Incorporar como entrenamiento hacer pilates es muy bueno para mejorar tu postura corporal y para ayudar a fortalecer mucho los músculos del core. De hecho, hoy en día, suele ser un ejercicio muy común en mujeres, pero muy olvidado en los hombres.
De hecho, ayuda mucho a reducir los impactos de la vejez en los músculos y los huesos, incrementa la elasticidad y contribuye a tener una mayor estabilidad corporal.
Por ello, si quieres empezar a incorporar este deporte tan beneficioso en tu día a día, te mostramos los 23 mejores accesorios de Amazon para que puedas empezar a practicarlo.
Esterillas anti-deslizante para hacer pilates
Esterilla de yoga y pilates de material ecológico
Esta nueva esterilla de yoga TPE se ha mejorado con una textura antideslizante para que realices tus ejercicios de pilates de la mejor forma posible. La puedes encontrar por 16,99 euros.
Hatonky Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Esterilla Deporte con Funda y Correa de Hombro Material TPE Ecologico 183cm x 61cm x 0.6 (Púrpura Oscuro)
Esterilla de yoga y pilates con correa de hombro
La esterilla de yoga TOPLUS es lo suficientemente liviana para que la pueda llevar fácilmente al gimnasio o a cualquier lugar que desee con nuestra correa de transporte. Puedes encontrarla por 24,99 euros.
TOPLUS Esterilla Yoga Antideslizante Nivel Profesional Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Esterilla Deporte- con Correa de Hombro 183cm x 61cm (Violeta)
Esterilla anti-deslizante con dibujos
Esta esterilla es una herramienta auxiliar especial durante el entrenamiento de yoga y pilates, que puede evitar que las manos y los pies se resbalen durante el entrenamiento. Puede ser tuya por 37,99 euros.
Brthspob Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Deporte- con Correa de Hombro,No tóxico, Fitness, Antideslizante de doble cara, 183cm x 61cm, Rosa femenino
Esterilla doble cara para pilates y yoga
Esta esterilla de doble cara es perfecta para que realices tus entrenamientos de pilates y yoga, previene el deslizamiento a causa del sudor. La puedes encontrar por 34,99 euros.
YAWHO Colchoneta de Yoga Esterilla Yoga Material medioambiental TPE,Modelo:183cmx66cm Espesor:6milímetros,Tapete de Deporte Grande y Antideslizante,Correas y Mochilas como Regalos (Blue)
Bandas elásticas de resistencia para pilates
Set de tres bandas elásticas de látex
A través de las diversas resistencias es posible ajustar la intensidad de tu entrenamiento con las bandas de ejercicio a tus objetivos personales. Las puedes encontrar por 13,99 euros 11,89 euros.
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Juego de tres bandas elásticas para musculación
Este juego de bandas son las mejores bandas de ejercicio para piernas, glúteos, caderas y glúteos, ya que las bandas de resistencia pueden ayudarte a realizar sentadillas correctamente. Además, te regalamos un libro de ejercicios, una bolsa de transpirable y una riñonera deportiva. Las puedes encontrar por 12,55 euros 11,29 euros.
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Set de cinco bandas de resistencia para pilates
Tu set de bandas elásticas fitness incluye una guía de entrenamiento ilustrada con imágenes para que puedas empezar tu entrenamiento de forma inmediata. Pueden ser tuyas por 7,99 euros.
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Anillo de resistencia y flexibilidad para pilates
Anillo flexible de resistencia para pilates
El anillo ligero de Pilates se puede llevar a todas partes y es perfecto para tus ejercicios en el gimnasio, la oficina o el hogar. Ideal para usuarios con capacidad disminuida o para rehabilitación, así como para principiantes para desarrollar lentamente la fuerza. Puede ser tuyo por 13,99 euros.
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Anillo de fuerza para pilates y yoga
El anillo de pilates ZenPower es especialmente idóneo para múltiples ejercicios de pilates, de yoga y de gimnasia así como un entrenamiento de fuerza especifico. Lo puedes encontrar por 29,95 euros.
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Anillo flexible para estiramientos
Este anillo flexible es perfecto para usarlo en la vida cotidiana para estirar y fortalecer todo el tronco superior e inferior del cuerpo. Puede ser tuyo por 11,80 euros.
