¿Tiene la misma calidad nutricional una pizza ultraprocesada, que una pizza cocinada en casa con ingredientes saludables? ¿Y las hamburguesas, los postres o el pan? En muchas ocasiones estigmatizamos ciertos alimentos porque echamos en el mismo saco a un producto procesado de forma insalubre, y a su homónimo cocinado en casa de forma saludable.
Un alimento puede ser saludable, por ejemplo una almendra, o convertirse en algo totalmente diferente: una almendra garrapiñada. Es por tanto necesario diferenciar entre ingredientes puros o crudos, y ese mismo ingrediente después de someterse a diferentes procesos que hacen que pasemos de un alimento saludable, o otro que no lo es.
En este artículo vamos a hablar de varios grupos de alimentos con lo que ocurre esa confusión: parecen estar prohibidos en cualquier dieta para la pérdida de peso, pero en realidad podemos consumirlos.
Alimentos que podemos consumir en nuestra dieta en su versión fitness.
Pizzas saludables de elaboración propia
Una pizza congelada del supermercado está elaborada con harinas refinadas, y productos con grasas de mala calidad como quesos, fiambres y salsas.
Sin embargo, podemos convertir cada uno de esos ingredientes en un alimento saludable cocinando nuestra propia pizza en casa. En primer lugar cambiaremos la base, la harina refinada, por otra harina integral, ya sea de legumbres, de trigo o de cualquier cereal saludable.
Seguiremos construyendo nuestra pizza con una salsa propia y saludable, incluyendo también vegetales en lugar de los embutidos que encontramos en las pizzas ultraprocesadas. Otro ingrediente básico, el queso, será un queso de calidad, y no las lonchas o tiras de queso de las que nos debemos alejar.
La pizza es por tanto un alimento que podemos consumir en cualquier momento, ya sea para ganar masa muscular, mantener el peso o perder grasa. Simplemente debemos elegir alimentos y formas de cocinado adecuadas, y mantenernos activos en nuestro día para gastar más calorías de las que ingerimos, y así perder grasa.
Hamburguesas fitness con los ingredientes adecuados
Escuchar la palabra hamburguesa hace enseguida que pensemos en comida rápida y de mala calidad. Es cierto que en algunas cadenas de comida rápida puede ser así, pero podemos preparar hamburguesas fitness con una larga lista de recetas.
La parte central de la hamburguesa puede ser preparada con carnes muy poco saludables, o con vegetales, legumbres e incluso pescado. Si nos decantamos por carne, basta con que sea una carne fresca sin procesados ni aditivos. Le damos la forma característica de la hamburguesa y ya tenemos la parte principal lista.
Otros ingredientes para construirla pueden ser quinoa, tofu y zanahoria, rape y salmón, etc. En lugar de añadir queso en lonchas, y salsas poco saludables, podemos elaborar nuestra propia salsa y aderezos, y elegir queso saludable. Por supuesto los vegetales tienen cabida en nuestra preparación
El pan es otro de los elementos principales que vamos a ver en otro apartado. Uniendo una carne (o cualquier ingrediente) de calidad, con un acompañamiento sano, y un pan de calidad, podemos consumir nuestra hamburguesa también en una etapa de pérdida de grasa.
Postres y dulces sanos que podemos consumir en algún momento
La fruta es necesaria y una opción excelente para tomar como postre. Pero en determinados momentos de la semana puede apetecernos preparar un postre que no nos aleje de nuestro objetivo de pérdida de grasa.
Claramente se alejan de nuestra recomendación cualquier postre preparado de manera industrial como pasteles y bollería. Pero podemos consumir una tarta de queso fitness en algún momento que nos sintamos atraídos por el dulce, un pastel de manzana, y otros muchos postres y dulces.
Eliminamos principalmente el azúcar refinado, y utilizamos otros edulcorantes beneficiosos, o incluso, si preparamos nuestro postre con frutas, ese azúcar propio de este alimento ya nos aportará ese toque dulce.
