Suunnto es, sin duda, una de las marcas más reconocidas de wearables deportivos. Sus relojes hacen las delicias de los deportistas más exigentes. Pero si lo que buscas es un smartwatch que puedas usar para facilitarte el día a día, sin perder el carácter deportivo, la marca cuenta con el Suunto 7 y, ahora, lo podemos encontrar por 349 euros en Amazon.
Comprar el smartwatch deportivo Suunto 7 al mejor precio
Los habitual es encontrar este reloj por un precio que ronde los 479 euros tanto en Suunto como en Amazon u otras tiendas. Sin embargo, ahora mismo podemos hacernos con él con una rebaja del 27% tanto en la tienda oficial de Suunto como en Amazon o Media Markt y encontrarlo por 349 euros. El precio más bajo al que ha estado.
Suunto 7, Smartwatch para deporte y fitness, Unisex, Negro, Acero/Poliamida, Correa de silicona, Pantalla táctil, Gorilla Glass, SS050378000
Aunque se trata de un reloj inteligente, cuenta con un diseño claramente deportivo. La idea de este modelo es ofrecerte la posibilidad de compatabilizar el día a día ajetreado – y ayudarte en esa tarea – con tu actividad física y ejercicio diarios.
Además de contar con 70 modos de deporte, dispone de mapas de exteriores disponibles sin conexión, Wear OS, medición de frecuencia cardíaca, pantalla deportiva de bajo consumo y la opción de usar el GPS con ahorro de batería.
Es compatible con Google Fit y tenemos la posibilidad de hacer pagos con el reloj. La batería permite un día entero de duración haciendo uso intensivo del mismo y entrenando con GPS. La aplicación de Suunto cuenta con servicios como Strava, Endomondo y TrainingPeaks.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Suunto 7, un smartwatch con más de 70 modos de entrenamiento, de oferta por menos de 350 euros
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Iria Reguera
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Los alimentos además de ofrecer energía al organismo pueden tener diferentes efectos en función de sus componentes. Así, algunos resultan muy saciantes y efectivos para calmar el hambre mientras que otros pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta.
Los alimentos que pueden conducirte a comer más
Cuando ingerimos un alimento nuestro aparato digestivo se encarga de desarmarlo pequeños pedacitos que no son más que nutrientes que nuestro cuerpo utiliza y posteriormente transforma en energía.
Pero mientras aquello que comimos atraviesa el aparato digestivo se liberan diferentes hormonas y sustancias que pueden alcanzar el cerebro e influenciar nuestra sensación de hambre, de apetito o saciedad.
De esta forma, las proteínas inducen en el intestino la liberación de hormonas que calman de manera efectiva el apetito y el hambre, ocurriendo algo similar con la fibra. Pero otros nutrientes pueden producir el efecto contrario.
Teniendo esto en cuenta debemos saber que algunos productos pueden incentivar un sobreconsumo alimentario es decir pueden hacernos comer más sin que nos demos cuenta.
Las bebidas alcohólicas forman parte de este grupo de alimentos que nos pueden conducir a una mayor ingesta debido a cambios en las hormonas que producen saciedad y hambre, y peor opción son los cócteles que suelen combinar azúcar y alcohol.
Por otro lado a mayor grado de procesamiento de los alimentos se ha demostrado que mayor es el poder adictivo de los mismos y esto puede verse claramente en los ultraprocesados que son precisamente los que más azúcar, sodio, calorías, y grasas concentran sin poseer nutrientes que sacien como las proteínas o la fibra.
Otros alimentos que recomendamos evitar porque pueden empujarnos a comer más son los snacks comerciales fritos y salados o con mucho azúcar en su interior, los fiambres y embutidos, las galletitas y otros productos de bolleria industrial, los refrescos, los caldos saborizantes o concentrados comerciales por contener glutamato monosódico, las salsas comerciales, los chocolates con azúcar, las preparaciones de fast food o productos ultracongelados listos para consumir, así como las chucherías en general.
Todos estos alimentos pueden resultar muy placenteros, tener un efecto adictivo y además, influenciar nuestras hormonas de hambre y apetito incentivándonos a comer más sin que nos demos cuenta.
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Los alimentos que pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta
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Gabriela Gottau
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La torrija, receta dulce humilde de aprovechamiento como pocas, se ha convertido en un dulce elevado a los altares de la gastronomía complicando hasta el exceso su elaboración. Pero en época de Semana Santa es difícil resistirse a ellas, aunque sea para rememorar esos recuerdos de la infancia con un dulce tan tradicional. Siempre podemos hacer torrijas más sanas, y con nuestro propio pan más saludable controlaremos aún más todo el proceso.
En realidad, hay multitud de variaciones sobre la torrija, según costumbres, tradición y gustos de cada casa. Antiguamente se aprovechaba el pan más duro, pero hoy se encuentran panes especiales para hacerlas en los supermercados. No son la opción más recomendable, pues suelen usar harinas refinadas de mala calidad, añadiendo grasas y azúcares.
