agosto 2021 // Archivo

Si nuestro objetivo a la hora de practicar ejercicio físico es estar sanos y contar con una buena condición física, lo ideal es que combinemos entrenamiento de fuerza en sala de fitness y entrenamiento cardiovascular. Esto se conoce como entrenamiento concurrente o entrenamiento que supone la exposición a dos tipos de estímulo contrarios: fuerza y resistencia.

En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre entrenar fuerza y resistencia de forma simultánea para no sufrir el fenómeno de interferencia.

¿Qué entendemos por entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza?

Para hablar de cómo combinar ambas modalidades de entrenamiento primero debemos entender qué supone a nivel fisiológico cada una. Veámoslo.

Lo que debemos entender por entrenamiento cardiovascular

Por entrenamiento cardiovascular o aeróbico, entendemos aquellas actividades, generalmente de carácter cíclico y constante, que implican una baja o mediana intensidad durante periodos largos de tiempo.

En este tipo de esfuerzos el oxígeno es el protagonista como catalizador de las reacciones químicas que se dan a la hora de obtener energía. De ahí lo de aeróbico. No obstante, esto no quiere decir que durante este tipo de esfuerzos no intervengan otras vías energéticas que no requieren del oxígeno, es decir, anaeróbicas.

Lo que debemos entender por entrenamiento de fuerza

Por otra parte, el entrenamiento de fuerza generalmente consta de esfuerzos anaeróbicos, aunque tal y como decíamos en el caso anterior, esto no implica que haya métodos o modalidades concretas de entrenamiento de fuerza que no requieran de vías energéticas aeróbicas. Véase el CrossFit.

De esta manera, por entrenamiento de fuerza podemos entender aquellos esfuerzos de alta intensidad y de corta duración que implican la acción de nuestros músculos para salvar resistencias que suponen una carga a nivel mecánico sobre los mismos. Por resistencias nos referimos a cualquier cosa: nuestro propio peso corporal, barras, discos, mancuernas, kettlebells o incluso bandas elásticas.

¿Qué debemos saber a la hora de combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular?

Tal y como da a entender el título del apartado, efectivamente, debemos tener cosas en cuenta a la hora de combinar el entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

Resulta que a nivel fisiológico ambos tipos de entrenamiento provocan una serie de adaptaciones a nivel metabólico, endocrino y estructural que se consideran contrarias y que pueden provocar lo que se conoce como fenómeno de interferencia.

Este fenómeno de interferencia es una situación de conflicto que se da cuando pretendemos maximizar las mejoras que obtenemos al combinar de forma concurrente fuerza y resistencia. Dicho de otra manera: no podemos ser lo más fuertes posible a la vez que pretendemos ser lo más resistentes posible. 

Para esquivar este fenómeno de interferencia hay algunas cosas que podemos hacer.

Combina sesiones de fuerza con sesiones cardiovasculares de baja o moderada intensidad

Si tienes programada una sesión de fuerza y te ves obligado a realizar entrenamiento cardiovascular justo después, realizar una sesión de cardio de baja o moderada intensidad. 

Al revés también se aplica, es decir, si tu objetivo es darle prioridad al entrenamiento cardiovascular, coloca este en primer lugar y realiza después una sesión de fuerza de intensidad moderada. 

Aléjate del fallo muscular

Qué decir tiene que si nuestro objetivo es maximizar en la medida de lo posible las adaptaciones de ambos tipos de entrenamiento, no debemos ir al límite a la hora de entrenar en el gimnasio, es decir, debemos alejarnos del fallo muscular ya que este puede dilatar los tiempos de recuperación entre sesiones. 

Trata de separar tus sesiones de entrenamiento de fuerza y de entrenamiento cardiovascular

Lo ideal sería disponer del tiempo suficiente para separar ambos tipos de entrenamiento los unos de los otros, es decir, que unos días realizaríamos fuerza y otros cardio. Pero si esto no es posible, trata al menos de separar ambos tipos de entrenamiento tanto como puedas dentro de un mismo día. Un ejemplo sería hacer fuerza por la mañana y cardio por la tarde. 

En Vitónica | Las claves nutricionales y los grupos de alimentos imprescindibles si buscas ganar masa muscular

En Vitónica | Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)

Imágenes | Unsplash, iStock

–
La noticia

Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

Con la llegada de Septiembre y la vuelta al trabajo después de las vacaciones de verano, muchos son los que se deciden a practicar deporte. Una de las principales opciones es apuntarse al gimnasio. Por este motivo en esta ocasión queremos detenernos en algunos puntos a tener en cuenta a la hora de elegir un gimnasio para comenzar a practicar fitness.

A nuestra disposición tenemos infinidad de centros deportivos y de cadenas que nos ofrecen distintos precios y servicios. Por ello cada vez se nos hace más difícil saber elegir cuál de ellos es el más adecuado para nosotros. Por ello es muy importante que a la hora de elegir un gimnasio, tengamos una serie de puntos en cuenta, y por este motivo nosotros en este post nos vamos a detener en ellos.

Sobre todo es necesario que tengamos muy presente que no todo el mundo conoce todo lo que rodea al fitness y los requerimientos que el desempeño de esta actividad deportiva tendrá para nosotros. Es importantísimo que los principiantes aprendan que no solo sirve con apuntarse a un gimnasio sin más, si no que es necesario que este se adecue a una serie de necesidades.

Al decidirnos a practicar fitness es importante que sepamos que no todo sirve. Sobre todo es un momento perfecto para comenzar bien desde el principio sin llevar a cabo un entrenamiento que pueda poner en peligro nuestra salud. Por ello es fundamental que sepamos elegir bien, y para ello bastará con tener muy en cuenta una serie de consejos que nos ayudarán a conseguir que esto sea así.

La importancia y el riesgo de los gimnasios low cost para principiantes

El sitio en el que vamos a llevar a cabo las diferentes actividades de fitness será el gimnasio. Por ello es lo más importante a la hora de decantarnos, saber elegir qué gimnasio será el más adecuado para nosotros. Como decíamos antes existen muchos tipos. Nosotros no vamos a catalogarlos, pues existen muchos y diferentes, pero sí queremos destacar algunos puntos importantes que no podemos pasar por alto.

