La espalda es una de las zonas de nuestro cuerpo donde más dolores y molestias se originan, y desgraciadamente ocasiona muchos problemas a una gran cantidad de personas.
Debido a que la mejor estrategia que puedes adoptar en relación al dolor de espalda es la prevención, vamos a mostrarte las cinco mejores prácticas que te ayudarán a cuidarla.
Entrenamiento de fuerza, la disciplina más completa
Aunque no lo creas, hacerte más fuerte es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar el dolor de espalda, siempre y cuando lleves a cabo los ejercicios con un técnica muy rigurosa y trabajes dentro de tus posibilidades.
Además de que el entrenamiento de fuerza podrá aumentar la resistencia y la fuerza de los músculos de tu espalda, también te permitirá trabajar otros grupos musculares de modo que ellos puedan cargar efectivamente con tu peso, reduciendo el estrés con el que tiene que lidiar la espalda.
Natación, un deporte global
Es muy habitual que se recomiende la natación en caso de quienes sufren dolor de espalda, aunque lo conveniente sería combinarlo con entrenamiento de fuerza de algún tipo.
Los movimientos que se llevan a cabo en un entrenamiento de natación pueden movilizar la musculatura de la espalda y trabajarla de modo que se vuelva más fuerte y menos propensa a sufrir dolores y molestias, además de que también te ayudará a activar otros muchos grupos musculares.
Pilates, para la reeducación postural
El pilates es una disciplina deportiva muy centrada en el trabajo del core, que es un conjunto de músculos cuya función principal es estabilizar y dar soporte a la columna vertebral.
Desde luego, un core fuerte y resistente es una de los mejores aliados con los que podemos contar si nuestro objetivo es reducir el dolor de espalda.
Además, el pilates también tiene como objetivo la reeducación postural, especialmente centrada para quien pasa mucho tiempo sentado.
Yoga, en caso de que sufras dolor
El yoga es una práctica deportiva muy efectiva para quienes ya tienen cierto dolor de espalda o para quienes tienen una baja forma física, porque permite aliviar el dolor y la tensión mediante ciertos movimientos y estiramientos destinados a ello.
Además, existen algunas modalidades de yoga como por ejemplo el Kundalini cuyo foco principal es de hecho la columna vertebral, y por tanto muchos de sus ejercicios se llevan a cabo con la idea de abordar estos problemas desde la raíz.
Caminar, simple pero muy efectivo
Muchos problemas de espalda se producen debido al sedentarismo, a las malas posturas y al sobrepeso, y estos tres problemas se agravan entre ellos, por lo que lo primero y principal que se debe hacer en estos casos es aumentar la actividad física.
Si no te encuentras en un estado de forma física especialmente bueno, el primer paso puede ser simplemente empezar a caminar más.
Esto te ayudará a ir mejorando progresivamente tu forma física, y a partir de ese punto ya te será mucho más sencillo adentrarte en otros deportes más intensos que puedan mejorar la funcionalidad de tu cuerpo y reducir tu dolor y tus molestias.
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Las cinco mejores prácticas deportivas para cuidar tu espalda
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Para adelgazar y obtener otros muchos beneficios para la salud, muchas personas se apuntan a un protocolo de ayuno intermitente que limita las horas del día durante las que podemos ingerir alimentos. A continuación te dejamos siete consejos para empezar a hacer ayuno intermitente de forma segura y sostenible.
Consulta con un profesional de la salud
Antes de comenzar con cualquier modificación importante en nuestra alimentación deberíamos conocer en qué estado se encuentra nuestro cuerpo. Por eso, previo al inicio de un protocolo de ayuno intermitente es aconsejable consultar con un profesional de la salud.
Realizar un chequeo médico para saber si a nivel metabólico hay alguna alteración resulta de gran importancia, así como también, para saber si el ayuno intermitente no es un método desaconsejado en nuestro caso particular.
Este recurso, como otros muchos para adelgazar, no es apto para todo público. Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer antes de iniciarnos con su práctica es consultar con un profesional que nos informe acerca del estado de nuestro organismo y si se encuentra en condiciones de enfrentar ayunos prolongados alternados de períodos de ingesta.
Planifica tus horarios en función de tu rutina
Para que nuestro protocolo de ayuno intermitente sea exitoso, resulta fundamental escoger adecuadamente el tipo o protocolo para nosotros. Así, es importante que planifiquemos los períodos de ayuno e ingesta en función de nuestra rutina.
