Incluir en la dieta habitual alimentos frescos y de temporada puede conllevar muchos beneficios para el organismo. Por eso, dejamos 13 recetas dulces, fáciles y rápidas, con frutas de estación ideales para aprovechar este otoño.
Las frutas propias de esta temporada
El otoño ha comenzado recientemente y no podemos dejar de sumar a nuestra dieta algunos frutas propias de la estación, que acompañarán las últimas ciruelas, albaricoques y melocotones.
Así, recomendamos incorporar a la mesa habitual manzanas, peras, kiwis, naranjas y otros cítricos como la mandarina o el limón que pueden encontrar una buena relación precio- calidad por estos meses del año.
Además, podemos aprovechar la buena calidad y toda la frescura de frutas como los caquis, la granada, los higos y las uvas.
Los mejores platos dulces para calmar la tentación con frutas de estación
Si buscas mejorar la calidad de la dieta reemplazando ultraprocesados como los bollos y las chucherías, por platos dulces a base de frutas de temporada, dejamos las siguientes recetas que puedes poner en práctica:
Chips de manzana
Copas de queso quak, compota de higos sin azúcar y almendras
Galletas de avena y manzana
Ensalada dulce de naranja y dátiles (evitando el azúcar de la receta)
Brochetas de frutas frescas
Smoothie bowl de kiwi, rúcula y avena
Bizcocho de limón keto
Pomelo gratinado con canela
Naranjas rellenas
Pastel fitness de manzana y almendras
Bizcocho fitness de avena, canela y manzana
Smoothie de piña, mandarina y jengibre
Manzanas asadas al microondas con salsa de arándanos
Estas son 13 recetas dulces, fáciles y rápidas, que podemos elaborar con frutas de temporada para disfrutar durante el otoño y calmar la tentación sin descuidar la dieta.
En Vitónica | Las frutas del otoño: estas son sus propiedades (y un montón de recetas para incluirlas en tu dieta)
Imagen | DAP y Vitónica
–
La noticia
13 recetas dulces, fáciles y rápidas, a base de frutas de temporada
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La modificación de las variables de entrenamiento es uno de los principios fundamentales para promover el aumento de la masa muscular. A lo largo de un programa de entrenamiento de fuerza se producen cambios de una o mas variables, como la intensidad, el volumen o los ejercicios realizados. La selección de ejercicios debe ser planificada para estimular todas las regiones de los diferentes grupos musculares y optimizar el crecimiento muscular. ¿Cuántos ejercicios se recomiendan por sesión de entrenamiento y cuándo tenemos que variarlos?
Variación de ejercicios para aumentar la masa muscular
Los ejercicios que realizamos son parte fundamental de nuestro programa. Es la parte práctica de la planificación y la que hace que un programa sea efectivo o no. Existe una larga lista de ejercicios para cada grupo muscular, por lo que debemos ir variándolos a lo largo del tiempo.
La principal duda es cada cuánto tiempo debemos modificarlos y si eso afectará mucho o poco a nuestras ganancias musculares. La estrategia más eficaz es elegir unos buenos ejercicios que sean la base de nuestro programa y variarlos después de un tiempo con ejercicios similares.
¿Cuántos ejercicios se recomiendan por sesión para aumentar la masa muscular?
Eric Helms propone en su libro “Las pirámides del entrenamiento” que realicemos uno o dos ejercicios multiarticulares por cada grupo muscular, y de uno a tres ejercicios aislados para cada grupo muscular. Por sesión recomienda realizar entre dos y cinco ejercicios por cada grupo muscular.
La variación de ejercicios debe realizarse de forma precisa
Cuando variamos los ejercicios del programa de entrenamiento debemos buscar estímulos diferentes. Si los estímulos son redundantes, la variación de los ejercicios no servirá para potenciar el aumento de la masa muscular, ya que estaremos haciendo lo mismo, pero con diferente material o distinta posición.
La selección de ejercicios es una de las variables más complejas ya que requiere de un conocimiento profundo de biomecánica. Para escoger ejercicios de bíceps tenemos que saber que si el codo está pegado al costado será diferente a cuando el codo está por delante del cuerpo. Así ocurre con cada grupo muscular.
El pectoral se estimula de diferente manera según la porción de fibras que más estimulamos, aunque siempre se trabaja con el músculo al completo. Un press de banca inclinado aumentará la activación de las fibras superiores en mayor medida que un press de banca plano.