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Set de dos anillos de resistencia para estiramientos
Ya sea que estés trabajando en la oficina o viendo televisión en casa, puedes usar este anillo para estirar cualquier parte de tu cuerpo, lo que fortalecerá los músculos superiores y evitará o reducirá el dolor. Lo puedes encontrar por 13,99 euros.
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Pelotas de fitness para pilates y yoga
Pelota para pilates anti-deslizante
Utiliza esta pelota de estabilidad de ejercicio premium para entrenamiento de peso, entrenamiento de núcleo, flexibilidad y estiramiento, silla de escritorio, parto y mucho más. La puedes encontrar por 16,99 euros.
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Pelota resistente para hacer ejercicio
Esta pelota de ejercicio es excelente para trabajar muchos otros músculos en todo el cuerpo, incluyendo la espalda, los glúteos, el pecho y los hombros. Perfecto para pilates, yoga, entrenamiento abdominal y gimnasia de embarazo. Puede ser tuya por 24,99 euros.
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Pelota mini para hacer pilates
Esta softball es perfecta para hacer yoga, pilates, barras o entrenamientos en el hogar que se centran en fortalecer y mejorar la postura, el equilibrio y la tonificación. La puedes encontrar por 9,88 euros.
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Pelota pequeña para entrenamiento y rehabilitación
La mini-bola de equilibrio está hecha de material de PVC de alta calidad y un recubrimiento anti-explosión que es capaz de mantener la alta presión y hacer frente a los entrenamientos más rigurosos. Puede ser tuya por 8,29 euros 5,39 euros.
VORCOOL Pelota de Ejercicios de Pelota de Mini Pilates de Yoga para Ejercicios Abdominales y Ejercicios básicos de rehabilitación de Hombros (25 cm de Color púrpura)
Cojines de estabilidad y equilibrio para pilates
Cojín cómodo para mejorar el equilibrio
Este cojín oscilante involucra los músculos centrales, creando un entrenamiento más difícil y efectivo. Es ideal para yoga, pilates y otras rutinas diarias de ejercicio físico. Puede ser tuyo por 22,99 euros.
Amazon Basics – Cojín de disco de estabilidad y equilibrio, azul
Cojín propioceptivo para entrenamiento
Cojín de equilibrio ideal para estabilizar la zona central del cuerpo, trabajar los brazos y fortalecer las piernas. Lo puedes encontrar por 18,90 euros.
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Rodillos de espuma para pilates y yoga
Rollo blando para pilates y yoga
Este rollo es el complemento ideal a cualquier de entrenamiento de yoga y pilates. Especialmente suave de la superficie le confiere un siempre agradable bienestar. Lo puedes encontrar por 23,89 euros.
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Rodillo de espuma para ejercitar los músculos
Este multifuncional rodillo para pilates le posibilitará un entrenamiento variado y personalizado acorde a sus necesidades. Tanto para principiantes como para expertos, es el perfecto instrumento para incrementar la intensidad de su entrenamiento. Puede ser tuyo por 26,99 euros.
High Pulse Rodillo Pilates 43 x 15 cm + póster con ejercicios – Rodillo de espuma para músculos, fitness o masaje (Azul)
Mancuernas y lastres para tobillos y muñecas
Lastres para tobillos y muñecas
Estas pesas tobilleras están fabricadas en neopreno de alta calidad y sus costuras están reforzadas y provistas de acolchado para mayor comodidad, están disponibles en 0,5 kg, 1 kg y 1,5 kg. Pueden ser tuyas por 9,99 euros.
JOWY Pesas de Tobillo con Correas Ajustables para Ejercicios de Fitness. Tu casa es tu Gimnasio. (0.5)
Set de dos mancuernas de neopreno de 1kg
Estas pesas de neopreno son ideales tanto para uso en el gimnasio como en el hogar y ofrecen beneficios para ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de los brazos y los hombros, etc.
