Hay mañanas en las que solo quieres salir de casa sin pensar en nada. Para esas mañanas sirve un truco de belleza que contó Carlota Casiraghi hace años y se hace nada más lavarte la cara.
La hija de Carolina de Mónaco y nieta de Grace Kelly, cumplió 40 años en agosto. De ella se habla sobre todo por su estilo, pero uno de sus consejos de belleza más útiles es de andar por casa.
Lo contó en 2014 en una entrevista para Glamour, cuando era imagen de Gucci Cosmetics. Así arranca su mañana: “Lo primero que hago es rociar mi rostro con una bruma facial superrefrescante. Utilizo marcas como Avène y La Roche-Posay”, explicaba. Y luego viene el paso que no se salta: “Aplico una crema hidratante justo a continuación, cuando la piel aún está húmeda, para retener la hidratación”. Es decir, bruma y crema casi van en un mismo gesto, sin esperar a que la primera se seque del todo. Ahí está todo el truco: la crema se pone con la piel todavía húmeda.
Los dermatólogos lo avalan
Si extiendes la crema con algo de agua en la piel, esa agua queda bajo la capa hidratante y tarda más en evaporarse. La Academia Española de Dermatología y Venereología, en sus consejos para pieles con eczema, aconseja retirar el exceso de agua con una toalla, sin frotar, y aplicar la hidratante cuando la piel todavía conserva algo de humedad. Además, tanto el servicio público de salud británico como la Academia Americana de Dermatología explican que los emolientes forman una película protectora que ayuda a retener la humedad de la piel.
Ahora bien, conviene ir con calma. La famosa “regla de los tres minutos” (poner la hidratante en los tres minutos siguientes a lavarse) nace de las pautas para la dermatitis atópica, y la evidencia que hay detrás es más modesta de lo que parece.
Lo que sí está claro es que hidratar la piel después de un baño tiene beneficios en nuestra piel. Un pequeño estudio de 2009 en la revista Pediatric Dermatology, con diez participantes concluyó que bañarse sin aplicar hidratante después podría comprometer la hidratación de la piel en casos de dermatitis atópica.
Otro trabajo, publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology, midió que aplicar la hidratante justo después del baño aumentaba el agua de la capa más superficial de la pie, frenando así la evaporación.
Traducido a la vida real: la clave no es clavar el minuto, sino no dejar la piel desnuda después de lavarla. Ponerte la crema con la piel húmeda encaja con lo que recomiendan los dermatólogos y no te cuesta nada.
La bruma ni siquiera es imprescindible. Si no tienes, vale el agua del lavabo: sécate a toquecitos con la toalla, sin frotar, y échate la crema antes de que se seque del todo. Eso sí, con la cara chorreando la crema resbala y se diluye, así que busca la piel húmeda, no empapada. Qué productos usar ya depende de lo que necesite tu piel.
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Carlota Casiraghi (40 años): “Lo primero que hago por la mañana es rociar mi rostro con una bruma facial y cuando mi piel aún está húmeda aplico crema hidratante para retener la hidratación”
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Durante mucho tiempo, salir a caminar, correr o montar en bici parecía suficiente para mantenerse en forma, y levantar pesas quedaba reservado para los que buscaban ganar músculo. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza también resulta importante para conservar nuestra autonomía con el paso de los años, sobre todo cuando empezamos a perder capacidades que utilizamos a diario casi sin darnos cuenta.
Eso sí, hay que decir que la pérdida de masa muscular tampoco es algo que aparezca de repente al cumplir 60 o 70 años. Según explica el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos, la masa y la fuerza muscular suelen alcanzar su punto máximo entre los 30 y los 35 años, justo antes de comenzar un descenso progresivo. Por desgracia, con el paso de los años este deterioro puede complicar tareas tan habituales como levantarse de una silla, cargar las bolsas de la compra o, incluso, mantener el equilibrio.
Entrenar fuerza para conservar la movilidad con los años
Vikika Costa, fundadora de Entrena Virtual, lleva tiempo insistiendo en que el ejercicio se debe entender más allá de la apariencia física. Así, la entrenadora defiende que cuidar el músculo desde edades tempranas permite prepararnos para las necesidades que tendremos dentro de varias décadas.
