En los últimos años ha aumentado de forma exponencial el consumo de bebidas energéticas como alternativa a refrescos. Podemos ver incluso a niños de corta edad consumir estas bebidas repletas de azúcar y cafeína. La situación se vuelve aún más preocupante cuando estas bebidas energéticas se mezclan con alcohol. ¿Por qué? Vamos a describirlo en este artículo.
En primer lugar describimos en qué consiste una bebida energética para después evaluar si su consumo es saludable o perjudicial. En último lugar, ya conociendo más a fondo este tipo de bebidas, nos haremos diferentes preguntas para dilucidar, según la evidencia científica, si mezclar alcohol y bebidas energéticas es peligroso o no lo es.
Por supuesto, y de forma contundente, el consumo de bebidas energéticas o cualquier otro tipo de bebidas azucaradas no es saludable. El consumo de alcohol tampoco lo es. No hay debate en ello. En este artículo indagamos en los artículos científicos para conocer si la mezcla de alcohol y bebidas energéticas es más peligroso que la mezcla de alcohol con otros refrescos.
Bebidas energéticas: definición y tipos
Las bebidas energéticas consisten en una mezcla de estimulantes y otros ingredientes como la taurina, ginseng y guaraná. Estos ingredientes aumentan los efectos de la cafeína en el rendimiento físico o cognitivo pero también pueden aumentar los efectos adversos en comparación con el consumo de cafeína sola.
Puedes profundizar más en los ingredientes de Monster y Redbull. A ello se le suma una gran cantidad de azúcar (una lata de Monster de 500mL tiene 55g de azúcar, una de RedBull 27,5g de azúcar). En la imagen siguiente se pueden ver los principales ingredientes activos de las bebidas energéticas.
Cafeína: Un café contiene unos 40mg de cafeína por cada 100g. Lo podemos comparar con los 80mg de la lata de 250mL de RedBull o los 150mg de la lata de 500mL de Monster entre otros.
Taurina: Es un aminoácido fabricado de forma natural en el cuerpo humano, y ayuda a mover minerales como el potasio, sodio, calcio y magnesio entre las células.
Glucuronolactona: Precursora de la taurina. Este compuesto es conocido por mejorar la memoria y la concentración. También tiene efectos estimulantes y antidepresivos.
Cantidad de cafeína, taurina y glucuronolactona de las principales bebidas energéticas comercializadas. Imagen extraída de https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/70/12/730/1933009
Algunos datos interesantes de las bebidas energéticas
La primera bebida energética fue lanzada en Japón en 1960, llegando a Europa en 1987 y en EEUU en 1997, en California, como producto para universitarios y aficionados a deportes extremos. En 2006 ya existían casi 500 marcas de bebidas energéticas en todo el mundo, aumentando sus ventas un 60% del 2008 al 2012.
El 30% de los adultos (mayores de 18 años), el 68% de adolescentes (entre 10 y 18 años) y el 18% de niños (menores de 10 años) consumen bebidas energéticas en la Unión Europea.
Mientras que las ventas de la mayor parte de bebidas azucaradas disminuyeron en 2007 – 2012, las bebidas energéticas aumentaron un 53%. El gasto en publicidad de bebidas energéticas aumentó 2,5 veces el gasto del 2008 al 2010, y creció un 71% entre el 2010 y el 2012.
Las llamadas relacionadas con las bebidas energéticas al Centro de Control de Envenenamiento de Australia aumentó cinco veces 2004-2010. Las marcas de bebidas energéticas más consumidas en el mundo son las de la siguiente imagen:
Marcas de bebidas energéticas más consumidas en el mundo. Imagen extraída de https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/70/12/730/1933009
Riesgos de consumir bebidas energéticas
Los riesgos para la salud asociados con el consumo de bebidas energéticas son principalmente relacionados con su contenido de cafeína. A ello debemos sumar su contenido en taurina y glucuronolactona que potencian los efectos de dicho estimulante.
Conociendo que cada copa con alcohol va acompañada de una bebida energética, el riesgo se ve elevado por dos causas: la primera la salud en sí misma, la segunda es la mezcla de algunas alteraciones en la conducta de las bebidas energéticas por un lado y del alcohol por otro. Algunos riesgos del abuso de la cafeína y de las bebidas energéticas son los siguientes:
Palpitaciones, hipertensión, diéresis, estimulación del sistema nervioso central, náuseas, vómitos, convulsiones (según la posición de la OMS).
Ansiedad, irritabilidad y trastornos del sueño.
Paro cardíaco.
Incluso la muerte.
Otros riesgos del abuso de bebidas energéticas son:
Trastornos de conducta y conducta violenta.
Aumento del consumo de tabaco y/o alcohol o incluso de otras drogas.
Adopción de conductas de riesgo sexual, violencia o comportamientos peligrosos como no poner el cinturón de seguridad.
Diabetes tipo 2 y caries dentales por su contenido en azúcar.
Dependencia física y la adicción.
Todos los riesgos anteriores debemos ponerlos en perspectiva cuando el alcohol entra en juego. Algunas mezclas pueden ser: estar más irritados y el alcohol nos hace más agresivos; aumento del consumo de otras drogas facilitado por el alcohol; conducir pensando que estamos despiertos por la bebida energética, pero con la pérdida de control del alcohol; etc.
