La fiebre es un acontecimiento común y protector, especialmente en niños. No es más que una alarma que se enciende como respuesta a una infección. El problema es que no sabemos exactamente cuál es la infección por la que ha saltado dicha alarma, y la literatura indica que los médicos y los pacientes tenemos demasiados mitos y conceptos erróneos sobre el tratamiento de dicha fiebre. Vamos a identificar los conocimientos, las actitudes y los mitos y verdades respecto a la fiebre tanto en adultos como en niños.
La fiebre: presente y desconocida a partes iguales
La fiebre se define como una temperatura corporal superior a 37,2ºC según una medición axiliar realizada por médicos de atención primaria. En función del método utilizado, la temperatura puede ser mayor o menor. La temperatura medida por vía rectal es más precisa, y sitúa ese umbral en 38ºC.
Otras formas de medir la temperatura son la membrana timpánica (oído) y la temperatura oral. Es por eso que podemos ver en diferentes artículos que 37,2ºC es fiebre, mientras que en otros documentos nos exponen que hasta 38ºC no se considera fiebre.
La mayoría de fiebres no causan molestias hasta que se elevan por encima de los 39ºC, y no suelen superar los 40º. Muy rara vez se elevan por encima de esos 40º y alcanzan los 41º.
En cualquier caso la fiebre se considera una parte beneficiosa de la respuesta inmunitaria que se activa con una infección viral leve (la mayoría de los casos) o una infección bacteriana grave como meningitis o neumonía (la minoría de los casos).
Sin embargo, existe la fobia a la fiebre, especialmente por parte de los padres ante la aparición de la misma en sus hijos, ya que es dónde suele ser más común que se manifieste. Esa fobia se debe a la desinformación que rodea a la fiebre, tanto por parte de la población general, como en algunos mensajes de los profesionales de la salud.
¿Cuándo es necesario empezar a bajarla?
La fiebre en sí no debe ser tratada de forma invasiva con antipiréticos (que reduce la fiebre) si no se trata de casos graves. En episodios leves, la inmensa mayoría, es recomendable que la fiebre siga su curso, y nuestro sistema, altamente cualificado para ello, se encargará de eliminar ese virus o bacteria que ha encendido la alarma y ha aumentado la temperatura.
Si esa aparición de fiebre va acompañada de otros síntomas como malestar, irritabilidad, signos de infección, insomnio o llanto prolongado en el caso de niños pequeños, es recomendable acudir a un médico para que nos evalúe y decida si es necesario prescribir un tratamiento para reducir la fiebre, eliminar la irritabilidad y mejorar la comodidad del paciente.
Pero debemos considerar la fiebre como un activador del sistema inmunológico que combate las infecciones, y solo ir contra ella en esos casos en los mantener una temperatura corporal elevada tenga más riesgos que beneficios.
Los mitos más extendidos en relación a la fiebre
El termómetro tiene toda la razón y es el que marca el camino
La temperatura corporal fluctúa por diversas causas. Si tomamos el sol, nuestra temperatura aumentará. Si practicamos actividad física de una cierta intensidad, también aumenta en gran medida nuestra temperatura. A ello se le añade el error del aparato de medición o el lugar donde se coloque el termómetro.
Tener la piel caliente o una temperatura por encima de 37,2ºC – 38ºC no significa que tenemos fiebre, ya que puede deberse al clima, al entrenamiento, o a fluctuaciones de la temperatura durante el día y durante las diferentes etapas del ciclo menstrual en mujeres.
Puedes hacer la siguiente prueba para observar de manera práctica esa fluctuación de la temperatura. Mide tu temperatura corporal por la mañana y por la noche, y si quieres que haya mayor fluctuación mídela por la mañana y por la noche después de un entrenamiento largo e intenso de resistencia.
Lo recomendado para decidir si nos encontramos ante un episodio febril o no, es basarnos en nuestras sensaciones, y no en el número exacto que nos da un termómetro. Ese dato por supuesto es importante, pero lo diferenciador es todo lo que rodea a ese número de grados centígrados a los que nos encontramos.
Si tengo la frente caliente, tengo fiebre
Las posibilidades de acertar la presencia o no de fiebre según el tacto son como tirar una moneda al aire. Si la temperatura es muy alta hay más opciones de acertar, pero ese aumento de temperatura, como hemos comentado en el apartado anterior, puede ser por una exposición al sol o a un esfuerzo intenso.