¿Cada cuánto tiempo se recomienda que se modifiquen los ejercicios?
Podemos variar los ejercicios de sesión a sesión o después de mucho tiempo. La programación debe centrarse en atacar a todo el músculo en su conjunto, pero una alta frecuencia de cambio puede dificultar la hipertrofia muscular al necesitar adaptarnos continuamente a ese cambio.
Lo ideal es escoger los diferentes ejercicios de nuestro programa de forma que cada uno de ellos nos suponga un estímulo diferente y no tener ninguna prisa por modificarlos. Podemos estar meses con ellos sin variarlos. Lo que sí variaremos será la carga que movemos y las repeticiones que realizamos.
Si modificamos los ejercicios con frecuencia nuestro sistema utilizará su energía en adaptarse a ese nuevo estímulo y no tanto en aumentar la masa muscular. Al elegir de dos a cinco ejercicios bien seleccionados podemos progresar sobre ellos y utilizar esa energía en hacer crecer el músculo.
Estar mucho tiempo con los mismos ejercicios nos permite conocer los pesos que movemos y las repeticiones que realizamos. Nos centraremos así en la sobrecarga progresiva, es decir, en levantar más peso y hacer más repeticiones en los mismos ejercicios.
Unos datos genéricos a tener en cuenta
Helms plantea unos datos de referencia que podemos tener en cuenta para tener algo por lo que comenzar. En su libro “Las pirámides del entrenamiento” explica que podría establecerse un cambio de un 15%-20% de ejercicios entre semanas como máximo.
Eso no quiere decir que tengamos que hacerlo sí o sí. Lo plantea para que no lo superemos, ya que como hemos visto un exceso de variación de ejercicios sería contraproducente. Después de un mesociclo (un conjunto de semanas de entrenamiento) podemos realizar un cambio de 30%-50% del total de ejercicios.
En función de la cantidad de ejercicios realizados por cada grupo muscular, esos porcentajes nos harán modificar más o menos ejercicios. Nuestra recomendación es centrarnos durante varias semanas en unos ejercicios bien seleccionados, y modificar como mucho la mitad de ellos después de ese ciclo.
Formas de variar de los ejercicios para aumentar la masa muscular
Las adaptaciones musculares ocurren de manera heterogénea a lo largo de la longitud del músculo, por lo que existe la hipertrofia regional. La evidencia científica sugiere que en función de los ejercicios realizados se pueden promover aumentos de masa muscular en diferentes regiones musculares.
Por tanto, los ejercicios tienen la capacidad de estimular en mayor o menor medida ciertas regiones dentro del mismo músculo. Varios artículos de la literatura científica han observado cómo aumentamos más la masa muscular utilizando una mezcla de varios ejercicios que solamente uno o dos.
Al incluir varios ejercicios bien seleccionados en nuestro programa de aumento de masa muscular atacamos cada parte de nuestro músculo. Si solamente utilizamos unos pocos, o si utilizamos muchos pero mal seleccionados, dejaremos partes sin enfatizar.
Diferentes ángulos y vectores de fuerza
El principal aspecto que debemos tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios y variarlos es la forma en que entrenamos los grupos musculares. La explicación para este apartado es compleja y es la causa principal de las diferencias entre saber o no planificar una rutina de aumento de masa muscular.
Para saber fácilmente si un ejercicio es similar o diferente a otro sentiremos como nos cuesta más al inicio del movimiento, a la mitad o en la parte final. Esa diferencia en la sensación nos está diciendo que la parte más estimulada es una u otra.
Para variar los ejercicios elige diferentes ángulos en los ejercicios, como por ejemplo un press de banca plano y uno inclinado. También escoge vectores de fuerza distintos, lo que puedes conseguir utilizando peso libre, poleas o máquinas.