Riesgo de consumir bebidas energéticas mezcladas con alcohol
Con el crecimiento del consumo de bebidas energéticas ha aumentado también la combinación de las mismas con alcohol. Ya hemos ido introduciendo que la mezcla de bebidas energéticas y alcohol es un riesgo de salud personal y pública. En este apartado profundizaremos en ello.
¿Pueden las bebidas energéticas enmascarar el estado subjetivo de embriaguez?
Sus estimulantes podrían contrarrestar el efecto sedante del alcohol. Según esta revisión y meta-análisis las bebidas energéticas no tienen efecto sobre el grado de intoxicación subjetiva. Hay que destacar que dicho artículo está financiado por empresas relacionadas con bebidas energéticas.
Los actuales meta-análisis no mostraron diferencias significativas en la intoxicación subjetiva al consumir alcohol con cafeína (incluyendo en las bebidas energéticas) en comparación con sólo el alcohol. Esto sugiere que los efectos estimulantes de la cafeína no modificaron la experiencia subjetiva de los efectos intoxicantes del alcohol y que un efecto de enmascaramiento no existe.
Reduce la fatiga mental, somnolencia y reducción de energía, pero no cambian el estado de embriaguez. Por tanto, estaremos menos cansados y más despiertos, pero los efectos del alcohol harán que actos como conducir después de consumir alcohol con bebidas energéticas sean de un enorme riesgo.
¿Aumentan el deseo de consumir más alcohol?
El mecanismo farmacológico de este deseo no esta claro. Un mecanismo probable es que la cafeína incrementa la dopamina, cuya función es estimular y sensación de recompensa, a lo que se le añade taurina que libera la dopamina inducida por el alcohol. Es decir, puede aumentar el deseo de consumir más alcohol.
Las bebidas energéticas contienen aditivos azucarados y otros ingredientes, tales como taurina que tienen el potencial para interactuar con los efectos del alcohol. Al igual que potencia el efecto de la cafeína para el rendimiento, podría aumentar los efectos del alcohol.
A ello se le añade que aumenta deseo de beber por la palatabilidad de la bebida. Si algo está dulce y rico podríamos beber más cantidad y más rápido. Esta revisión concluye que los consumidores de bebidas energéticas bebieron más alcohol que otros bebedores, incluyendo sesiones de consumo excesivo de alcohol más frecuentes y beber más a menudo.
No se puede establecer causalidad puesto que las personas que consumen más bebidas energéticas son adolescentes y adultos jóvenes, por lo que salen y consumen más alcohol a menudo. En cualquier caso lo mejor es reducir el consumo de alcohol de bebidas energéticas, tanto por separado como juntos.
La mezcla de bebidas energéticas y alcohol es perjudicial: mensajes para llevarse a casa
El consumo de bebidas energéticas ha aumentado de forma considerable en los últimos años, siendo considerado por muchos como un refresco más, y consumido incluso por niños a pesar de su alto contenido en cafeína. Este tipo de bebidas tomadas por adultos de forma puntual no tienen mayor inconveniente que algunos cafés mezclados con un puñado de azúcar.
El problema lo encontramos cuando se consume de forma habitual, y en altas dosis. Los riesgos de estas bebidas son los de un exceso de cafeína, como palpitaciones, alteración de conducta, irritabilidad, trastorno del sueño, etc. A lo que hay que añadir otros ingredientes como taurina y glucuronolactona que potencian aún más los efectos de la cafeína. Sin olvidar su alto contenido en azúcar.
Con el aumento de estas bebidas, crece el número de personas que las mezcla con alcohol. No se puede confirmar que se bebe más alcohol si se mezcla con bebidas energéticas que si se mezcla con otro tipo de refrescos. Aunque la tendencia parece indiciar que sí es así.
Los estudios que defienden que sí se consume más alcohol con estas bebidas altas en cafeína se centran en que los estimulantes de dicha bebida incrementan la activación y el estado de alerta y por otro lado que se consume más rápido debido a la alta palatabilidad por su gran contenido en azúcar.
En cualquier caso, aunque no exista dicha relación, consumir varias copas conlleva consumir varias bebidas energéticas, teniendo cada una de ellas una cantidad importante de cafeína, con lo que a igual consumo de alcohol con bebidas energéticas u otros refrescos, los riesgos para la salud son mayores con las bebidas altas en cafeína.
Las bebidas energéticas tienen poco impacto en la intoxicación percibida o deterioro percibido. Pueden atenuar el deterioro inducido por el alcohol en algunas tareas psicomotoras y cognitivas, pero no puede revertir la inhibición de errores típicos de un alto grado de alcohol consumido. Es decir, podemos creernos que “controlamos”, pero a la hora de la verdad no “controlamos”.
En Vitónica | Todas las las bebidas alcohólicas, ordenadas de mayor a menor volumen de alcohol
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Mezclar alcohol y bebidas energéticas es habitual y puede traer problemas de salud: todos los riesgos a los que nos enfrentamos
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Joaquín Vico
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En verano las ensaladas resultan preparaciones frescas y fáciles de preparar, y si podemos evitar la cocción de ingredientes nos resultarán aun más favorables para días de calor. Por eso, dejamos 13 ensaladas sanas a base de conservas, que facilitan la tarea de cocinar en verano.
Buenos procesados para elaborar fácilmente ensaladas
Entre los procesados de buena calidad que pueden tener lugar en una dieta saludable, encontramos conservas de pescado, de legumbres y también de maíz, piquillos y otros vegetales.