Debemos considerar nuestro horario laboral, nuestra rutina actual y los horarios de entrenamiento, ya que es aconsejable además de incluir dentro del período de ayuno las horas de descanso nocturno, incluir el tiempo que pasamos fuera de casa y no podemos ingerir cómodamente alimentos.
Esto resulta clave para que al iniciarnos en la práctica de un protocolo de ayuno intermitente no nos resulte tan complejo llevarlo a cabo. Por lo tanto, recomendamos siempre la planificación.
Comienza de a poco a extender las horas de ayuno
Para quienes realizan muchas comidas al día especialmente, recomendamos comenzar gradualmente extendiendo las horas de ayuno.
Por ejemplo, podemos retrasar poco a poco el desayuno y adelantar cada día un poco más la cena, intentando en un principio alcanzar un ayuno de 12 horas que puede transformarse después en un ayuno de 16 horas, conforma vamos modificando los horarios.
De forma progresiva recomendamos ajustarnos a los períodos de ayuno e ingesta, para que resulte más fácil la puesta en práctica de un protocolo de ayuno intermitente en principiantes.
Recuerda que es fundamental su sostenibilidad en el tiempo
Antes de comenzar un protocolo de ayuno intermitente recomendamos conocer exactamente de qué se trata este recurso así como también, tener en claro que es fundamental sostener el mismo en el tiempo para ver sus resultados.
Es decir, debemos recordar que no se trata de una alternativa temporal ni una dieta de moda, que empezamos un mes y culmina dejando efectos evidentes en nuestro cuerpo. Por ello, debemos estar dispuestos a incorporar el ayuno intermitente como estilo de vida que regula nuestra alimentación estableciendo horarios o períodos determinados para la ingesta de alimentos.
Considera siempre la calidad de lo que comes
Al iniciar un protocolo de ayuno interminte, muchos cometen el error de comer mucho y de mala calidad durante los períodos de ingesta. O bien, hay quienes escogen este recurso porque consideran que es posible comer de todo sin preocupaciones, siempre y cuando respetemos los horarios.
La realidad es que durante los períodos de ingesta resulta clave controlar tanto la cantidad como la calidad de lo que comes, siendo recomendable escoger preparaciones saciantes para las comidas previas al ayuno y siempre, platos completos y nutritivos, a base de alimentos reales.
Aconsejamos también, evitar los ultraprocesados y platos preparados fuera de casa, de manera tal que el ayuno intermitente nos beneficie como deseamos y también, sea de utilidad para perder peso,
Evita estar pendiente del reloj cada día
Dado que la base del ayuno intermitente es la regulación de los horarios, estableciendo períodos de ingesta y ayuno, muchas son las personas que se vuelven ansiosas durante las horas en que no se pueden consumir alimentos.
Por eso, recomendamos no estar pendientes del reloj cada día, sino que de forma gradual armar una rutina que nos permita siempre comer en los períodos de ingesta y que vuelva llevaderos los períodos de ayuno sin que añoremos consumir un bocado cada determinado tiempo.
Recuerda beber líquidos sin calorías en el período de ayuno
Otro error frecuente producto de una mala interpretación del término “ayuno” es no beber (ni comer) absolutamente nada durante los períodos de no ingesta.
El ayuno implica no ingresar calorías o energía al cuerpo, por lo tanto, podemos beber líquidos sin calorías como agua o infusiones diversas sin azúcar.
Incluso es recomendable beber líquido en suficientes cantidades cada día y por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es hidratarnos adecuadamente durante los períodos de ingesta y también, durante el ayuno, escogiendo como bebida habitual el agua y otras opciones sin azúcar, alcohol ni calorías.
Estos son siete consejos que permiten comenzar un ayuno intermitente de forma sana y segura, por lo tanto, recomendamos su consideración antes de iniciarnos en la práctica de este recurso que, bien aplicado, puede beneficiar grandemente la salud.
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Siete consejos para empezar a hacer ayuno intermitente de forma sana y segura
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Gabriela Gottau
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Existen diferentes ramas sanitarias que confluyen en un mismo tronco: la salud y la enfermedad. Para tratar una enfermedad crónica es recomendable la unión de educadores físico deportivos, nutricionistas, fisioterapeutas, médicos, enfermeros y psicólogos. Estos son los beneficios de incluir a un profesional de la psicología en el tratamiento de una enfermedad crónica.