En al actualidad los gimnasios low cost han cobrado mucha importancia, y casi toda la oferta que encontramos en las grandes ciudades se basa en este tipo de centros. Pero a pesar de ser baratos, no siempre son lo mejor para la gente que comienza en esto del fitness. Es importante tener esto en cuenta.

Un gimnasio low cost se caracteriza por tener un precio más bajo que el resto. Pero este hecho no es casual, la manera de conseguir que el coste sea más barato es debido a que no nos ofrecen una serie de servicios que otros centros sí nos brindan. Esto es algo que se ve reflejado en el precio. Además, apenas este tipo de gimnasios reparan en los novatos, ya que nunca se centrarán en ofrecerles alternativas para tener una correcta formación.

Es cierto que cada vez son más los que ofrecen otros servicios de asesoramiento personalizado, pero siempre debemos prestar atención a este punto de suma importancia para los que empiezan en el mundo del fitness.

Por este motivo, siempre debemos plantearnos si es necesario que necesitemos más servicios de los que nos brinda un gimnasio low cost, o si por el contrario nos sirve con lo que estos centros nos ofrecen. Nosotros vamos a detenernos en lo principal que un novato en esto del fitness debe tener para poder entrenar con todas las garantías y una buena consecución de resultados.

El asesoramiento principal por un monitor especializado es esencial para comenzar a practicar fitness

Como punto principal, debemos tener en cuenta que un principiante no conoce nada del mundo del fitness. Por mucho que creamos que sabemos hacer ejercicios porque lo hayamos visto en internet o intentemos copiar a los demás que están entrenando a nuestro alrededor, no conocemos nada de lo que debemos hacer.

Es fundamental que cuando somos principiantes, aprendamos desde la base cómo se debe realizar cada ejercicio y cada movimiento. Es fácil que el desarrollo de las rutinas y los ejercicios se realicen a nuestra manera, que no tiene por qué ser la correcta. Adquirir vicios y malas costumbres es algo habitual que a la larga nos pasará factura, ya que con los años es muy difícil corregir.

Por ello es importantísimo que el gimnasio al que nos apuntemos para comenzar, nos ofrezca un servicio de atención personalizada. Muchos gimnasios tienen monitores de sala que nos prestarán atención y nos ayudarán a fijar una rutina de entrenamiento para así poco a poco seguir evolucionando. Siempre ellos nos ayudarán a entrenar y ejecutar los ejercicios como es debido.

El entrenador de sala es un servicio que al principio debemos tener presente para comenzar a conocer cómo se practica el fitness. Tener una atención personalizada de una persona que conozca nuestras necesidades y sepa cómo guiarnos es esencial. Con esta persona aprenderemos cómo entrenar y cómo utilizar cada una de las máquinas y ejercicios que vamos a llevar a cabo.

De este modo, lo que aprenderemos con la ayuda del entrenador, será a desenvolvernos en una sala de entrenamiento y aprovechar al máximo todas las ventajas que se nos ofrecen y cómo aplicarlas al entrenamiento de nuestro cuerpo. A esto debemos sumarle que nos servirá para organizar nuestras rutinas en función de las necesidades que tenemos en nuestro ritmo de vida cotidiano.

Aprender a entrenar con un monitor nos ayudará a evitar malos hábitos y costumbres como utilizar una carga más alta de la que podemos elevar, adoptar posturas arriesgadas y erróneas en los diferentes ejercicios… Es fundamental que tengamos esta ayuda. En el caso de no poderlo tener, lo ideal es acudir a entrenar con un apersona más experimentada que nos guíe en el inicio.

El equipamiento que nos ofrece el gimnasio es importante para poder llevar a cabo una buena evolución

Otro punto importante a tener en cuenta a la hora de elegir gimnasio es el equipamiento que nos va a ofrecer. Es ciertos que existen centros de alto rendimiento que están muy enfocados a ciertas actividades y cierto tipo de personas. Nosotros necesitaremos para comenzar que el centro disponga de una gran variedad de máquinas y de pesos para poder aclimatarnos a las diferentes necesidades que tengamos.

Normalmente las salas de entrenamiento en los gimnasios se distribuyen en área de cardio, área de máquinas y área de pesos libres. Es necesario que tengamos en cuenta que todas estas partes estén bien provistas de máquinas de todo tipo para trabajar todas las partes del cuerpo. Sobre todo, si somos principiantes, no vamos a poder realizar todo tipo de actividades, y la variedad es la mejor alternativa.

Decantarnos por salas de entrenamiento con mucho equipamiento es bueno, pero también es necesario que nos fijemos que nos ofrece una gran variedad de pesos de todos los calibres, para así poder ir avanzando poco a poco en las cargas que vamos a utilizar.

Una amplia variedad de actividades nos ayudará a elegir mejor el tipo de actividad que nos gusta y desarrollar mejores entrenamientos

Otro aspecto en el que debemos reparar es que la oferta del centro sea amplia en lo que a actividades se refiere. Desde hace unos años, las tendencias de fitness han cambiado mucho y ya no todo el entrenamiento consiste solo en levantar peso con máquinas. Existen otras técnicas de entrenamiento, y por ello los centros las deben ofrecer.

El TRX, la calistenia, el HITT, son algunas de las diferentes técnicas de entrenamiento que debemos tener en cuenta. Además, muchos centros las ofrecen dentro de su paquete de miembro. Se trata de actividades y clases colectivas que se escapan de lo que es la sala propiamente dicha de entrenamiento.

Decantarnos por un centro que tiene una amplia variedad de actividades, programadas a varias horas, y con la suficiente flexibilidad para que se adapte a nuestros horarios y podamos asistir, es fundamental. Esto nos servirá para poder realizar un entrenamiento más diverso y rico.

Los horarios del gimnasio y la disponibilidad para acceder a sus instalaciones, otro punto muy importante

Junto a esto, otro punto a tener en cuenta a la hora de elegir el centro en el que vamos a entrenar es tener en cuenta los horarios y los días en los que vamos a poder asistir a entrenar. Es fundamental que nos ofrezca una buena flexibilidad para así poder adaptarnos mucho mejor y tener más alternativas de acudir en diferentes horas del día.

Una buena flexibilidad nos ayudará a adaptar nuestros horarios, además de poder elegir el mejor momento del día en función de la cantidad de afluencia de gente que hay en cada momento. Además, poder entrar y salir en cualquier momento es algo muy valorable para no sentir que tenemos que estar a una hora concreta y sentir que el entrenamiento sea una obligación.

