El Yoga es una disciplina cuya finalidad es conectar el cuerpo y la mente, y se ha mostrado en infinidad de ocasiones sus efectos positivos sobre el estrés y la ansiedad.
Por ese motivo, si has empezado tus vacaciones hace poco o si estás a punto de empezarlas, estas cinco asanas te ayudarán a relajarte de modo que puedas cargar las pilas de nuevo y volver con más energía que nunca.
Utthita Trikonasana, la postura del triángulo extendido
La postura del triángulo extendido puede ser muy útil ya que te ayudará a relajar los músculos de los costados, que habitualmente tienden a acumular mucha tensión.
Es una postura perfecta para principiantes ya que el riesgo que conlleva es muy bajo.
Viparita Karani, la postura del gesto invertido
La postura del gesto invertido es muy eficaz para redistribuir el flujo sanguíneo, ya que en ella elevaremos las piernas con la intención de favorecer el retorno venoso.
No tardarás en notar cómo se relajan tus piernas y se va reduciendo poco a poco su tensión, y no es de extrañar ya que con ella conseguiremos que la sangre se pueda oxigenar adecuadamente.
Baddha Konasana, la postura de la mariposa
La postura de la mariposa es perfecta como postura de relajación y descanso que te ayude a meditar y a centrarte en el momento presente, siendo ideal para practicar sesiones de mindfulness y ejercicios de respiración.
Para llevarla a cabo solo tendrás que sentarte sobre una superficie cómoda manteniendo la cara externa de las piernas en contacto con el suelo sin generar ningún tipo de presión, sencillamente relajándote ante el efecto de la gravedad.
Bitilasana, la postura de la vaca
La postura de la vaca es perfecta para practicar ejercicios de respiración ya que podemos aprovechar los puntos de máxima flexión y extensión de la columna para hacerlos coincidir con los puntos de máxima inspiración y espiración.
Puede ser muy útil para corregir los desbalances típicos de la columna como por ejemplo las posturas hipercifóticas, por lo que es ideal en caso de que tu trabajo sea especialmente sedentario e implique trabajar con un ordenador.
Balasana, la postura del niño
La postura del niño es una asana de descanso bastante habitual en las sesiones de Yoga, y no es de extrañar ya que incluso la Escuela de Medicina de Harvard ha remarcado los beneficios de esta postura sobre el estrés y la ansiedad, especialmente cuando esta afecta a tu sueño.
Dado que es una postura que podemos practicar en cualquier lugar será perfecta para tus vacaciones, pero sería ideal que la evitases en caso de que sufras algún problema a nivel óseo o articular en la cadera, las rodillas o la espalda baja.
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Cinco asanas de Yoga para relajarte durante tus vacaciones
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Guille Andreu
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Las arañas vasculares son un tipo más sutil de varices que no tienen mayor problema a nivel de salud física, pero que en muchas personas puede acarrear un problema de salud mental al ver nuestra estética empeorada. Su aparición viene causada principalmente por un mal funcionamiento vascular que puede ser mejorado, evitando así la aparición de estas arañas vasculares, o al menos limitando su expansión.
¿Qué son las arañas vasculares?
Si citamos las conocidas como varices seguro que nos suenan. Las arañas vasculares son un tipo más sutil y pequeño de varices. Se trata de vasos sanguíneos pequeños que podemos ver a través de la piel. Se manifiestan con un color rojo y azul y recibe el nombre de arañas vasculares ya que se asemejan a una tela de araña.
La zona más común es que se presenten en las piernas y también en zonas de la cara. El color rojo proviene de la sangre oxigenada y el color azul de sangre desoxigenada. Suelen producirse cuando las válvulas de las venas que regulan el flujo de sangre se debilitan y permiten que la sangre fluya hacia atrás.
¿Qué quiere decir que la sangre fluya hacia atrás? Como si se tratase de un río la sangre sigue un curso siempre en la misma dirección: se llena de oxígeno en los pulmones y distribuye ese oxígeno a todas las células para después volver de nuevo a los pulmones (pasando por el corazón) para cargarse de nuevo de oxígeno.