Esta idea gana importancia durante la madurez y, en el caso de las mujeres, también durante la menopausia, momento en el que los cambios hormonales pueden favorecer la pérdida de masa muscular y densidad ósea. De esta forma, para empezar no necesitas recurrir a entrenamientos complicados, tal y como destaca la entrenadora Marimi García al proponer ejercicios con mancuernas, sentadillas, zancadas y movimientos para trabajar la espalda, los brazos y el abdomen (con un peso adaptado a cada persona).
La Organización Mundial de la Salud, por su parte, recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana sin abandonar la actividad cardiovascular. De esta forma, la regularidad (junto a una progresión adecuada) resulta fundamental para mantener ambas prácticas a largo plazo.
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Entrenadores coinciden: “La pérdida progresiva de masa muscular puede comenzar a partir de los 30 años cuando no se entrena. Con el tiempo, esta disminución no afecta únicamente a la apariencia física, sino también a acciones básicas”
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Cuando pensamos en hacer ejercicio, distinguimos entre los que prefieren levantar pesas y los que disfrutan más saliendo a correr o montando en bicicleta. Aunque ambas actividades ofrecen beneficios para la salud, no trabajan nuestro cuerpo de la misma manera (y tampoco deberíamos limitarnos solo a una de ellas). Por ello, combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular puede ayudarnos a conservar nuestras capacidades físicas y, al mismo tiempo, afrontar de forma más fácil las actividades cotidianas.
Así lo explica Lucas Sabadini, entrenador personal y coordinador de fitness de Metropolitan Las Arenas Barcelona. En una entrevista concedida a Mundo Deportivo, recuerda que trabajar la musculatura no es una cuestión únicamente estética, ya que también contribuye a mantener la fortaleza de los huesos y la estabilidad de las articulaciones. Por su parte, las actividades cardiovasculares mejoran nuestra resistencia y permiten sostener esfuerzos durante más tiempo gracias a que ambas modalidades se complementan.
No es necesario salir a correr para mejorar nuestra resistencia
Una de las dudas más habituales entre los que quieren empezar a moverse es qué hacer cuando no les gusta correr. Así, Sabadini propone alternativas como la bicicleta, la elíptica, el remo o la natación, ya que permiten trabajar la resistencia sin el impacto repetido que supone correr. De esta forma, el entrenador asegura que lo importante es elegir una actividad que disfrutemos y podamos mantener sin obligarnos a practicar un deporte que terminaremos abandonando.
En este escenario, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular moderada y, por otro lado, trabajen la fuerza dos o más días por semana. Sin embargo, si eres de los que lleva mucho tiempo sin entrenar, puedes comenzar con sesiones más cortas y aumentar de manera progresiva la duración y la intensidad. Por último, Sabadini también aconseja contar con el apoyo de un profesional que enseñe a ejecutar los ejercicios, sobre todo durante las primeras semanas, ya que ahí todavía estamos aprendiendo a conocer nuestras capacidades.
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Lucas Sabadini, entrenador: “Las personas que hacen ejercicio de fuerza están protegiendo los huesos, las articulaciones y la masa muscular”
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Una lata de sardinas es una de esas soluciones que no debería faltar en cualquier despensa. Basta con acompañarlas con un poco de pan y ya tenemos cena resuelta en segundos.
El nutricionista Pablo Ojeda recomienda tenerlas en casa también por su contenido en omega-3, aunque no son las únicas conservas donde podemos encontrarlo. “Las sardinas es uno de los alimentos más antiinflamatorios que existen”, afirma el nutricionista en sus redes sociales. La clave de su efecto antiinflamatorio está en el omega-3, unas grasas que participan en la regulación de la inflamación.
Unos 85 gramos de sardinas enlatadas en salsa de tomate y escurridas aportan 1,19 gramos de EPA y DHA, dos tipos de omega-3, según diversos estudios.
En general, el pescado azul es un gran aliado en cualquier dieta antiinflamatoria tal como demuestra un ensayo publicado en Molecules. En el citado estudio se observó que una dieta rica en pescado azul redujo varios marcadores de inflamación tras ocho semanas en personas con riesgo cardiometabólico elevado.
Además de las sardinas, los mejillones en escabeche son otra de las recomendaciones de Pablo Ojeda: “Uno de mis favoritos”, explica, que también incluye los berberechos por su aporte de hierro.