La flexibilidad a la hora de acudir a un centro u otro es algo importante a valorar

Lo mismo sucede con la elección de un gimnasio que tenga diferentes sucursales que nos permitan entrenar en el centro que queramos en cada momento. Esta es la tendencia actualmente, ya que la mayoría de los gimnasios pertenecen a cadenas muy grandes que tienen diferentes centros. Esto es una ventaja de cara a poder elegir qué centro y en qué momento vamos a entrenar.

Decantarnos por este tipo de centros es una buena opción, ya que nos servirá para tener más flexibilidad, tanto de lugar como de tiempo. De este modo, lo que conseguiremos será tener menos excusas para no entrenar.

Aunque una recomendación es que al principio, para adaptarnos a los entrenamientos y a las rutinas, siempre acudamos a la misma sala. Es importante la costumbre en los entrenamientos, y el conocimiento de las máquinas y la organización de cada sala.

Es cierto que las cadenas de gimnasios suelen utilizar las mismas máquinas en todos los centros, y suelen tener más o menos la misma distribución, pero a pesar de todo, siempre hay variaciones. Estas variaciones nos pueden hacer confundirnos a la hora de entrenar, y mucho más si vamos solos y no conocemos demasiado los movimientos y las rutinas que vamos a ejecutar.

Hay otros servicios que muchas salas de entrenamiento nos ofrecen, como por ejemplo la sauna, el baño turco, toallas limpias, servicio de taquillas, masajistas… Estos servicios son complementarios y no deben determinar la elección de la sala de entrenamiento, ya que no son necesarios.

Es cierto que son una comodidad y un valor añadido, pero no debe ser nunca algo que nos marque a la hora de elegir un tipo de gimnasio u otro para comenzar a practicar fitness. Siempre debemos tener muy presente que nosotros somos principiantes, no sabemos hacer nada, y vamos a aprender. El resto es secundario, y nunca debe ser el detonante para decantarnos por una u otra opción.

Imágenes | Unsplash

En Vitónica |  Una rutina full body para novatos en el gimnasio: entrena todo tu cuerpo al completo 

En Vitónica | Cómo volver a entrenar en el gimnasio después del parón de las vacaciones: trucos y consejos

–
La noticia

Las claves para elegir un buen gimnasio si eres novato en el fitness

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Delgado

.

Las personas no deciden su futuro, deciden sus hábitos y sus hábitos deciden sus futuros». (F.M. Alexander). Si queremos llevar un estilo de vida saludable y una recomposición corporal es indispensable introducir hábitos de alimentación y actividad física en nuestra vida. Existen unos más fáciles de introducir y otros que deberemos ir añadiéndolos de forma paulatina.

Hábitos de alimentación

Introduce proteína en cada una de las comidas

El primer y mayor error que se comete en la alimentación, más allá de consumir mejores o peores alimentos, es que no ingerimos suficiente proteína. Este macronutriente debe estar presente en nuestra dieta ya que de él dependen nuestras proteínas musculares.

Una ingesta menor de 1,4g de proteína por kilo de peso corporal (dato genérico para personas en normopeso, no para atletas ni personas con exceso de peso) nos lleva a un balance de nitrógeno negativo. ¿Qué quiere decir eso?

Si nuestro sistema no tiene suficiente proteína, la masa muscular corre riesgo, tengamos mucha o poca masa muscular. Sabiendo que la masa muscular va mucho más allá de la estética, debemos cuidar este apartado con especial mimo.

Introduce alimentos ricos en proteína animal y vegetal en tu dieta. A poder ser hazlo en cada comida, para evitar estar en ese balance negativo de nitrógeno y poner en riesgo nuestra masa muscular, además de otros aspectos como la masa ósea y la salud en general.

Hara hachi bu

Es un dicho japonés que significa algo así: come hasta que estés lleno al 80%. Se basa en que llegado ese porcentaje ya hemos comido lo suficiente y evitaremos así luego digestiones pesadas. También en qué la señal del estómago tarda unos minutos en llegar al cerebro para decirle que ya estamos llenos.

Es por eso que hacer unos descansos entre platos, como por ejemplo dejar un tiempo entre el plato y el postre, nos permitirá hacernos saber si ya estamos llenos o no. De no dejar ese tiempo seguiremos comiendo y cuando nuestro cerebro nos diga que ya lo estamos, será tarde porque hemos seguido comiendo durante esos minutos extra.

Este proverbio japonés tiene que ver con el siguiente apartado, ya que podemos saber si realmente estamos saciados o no comiendo alimentos saludables. Sin embargo, si ingerimos productos ultraprocesados ese termostato interno se desregula.

Regula tu termostato ingiriendo alimentos saludables y huyendo de los ultraprocesados

Prueba a comerte una ensalada con el bol más grande que tengas en casa. Seguramente a la mitad o menos ya te encuentres saciado. En el lado contrario prueba a comprar un paquete de algunas galletas o bollos de chocolate. Seguramente seas capaz de comértelo entero y además en una hora volverás a tener hambre.

Ese regulador de la saciedad, nuestro termostato humano, funciona con alimentos reales y saludables, pero se pierde con alimentos ultraprocesados. Es por ello que si cenamos unas pechugas de pavo frescas con un aguacate en grandes cantidades pararemos antes de terminar el plato, pero si nos hacemos una pizza comeremos mucha más cantidad.

Verdura en la comida y cena (al menos) y de postre fruta

Ya hemos comentado que es recomendable que haya proteína en cada comida. Esa proteína la acompañaremos con verdura, a poder ser de temporada y cercanía: por el precio, por el sabor y por el planeta.

Como opción de postre elige siempre fruta en lugar de otras opciones menos saludables como yogures azucarados u otros peores como flanes y natillas comerciales, por ejemplo.

Es más importante lo que no comes que lo que comes

Más allá de que la Coca-cola no es nada saludable, donde debemos fijar el punto de mira es que mientras consumes ese refresco no estás consumiendo agua (sí en una parte, pero nos hemos entendido). Al igual ocurre con cualquier otro alimento.