Cuando tenemos un problema en una válvula del corazón es necesaria una intervención que lo solucione, pero en este caso no es necesaria dicha intervención, salvo complicaciones que no son comunes. Ese problema que permite que la sangre vuelva sobre sus pasos a través de la vena es lo que produce las arañas vasculares.
¿Son peligrosas?
No suponen un riesgo de salud importante a nivel físico, pero pueden producir problemas a nivel de autoestima y confianza si son muy visibles. Uno de sus pocos síntomas a nivel físico es un posible picazón desarrollado en la zona de la araña vascular.
Sin embargo es recomendable acudir a un médico para cerciorarnos de que no hay ningún problema en la función vascular, como podría ser un coágulo sanguíneo.
¿Cuáles son las causas de la aparición de las arañas vasculares?
En el apartado anterior hemos descrito como un problema en las válvulas venosas que permite a la sangre fluir hacia atrás es lo que produce las arañas vasculares. ¿Qué puede producir ese fallo en las válvulas? Varios son los motivos, algunos modificables y otros no.
Causas no modificables (o casi) de la aparición de arañas vasculares
La edad es uno de las causas no modificables, al igual que los antecedentes familiares. A mayor edad más facilidad de que aparezcan las arañas vasculares, así como si las heredamos a nivel genético. El género es otra de las causas no modificables, siendo más propensas las mujeres a que aparezcan estas alteraciones venosas.
Una de las situaciones que aumenta la probabilidad en mujeres es el embarazo y el uso de anticonceptivos orales, aspectos que no ocurren en el hombre (aunque de aquí a un futuro próximo los anticonceptivos orales podrían ser también cosa de hombres).
Causas modificables de la aparición de arañas vasculares
La obesidad es una de las causas principales y tratables de la aparición de arañas vasculares. Un empeoramiento del sistema circulatorio aumenta la probabilidad de que surjan en personas con un exceso de peso, a mayor obesidad más probabilidad.
Los periodos ininterrumpidos de sedestación mientras trabajamos en una oficina, estudiamos o cualquier actividad también son enemigos de la circulación sanguínea, y con ello de las arañas vasculares. En el extremo opuesto tenemos el pasar de pie demasiado tiempo sin movernos, como puede ser el caso de cajeros de supermercado, azafatas, etc.
¿Cómo podemos prevenir la aparición de arañas vasculares y su estado? El ejercicio físico es nuestro aliado
Hemos podido comprobar que el aspecto fundamental para prevenir y mejorar las arañas vasculares es mejorar el flujo sanguíneo y evitar todo aquello que lo empeore. Estas son las claves fundamentales que nos pueden ayudar en nuestro objetivo.
Alejarnos del sobrepeso y la obesidad
El sobrepeso y la obesidad producen trastornos metabólicos y circulatorios nada aconsejables si queremos alejarnos de las arañas vasculares. Una alimentación adecuada unida a un estilo de vida activo con varios días de ejercicio físico es el mejor escudo contra el sobrepeso y la obesidad, y con ello las alteraciones vasculares.
El ejercicio físico en sí mismo
Además de para prevenir la obesidad y una larga lista de enfermedades físicas y mentales, el ejercicio físico favorece la circulación y mejora la función vascular. Ya hemos repetido muchas veces en este artículo que esa correcta función vascular evitará en gran medida que las válvulas dejen de funcionar correctamente.
Ni mucho tiempo sentados, ni mucho tiempo de pie
En varios artículos hemos descrito la técnica Pomodoro, que consiste en introducir pequeños descansos activos dentro de la jornada laboral. En lugar de permanecer varias horas sentados o de pie sin movernos, cada cierto tiempo que programemos según nuestras preferencias y posibilidades, caminaremos, subiremos y bajaremos escaleras o cualquier actividad que ponga en marcha la circulación sanguínea.