Ojeda completa su selección de alimentos ricos en omega-3 con los boquerones en vinagre. Eso sí, a la hora de comprar conservas, Ojeda recomienda comprobar la etiqueta. En una entrevista con La Voz de la Salud, ya advierte de este problema en muchas conservas: “Vamos a mirar la sal, porque hay algunas que pueden ir un poco subidas en sodio”.
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En Vitónica | Carlos Gutiérrez, veterinario: “Cuando un gato se acerca con la cola levantada es un signo de que viene en son de paz”
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Pablo Ojeda, nutricionista: “Las sardinas en lata son uno de los alimentos más antiinflamatorios que existen y son muy ricas en omega-3”
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La forma en que nos peinamos tiene un impacto visual mucho mayor del que solemos imaginar. Algo en apariencia tan simple como la ubicación de la raya del pelo puede transformar por completo cómo luce nuestra melena, alterando la percepción de su densidad y cuerpo.
Ya sea hacia un lateral, justo en el medio o con un trazo imperfecto, modificar este detalle es, a menudo, la técnica de estilismo más rápida y efectiva para darle un soplo de aire fresco a nuestro aspecto.
La dermatóloga Ana Molina, especialista en tricología y medicina estética en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, ha explicado en Telva un sencillo truco: “Mover la raya del pelo ligeramente hacia un lado o hacerla en zigzag ayuda a disimular la falta de densidad capilar en algunas zonas del cabello y es un truco que funciona bastante bien para dar sensación de mayor volumen”.
Quienes tienen el pelo fino o experimentan una pérdida de grosor cuentan con diversas alternativas, desde elegir cortes estratégicos que aporten dinamismo, hasta este simple juego de particiones. Modificar la dirección en la que habitualmente descansa el cabello rompe su tendencia a quedar aplastado contra el cuero cabelludo.
Como señala la dermatóloga, se trata de una ilusión óptica, especialmente efectiva si hemos mantenido el mismo peinado durante mucho tiempo: “Al cambiar la raya del pelo, levantamos las raíces y conseguimos ese efecto de más volumen al instante. Eso sí, no crece más pelo ni logramos que sea más grueso por hacerlo”.
El lado ideal para cabellos finos
El cabello ralo se beneficia enormemente de la raya lateral. Con frecuencia, la disminución de densidad se nota más en la zona superior y central, una característica típica de la alopecia androgenética en mujeres. Cambiar la raya de lugar es una excelente táctica de camuflaje. “Moverla ligeramente hacia un lado o hacerla en zigzag ayuda a disimularlo. Es un truco que funciona bastante bien para dar sensación de mayor volumen”, afirma la especialista.
Es muy habitual que, con el paso de los años, y especialmente al superar la barrera de los 50, la raya parezca ensancharse. Esto se debe a un proceso natural de miniaturización capilar, donde el pelo pierde calibre. La experta aclara que esto no es culpa de cómo nos peinamos: “La alopecia va haciendo que toda la zona parietal se vea con menos densidad capilar, y donde más se nota es en la zona de la raya”.
El mito de la raya y la caída del cabello
Existe la creencia popular de que llevar la raya siempre en el mismo sitio provoca la pérdida de pelo en esa línea, pero es solo un falso mito. “Podemos llevar la raya toda la vida en el mismo sitio sin ningún problema. Lo que sí sabemos es que llevar el pelo constantemente muy tirante puede provocar la caída por ejemplo, llevando coletas o moños muy apretados”, puntualiza Ana Molina.
Esta afección se conoce como alopecia por tracción, derivada de someter a los folículos a una tensión continua. Peinados ultralisos y restirados, como el popular clean look, no son recomendables para un uso diario prolongado. “Ahí sí que podemos ver que perdemos cabello en la zona de la raya y de la implantación del cabello. Pero la raya, por sí sola, no daña el folículo piloso”, concluye.
Señales de alerta de falta de densidad
Identificar un ensanchamiento real de la raya suele ser un proceso gradual. Para saber si realmente estamos perdiendo densidad, la experta nos da dos pautas clave dictadas por la Academia Americana de Dermatología: “Si cada vez vemos más cuero cabelludo al hacernos la raya del pelo y si nuestra coleta es más fina que antes, son signos tempranos de alopecia femenina”. En muchos casos, no se observa una caída masiva en la ducha o en el cepillo, sino que la miniaturización progresiva del pelo deja el cuero cabelludo más expuesto.