Ejemplos para comprender cómo estimular un grupo muscular al completo
En diferentes artículos de Vitónica hemos ido describiendo trucos para estimular al completo un grupo muscular. Puedes utilizarlos como guía a la hora de seleccionar los ejercicios y para variarlos. Estos son diferentes ejemplos que puedes consultar:
Selección de ejercicios para bíceps
Selección de ejercicios para tríceps
Selección de ejercicios para hombro
Selección de ejercicios para pecho
Selección de ejercicios para glúteos
Selección de ejercicios para gemelos
En Vitónica | Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular
Imágenes | Unsplash
–
La noticia
Este es el número de ejercicios diferentes que debes hacer por grupo muscular si quieres ganar músculo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Para lograr una dieta de mejor calidad y con menos calorías, siempre resulta de gran ayuda amigarnos con la cocina. Sin embargo, si la falta de tiempo es nuestro principal obstáculo recomendamos apuntarnos al batch cooking y para eso, dejamos un menú con recetas varias incluidas que puede ayudarnos a comer más sano sin demandar mayor tiempo y esfuerzo.
Para sumar pescado a nuestra dieta habitual, podemos acudir con frecuencia a ejemplares congelados o ultracongelados que garantizan su seguridad y que a nivel nutricional, no tienen mayores diferencias con ejemplares frescos. Para ello, te mostramos cuáles son las mejores merluzas congeladas del supermercado, según la OCU.
¿A qué distancia pones los brazos durante las flexiones? ¿Los codos están más abiertos o más cerrados? ¿Cómo puedes aumentar o disminuir la intensidad? ¿Algún truco extra? Si no tenemos material para entrenar, o simplemente nos gustan las flexiones de brazos debemos tener en cuenta estos detalles para maximizar el estímulo que obtenemos de dichas flexiones.
Utiliza estos trucos a la hora de realizar flexiones
¿A qué distancia pongo los brazos? Un poco más estrecha que la anchura de tus hombros
Normalmente utilizamos una separación excesiva entre brazos en las flexiones. Esta posición amplia activa menos el pectoral y obliga a abrir mucho los codos lo que aumenta el riesgo de lesión. La posición idónea es una posición estrecha (50% de la anchura de hombros) o como mucho posición neutra (anchura de hombros).
Se debe a que con una posición estrecha el pectoral realiza sus dos acciones principales: flexión de hombro (gesto de brazada en natación) y aducción horizontal de hombro (gesto de abrazo). Por el contrario, una separación excesiva de brazos nos permite menos activación del pectoral y nos hará situar los codos demasiado abiertos.
¿Los codos pegados al cuerpo o abiertos?
El ángulo entre costado y codos debe ser de unos 45 – 75º. Con una separación muy grande entre brazos los codos tenderán a ir hacia afuera y forman una línea perpendicular con el tronco.
Para visualizarlo piensa en que desde arriba tu tronco y tus brazos deben verse como una flecha, y no como una cruz. Cuanto más se parezcan tus flexiones a una flecha, más activación se llevará tu pectoral y menor riesgo de lesión para tus hombros.
Cuando abrimos mucho los brazos y separamos en exceso los brazos del costado se elimina el espacio subacromial (espacio en una articulación del hombro). Eso no ocurre si nuestros brazos permanecen pegados a los costados o un poco abiertos.
¿Algo más? Sí, retracción escapular para la salud de tus hombros
Ya tenemos situadas las manos a una anchura máxima de nuestros hombros, y sabemos que los codos no deben abrirse en exceso. Ahora nos toca colocar nuestras escápulas. La posición más segura para nuestros hombros será una retracción escapular que consiste en:
Aducción de escápulas: piensa que tienes un lápiz en mitad de la espalda y tienes que ser capaz de sostenerlo entre tu musculatura.
Descenso de escápulas: piensa en llevar las escápulas hacia el bolsillo trasero de nuestros pantalones.
¿Cómo ajusto la intensidad? Variando la inclinación entre pies y tronco
La intensidad de las flexiones depende de la inclinación de nuestro cuerpo respecto al suelo. En este estudio nos explican el porcentaje de nuestro peso corporal que soportamos según dicha inclinación. De más fácil (menor porcentaje de peso corporal a soportar) a más difícil:
Con el tronco elevado respecto a piernas apoyando las manos en una superficie elevada a 60cm soportamos un 41% de peso corporal.
Con el cuerpo paralelo al suelo y las rodillas apoyadas en el mismo, en lugar de las puntas de los pies, soportamos 49% de nuestro peso corporal
Con el tronco elevado respecto a piernas apoyando las manos en una superficie elevada a 30cm soportamos un 55% de peso corporal.
Con el cuerpo paralelo al suelo y apoyando puntas de los pies soportamos un 64% del peso corporal.
Con las piernas elevadas respecto al tronco apoyando las puntas de los pies en una superficie elevada a 30cm soportamos un 70% de peso corporal.
