El CrossFit es un deporte sumamente versátil que combina varias disciplinas como powerlifting, halterofilia, strongman, gimnasia o pruebas características del atletismo o el triatlón.
A la hora de desarrollar todas estas disciplinas lo hace a través de varios métodos y protocolos de entrenamiento como los AMRAPs o EMOMs. En este artículo en concreto te damos cinco WODs o rutinas del día con un esquema EMOM para que te pongas en forma.
Chelsea
Empezamos con uno sencillo y uno de los más conocidos.
Consiste en tres ejercicios tan sencillos como son los siguientes:
Tal y como sucederá en el resto de EMOMs, debemos realizar los ejercicios y repeticiones indicados en un minuto cada minuto tal y como rezan las siglas en inglés de EMOM (Every Minute on the Minute). En concreto Chelsea dura 30 minutos por lo que deberemos aguantar realizando las dominadas, las flexiones y las sentadillas cada minuto durante esos 30 minutos. El tiempo que sobre antes de llegar al final del minuto es de descanso.
Death by anything
Este es mi EMOM preferido puesto que donde pone “anything” podemos insertar cualquier ejercicio. ¿Quieres una muerte por burpees? Haz burpees. ¿Quieres una muerte por saltos al cajón? Adelante, es cosa tuya.
La dinámica es sencilla. Debemos realizar una repetición del ejercicio elegido (aunque nadie nos obliga a elegir solo uno) en el primer minuto e ir sumando una tras cada minuto que pase hasta que no podamos realizar todas dentro de un minuto.
Entendemos que pueden pasar perfectamente 10 o 15 minutos hasta que la cosa se ponga dura de verdad por lo que puedes perfectamente sumar alguna repetición extra al principio o simplemente realizar dos o tres ejercicios e ir aumentando una repetición por ronda en cada uno de ellos.
Bergeeron beep test
Este EMOM es complicado ya que la selección de ejercicios y las repeticiones que deberemos hacer en cada uno de ellos dejan muy poco espacio entre un minuto y el siguiente. Asume que acabarás encadenando casi desde el principio el final de un minuto con el siguiente por lo que necesitas una muy buena condición metabólica.
Los ejercicios y repeticiones son los siguientes:
- 7 thrusters
- 7 pull-ups
- 7 burpees
Living room mash 88
Este EMOM dura 21 minutos y es ideal para tiempos de confinamiento y entrenamiento en casa.
Apunta:
- Primer minuto, 20 push-ups
- Segundo minuto, 25 sit-ups
- Tercer minuto, 35 air squats
- Repetir 7 veces
Divertido ¿verdad?
We don’t care
Tal y como podemos ver en la miniatura del vídeo debemos realizar durante cuatro minutos el máximo número de repeticiones de sentadillas, lunges, v-ups y burpees. Tras estos últimos descansamos un minuto entero y repetimos la secuencia cuatro veces.
Los v-ups no son más que un ejercicio de core que consiste en elevar nuestras piernas sin flexionar las rodillas y tocarlas con las manos.
En Vitónica | Una rutina HIIT rápida que puedes hacer en casa y en el gimnasio en solo 20 minutos
En Vitónica | El CrossFit también es para mujeres: tres beneficios probados de este entrenamiento
Imágenes | CrossFit Games
Vídeos | Vitónica – YouTube, Sarah Grace Fitness, Dan Sagers, Resolute Fitness
–
La noticia
Cinco rutinas EMOM para ponerte en forma con este entrenamiento de CrossFit
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Algunos llevamos tiempo soñando con las deliciosas torrijas de cada Semana Santa, pero después del esfuerzo que hemos hecho para estar en forma, y lo que nos gusta cuidarnos, hay que estudiar opciones más saludables. ¿Cómo? Con pan integral (si es de Masa Madre y algo rústico, mejor), edulcorante en lugar de azúcar y por supuesto nada de freir en aceite. Tenemos tres versiones de torrijas ligeras (una de ellas vegana). Veamos cuál encaja mejor con nuestra dieta y nuestras habilidades culinarias.