Finalmente, aunque el otoño trae consigo la temida caída estacional , no debemos culpar a esta estación de todos los males capilares. “Si la raya se va ensanchando mes tras mes, yo no lo achacaría al otoño sin más. Conviene descartar una alopecia”, advierte la dermatóloga.
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Ana Molina, dermatóloga: “Mover la raya del pelo ligeramente a un lado o en zigzag ayuda a disimular el poco pelo en la zona central y a dar mayor sensación de volumen”
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Cumplir 50 años no obliga a bajar el ritmo, pero sí invita a revisar cómo nos movemos, y más en otoño, cuando el frío y las tardes cortas complican cualquier rutina. Y los entrenadores Nico Abate Jammes y Ester San Jaime Caballero coinciden en que a partir de esa edad caminar no basta sin trabajar la fuerza.
Lo que aporta caminar. Andar es sencillo y accesible, y a paso ligero ayuda a ganar resistencia y a cuidar el corazón. Esto es algo que no solo dicen los entrenadores, porque viene corroborado por el Servicio Nacional de Salud británico (NHS). Eso sí, no cubre todo lo que el cuerpo necesita a esta edad.
El músculo se va perdiendo. La sarcopenia, la pérdida de masa y fuerza muscular, empieza hacia los 30 años y no se detiene, aunque el ejercicio regular puede retrasarla. Y, además de actividad aeróbica, el Ministerio de Sanidad recomienda ejercicios de fuerza contra resistencia al menos dos días a la semana.
De dónde salen los 45 minutos. “Estos 45 minutos son el mínimo recomendable”, sostiene Abate, aunque “la clave está en el complemento: si sumamos un entrenamiento de fuerza, la estrategia es mucho más eficaz para frenar el envejecimiento”.
Pero la cifra tiene matiz. El entrenador reparte entre siete días los 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada que recomienda la OMS, que también son el punto alto de la orquilla de 150 a 300 minutos recomendados por Sanidad. O sea que según esta orquilla, el mínimo de andar a paso ligero puede rondar los 21 minutos diarios.
Fuerza sin grandes pesos. San Jaime va en la misma línea: “Andar está genial para frenar el envejecimiento, pero el entrenamiento de fuerza es fundamental, sobre todo para mujeres con menopausia”. Y una revisión Cochrane de 43 ensayos con mujeres posmenopáusicas, con búsquedas hasta 2010, halló que el ejercicio frena ligeramente la pérdida ósea.
Hacer fuerza, apuntan en Semana, no obliga a levantar grandes pesos: valen las bandas elásticas o el propio peso, como recoge la guía de actividad física del NHS. Sentadillas, levantamientos o ejercicios de empuje y tracción ayudan a conservar la fuerza para cargar la compra, subir escaleras o levantarse de una silla, y Sanidad liga el trabajo de fuerza y equilibrio a una mejor calidad funcional en mayores de 65.
Por lo tanto, los dos entrenadores proponen sumar: paseo para la resistencia y fuerza para la musculatura.
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Los entrenadores coinciden: “Salir a caminar a partir de los 50 está bien, pero el entrenamiento de fuerza es fundamental para frenar el envejecimiento”
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Si buscamos un plato que aporte proteínas sin pasar demasiado tiempo en la cocina, los huevos revueltos son una opción sencilla para desayunar o preparar una cena rápida. Aunque se pueden acompañar con jamón, queso o unas tostadas, incorporar otros ingredientes que permitan variar su composición nutricional también es una buena opción. De hecho, la pechuga de pavo y los champiñones son dos alimentos que encajan muy bien con el huevo mientras aportan diferentes nutrientes.
Sin embargo, conviene prestar atención al jamón (y a la frecuencia de consumición y variedad) por varios aspectos si queremos apostar por él. Los productos curados suelen contener cantidades importantes de sal, pero algunos jamones cocidos también incorporan otros ingredientes durante su elaboración. Por ello, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición aconseja reducir el consumo de carnes procesadas y, al mismo tiempo, dar prioridad a los alimentos frescos dentro de una dieta equilibrada.
Por qué merece la pena añadir pavo y champiñones a los huevos revueltos
En este escenario, la pechuga de pavo fresca es una carne magra que aporta proteínas con un contenido bajo en grasa, así que se convierte en la alternativa perfecta al jamón. Eso sí, no hay que confundir este alimento con el fiambre de pavo envasado, ya que este contiene bastante sal y otros ingredientes añadidos. Los champiñones, por su parte, incorporan agua, pequeñas cantidades de fibra, potasio y vitaminas del grupo B, así como una textura agradable al conjunto.