Hacer esto va sumando minutos de actividad física al día por lo que sin darnos cuenta, en ocho descansos activos de cinco a diez minutos (uno por cada hora de trabajo o estudio) tendremos una hora de actividad física diaria.
Otros: ropa ajustada y tacones altos
La ropa ajustada es otro de esos enemigos de la circulación sanguínea, además de permanecer de pie mucho tiempo con tacones. Si ya sabemos que la mujer es más propensa además a desarrollar arañas vasculares, esta mezcla es una mala idea para prevenir la aparición de dicha alteración venosa.
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Arañas vasculares: qué son esas pequeñas líneas azules y rojas en tu pierna y cómo te ayuda el ejercicio físico a prevenirlas
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Joaquín Vico
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El ejercicio de elevaciones laterales son probablemente el mejor ejercicio que tenemos a nuestra disposición para entrenar el deltoides lateral, ya que es el movimiento primordial del cual se encarga esta porción del deltoides, es decir, abducir el brazo, separarlo del cuerpo.
En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre las elevaciones laterales para sacarles el máximo partido y para lograr un movimiento de calidad.
La importancia de trabajar en el plano escapular
Este es probablemente el consejo que menos se suele escuchar en las salas de musculación.
La articulación del hombro forma parte de lo que se conoce como cintura escapular, es decir, la articulación del hombro está unida a la de las escápulas y estas se mueven en lo que se conoce como plano escapular.
Plano escapular quiere decir que las escápulas están orientadas en un ángulo ligeramente oblicuo a la hora de deslizarse sobre las costillas por lo que biomecánicamente hablando lo correcto es realizar las elevaciones laterales en este plano escapular.
En el vídeo podemos ver la trayectoria de brazo dentro de este plano escapular (ligeramente adelantado).
Piensa en lanzar las mancuernas lejos de ti hacia ambos lados de tu cuerpo
Este es un consejo que puede venirte genial a la hora de sentir mejor el trabajo en el deltoides lateral.
Aunque desde fuera el movimiento se vea prácticamente igual, el hecho de que tú pienses en una acción o en otra a la hora de elevar el brazo puede suponer la diferencia entre un estímulo de calidad o mediocre.
De esta manera no debes pensar en elevar los brazos hacia el techo, debes pensar en lanzar las mancuernas lejos de ti, como si fuera un movimiento en parábola. Este tipo de pensamientos son muy útiles a nivel psicomotor ya que pueden cambiar ligeramente el patrón de activación de un músculo, aunque el músculo en cuestión esté trabajando igual.
Procura que el hombro, el codo y la muñeca permanezcan paralelos entre si
Por último debemos comentar uno de los errores más comunes a la hora de realizar elevaciones laterales.
El error en cuestión sucede cuando a la hora de realizar el movimiento dejamos que nuestro codo quede por debajo de nuestras muñecas o de nuestros hombros. Esto implica una rotación externa del húmero y suele suceder por usar demasiado peso.
También, aunque lo anterior no suceda, es común que nuestras muñecas queden flexionadas durante el movimiento, es decir, caídas. Esto suele suceder por falta de conocimiento de la técnica correcta por lo que simplemente procura que la muñeca esté en una posición neutra.
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Elevaciones laterales con mancuerna: todo lo que necesitas saber para hacerlas correctamente
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Ángel Gardachal
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El índice glucémico y la carga glucémica son indicadores de la calidad y la cantidad de los hidratos de carbono que posee un alimento, así como también, de su efecto en el organismo. Si bien su utilidad es cuestionada, un reciente estudio señala que las dietas de bajo índice glucémico y baja carga glucemica serían beneficiosas para el control de la diabetes.
A menor índice gluémico de la dieta mejor control glucémico en el organismo
La investigación recientemente publicada incluyó 29 ensayos aleatorios controlados con 1617 participantes de edad media, con sobrepeso u obesidad, con diabetes tipo 1 y 2 que recibían tratamiento con medicamentos para la hiperglucemia o bien, insulina.