El pan y la pasta adecuados tienen cabida en nuestro día a día
En el 2020 se disparó la venta de diferentes harinas para elaborar nuestro propio pan. Posiblemente por ello, ha sido el año que hemos consumido un pan de mayor calidad, dejando de lado otros panes elaborados con harinas refinada y procesos poco saludables en su elaboración.
Con la pasta ocurre algo similar. La base principal de panes y pastas es el trigo, en su versión refinada. Modificar ese trigo refinado por un trigo integral es un pequeño paso para el hombre, pero un gran paso para la humanidad.
En primer lugar porque al ser integral es mas saciante, lo que nos ayudará en nuestra pérdida de grasa. En segundo lugar porque los cereales refinados se correlacionan con mayor muerte prematura y enfermedad cardiovascular.
Otra modificación que podemos elegir a la hora de elaborar nuestras recetas de pan, o recetas de pasta es escoger harinas de otros cereales como espelta, centeno, o avena, entre otros. Incluso, teniendo diferentes accesorios en nuestra cocina fitness, podemos crear espirales con verdura, simulando a fideos o espaguetis.
Patatas fritas: de la tierra al plato, y sin aceite
La patata es un alimento perfecto en la pérdida de grasa puesto que contiene muy poca cantidad de calorías en relación a su peso. Es por ello que en muchas dietas se nos puede recomendar como comida una patata asada, acompañada con algo de carne y vegetales.
Las patatas fritas sin embargo, se sitúan en el lado totalmente contrario. Es cierto que si consumimos una bolsa de patatas fritas poco tiene que ver con el alimento de base, que es una patada extraída de la tierra. Pero podemos elaborar nuestras propias patatas fritas de forma sana.
En el escenario que nos encontramos, que es la pérdida de grasa, un exceso de aceite puede arruinar nuestros progresos. No porque el aceite de calidad no sea una buena opción, pero sí porque es muy calórico y podemos pasarnos de las calorías necesarias para perder peso.
Existe una opción fitness que consiste en pelar nuestra propia patata, bien en forma alargada, en versión chips, o como se quiera. Y para cocinarlo utilizaremos una freidora sin aceite. De esta forma obtendremos un híbrido entre patatas fritas nada saludables y las patatas asadas.
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Cinco alimentos que no parecen tener cabida en una dieta para perder peso, pero pueden tenerla
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Joaquín Vico
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Ya he comentado en alguna ocasión que para mí, entrenar e ir al gimnasio no es un hábito fácil de coger porque el ejercicio físico no me atrae especialmente. Intelectualmente comprendo sus beneficios, pero a la hora de ponerme nunca me apetece, cuando me pongo no me apetece seguir, y cuando termino, no me apetece repetir.
Aun así, he conseguido crear ese hábito y durante varios meses lo hice a primera hora de la mañana. Bien temprano, antes de que fuesen las 8 de la mañana, allí estaba yo, sudando como el cochinillo sonrosado que parezco cuando entreno. Estos son algunos de los trucos y formas de motivarme que comprobé (para mi sorpresa) que funcionaban.
Ten claro por qué entrenas
Si ya tienes el hábito de entrenar quizá no te haga falta, pero si no, te aseguro que un objetivo claro es de gran ayuda: perder peso, ganar fuerza, combatir la ansiedad, mejorar en este o en otro deporte… Es mucho más fácil salir de la cama y calzarse las zapatillas si tienes en mente por qué lo estás haciendo y es algo concreto, no un simple “ponerme en forma”.
Y ten claro cómo vas a entrenar
¿Vas a correr 5 kilómetros? ¿O mejor una clase de spinning? ¿Tienes una tabla de ejercicios? ¿O piensas nadar 10 largos en la piscina?
Saber qué vas a hacer en el gimnasio cuando llegues allí también es una forma de animarte a levantarte. No quiere decir que no puedas salirte en absoluto de tu plan marcado, pero llevar una idea de lo que te toca hacer hoy evitará que la incertidumbre te venza y termines saltándote el entrenamiento.
De hecho, planifica la semana entera
Es aun mejor si planificas la semana completa, porque así cada sesión de entrenamiento forma parte de un plan mayor y te dará más rabia saltarte cada una de ellas. Dedica un rato el domingo a planificarte, e incluye los días de descanso.