Para preparar este revuelto basta con saltear primero los champiñones en una sartén con un poco de aceite de oliva, añadir la pechuga de pavo troceada y cocinarla completamente antes de incorporar los huevos batidos. Remover a fuego moderado permitirá conseguir una textura jugosa sin necesidad de añadir mantequilla o grandes cantidades de aceite. Podemos acompañarlo con una tostada integral o unas verduras frescas para completar el plato, teniendo presente que ningún ingrediente aislado determina si nuestra alimentación es saludable.
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Los huevos revueltos con jamón tienen una alternativa igual de sabrosa: pavo y champiñones para sumar proteínas y nutrientes
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Cuando el ritmo de la ciudad y la presión del día a día saturan nuestro sistema nervioso, el mejor antídoto puede estar en la tranquilidad del pueblo. Para Sara Carbonero, la verdadera desconexión tiene unas coordenadas muy concretas: Corral de Almaguer (Toledo), el municipio donde creció y que hoy se mantiene como su mayor pilar de estabilidad emocional.
Ubicada en la comarca de La Mancha Alta, esta histórica villa medieval es el escenario elegido por Sara Carbonero para practicar lo que muchos denominan el slow living. Bañada por el río Riánsares y rodeada de extensos viñedos, Corral de Almaguer invita a bajar las pulsaciones con solo pasear por sus calles, sus casonas señoriales y la imponente iglesia de Nuestra Señora de la Asunción.
A sus 41 años, la periodista tiene muy claro qué le aporta paz mental. Como confesó en una entrevista , sus raíces son innegociables: “Soy muy de pueblo, y lo digo muy orgullosa. El padre de mis hijos es de otro pueblo, de 100 habitantes, una aldea, directamente. Y a mis hijos les gusta mucho. Lejos de renegar de ello, lo reivindico”.
Esta necesidad de anclaje no se queda en pura nostalgia, ya que la comunicadora ha decidido crear su propio refugio en su tierra natal: “He comprado una casa del centro, y la he puesto a mi gusto para volver siempre que puedo”, explicaba.
El retorno al origen como terapia de bienestar
La decisión de Sara Carbonero es un claro ejemplo de autocuidado. Tras enfrentarse a procesos médicos complejos y años de máxima exposición pública, alejarse del asfalto para abrazar la llanura manchega le ha podido ayudar a rebajar los niveles de estrés y cortisol.
Reconectar con su red de apoyo de la infancia le proporciona además un refugio psicológico donde el personaje mediático desaparece para dejar paso a la persona. Rehabilitar esta vivienda histórica es mucho más que un proyecto personal; es una apuesta consciente por la salud emocional.
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En Vitónica | Carlos Gutiérrez, veterinario: “Cuando un gato se acerca con la cola levantada es un signo de que viene en son de paz”
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Sara Carbonero, 41 años: “Soy de pueblo, estoy orgullosa; he comprado una casa del centro de Corral de Almaguer y la he puesto a mi gusto”
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Pocas cosas desaniman tanto en la cocina como comprar unos filetes de ternera, ponerlos en la sartén y acabar masticando algo parecido a una suela de zapato. Pero buena parte del resultado se decide antes de encender el fuego, en el mostrador de la carnicería.
¿Y qué piezas conviene pedir para la sartén? Pues las de categoría extra, que son el solomillo, el lomo alto y el lomo bajo, de donde sale el entrecot. Tal y como explican en esta guía de las piezas de ternera de Directo al Paladar, el solomillo es una de las piezas más apreciadas, con una carne muy tierna y jugosa, mientras que el lomo bajo da una carne jugosa, magra y tierna.
Eso sí, no hace falta ir siempre a lo más caro. Un escalón por debajo, en la categoría primera A, están la babilla y la cadera, que según la misma guía dan filetes tiernos para la plancha, aunque en el caso de la babilla conviene pedir la parte más cercana a la cadera, porque la que está junto a la rodilla se reserva para guisar.
Lo que pasa en la sartén también cuenta
Con la pieza ya en casa, el carnicero Mariano Sánchez pone el foco en evitar que el filete suelte agua. Y es que, según explica, la carne recién sacada de la nevera suelta mucho más líquido al tocar la sartén, por lo que recomienda atemperarla al menos 30 minutos, calentar bien la sartén y secar el filete con papel de cocina, como ya contamos en Vitónica con sus consejos.