La testosterona es una hormona que tiene una gran cantidad de funciones en nuestro cuerpo, como por ejemplo el aumento de la densidad mineral ósea, el desarrollo de una correcta función sexual, o el aumento del tejido muscular.
El problema es que en la actualidad muchos de los malos hábitos que hemos ido adoptando han hecho que los niveles de testosterona de muchos hombres (y también, los de muchas mujeres) estén por los suelos, dando lugar a problemas metabólicos.
Aunque lo ideal sería que un profesional valorase tu caso personal, puedes considerar poner en práctica estas cinco pautas si tu intención es aumentar tus niveles de testosterona.
Trata de reducir tu estrés
El estrés es uno de nuestros mayores enemigos si queremos mantener altos nuestros niveles de testosterona, ya que al sufrir estrés aumenta nuestro cortisol, y con esto disminuye la testosterona.
Además, el cortisol puede hacer que aumente nuestra grasa visceral (que puede comprometer la función de muchos órganos) entre otros efectos negativos. Lidiar con el estrés puede ser una buena forma de poner en orden tus hormonas de nuevo.
Presta atención al cinc y a la vitamina D
Se ha visto en multitud de ocasiones que los deportistas que tenían bajos niveles de cinc y de vitamina D aumentaban sus niveles de testosterona al suplementarse con estos dos micronutrientes.
En cualquier caso, ten en cuenta que si no tienes carencias ni de cinc ni de vitamina D lo más probable es que no obtengas beneficios al consumir alimentos o suplementos ricos en ellos.
Duerme lo suficiente y duerme bien
Dormir bien es tan importante como la propia alimentación y el entrenamiento, y de hecho no solo es importante que duermas lo suficiente, sino que también es conveniente que lo hagas bien.
Es conveniente que como mínimo duermas siete horas diarias, además de que puede ser muy positivo que elimines todas las fuentes de luz unas horas antes de ir a dormir y que mantengas tu habitación a una temperatura de entre 15 y 20 grados.
Ten cuidado con los déficits calóricos
Si tienes la intención de perder grasa es esencial que estés creando un déficit calórico en tu dieta, pero si este déficit es demasiado prolongado en el tiempo o demasiado agresivo, los efectos negativos sobre tu salud serán muchos y muy marcados.
De hecho, en esta situación lo normal es que nuestro cuerpo comprometa la función reproductora, reduciendo así los niveles de testosterona.
Un déficit calórico de un 20 o incluso hasta un 25% (sobre nuestras calorías de mantenimiento) como máximo en casos de sobrepeso muy marcado o incluso obesidad es suficiente como para propiciar esta pérdida de grasa.
Entrena a alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad, y en particular, el entrenamiento de fuerza, es una de las mejores cosas que podemos hacer si queremos incrementar nuestra testosterona.
De hecho, en hombres con obesidad la evidencia sugiere que el aumento de la actividad física es incluso mejor para elevar la testosterona que una dieta enfocada a la pérdida de peso.
En concreto, los ejercicios multiarticulares como el press banca, las dominadas, las sentadillas o el peso muerto también pueden resultar positivos en lo que respecta a los niveles de testosterona, pero recuerda también descansar lo suficiente para compensar la alta intensidad.
En Vitónica | Testosterona y aumento de la masa muscular: todo lo que tienes que saber al respecto
En Vitónica | Los beneficios para los deportistas de tener unos buenos niveles de testosterona
Imágenes | iStock
–
La noticia
Cinco formas de aumentar tu testosterona de manera natural
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Si eres un profesional del Yoga, Pilates o Functional Training es más que probable que te interese esta oportunidad de formar parte del equipo de Oysho. Y es que la marca está apostando cada vez más fuerte por el ejercicio físico y, ahora, lo hacen apoyando y buscando dar visibilidad a diferentes profesionales del entrenamiento.
Los entrenadores seleccionados formarán parte del proyecto Train With Us cuyo objetivo es dar visibilidad a trainers o entrenadores emergentes a nivel internacional. Esto se hará mediante clases en directo desde las plataformas sociales de @Oysho.