Una enfermedad crónica es aquella enfermedad o afección que por lo general dura 3 meses o más, y es posible que empeore con el tiempo. Las enfermedades crónicas casi siempre se presentan en adultos mayores y a menudo se controlan, pero no se curan. Los tipos más comunes de enfermedades crónicas son el cáncer, la cardiopatía, el accidente cerebrovascular, la diabetes y la artritis.
En función del tipo de enfermedad crónica y de su duración cobrará mayor o menor importancia abordar dicha enfermedad desde el prisma psicológico. Una enfermedad crónica puede ser leve, sin grandes efectos en la salud y desaparecer tras unos meses o años.
Por otra parte puede ser más grave, con síntomas que alteran nuestro estilo de vida y que no desaparecen, sino que va empeorando. En ambos casos nos podemos beneficiar de un apoyo psicológico, pero en los casos más graves y de larga duración es cuando se hace casi imprescindible contar con dicho apoyo terapéutico.
Emociones: intervención sobre la experiencia del sujeto a la hora de afrontar esa enfermedad
Nuestros pensamientos evocan emociones, nuestras emociones dan lugar a acciones, y nuestras acciones provocan resultados (pensamientos-emociones-acciones-resultados). Es decir, nuestros resultados dependen de nuestras acciones, esas acciones están influenciadas por nuestras emociones que dependen en primera instancia de las emociones.
Abordar el tratamiento desde la raíz (el pensamiento), producirá un camino diferente (emoción-acción-resultados) que si esos pensamientos se dan de forma libre, sin un director de orquesta: el psicólogo.
Gestión y limitación de emociones negativas
Entrar en un bucle de emociones negativas por el malestar de la enfermedad es un aspecto peligroso que debe evitarse, porque si llega ese momento quizá no seamos capaces de distinguir entre el malestar creado por la enfermedad en sí o por nuestras emociones negativas.
El psicólogo ayuda al sujeto a poner sobre el papel esas emociones, y a evaluar cuáles son los pensamientos que están añadiendo un malestar extra al que ya la enfermedad puede tener por sí misma.
Algunas de esas emociones negativas son el miedo a lo desconocido, la impotencia y frustración por “tocarme a mí”, o una disminución de la autoestima. El tratamiento psicológico puede detectar cuál de estas emociones aparece, y abordarlas de forma profesional.
Alejarnos de la nostalgia y del ¿y si…?
Vivir en el pasado nos crea nostalgia y hacerlo en el futuro nos puede provocar ansiedad. Es por ello que el mejor momento en el que centrarse es el presente, alejándonos así de la nostalgia por lo bonito que ha sido todo hasta la enfermedad, y de la ansiedad por un futuro imaginado.
Una vez se recibe la noticia sobre la enfermedad crónica es común dejar el presente y vivir en el pasado y el futuro. El tratamiento psicológico potencia poner el foco en el aquí y el ahora, y vivir lejos del “¿qué hubiera pasado si…?” o del “¿que pasará cuando…?“
Prevención de la aparición de algún trastorno mental de mayor gravedad
Sabiendo que lo que pienso cuando algo me ocurre es el primer paso hacia el resultado final, adoptar pensamientos negativos que alteren la realidad puede desembocar en último lugar en trastornos que agraven la enfermedad crónica como depresión, trastorno en la alimentación, etc.
El psicólogo es el jardinero que cuida y riega las raíces de las que brotarán el tronco y las ramas. Sin ese “jardinero” que se centre en las raíces, el tronco y las ramas crecerán de igual forma, pero sin un control sobre ellas. Puede que no haya mayor problema, pero puede que se tuerza y sea más complejo abordar después el enfoque “desde la raíz”.
Comportamiento: intervención sobre las conductas del sujeto que pueden reforzar la enfermedad, o ayudar a debilitarla
Un estado crónico de ansiedad y angustia puede agravar aún más la sintomatología y los efectos de la enfermedad. Al igual que un pensamiento finalmente desencadena un resultado, el profesional psicológico puede ayudar e invitar al paciente a que empiece la cadena a la inversa (resultados-acciones-emociones-pensamientos).