Un pan tipo brioche tierno y enriquecido con grasa hará que la torrija sea, de base, más calórica, y además absorberá más grasas y azúcares al cocinarla. Proponemos un pan “falso”, rápido con levadura de repostería, apto para novatos y sin reposos. Con bajo contenido en gluten, rico en fibras y proteínas, nos permite contar con una base más nutritiva y saciante con la que luego ya podemos elegir qué receta de torrija aplicarle.
Precalentar el horno a 180ºC. Disponer en un recipiente el huevo y mezclar con unas varillas manuales con el quark. Se puede usar también una mezcla de queso fresco batido desnatado y yogur natural; en cualquier caso, escurrir el suero.
Añadir las harinas, la levadura y la sal, y mezclar bien con una espátula; continuar amasando a mano hasta tener una masa maleable, algo húmeda, ligeramente pegajosa pero trabajable sobre la superficie de trabajo.
Formar una barra cilíndrica y disponer en una bandeja de horno con papel sulfurizado. Si se le quiere dar un toque más dorado y algo más crujiente a la corteza, mezclar un chorro de leche con cúrcuma y pincelar todo el exterior.
Hornear durante unos 40-45 minutos, o hasta que esté dorado. Dejar enfriar por completo sobre una rejilla antes de cortar en rebanadas. Si preferimos la corteza más blandita, pintarla con más leche o con aceite aún en caliente.
Con qué acompañar el pan para torrijas
Obviamente, este falso pan está pensado para preparar unas torrijas más saludables y nutritivas sin tener que recurrir al comercial de supermercado, así que lo suyo es emplearlo en la receta que prefiramos preparar. Podemos usarlo en nuestra receta de torrijas veganas sin azúcar, o con alguna otra de las propuestas incluidas aquí. O, sencillamente, seguir la elaboración casera de nuestra familia que más nos guste, como siempre, con moderación.
En Vitónica | Las 27 mejores recetas de dulces saludables que te harán olvidarte de las torrijas
En Vitónica | Receta de torrijas más saludables
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Pan casero para torrijas más saludable: receta fácil y rápida rica en fibra y proteínas
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Liliana Fuchs
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Lo más probable es que si te interesa el yoga ya conozcas las posturas invertidas o cabeza abajo, pero seguramente también sepas que estas posturas son muy difíciles y complicadas.
Para empezar a practicarlas de manera cómoda y segura existen los llamados bancos o sillas de inversión de yoga, que no son más que superficies que podremos ir modificando para poder practicar correctamente.
Qué son las sillas de inversión de yoga
Los bancos de yoga cuentan con una estructura habitualmente hecha de madera (aunque también las hay de metal), y con dos cojines sobre los que apoyaremos nuestro cuerpo, siendo uno de ellos fijo y el otro extraíble.
Normalmente usaremos el cojín extraíble para apoyar la cabeza y el cojín fijo para apoyar los hombros. De esta forma nuestros brazos no tendrán que cargar con todo este peso y podremos realizar las posturas invertidas.
Cuando vayas a comprar una silla de inversión de yoga es muy importante que te cerciores de que estos cojines son cómodos y que el recubrimiento de los cojines evite que te deslices y te hagas daño.
De la misma manera, es conveniente que al adquirir el banco consultes el peso máximo que pueden soportar, porque aunque normalmente aguantan entre 150 y 200 kilos no está de más asegurarse antes de comprarlo.
Para qué sirven los bancos de inversión de yoga
Las posturas invertidas del yoga son normalmente las más complejas de llevar a cabo, y no hay duda de que un banco puede ayudarte a conseguirlo.
Estos bancos están diseñados expresamente para la práctica de la postura Sirsasana, y por ello a estos bancos también se les conoce con ese nombre.
Para utilizarlos correctamente la idea es que mantengas los hombros apoyados en todo momento, mientras la cabeza se encuentra suspendida y hacia abajo, y las manos las utilizaremos para agarrarnos al banco de modo que aumentemos nuestra estabilidad.
Ese será el punto de partida de todas las posturas que practiquemos en el banco. A partir de ahí, dependiendo de la postura que llevemos a cabo continuaremos con el movimiento de una manera u otra.
Cinco sillas de inversión de yoga que pueden interesarte
Silla de inversión Homfa
De color blanco y con madera de roble, la silla de inversión Homfa es muy resistente y robusta a pesar de estar hecha de madera, ya que llega a soportar hasta 150 kilos de peso.
Cuenta con un cojín de cinco centímetros y medio de grosor, por lo que cuenta con un buen soporte que permite que los entrenamientos sean muy cómodos.
Puedes conseguirlo por 89,99 euros.
Homfa Silla de Inversión de Yoga Banco Soporte para la Cabeza Taburete de Yoga Blanco y Roble 62.5x42x39.5cm
Banco de inversión FeetUp
FeetUp fue la primera marca que empezó a diseñar este tipo de bancos, así que no es de extrañar que este banco sea de una gran calidad.