Si quieres formar parte de este proyecto, es muy sencillo. Solo necesitas rellenar un formulario en la web de Oysho y podrás unirte a la agenda semanal de entrenamiento que publica Oysho.
Se trata de una oportunidad única para obtener visibilidad gracias al apoyo de una marca con millones de seguidores en todo el mundo y con presencia en numerosas redes sociales. ¡No la dejes escapar!
En Vitónica | Oysho lanza su nueva colección deportiva centrada en los deportes de medio y alto impacto
Imágenes | Oysho
–
La noticia
Oysho busca profesionales de diferentes disciplinas deportivas para unirse a su proyecto Train With Us
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Las legumbres son un amplio grupo de alimentos de excelente calidad nutritiva. Sacian con facilidad debido a la presencia de proteínas y fibra en su interior, siendo algunos ejemplares mejores en este aspecto que otros. Por eso, te mostramos las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluirlas en nuestra dieta habitual.
Habas secas, una opción con muchas proteínas además de fibra
Las habas secas además de ser una de las legumbres que más fibra concentran, con 25 gramos por cada 100 gramos, son uno de los ejemplares con más proteínas resultando por eso una opción muy saciante.
Podemos usar habas secas remojadas y cocidas al igual que las habas frescas, en platos como una ensalada con rabanitos y ventresca, una ensalada con trigo sarraceno, unas habas frescas con jamón, un estofado de berenjena con habas, o unas habas rehogadas.
Judías pintas, con muy bajo aporte de hidratos
Entre las legumbres encontramos variedad de alubias o judías que resultan excelente fuente de proteínas vegetales y también de fibra. En este caso las judías pintas aportan 24,9% de fibra y resultan una buena opción para brindar color a nuestros platos.
Como si fuera poco, son ejemplares con baja concentración de hidratos y por ello, resultan saciantes e ideales cuando buscamos perder peso reduciendo este nutriente.
Con judías pintas podemos preparar unas judías pintas con arroz y verduras; unas alubias pintas estofadas; unas hamburguesas veganas o un curry sencillo de calabaza y alubias rojas.
Judías o alubias blancas, fuente de hierro y calcio vegetal
Las judías o alubias blancas son al igual que las pintas y negras alternativas con bajo contenido en hidratos e ideales para sumar hierro y calcio a dietas veganas.
Como si fuera poco, concentran un 23,2% de fibra que se acompaña de un buen aporte de proteínas que podemos aprovechar en platos muy diversos como una crema de alubias blancas y puerro; unas albóndigas de berenjena y alubias; unos medallones de alubias y zanahorias; una ensalada con tofu al curry; o un guisado con calabaza y patata.
Judías o alubias negras para sumar color a diversos platos
Se trata de una de las legumbres con más proteínas y fibra, aportando de este último nutriente 23 gramos por cada 100 gramos. Además, constituye una buena fuente de hierro vegetal, de potasio, magnesio y vitaminas del complejo B entre las que destaca el ácido fólico.
Incluyendo alubias o judías negras a diversos platos estamos incrementando su poder saciante y brindando mucho color a los mismos, pudiendo preparar una ensalada templada; una sopa con quinoa y zanahoria; un salteado con pollo; unas alubias negras en olla de cocción lenta, unos bocaditos para el aperitivo; un burrito vegetariano o un hummus muy original.
Soja, con grasas de calidad para el organismo
La soja es junto al cacahuete una legumbre oleosa que ofrece grasas insaturadas beneficiosas para el organismo. Resulta tanbién una buena fuente de proteínas y brinda 22 gramos de fibra por cada 100 gramos.
Con soja podemos crear diferentes platos tales como con otras legumbres secas siendo uno de los más recomendados en dietas sin carnes, la hamburguesa de soja.
Altramuces o lupinos, mucho más que un aperitivo
Si bien estamos habituados a aprovechar los altramuces o lupinos en salmuera a modo de aperitivo, esta legumbre puede ser parte de muchos otros platos como ensaladas, potajes o un hummus muy oriental.