Sin dejar a un lado el tratamiento medicamentoso, la investigación evalúo el efecto de los patrones dietéticos con índice glucémico y carga glucémica baja sobre la hemoglobina glicosilada, así como también sobre la glucemia en ayunas, los lípidos en sangre, la adiposidad y el peso corporal.
Los resultados revelan que una alimentación de índice glucemico y carga glucemica baja reducen la hemoglobina glicosilada lo que implica que mejora el control glucémico de la diabetes, reduciendo la probabilidad de sufrir complicaciones.
Asimismo, reduce la glucosa en ayunas, el colesterol LDL o malo, los triglicéridos, el peso corporal e indicadores de inflamación en el organismo. Sin embargo, no se observaron cambios respecto al índice glucémico y la carga glucémica sobre la insulina en sangre, el colesterol bueno o HDL, la circunferencia de cintura o la presión arterial.
Según la evidencia recabada en esta investigación, se puede decir que la certeza es elevada respecto a la reducción de la hemoglobina glicosilada cuando se llevó una dieta de bajo índice glucémico y carga glucemica.
Entonces, si bien el índice glucémico y la carga glicémica pueden no ser tan útiles ante otras condiciones como el sobrepeso y la obesidad, en el caso de la diabetes resultarían de utilidad junto a los fármacos o a la ¡ insulina para lograr un mejor control glucémico así como también, para mejorar indicadores de adiposidad, inflamación y riesgo cardiometabólico asociado a la enfermedad.
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Las dietas de bajo índice glucémico y baja carga glucémica serían beneficiosas para el control de la diabetes, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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Llegan las vacunaciones de la COVID en España a los más jóvenes, y a raíz de este hecho empiezan a haber dudas sobre ciertos aspectos, uno de ellos es si es compatible realizar deporte después de la administración de la vacuna. Por ello, hemos considerado importante dar una respuesta definitiva a esta duda.
Para ponerse la vacuna no es estrictamente necesario seguir ninguna recomendación en especial, lo cierto es que suelen ser las mismas recomendaciones que otras vacunas. Además, los efectos secundarios que genera son muy comunes entre ellas, siendo los más frecuentes la fiebre, malestar general, cansancio, dolor de cabeza, febrícula y/o dolor en la zona de punción.
Como en todas las vacunas que se inoculan se aconseja esperar unas ocho horas para asegurar que no existe ninguna reacción fuera de lo común, y la vacuna contra la COVID no es la excepción. Justo cuando se administra la vacuna hay que esperar durante un periodo de tiempo determinado para volver a realizar actividad física de forma normal.
Estas ocho horas que se recomiendan sirven para esperar si el cuerpo genera un tipo de efecto secundario común o fuera de la normalidad, considerándose patológico.
Lo cierto es que no existe evidencia científica suficiente para contraindicar de manera rotunda y absoluta el deporte después de la vacuna de la Covid-19, de hecho si no sufres ningún efecto secundario, no debería haber ningún problema realizar alguna actividad física.
Aún así, es lógico que si aparecen algunos de los efectos secundarios, se recomiende no realizar actividades físicas intensas, ya que se considera que esa persona no se encuentra con una salud estable.
En Vitónica | La actividad física regular podría influir positivamente en la inmunidad adquirida por la vacuna COVID-19.
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Ejercicio y vacuna de la COVID-19: ¿tenemos que esperar para volver a entrenar?
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Guille Andreu
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Se conocen como zoodles a los vegetales cortados con forma de pasta por asimilación del inglés, que en realidad dio este nombre a los elaborados con calabacín (zucchini). La denominación realmente importa poco, lo que nos gusta de esta forma de consumir verduras es la deliciosa versatilidad que ofrece a la hora de preparar platos muy apetecibles en tiempo récord.
Como cualquier práctica deportiva, correr necesita de determinadas prendas para hacerlo cómodamente y que nuestra piel no se vea afectada por el roce o la poca transpiración.
Por eso, si te toca renovar el armario de runner o sencillamente te has propuesto empezar a correr y necesitas hacerte con el vestuario adecuado, hemos fichado toda una serie de prendas ideales en Amazon.