Con las piernas elevadas respecto al tronco apoyando las puntas de los pies en una superficie elevada a 60cm soportamos un 74% de peso corporal.
¿Puedo aumentar aún más la intensidad sin añadir carga externa?
Podemos aumentar aún más el porcentaje de peso corporal haciendo flexiones a una mano o con flexiones explosivas con palmada, pero debemos tener cuidado con la técnica y la compresión discal si se hunden nuestras caderas y no mantenemos el cuerpo alineado (línea recta de tobillos, cadera, hombros y cabeza).
Ese cuidado debe ser especial en personas con dolor lumbar. Solamente es recomendable aumentar la intensidad cuando el ejercicio ya está totalmente controlado y vamos a ser capaces de aumentar su complejidad.
¿Algún truco extra? Intenta acercar tus manos, pero sin moverlas
Basándonos en la tercera ley de Newton (acción – reacción) podemos, sin mover las manos, intentar acercarlas haciendo fuerza contra el suelo. Con esa intención generamos un nuevo vector de fuerza.
Si no hacemos la intención de juntar las manos (gesto de abrazo) la fuerza solo será arriba y abajo. Pero sumando esa intención que comentamos entran en juego fuerzas de izquierda a derecha. Las manos harán fuerza para juntarse, pero no se moverán del sitio en ningún momento.
¿Algún otro truco extra? Conexión mente-músculo
Otra forma de aumentar la activación del pectoral es con la conexión mente-músculo. En esta investigación observaron que haciendo el mismo ejercicio (flexiones de brazos) obtenían diferente actividad muscular según el grupo muscular donde ponían el foco.
Cuando les pedían a los sujetos que se centrasen en el tríceps disminuyó la actividad del pectoral y aumentó la del tríceps. Cuando los sujetos del estudio se concentraron en la activación del pectoral ocurrió lo contrario: aumentó la activación del pectoral y disminuyó la del tríceps.
Por tanto, ante un mismo ejercicio, en función de donde pongamos el foco puede aumentar la actividad de esa musculatura. La mente es una herramienta aún por explotar como ya explicamos en un artículo anterior donde describíamos en qué consiste la conexión mente-músculo.
En Vitónica | Estos son todos los músculos que trabajas cuando haces flexiones de brazos (son más de los que imaginas)
Imágenes | Unsplash
–
La noticia
Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Tom Hardy desde hace bastantes años ha sido uno de los actores más populares. La verdad es que todos los papeles que ha interpretado en distintas películas como Warrior, Batman o Venom, han sido un éxito rotundo.
Además, ya no solo eso, sino que por las películas que ha realizado, hemos podido observar que el actor no solo interpreta increíblemente bien sus papeles, sino que es un increíble luchador. Y no es para menos, pues Tom Hardy ha practicado varios deportes como boxeo, muay thai o jiu-jitsu.
El pasado 17 de septiembre Tom Hardy se presentó en un campeonato de jiu-jitsu realizado en Milton Keynes, Inglaterra. De hecho, no es la primera vez que Tom Hardy va a un campeonato, ya que este verano se presentó y ganó otro en Wolverhampton. Pero a Tom Hardy no le bastaba con presentarse en Milton Keynes, sino que, de la misma manera que hizo en Wolverhampton, acabó ganando el campeonato.
El actor, para intentar pasar por desapercibido, cosa que no consiguió, utilizó su nombre real, que es el de Edward. Appleby, que fue su contrincante final, comentaba que estuvo en shock y que el propio actor le comentó que se olvidase de quién era realmente, que hiciese lo que haría normalmente si no fuese una persona conocida. Appleby comentaba que él ya se presentó en seis torneos y que siempre había estado en el podio y que, sin duda, el actor fue el oponente más duro que había tenido, comparándolo incluso con su papel de Bane en la película de Batman.
Finalmente, pese a ser rápidamente reconocido por las masas, se mantuvo humilde y disfrutó sacándose unas cuantas fotos con sus fans. También tuvo unas buenas palabras hacia la organización benéfica REORG, la cual representaba en el torneo.