La fiebre es peligrosa: causa convulsiones febriles y daño cerebral
Los efectos secundarios más comunes de la fiebre son benignos e incluyen una leve deshidratación, aumento de somnolencia y malestar. Una complicación muy rara de la fiebre que puede presentarse en el 2-4% de niños pequeños con fiebre son las convulsiones febriles, pero no hay evidencia científica que sugiera que puede aparecer daño cerebral después de una convulsión febril.
Diferente consecuencia tiene la elevación extrema de temperatura en casos como los que desgraciadamente alguna vez ocurren con niños que se quedan dentro de un automóvil cerrado en verano. Pero un episodio febril, causado ante una infección es extremadamente raro que alcance temperaturas tan altas como para producir daño cerebral.
Pero es ahí donde es necesario separar fiebre e hipertermia. La fiebre es no es dañina ni peligrosa casi nunca, la hipertermia si puede serlo casi siempre.
En la fiebre es muy raro que ocurran complicaciones, pero con la hipertermia se dan fallos en la termorregulación que pueden llevar a problemas graves. Es la diferencia entre el caso de un niño dentro de un automóvil, y un leve aumento de temperatura causado por una infección (fiebre).
Si la fiebre no baja, la causa es grave
La duración de la fiebre no está relacionada con la gravedad de la infección. A veces puede durar más, y a veces puede disminuir rápidamente. Simplemente nuestro sistema toma su tiempo para desactivar ese aumento de temperatura, en función de la infección que la haya causado.
A mayor temperatura de fiebre, mayor es la gravedad
Son muchos los estudios que han visto como no existe una correlación entre los grados de temperatura de las personas y la gravedad de la misma. Podemos tener una fiebre baja y una causa grave, y viceversa. Una vez más, lo importante es nuestro aspecto y los síntomas que aparecen, y no la fiebre alta o baja.
¿Cómo bajar la fiebre? Remedios caseros
Puede ser suficiente con el consumo de paracetamol o ibuprofeno para paliar los posibles efectos secundarios que crean molestias, ya que ante un episodio febril han demostrado ser más eficaces que un placebo.
En el caso que un profesional sanitario haya prescrito algún tratamiento no es recomendable despertar al niño, pareja o cualquier persona si está durmiendo, aunque por la hora esté prescrita la toma del antipirético. El sueño en sí ya es un antifebril natural.
También existen otros muchos remedios caseros, unos que pueden ser útiles y otros que pueden ser peligrosos. En cualquier caso el cuerpo es un sistema tremendamente complejo y autosuficiente en la mayor parte de las ocasiones, para combatir la fiebre por sí mismo.
Baños tibios con esponjas, abanico y mantas de enfriamiento para reducir la fiebre
El cuerpo tiene tres mecanismos naturales para eliminar calor: conducción, convección y evaporación. La conducción intercambia calor entre dos objetos en contacto (un refresco caliente y un vaso con hielo). La convección reemplaza aire caliente por aire más frío (sistemas de aire acondicionado). La evaporación hace que disipemos el calor (cuando hacemos deporte y sudamos).
Los métodos de este apartado siguen la línea de esos tres mecanismos para ayudar a que el cuerpo pierda calor y baje así la temperatura. Pero cuidado, porque más frío no es mejor, de hecho es contraproducente. Por lo que no debemos ir al extremo de usar hielo o un exceso de frío.
En el uso de la eliminación de calor mediante estos métodos hay dos vertientes: los que la apoyan y los que prefieren evitarla. Los que la apoyan se basan en que la temperatura axilar baja después de su utilización. Los que prefieren evitarla se basan en que con este método la temperatura rectal se eleva y provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que hace que no se disipe realmente esa calor interna.
Es por ello por lo que el agua tibia puede ser una opción, junto con mantas de enfriamiento o el abanico, pero hielo o agua fría no es recomendable para reducir la fiebre. Por el contrario sí se suele utilizar hielo o baños de agua helada ante episodios de insolación, y ahí radica el principal aspecto que nos puede inducir a error.
Frotar el cuerpo con alcohol y hielo
No se recomienda el uso de este métodos para reducir la fiebre ya que puede estar asociado con efectos adversos, y paradójicamente, con un aumento de la fiebre. Pueden aparecer complicaciones graves en algún caso como hipoglucemia o incluso peores, debido al frotamiento con alcohol.