De nuevo, esto no quiere decir que tengas que cumplirlo a rajatabla, permítete cierta flexibilidad para imprevistos. Pero con un plan en la mano es más fácil no rajarse.
Déjalo todo listo la noche anterior
Si además de madrugar para el gimnasio tienes que prepararte la bolsa de deporte, aumentan las probabilidades de que al final no hagas ni una cosa ni la otra. Por si acaso, déjalo todo listo la noche anterior: ropa, zapatillas, toalla y útiles para la ducha… lo que necesites. Así por la mañana solo tendrás que coger la bolsa y enfilar al gimnasio.
El gimnasio para ti solo
Y si no para ti solo, al menos sabes que yendo a esas horas intempestivas no tendrás que esperar para utilizar ninguna máquina y que la zona de pesas estará mucho menos concurrida. Si eres de los que odia socializar en el gimnasio, este es el mejor momento del día para que pases por allí.
Nada espabila como un buen entrenamiento
Si te has levantado y has ido al gimnasio, ya has conseguido la primera parte. Ahora, sacúdete el sueño de encima y a darlo todo. Descubrirás que no hay nada que espabile mejor que un buen entrenamiento.
Tampoco hay nada que haga sentirse mejor. El ejercicio físico ayuda a nuestro cuerpo a generar sustancias relacionadas con los niveles de autoestima, de estrés y de felicidad en general.
Hasta yo, que no disfruto especialmente con el ejercicio físico, tengo que reconocer que hay pocas cosas que me hagan sentir mejor que empezar el día haciendo ejercicio físico.
Lo más difícil ya está hecho
Este es sin duda mi argumento favorito para convencerme de ir a entrenar a primera hora. Precisamente porque el ejercicio no me gusta demasiado, los días que voy al gimnasio me los paso refunfuñando porque me toca gimnasio.
¿Sabéis cuál es, para mí la única forma de evitarlo? Precisamente esa: hacerlo lo primero del día, según me levanto. Los días que entreno a primera hora, cambio los refunfuños por orgullo propio, endorfinas por las nubes y sí, un poquito de cansancio. Pero el entrenamiento está hecho y yo puedo quitármelo de la cabeza el resto del día.
No te olvides de presumir
Si te apetece, presume de tu pequeña hazaña. Hazte un selfi, o sube tu marca diaria a las redes sociales. Alardea de lo temprano y lo bien que has entrenado. ¿Por qué no? Te ha costado un esfuerzo y lo has superado, ¡muéstralo con orgullo!
Cómplétalo con un buen desayuno
El desayuno no es, como llevamos años oyendo, la comida más importante del día, pero después de un buen entrenamiento, un desayuno a base de leche, fruta fresca, cereales integrales y un poco de jamón serrano a mí me ayudaba a seguir el día con buen pie.
Por si acaso a ti también te ayuda a entrenar con ganas, aquí tienes decenas recetas de desayunos saludables en distintos formatos con los que completar la rutina mañanera.
Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en septiembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación
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En Vitónica | Algunos puntos a tener en cuenta cuando la motivación no nos acompaña
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Nueve formas de motivarte para entrenar a primera hora de la mañana
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Rocío Pérez
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Una dieta con moderado a bajo aporte de hidratos, aunque no induzca la cetosis resulta de gran ayuda al momento de adelgazar. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú bajo en carbohidratos ideal para quienes buscan perder peso.
Las legumbres, tanto secas como de bote o en conserva, son alimentos muy nutritivos e ideales para tener siempre en la despensa. Para que puedas aprovechar las mismas dejamos 19 formas saludables, fáciles y sabrosas de preparar las legumbres.
Con la situación que hemos vivido en los últimos meses, son muchas las personas que se han decantado por entrenar en su casa. Por eso las iniciativas para trabajar el cuerpo sin herramientas han aumentado. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los brazos. Concretamente en algunas maneras de trabajar los músculos que les componen.