En Vitónica | Cinco formas de hacer patatas fritas más saludables, con menos grasa y menos calorías
En Vitónica | Este patinete eléctrico es la mejor forma de ir al trabajo y además está rebajado en la Semana Web de Media Markt
Imagen | Taped_fingers
–
La noticia
Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El gran bienestar físico que caracterizaba a Isabel II que alcanzó su 96 años de edad, sin duda estaban relacionados no sólo con su genética sino también, con su estilo de vida. Por eso, revelamos cinco hábitos de Isabel II responsables de su longevidad.
Los hábitos que le permitieron a la Reina Isabel vivir más y mejor
Estos son los hábitos de vida han permitido que la Reina Isabel II alcanzará solo 96 años de edad en perfecto estado de salud física y mental:
Nada de tabaco
Pese a que su madre alcanzó a los 101 años siendo fumadora, la Reina Isabel II nunca fumó ni sintió la tentación de hacerlo, según Arbiter su ex secretario de prensa.
A diferencia de su madre y de su padre Jorge VI, que era fumador empedernido y murió de cáncer de pulmón, Isabel II siempre se mantuvo alejada del tabaco.
Alimentación saludable y sin excesos
Según su chef, la Reina Isabel II no seguía una dieta específica, pero basaba su alimentación cotidiana en pescado, frutas y verduras de temporada comiendo siempre con moderación y sin excesos.
Evitaba los alimentos ricos en almidón y carbohidratos de fácil asimilación según su chef, y prefería platos sencillos.
Ejercicio moderado con regularidad
Según su ex secretario de prensa Arbiter, la reina Isabel II andaba a caballo unos dos veces por semana y caminaba cada día de manera recreativa para sacar a pasear a sus perros.
No pasaba largas horas sentada y realizaba actividad física moderada que le permitía mantenerse en pie durante 90 minutos durante una ceremonia, sin inconveniente alguno.
Leer cada día
Para conservar su mente en perfectas condiciones y mantenerse informada la Reina Isabel II pasaba muchas horas diarias leyendo y estudiando.
Esto sin duda se traduce en una excelente salud cerebral que contribuye a prevenir el declive congnitivo, propio del paso del tiempo.
Poca exposición solar
Isabel II prefería estar alejada del sol y siempre buscó que su lugar de vacaciones estuviera lejos de la Escocia tropical así como, utilizaba sombreros elegantes para protegerse de la radiación solar.
Estos son los cinco hábitos que permitieron a la Reina Isabel II vivir más y mejor y constituyen el secreto de su longevidad.
En Vitónica | Adoptando buenos hábitos en el nuevo curso: estrategias avaladas por la ciencia
Imagen | Gtres
–
La noticia
Estos son los cinco hábitos saludables de Isabel II que la han ayudado a vivir 96 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Las patatas fritas sin duda son uno de los platos más tradicionales a modo de guarnición así como también, para degustar en el aperitivo, resultando siempre muy adictivas debido a su gran concentración de grasas, sal y almidón. Por eso, te mostramos cinco ideas para hacer patatas fritas con menos grasas y calorías fácilmente en casa.
Patatas como fritas, pero sin freír
El gran atractivo de las patatas fritas es sin duda la combinación de nutrientes que las vuelven altamente palatables junto a su consistencia crujiente.
Cómo hemos dicho, el almidón propio de la patata combinado con sal y una gran cantidad de grasas derivadas de la fritura, vuelve a las patatas fritas en una preparación que no podemos dejar de consumir.
Sin, embargo una patata cocida ofrece poco más de 80 Kcal mientras que unas patatas fritas triplican y hasta quintuplican dicho aporte energético.
Por esta razón, te mostramos cinco ideas para hacer patatas fritas con menos grasas y calorías.
Cómo las patatas fritas pero sin casi grasas
Utilizando métodos de cocción alternativos podemos lograr un plato igual a las patatas fritas, crujientes y muy sabrosas, pero con muchas menos grasas y calorías. A continuación dejamos a cinco recetas para poner en práctica:
Patatas fritas en freidora sin aceite con una proporción de grasa muy inferior a la que utiliza la fritura tradicional.
Patatas chips ligeras que se elaboran en sólo 10 minutos utilizando para ello el microondas.
Patatas al horno que requieren un mayor tiempo de cocción pero que producen un resultado muy semejante al de las patatas fritas tradicionales.
Chips de patatas al horno perfectas para reemplazar a snacks comerciales colmados de grasas y calorías.
Patatas asadas extra crujientes debido a la utilización de queso parmesano, y por ello, con una mayor proporción de proteínas así como con superior poder saciante.