Con estos ingredientes nos ahorramos la cocción y en el caso de las legumbres también el remojo, siendo por eso una buena opción para facilitar la tarea de cocinar, disminuyendo el tiempo, el esfuerzo y la generación de calor en casa, durante el verano.
Por eso, podemos usar latas de pescado para obtener nutrientes de calidad y preparar fácilmente ensaladas junto a verduras o frutas frescas. Algunas sugerencias son esta ensalada de San Isidro en bote; esta ensalada de lechuga con escabeche, piquillos y alcaparras; o esta fresca receta de ensalada de sandía, mozzarella y anchoas.
Con botes de legumbre podemos elaborar ensaladas ricas en hidratos de calidad y saciantes como una ensalada de alubias y tomates variados; una ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso; ensalada de lentejas y queso feta; ensalada de lentejas y vinagreta de mostaza; ensalada de garbanzos con maíz y aguacate o ensalada fresca de alubias.
Combinando legumbres y pescados en conserva podemos crear platos completos, saciantes y con proteínas así como fibra, hidratos y grasas de calidad para el organismo. Algunas ensaladas recomendadas son ésta de alubias verdinas y sardinas; ésta de lentejas rojas y sardinillas; ésta de judías blancas con anchoas; o ésta de garbanzos con tomate y ventresca de atún.
Estas son 13 recetas de ensaladas sanas a base de conservas, que fácilmente podemos preparar en verano para resolver comidas habituales sin calentar la casa.
En Vitónica | Todos los beneficios de las legumbres en conserva (y un montón de recetas para disfrutarlas)
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13 ensaladas sanas a base de conservas, que facilitan la tarea de cocinar en verano
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Gabriela Gottau
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Sin duda la calidad de lo que comemos influye considerablemente en nuestra salud y un estudio reciente así lo demuestra, concluyendo que basar las comidas principales en frutas y verduras reduce la mortalidad, mientras que las comidas occidentales producen el efecto contrario.
Menos harinas refinadas, carnes procesadas y azúcares para vivir más y mejor
La dieta de la población mundial marca una tendencia a la occidentalización, es decir, a incluir procesados y ultraprocesados de forma habitual, deteriorando el perfil nutricional de los platos.
La investigación publicada recientemente en la Journal of the American Heart Association analizó los patrones dietéticos de mas de 21.500 participantes de 30 años o más y su relación con la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, por cáncer y por todas las causas.
El desayuno se clasificó en desayuno rico en frutas, rico en almidón u occidental. El almuerzo y la cena se clasificaron en occidental, de verduras o de frutas.
Los bocadillos también se clasificaron en bocadillos de granos, bocadillos de almidón, de frutas o de lácteos.
Tras analizar los diferentes patrones dietéticos registrados entre el 2003 y el 2014 se registraron las muertes por diferentes causas hasta el 31 de diciembre de 2015. Al relacionar estos datos se observó que consumir un almuerzo occidental eleva en un 44% el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, siendo esta ingesta basada encarnes curadas, cereales refinados y queso.
Por el contrario, un almuerzo rico en frutas reduce un 34% el riesgo de muerte por causa cardiovascular, incluyendo este cereales integrales, frutas, yogur y nueces.
Asimismo, se observó que la cena a base de verduras que incluye hortalizas de todo tipo y legumbres, reduce un 23% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y en un 31% el riesgo de muerte por todas las causas.
Por último, se concluyó que ingerir un snack rico en almidón después de cualquier comida eleva el riesgo de muerte por todas las causas en un 50% aproximadamente.
Es decir, el estudio confirma que la calidad de lo que comemos es determinante de nuestra salud y esperanza de vida y que, si queremos vivir más y mejor es clave evitar harinas refinadas, azúcares, sodio y grasas de mala calidad en la dieta habitual.
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Basar las comidas principales en frutas y verduras reduce la mortalidad, mientras que las comidas occidentales producen el efecto contrario, según el último estudio
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Gabriela Gottau
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En Vitónica siempre hemos defendido el entrenamiento de fuerza como la base sobre la que debe sustentarse cualquier programa deportivo, ya sea que estemos hablando de deportes de fuerza, de velocidad o incluso de resistencia.
Es importante señalar esto ya que sobre todo en el último caso, los atletas de modalidades deportivas de resistencia suelen ser escépticos acerca de los beneficios de este tipo de entrenamiento.
La natación no es una excepción y en una programación para este deporte el entrenamiento de fuerza debe estar presente dado que el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia aumenta más el rendimiento que el entrenamiento aislado y único de resistencia.
¿Qué puede aportarme el entrenamiento de fuerza si soy nadador?
Los beneficios pueden ser variados en función de si hablamos de modalidades de resistencia de corta o larga duración. Por mencionar unos cuantos:
Mejora la velocidad máxima.
Reduce o retrasa la fatiga tanto en corta y larga duración.
Mejora la economía del ejercicio en corta y larga duración.
Mejora la capacidad anaeróbica en corta duración.
Además, en el caso del entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia algunos de los beneficios que podemos esperar son los siguientes:
Mejoras en la fuerza aplicada o útil en la brazada.
Mismo coste energético para una mayor producción de trabajo.
Mejoras del rendimiento máximo sin cambios en el VO2Máx.
Todo esto sin mencionar el valor preventivo de lesiones que el entrenamiento de fuerza aporta.
¿En base a qué debo elegir los ejercicios?