Es cierto que a la hora de entrenar, siempre es necesario que sometamos a los músculos a una resistencia. Este vencimiento de esa resistencia, será lo que hará que consigamos su crecimiento y desarrollo de las fibras.
Pero no siempre es posible tener unas mancuernas en casa, ni una máquina para trabajar como en el gimnasio. Por ello es muy bueno que sepamos cómo trabajar los músculos de los brazos en nuestra casa.
Es primordial que a la hora de entrenar sin cargas, realicemos un movimiento perfecto y concentrado en cada uno de los ejercicios. Para ello es necesario que nos concentremos al máximo en los músculos trabajados. En este caso serán los bíceps y los tríceps.
Para el trabajo de ambas partes del brazo, es esencial el movimiento del codo, que será el que permita la contracción muscular de la parte del bíceps y de la del tríceps. En este caso, para incidir en el bíceps debemos hacer movimientos de supinación, y para trabajar el tríceps serán de probación.
Los movimientos de pronación tienen más posibilidades a la hora de trabajar sin carga que los de supinación. Para ello vamos a destacar varias maneras de trabajar el bíceps mediante la supinación. Lo vamos a hacer usando una mochila como carga. La mochila la llenaremos de libros, botellas de agua… De este modo conseguiremos la resistencia deseada para seguir creciendo.
Curl de bíceps con diferentes agarres y con una mochila como resistencia
La mochila será la herramienta que vamos a utilizar para realizar los movimientos adecuados para incidir en los bíceps. Antes de nada debemos saber que podemos agarrarla de tres maneras diferentes para realizar el curl convencional. En primer lugar vamos a comenzar con el agarre supino.
Esta manera de agarre es la más habitual, y es con la palma de la mano hacia arriba, de forma horizontal. Al elevar la carga, y mediante el giro del codo, lo que haremos será rotar ligeramente la mano hacia afuera. De este modo conseguiremos incidir en la parte del braquial exterior del bíceps.
Es importante que al realizar este movimiento, la parte del brazo quede pegada al tronco. De este modo, conseguiremos una mayor concentración en los músculos que vamos a trabajar y evitaremos desviar la tensión a otras partes como el codo.
Otra manera de realizar este curl de bíceps es mediante el agarre en pronación. Esta manera de asir la mochila será con la palma de la mano hacia abajo, paralela al suelo. Al utilizar este agarre, lo que conseguiremos será estimular mucho más el braquial del bíceps y mejorar así su forma.
El movimiento a la hora de realizar el curl de este modo, será el mismo, los codos servirán solo para realizar el ascenso y el descenso, y el brazo quedará pegado por completo al tronco, para así concentrar lo máximo en los músculos que queremos trabajar.
Es cierto que al utilizar el agarre en pronación, la carga con la que vamos a poder es menor, ya que es un ejercicio que aísla mucho el bíceps, pues apenas intervienen los músculos del antebrazo. Para ello es necesario que disminuyamos la carga de la mochila, y poder así realizar a la perfección el movimiento.
En último lugar nos vamos a detener en el agarre neutro, que consiste en tener las palmas de las manos en forma vertical. Esto nos permitirá trabajar el bíceps, pero incidiendo en el supinador, que se encuentra en la parte del antebrazo.
La realización del curl es la misma que hemos descrito anteriormente, ya que cada movimiento debe estar concentrado y es importante que al ascender y descender, realicemos cada fase lentamente para no perder la tensión en los músculos trabajados. De este modo, aunque no tengamos mancuernas, lograremos un perfecto desarrollo de los bíceps a todos los niveles.
Flexiones diamante para tríceps
El trabajo de los tríceps nos permite más variaciones, y para empezar, nosotros destacaremos las flexiones diamante. Se conocen así porque la colocación de las manos varía de las flexiones convencionales. Las manos las colocaremos juntas, como a la mitad del pecho, haciendo una especie de forma de diamante con los dedos de ambas manos.
El resto del cuerpo lo mantendremos recto, apoyándonos sólo en la punta de los pies. Si no podemos hacerlo así, otra alternativa más sencilla es apoyando las rodillas en el suelo para soportar menos peso del cuerpo. No olvidemos que en este caso la resistencia es nuestro propio peso, que es el que debemos vencer con los músculos.
