión de recuperación practicando Yoga, o yendo a nadar. Alguna actividad que nos ayude a recuperarnos para la semana siguiente.
Entreno unas 4 o 5 horas al día, de lunes a viernes. por la mañana entreno taekwondo: patadas, sparring, etc. Y por la tarde varío entre salir a correr, entrenamiento con peso, cardio, etc.
Este ha sido un año raro y los Juegos se han retrasado y las competiciones se han frenado. ¿Has seguido entrenando igual o has hecho alguna modificación, además de la recuperación de tu lesión?
Ha sido muy diferente, especialmente al principio. Solíamos entrenar en la Academia Nacional y teníamos todo hecho: fisioterapeutas, nutricionistas, y los entrenadores y compañeros, etc. En este caso, al estar en confinamiento durante tres meses, tuvimos que cambiar las cosas para poder entrenar.
Convertimos nuestro garaje en un gimnasio y empecé a entrenar allí, siendo mi propia entrenadora y usándome a mí misma como motivación. Intentaba hacer el máximo de entrenamientos diferentes que pudiera para mantenerme ocupada y activa en vez de hacer siempre lo mismo. Trataba también hacer cosas que no suelo hacer normalmente como salir fuera a correr o practicar Yoga.
Además, tuve suerte, porque hice el confinamiento con una compañera, también atleta, por lo que podíamos entrenar juntas. También estaban nuestras parejas, así que teníamos un pequeño campamento de entrenamiento en casa, ¡estuvo bastante bien!
En Vitónica hablamos mucho de la importancia de la recuperación y, por eso, valoramos mucho el desarrollo de prendas como la nueva línea de Under Armour ISO-CHILL. Supongo que en plena preparación de los Juegos el descanso es poco, ¿cómo te ayuda este tipo de nuevas prendas?
Son una prendas muy cómodas de utilizar. En mi caso, con entrenamientos tan intensos, sudo mucho y estas prendas de la línea ISO-CHILL me ayudan a mantenerme fresca y realmente suponen una diferencia importante.
Cuando estás en un nivel tan alto de competición, todo el mundo es rápido, todo el mundo es fuerte, y son estas pequeñas diferencias, aunque sean del 1%, las que pueden suponer que consigas unas plata o un oro. Con esta línea el sudor no te molesta tanto y mantiene tu temperatura mucho más fresca que con la ropa normal por eso, para mí, resultan muy útiles.
¿Cómo crees que impacta o influye la práctica de deporte, y más de uno como el que tú prácticas, en el empoderamiento y autoestima de las mujeres?
Las artes marciales son una práctica increíble para las mujeres. Obviamente te enseñan autodefensa, pero también te dan seguridad en ti misma y, como tú has dicho, te empoderan muchísimo. Algo que está siendo increíble en taekwondo es que las mujeres están liderando el camino en el deporte.
El taekwondo no solo te enseña autodefensa, sino que te da confianza en ti misma y te empodera. En este deporte las mujeres vamos liderando el camino.
Nunca ha sido una cuestión de “los hombres son mejores” porque las mujeres siempre han liderado el camino, así que creo que es una posición de la que debemos sentirnos orgullosas y es estupendo ver a las chicas tan alto en este deporte.
Te conocen como “la head hunter”. Queda claro que eres una mujer fuerte y con un estilo directo dentro del tatami.
Sí, me conocen como la “head hunter” y pone un poco de presión en mí para conseguir acertar siempre en la cabeza – bromea -. En realidad me encanta, y creo que es un apodo muy poderoso y guay para tener siendo una mujer.
Ver a mujeres jóvenes como tú triunfando en deportes como el taekwondo, y adoptando un rol importante, es un ejemplo para las niñas que vendrán. ¿Ha habido alguna mujer que fuera tu rol model?
Sí, claro, ha habido muchas. Pero me encantaba Kelly Holmes. Ha sido una inspiración para mí, para querer hacer esto y seguir adelante.
Sabemos que tienes algunas técnicas de motivación, ¿puedes contarnos alguna?
Siempre intento hacer algo diferente en el entrenamiento, incluir algo nuevo. También con mensajes motivadores a mí misma y teniendo en mente el objetivo.
¿Qué retos te quedan por delante?
Quedan mucho, pero seguir compitiendo y volver a los Europeos, por supuesto, también hacer un buen papel en los Juegos Olímpicos.
¡Ganar una tercera medalla olímpica!
Sí, desde luego, ganar en Tokio es una gran meta y poder participar en los siguientes Juegos.
¡Mucha suerte en Tokio, Jade!
En Vitónica | Empieza a practicar boxeo: todo lo que necesitas saber para hacerlo con éxito
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Hablamos con, Jade Jones, doble ganadora de oro olímpico e imagen de Under Armour: “el taekwondo te da confianza en ti misma y te empodera”
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Iria Reguera
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