Dado que hablamos de un entrenamiento de fuerza aplicado a la natación debemos realizar una selección de ejercicios fundamentada en la modalidad concreta practicada, momento de la temporada e individualizando en función de las características del atleta y su historial de lesiones.
Sea como fuere, los ejercicios deben ordenarse de la siguiente manera:
Ejercicios básicos para el entrenamiento de grupos musculares que intervienen en el gesto deportivo pero sin imitar el movimiento de competición.
Ejercicios específicos para el entrenamiento de grupos musculares que intervienen en el gesto deportivo e imitando el movimiento de competición.
Ejercicios competitivos para el entrenamiento de grupos musculares que intervienen en el gesto deportivo y con las circunstancias propias de las exigencias competitivas.
Por lo general, los ejercicios específicos se realizan en seco y los competitivos en agua aunque no hay razón para que esto sea obligatoriamente así, sobre todo en el caso de los ejercicios competitivos mientras se respete exactamente el gesto deportivo y las condiciones reales que se dan en el entorno de competición.
Ejercicios básicos
Obviando el entrenamiento en grupos musculares que aportan poco o nada al gesto deportivo específico nos centraremos en los que sí se ven implicados principalmente.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio de tracción vertical con cadena cinética cerrada, es decir, el extremo distal que son las manos permanece fijo y estático, siendo el cuerpo el que tiene libertad para desplazarse en el espacio.
Es importante realizar un agarre prono y medio para la seguridad de nuestros hombros y una movilización más eficiente de la carga.
Durante el inicio del movimiento debemos ascender los primeros centímetros mediante una depresión de nuestras escápulas y no mediante la flexión de codos. Esto nos colocará en una posición más eficiente y segura con el pecho por delante para completar el movimiento.
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio de tracción horizontal de cadena cinética abierta. Nuestras caderas deben flexionarse a unos 90 grados y nuestras rodillas a unos 15 o 20 grados. Durante la fase concéntrica inspiramos y llevamos la barra hacia nosotros conduciendo los codos por detrás de nuestro cuerpo y retrayendo las escápulas. Los codos son los que guían a los antebrazos, muñecas y barra.
Pullover en polea
Así como las dominadas y remos enfatizan la acción aductora del hombro que tiene el dorsal ancho, el pullover enfatiza su acción extensora, algo más específico en la natación.
Podemos realizarlo con ambas manos o de forma unilateral para generar más transferencia al gesto deportivo. Además, podemos jugar con la posición de nuestro cuerpo para añadir un componente de trabajo estabilizador a nuestro core, por ejemplo si lo realizamos de rodillas o en posición de caballero con una rodilla apoyada en el suelo y la otra no.
Ejercicios específicos
Batido de piernas en tendido supino con lanzamiento de balón
Hemos avanzado de lo general a lo específico con este ejercicio que imita el gesto deportivo de batida de piernas con un componente de estabilización dinámica de nuestro core durante el lanzamiento del balón.
Batida de piernas en tendido prono con fitball
Similar al anterior pero en tendido prono añadiendo un momento de fuerza de extensión en nuestra columna. Nuestro objetivo es reproducir el gesto de batida de piernas mientras no permitimos que nuestra columna se extienda en el plano sagital, es decir, que nuestra pelvis se desplome hacia el suelo.
Plancha lateral con remo unilateral
Otro ejercicio específico que podemos realizar para trabajar nuestra estabilidad dinámica en diferentes planos es la plancha lateral con remo unilateral. Se combina un componente de anti-flexión lateral junto con el trabajo unilateral del remo.
Tanto este ejercicio como los anteriores pueden suponer un gran trabajo de base para el core para la mejora del rolido y la batida de piernas durante la natación. El rolido es la basculación de nuestro cuerpo en el eje vertical que debe realizarse mientras nadamos para una mejor propulsión dentro del agua.
Ejercicios competitivos
Sobre este apartado es complicado dar recomendaciones generales para la población dado que estaría reservado a nadadores de alto rendimiento. Además, la prescripción de unos u otros ejercicios corresponderá a una determinada secuenciación del programa de entrenamiento a lo largo no solo de una sola temporada sino de toda la carrera deportiva de un atleta.
Aspectos como la modalidad practicada, necesidades específicas e historial de lesiones influyen muchísimo en este último apartado.
En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el snorkel para practicarlo este verano
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Nadar más rápido: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
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Ángel Gardachal
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Entre las diferentes frutas que no podemos dejar de disfrutar por estos meses del año se encuentra el melón, rico en agua, potasio y vitaminas que favorecen la hidratación del organismo. Si no quieres dejar de aprovecharlo este verano, dejamos 15 recetas sanas con melón, frescas y fáciles.
Los mejores platos para sumar melón a tu dieta
El melón es una fruta muy rica en agua y en potasio, por lo que favorece la hidratación del organismo. Pero además, ofrece vitaminas del grupo B y carotenos, así como vitamina A con función antioxidante en el organismo.
Su sabor permite que sea una alternativa ideal para emplear tanto en platos dulces como salados y dar un toque dulzón a diversas preparaciones.
Así, podemos elaborar ensaladas ligeras como esta opción refrescante de melón; esta ensalada de arroz integral, melón y sésamo ideal para una comida saciante; ensalada de melón cantalupo, lima y queso feta con proteínas de calidad; ensalada de canónigos, melón y pollo crujiente; ensalada refrescante de melón, rúcula y lomo; o ensalada italiana de melón con proteínas y calcio.