El carnicero añade que un buen sellado mantiene los jugos dentro de la carne, aunque esto choca con la divulgación gastronómica, que apunta a que la carne no tiene poros que cerrar. Vamos, que el sellado sirve para ganar sabor, no para guardar los jugos.
El chef Dani García, por su parte, recurre al risolado, una técnica habitual en la cocina francesa que consiste en ir regando la carne con grasa caliente durante la cocción. Según recogen en Directo al Paladar a propósito de su entrecot, García lo hizo en una sartén a fuego fuerte con un poco de mantequilla y de aceite de oliva, una mezcla que evita que la mantequilla se queme, y con una cuchara fue bañando la pieza una y otra vez hasta que quedó crujiente por fuera y jugosa por dentro.
El último gesto llega con el cuchillo en la mano. Y el filete resulta más tierno si se corta en contra de la fibra, de manera transversal a las líneas que forman los músculos, para que los dientes separen las fibras con menos esfuerzo, según este repaso de Directo al Paladar sobre el corte y la dureza. Pero hay piezas, como el lomo o la cadera, en las que las fibras no son paralelas, y ahí la mano del carnicero marca la diferencia.
Los cortes que brillan en un guiso
Con el otoño llegan también los guisos, y aquí la lógica se da la vuelta. Las piezas que nunca pondrías a la plancha son las que mejor funcionan en la cazuela, porque su colágeno se va transformando en gelatina con la cocción lenta, y la carne acaba quedando melosa.
Entre ellas está la aguja, que combina carne magra, algo de grasa y tejido conectivo, y la falda, una carne gelatinosa pero muy sabrosa que se utiliza en guisos y estofados además de para picar. El chuletón, en cambio, sale del lomo alto con hueso y es carne de parrilla, así que mejor reservarlo para la próxima barbacoa.
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En Vitónica | No siempre el pollo es mejor que la carne roja: estos son los cortes con más grasas que un filete de ternera
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Los cocineros expertos coinciden: para que el filete de ternera no quede duro estos son los cortes de carne que debes comprar
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Cuando llega el día de cambiar las sábanas, cada casa tiene su propia ley: hay familias que lo hacen cada semana sin falta, otras cada quince días y hay quien deja pasar el asunto durante una temporada muy larga. Es uno de esos debates domésticos que nunca se zanjan, y hasta el mundo de la ciencia ha entrado a ese debate.
Más allá del calendario, lo que sí parece marcar la diferencia es la temperatura a la que se lava, sobre todo si lo que buscamos es acabar con los ácaros del polvo.
Para entender por qué los grados pesan tanto sirve un estudio publicado en 2008 sobre el lavado en lavadora de sábanas contaminadas con ácaros del polvo doméstico: a 30 °C murieron solo el 6,5% de los ácaros, a 40 °C el 9,6% y a 60 °C o con vapor murieron todos. Dicho de otra manera, un programa de agua tibia deja vivos a la inmensa mayoría de los ácaros.
Aunque la temperatura a la que lavamos las sábanas parece determinante, la frecuencia con la que cambiamos las sábanas también importa. La pauta del cambio semanal no parece un mero capricho. La Mayo Clinic aconseja lavar la ropa de cama una vez por semana a quienes tienen alergia a los ácaros del polvo.
Las almohadas guardan su propia sorpresa: un análisis de diez almohadas de uso habitual, con entre año y medio y más de 20 años de uso, aisló de cuatro a 16 especies de hongos en cada una, y el Aspergillus fumigatus apareció en las diez, con más presencia en las sintéticas que en las de plumas.
Con todo, conviene afinar el alcance de estos datos. Una revisión Cochrane de 2008 sobre asma concluyó que las medidas químicas y físicas para reducir la exposición a los ácaros del polvo no pueden recomendarse, aunque la propia página advierte de que es anterior a los estándares actuales y no debe usarse para decisiones clínicas. Por eso, si tienes asma o una alergia diagnosticada, lo que toque hacer con la ropa de cama lo decide tu médico.
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En Vitónica | Diego Fernández, ingeniero químico: “Yo utilizo bicarbonato mezclado con agua para limpiar paredes o las zapatillas”
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Llevamos años cambiando las sábanas cada semana. La ciencia apunta a que lo importante no es solo cuándo las cambias, sino cómo las lavas
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