En la web podemos encontrar una gran selección de marcas reconocidas como Nike o Adidas, pero hoy nos centramos en una de las propuestas de la casa: Aurique. Una firma creada exclusivamente para moda deportiva y que cuenta con prendas para correr tan ideales como estas:
Unos shorts dobles
Comenzamos con una de las prendas que más me conquistan del catálogo de Aurique, este pantalón corto dos en uno con short y mallas ideal para ir fresquita pero evitando incómodos roces en la cara interna de los muslos.
Está fabricado en un tejido sintético con detalles elásticos que se adaptan a nuestra figura sin resultar incómodo o ejercer presión. Además, está disponible en dos colores, rosa palo y negro desde 20 euros (eso sí, el precio puede variar en función de la talla y el color que elijamos).
Marca Amazon – AURIQUE Shorts para Correr con Doble Capa Mujer
Un sujetador con espalda cruzada
Si necesitamos hacernos con un sujetador deportivo, podemos aprovechar para fichar uno de estética tan ideal que incluso podamos llevar en modo de top (sin necesidad de añadir una camiseta a la ecuación). Este diseño de bajo impacto con estampado tie-dye en tonos lima, grises y blancos es perfecto en ese sentido, además la espada con varias tiras finas es súper bonita.
Lo encontramos a la venta en Amazon desde 10,50 euros, pero como siempre, el precio varía en función de nuestra talla y nuestras preferencias de color.
AURIQUE Sujetador Deportivo de bajo Impacto Mujer
Unas mallas cortas
Si con un solo pantalón no tenemos suficiente o simplemente somos más de mallas que de shorts, este modelo de Aurique corto y ajustado puede ser una buena opción para nuestro armario deportivo.
Un diseño con tejido compacto que evita transparencias innecesarias, por lo que podemos utilizarlo también en nuestros entrenamientos de fuerza. Además el tejido está elaborado con propiedades que absorben la humedad mientras entrenamos. Lo encontramos disponible en varias tallas y colores a elegir desde 12,30 euros.
Marca Amazon – AURIQUE Shorts de Deporte Mujer
Unas mallas capri
Pero si prefieres algo más recatado o estás pensando ya en el otoño, estos leggins o mallas de estilo capri (por debajo de la rodilla) son una opción sencilla pero bonita a tener en cuenta. Cuenta con un diseño de talle alto con cinturilla elástica que ofrece sujeción pero no oprime.
Además, el tejido está creado a prueba de transparencias (por lo que después de la carrera podemos hacer sentadillas sin preocuparnos) y con propiedades que absorben la humedad desde 18 euros (en función de la talla y el color que elijas).
Marca Amazon – AURIQUE Mallas de Deporte Capri Estampadas Mujer
Un top deportivo
Por último, una camiseta sin mangas con escote nadadora y corte amplio, con un tejido suave que nos permite correr con ligereza y comodidad. Un top básico pero no por ello menos imprescindible que no solo nos viene bien en la carrera, también en nuestros entrenamientos en el gimnasio.
Lo encontramos disponible en Amazon en toda una gama de colores a elegir que van desde azules a negros pasando por tonos pastel como este rosa palo desde 12,89 euros (siempre en función del color y la talla que elijas).
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En Vitónica | Nike, Asics o Adidas… las mejores ofertas en zapatillas de running para empezar el fin de semana con buen pie
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Cinco prendas de running para mujer que encontramos en Aurique, la marca deportiva de Amazon
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María Barba
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Hace un par de semanas se celebraba la XV edición de los CrossFit Games, la competición que pone a prueba a los atletas de CrossFit más en forma del mundo.
Esta edición ha visto alzarse como ganadores a los experimentados Justin Medeiros y Tia-Clair Toomey, los que al menos hasta el año que viene serán considerados el hombre y la mujer más en forma del planeta.
En este artículo vamos a explicarte los eventos o pruebas que tuvieron lugar entre el 27 de julio y el 1 de agosto en Madison, Wisconsin (EEUU) en esta edición de los CrossFit Games.