También es posible incluir melón a sopas o cremas frías, preparando por ejemplo una sopa fría de melón al curry; un gazpacho de melón; o una sopa fría de melón y mango.
Para el aperitivo es posible elaborar unas rápidas brochetas de melón con salmón; unos makis de melón con jamón o unas brochetas de melón con crujiente de jamón.
Otras recetas frescas, sanas y fáciles que recomendamos probar son preparaciones dulces como estas bolitas de melón con yogur a la menta; un helado de plátano, mango y melón o una sencilla sopa de melón y frutas.
Estas son 15 recetas sanas con melón, frescas y fáciles, ideal para disfrutar esta fruta de verano.
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15 recetas sanas con melón, frescas y fáciles, para aprovechar este verano
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Gabriela Gottau
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Con la llegada del verano termina el curso escolar y con ello los más pequeños de la casa finalizan las clases y es necesario que estén activos en este momento del año. La práctica deportiva es una buena alternativa, y por ello queremos en Vitónica dar algunas opciones para practicar deporte con niños en verano.
Esta época del año es un momento en el que los niños tienen mucho tiempo libre, y conviene que les tengamos entretenidos. Una de las mejores maneras de conseguirlo es mediante el deporte y la actividad física, que les vendrá muy bien para conseguir un perfecto desarrollo y una buena forma física.
Pero no servirá cualquier cosa para mantener a los más pequeños ocupados. Es necesario que además de hacer deporte, se sientan contentos y entretenidos con la actividad que van a llevar a cabo. Por ello todas las actividades mezclan la diversión con el ejercicio físico.
Por este motivo nos queremos detener en 5 actividades que nos ayudarán a tener una idea de lo que podemos hacer con nuestros hijos en vacaciones. Aunque antes de nada, vamos a repasar algunos de los beneficios de la práctica deportiva en niños.
Les mantendremos activos y entretenidos, algo adecuado para los más pequeños de la casa.
Conseguiremos activar el metabolismo de los más pequeños, que les ayudará a mejorar el estado general de su organismo, y más en momentos de crecimiento.
El ejercicio estimulará el desarrollo muscular y óseo en una época decisiva para el desarrollo de los niños. Por este motivo el ejercicio ayudará a conseguir un mejor desarrollo en estas etapas de crecimiento.
El deporte ayuda a los niños a controlar su cuerpo y aprender a manejar cada una de las partes.
Es una buena manera de socializar cuando se realiza en grupo, pero en el caso de hacerlo solos, también es una buena manera de aprender a interactuar con el entorno y saber escuchar al organismo para que éste actúe.
Vistos algunos de los beneficios que el deporte aplicará en nuestro cuerpo. Es necesario que nos detengamos en las diferentes actividades que vamos a poder realizar este verano con nuestros hijos, para que se mantengan más activos.
Actividades acuáticas con niños
En primer lugar nos vamos a detener en las actividades acuáticas propias de esta época del año. La natación, el surf, el paddlesurf… son algunas de las que podemos practicar con los más pequeños en verano.
Todas estas actividades nos pondrán en contacto con el medio acuático, que es muy bueno porque pone a trabajar a todas las partes del cuerpo. No olvidemos que el agua ofrece una resistencia añadida al deporte. Esto es una buena manera de impactar mucho más en los músculos. Además, al realizar la actividad dentro del agua, el impacto y riesgo de lesión se minimiza.
A todo esto hay que sumar que el agua es un medio en que llevaremos mejor las altas temperaturas y que servirán para refrescarnos mientras estamos en contacto con nuestros hijos. Todas las actividades acuáticas deben ser algo divertido y por ello es bueno que antes de lanzarnos a practicarlas en aguas abiertas, lo hagamos en la orilla de la playa para que los niños las controlen mejor y podamos dar un paso más.
Actividades en la arena de la playa
Como segunda alternativa nos vamos a detener en las actividades que pueden ser complementarias a las acuáticas. Se trata de las que se realizan en la arena de la playa, como las palas o el voley. Todas estas actividades son sencillas de realizar y buscan conseguir un mayor control del cuerpo por parte de los más pequeños.
Cualquier actividad que los niños realicen sobre la arena tendrá un mayor impacto en los músculos de las piernas, ya que la arena es una resistencia añadida que hará que los músculos tengan que trabajar más. Todo esto aumentará la actividad metabólica de los niños y con ello el consumo calórico de los mismos.
Las actividades en la arena son muy sencillas, ya que los niños no tienen que aprender ni practicarlas, pues se desarrollan en un entorno sencillo y no hostil, como puede ser el agua. Por ello, para los menos avanzados o los que no saben desenvolverse en el agua, son actividades adecuadas que pueden realizar mientras estamos de vacaciones.
Senderismo con niños
El senderismo es otra actividad que los más pequeños de la casa pueden realizar en vacaciones y nosotros con ello, pues son actividades para toda la familia. Además es una de las mejores maneras de entrar en contacto directo con la naturaleza. Los niños aprenderán a guiarse en un medio natural y a entender mejor un lugar que no es el habitual y que nada tiene que ver.
El senderismo es una actividad fácil y sencilla que todos podemos hacer, ya que las rutas están marcadas con anterioridad. Estas rutas suelen tener diferentes niveles, por lo que podemos elegir la distancia y la dificultad en función de la edad de nuestros hijos. Junto a esto, podemos elegir infinidad de escenarios y lugares, los cuales visitar y con los que disfrutar.