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Mitos y verdades sobre la fiebre: cuando es necesario empezar a bajarla, remedios caseros y recomendaciones
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Joaquín Vico
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Se acercan los meses de verano y todos sabemos que eso significa una dificultad añadida en nuestros entrenamientos. Y es que el calor excesivo puede suponer una traba para nuestro rendimiento y nuestro bienestar. Por eso, encontrar accesorios y materiales que nos ayuden a aliviar ese calor es muy importante.
Y eso es, precisamente, lo que Under Armour nos ofrece con su nueva línea de ropa ISO-Chill que nos mantiene siempre frescos. Esta línea está elaborada aligerando las fibras y con una tecnología capaz de alejar el calor de nuestra piel y facilitando el rendimiento.
Esta línea, que cuenta con prendas para hombre y mujer todas ellas con fibras que están diseñadas de manera que se coloquen sobre la piel y dispersen de manera uniforme el calor que acumulamos durante el entrenamiento. Además, cuentan con una tecnología de dióxido de titanio que permite absorber los rayos UV y alejarlos del cuerpo, reduciendo la temperatura.
Esto permite que rindamos más, durante más tiempo, además de que nos sentimos mucho más cómodos y la sensación de esfuerzo es menor. Por el momento, podemos encontrar un conjunto para hombre consistente en una camiseta de manga corta y unos leggings con perforaciones cortadas con láser para mayor ventilación. En el caso del conjunto para mujeres, encontramos un crop top sin mangas y unos leggings.
La camiseta de hombres tiene un corte ajustado que se pega a la piel, pero no aprieta y costuras sin dobladillos. La encontramos por 65 euros en la web de Under Armour. Los leggings, por su parte, son de compresión con un corte ultra ajustado. Además, dispone de dos bolsillos lo suficientemente grandes como para guardar todo lo que necesitamos. Tienen un precio de 70 euros.
El crop top también dispone de un corte ajustado a la piel y paneles de malla estratégicos para mayor transpirabilidad, mientras que los leggings también son de compresión y cuentan con una cintura elástica que nos ofrezca la libertad para hacer todos los movimientos que queramos. En este caso, el crop top tiene un precio de 50 euros y los leggings uno precio de 90 euros.
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Under Armour lanza la línea ISO-Chill para mantener la frescura cuando más la necesitamos
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Iria Reguera
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Hipócrates, el padre de la medicina moderna lo tenía ya claro hace más de 2.000 años: que la comida sea tu alimento, y el alimento tu medicina. En los casos se ansiedad suelen recomendarse medicamentos específicos, en lugar de centrarnos en primer lugar en los alimentos. Como señalaba Hipócrates, vamos a describir como el tipo de dieta puede mejorar o agravar nuestra ansiedad.
Una dieta es la gasolina que ponemos en nuestro cuerpo, y con la que ha de funcionar. Si utilizamos combustible de mala calidad, o incluso combustibles que no son aptos para nuestro cuerpo, es fácil imaginar que tarde o temprano nos dejará tirados y tendremos que pasar por el taller.
En este artículo hablaremos sobre la ansiedad, muy relacionada con la depresión, y primer paso hacia otras alteraciones mentales de una mayor gravedad. Pero los grupos de alimentos que forman parte de esta dieta saludable para la ansiedad, sirven para poner nuestro sistema a punto y ahorrar, en la medida de lo posible, visitas al doctor.
Vegetales y frutas para una ingesta óptima de vitaminas y minerales
Una dieta baja en vitaminas y minerales puede aumentar los comportamientos relacionados con la ansiedad. Ejemplos de ello son los estudios donde se pueden observar como las dietas bajas en magnesio o el zinc hacen que controlemos peor los síntomas de la ansiedad.
Algunas fuentes ricas en magnesio incluyen verduras de hoja verde (espinaca y acelga, por ejemplo), legumbres, nueces, semillas y cereales integrales. Podemos completar la dieta con otros alimentos altos en zinc como los anacardos, las vísceras de animales (hígado de vaca, por ejemplo) y yemas de huevo.
El espárrago, muy utilizado en la medicina tradicional china como tónico y agente de limpieza, podría también tener propiedades neurofarmacológicas que sirven como ansiolítico.