¿Cómo se estructuro la clasificación de esta edición de los CrossFit Games?
Se optó por un formato de eliminatorias donde a medida que la competición avanzaba se iban eliminando atletas.
Los días y la competición se sucedieron de la siguiente manera en la categoría individual:
Miércoles: en este primer día participaron todos los atletas.
Jueves: día de descanso.
Viernes: primera eliminatoria donde solo clasificaron 30 atletas.
Sábado: segunda eliminatoria donde solo clasificaron 20 atletas.
Domingo: día de la final con los 20 atletas clasificados el día anterior.
¿Cuántos eventos o WODs tuvieron lugar en estos días?
Ni más ni menos que 15 WODs repartidos entre todos los días de celebración de los Games. Con cada evento se iban ganando puntos y la clasificación avanzada y mutaba constantemente aunque los ganadores estuvieron prácticamente liderando la clasificación desde el principio.
Veamos todos los eventos.
Primer evento
Consistió en realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
Nado con aletas durante una milla
Remo con kayak durante tres millas
La distancia en kilómetros es de 1,6 y 4,8 respectivamente.
Segundo evento
Consistió en realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
Arrastre de trineo 38 metros con 67 o 55kg
5 pig flips o volteos de cajón con 155 o 106kg
12 muscle-ups en anillas
12 muscle-ups en barra
12 muscle-ups en barra
12 muscle-ups en anillas
5 pig flips o volteos de cajón con 155 o 106kg
Arrastre de trineo 38 metros con 67 o 55kg
Tercer evento
Consistió en realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
Sprint de 503 metros
Cuarto evento
Consistió en realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
De 10 a 1 repetición de:
Wall walks
Thrusters con 84 o 61kg
Quinto evento
Cuatro rondas en el menor tiempo posible:
4 escaladas a la cuerda
500/400m de ski erg
Transporte de saco de arena con 90 o 68kg
Sexto evento
Cinco rondas en el menor tiempo posible:
200 metros de carrera
1 clean
Los pesos que se deben utilizar en el clean son progresivos:
Hombres, 111/ 120/ 129/ 138/ 143kg
Mujeres, 75/ 79/ 84/ 88/ 93kg
Séptimo evento
Cinco rondas en el menor tiempo posible:
200 metros de carrera
1 clean
Los pesos que se deben utilizar en el clean son progresivos:
Hombres, 147,5/ 152/ 154/ 156,5/ 159kg
Mujeres, 95/ 97,5/ 100/ 102/ 104kg
Octavo evento
Handstand walk (andar haciendo el pino) a lo largo de 91 metros
Noveno evento
21, 15, 9 repeticiones de:
Air bike
Snatches con 47,5 o 34kg
Décimo evento
En el menor tiempo posible:
30 pies a la barra
Carrera de 1,5 millas (2,4km)
30 pies a la barra
Carrera de 1,5 millas
30 pies a la barra
Décimo primero evento
AMRAP de 11 minutos
1 subida a pegboard
7 sentadillas overhead con mancuerna a una mano con 32 o 22,5kg
15 saltos dobles a la comba con lastre
Décimo segundo evento
En este evento simplemente puntuó el 1 RM de snatch
Décimo tercero evento
Cuatro rondas de lo siguiente:
20 GHD (Glute-Ham Developer) sit-ups
8 burpees por encima de una bala de heno
51 metros de transporte de yugo con 274 o 193kg
Décimo cuarto evento
6, 10 y 14 repeticiones de lo siguiente:
Peso muerto con 184 o 125kg
Handstand push-ups
Décimo quinto evento
En el menor tiempo posible:
Remo durante 600 metros
90 dominadas con barra al pecho
Zancadas con rack a la espalda durante 11 metros
Zancadas con rack al frente durante 11 metros
Zancadas por encima de la cabeza durante 11 metros
El peso usado en las zancadas son 84 o 61kg
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En Vitónica | Fittest on Earth: a decade of fitness. El documental que nos lleva a través de diez años de CrossFit
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CrossFit Games 2021: estas son las pruebas que hicieron en la final
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Ángel Gardachal
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En verano aumentan de forma considerable las consultas hospitalarias por la aparición de sarpullidos y erupciones cutáneas que antes no habían aparecido. Se trata de la reacción que se produce por una alergia al sol. Puede ir desde un caso leve que volverá a la normalidad, hasta casos más graves en que deberemos consultar a un profesional de la salud.