No olvidemos que el senderismo consiste en caminar y activar el tren inferior. La caminata es una buena manera de activar el metabolismo y quemar más calorías. Además, al hacerlo en la naturaleza, la diversión será mayor y la sensación de estar practicando ejercicio disminuirá, lo que hará que sea una actividad bien recibida por cualquier niño.
Bicicleta con niños
Como cuarta alternativa nos vamos a detener en la bicicleta. Como sucede con el senderismo, la bicicleta nos permite compartir una actividad deportiva y lúdica con nuestros hijos, ya que es apta para todo tipo de personas y edades. Además, es una buena manera de desplazarnos en verano y conocer parajes y lugares nuevos.
La bicicleta pone a trabajar todos los músculos del tren inferior, activa el core y también incide sobre los músculos de la parte superior del cuerpo. Esto hará que sea una actividad completa para cualquier tipo de persona. En el caso de los niños, aumentará su resistencia y mejorará su tono muscular.
No olvidemos que se trata de una actividad divertida y atractiva para los más pequeños, pues la bicicleta es un medio de transporte que a ellos les va a encantar y que puede hacer que sea uno de los entretenimientos favoritos en verano. Por ello es bueno que desempolvemos las bicicletas y planifiquemos algunas rutas para pasar más tiempo con nuestros hijos.
Juegos y ginkanas para los más pequeños de la casa
En quinto lugar nos vamos a detener en desarrollar pruebas a modo de juego para nuestros hijos. Las ginkanas son una buena manera de mantenerlos activos en vacaciones mientras se divierten. Nosotros podemos idearlas y nuestros hijos pueden disfrutarlas, siendo una actividad que mezcla deporte con desarrollo intelectual.
Las ginkanas se basan en una serie de pruebas que los niños deben cumplir, como si de un juego se tratase. Cada prueba la podemos idear previamente, y se pueden basar en búsquedas de objetos por el parque, pruebas de desarrollo, de agilidad… Será una especie de maratón para los niños.
Este tipo de actividades nos servirán para estimular el intelecto de nuestros hijos, además de hacer que se mantengan activos en vacaciones. Servirán para entrenar su trabajo en equipo, su velocidad y su resistencia. Además de ayudarles a focalizar su atención en una actividad.
Estos cinco ejemplos son solo una muestra de algunas actividades que podemos hacer en vacaciones con nuestros hijos. Lo bueno es que seamos capaces de idear actividades para que los más pequeños disfruten de un verano activo y no se queden en casa sentados sin hacer nada.
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Los mejores deportes para hacer con niños al aire libre
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Delgado
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La longitud de los telómeros es un indicador de envejecimiento celular y cada año de forma natural estos se acortan debido al proceso de envejecimiento que tiene lugar en nuestro cuerpo. Sin embargo, así como hay factores que pueden reducir este acortamiento tales como una dieta adecuada o el ejercicio regular, pasar mucho tiempo sentado acelera el envejecimiento considerablemente.
Inactividad física y envejecimiento
No es la primera vez que el sedentarismo o el pasar largo tiempo inactivo, sentado, se asocia con mayor riesgo de muerte por diferentes causas, pues eleva las probabilidades de sufrir diferentes enfermedades y ello todo debido al acortamiento de los telómeros.
Un estudio en el cual la actividad física no fue autoinformada sino medida objetivamente mediante el uso de acelerómetros se observó que quienes cumplían con las recomendaciones de realizar 150 minutos de actividad física por semana tenían telómeros signitificativamente más largos que quienes no alcanzaban esta cantidad aconsejada.
Es decir, los resultados de la investigación se traducen en que pasar mucho tiempo sentado puede llegar a acelerar el proceso de envejecimiento hasta por cuatro, pues quienes son inactivos pierden casi cuatro veces más longitud en los telómeros que las que pierde un adulto activo al año.
Por todo esto, la actividad física regular y que alcance o supere los 150 minutos semanales resulta clave si queremos proteger la salud y sumar años de vida.
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En Vitónica | Sedentarismo, actividad física, cáncer y mortalidad: ésta es la conexión que hay entre ellos
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Pasar mucho tiempo sentado acelera el envejecimiento considerablemente
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Gabriela Gottau
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En verano más que nunca nos alejamos de la cocina y preferimos platos sin cocción o que conllevan poco tiempo en la cocina. Por eso, el batch cooking puede ser de h¡gran ayuda y en esta ocasión traemos una menú fresco y sano para resolver fácilmente tus comidas en verano.
El verano es el momento perfecto para disfrutar del mar y, por supuesto, de los deportes y actividades que podemos practicar en él, como el buceo, kayak o surf. Se abre todo un mundo de posibilidades para mantenernos en forma más allá del gimnasio, que además nos permite estar en contacto con la naturaleza y sobrellevar las altas temperaturas.
Para realizar este tipo de actividades, o simplemente para caminar entre las rocas, es muy importante contar con el calzado adecuado, y evitar así posibles caídas, resbalones o incluso una infección causada por hongos.
Por ello, te proponemos a continuación una selección de escarpines que encontramos en Amazon y que pueden interesarte, para que elijas el que mejor se adapta a tus necesidades:
Comenzamos con este modelo, que es el más vendido de Amazon en la categoría de “Escarpines para hombre” y cuenta con más de 1500 valoraciones de clientes, que lo puntúan con una media de 4,4 sobre 5.