Amazon Brand – Umi – Mancuernas de Neopreno – Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 1 kg
Set de dos mancuernas de neopreno de 2kg
Estas mancuernas son ideales para tonificar tus brazos, abdomen, glúteos y el core. Pesas ideales para las personas principiantes, hombres y mujeres que quieran ponerse en forma, tonificar y fortalecer los músculos o adelgazar y perder peso. Pueden ser tuyas por 24,99 euros.
PERPETUAL Mancuernas 1KG /2KG/3KG (2 Unidades) Neopreno Pesas Ligeras Pequeñas Hexagonales Pilates Body Pump Hombre Mujer Ejercicio Gimnasio Casa Fitness Dumbbell
Set de dos mancuernas de neopreno de 5kg
Este set de mancuernas son ideales para uso del gimnasio y hogar y ofrecen beneficios para ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de los brazos y los hombros. Las puedes encontrar por 40,99 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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De las gomas elásticas al fitball: 23 accesorios de Pilates para entrenar en casa
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Vitónica
por
Guille Andreu
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COROS ha llegado al mercado de los relojes deportivos pegando fuerte y promete hacerle la competencia a Garmin y Polar. Si las intenciones no estaban claras, no nos queda ya ninguna duda después de que ayer presentaran su nuevo modelo de reloj, el Vertix 2.
Y es que el Vertix 2 ha llegado a lo grande con características clásicas de gran nivel y calidad y con la inclusión de nuevas prestaciones que no podremos encontrar en más relojes. Es el caso, por ejemplo, del chip GNSS de doble frecuencia o el hecho de que no solo cuenta con conectividad GPS o GLONASS, sino también Galileo, BeiDou o QZSS.
La batería de este reloj es una de las cosas que más llama la atención ya que la marca señala que alcanza las 135 horas usando el GPS y 60 días de uso en modo reloj. Esto lo convierte es un modelo muy competitivo y perfecto para aquellos deportistas que necesitan largas horas de autonomía.
Por supuesto, también cuenta con mapas de navegación offline. Aunque debemos tener en cuenta que funcionan un poco diferente a los mapas que nos ofrecen marcas como Garmin, por ejemplo. En el caso de COROX tendremos que crear nosotros la ruta y cargarla al reloj ya que este no lo hace.
Además cuenta con características atractivas como el electrocardiograma en la muñeca, medición de saturación de oxígeno, así como reproducción de música, altímetro barométrico, acelerómetro, brújula, giroscopio y termómetro.
El precio del COROS VERTIX 2 es de 699 euros y estará disponible a partir del 27 de agosto. En España tendremos que esperar a que llegue a los diferentes distribuidores.
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Así es el VERTIX 2, el nuevo reloj deportivo de COROS: preciso y con una batería de muy larga duración
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Iria Reguera
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Inspiradas en las famosas peanut butter chocolate cups de Estados Unidos, estas chocolatinas son un bocado goloso muy nutritivo que podemos tomar ocasionalmente, y que son perfectas para complementar la práctica deportiva. Chocolate y mantequilla de cacahuete hacen una pareja deliciosa a la que ya hemos rendido homenaje por aquí, aunque podríamos usar otra crema de frutos secos 100% natural.
Siempre se ha dicho aquello que las últimas repeticiones en una serie son las que cuentan. Es cierto que, tal y cómo explicaremos en este artículo, las últimas repeticiones en una serie gozan de unas condiciones a nivel fisiológico que debemos entender y tener en cuenta. No obstante tampoco sería correcto desmerecer las primeras repeticiones durante una serie ya que, al fin y al cabo, son las que nos llevan hasta las últimas.
Para entender por qué es habitual decir que las últimas repeticiones de una serie son las que más estímulo producen debemos entender cómo funciona la tensión mecánica. Para ello debemos hablar de tres principios o fenómenos: el principio del tamaño, la relación longitud-tensión y la relación fuerza-velocidad.
El primero de todos explica cómo se activan los diferentes tipos de fibras y el orden en el que lo hacen durante una contracción muscular o varias. Sin profundizar demasiado diremos que durante la contracción muscular primero se activan las fibras musculares lentas o de bajo umbral y después las rápidas o de alto umbral.
El segundo principio es la relación longitud-tensión que relaciona la longitud de una fibra muscular y la tensión mecánica que sufre al someterse a diferentes grados de estiramiento. Básicamente, este es el principio que defiende la importancia de realizar rangos completos de recorrido en los ejercicios.