La causa primera que lo produce es el contacto de la piel con el sol, especialmente en zonas desvestidas y si no hemos realizado una adaptación progresiva a la radiación agresiva que ocurre en épocas de verano.
Sin embargo hay otros desencadenantes que debemos de tener en cuenta para prevenir la aparición de este tipo de alergia. En este artículo vamos a describir cuáles son los síntomas y las causas de la alergia al sol para así poder protegernos y prevenirla.
¿Qué es la alergia al sol?
La alergia al sol es una reacción del sistema inmunológico a la luz solar que reconoce algunos componentes de la piel cuando recibe dicha luz como extraños, activando así las defensas inmunológicas contra ellos.
Esa activación de las defensas conlleva una reacción alérgica que se puede manifestar en las diferentes formas que vamos a describir en el apartado siguiente.
Síntomas y zonas comúnmente afectadas
Los síntomas son la piel afectada en forma de sarpullido, pequeñas ampollas o algún otro tipo de erupción cutánea. Lo más común es que la alergia al sol se manifieste con una erupción roja en la piel con picazón.
Esos síntomas aparecen a los pocos minutos o a las horas después de haber estado expuestos a la luz solar. Las zonas más comunes donde se desarrolla son aquellas expuestas directamente al sol cuando vamos vestidos: cuello, dorso de las manos, brazos y piernas.
En algunas ocasiones, aunque no es común, puede extenderse a zonas donde llevamos la ropa. Otra situación es cuando tomamos el sol en ropa de baño donde exponemos mucha más zonas a la luz solar.
¿Qué la produce?
El contacto de la piel con el sol es lo que crea esa erupción roja en la piel o sarpullido. No se sabe con certeza por qué unas personas la desarrollan en mayor o menor medida y por qué otras no la tienen.
Una de las razones de más peso es la herencia genética, pero hay otros factores que pueden provocarla: raza, ciertas sustancias, medicamentos y otra enfermedad añadida de la piel son las más frecuentes.
Como normal general son más propensas a desarrollar alergia al sol: las personas con piel clara; estar expuestos al sol y utilizar después algunas sustancias químicas de fragancias; algunos medicamentos; la dermatitis hace más fácil desarrollar alergia al sol.
¿Cómo tratarla o protegernos?
Una reacción alérgica al sol leve desaparecerá sin tratamiento. Si se agrava podemos requerir tratamiento con cremas o fármacos. En el caso de encontrarnos ante síntomas graves o que no desisten es recomendable que asistas a un dermatólogo para que nos guíe a la hora de abordar la alergia.
La estrategia más sencilla para protegernos es no exponernos durante mucho tiempo a un sol fuerte. La ropa será nuestra aliada, incluso existe ropa preparada con protección a la radiación solar para actividades como senderismo, canoa o muchas otras donde pasamos mucho tiempo al sol.
Las peores horas de exposición solar son las horas pico (entre las 10 de la mañana y las cuatro de la tarde). Evita pasar de no tomar nada el sol a tomarlo durante varias horas, ya que al hacerlo de forma progresiva acostumbramos a nuestra piel a adaptarse a la luz solar.
El protector solar será nuestro mejor aliado. Utiliza uno de al menos un factor de protección de 30 y aplícalo cada dos horas, o cada hora si estás sudando o nadando.
Analiza que has hecho hasta que la reacción cutánea ha aparecido por la alergia al sol. ¿Qué colonia has utilizado?¿Has limpiado la casa con algún producto?¿Has estado en contacto con alguna planta? Ese detalle puede haber hecho dispararse la reacción.