Es la doble vertiente en la que un pensamiento puede hacernos reír, o al revés: podemos reírnos primero y desde ahí evocar emociones y pensamientos positivos. Tratamientos como la risoterapia son ejemplos de ese cambio en el orden de la cadena, y como puede ayudarnos en la enfermedad crónica.
Estilo de vida acorde a la realidad de la enfermedad crónica
La enfermedad crónica es una realidad, y debemos darle la importancia que merece, pero en muchas ocasiones se infravalora o se sobredimensiona. La psicoterapia conduce al sujeto hacia la realidad de la enfermedad, dándole la importancia que tiene, pero siendo conscientes de qué podemos hacer y qué no podemos hacer con ella.
El psicólogo lleva a cabo esta función tanto con el paciente, como con su familia y círculo para que todos se coordinen en la misma dirección. El objetivo final es que el paciente acepte la enfermedad y viva con ella, evitando así una lucha continua con ella.
Encontrar y fomentar fuentes de ilusión y motivación
Encerrarse en uno mismo y en una habitación es totalmente contrario a lo recomendado, pero es lo que puede surgir ante la enfermedad crónica. Un profesional que sepa guiarnos hacia el descubrimiento de nuevas experiencias acorde a nuestras posibilidades, nos ayudará en gran medida.
Descubrir que le apasiona al paciente, y motivarlo hacia ello puede ir produciendo que el foco cambie desde un lugar de pena y duelo, hacia la ilusión y motivación por empezar o continuar algo que nos ilusiona y motiva. Siempre desde un contexto realista, sin extra-motivar, ya que en función de las capacidades podremos llegar hasta un punto determinado.
En Vitónica | Así te ayuda un psicólogo a recuperarte de una lesión (y a saber esperar para volver a entrenar)
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Así te ayuda un psicólogo cuando tienes una enfermedad crónica
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Joaquín Vico
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Muchas son las personas que cada año deciden hacer el camino de Santiago en alguna de sus diversas rutas e itinerarios. Bien por razones de fe, por encontrar un momento de introspección o simplemente como una forma de hacer ejercicio o de disfrutar del tiempo de ocio de una manera diferente, lo cierto es que prácticamente cada año crece el número de peregrinos (en 2018 se registraron 327.378 peregrinos).
La abrumadora mayoría de ellos (más del 90%) realiza el camino a pie, siendo este el tipo de peregrinaje más típico. La ruta preferida es la que parte de Sarria, cubriendo los últimos 100 kilómetros del tradicional camino francés, generalmente en siete etapas.
Cubrir 100 kilómetros o más en siete días, sobre todo si no estamos acostumbrados a hacer deporte, puede ser un esfuerzo considerable. Por eso os contamos cómo podemos prepararnos físicamente los meses anteriores a comenzar el camino de Santiago para llegar en perfectas condiciones a la catedral de Santiago de Compostela.
Muchas personas se deciden a empezar a correr para mejorar su forma física o su salud, pero la grandísima mayoría termina abandonando relativamente pronto y finalmente no consolida esta actividad en su día a día.
Estos cinco hábitos te ayudarán a integrar el running en tu vida de modo que no lo dejes y puedas disfrutar de todos sus beneficios.
Avanza de manera progresiva
En muchos casos, salir a andar a un ritmo relativamente suave ya puede ser una victoria y puede acercarte mucho más a tu objetivo.
Si tu estilo de vida es relativamente sedentario, puede ser incluso mejor que empieces caminando de manera que puedas preparar tus articulaciones y tu sistema cardiovascular para el running.
Progresivamente ya irás avanzando hasta un momento en el que corras a un ritmo en el que puedas mantener una conversación, y más adelante ya llegarás a un ritmo todavía mayor.
Incluye descansos planificados
No es conveniente que empieces dándolo todo porque probablemente lo que consigas con esto es todo lo contrario.
De la misma forma que tienes que ir aumentando el nivel de manera gradual, tienes que tener en cuenta que al principio de empezar a correr tu cuerpo no estará preparado para ese estímulo, por lo que tendrás que permitirle que descanse lo suficiente.
Al principio no te hará falta correr todos los días para mejorar, sino que será suficiente con correr unos tres días por semana y utilizar los otros para descansar y permitir que tu cuerpo se vaya adaptando a las mejoras.
Aprovecha los fines de semana
Los fines de semana son momentos en los que tenemos más tiempo libre que entresemana, y aunque dediquemos una mayor parte al ocio este tiempo sigue contando y es importante lo que hagamos con él.