Para su realización, simplemente partiremos del suelo y elevaremos el cuerpo mediante la activación de los tríceps. Esto es debido a la postura de las manos, que al estar juntas en el centro, harán que toda la tensión se concentre en estos músculos. Si estamos acostumbrados a trabajar con flexiones convencionales, al principio puede resultar incómodo, por eso es bueno adaptarnos al movimiento apoyando las rodillas en el suelo, para pasar después a hacerlo solo en las puntas de los pies.
Fondos de tríceps en silla
Otro ejercicio que queremos destacar a la hora de trabajar los tríceps son los fondos tradicionales. Solo que en esta ocasión los vamos a realizar apoyándonos en una silla, que nos servirá como banco para elevar y descender, y así poder concentrar toda la tensión en los músculos trabajados.
Para ello nos colocaremos de espalda a la silla. Las palmas de las manos deberán estar colocadas en el borde de la silla, y el otro punto de apoyo serán los talones de los pies, que estarán en el suelo. Los brazos deberán estar colocados hacia atrás, ligeramente doblados por los codos, que lo harán también hacia atrás.
Partiendo de esta postura, lo que haremos será elevar nuestro cuerpo, y realizar un descenso controlado del cuerpo, mediante la activación de los músculos de los tríceps. Esta parte de los brazos será la que aguantará toda la tensión del ejercicio. Para ello es necesario que mantengamos los brazos hacia atrás y no los separemos lateralmente, ya que de este modo desviaremos la tensión y disminuimos la incidencia en los músculos trabajados.
Puente de tríceps
Como tercera alternativa para trabajar los tríceps sin mancuernas, nos vamos a detener en el ejercicio conocido como puente de tríceps. Para ello sólo necesitaremos nuestro cuerpo, que vamos a colocar boca arriba, apoyados solo por los talones de los pies y con los brazos hacia atrás y apoyados en las palmas de las manos.
En esta postura nos vamos a colocar mirando hacia arriba, cuidando que la cabeza quede mirando al frente sin doblar el cuello a la altura de las cervicales. Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos los vamos a echar hacia atrás, de modo que concentremos toda la tensión en los tríceps.
Manteniendo el cuerpo lo más recto posible, lo que haremos será elevarnos mediante la acción de los tríceps. Para ello lo que vamos a hacer es realizar un sencillo movimiento en el que el codo va a intervenir doblándose para poder así elevar el cuerpo del suelo. Es importante que concentremos toda la tensión en la parte trabajada, y aunque el movimiento no sea muy profundo, que podamos sentirlo durante todo el momento que dure la actividad.
Con estos ejercicios nos servirá para trabajar los brazos en casa. Importante que cuidemos la concentración en la parte trabajada. Es algo que hemos repetido mucho durante el post, pero es importante, pues al entrenar brazos, si no cuidamos mucho de esto, es sencillo desviar la tensión a otras partes del cuerpo.
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Video 1 | Youtube/ AnthoniMontalban
Video 2 | Youtube/ HowCastSpain
Video 3 | Youtube/ P4P Español
Video 4 | Youtube/ Trans América Fit
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Algunos ejercicios para trabajar nuestros brazos sin necesidad de usar pesas
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Delgado
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Seamos sinceros: las torrijas típicas de Semana Santa no son, precisamente, muy ligeros. Indagando en su origen es algo que tiene sentido, y su consumo no tendría mayores problemas si realmente fuera un capricho ocasional. Pero también podemos adaptarnos a nuevas circunstancias con recetas más saludables, como esta versión de torrijas veganas integrales y sin azúcar.
No quiero decir que sean más sanas por ser veganas; simplemente es una alternativa para las personas que no consuman productos animales, o también para alérgicos e intolerantes al huevo y los lácteos. También son una buena opción para aquellos a quienes las torrijas más azucaradas y grasas no les sienten bien -como es mi caso- o paladares que toleran menos el dulce.