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Qué es la alergia al sol: síntomas, causas, prevención y cómo podemos protegernos en verano
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Joaquín Vico
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A todos nosotros nos ha pasado alguna vez que empezamos a entrenar algún deporte y solemos dejar de hacerlo al cabo de un tiempo, rindiéndonos antes de llegar a nuestro objetivo físico. El problema se encuentra que sucede más de lo que debería, haciendo que nuestro estado de frustración y falta de motivación aumente.
Realizar ejercicio físico tendría que ser imprescindible en nuestro día a día, por ello te vamos a mostrar cinco claves para que no dejes de hacer actividad física y consigas mantenerla durante un periodo de tiempo muy largo.
Encontrar el por qué de hacer ejercicio
A muchos de nosotros nos pasa que no tenemos la motivación suficiente para ir a entrenar, por ello debes tratar de buscar el motivo por el cual quieres hacer ejercicio, preguntarte qué es lo que te motiva y qué es lo que conlleva hacer ejercicio.
Mentalizarse y conocer los motivos por el cual vas a empezar a tener un estilo de vida más saludable es un factor clave para que empieces a hacer deporte y no lo dejes.
Existen muchos motivos por los que hacer ejercicio cómo perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu calidad de vida o mejorar tu salud. Por ello te recomendamos que trates de encontrar cuál es el tuyo y úsalo para crear esa motivación que te falta.
Buscar aquel ejercicio que más te guste
Cada uno de nosotros tiene sus preferencias, algunos prefieren entrenar al aire libre y a otros en un gimnasio, busca cual es la actividad física que más te guste y no cometas el error de entrenar un deporte que no te motive, ya que lo vas a terminar dejando.
Es importante que sepas que existen muchas formas de moverte y mejorar tu calidad de vida mientras realizar una actividad deportiva, de hecho se puede entrenar con la misma intensidad al aire libre que en un gimnasio. Busca cuál es esa actividad física que te apasiona y explótala al máximo, de esta forma disfrutarás y la mantendrás durante un periodo de tiempo más largo.
Mejor acompañado que solo
Cuando empiezas a realizar una actividad deportiva puede ser realmente interesante que la compartas con un amigo o pareja que tenga el mismo nivel y entusiasmo que tu. Es más, si tiene más experiencia es incluso mejor, ya que podrás aprender mucho más rápido, hecho que va a mejorar tus ganas de entrenar.
Es importante recalcar que tu compañero de entrenamiento tenga las mismas ganas de progresar que tu, ya que de esta forma os podréis beneficiar de esa motivación para aumentar la cantidad y calidad de entrenamiento de forma progresiva.
Trata de establecer metas mas fáciles
Empezar con unos objetivos muy elevados y con un nivel de entrenamiento excesivo es un error muy común en los deportistas principiantes. De hecho cometer este error puede provocar que dejes de realizar esa actividad física a causa de una baja motivación por no llegar al objetivo. Además, debido al cansancio muscular generado por un entrenamiento excesivo te impedirá que puedas ir a entrenar al día siguiente.
Por ello, te recomendamos que te establezcas una meta realista y vayas incrementando el nivel y los días entrenamiento poco a poco. Puedes empezar, por ejemplo, a entrenar tres días a la semana durante un periodo de tiempo aceptable e incrementando poco a poco la cantidad y los días entreno.
Trata de fijarte una rutia estable y realista
Establecerte unos horarios es imprescindible para cumplir una rutina, ya que no tener una estabilidad en tus horarios de entreno va a provocar el no cumplimiento de la actividad física que te has propuesto realizar.
Una estrategia interesante sería crear un calendario con unos horarios prefijados y tachar todos aquellos días qué has cumplido, de esta forma te estableces un reto para ti mismo qué al cumplirlo aumentará tu satisfacción personal y tu motivación.
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“Cada semana me digo que, ahora sí, empezaré a entrenar y nunca lo hago”: cómo comenzar a hacer ejercicio de una vez y por todas
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Guille Andreu
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