Si en el desayuno ingerimos cereales ultraprocesados en lugar de unos huevos revueltos, lo peor no es ingerir esos ultraprocesados (que obviamente sí es una mala elección), lo peor es que no estamos ingiriendo alimentos con buenos nutrientes como huevos.

Lo que queremos destacar es que desplazar alimentos con muchas vitaminas y minerales, ocupando ese lugar con ultraprocesados u otros que no nos aportan esos micronutrientes, es poco saludable por dos motivos: primero por el alimento en sí, y segundo porque al consumir ese alimento no dejamos cabida a otros que sí deberíamos tomar.

Paso a paso de hace el camino

Pasar de un día para otro a comer según una dieta perfectamente estructurada es un gran salto que posiblemente nos hará caer al vacío, porque no llegamos a dar ese gran paso. En su lugar ve cambiando pequeñas cosas semana a semana hasta que después de un tiempo esos “microcambios” den lugar a un cambio gigante.

Eliminar el azúcar del café puede ser un gran paso, pero en vez de hacerlo de golpe comienza echando cada vez menos azúcar, después algún edulcorante como stevia y finalmente sí, el café sin azúcar.

Si estás acostumbrado a tomar refrescos con la comida ve eliminando la cantidad y poniendo un vaso al lado con agua. Un día te darás cuenta que ya no necesitas el refresco porque el agua ha ocupado todo ese lugar. Así con cada uno de los cambios que necesites en tu dieta.

Controla tu ansiedad y hambre con estrategias como el ayuno intermitente

Una estrategia válida y fundamentada científicamente es realizar ayunos intermitentes en nuestro día a día. El objetivo de hacerlo no es solamente perder peso, también regular ese termostato que hemos descrito anteriormente para controlar el hambre.

Comienza introduciendo pequeños ayunos y ve aumentando progresivamente según te veas con confianza y sin abusar de tu fuerza de voluntad. Al final es una estrategia más, pero no tiene por qué ser utilizada obligatoriamente.

En Vitónica | Cuatro claves para crearte una rutina de entrenamiento (y no dejarla en dos semanas) al empezar el año

Imágenes | iStock

–
La noticia

Empieza a cuidar tu alimentación desde cero incluyendo estos siete hábitos en tu vida

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

Muchas personas optan por escoger como deporte principal el atletismo, pues es un deporte muy completo a nivel cardiovascular. También, muchos de nosotros empezamos a correr para prepararnos una maratón, y así tener un objetivo que cumplir. 

Pero para realizar un buen entrenamiento es muy importante que escojas de forma consciente el calzado, ya que es un elemento imprescindible para poder realizar bien la actividad física, es por eso que te mostramos las 21 mejores zapatillas para principiantes de Decathlon para que empieces con comodidad y funcionalidad a entrenar este magnífico deporte

Zapatillas de running para hombres

Zapatillas Running Kalenji Run 100

Nuestros equipos de diseño han creado esta zapatilla de running ligera y con amortiguación para hombre para que salgas a correr hasta 10 km a la semana. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Con amortiguación y ligereza gracias a su concepto de amortiguación CS en el talón, esta zapatilla de running para hombre te proporcionará una mejor absorción de los impactos. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Con amortiguación y agarre gracias a sus tacos, esta zapatilla de running para hombre te aportará amortiguación y adherencia en carretera y en caminos. Las puedes encontrar por 29,99 euros.

Zapatillas Trail Running TR

Para iniciarte en el trail y para tus salidas por terrenos poco accidentados, las TR son polivalentes y flexibles, ¡incluso cuando corres por tramos de carretera!. Pueden ser tuyas por 38,99 euros.

Zapatillas Running Kiprun Ultralight

Estas zapatillas se han diseñado para mejorar tus cronos en entrenamientos fraccionados o el día de la competición. ¡Apreciarás su ligereza y dinamismo!. Pueden ser tuyas por 54,99 euros 44,99 euros.

Zapatillas Running Asics Gel Windhawk 21

Diseñada para correr hasta una hora, de una a dos veces a la semana, por carretera o en la cinta. Pueden ser tuyas por 69,99 euros.

Zapatillas Running Adidas FluidFlow 21

En la calle, la pista o la cinta de correr. Entrena donde puedas. El entorno varía, pero el resultado es el mismo. Una sensación de bienestar. Las puedes encontrar por 79,99 euros.

Mizuno Wave Ultima 12

Zapatillas de running para hombre estables y con amortiguación diseñadas para un entrenamiento intensivo en carretera y caminos estables. Pueden ser tuyas por 89,99 euros 79,99 euros.

Zapatillas de running para mujer

Zapatillas Running Kalenji Run 100

Dotadas de amortiguación y ligereza gracias a su espuma blanda, estas zapatillas de running para mujer te proporcionan la comodidad que necesitas. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Cushion

Nuestros equipos de diseño han desarrollado esta zapatilla de running para mujer, ligera y con amortiguación, para correr hasta 10 km a la semana. Las puedes encontrar por 18,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Nuestros equipos han diseñado estas zapatillas para las corredoras que practican hasta 2 veces por semana. Para tus salidas de running en carretera o cinta. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Trail Running TR

Zapatillas de trail concebidas para los entrenamientos y las carreras de trail de hasta 40 km por terrenos poco accidentados. Las puedes encontrar por 38,99 euros.

Zapatillas Running Kiprun Long 2

Gracias a la amortiguación y la estabilidad, estas zapatillas son ideales para los entrenamientos y las competiciones, desde los 10 km hasta la maratón. Pueden ser tuyas por 69,99 euros 49,99 euros.

Zapatillas Running Adidas FluidFlow

En la calle, la pista o la cinta de correr. Entrena donde puedas. El entorno varía, pero el resultado es el mismo. Una sensación de bienestar. Las puedes encontrar por 59,99 euros 49,99 euros.

Zapatillas Running Kirpun KS Light

¿Buscas mayor estabilidad durante el running? Además de ser ligeras, estas zapatillas proporcionan estabilidad y amortiguación para poder darlo todo durante los entrenamientos y las competiciones. Pueden ser tuyas por 59,99 euros 52,99 euros.

Zapatillas Running Asics Gel Windhawk 21

Diseñada para correr hasta una hora, de una a dos veces a la semana, por carretera o en la cinta. Las puedes encontrar por 69,99 euros.