Los altramuces o lupinos aportan 19% de fibra y una buena proporción de proteínas, resultando por ello una buena opción para calmar el hambre de forma efectiva.
Lentejas, la alternativa más popular
Las lentejas son una de las legumbres más conocidas y consumidas a nivel mundial. Constituyen una buena fuente de proteínas, de hierro vegetal y de fibra, aportando de este último nutriente 17 gramos por cada 100 gramos.
Con lentejas podemos elaborar variedad de platos, desde una ensalada o guisado hasta un salteado, hamburguesas, salsas, medallones o unos sabrosos y ligeros tacos veganos
Estas son las siete legumbres con más fibra y 31 recetas para sumarlas a la dieta y calmar el hambre fácilmente.
Imagen | Jumpstory, Wikimedia Commons y Unsplash
–
La noticia
Las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluírlas en nuestra dieta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Se acerca el Día del Padre, y con su llegada muchas personas no terminan de tener claro qué pueden regalarle a sus padres.
Si quieres incentivar que tu padre se vuelva una persona más activa o si quieres ayudarle a que desempeñe mejor su deporte favorito, estos smartwatches, relojes deportivos y pulseras inteligentes le ayudarán a hacerlo, así que quizá te interesaría incluirlos entre tus opciones.
Los mejores relojes deportivos para el Día del Padre
Polar Ignite
El Polar Ignite permite cuantificar las calorías gastadas, la intensidad del entrenamiento y los kilómetros recorridos, entre otras cosas. También cuenta con GPS integrado en la muñeca y con su propio entrenador personal virtual.
Esta función es muy interesante porque te puede recomendar los ejercicios y entrenamientos que más te convengan analizando el rendimiento de los días anteriores, tu actividad física diaria, y la calidad de tu descanso.
Puedes encontrarlo por 199,90 euros 169,00 euros.
Polar Ignite – Reloj inteligente de Fitness con GPS Integrado, Smartwatch, Pulsera Deportiva Sumergible con Sensor de Pulso óptico en la Muñeca, Guía de Entrenamiento
Polar M430
El Polar M430 es un reloj deportivo que incorpora un sensor LED de frecuencia cardíaca muy preciso y una batería de muy larga duración con respecto a modelos anteriores, que nos permite alcanzar hasta ocho horas de duración con el modo GPS activado.
Puedes encontrarlo por 230,00 euros 129,99 euros.
Polar M430 – Reloj de Correr con GPS y Frecuencia cardíaca en la muñeca – Multideporte – Actividad 24/7 – Blanco, S
Polar Vantage V2
El Polar Vantage V2 dispone de los sistemas de posicionamiento GPS y GLONASS por lo que es perfecto para quienes practican deportes de montaña o para quienes hacen largas sesiones.
Cuenta con más de 130 perfiles deportivos muy útiles para registrar todo tipo de entrenamientos, además de que ha mostrado una gran precisión en lo que respecta a los registros de nuestra actividad física y nuestra calidad del sueño.
Puedes hacerte con él por 499,00 euros.
Polar Vantage V2 – Premium Multisport GPS Smartwatch, Registro de Frecuencia Cardíaca en la muñeca para Running, Natación, Ciclismo, Reloj inteligente, Controles de Música, Predicción Meteorológica
Garmin Fénix 6X PRO
El Garmin Fénix 6X PRO cuenta con el sistema Pace Pro, que puede ayudarnos a mantener un ritmo de carrera estable independientemente de los desniveles del terreno, además de que cuenta con una gran pantalla y con tecnología NFC.
Una sola carga puede hacer que la batería se prolongue hasta los 28 días de duración, y puede ser tuyo por 699,99 euros 577,48 euros.
Garmin fēnix 6X PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Garmin Vivoactive 4
El Vivoactive es un reloj que cuenta con más de 20 perfiles deportivos con los que podremos monitorizar muchos de nuestros entrenamientos.
En modo reloj inteligente, su batería puede prolongarse hasta los siete días de duración, y puedes encontrarlo por 299,99 euros 265,98 euros.