Si todos nuestros planes son sedentarios y no llevamos a cabo ningún tipo de movimiento nos costará mucho más avanzar, y cambiar progresivamente la dinámica de muchas actividades puede ser clave en el proceso de adoptar el running como un hábito del día a día.
No tienes por qué correr siempre
Si correr es algo que te cuesta mucho y se te hace difícil recuerda que no es necesario que estés siempre corriendo, sino que puedes tomarte un descanso cuando lo necesites y continuar andando.
Entrenar a intervalos también puede ser una buena idea si quieres quemar una cantidad significativa de calorías en un periodo de tiempo relativamente reducido.
En estos entrenamientos puede haber periodos corriendo, periodos caminando a modo de descanso activo, y periodos de descanso pasivo.
Póntelo fácil si quieres conseguirlo
Una de las mejores cosas que puedes hacer es ponértelo todo muy fácil.
Por ejemplo, si algún día no tienes claro si salir a correr o no, ponte la ropa de deporte y empieza a andar. Aunque te parezca poco efectivo verás que lo más seguro es que termines corriendo.
Elige también terrenos llanos que no te supongan demasiado esfuerzo al principio, intenta hacerte con un compañero con el que entrenar, monitoriza tu progreso para no desmotivarte, y sobre todo, evita cualquier tipo de lesión.
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Cinco hábitos a que puedes incluir en tu vida para empezar a correr y no dejarlo nunca
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Guille Andreu
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¿Eres sedentario? El comportamiento sedentario se asocia con mayores riesgos de incidencia de cáncer, mortalidad por cáncer y mortalidad por todas las causas, así como una aparición más temprana del cáncer y una esperanza de vida más corta.
Esa es la conclusión del estudio recién publicado en Journal of Sport and Health Science, en el que recomiendan de forma contundente una reducción del sedentarismo mediante un aumento de la actividad física, para prevenir el cáncer y la mortalidad.
Sedentarismo, actividad física, cáncer y mortalidad
Teniendo en cuenta que el cáncer es la segunda causa principal de morbilidad y mortalidad en todo el mundo, se convierte en obligatorio llevar a cabo un estilo de vida activo. Lejos de ello, un tercio de los adultos de los países más desarrollados son físicamente inactivos, e incluso la cifra va en aumento.
El efecto perjudicial del comportamiento sedentario es mayor para las personas que pasan más de diez horas al día en sedestación (sentados trabajando, tumbados en el sofá, etc.) y que realizan menos de 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a la semana.
La investigación en que nos estamos basando para elaborar este artículo proporciona de forma clara la siguiente evidencia: un menor tiempo sedentario, combinado con un nivel alto de actividad física, previene el cáncer y la muerte prematura.
¿Cuánto tiempo sedentario es demasiado y cuánta actividad física es suficiente?
La relación entre el sedentarismo, la actividad física y la salud en general tiene una forma exponencial. Pasar de no hacer nada a hacer algo, disminuye enormemente el riesgo de cáncer y otras enfermedades.
A medida que aumentamos la cantidad de actividad física esa curva de beneficios se va aplanando, lo que no quiere decir que no siga disminuyendo los riesgos de morbilidad y mortalidad. Simplemente significa que el mayor margen de beneficio se encuentra al pasar de sedentario a activo.
Si somos una persona que pasa la mayor parte del día inactiva (trabajo sedentario, trayectos sentados en el coche o el transporte público, tardes de sofá..) y realizamos una hora de entrenamiento en el gimnasio, no somos una persona activa. Somos una persona sedentaria que entrena, que es muy diferente.
Por el contrario si hacemos los trayectos de forma activa (caminando o en bicicleta), hacemos pausas activas en el trabajo para subir y bajar escaleras o movernos, cambiamos el tiempo de sofá por alguna tarea activa, y además entrenamos en el gimnasio, entonces sí, somos una persona activa que además entrena.
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Sedentarismo, actividad física, cáncer y mortalidad: ésta es la conexión que hay entre ellos
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Joaquín Vico
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La cantidad y calidad de lo que comemos es tan importante al momento de adelgazar y cuidar la dieta como la forma en que ingerimos alimentos. Por eso, te contamos por qué y cómo evitar las distracciones al momento de comer si quieres perder peso.