Zapatillas de running para niños

Zapatillas Running Kalenji Easy

Hemos creado estas zapatillas sin cordones para que tu hijo/a pueda iniciarse en el atletismo, en la escuela o en club, 2 veces/semana. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Atletismo Run Support Easy

Para más comodidad del niño durante las sesiones de atletismo, estas zapatillas aportan amortiguación, sujeción y ligereza. No tienen cordones ¡para ponerlas y quitarlas fácilmente!. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running At Flex Run Niños

Para descubrir lo que es correr de la forma más parecida a las sensaciones naturales, esta zapatilla ligera, cómoda y fácil de poner es la compañera ideal para sus primeras zancadas. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running y Atletismo Kiprun Fast

Hemos diseñado estas zapatillas ligeras y dinámicas para tus pequeños atletas. Ya sea en club o en la escuela, saltar, lanzar o correr estará a su alcance. Las puedes encontrar por 29,99 euros.

Gel Excite Niños

Esta zapatilla responderá a las exigencias de tus pequeños atletas que practican atletismo tanto en el club como en el colegio. Pueden ser tuyas por 59,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Zapatillas, mochilas y más con el 30% de descuento en las oferta de la vuelta al cole de Adidas.

En Vitónica | Las mejores 43 ofertas de ropa y accesorios para hacer deportes acuáticos este verano que puedes encontrar en Decathlon.

Imágenes | Decathlon, iStock.

–
La noticia

Las mejores 21 ofertas de zapatillas de running para principiantes que puedes encontrar en Decathlon

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

Para lleva una dieta saludable se recomienda la ingesta de alimentos frescos. Sin embargo, estos son ingredientes perecederos que intentamos no desperdiciar y por ello dejamos nueve trucos sencillos que nos permiten conservar o alargar la vida de algunos alimentos.

Fresas: refrigeradas y que respiren

Las fresas son frutas muy delicadas que debemos escoger con cuidado y  consumir lo antes posible para conservar sus propiedades tras haberlas  comprado.

Para alargar su vida útil, se recomienda refrigerarlas sin lavar previamente para no incrementar su nivel de humedad, en un recipiente que permita que estén lo más separadas posibles.

Asimismo, no debe taparse herméticamente el recipiente, ya que las fresas necesitan respirar, es decir, necesitan la circulación de aire.

Podemos, colocarlas en una fuente lo más separadas posibles y siempre se  aconseja retirar las piezas muy maduras o que puedan contener moho para no afectar al resto. Se desaconseja totalmente su almacenamiento en una bolsa cerrada fuera de la nevera.

Aguacate abierto: en agua y con su hueso

El aguacate una vez separado de su piel se oxida fácilmente, para evitar este proceso o reducirlo al máximo y conservarlo varios días en la nevera, recomendamos colocar el aguacate en agua boca abajo con su hueso,  quedando la piel hacia la superficie.

Podemos agregarle al agua unas gotas de zumo de limón, para prevenir aún más la oxidación de esta fruta oleosa tan nutritiva.

Ensaladas u hojas verdes envasadas, en la nevera junto a papel de cocina

Las ensaladas frescas u hojas verdes que podemos comprar en el  supermercado ya envasadas necesitan conservar su frescura. Para ello  podemos almacenar las mismas en la nevera en la zona menos fría (para que no se estropeen) junto a un papel de cocina que absorberá la humedad y evitará así, la proliferación de microorganismos que degradan los vegetales.

Abrir la bolsa o perforar el recipiente en el cual se encuentran también puede ser de utilidad, pero siempre es aconsejable colocar un papel de cocina absorbente para reducir el porcentaje de humedad de los vegetales.

Salsa de tomate o tomate en conserva sobrante: en el congelador

Si abres una salsa de tomate enlatada o tomates en conserva pero no usas la  totalidad, lo ideal es conservar los sobrantes en el congelador en recipientes para cubitos de hielo, se donde podremos retirar fácilmente y utilizar.

De esta forma, conservaremos la salsa de tomate o las conservas ya abiertas  por mayor tiempo evitando que aún en la nevera estos alimentos se llenen de hongos y microorganismos patógenos.

Hojas verdes o coles cocidas, lo mejor es congelar sobrantes

Sí cocinamos al vapor brócoli, coliflor, repollitos de Bruselas o bien acelgas o espinacas y utilizamos sólo una porción de las mismas podemos refrigerar por corto tiempo estos alimentos, antes de comenzar a ver deterioros en los mismos.

Para una mayor inocuidad y para alargar la vida útil de vegetales cocidos como las hojas verdes o coles recomendamos congelar los sobrantes embolsados al vacío o en recipientes aptos para el congelador correctamente cerrados.

Así, podremos utilizar fácilmente vegetales en la cocina descongelando en  microondas o utilizando congelados, para preparaciones varias.

Plátanos, envueltos y en la nevera

Los plátanos maduran rápidamente fuera del frigorífico, pero en la nevera pueden verse dañados por el exceso de frío o ponerse negros por fuera.

Entonces, la solución es colocar los plátanos en la nevera pero envueltos en papel de cocina absorbente o bien, con un simple paño que proteja del  frío esta fruta tan sensible, que a temperatura ambiente madura  rápidamente.

Ajos, en recipiente ventilado y opaco fuera de la nevera

Los ajos qué tanto sabor pueden brindar a nuestros platos se deterioran con  el paso del tiempo, especialmente si se exponen a cambios de temperatura,  altos porcentajes de humedad y calor.

Para evitar que los dientes de ajo se resequen o bien comiencen a germinar y se pudran con el tiempo, recomendamos conservarlos fuera de la nevera  sin contacto directo con la luz solar en un recipiente tapado pero ventilado y opaco.

Jengibre: con su piel y sin cortar en la parte menos fría de la nevera

El jengibre qué tiene propiedades antiinflamatorias para el organismo y  podemos usarlo para diferentes preparaciones pero en pequeñas cantidades, por lo que lo restante puede almacenarse fácilmente en la nevera en la zona menos fría de la misma.

Asimismo, es recomendable no quitarle la piel a toda la raíz sino sólo la porción que vamos a utilizar si esto es necesario, y conservar el resto con su piel y sin cortar en el frigorífico.