Este banco de inversión fue diseñado en Alemania siguiendo los más altos estándares de calidad de Europa y fue manufacturado ecológicamente.
Incluye además un pequeño manual con más de 100 ejercicios que se pueden realizar con este banco, y puede ser tuyo por 139,00 euros.
FeetUp® Trainer (el original) – Domine las inversiones de forma segura. Tonifíquese. Relájese.
Banco para Sirsasana
Este banco fabricado con una única pieza de acero permite que el peso corporal repose sobre los hombros, y no sobre la cabeza. Cuenta con almohadillas antideslizantes en las patas que protegen el suelo y mantienen fijo el banco, y peso menos de cinco kilos.
Puedes encontrarlo por 90,00 euros.
Banco para Sirsasana (la postura reina), color blanco, tamaño 46x46x36
Silla de Yoga Longzhou
Esta económica y resistente silla de acero de yoga permite practicar las posturas invertidas de forma segura sin generar presión sobre la cabeza o el cuello. Puedes conseguirla por 57,49 euros.
Longzhou Banco de inversión de Yoga, Silla de Yoga Soporte de Cabeza Banco de inversión Headstander Fitness Kit Rojo para pies Entrenamiento de Equilibrio
Banco de inversión Q&Z
Este banco de inversión está fabricado con materiales respetuosos con el medio ambiente que han permitido crear una estructura que aguanta hasta 150 kilos de peso.
Cuenta con un cojín de esponja de alta densidad para evitar problemas asociados a un aumento de la presión en la zona alta de la espalda, y puede ser tuyo por 93,93 euros.
Q&Z Banco De InversióN De Yoga,Multifuncional Yoga Headstand Prop Head-Stand Taburete Entrenador De Yoga para Entrenamiento De Pies Y Equilibrio Teniendo Peso 150 Kg
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Así te ayuda una silla de inversión de Yoga a practicar las posturas cabeza abajo (y cinco opciones para hacerte con una)
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Guille Andreu
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La vitamina C es un nutriente de gran importancia para el organismo y tiene una notable influencia sobre el funcionamiento del sistema inmunitario, por ello, puede ayudar en la prevención y tratamiento de diferentes enfermedades. Te contamos cómo afecta la vitamina C el control de las alergias y dejamos 29 recetas para aumentar su consumo.
Vitamina C y alergias
Las alergias se caracterizan por una reacción anormal del sistema inmunitario ante uno o más agentes extraños que tienen contacto con el organismo. Suelen presentarse con inflamación y síntomas diversos que pueden ir desde rinitis y prurito, hasta diarrea, vómitos o problemas respiratorios severos.
Dado que la vitamina C en nuestro cuerpo influye en el sistema inmunitario, se ha analizado en algunos estudios su papel en el control de determinados procesos alérgicos.
Así, se ha visto que una deficiencia de vitamina C se asocia a mayor intensidad en los síntomas de asma bronquial que tiene un gran componente alérgico y que favorece su control cuando se presenta en niveles adecuados en el organismo.
Por otro lado, una revisión de diferentes estudios mostró que la vitamina C y otros nutrientes en forma de suplementos podrían ser prometedores en el tratamiento y control de la rinitis alérgica, tan frecuente en esta temporada en que la estación cambia y hay mayor exposición al polen de las flores por ejemplo.
Un mayor consumo de frutas y vegetales que son las principales fuentes de vitamina C, también se ha vinculado a menor incidencia de rinitis alérgica persistente, así como a menor riesgo de desarrollar procesos inflamatorios en las vías aéreas como asma bronquial.
Por último, se ha observado que los nutrientes con efecto antioxidante pueden tener un efecto antialérgico como ocurre con la vitamina E y podría ser semajante con la vitamina C.
Aunque hacen falta más estudios que evidencien el impacto de la vitamina C sobre el control de las alergias, no podemos dejar de recomendar un adecuado consumo de este nutriente por su influencia en el funcionamiento del sistema inmunitario y siempre aconsejamos consultar con un profesional de la salud al respecto.
Cómo sumar vitamina C a la dieta habitual
Las vitamina C es un nutriente ampliamente extendido en el reino vegetal, así para garantizar su consumo debemos procurar que no falten frutas y verduras frescas en la dieta habitual.
Entre las principales fuentes se encuentran:
Los cítricos, para sumar a platos dulces y salados
Con estas frutas que predominan en otoño e invierno podemos elaborar una ensalada dulce de naranja y dátiles; un carpaccio de calabacín con naranja; un crujiente de yogur y pomelo en vasito; una brocheta de frutas frescas; una ensalada de pomelo y gambas; un smoothie o batido; unas judías verdes con pomelo y frutos secos o bien, un ceviche con mandarina.
Grocellas, arándanos y otras bayas pequeñas
Las bayas son un tipo de frutas de diferentes tamaños dentro de las cuáles se incluyen los llamados frutos rojos que son buena fuente de vitamina C.