Garmin Vivoactive 4 – Reloj inteligente con GPS y funciones de control de la salud durante todo el día, color plata y gris
Las mejores pulseras inteligentes para el Día del Padre
Fitbit Inspire 2
Con la Fitbit Inspire 2 no tendrás problemas de batería ya que una sola carga permite alcanzar los diez días de duración. Con ella podrás controlar tu ritmo cardíaco y tus calorías consumidas, y no tendrás problemas para vincularla con tu teléfono ya que es compatible con Android 7.0 o superior y también con iOS 12.2 o superior.
Puedes conseguirla por 99,90 euros.
Fitbit Inspire 2 – Pulsera de salud y actividad física con ritmo cardiaco continuo, 1 año del servicio Fitbit Premium incluido y 10 días de batería, Negro
Xiaomi Band 5
La Xiaomi Band 5 destaca por lo bien que funciona bajo el agua, y todavía más si la comparamos con sus versions anteriores.
Con ella podremos consultar todas las notificaciones de las aplicaciones de nuestro teléfono en su pantalla táctil Amoled a color y también podremos controlar la música que reproducimos.
Puedes conseguirla por 29,00 euros 26,87 euros.
Xiaomi Mi Band 5 Pulsera Inteligente de Actividad,Monitores de Actividad,Fitness Tracker,1.1”Pantalla Dinámica Color,Negro( Versión Global)
Fitbit Charge 4
Charge ha sido la familia más vendida de Fitbit. La Charge 4 cuenta con GPS integrado, de modo que podremos salir a entrenar sin necesidad de llevar el móvil encima.
También podremos monitorizar nuestra saturación de oxígeno en sangre directamente en la pantalla y la variación en la temperatura de la muñeca, además de que podremos controlar la música desde nuestro móvil o usarla para pagar, entre otras funciones. Puedes encontrarla por 149,95 euros 119,95 euros.
Fitbit Charge 4 Pulsera de actividad premium con GPS integrado, sumergible hasta 50m y 7 dias de batería, Negro
Huawei Band 4 Pro
Si quieres conseguir una de las pulseras inteligentes con mejor GPS incorporado, la Band 4 Pro de Huawei es probablemente una de las mejores opciones.
Con este sistema activado la duración de la batería puede prolongarse por encima de las siete horas, y puedes conseguirla por 79,00 euros 49,00 euros.
HUAWEI Band 4 Pro – Pulsera de actividad con pantalla AMOLED de 0.95 pulgadas, monitorización continua con TruSeen 3.5 24/7, monitoreo del sueño, GPS incorporado, 5 ATM, color graphite black
Los mejores smartwatches para el Día del Padre
Fitbit Sense
Sense es una de las creaciones más recientes de Fitbit. Cuenta con una tecnología muy novedosa orientada a detectar oscilaciones relativas a nuestra salud, como por ejemplo los niveles de estrés, los cambios en nuestra frecuencia cardíaca, o la temperatura de nuestra muñeca.
Su batería puede alcanzar los seis días de duración y cuenta con sistema de carga rápida, y su diseño es actual y discreto. Puedes encontrarla por 329,95 euros 269,43 euros.
Fitbit Sense – Smartwatch avanzado de salud con herramientas avanzadas de la salud del corazón, gestión del estrés y tendencias de temperatura cutánea, Acero inoxidable grafito, con Alexa integrada
Huawei GT 2 Elegant
El Huawei GT 2 Elegant es un reloj inteligente muy versátil y con un diseño que lo caracteriza como uno de los relojes más selectos del mercado.
Dispone de los sistemas de geolocalización GPS, Galileo y GLONASS, y cuenta con una pantalla AMOLED donde podemos medir nuestros pasos, calorías, sueño y ritmo cardíaco, entre otros parámetros.
Puede ser tuyo por 279,00 euros 199,00 euros.