No obstante, nosotros en este artículo nos centraremos en la relación fuerza-velocidad, que será la que nos permita entender por qué las últimas repeticiones durante una serie son tan importantes de cara a la hipertrofia.
¿Qué es la relación fuerza-velocidad?
La relación fuerza-velocidad es la relación que existe entre la velocidad a la que se contrae una fibra muscular y la fuerza que produce. Cuando la velocidad a la que se contrae un músculo se reduce y se hace más lenta debido a la fatiga acumulada, la fuerza producida y la tensión mecánica aumentan debido al mayor tiempo que permanecen entrelazados los puentes de actina y miosina, dos de las proteínas de nuestras fibras musculares que provocan la contracción muscular.
Esto explica por qué es más útil hacer, por ejemplo, sentadilla con peso libre o prensa que sentadilla con salto. Tanto en un caso como en el otro el reclutamiento fibrilar puede ser máximo, pero la tensión mecánica que se produce durante las sentadillas con salto puede ser menor ya que es más difícil que la velocidad de ejecución se reduzca lo suficiente como para beneficiarse del fenómeno que comentábamos antes respecto a la actina y miosina.
Hablamos de ejecución lenta debido a la fatiga, no debido a una intención nuestra
Cuando decimos “velocidad lenta” nos referimos a la pérdida de velocidad que se va a experimentar sí o sí conforme nos acercamos al fallo muscular. Piensa que en una serie de 12 repeticiones la primera repetición es imposible que se ejecute a la misma velocidad que la décimo segunda. De hecho, si la velocidad de ejecución durante una serie es uniforme, es señal de que la intensidad es muy baja y no podemos esperar grandes estímulos de ella y por lo tanto hipertrofia.
De esta manera, no nos referimos en ningún caso a realizar una ejecución lenta de forma deliberada. Esto significaría que nos estamos conteniendo y que por lo tanto no estamos produciendo la máxima fuerza por lo que la tensión mecánica se reduciría.
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Si buscas conseguir hipertrofia, presta especial atención a las últimas repeticiones : la clave está en la relación fuerza-velocidad
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Vitónica
por
Ángel Gardachal
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La elección de una zapatilla para practicar cualquier deporte es importante, debemos tener en consideración el tipo de actividad que vamos a realizar o la amortiguación que necesitamos en función de nuestro peso.
Pero mentiría si dijera que el factor estético no influye notablemente en esta elección y entre mis ”antojos” en cuanto a calzado de esta temporada está hacerme con unas zapatillas para ir al gimnasio en color blanco.
Este tipo de elección para salir a la calle puede ser peligrosa (se ensucian con mucha facilidad) pero en el gimnasio donde a penas hay peligro de manchas no parecen tan mala idea. Estas son mis favoritas de Amazon.
Nike Tanjun
Comenzamos con un clásico bastante económico de la mano de Nike, hablamos de las Tanjun que solo en Amazon acumulan más 8000 compras (y una nota media de 4,6 estrellas). Un diseño sencillo para practicar deporte de baja o media intensidad que encontramos en una gran variedad de color, también en blanco.
El cuerpo fabricado en malla se adapta al pie y transpira, mientras que la suela de goma ofrece la amortiguación necesaria para deportistas medios. Las encontramos a la venta desde solo 34,99 euros.
NIKE Tanjun (GS), Zapatillas de Atletismo Mujer
Nike Revolution 5
Otro modelo de Nike bastante económico y popular (son las más vendidas actualmente en Amazon) son las Revolution 5, con una estética similar a las anteriores pero con detalles que marcan la diferencia: por ejemplo, una silueta más marcada y el logo de la marca en otro color creando contraste.
Es un modelo bastante aceptable para deportistas de baja y media intensidad, que incluso nos puede venir bien para practicar running a nivel principiante. Las encontramos en Amazon desde 31,45 euros (en función de la talla que elijas).
NIKE Revolution 5, Zapatillas Hombre
Skechers Ghenter
Pensadas para caminar durante horas o para practicar deportes de intensidad media o baja en el gimnasio tenemos estas Skechers modelo Ghenter Bronauth; unas zapatillas de mujer que cuentan con un cuerpo de malla sencillo y una suela de goma dentada para adaptarse a nuestra pisada.