Champiñones: en la nevera y con papel absorbente

Los champiñones, como la mayor parte de setas y hongos, son ingredientes con alto porcentaje de humedad que se deterioran fácilmente si las dejamos a temperatura ambiente o expuestos al calor.

Por lo tanto, recomendamos conservarlos en la nevera y en lo posible en la zona menos fría de la misma, envueltos con un papel absorbente que no permite que la humedad propia de estos ingredientes los deteriore.

Estos son nueve trucos para alargar la vida útil de los alimentos y conservarlos adecuadamente, sin desperdiciar.

En Vitónica | Desperdicio de alimentos: estas son las claves para reducirlo

Imagen | Jumpstory

–
La noticia

Nueve trucos sencillos para conservar o alargar la vida de estos alimentos durante más tiempo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

El ejercicio de roll out o rueda abdominal es uno de que debe estar presente en nuestro programa de entrenamiento. Sin embargo si buscamos una rueda abdominal para hacer dicho ejercicio encontramos de varios modelos y formas entre los que elegir. En este artículo describimos las posibles opciones que hay y algunas opciones de compra interesantes para añadir a nuestro gimnasio.

Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra rueda abdominal

Número de ruedas en el centro

A mayor número de ruedas, más estabilidad. Podemos encontrar esta herramienta de entrenamiento con una o dos ruedas principalmente, siendo la de una rueda la que más desafío nos generará al tener una menor base de apoyo.

Si tienes un nivel principiante puedes hacerte con una de dos ruedas para comenzar, y a medida que mejores en el ejercicio pasarte a una con menor estabilidad, ya sea de una rueda o de un menor grosor.

Grosor de las ruedas

Siguiendo el mismo principio anterior podemos encontrar ruedas más estrechas o más anchas, siendo las ruedas estrechas las que más esfuerzo nos demandarán. Utiliza la mezcla de un grosor y número de ruedas adecuado a tu nivel.

Unilateral o bilateral

Existen diferentes estilos de rueda abdominal que nos permiten entrenar con los brazos separados de forma unilateral. Son similares a unas mancuernas y el objetivo es controlar cada brazo por separado, además de poder avanzar a un nivel muy avanzado y realizar el ejercicio con una mano solamente.

Las ruedas bilaterales son aquellas que tienen la rueda, o ruedas, en el centro y la agarramos por ambos lados de dicho centro. Es la más común de ver en los gimnasios.

Posibilidad de rodar con pies y manos

Podemos rodar con las manos y con los pies. Para hacerlo con las piernas necesitamos ruedas que tienen enganche para nuestros pies, de forma que el movimiento será el mismo de encogimiento, pero en este caso con la parte interior del cuerpo.

Algunas buenas opciones de rueda abdominal

Rodillo de abdominales Amonax

Esta rueda abdominal nos da gran estabilidad gracias a sus dos ruedas en el centro. Nos permite ampliar o estrechar la base de sustentación poniendo dichas ruedas más juntas o separadas de forma que nos permite ir progresando de más fácil a más difícil. Su precio es de 13,99 euros 11,89 euros.

Rodillo de abdominales Buchklassiker

Esta rueda está equipada con un agarre largo para poder abrir más las manos y una gran estabilidad por el grosor y forma de la rueda. Como vemos en la imagen nos permite inclinarnos hacia los lados, cosa que suele pasar en principiantes, sin caernos como sucedería con otros rodillos de una rueda. Viene acompañado de una comba y su precio es de 19,99 euros 15,49 euros.

Rodillo de abdominales Adidas

Una rueda más avanzada y que nos permite desarrollar un núcleo estable y fuerte gracias a su alta demanda. Los mangos acolchados nos permiten un buen agarre y la superficie de la rueda maximiza su tracción para que cada repetición sea segura. Tiene un precio de 19,99 euros 17,95 euros.

Rodillo de abdominales Proiron

Para una máxima estabilidad en el caso de tener un nivel muy bajo o cursar alguna dolencia de espalda, este rodillo con cuatro ruedas nos permite realizar el ejercicio de forma muy estable y segura. Debido al aumento de base de sustentación el esfuerzo en cada repetición es menor. Su precio es de 19,99 euros.

Doble rueda de abdominales 5Billion

Dos rodillos separados nos permiten entrenar cada lado de forma individual, pudiendo así asegurarnos que no existe un posible déficit en un lado respecto al otro. También nos serán útiles para poder progresar y realizar el ejercicio de rueda abdominal con una sola mano, solo apto para avanzados. Tiene un precio de 34,99 euros.

Rodillo de abdominales 66fit

Este tipo de rueda es más completa que las anteriores porque permite rodar tanto con las manos, como con los pies. Simplemente engancharemos los pies a los agarres y realizaremos el movimiento. Es una buena opción para tener un rodillo abdominal más completo. Su precio es de 36,09 euros.

Rodillo de abdominales con banda de resistencia Jooheli

Una excelente opción para principiantes que buscan una ayuda para comenzar es mezclar la rueda abdominal con una banda elástica. En el caso que ya dispongas de una banda elástica bastará con hacerte con cualquier rueda abdominal de las anteriores. Si no cuentas con una, esta opción te permite hacerte con el combo, ayudándote la banda así a realizar el ejercicio. Tiene un precio de 17,99 euros 13,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Entrenamiento con rueda abdominal: las claves para utilizarla correctamente y evitar lesiones

Imágenes | Amazon, iStock

–
La noticia

Rueda abdominal: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

Esta es, sin duda, una de las preguntas del verano. Dormir en verano puede ser una tarea difícil y a veces necesitamos tirar de trucos para  poder conciliar el sueño. Entre ellos, encontramos opciones como mantener la habitación a oscuras durante el día – pero con las ventanas abiertas -, evitar el alcohol, dormir en la habitación que se encuentre  más abajo en la casa y, por supuesto, darse una ducha antes de meternos en la cama.

Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

Todos tenemos una temperatura favorita a la hora de ducharnos. Hay quien aprecia sinceramente el poder darse una ducha fría y aprovecharse de los beneficios que esta puede tener para nuestro cuerpo, como la mejora de la circulación sanguínea o los beneficios para el sistema inmune que nos aporta.

Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco,  independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las  duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros  abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

Contra el calor: ¿agua caliente o fría?