Es el caso de grocellas negras y arándanos, entre otras que pueden sumarse a modo de decoración o de ingrediente propiamente dicho a platos como unos mini muffins; un Bircher muesli suizo; unas zanahorias con salsa de yogur; un smoothie bowl o un sabroso postre.
Coles, para aprovechar tras una cocción al vapor
Para evitar la pérdida de vitamina C y aprovechar al máximo este nutriente que concentran diferentes coles como coliflor, brócoli, coles de Bruselas o kale, recomendamos emplear la cocción al vapor y por el menor tiempo posible.
Con coles podemos elaborar una ensalada de pasta, una tortilla, un zumo, un salteado, albóndigas, o un pesto muy original.
Guayaba y papaya, para agregar sabor tropical a nuestros platos
Las frutas tropicales en general ofrecen vitamina C, siendo dos valiosas fuentes de este nutriente la guayaba y la papaya.
Con papaya podemos crear unas sencillas barquitas para el desayuno, una ensalada o unas brochetas muy fáciles de realizar. Con guayaba proponemos una bebida caliente típica de México.
Pimientos, berrros y otras opciones para sumar vitamina C a la dieta
Otras fuentes de vitamina C que podemos incluir en nuestra mesa son las acerolas, el berro, el pimiento rojo y verde, el perejil, las bachoquetas o judías verdes planas y todas las frutas y verduras que podamos incorporar a la dieta cada día.
Algunas recetas ricas en vitamina C que recomendamos probar son: una ensalada de berro y naranja; ensalada crujiente de cuscús; ensalada Shopska; brócoli con ajo y pimiento rojo; ensalada de alubias con cherry, berro y ventresca o pimientos rellenos de quinoa.
Esto es lo que la ciencia dice acerca de la vitamina C y su papel en el control de las alergias. Recomendamos que este nutriente no falte en la dieta habitual y para ello, dejamos 29 recetas que puedes probar en casa.
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Así afecta la vitamina C al control de las alergias (y 29 recetas para aumentar su consumo)
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Gabriela Gottau
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El colesterol es un lípido necesario en nuestro cuerpo pero que en exceso representa un factor de riesgo cardiovascular. Por eso, para los que poseen hipercolesterolemia, dejamos 19 recetas que ayudan a mantener el colesterol bajo control.
Si bien el colesterol que comemos influye poco en los niveles que tenemos en sangre, hay alimentos que pueden incrementar los mismos en nuestro cuerpo como es el caso de aquellos fuente de azúcares y harinas refinadas, de grasas trans o de alcohol.
Gracias papá por enseñarme a montar en bici. Con algo así podríamos comenzar la dedicatoria del regalo para el Día del Padre que llega en pocos días. Podemos sorprenderlo con una bicicleta nueva, o con algún accesorio para que saque más partido a esa bici, y a su entrenamiento.
Os proponemos en este artículo diferentes opciones que pueden encajar como regalo para ese día, o en cualquier momento.
Bicicletas de montaña para regalar el Día del Padre
BH Ultimate RC 6.5 29”
Esta bicicleta de montaña de la marca BH Bikes está pensada para facilitar bajadas asegurando la estabilidad en todo momento. Gracias a las fibras de carbono Toray T800 y T700 obtenemos una gran combinación de rigidez y ligereza.
Se trata de una bicicleta perfecta para bajadas, pero muy manejable en las subidas. Ideal para utilizar en terrenos más técnicos. Tiene un precio de 1.699 euros.
BH
Bicicleta de montaña Ultimate RC 6.5 29” BH
GHOST Nirvana Tour Universal
La NIRVANA Tour es una bicicleta de montaña fiable que permitirá a tu padre escapar del estrés diario por carreteras y senderos forestales. De diseño elegante y prestaciones a la altura con marco de aluminio de alta calidad, complementado con un buen equilibrio en todos sus componentes. Tiene un precio de 1.299 euros.
Bicicleta MTB HT GHOST Nirvana Tour SF Universal 27 5″ BLK 2021
Mondraker CHRONO R 29
La Chrono R 29 es una bicicleta de montaña con una buena relación entre calidad y precio. Cuenta con cuadro de aluminio Xtralite conificado junto a una horquilla muy ligera, lo que favorece que rodemos rápido. Nos ofrece estabilidad hasta en las zonas más complejas. Su precio es de 1.199 euros.
Bicicletas de carretera y urbanas para regalar a nuestro padre
Bicicleta de carretera TRIBAN RC 120
Esta bicicleta está desarrollada para permitir la progresión en nuestra práctica deportiva. Gracias a sus diversas velocidades se adapta a distintas carreteras.
Cuenta con cuadro de aluminio, horquilla de carbono y frenos de disco. Una bicicleta polivalente, muy bonita y elegante que podemos encontrar por 499,99 euros.