Huawei Watch GT 2 Elegant – Smartwatch con Caja de 46 mm (Hasta 2 Semanas de Batería, Pantalla Táctil AMOLED de 1.39″, GPS, 15 Modos Deportivos, Llamadas Bluetooth), Gris
Apple Watch Series 6
El archiconocido Apple Watch es resistente al agua, cuenta con un sensor muy preciso para monitorizar la frecuencia cardíaca, dispone de un espacio de almacenamiento interno donde podremos almacenar todo tipo de archivos de audio, y cuenta con GPS integrado y sistema GLONASS.
Con este reloj podremos hacer llamadas y enviar mensajes desde la propia muñeca, pero ten en cuenta que requiere un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o posterior.
Puedes encontrarlo por 529,00 euros 429,00 euros.
Apple Watch Series 6 (GPS + Cellular, 40 mm) Caja de Aluminio en Azul – Correa Deportiva Azul Marino Intenso
Polar Unite
El Polar Unite está diseñado especialmente para todas las personas que acaban de empezar a entrenar, y es que cuenta con un simple pero a la vez muy estudiado sistema de sugerencias, que podremos utilizar para que el reloj escoja nuestros entrenamientos en base a los parámetros que ha ido midiendo anteriormente.
Puedes encontrarlo por 142,98 euros.
Polar Unite Fitness Watch, Adultos Unisex, Morada, S-L
Samsung Galaxy Watch Active
El Galaxy Watch Active de Samsung nos enviará alertas en tiempo real en caso de que su sensor de frecuencia cardíaca detecte algún tipo de anomalía, así que no te dejará tirado en ningún momento.
Es compatible con sistemas operativos iOS y Android, a los cuales se puede vincular a través de su Bluetooth incorporado. Este reloj puede ser tuyo por 249,00 euros 129,00 euros.
Samsung Galaxy Watch Active – Smartwatch (1,1”,40mm, Tizen, 768 MB de RAM, Memoria Interna de 4 GB), Color rosa – Versión Española
Fitbit Versa 3
Versa 3 es el nuevo modelo de la familia Versa que tan bien ha funcionado a Fitbit. Gracias a su GPS integrado se puede monitorizar el ritmo y la distancia de una sesión de entrenamiento sin tener que cargar con el teléfono.
Además, si a tu padre le gusta entrenar, con el mapa de intensidad podrá ver las zonas en las que se ha esforzado más y qué ritmo ha llevado en cada fase del ejercicio.
Puedes conseguirla por 199,00 euros.
Fitbit Versa 3 – Smartwatch de salud y forma física con GPS integrado, análisis continuo de la frecuencia cardiaca, Alexa integrada y batería de +6 días, Negro
En Vitónica | Ejercicio para personas mayores: seis ejercicios que pueden hacer en casa para mantener una buena calidad de vida
Imágenes | iStock, Samsung, Apple, Polar, Garmin, Xiaomi, Fitbit, Huawei
–
La noticia
15 relojes deportivos, smartwatches y pulseras inteligentes para el Día del Padre: Garmin, Polar, Fitbit y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Ha llegado el momento de preparar tu comida de la semana. Si vas a comer todos los días casi lo mismo, mejor que sea saludable, ¿no? Y si lo que queremos es una dieta variada, también. Mantener una dieta equilibrada y saludable no está reñido con llevarte el tupper a cualquier parte. Hoy vamos a verlo.
Nuestra nevera representa mucho más que un lugar de almacenamiento y enfriado, ya que allí se encuentran nuestros alimentos, lo que ingresa al cuerpo para brindarnos energía y nutrientes, pudiendo ser un vehículo de patógenos también. Por eso, su organización resulta clave y para lograrlo dejamos los mejores consejos para ordenar la nevera de forma segura.
Lo primero: considera las temperaturas
Un aspecto clave a tener en cuenta es la temperatura de la nevera. Si bien en líneas generales en la misma hay unos 4-5ºC, tenemos que considerar que las zonas más cercanas al congelador son más frías que aquellas más alejadas del mismo.
Entonces los frescos como carnes, lácteos, pescados u otros que requieren una temperatura más fría aconsejamos ponerlos cerca del congelador, dejando para las zonas menos frías los encurtidos, escabeches, conservas o curados.