En cuanto a su diseño, incorpora un revestimiento de malla y EVA, y cuenta con un cierre con cordones, por lo que resulta más cómodo de poner y de quitar, sobre todo si el pie aún está mojado. La composición de este modelo es 89% poliéster y 11% elastano. Lo encontramos disponible en Amazon desde 14,99 euros.
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Entre las características del modelo, destaca su flexibilidad, su capacidad de secado rápido, su punta reforzada anticolisión y su suela antideslizante de goma. Además son muy ligeras por lo que también son prácticas para llevar en la mochila. Los encontramos disponible en Amazon desde 21,99 euros.
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Un modelo multifuncional apto para todo tipo de actividades, desde correr por la playa hasta ir en kayak de forma cómoda y con los pies seguros. El cierre de este modelo cuenta con una goma de atado rápido con el que abrocharlos fácilmente.
En cuanto al diseño, destacan por su color que combina diferentes tonalidades de verde. Están hechos de malla de fibra elástica de poliéster transpirable, que los hace muy flexibles. Además, gracias a su suela de goma de alta calidad te proporcionan un buen agarre con el que no resbalarte. Los tenemos en Amazon desde 44,03 euros.
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Este modelo de Axcone cuenta con un diseño original y diferente que combina los colores blanco y naranja. Destaca la punta reforzada que protege los dedos ante cualquier posible golpe que te puedas dar mientras realizas deportes acuáticos.
También incorporan un cierre con cordones para ajustarlos y llevarlos de manera segura, manteniendo el pie con la máxima sujeción. También están disponibles en otras combinaciones de colores. Los encontramos en Amazon desde 18,99 euros.
Axcone Mujeres Hombres Zapatos de baño Zapatos de Playa Zapatos de Agua Zapatos de Agua Zapatos de natación Zapatos de Surf Zapatos Descalzos Secado rápido
Con un aspecto estilo zapatilla, tenemos otro modelo de Saguaro. Como características principales destaca su parte superior de malla elástica y su suela EVA flexible, con orificios de drenaje que facilitan un secado más rápido. Al igual que las opciones anteriores, cuenta con un cierre con cordones que permite un mejor ajuste.
Si prefieres decantarte por otro color, también está disponible en blanco y en rosa. Los encontramos en Amazon por 30,99 euros.
SAGUARO Zapatos de Aqua Zapatos de Playa Interior y Exterior Zapatos de Senderismo Hombre Mujer Gr.35-46
Este modelo de Sixspace se encuentra entre los mejor valorados por los usuarios de Amazon, con más de 3000 opiniones y una puntuación de 4,5 sobre 5. Se trata de unos escarpines totalmente flexibles, transpirables y con suela antideslizante.
Una opción perfecta para andar sobre las rocas si has decidido pasar un día de playa en esa cala que tantas ganas tenías de visitar. La composición de este modelo es 89% poliéster y 11% elastano. Los encontramos disponibles en Amazon desde 16,99 euros.
Sixspace Unisex Zapatos de Agua Deportes Acuáticos Calzado de Natación Escarpines Hombre Mujer para Buceo Snorkel Surf Piscina Playa Vela Mar Río Aqua Cycling Gr.34-47
Unos escarpines “de toda la vida”. El diseño de este modelo es sencillo y clásico, en un tono azul marino completamente atemporal. Cuenta con suela de caucho, que facilita el agarre y evita deslizamientos, y con un revestimiento de tela. Además, son flexibles, ligeros y moldeables, perfectos para poder escurrirlos sin esfuerzo.
Puedes utilizarlos para realizar actividades como buceo o snorkel durante tus vacaciones de verano. Los tenemos disponible en Amazon desde 9,99 euros.
Zapatos de Agua Buceo Snorkel Hombre Mujer Escarpines de Surf Playa Natación Deportes acuáticos
Continuamos con este modelo de Saguaro, con un llamativo diseño de rayas azules y blancas sobre un fondo negro. Además, como detalle particular destaca la suela, que juega con tonalidades neón aportándole un toque de color.
Se trata de un modelo de poliéster y elastano, lo que permite que se seque rápidamente. Estos escarpines resultan muy flexibles y se adaptan a tu pie aportándote mayor comodidad. Los encontramos disponibles en Amazon desde 8,99 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Máscara de buceo, gafas y aletas ¿cuál es mejor comprar? Consejos y modelos recomendados
Imágenes | Unsplash, Amazon
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La noticia
Escarpines con los que disfrutar de deportes y actividades acuáticas este verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Marina Sánchez
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Arrancan las rebajas en Nike con descuentos de hasta el 50% en muchos productos deportivos. En este artículo os proponemos algunas ofertas interesantes para no dejar de practicar actividad física aunque estemos de vacaciones.
Zapatillas de running
Nike React Infinity Run Flyknit 2 (hombre y mujer)
Una de las joyas de la marca por su tecnología avanzada que nos proporciona sujeción, transpirabilidad y sobre todo retorno de energía elástica en cada zancada. De larga duración, podremos usar estas zapatillas para desarrollar todo nuestro potencial. En este caso se encuentran catalogadas para hombres con un precio para hombre de 159,99 euros 111,97 euros.