BICICLETA DE CARRETERA TRIBAN RC 120 ALUMINIO AZUL NARANJA (FRENO DISCO)
Btwin Tilt 100 plegable
Una bicicleta perfecta para cargar en el coche y salir a disfrutar del buen tiempo en cualquier momento y sin tener que pensar ni planear demasiado. Esta bicicleta urbana no solo es plegable, sino que resulta muy ligera práctica y muy sencilla.
Es perfecta para paseos en llano en ciudad y cerca del agua. Si tu padre es un amante de los paseos por la tarde, esta bicicleta será su mejor compañera. Cuenta con cuadro de acero Hi-ten, ocupa poco espacio plegada y la transmisión monovelocidad permite un arranque fácil. Tiene un precio de 189,99 euros.
BICICLETA PLEGABLE TILT 100 20 PULGADAS 1V NEGRO
SkateFlash Urban Fly
Para cuidad es posible que nos interese especialmente hacernos con una bicicleta eléctrica. La SkateFlash ofrece una velocidad máxima de 25 km/h gracias al motor de 250 W de potencia.
Cuenta con una batería de litio de 36V 7,5 Ah lo que, en la práctica, nos da una autonomía de 25 kilómetros. Encontramos esta bicicleta, apta para personas con un peso de hasta 100 kg, por 849 euros 739 euros.
SkateFlash Urban Fly Bicicleta Eléctrica
Van Rysel EDR AF Ultegra
En el caso de buscar como regalo una bicicleta que combina fiabilidad y rendimiento, esta hermana mayor de la L EDR AF 105 puede ser la que acompañe a tu padre en sus salidas.
La mezcla de la fiabilidad del grupo ULTEGRA unida al aerodinamismo de las ruedas Fulcrum Racing nos da una garantía de rendimiento y confort por un largo tiempo. Su precio es de 1.399,99 euros.
BICICLETA DE CARRETERA VANRYSEL EDR AF ALUMINIO SHIMANO ULTEGRA 11V BLANCO NEGRO
Accesorios para padres ciclistas y su bicicleta
Reloj multideporte Polar Vantage V2
Este reloj GPS multideporte puede ser muy útil para tu padre, tanto para sus entrenamientos de ciclismo, como para otros como carrera y natación. Polar ha reunido toda su experiencia en este producto obteniendo un diseño elegante por fuera e inteligente por dentro.
Es un reloj ultraligero con tecnología de máxima precisión. El compañero ideal las 24 horas del día, para planificar, entrenar, analizar y repetir. Puedes hacerte con un lote especial de Polar para ciclistas que incluye este reloj, o regalar el reloj solamente por un precio de 499,90 euros.
Polar Vantage V2
Reloj multideporte Polar Grit X
Otro de los últimos lanzamientos de Polar es su reloj multideporte Polar Grit X. Con un diseño resistente, ligero y duradero unido a la plataforma de entrenamiento y análisis de Polar Flow para llevar nuestros entrenamientos a un nivel superior.
Es de utilidad para ciclistas o triatletas que pueden sacar partido a su GPS, brújula y altímetros integrados para registrar cualquier parámetro interesante de nuestro entrenamiento. El Polar Grit X tiene un precio de 429 euros 392,98 euros, o puedes escoger el lote para ciclistas Polar Grit X por 499 euros.
SportWatch – Polar Grit X
Lote para ciclistas Polar Grit X
GPS Garmin Edge 520 Plus
El ciclocomputador GPS Garmin Edge 520 Plus es muy intuitivo a la par que completo. Permitirá a nuestro padre registrar sus rutas y tiempo, a la vez que compite contra otros usuarios, o contra el mismo, la próxima vez que repita ese recorrido.
Cuenta también con funciones de navegación avanzadas, pudiendo salir a rodar sin preocuparnos de la orientación, simplemente dejándonos guiar por sus instrucciones. Tiene un precio de 189 euros 158,19 euros.
GPS Garmin Edge 520 Plus – Bici, Strava, LiveTrack, GroupTrack, VO2Máx., FTP, ANT+, Best Bike Split
GPS Wahoo Elemnt Bolt
Uno de los GPS más completos, por un precio asequible. Cuida al máximo los detalles, incluyendo su aerodinámica, para disminuir la fricción con el aire. Su excelente conectividad hace que se vincule rápidamente con otros dispositivos móviles como nuestro smartphone.
Tu padre podrá ir viendo si se encuentra en la velocidad, potencia y frecuencia cardiaca adecuadas según el tipo de entrenamiento. Y otras muchas funciones con una autonomía de hasta 15 horas. Su precio es de 219 euros.
GPS WAHOO ELEMNT BOLT STEALTH NEGRO MATE
Portabicicletas Mottez A025MON para el portón trasero
Un regalo con el que compartir las salidas en bicicleta podría ser un portabicicletas para el coche. Con este modelo podéis cargar tres bicicletas con una instalación muy simple y rápida gracias a sus correas y tensor elástico.