Pues, según algunas investigaciones,  ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos,  lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las  muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

En nuestro ritmo circadiano o “reloj interno” hay varias señales que indican los cambios de hora como la luz o la temperatura. En la mayoría de los casos, cuando oscurece o baja la temperatura, nuestro cuerpo entiende que es hora de dormir o descansar.

En verano la temperatura no baja lo suficiente, por lo que es ahí  donde una ducha templada puede ayudarnos. Esta temperatura es ideal para  que nuestro cuerpo se caliente ligeramente – pero no demasiado como  ocurriría con una ducha caliente – y facilita que, al entrar en una  habitación con una temperatura más baja que la de nuestro cuerpo, la temperatura corporal baje lo suficiente.

De esta manera, nuestro cuerpo recibirá la señal de que la temperatura ha bajado, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de manera más sencilla y a encontrarnos más a gusto.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación

Imágenes | Unsplash
En Vitónica | Por qué la ansiedad y el estrés no te dejan dormir bien: algunas claves para mejorar tu sueño
En Vitónica | Cuál es el papel del sueño en nuestra vida y bienestar: ¿por qué dormimos? 

–
La noticia

Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

.

La dieta paleo es una alternativa muy usada para adelgazar y se basa la  alimentación que llevaba nuestros antepasados del paleolítico, sin  procesados ni ultraprocesados de ningún tipo. Las carnes, pescados, mariscos y huevos tienen gran protagonismo en la misma; sin embargo, si llevas una dieta paleo vegana te contamos cuáles son los alimentos que no deberían faltar mesa diaria.

Los alimentos imprescindibles en una dieta paleo vegana

Llevar una dieta paleo que al mismo tiempo es vegana implica restringir en gran medida la alimentación cotidiana, ya que además de los ingredientes  de origen animal, en la dieta paleo se admiten muy pocos alimentos más.

Entre las alternativas que no deberían faltar en la mesa diaria se encuentra  las frutas y verduras frescas en su totalidad, que ofrecen vitaminas y  minerales así como fibra, agua e hidratos de calidad al organismo.

Sin embargo, para obtener proteínas se recomiendan que no falten alimentos como las semillas y los frutos secos que en este caso será la principal forma de obtener este nutriente con función estructural.

Las legumbres, que tanto contribuyen a cubrir la cuota de proteínas de calidad en dietas veganas, no están admitidas en la dieta paleo. Por lo tanto en su reemplazo podemos utilizar almendras, anacardos, nueces, pistachos y semillas diversas para preparar por ejemplo: una base de tarta, cremas para untar, bombones de dos ingredientes, o un sencillo snack saludable.

Determinados procesados saludables como el caso de aceite de coco, bebida de coco sin azúcar, coco rallado, cacao sin azúcar agregado o aceite de oliva  extra virgen serán admitidos, y en éste último caso constituyen una excelente fuente de grasas de calidad junto al aguacate y las aceitunas que son frutas oleosas.

Pero como hemos dicho, no pueden faltar frutos secos y semillas que en una dieta paleo vegana son la principal fuente de proteínas para el organismo, brindando saciedad y ayudando a perder peso.

En Vitónica | Los alimentos y preparaciones que te ayudarán a reemplazar los cereales si quieres perder peso con una dieta paleo

Imagen | Directo al Paladar

–
La noticia

Los alimentos que no pueden faltar en tu mesa si llevas una dieta paleo vegana para perder peso

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

Hace unas semanas describimos qué estaba ocurriendo en España y Europa con la retirada de algunos productos alimenticios, especialmente helados, debido a que contenían cantidades elevadas de óxido de etileno. Ya se han ido confirmando algunas de las marcas y productos que se han retirado del mercado por dicho motivo.

¿Por qué se han retirado del mercado algunos helados?

La presencia de un compuesto tóxico en grandes cantidades en helados y productos lácteos principalmente, ha hecho que se retiren del mercado retirado muchos lotes de helados de casi 70 marcas diferentes en Francia: La Lechera, Carrefour, Lidl, ALDI, Glaces des Alpes, entre otras.

En España, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN): se ha comunicado una considerable cantidad de notificaciones de alerta, debido a la utilización de lotes de semillas de sésamo contaminados en la elaboración de otros productos alimenticios.

Esas semillas de sésamo importadas de la India son las que han absorbido el óxido de etileno, que en grandes cantidades es tóxico por lo que la Unión Europea lo prohibió hace ya tres décadas en la agricultura en los países de dicha Unión.

¿Qué productos se han retirado del mercado en España?

Son varias las marcas y lotes de productos afectados por esa presencia en cantidades por encima de lo recomendable de óxido de etileno. Nestlé tiene hasta ahora diferentes variedades y lotes que han sido retirados. Facua ha ido recogiendo esos lotes y productos afectados en este documento:

Extreme Nata-Fresa, Pirulo Mikolápiz; Milka Avellana; Nuii Almendrado; Nuii Chocolate negro con almendras; Oreo bombón; Sandwich Bokazas Nata; Toblerone bombón; Smarties; Llra Cup Suprema Turrón; Gran Dama nata; Tarta Princesa nata; Bloque Nestlé Tres Gustos y Bloque Nestlé Vainilla.

Por otra parte, el fabricante Mars ha publicado la lista con sus helados concretos que podrían contener esos valores altos de óxido de etileno. Algunos que nos pueden sonar son: M&M’s, Snickers y Twix, los cuales han sido comercializados por Frigo.

En Vitónica | Trucos para elaborar helados saludables y de forma sencilla en casa

Imágenes | Pixabay, Unplash

–
La noticia

Estos son los helados que se han añadido a la lista de retirados por contener óxido de etileno

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

El lema de los Juegos Olímpicos 2020 era Stronger Together en referencia a la situación sanitaria global del último año y medio. El mensaje era claro: juntos somos más fuertes. Además, se autoproclamaban los juegos de la inclusión. Estas dos últimas semanas hemos visto como este mensaje ha sido mucho más que una referencia a la pandemia y una autoproclamación, y se ha convertido en una descripción de la deportividad, solidaridad, tolerancia y amistad a la que todos hemos podido asistir.

Simone Biles y la salud mental

Sin duda ha sido uno de los momentos – fuera de los estrictamente deportivo – más analizado y tratado. Aunque no todo han sido buenos comentarios, la realidad es que la gimnasta, que tantas veces ha hecho historia con sus saltos, lo ha vuelto a hacer. Pero esta vez al hablar abierta y públicamente sobre la salud mental.