Estas son cinco ideas para hacer patatas fritas con menos grasas y calorías en casa, y degustar este sabroso plato sin culpa alguna.
En Vitónica | Comer patatas fritas dos o más veces por semana asociado a un mayor riesgo de mortalidad: lo que sabemos del estudio
Imagen | DAP
–
La noticia
Cinco formas de hacer patatas fritas más saludables, con menos grasa y menos calorías
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Muchas personas optan por lo patinetes eléctricos para desplazarse por la ciudad ya que es una forma de ahorrar combustible y de no contaminar. Suelen ser bastante elevados de precio y no todo el mundo se hace a ellos, por eso te mostramos un modelo que sin duda será uno de los favoritos.
Se trata del Segway-Ninebot Max G30E II, un patinete que tiene una autonomía de hasta 65 km siendo una de las mayores de su clase.
Patinete eléctrico – Segway-Ninebot Max G30E II, 350 W, Hasta 100 kg, 15300 mAh, Velocidad hasta 25 km/h, Autonomía 65km, Negro
Ahora puedes conseguirlo rebajado en MediaMartk por 699 euros 879 euros. Este modelo incluye neumáticos robustos de 10 pulgadas, resistencia al agua, pantalla LED a todo color y modos de conducción Eco, Drive y Deportivo según las necesidades de cada ruta. Alcanza hasta los 25 km/h y el modo peatonal puede circular a 5km/h facilitando el paseo al lado del patinete.
El sistema de frenado recoge la energía al frenar y se distribuye cuando necesitas un mayor impulso de potencia. Para su uso nocturno, incorpora una luz LED de 2,5 W de alto brillo y reflectores con certificación E-MARK frontales, laterales y traseros.
Soporta hasta 100 kg de peso y al ser plegable puedes guardarlo en el maletero del coche o en cualquier rincón de tu hogar. Cumple con el reglamento de licencias por tráfico de carreteras.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
Imágenes | MediaMarkt y Freepik
En Vitónica | El nuevo carril bici de Madrid, ¿un acierto de diseño?
–
La noticia
Este patinete eléctrico es la mejor forma de ir al trabajo y además está rebajado en la Semana Web de Media Markt
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para construir unas piernas grandes y fuertes. Y no solo las piernas, sino un cuerpo entero, pues se necesita de una espalda y core fuertes para mantener el peso encima y poder empujarlo contra el suelo y levantarlo.
Realmente, la sentadilla es un ejercicio muy técnico y que requiere de un gran control muscular, ya que cualquier tipo de fallo puede provocar un accidente. Esta es una de las razones por las que se recomienda siempre que un entrenador personal asesore a las personas a cómo realizar correctamente una sentadilla.
Cuando realizamos una sentadilla, lo normal es que nos centremos mucho en las rodillas, las caderas, la inclinación del torso, la rotación de las caderas, y un largo etc. Pero ¿qué ocurre con los pies?
Los pies tienen un papel fundamental a la hora de ejercer fuerza y mover la carga. Si no posicionamos los pies en una postura correcta y no sabemos empujar eficientemente con estos, que son nuestras bases de apoyo para cualquier ejercicio, estaremos perdiendo muchísima fuerza por el camino.
Cómo empujar con los pies
Normalmente, el usuario medio del gimnasio, aunque no sea consciente de ello, suele empujar el suelo cuando realiza una sentadilla con el gesto de empujar el suelo hacia abajo y hacia atrás, y esto es un error total.
En parte tiene sentido, pues cuando intentas mover una carga hacia delante, lo normal es que empujes el suelo hacia atrás, pero en una sentadilla, donde el cuerpo no tiene que desplazarse hacia delante o atrás, lo más eficiente es empujar con los pies hacia delante.
Esto, sobre todo, nos va a permitir tener mayor estabilidad y que no se nos incline demasiado el torso hacia delante, pues estaríamos antes una probabilidad bastante grande de fallar el levantamiento y, en caso de que fuese con bastante peso, tener alguna lesión.
En Vitónica | Los mejores ejercicios de HIIT que puedes hacer en casa para quemar grasa
En Vitónica | Los siete peores ejercicios que deberías evitar en el gimnasio aunque los haga casi todo el mundo
Imágenes | iStock
–
La noticia
Con este truco podrás levantar más peso en sentadilla
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