Cuenta con un deiseño universal, para ajustarse a muy diversos modeos de coche y, al plegarse por completo, permite que tengamos acceso al maletero sin ningún problema. Su precio es de 63,99 euros con entrega el viernes.
HOMCOM Portabicicletas Trasero Portón Plegable con Correas hasta 3 Bicis Soporte de Bici Universal Carga 40kg 68x52x60cm Metal
Portabicicletas Go Biker Speed para coches con bola
En este caso el portabicicletas es de bola, es decir, permite abrir y cerrar el maletero sin necesidad de descargar las bicicletas. Para este tipo de portabicis es necesario contar con un coche donde ya esté instalada una bola de remolque, o instalar una.
El modelo Speed de Go Biker caso permite una carga de tres bicicletas. Cuenta con luces y reflectores integrados, además de un hueco para matrícula ya que podría tapar la de nuestro vehículo. Su precio es de 269 euros con entrega mañana.
GO BIKER Portabicicletas de Enganche Speed para 3 Bicicletas con antirrobo
Combo de luces delantera y trasera Cycleafer
La DGT obliga a circular con una luz frontal de color blanco, y una trasera de posición de color rojo, además de otros requisitos de visibilidad. Tanto para la seguridad de nuestro padre, como para evitar cometer una infracción, el combo de luces Cycleafer cumple con todas las necesidades.
Es recargable por USB por lo que no es necesario comprar pilas, y aporta una gran visibilidad alrededor de la bicicleta. El fabricante da una garantía de tres años, por lo que su durabilidad está garantizada. Su precio es de 19,99 euros.
Cycleafer® Luz Bicicleta Recargable USB, GARANTÍA DE 3 años Linterna Bicicleta con Luz Bicicleta Delantera, y Luz Trasera Bicicleta, Luz LED Bicicleta para Carretera y Montaña
Rodillo Elite Novo Force
Otra elección para entrenar dentro de casa es utilizar un rodillo de bicicleta. Este modelo es de tipo magnético, disponiendo de ocho niveles de resistencia diferentes. Podemos utilizarlo para ruedas desde 24″ a 29″ y guardarlo sin ocupar espacio gracias a su sistema de plegado.
Es compatible con aplicaciones como Misuro B+ y My E-Training, y otras aplicaciones externas a Novo Force, que permiten entrenamiento de alto rendimiento a la vez que nos divertimos entrenando. Su precio es de 195 euros 149,90 euros.
Elite Novo Force – Rodillo magnético de ciclismo (sistema de fijación rápida, máxima estabilidad), 8 niveles de resistencia
Rodillo Elite Arion
A diferencia del rodillo anterior que es fijo, el Elite Arion es tricilíndrico. Es compatible también con diferentes programas y aplicaciones móviles que nos darán información sobre potencia, cadencia, etc.
Se lo podemos regalar a nuestro padre para que lo utilice con su bicicleta de carretera o de montaña, gracias a sus diferentes posiciones que se ajustan de forma perfecta. Tiene un precio de 238,45 euros 169,95 euros.
Elite Arion – Rodillo de ciclismo, color rojo y negro
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15 regalos del Día del Padre para ciclistas: bicicletas, navegadores GPS, relojes deportivos y más
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Joaquín Vico
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El trapecio es uno de esos grupos musculares complicados, como los gemelos o los antebrazos y es que el enfoque que habitualmente se hace a la hora de entrenarlo suele ser erróneo o demasiado redundante en una de las porciones del mismo. Esto es porque sus funciones no son tan evidentes como flexionar un codo o flexionar una rodilla; sus funciones requieren de acciones muy matizadas y que exigen un control motor y propiocepción elevadas.
En este artículo te explicamos las bases para entrenar el trapecio correctamente y tres ejercicios para llevarlo a cabo.
¿Qué acciones hace el trapecio?
El músculo trapecio es un músculo situado en la parte posterior de nuestro cuello y de nuestro tronco y que ocupa gran parte de nuestra espalda.
A nivel de la nuca sus fibras se extienden de manera oblicua y descendente hacia el borde posterior de la clavícula, en su porción media se extienden de manera transversal hacia el acromion y en su porción inferior se extienden de manera oblicua y ascendente hacia la terminación media de la espina de la escápula.
La acción principal de todas las porciones es la retracción escapular, ahora bien, existen acciones complementarias a esta retracción que pueden ser protagonizadas por una porción u otra del trapecio. Hablamos de acciones como rotar, aducir o elevar la escápula.
¿Qué ejercicios debería seleccionar para desarrollar al máximo mi trapecio?
Encogimientos con barra y agarre amplio (énfasis en campaneo escapular)
En el vídeo anterior podemos ver cómo se ejecutan los encogimientos que habitualmente se realizan para enfatizar la porción superior del trapecio.