Biles decidió no participar en varias competiciones por estar sufriendo ansiedad. Su bienestar psicológico era más importante, pero es que, además, su salud y seguridad física dependía de ello. Críticas y alabanzas aparte, el debate sobre el cuidado y la importancia de la salud mental en el deporte de élite está abierto. Y, por ello, no podemos más que darle las gracias a Biles. Por ello y por su valentía.

Gianmarco Tamberi y Mutaz Essa Barshim comparten medalla de oro

Otro gesto no exento de polémica, pero que nos recuerda que, entre los valores olímpicos también están la amistad y el respeto. Y la excelencia nos habla de dar lo mejor de uno mismo en la competición y en la vida y que no es solo cuestión de ganar, sino de participar y mejorar cada día nuestras metas personales y quienes somos como atletas y personas.

Tanto Tamberi como Barshim habían dado lo mejor de sí mismos en la competición, consiguiendo saltar 2,37 metros en salto de altura sin un solo fallo. Los dos fallaron los 2,39 metros. La opción era seguir saltando o compartir el oro. Y ahí es cuando decidieron honrar la amistad, el respeto y la excelencia.

Y es que los dos habían llegado lo más alto que podían, literalmente. Y las reglas permiten compartir el oro. Así que así lo hicieron. Les bastó mirarse para ponerse de acuerdo. Un gesto de amistad y generosidad que quedará para la historia de los Juegos Olímpicos.

Nijel Amos y Isaiah Jewett se caen en la carrera y se ayudan a levantarse

Ser uno de los favoritos de la competición y ver cómo tus oportunidades se ven truncadas por una caída no es plato de buen gusto. Esto fue lo que le pasó a Nijel Amos cuando, cerca del último tramo, tropezó con Isaiah Jewett y ambos se fueron al suelo.

Pero lejos de frustrarse, o pagarlo el uno contra el otro, ambos demostraron otra vez lo que significa la deportividad. Durante unos segundos se quedaron tumbados, pero finalmente decidieron levantarse, darse un abrazo y cruzar la meta. Finalmente, los jueces consideraron que la caída de Amos había sido causada por Jewett y, por tanto, fue recalificado para participar en la final de 800 metros. Finalmente quedo octavo.

Tamara Salazar Neisi Dajomes y los turbantes honrando sus orígenes

Algunas de las atletas ecuatorianas, como Neisi Dajomes o Tamara Salazar han utilizado durante sus competiciones turbantes que celebraban sus raíces africanas. Símbolo de unión con otras mujeres africanas y afrodescentes, muy importante entre las personas afroecuatorianas. Es una forma de mostrar y celebrar su identidad y su orgullo. Una celebración de quiénes son y lo que las ha llevado hasta donde están.

Tom Daley habla abiertamente de su sexualidad

El mundo del deporte sigue siendo uno de los más complicados para hablar abiertamente de orientación sexual. Por eso, no podemos dejar de celebrar que los deportistas y ganadores olímpicos empiecen a elegir hablar abiertamente de quiénes son. Este es el caso de Tom Daley que lo dejó claro: “estoy orgulloso de decir que soy gay y también campeón olímpico”.

De esta manera, el deportista lanzaba varios mensajes de apoyo a la comunidad LGTBIQ+ después de ganar el oro en trampolín de 10 metros sincronizado: “Espero que cualquier joven LGTBI pueda ver que no importa lo solo que te sientas ahora, no lo estás. Puedes conseguir cualquier cosa”.

Pero Daley no solo destacó por su mensaje de inclusión y de aceptación, sino también por su forma de utilizar el tiempo libre en tribuna: tejiendo. Y es que el británico sortea diferentes prendas tejidas por el mismo como forma de recaudar fondos para ayudar en la investigación de tumores cerebrales. Algo que le toca muy de cerca ya que su padre falleció a causa de esta enfermedad. Además, Daley confiesa que es también una forma de aliviar el estrés.

Protesta reivindicativa de Rauven Sanders

El reglamento de los Juegos Olímpicos prohíbe la reivindicaciones políticas durante las competiciones, las ceremonias o la Villa Olímpica. Sin embargo, en estos Juegos hemos podido ver a Raven Saunders subirse al pódium después de ganar la medalla de plata en lanzamiento de peso, realizar un gesto de X con sus brazos.

Se trataría de un gesto para reivindicar a los colectivos oprimidos. Según sus propias declaraciones, pretendía simbolizar “la intersección en la que todas las personas oprimidas en esta sociedad se encuentran”. Este acto podría haberla dejado sin medalla. El gesto fue analizado por el Comité Olímpico Internacional (COI) que, finalmente, no la sancionó.

Primeros relevos mixtos de la historia de los Juegos Olímpicos

Estos juegos han sido todo sobre la inclusión y no solo han permitido que los países tuvieran dos abanderados (hombre y mujer), sino que también han incluido por primera vez pruebas mixtas en el caso de relevos en atletismo y natación. Estas pruebas no solo hicieron historia, sino que sumaron intensidad y emoción a estos Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

Primer medallista transgénero

Quinn, que forma parte de la selección femenina de fútbol de Canadá, se declaró abiertamente persona transgénero no binaria en 2020. Aunque no ha sido la única persona trans en participar en estos juegos, sí ha sido la primera en ganar una medalla. Y es que  Canadá se alzó con el oro en la final contra Suecia.

De esta forma, Quinn se convertía en la primera persona trans en ganar una medalla en la historia de los Juegos Olímpicos. Estos Juegos nos han demostrado cómo ha cambiado la sociedad en los últimos cuatro años hacía una mayor tolerancia y aceptación y hacía una mayor libertad para hablar abiertamente de quienes somos, de nuestra salud mental y de la importancia de la solidaridad y el respeto.

¿Cuáles han sido los momentos de estos Juegos Olímpicos que, para vosotros, han destacado la solidaridad, la tolerancia y la salud mental? ¡Queremos leeros!

En Vitónica Estas son todas las medallas de España en los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020

Imágenes |Gtres

–
La noticia

Tokio 2020: los Juegos Olímpicos de la inclusión, solidaridad, tolerancia y la salud mental

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

.