Alcanzar unos valores adecuados de vitaminas y minerales diarios ayuda al funcionamiento óptimo de nuestro sistema. Una deficiencia en alguna de esas vitaminas o minerales limita ese correcto funcionamiento, puedo dificultar o agravar un estado de ansiedad.
Se hace obligatorio incorporar a la dieta todos los alimentos densos como frutas y verduras, que contienen una bajar cantidad de calorías, pero una alta concentración de vitaminas y minerales.
Este grupo de alimentos también nos interesa por su alta concentración de agua que nos mantiene hidratados, evitando la deshidratación. Una correcta hidratación es otra forma de hacer que nuestro cuerpo funcione a la perfección, alejándose de alteraciones como la ansiedad o cualquier otra anomalía.
Alimentos ricos en antioxidantes para aliviar los síntomas de la ansiedad
Existe una correlación entre un bajo consumo de antioxidantes con la dieta y los síntomas de trastornos de ansiedad. Cabe destacar que correlación no implica causalidad, es decir, que aunque la baja ingesta de antioxidantes se relacione con unos peores síntomas de ansiedad no significa que esa sea la causa.
Sin embargo es coherente pensar que, al igual que hemos comentado en el apartado anterior, los antioxidantes presentes también en una gran cantidad de frutas y verduras hacen que nuestro cuerpo funcione de una manera más eficiente.
En una gran revisión de los alimentos según su contenido en antioxidantes, se destacaron los siguientes: frutas (manzanas, ciruelas y cerezas); bayas (moras, fresas, arándanos y frambuesas); y verduras (alcachozas, col rizada, espinaca, remolacha, brócoli).
A esa lista debemos añadir los frijoles y las especias con propiedades antioxidantes y ansiolíticas como la cúrcuma y el jengibre.
Consume hidratos de carbono complejos y evita los simples
Existen alimentos muy poco saludables que nos hacen sentir bien mientras los comemos, pero muy mal poco tiempo después. Por el contrario, existen otros alimentos que liberan neurotransmisores como serotonina y dopamina, que son los encargados de disminuir esa ansiedad, y que no producen ese bajón y esas subidas y bajadas de ansiedad.
Incorporar los de este segundo grupo a nuestra dieta, los alimentos saludables que nos ayudan a controlar la ansiedad, y alejar los del primer grupo, los alimentos no saludables que empeoran nuestro estado de ansiedad, será una parte fundamental para prevenir, tratar y mejorar la ansiedad.
El papel de los hidratos de carbono es vital en este apartado. Tomar carbohidratos complejos que se metabolizan más lentamente, ayuda a tener a lo largo del día niveles de azúcar en sangre estables, creando así una sensación de calma. Todo lo contrario que los azúcares simples que producen niveles altos en sangre, lo que puede crear agitación.
Una dieta rica en cereales integrales, legumbres, verduras y frutas nos aporta esos hidratos de carbono complejos y nos aleja de los malos procesados y los ultraprocesados, cuyos azúcares producen esos picos altos de azúcar en sangre.
Se suele decir que todo lo que sube baja, y eso ocurre después de intentar mitigar la ansiedad con ultraprocesados nada saludables. Después de ese “chute” de serotonina y dopamina, se produce un descenso rápido que entorpece en gran medida el tratamiento de la ansiedad.
Otros grupos de alimentos a incorporar que son recomendables en nuestra dieta ansiolítica
Ácidos grasos omega-3
Consumir cantidades adecuadas de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 se relaciona con una reducción de los estados de ansiedad, y también con un mayor control de la depresión. Esta fuente de energía es esencial para el funcionamiento cerebral, por lo que deben ser tenidos muy en cuenta a la hora de tratar alteraciones de tipo mental.
Aceites vegetales de calidad como el aceite de oliva virgen extra, semillas, pescado azul y frutos secos, son otros grupos de alimentos que debemos añadir a nuestra dieta contra la ansiedad.
Probióticos para tratar la ansiedad
Existe un vínculo asociativo entre el consumo de alimentos probióticos y una mejora de la ansiedad. Los probióticos no son mas que microorganismos vivos que administrados en cantidades adecuadas ayudan a la salud del huésped que los aloja, es decir, a quien los consume.