Para este fin, debemos hacer tres cosas:
- Mantener una retracción escapular durante el movimiento
- Elevar los hombros o encogerlos
- Enfatizar el gesto de campaneo externo de la escápula
El último punto es importante porque es el que se suele obviar. Para dejar que se dé el campaneo necesitamos separar un poco los brazos del cuerpo, a unos 30 grados al menos. Con barra es fácil, simplemente realizamos un agarre amplio como en el vídeo, con mancuernas simplemente debemos procurar mantener los brazos ligeramente separados del cuerpo.
La razón responde a que nuestras fibras del trapecio superior siguen una dirección oblicua. Nuestros brazos deben tratar de orientarse en función del sentido de estas.
Encogimientos con banco inclinado y mancuernas (énfasis en retracción escapular)
En este ejercicio debemos respetar los tres puntos que comentábamos antes pero en esta ocasión enfatizamos la acción de retracción escapular, la primordial, al colocar nuestro torso en una posición en la cual debemos luchar contra la fuerza de la gravedad para que esta retracción tenga lugar. De pie esto no es tan notable.
Lo ideal es, tal y como realiza Christian Thibaudeau en el vídeo, aguantar unos instantes en el punto de máxima contracción.
Remo seals y variantes
Una cosa que debemos tener en cuenta es que a través de todos los remos, pesos muertos y sus variantes podemos conseguir bastante estímulo en nuestros trapecios sin dedicarle tiempo de manera específica. De hecho mi consejo es este, que no pierdas demasiado tiempo en enfatizar el trabajo de trapecio si no te estás haciendo realmente fuerte en tus remos y pesos muertos. Las grandes espaldas se consiguen sobre todo por estos últimos.
Dicho esto, podemos realizar pequeñas modificaciones en los remos para enfatizar más unas porciones u otras del trapecio.
De esta manera, el remo seals puede realizarse con un enfoque más centrado en el dorsal ancho, manteniendo los codos más próximos al torso, tal y como se realiza en el vídeo. O también podemos separar más los codos del cuerpo, cerca de la paralela con el hombro, y enfatizar más el trabajo de trapecio medio y superior.
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Vídeos | ScottHermanFitness, Testosterone Nation, Functional AF
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Entrenamiento para el trapecio: tres ejercicios que puedes poner en práctica en el gimnasio
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por
Ángel Gardachal
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¿La dieta cetogénica es una bendición o una perdición? Esa es una de las preguntas que se hacen uno de tantos estudios donde analizan las ventajas y los inconvenientes de este tipo de dieta. Y la respuesta, como para casi todas las preguntas en salud, es: depende de la persona y el objetivo. Vamos a analizar en este caso si la dieta cetogénica es una bendición o una perdición para la fuerza y el aumento de masa muscular.
Objetivos diferentes son el uso de la dieta cetogénica para perder peso, o consumir este tipo de dieta en deportes de resistencia o por salud. Es por ello que las conclusiones de este artículo son para el uso exclusivo de deportes de fuerza y el aumento de la masa muscular.
¿Podemos aumentar nuestra fuerza y masa muscular con una dieta cetogénica?
Sí, pero en la mayoría de los casos no es la dieta más eficiente. Es por ello que se han ido modificando algunos matices de la dieta cetogénica para que sea más atractiva y útil para los atletas de fuerza e hipertrofia. En casi todas ellas lo que se hace es aumentar el consumo de hidratos de carbono durante algún día de la semana, o en algún momento del día.
Dieta cetogénica estándar (SKD, por sus siglas en inglés)
En nuestra alimentación consumimos principalmente tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. La dieta cetogénica consiste en limitar los hidratos de carbono a un máximo de 50g por día o un 5% -10% de la energía diaria total. Eso deja espacio para un 20% de calorías diarias ingeridas en proteínas, y el resto, un 70%-75% se obtienen de la grasa.
La dieta cetógenica estándar es a la que se refiere cuando hablamos de una dieta cetogénica: una dieta muy baja en hidratos de carbono, moderada en proteínas y muy alta en grasa.
Dieta cetogénica cíclica (ERC)
En este caso se procedería con una dieta cetogénica estándar durante un ciclo de varios días, después de los cuáles se introducen días altos de hidratos de carbono. El ejemplo clásico es una semana en la que de lunes a viernes realizamos una dieta cetogénica, siendo el sábado y el domingo dos días altos en hidratos de carbono.
Dieta cetogénica dirigida (TKD)
Es similar a la anterior, pero aprovechando esos días donde vamos a entrenar más intenso y pesado para introducir hidratos de carbono extras. Vemos, por tanto, como se intenta adaptar la dieta cetogénica para elevar el consumo de hidratos de carbono, optimizando así el rendimiento.
Salvo que nuestro objetivo sea otro relacionado con la salud, o seamos sedentarios, nos beneficiaremos más de una dieta que no sea cetogénica para entrenar y rendir mejor en deportes de fuerza y optimizar el aumento de nuestra masa muscular. Otro escenario es aquel donde existen enfermedades como diabetes, epilepsia o cáncer, donde la dieta cetogénica muestra un gran potencial.