Como elementos decorativos esta zapatilla blanca cuenta con el logo de la marca y una placa decorativa en los cordones. La encontramos a la venta en Amazon desde 47 euros.
Skechers Ghenter Bronaugh, Zapatillas Mujer
Adidas Duramo 9
En este caso no hablamos de una zapatilla completamente blanca pero es estilo grafiti de estas Adidas Duramo 9 me han conquistado igualmente. Hablamos de unas sneakers de running con detalles rosa y salmón que cuenta con un diseño en malla para adaptarse a nuestro pie.
La suela de goma proporciona el agarre y la amortiguación que necesitamos tanto en exterior como en el gimnasio. La encontramos a la venta en Amazon desde 36,01 euros (el precio puede variar en función de la talla y el color que elijas).
Adidas Duramo 9, Zapatillas de Running Hombre
Asics Upcourt 4
Por último, otras zapatillas de estética runner de una de las marcas más conocidas por su suela de gel que promete una amortiguación muy superior. Hablamos de las Asics Upcourt 4, unas sneakers en color blanco con detalles en dorado que además de ser muy prácticas, no dejarán indiferente a nadie.
Son además las más vendidas en su categoría en Amazon y cuentan con la aprobación de casi 900 compradores anteriores que le otorgan una nota media de 4,6 estrellas. Las encontrarás desde solo 27,38 euros (en función de la talla que necesites).
ASICS Upcourt 4, Running Mujer
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Nike, Adidas o Skechers… cinco zapatillas blancas para pisar el gimnasio con estilo
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por
María Barba
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La vuelta al cole ya casi está aquí y con ella no solo los niños vuelven al cole, sino que nosotros volvemos a nuestra rutina. Si la tuya incluye ir al gimnasio, o estás pensando empezar este año, es posible que necesites nuevo material. Aunque solo sea para motivarte.
En Reebok han lanzado una promoción de vuelta al cole con la que, usando el código SCHOOL tendremos un 30% de descuento en producto seleccionados. Para aprovecharlo tendrás que aplicar el código en tu cesta de la compra o durante el proceso de pago. Este código es válido durante el día de hoy hasta las 23:59. Aquí os dejamos una selección de nuestros productos favoritos.
Zapatillas de entrenamiento y running
Reebok HIIT
Una zapatilla versátil para entrenamientos de alta intensidad gracias a su máxima sujeción. La parte superior nos da un agarre seguro a la vez que transpira el sudor para que el pie permanezca seco en todo momento, pudiendo así exprimirnos al máximo. Con el descuento del 30% podemos hacernos con ella por 100 euros 70 euros.
Reebok HIIT
Reebok Nano X1
Una de las joyas de Reebok para el entrenamiento de alta intensidad como CrossFit. Es muy versátil y está diseñada para llevar nuestros entrenamientos al límite con unas zapatillas seguras, duraderas y cómodas. Tiene además gran flexibilidad para adaptarse a cualquier movimiento. La encontramos por 130 euros 91 euros.
Nano X1
Reebok Legacy Lifter II
Si eres de los que levanta pesado en el gimnasio, necesitas unas zapatillas que te hagan más sencillos los entrenamientos. Las Reebok Legacy Lifter tienen tecnología Exoframe en el talón para una mayor sujeción y un diseño anatómico para un mejor ajuste. Puedes hacerte con ellas por 180 euros 126 euros.
Legacy Lifter II
Reebok Flexagon 3 Memory Tech
Una zapatilla de diseño minimalista. Transpirable, cómoda y ligera aportándonos amortiguación y estabilidad, a la vez que flexibilidad para que nuestro pie esté libre y seguro durante cualquier entrenamiento. Con el descuento del 30% las encontramos por 50 euros 35 euros.
Flexagon Energy 3 MemoryTech
Reebok Energy Lux 2
La parte superior sintética de las Reebok Royal Glide es suave y muy cómoda, pero al mismo tiempo proporciona un look estilizado, mientras que los detalles de color a juego le dan un toque llamativo.