Ya hemos hablado de la serotonina como neurotransmisor imprescindible en la sensación de bienestar, lo que aleja la ansiedad. Casi la totalidad de los receptores de serotonina se encuentran en el revestimiento del intestino, y la salud intestinal se beneficia enormemente del consumo de una dieta saludable, en la que se incluyen también los probióticos.
Algunos probióticos a introducir en nuestra alimentación pueden ser chucrut y kéfir, las aceitunas y encurtidos, y otros como el yogur.
Regla del 80/20: limita la ingesta de alcohol y de los estimulantes.
Existen grupos de alimentos y bebidas que pueden echar por tierra todo el buen trabajo realizado al seguir una dieta saludable para mitigar la ansiedad. El alcohol y los estimulantes principalmente deben ser eliminados de la dieta, o al menos limitados.
¿Y una copa de vino de vez en cuando? Por supuesto que tiene cabida. Siguiendo la ley de Pareto, y como reflexión final, sigue una dieta perfecta al menos al 80% del total, con un margen del 20% para esos momentos donde la lucha para no comer algún alimentos poco sano es peor que el hecho de comerlo.
Una dieta que incluya abundante cantidad de verdura, bastante fruta, alimentos ricos en antioxidantes y en omega3, legumbres, cereales integrales, carne, huevos y pescados de calidad, frutos secos, semillas, probióticos, y aceites vegetales de calidad formaría parte de ese 80%.
Alguna cerveza o copa de vino, un café, algún procesado o ultraprocesado, y otros alimentos que no forman parte de la lista del párrafo anterior pueden ser ingeridos en un 20% de la dieta. Es un porcentaje muy alto, pero en función de tu grado de ansiedad, puedes necesitarlo. Ve disminuyéndolo ese 20% hasta lo más cerca del 0% posible, y disfrutando del proceso. De nada sirve estar ansioso en un proceso cuyo objetivo es reducir la ansiedad.
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“Estoy teniendo mucha ansiedad”: así te ayuda una dieta saludable a manejar los síntomas del estrés
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Joaquín Vico
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Cada vez es más frecuente encontrar personas que sufren problemas relativos al sueño como por ejemplo el insomnio, y lógicamente esto repercute negativamente en todos los aspectos de nuestro día a día.
Dado que el yoga es una actividad que puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor, vamos a enseñarte cinco asanas o posturas que te ayudarán a conciliar el sueño.
La idea es que permanezcas en cada una de ellas durante un periodo de entre tres y cinco minutos mientras aprovechas para mantener una respiración profunda y calmada.
Todas las posturas están orientadas a reducir la tensión y el estrés que se generan a diario sobre los distintos grupos musculares, que no somos capaces de eliminar y que pueden lastrar nuestro sueño.
Uttanasana, o postura de la pinza
Para hacer la postura de la pinza, colócate con los pies a la anchura de las caderas y espira lentamente mientras tratas de llevas tu cabeza hacia tus pies, de manera que estires la espalda baja y la columna.
No te preocupes si no llegas al suelo porque el objetivo del ejercicio no es este; el objetivo es estirar tu columna y relajar los músculos de tu espalda y tus isquiosurales.
Si sientes dolor o molestias en los isquios, relaja tus rodillas flexionándolas ligeramente de manera que puedas sacarle partido a la postura.
Balasana, o postura del niño
Ten cuidado si tienes molestias en la cadera o en las rodillas si vas a llevar a cabo la postura del niño, porque en ella estas dos articulaciones requieren alcanzar un alto grado de flexión.
Esto postura consiste en arrodillarte en el suelo dejando las plantas de los pies hacia arriba, mientras tratas de llevar la cabeza hacia el suelo, flexionando para ello la cadera y la columna.
Deja que tus brazos reposen cerca de tus piernas, con las palmas de las manos apuntando hacia arriba. Desde ahí, intenta que tus escápulas se alejen para liberar parte de la tensión de tus hombros mientras espiras.
Savasana, o postura del cadáver
La postura del cadáver es la postura habitual con la que finalizan muchas sesiones de yoga, y es que es la postura con la que se vuelve a la normalidad mediante la espiración progresiva y la relajación continua de todos los músculos.
Tan solo tendrás que tumbarte boca arriba en la colchoneta, dejando los pies separados a la altura de la cadera, relajados. No debes notar ningún tipo de tensión en la espalda ni en los hombros.