Menos distracciones y más conciencia sobre lo que comemos
Ser conscientes de lo que ingresa a nuestro cuerpo, así como también, de las señales de hambre y saciedad que envía el organismo, resulta clave cuando buscamos adelgazar.
Por eso, comer con distractores que desvían la atención sobre la comida y también de las sensaciones de nuestro organismo, nunca es aconsejable si queremos perder peso.
En la actualidad, el ritmo de vida agitado es responsable de que muchas veces comamos frente al ordenador, trabajando o bien, conduciendo o haciendo otro tipo de tareas que no nos permiten focalizarnos en lo que comemos.
Así, podemos comer más y peor, o bien, restar la función placentera de la alimentación en estos momentos y compensarlo después, buscando preparaciones o productos poco sanos.
Por ello, si quieres adelgazar es fundamental comer sin distracciones y para lograrlo aconsejamos comer siempre sentados a la mesa, ya que nos obliga a evitar el consumo de alimentos de pie, mientras cocinamos, caminamos o conducimos.
Asimismo, es aconsejable utilizar cubiertos ya que nos exige prestar más atención a lo que hacemos y comemos, y también recomendamos no mirar televisión ni escuchar música mientras estamos comiendo.
Otro consejo es comer con buena iluminación y en calma, de manera que podamos concentrarnos fácilmente en lo que estamos comiendo, disfrutando cada bocado, masticando bien y favoreciendo la conciencia sobre nuestra ingesta y las señales que el organismo envía.
Ya sabes, si quieres adelgazar, comer sin distracciones resulta clave y por eso, debes favorecer con tus acciones la toma de conciencia al momento de ingerir alimentos.
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Por qué y cómo evitar las distracciones al momento de comer si quieres perder peso
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Las preparaciones elaboradas fuera de casa siempre concentran más calorías y poseen inferior calidad nutricional. Un reciente estudio señala que, comer con frecuencia comidas preparadas fuera de casa se asocia con mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
A más ingestas fuera de casa mayor riesgo de mortalidad
Aunque siempre recomendamos cocinar y comer más en casa la realidad es que pocos son los estudios que respaldan este consejo pero recientemente una investigación que incluyó a más de 35000 personas adultas de 20 años o más, analizó la relación entre la frecuencia de comidas preparadas fuera de casa con el riesgo de mortalidad por todas las causas y por causas específicas.
Mediante entrevistas personales realizadas en el hogar se registró la frecuencia de comidas preparadas fuera de casa así como otros hábitos dietéticos y después de ajustar por edad, sexo, raza, nivel socioeconómico y otros factores del estilo de vida, así como el índice de masa corporal, se observó que existía una asociación positiva entre comidas preparadas fuera de casa y riesgo de mortalidad por todas las causas.
En comparación con quienes rara vez ingerían una comida preparada fuera de casa (menos de una vez por semana), aquellos que con alta frecuencia lo hacían (dos veces o más por día) tenían un riesgo 49% superior de mortalidad por todas las causas.
Asimismo, podría considerarse que también eleva el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y por cáncer aunque los investigadores consideran que para confirmar esta relación se necesitan estudios adicionales.
Por todo esto, recomendamos reducir la frecuencia con que consumimos comidas preparadas fuera de casa, ya que puede afectar nuestra salud incidiendo no sólo sobre nuestro peso corporal sino también sobre el riesgo de mortalidad por todas las causas.
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Comer con frecuencia comidas preparadas fuera de casa se asocia con mayor riesgo de mortalidad, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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Tapa, aperitivo o estrella del picoteo, la ensaladilla rusa es uno de los platos clásicos de nuestra gastronomía que apetece más que nunca en cuanto asoma el verano, a pesar de que no es el mejor momento para arriesgarse con el huevo crudo de la mayonesa. Precisamente este ingrediente multiplica las calorías, pero hay maneras de hacerla más ligera.
Sin pretender engañar a nadie con la idea de que “sabe igual” que una señora ensaladilla con todos sus ingredientes clásicos, esta versión es apta para disfrutarla más a menudo durante todas las semanas de calor, porque además sustituimos la patata por otra hortaliza. Y tiene la ventaja de es que una receta fácilmente personalizable al gusto.
La ansiedad y el estrés son problemas frecuentes en la actualidad y lo que comemos puede determinar la presencia de síntomas así como también ayudar a su prevención y control. Por eso, a continuación dejamos 17 recetas saludables contra la ansiedad y el estrés.