Nike React Infinity Run Flyknit 2
Para mujer podemos encontrar disponibles otras tallas y colores, como en este caso en color negro, y tallas disponibles desde el número 35. Su precio es de 159,99 euros 103,97 euros.
Nike React Infinity Run Flyknit 2
Nike Revolution 5 (hombre y mujer)
Las Nike Revolution 5 amortiguan cada pisada de forma óptima gracias a su sistema de espuma suave unido a su tecnología que nos devuelve una gran cantidad elástica en cada pisada para fatigarnos menos o ir más rápido. Los pies estarán bien sujetos gracias a su adaptabilidad, a la vez que transpiramos el exceso de calor. Tiene un precio de 54,99 euros 43,97 euros.
Nike Revolution 5
Categorizadas para mujer, Nike dispone de este modelo con las mismas características y un precio similar de 54,99 euros 46,97 euros.
Nike Revolution 5
Nike Renew Run (hombre)
Estas zapatillas están diseñadas para nuestro entrenamiento de running del día a día, ofreciéndonos una sujeción segura y una tracción de larga duración. Favorecen la libertad de movimiento con una suela flexible y con gran amortiguación. Tiene un precio de 89,99 euros 71,97 euros.
Nike Renew Run
Nike Quest 3 (mujer)
Las Nike Quest 3 ofrecen versatilidad y practicidad para corredoras comprometidas. Cuenta con un diseño con varias capas de material que da estabilidad a la vez de sujeción. La suela nos devuelve gran energía elástica en cada zancada, lo que mejora nuestro rendimiento en carrera. Tiene un precio de 74,99 euros 56,47 euros.
Nike Quest 3
Zapatillas de entrenamiento y gimnasio
Nike Metcon 6
Si las Nike React Infinity Run Flyknit 2 eran una de las joyas en las zapatillas de running, las Nike Metcon son su homónimo en el entrenamiento y gimnasio. Es la versión más avanzada hasta la fecha que cuenta con todas las necesidades del atleta para un entrenamiento intenso y seguro. Su precio es de 129,99 euros 77,97 euros.
Nike Metcon 6
Nike Legend Essential 2
Las Nike Legend Essential 2 cuentan con una flexibilidad en los dedos a la vez que sujeción lateral. Eso nos permite tener libertad de movimiento y seguridad en los levantamientos para los entrenamientos de fuerza y HIIT que llevemos a cabo. Tiene un precio de 59,99 euros 44,97 euros.
Nike Legend Essential 2
Nike SuperRep Go 2
Amortiguación, seguridad y comodidad: las tres piezas claves para los entrenamientos intensos de cross training. Se le añade la flexibilidad necesaria para poder movernos libremente por el gimnasio o en cualquier lugar. Tiene un precio de 99,99 euros 59,97 euros.
Nike SuperRep Go 2
Sujetadores deportivos
Nike Air Dri-FIT Swoosh
Este sujetador deportivo combina tejido elástico con una abertura en la parte posterior para tener una mayor ventilación y permanecer más fresca en el entrenamiento. La tecnología Dri-Fit hace que el sudor no sea un inconveniente en estas fechas calurosas. Tiene un precio de 34,99 euros 24,47 euros.
Nike Air Dri-FIT Swoosh
Nike Indy
Este sujetador deportivo de sujeción ligera es suave y útil para trabajo de bajo impacto como el entrenamiento de fuerza o las caminatas. La forma del cuello y la espalda favorecen la transpirabilidad para cuando el entrenamiento se va complicando. Tiene un precio de 29,99 euros 23,97 euros.
Nike Indy
Nike Indy
Confeccionado con un tejido de punto suave para ofrecernos comodidad en el entrenamiento. Su elasticidad también nos permite un buen ajuste y fijación. Por supuesto cuenta con gran ventilación y transpirabilidad. Tiene un precio de 34,99 euros 27,97 euros.
Nike Indy
Ropa deportiva Nike en oferta para el verano
Nike Pro
Nike cuida los detalles y podemos verlo en esta camiseta que es más fina en la parte posterior para dar una mayor transpirabilidad en las zonas donde más calor acumulamos. Esto nos ayuda en los entrenamientos intensos en épocas de mayor calor. Tiene un precio de 39,99 euros 31,97 euros.
Nike Pro
Nike Dri-FIT Miler
Camiseta de running con la tecnología Dri-fit para estar frescos y secos en esas carreras de media y larga duración. Está confeccionada con al menos un 50% de fibras de poliéster reciclado. Tiene un precio de 29,99 euros 23,97 euros.
Nike Dri-FIT Miler
Nike Air
Una camiseta de tirantes con cuello alto para innovar en el diseño. Cuenta con unas aberturas amplias en los brazos para entrenar cómoda y una tecnología de capilarización del sudor para ayudarnos a estar frescas y secas. Tiene un precio de 35 euros 26,47 euros.
Nike Air
Nike Miler Run Division
Libertad total de movimiento en nuestros entrenamientos. Su diseño estampado está inspirado en los mapas. El equipo Advanced Running Concepts ha ayudado a crear esta prenda para cumplir todas las necesidades del atleta. Tiene un precio de 29 euros 23,97 euros.
Nike Miler Run Division
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Rebajas de hasta el 50% en Adidas: zapatillas, camisetas y pantalones al mejor precio
Imágenes | iStock, Nike
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La noticia
Nike inicia sus rebajas: zapatillas de running, zapatillas de entrenamiento y ropa deportiva con grandes descuentos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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