Supta Baddha Konasana, o postura del zapatero reclinado
Si a la hora de conciliar el sueño te molesta la zona de las ingles o de la cadera, la postura del zapatero reclinado puede ser una gran opción, aunque es conveniente que tengas cuidado en caso de que padezcas una lesión en el miembro inferior.
Para hacerla tendrás que acostarte en la colchoneta, flexionando las rodillas y enfrentando las plantas de los pies, acercándolos a la cadera y dejando que esta se abra gracias al propio peso de tus piernas.
No trates de presionar tus piernas para aumentar el grado de estiramiento. En su lugar, relájate y deja que la gravedad haga el trabajo.
Ardha Uttanasana, o postura de la media pinza
Evidentemente, la postura de la media pinza es similar a la de la pinza, pero en este caso la diferencia radica en que la columna no se arqueará, sino que se mantendrá en una posición neutra mientras que serán la cadera y los hombros las dos únicas articulaciones que se flexionen.
Con las rodillas extendidas pero sin tensarlas trataremos de flexionar nuestra cadera tanto como nos sea posible inclinándonos hacia delante sin curvar nuestra columna.
Levantaremos nuestros brazos tratando de alargar la columna y todo esto nos ayudará a reducir la tensión en la zona de los isquios, los glúteos y los gemelos.
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Si sufres de insomnio, estas cinco asanas de Yoga te ayudan a conciliar el sueño
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Guille Andreu
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Si has decidido llevar una dieta sin alimentos de origen animal, es importante realizar una adecuada planificación que permita seleccionar ingredientes de calidad para los platos habituales. Por eso, en esta ocasión dejamos 13 recetas de ensaladas veganas completas, para saciarnos con buenos nutrientes.
Las mejores ensaladas veganas, saciantes y completas
Hablamos de platos completos en términos nutricionales cuando éstos incorporan todos los macronutrientes, es decir, ofrecen hidratos, proteínas y grasas.
Si además la preparación incluye fibra y un alto contenido acuoso, nos ayudará a saciarnos fácilmente mientras ingresamos al cuerpo nutrientes de calidad.
Por eso, en dietas veganas recomendamos para lograr una ensalada completa acudir a proteínas vegetales que al mismo tiempo aportan hidratos de calidad como pueden ser legumbres o granos enteros. Asimismo, podemos incorporar frutos secos y semillas diversas.
Todo esto en combinación con vegetales nos permite lograr un plato que sacia con facilidad mientras nos aporta todos los macronutrientes que el cuerpo necesita.
Por ejemplo, combinando hortalizas con legumbres podemos crear una ensalada de judías negras y patata muy nutritiva, también podemos incorporar junto a legumbres un cereal o pseudocereal y preparar una ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes; o bien, una ensalada de arroz y legumbres con aguacate y tomate.
Otras alternativas que incorporan también frutos secos y semillas son una ensalada de quinoa con calabacín, aceitunas, jalapeño y linaza; ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos; ensalada de garbanzos tostados y col rizada kale; o ensalada de arroz integral, melón y sésamo.
Asimismo, podemos usar derivados de la soja para nuestra ensalada como puede ser el tofu que resulta una buena fuente de proteínas y elaborar por ejemplo una ensalada de tofu, arroz y brócoli o bien, una ensalada de alubias blancas con tofu al curry en donde debemos evitar el queso de cabra de la receta.
Unas últimas opciones de ensaladas veganas saciantes y completas que podemos probar en casa son: ensalada de lentejas con vinagreta de mostaza; ensalada de pasta, coliflor y olivas negras; ensalada de lentejas beluga con chips de tortilla o ensalada de pasta con vegetales grillados.
Estas son 13 recetas de ensaladas veganas, completas y saciantes, con las que podemos obtener buenos nutrientes para nuestra dieta habitual.
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13 ensaladas veganas completas, para saciarnos con buenos nutriente
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Gabriela Gottau
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Las migrañas se caracterizan por un dolor de cabeza intenso y muchas veces incapacitante, es por ello que quienes padecen esta condición buscan hacer hasta lo imposible para evitar su desarrollo. Para colaborar al respecto, te mostramos los factores a controlar si quieres prevenir las migrañas.
Nuestros hábitos y el desarrollo de migrañas
Aunque en el origen de las migrañas es muy probable que allá un factor genético y hereditario, lo cierto es que muchos factores ambientales pueden ser desencadenantes de espisodios agudos e intesos.