Preparacion de pruebas fisicas para oposiciones
Si decides cada día no ingerir alimentos de origen animal sino llevar una dieta vegana que garantice todos los nutrientes y proteja la salud, dejamos 13 recetas saludables, ideales para desayunar si eres vegano.
Desayuno: comida importante pero no imprescindible
Aunque la realización del desayuno no es imprescindible, para muchos representa la comida que rompe con el ayuno y por ello, merece que le demos importancia y cuidemos su calidad como lo hacemos con otras ingestas del día.
Por eso, si llevas una dieta vegana y deseas resolver esta primer comida diaria sin acudir a lácteos ni huevos pero logrando una ingesta de buena calidad nutricional, es fundamental planificar la misma y escoger adecuadamente los ingredientes a emplear.
Evitando siempre los procesados y ultraprocesados, y empleando alimentos frescos y de temporada así como bebidas vegetales sin azúcar añadido, frutos secos o semillas y derivados, podemos lograr desayunos veganos con todos los nutrientes que el cuerpo necesita y sin mayores dificultados.
Así, algunas propuestas para resolver el desayuno si llevas una dieta vegana son: gachas o porridge de quinoa con leche de almendras; pudding de chocolate vegano sin azúcar; galletas de plátano y coco con pipas de girasol; revuelto vegano de tofu; porridge con leche de almendras y semillas de chía en el que recomendamos evitar la miel y el azúcar; smoothie bowl de piña y coco con frutos rojos; galletas de avena y manzana; pan vegano sin harina, ideal para ingerir junto a una infusión; crackers crujientes de semillas y avena; barritas de avena y frutos secos; sándwich de verduras a la parrilla (con pan integral vegano); galletas de avena y tahíni en las que recomendamos reemplazar el azúcar por edulcorante o pudding de chía, aguacate y plátano (sin miel).
Estas son 13 recetas saludables ideales para un desayuno vegano que recomendamos probar si estamos habituados a realizar la primer comida del día por la mañana
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13 recetas saludables, ideales para desayunar si llevas una dieta vegana
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por
Gabriela Gottau
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Un gran porcentaje de la población sufre o sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor es un fenómeno complejo de explicar ya que no se deriva únicamente de un daño estructural o de un daño de determinado tejido. Esta perspectiva tan mecanicista ha quedado hoy en día obsoleta y en cambio se propone un modelo biopsicosocial para explicar el dolor.
De esta manera el dolor, en este caso de espalda, tiene mucho que ver con las creencias y expectativas de la persona, su círculo social próximo y no tan próximo y el aprendizaje e interiorización que haya hecho de ese dolor. ¿Te suenan cosas como: “cuidado, no te agaches así que te vas a hacer daño en la espalda”? Ese tipo de creencias tan arraigadas en la sociedad hacen que los que padecen dolor de espalda tengan un sentido de hipervigilancia y catastrofismo hacia su padecimiento que provoca un aumento de la percepción del dolor.
Sea como fuere, en este artículo queremos explicarte las bases para tener una espalda fuerte, blindada y a prueba de molestias serias a través de tres ejercicios.
The Big Three de Stuart McGill
Esta recomendación es trampa ya que nos estamos refiriendo a tres ejercicios recomendados por el especialista en columna vertebral Stuart McGill pero los agruparemos en una sola recomendación ya que los tres pueden meterse en el mismo saco.
Estos tres ejercicios son:
- The bird dog
- The side plank o plancha lateral
- The curl up
Estos ejercicios fueron propuestos por McGill para mejorar la estabilidad de nuestro core, uno de los factores que en ocasiones pueden explicar el dolor lumbar.
El bird dog nos ayuda a trabajar la estabilidad de nuestro core en rotación, el side plank en flexión lateral y el curl up nos ayuda a gestionar correctamente movimientos indeseados.
Peso muerto rumano
Tanto este como el siguiente ejercicio tal vez os sorprende encontrarlos en un artículo de este estilo puesto que estamos acostumbrados a centrar mucho la atención en ejercicios como los primeros, sin apenas carga y pausados.