No quiere decir que llevando a cabo una dieta cetogénica no vayamos a mejorar nuestra masa muscular y fuerza. La idea principal con la que debemos quedarnos es que, la mayoría de la población, que no tiene optimizadas estas vías de obtención de energía rápida mediante la grasa, podría obtener unos beneficios superiores con un consumo mayor de hidratos de carbono.
Es por ello que podemos encontrar amplia evidencia donde se aumenta la masa muscular y la fuerza en atletas que siguen una dieta cetogénica. Por eso sí que se pueden lograr estos objetivos con este tipo de dieta. Pero la idea, aunque seamos reiterativos, es que no es la mejor opción en la mayoría de las personas.
¿Por qué no utilizar como primera opción una dieta cetogénica para aumentar la fuerza y la masa muscular?
Adherencia: la variable principal
El aspecto más importante en cualquier programa de entrenamiento va más allá de una correcta planificación de todas las variables. De nada sirve entrenar y alimentarse de forma perfecta durante dos semanas, si después abandonamos el programa. Es por ello que una dieta cetogénica quizá no es una opción atractiva.
Al limitar tanto un macronutriente, es necesario estar pensando en qué podemos comer y qué no. Quedarían excluidos de nuestra dieta, entre otros: frutas con alto contenido en azúcar (naranja, plátano, cereza, melocotón, manzana…); vegetales con almidón; cereales ni legumbres.
Esa necesidad de control es poco viable, en la mayoría de casos, a medio y largo plazo. Si algo necesitamos para aumentar la fuerza y nuestra masa muscular es tiempo y paciencia. Dos características para las que la adherencia es obligatoria.
Las proteínas y las grasas son los macronutrientes más saciantes
Para aumentar nuestra masa muscular es necesario consumir calorías por encima de nuestros requerimientos diarios. Si necesitamos consumir, por ejemplo, 2.000 kcal para mantener nuestro peso, ni aumentarlo ni disminuirlo, tendremos que consumir más de esa cantidad de energía para aumentar nuestra masa muscular.
Para el entrenamiento de fuerza también necesitamos estar en esas calorías de mantenimiento, o muy cerca por arriba o por debajo, para afrontar con garantías el entrenamiento pesado.
La dieta cetogénica no debe considerarse como primera opción ya que por su poder saciante nos costará esfuerzo consumir una gran cantidad de calorías. Por el contrario, ese aspecto sí podría aprovecharse si nuestro objetivo es la pérdida de grasa, aunque deberíamos aumentar algo la cantidad de hidratos de carbono, por lo que ya no sería considerada una dieta cetogénica.
Necesitamos obtener energía por una vía rápida
Después de unos días con la dieta cetogénica se acaban las reservas de glucógeno almacenadas, y que se utilizan como combustible principal para obtener energía. Nuestro organismo busca por tanto otra vía para obtener esa energía que necesitamos, y lo hace a través de los ácidos grasos y las cetonas. Es por ello por lo que se dice que “estamos en cetosis”.
El problema para el rendimiento de fuerza y el aumento de masa muscular llega cuando utilizamos esa nueva vía de obtención de energía mediante los ácidos grasos, en lugar de la vía de los hidratos de carbono. Y ocurre porque para esfuerzos intensos y cortos, como es el entrenamiento de fuerza, necesitamos obtener energía rápida, aspecto que puede verse limitado con una dieta cetogénica.
La dieta cetogénica no optimiza los procesos anabólicos del entrenamiento de fuerza
Al inicio nos preguntábamos si la dieta cetogénica es una bendición o una perdición. La cuestión ahora es si la dieta cetogénica y el aumento de masa muscular guardan una relación de amigos o de enemigos, por una revisión reciente que lleva ese título.
En dicha revisión explican cómo los procesos anabólicos se ven interrumpidos en gran medida con una dieta cetogénica. Son procesos fisiológicos complejos que se podrían resumir en qué la dieta cetogénica no ayuda a la síntesis de proteínas, proceso vital para el aumento de masa muscular.
Incluso, podría favorecer el proceso contrario, la degradación proteica, lo que podría hacernos perder masa muscular. Es por ello que la gran mayoría de personas no debemos utilizar la dieta cetogénica como primera opción, si nuestro objetivo es ganar fuerza y aumentar la masa muscular.
En Vitónica | Dieta cetogénica en deportes de resistencia: los contras que puede tener esta dieta a la hora de mejorar el rendimiento
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La noticia
Dieta keto o cetogénica: por qué no es la mejor opción si buscas aumentar fuerza y ganar masa muscular
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Vitónica
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Joaquín Vico
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Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.
Técnica de ejecución del press de banca
Para iniciar la realización del ejercicio es necesario acostarse en un banco plano con los glúteos, caderas y hombros sobre el banco. Los pies deben apoyarse en suelo, separados un poco más allá del ancho de lo hombros. Con las manos debemos tomar la barra de manera que las palmas miren hacia adelante, es decir, en pronación, y separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros.