Por eso, debemos saber que lo que comemos puede influir grandemente. Para prevenir las migrañas recomendamos evitar quesos curados ricos en tiraminas, fiambres y embutidos que pueden ser fuentes de nitritos y nitratos, caldos comerciales y snacks con glutamato monosódico, café u otras fuentes de cafeína, chocolate o cacao que aporta teobromina, bebidas alcohólicas y otros alimentos como pizzas, fermentados o cítricos.
Asimismo, es aconsejable dormir bien cada noche y controlar el nivel de estrés, pues ambos factores se han asociado a una mayor tasa de recurrencia de las migrañas.
Por otro lado, las personas con migraña pueden ser más sensibles a la luz, los movimientos y ruidos fuertes, siendo en este caso aconsejable reducir la exposición a dichos estímulos de manera de prevenir nuevos episodios de migraña.
Evitar el sedentarismo también es de gran ayuda, ya que el ejercicio regular de moderada a baja intensidad puede contribuir a la reducción del estrés y a prevenir episodios de migraña al igual que la realización de ejercicios de respiración como señalan los estudios.
Estos son los factores a controlar si quieres prevenir las migrañas mediante un estilo de vida saludable.
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Los factores a controlar si quieres prevenir las migrañas
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Gabriela Gottau
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El mundo de las zapatillas de running se está renovando e incluyendo novedades nunca antes vistas. Esto nos queda claro cuando vemos las nuevas zapatillas que acaba de lanzar Adidas, las 4DFWD. La idea detrás del desarrollo de esta zapatilla es conseguir que correr nos parezca fácil y que, en vez de frenarnos, nos impulsen hacía adelante para acompañarnos en nuestra carrera.
Adidas 4DFWD: características técnicas de lo último de Adidas
Y toda la zapatilla está creada con este objetivo. Las Adidas 4DFWD está elaborada con Primeknit, uno de las tecnologías utilizados por la marca que permite realizar las zapatillas en una sola pieza. Se trata de un tejido compuesto por hilos fusionados que favorecen la adaptación al pie y una excelente ventilación.
En este caso, la idea es que el tejido Primeknit acompañe y combine perfectamente con la nueva mediasuela, adaptándose como un calcetín al pie y acompañándonos en el movimiento. Y es, precisamente, esta mediasuela la que resulta muy especial.
Está elaborada con tecnología de impresión 3D con un 39% de base biológico y con un diseño entramado. Esto permite que ofrezca hasta un 23% más de amortiguación y favorece que se aumente la catapultación hacia adelante en hasta tres veces.
Esta zapatilla, que cuenta con un peso de unos 333 gramos, consigue convertir la fuerza del impacto vertical, cuando aterrizamos, en movimiento horizontal, impulsándonos hacia adelante.
En este caso, encontramos un drop de 11,3 mm, en una zapatilla pensada para todo tipo de corredores que busquen un mayor impulso y facilidad. Podremos hacernos con ellas a partir del 1 de julio, pero desde hoy y hasta el 16 de mayo podemos inscribirnos en la app de Adidas para la preventa por un precio de 200 euros.
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Adidas presenta las 4DFWD: las zapatillas que te harán sentir que correr es fácil
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Iria Reguera
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La primavera nos pone en la mesa productos vegetales que lucen ahora en todo su esplendor, como es el caso de los espárragos blancos y verdes. Estos últimos, más económicos, son un ingrediente de lo más saludable y versátil para enriquecer fácilmente nuestra dieta, y que además se preparan en pocos minutos.
El core es un sistema que se compone de varios músculos de la zona media de nuestro cuerpo, zona que incluye la columna dorsal y lumbar y los músculos que dan movimiento a nuestra cadera.
El conjunto de músculos del core desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener nuestra columna estable no solo en el día a día sino a la hora de practicar diferentes actividades deportivas. De hecho, un buen trabajo de prevención y acondicionamiento específico según el deporte practicado puede ser clave para prevenir lesiones y para desarrollar un nivel de rendimiento óptimo.
En este artículo te explicamos qué puede hacer el entrenamiento del core por tu salud y algunos de los ejercicios principales que lo ponen a prueba.