Refrigerador Digital Inalámbrico/Termómetro del Congelador,Termómetro Digital para FrigoríFicos,Termómetro Digital de Nevera y Congelador,Blanco
Asimismo, es importante tener en cuenta que en la puerta de la nevera no hay siempre la misma temperatura debido a que se abre y cierra repetidas veces. Entonces, allí ubicaremos salsas, bebidas que no requieren un frío uniforme, huevos, mermeladas, jaleas o similares.
Lo segundo: evita la contaminación dentro de la nevera
Dado que en nuestra nevera conviven diferentes alimentos con aromas, sabores y características distintas, recomendamos para evitar la contaminación colocar cada alimento o preparación en un recipiente o bolsa herméticamente cerrada.
Amazon Basics – Recipientes de cristal para alimentos, con cierre 20 piezas (10 envases + 10 tapas), sin BPA
Korins Bolsas de Silicona Reutilizables,10 Piezas Bolsas Congelar Reutilizable,Bolsas Reutilizables para Almacenamiento de Alimentos para Fruta Sándwiches Verduras,1.5mm Súper Grueso Sello Sin BPA
Para ello podemos acudir a tuppers, recipientes de vidrio o bien, a bolsas con cierre zip que se moldean y acomodan a la disponibilidad de lugar de la nevera fácilmente.
Por otro lado, si tenemos una carne o pescado fresco o bien, en proceso de descongelado, aconsejamos apoyarlos en el lugar más frío (que suele ser el más bajo) de la nevera y sobre un plato o un recipiente que nos garantice que no se escapen olores ni líquidos del mismo. De esta forma, evitamos la contaminación dentro de la nevera.
Por último: garantiza una buena rotación de productos
Para evitar que los productos caduquen o alcancen su fecha de vencimiento sin ser usados, recomendamos colocar lo más viejo adelante en la nevera y lo más nuevo lo colocaremos atrás.
Para facilitar esta tarea podemos también etiquetar o rotular cada producto o preparación y colocar fechas antes de meterlos en la nevera.
Con estos consejos podrás ordenar adecuadamente la nevera para lograr que tus alimentos se almacenen de forma segura en la misma.
En Vitónica | ¿Cuánto tiempo duran los alimentos más básicos en la nevera?
Imagen | iStock
–
La noticia
Los mejores consejos para ordenar la nevera de forma segura
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El acné es una enfermedad que puede afectar considerablemente la calidad de vida de quien la padece, por ello, todo lo que podamos hacer para su prevención y control siempre es bienvenido. En este sentido, un estudio reciente que evaluó la relación entre dieta y acné señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo.
La peor y la mejor dieta para el acné
El estudio realizó una revisión de diferentes trabajos que evaluaron la relación entre dieta y acné a lo largo de los últimos 10 años, incluyendo así 53 ensayos.
Los resultados señalan que entre los peores alimentos para frenar el acné se encuentran aquellos de alto índice glucémico y carga glucémica, los alimentos muy grasos, los lácteos, el chocolate y los propios de la comida chatarra como bollos, refrescos y otros.
Por el contrario, tienen un papel protector los ácidos grasos insaturados, las frutas y verduras en general y también podría ayudar en la prevención del acné adherir a la dieta mediterránea.
Si bien no se sabe bien qué lácteo es mejor, o qué chocolate es peor contra el acné, esta revisión pone de manifiesto que existe una estrecha relación entre lo que comemos y el desarrollo, duración y gravedad del acné.
Desde Vitónica recomendamos, para controlar el acné así como otras enfermedades, evitar los procesados y ultraprocesados, y la comida propia de fast food, intenando acudir a alimentos naturales, frescos y de temporada que siempre poseen una calidad nutricional superior.
Imagen| Jumpstory
–
La noticia
Dieta y acné: un estudio reciente señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los ejercicios más comunes que pueden incluirse en una rutina. Esta vez, hablaremos de la zancada o lounge.