Pero si de verdad queremos una espalda a prueba de balas tenemos que exigirle determinados esfuerzos como son la resistencia a fuerzas de cizalla (pesos muertos) y a fuerzas de compresión (sentadillas). Evidentemente cada persona ajustará la carga en función de sus capacidades y preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.
En este caso te recomendamos el peso muerto rumano, ideal para permitir que nuestra columna se adapte a resistir fuerzas de cizalla como comentábamos. Las fuerzas de cizalla no son más que fuerzas perpendiculares que soporta en este caso nuestra columna.
El movimiento comienza conduciendo las caderas hacia atrás a medida que la barra desciende pegada a nuestros muslos hasta justo debajo de las rótulas o lo que es lo mismo, en la parte alta de nuestras espinillas. Durante la ejecución la espalda permanece neutra y los hombros sin descolgarse.
Sentadilla a cajón
Así como las variantes de peso muerto imponen fuerzas de cizalla, las variantes de sentadilla imponen sobre todo fuerzas de compresión, es decir, fuerzas verticales sobre nuestra columna.
Si recomendamos la sentadilla a cajón es porque es un paso intermedio hacia la sentadilla con barra libre tradicional que nos permite descansar brevemente el peso al final de la fase excéntrica al sentarnos en el cajón o banco.
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Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
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por
Ángel Gardachal
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Se acerca el día del padre, y llegan muy buenas noticias para todos esos papás que disfrutan haciendo ejercicio, ya que con el material deportivo de Decathlon te será más sencillo que nunca encontrar un regalo adecuado.
Tanto si estás buscando mancuernas, barras o accesorios deportivos en general, estas son algunas de sus mejores ofertas que hemos recopilado para ti.
Mancuernas y barras de musculación
Mancuernas de vinilo
Si tu padre ha empezado a hacer deporte hace poco tiempo, las mancuernas de vinilo pueden ser perfectas ya que solo llegan a alcanzar los cinco kilos de peso y no ruedan en el suelo, por lo que tienen muy poco riesgo de causar accidentes.
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Kettlebells
Las kettlebells o pesas rusas son herramientas extremadamente simples pero a la vez realmente versátiles, polivalentes, y útiles, ya que permiten llevar a cabo una gran cantidad de movimientos y ejercicios distintos.
Aunque al principio puede que a tu padre le cueste adaptarse a ellas, verás que enseguida se volverá un profesional de los balanceos con kettlebells.
Puedes encontrar un rango de peso desde los seis hasta los veinticuatro kilos.
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Mancuernas convencionales
Si a tu padre le interesan más los entrenamientos convencionales de musculación de toda la vida, estas mancuernas son las indicadas para él ya que el peso es regulable y cuenta con unos cierres que impedirán que los discos se escapen.
Tienes disponible un juego de hasta diez kilos, y otro de hasta veinte.
KIT MANCUERNA 10 KG MUSCULACIÓN
Barra de halterofilia
Por último, si tu padre quiere entrenar como un verdadero profesional, tienes disponible esta barra de halterofilia. Aunque es bastante pesada es mucho más resistente y precisamente este peso, la longitud, y las demás prestaciones de la barra son las que se utilizan en competición.
BARRA DE HALTEROFILIA 20 KG, CROSS TRAINING MUSCULACIÓN DIÁMETRO 50 MM
Esterillas para yoga y fitness
Esterilla de pilates
Si tu padre es fan de los ejercicios de abdominales, el yoga, o el pilates, no vas a encontrar ningún regalo mejor que esta esterilla de siete milímetros de grosor que le ofrecerá un buen acolchado y una gran comodidad durante sus entrenamientos, tanto si entrena con calzado como sin él.
COLCHONETA ESTERILLA MAT PILATES DOMYOS TONEMAT 100 VERDE
Esterilla de fitness
En el caso de que las sesiones se hagan descalzo y los ejercicios requieran una mayor intensidad y desgaste físico es conveniente optar por una esterilla con algo más de grosor, como por ejemplo esta, que tiene diez milímetros y además cuenta con una correa de transporte muy útil para los desplazamientos.