Por qué deberíamos entrenar el core
Uno de los secretos de una columna sana, sobre todo lumbar, es ser capaces a lo largo de nuestra vida de lograr y mantener unos niveles adecuados de fuerza y función muscular.
Un metaanálisis de 2014 concluye que el entrenamiento de fuerza es capaz de disminuir la incidencia de lesiones hasta un tercio comparado con realizar solo estiramientos.
De esta manera, si queremos gozar de un cuerpo funcional, de una columna fuerte y resistente y en definitiva de una carrera deportiva larga y sin incidentes, debemos entrenar nuestro cuerpo en general y nuestro core en particular, que es hoy lo que nos ocupa.
Un core bien entrenado no solo nos permite resistir y amortiguar mejor cargas de manera estática como los ejercicios que veremos a continuación sino que también nos permite lidiar con cargas o resistencias externas que actúan de manera dinámica con nosotros, ya sea porque son objetos que llegan a nosotros en movimiento, porque somos nosotros los que estamos en movimiento o porque permaneciendo estáticos debemos empujar o tirar de ellos a gran velocidad. Al final, el sistema del core es necesario para transmitir las fuerzas de nuestro tren superior al inferior o viceversa.
En deportes de contacto o de equipo este tipo de situaciones suceden constantemente por lo que ser capaz de lidiar con ellas nos asegurará un buen rendimiento y disminuirá nuestro riesgo de lesión.
Los tres ejercicios principales que debes conocer para entrenar tu core
Si bien es cierto que el enfoque que le podemos dar a nuestro entrenamiento de core va a depender de nuestras circunstancias y objetivos, como es el deporte practicado, bien podemos establecer unos principios generales con el que la mayoría de personas pueden beneficiarse.
Estos principios consisten en tres tipos de ejercicios con los que podemos trabajar nuestro core desde diferentes planos.
Los grupos de ejercicios son los siguientes:
Ejercicios de antiextensión
Ejercicios de antirrotación
Ejercicios de antiflexión lateral
De cada grupo podemos extraer varios ejercicios o incluso familias de los mismos que pueden ofrecernos diferentes variaciones y niveles de progresión. Veamos cuales son los más sencillos y conocidos de cada grupo.
Plancha, la reina de los ejercicios de antiextensión
Cuando hablamos de ejercicios de antimovimiento hablamos de ejercicios en los que tenemos que resistir la tendencia de nuestro cuerpo a hacer determinados movimientos, es decir, no debemos flexionar, extender o rotar, sino resistirnos a que eso suceda.
En el caso de las planchas hablamos de un ejercicio en el que debemos resistir la extensión de columna lumbar durante el mismo, es decir, la pelvis tiende a caer hacia el suelo por lo que la columna lumbar tiende a su vez a extenderse, por lo que nuestro trabajo consiste en impedir que esto suceda.
Es importante no extender mucho en el tiempo la duración de las planchas. Es mejor hacer muchas series de unos 10 o 12 segundos que ejecutarlas durante 30 o más segundos. El tiempo de descanso entre serie y serie de 10 segundos puede ser mínimo. Con 5 o 6 segundos es suficiente.
Press Pallof, el rey de los ejercicios de antirrotación
En esta ocasión en el press Pallof debemos resistir la tendencia de nuestra columna a rotar.
El hecho de separar la goma o la polea de nuestro cuerpo hace que aumente el brazo de palanca sobre la misma y que el simple hecho de mantener la columna neutra sea complicado. La premisa es mantener nuestros hombros y caderas paralelos entre si mientras ejecutamos el movimiento.
El ejercicio lo podemos realizar mediante repeticiones o segundos en isometría, como en las planchas. Si te es muy fácil hacerlo como en el vídeo incluye variantes juntando los pies o colocándote de rodillas.
Plancha lateral, la reina de los ejercicios de antiflexión lateral
Por último tenemos a las hermanas de las planchas tradicionales, las laterales. En estas debemos impedir que nuestra cadera se acerque al suelo igual que en las tradicionales, pero esta vez al estar dispuestos en un plano diferente, la carga recae de manera lateral sobre nuestra columna. De esta manera, lo que debemos impedir es que nuestra columna flexione lateralmente o lo que es lo mismo, en un plano frontal.
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Todos los beneficios para tu salud y tu cuerpo de entrenar tu core (y tres ejercicios para conseguirlo)
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Ángel Gardachal
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