ESTERILLA CONFORT FITNESS 170 CM X 55 CM X 10 MM ROSA
Relojes deportivos para un mejor registro del entrenamiento
Polar Vantage M
El Polar Vantage M es un reloj deportivo fenomenal para incentivar a las personas a no parar de moverse, así que puede ser perfecto para personas sedentarias.
Si, por el contrario, tu padre disfruta con deportes como el ciclismo, o el running cualquiera de estos relojes con GPS, sensores de frecuencia cardíaca o cuentakilómetros, entre otras funciones, también pueden ser regalos fantásticos.
POLAR VANTAGE M RELOJ GPS MULTIDEPORTE PULSÓMETRO MUÑECA NEGRO
Garmin Forerunner 45
Si tu padre es un fanático del running el Garmin Forerunner 45 será un complemento ideal para él, ya que este modelo permite llevar un seguimiento muy completo de la actividad física diaria y el sueño.
Cuenta con sistema de GPS y pulsómetro integrado, además de que incorpora un soporte de asistencia a caídas, lo cual puede ser muy útil en caso de que se produzca algún accidente.
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Bandas elásticas
Bandas elásticas convencionales
Las bandas son unos accesorios muy indicados para quienes acaban de empezar a entrenar porque permiten estimular los músculos sin suponerles un estrés innecesariamente elevado.
Además, son muy útiles para quienes viajan mucho y no quieren dejar de hacer deporte porque ocupan muy poco espacio y sin embargo permiten llevar a cabo una gran cantidad de ejercicios de musculación.
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Kit profesional de cintas elásticas
Con este juego de cintas elásticas tendrás una mayor comodidad al entrenar, ya que cuentan con empuñaduras, correas para los tobillos y las muñecas, una bolsa de transporte, un refuerzo especial que las hace más resistentes, y tres cintas con resistencias distintas para que puedas progresar con ellas y cambiarlas dependiendo de tus necesidades en cada ejercicio.
KIT CINTAS ELÁSTICAS TONETUBEKIT CON EMPUÑADURAS
Accesorios deportivos
TRX
El entrenamiento en suspensión o con TRX es un método que está ganando mucha atención probablemente a causa del cierre de los gimnasios, y no es de extrañar teniendo en cuenta sus beneficios.
Con solo dos correas puedes llevar a cabo infinidad de ejercicios que pueden llegar a ser muy intensos y lo único que necesitarás es una superficie sobre la que puedas colgarlas.
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Comba de velocidad
Una buena manera de que tu padre se ponga en forma es saltando a la comba, porque esta actividad realmente es capaz de quemar una cantidad enorme de calorías en tiempo récord.
Aunque en Decathlon hay una gran cantidad de opciones disponibles, lo ideal sería optar por una cuerda de velocidad porque son ligeras y no le exigirán que haga mucha fuerza con los brazos para moverla.
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Barra dominadas
Si a tu padre le gustan los ejercicios de musculación y ya cuenta con suficiente material en casa, una barra de dominadas le puede ayudar a pasar al siguiente nivel.
Es muy sencilla de colocar y usar y es compatible con prácticamente cualquier tipo de superficie, además de que resiste una gran cantidad de peso colgado de ella.
BARRA DE TRACCIÓN BLOQUEABLE 70 CM
Estación de dominadas
En el caso de que tu padre sea un fan incondicional de las dominadas y no se quiera quedar solamente con un tipo, con esta estación podrá hacer dominadas de muchas más formas y anchuras distintas.
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Banco de musculación
Un banco es un accesorio básico en todo gimnasio particular que se precie, y es que permitirá llevar a cabo movimientos como el press banca, el press de hombros o el remo con mancuernas en banco de una forma más cómoda y segura.
Además, dado que se puede inclinar también permitirá que aumentemos el repertorio de ejercicios que podemos llevar a cabo en nuestros entrenamientos.
BANCO MUSCULACIÓN PLEGABLE INCLINABLE DOMYOS 500
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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15 accesorios de fitness para regalar en el Día del Padre: relojes deportivos, esterillas, mancuernas, gomas elásticas y más
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Guille Andreu
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