Además, su cómoda amortiguación es capaz de cuidar de tus pies durante todo el día y también durante los entrenamientos más intensos. Podemos hacernos con ellas por 45 euros 31,50 euros.
Reebok EnergyLux 2
Reebok Runner 4.0
Una zapatilla de running para diario. Cuenta con una malla transpirable cuyas zonas integradas ayuda a ofrecer una buena sujeción. Nos aporta una buena amortiguación gracias a la plantilla de espuma MemoryTech junto con la mediasuela de EVA. La encontramos por 45 euros 31,50 euros.
Reebok Runner 4.0
Reebok Zig Dynamica
Si quieres una zapatilla con alta capacidad de respuesta en tus pisadas, esta es la tuya sin duda alguna. Esto se debe a su amortiguación reactiva y la tecnología ZigTech. Cuenta con mediasuela FuelFoam y una parte superior de malla que asegure la transpirabilidad. Tienen un precio de 80 euros 56 euros.
Zig Dynamica
Camisetas y sudaderas en oferta
Camiseta Graphic Series Reebok Stacked
Una de las camisetas clásicas de Reebok pero, precisamente, por eso es un imprescindible de la marca. Cuenta con un corte ajustado y una gran sensación de suavidad en el cuerpo, dado que está elaborada en algodón. Perfecta para nuestros entrenamientos. Con el descuento del 30% la encontramos por 23 euros 16,10 euros.
Camiseta Graphic Series Reebok Stacked
Camiseta sin mangas Reebok Identity
Una camiseta comodísima para nuestros entrenamientos, que nos da gran libertad de movimientos. Es una camiseta sin mangas, con espalda de nadadora. Cuenta con tejido de algodón, lo que da mucha suavidad y transpirabilidad. Lo que se suma a la ventilación ofrecida por el propio diseño de la camiseta. La encontramos por 20 euros 14 euros.
Camiseta sin mangas Reebok Identity
Camiseta Training Essentials Tape
Otro clásico de Reebok que no te puedes perder. Una camiseta de punto liso elaborada 100% en algodón. Este ajuste es algo más clásico. Una camiseta perfecta para aportar comodidad en nuestros entrenamientos. Podemos hacernos con ella por 25 euros 17,50 euros.
Camiseta Training Essentials Tape
Jersey Classics Small Logo
Un jersey perfecto para mantener el calor después de nuestra sesión de entrenamiento o en los días más frescos. En Reebok lo definen como sencillo, cómodo y clásico y es precisamente eso lo que podemos encontrar en este jersey. Elaborado 100% en algodón, tiene un precio de 55 euros 38,50 euros.
Jersey Classics Small Logo
Mallas y shorts de entrenamiento
Pantalón corto Running Woven
Cuando salimos a correr la comodidad es lo que buscamos sin duda alguna y estos pantalones lo aportan gracias a su cintura elástica y el short interior. Además, cuenta con tejido Speedwick para ayudarnos a mantenernos frescos y secos. Los encontramos por 35 euros 24,50 euros.
Pantalón corto Running Woven
Leggings United By Fitness Seamless High Rise
Estos leggins cuentan con un tejido sin costuras, de manera que evitemos que se clave en nuestras piernas o nos provoque rozaduras. Cuenta con tiro alto para una excelente sujeción. Podemos hacernos con ellos por 70 euros 49 euros.
Leggings United By Fitness Seamless High Rise
Pantalón corto Run Essentials Allover Print
Un pantalón pensado para nuestro entrenamiento de running. Cuenta con un short interior que nos da seguridad y ayuda a evitar rozaduras. Cuenta con tejido Speedwick para que estemos secos y frescos durante todo el entrenamiento. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.
Pantalón corto Run Essentials Allover Print
Pantalón corto Reebok Austin Solid
Un pantalón que te permite moverte con comodidad sin ningún tipo de limitaciones y que repele el sudor gracias al tejido Speedwick. Cuenta con un material ultraligero y elástico. La comodidad es lo primero. Lo encontramos por 45 euros 31,50 euros.
Pantalón corto Reebok Austin Solid
Mallas de cintura alta Perform
Unas mallas de compresión que se ajusta a nuestro cuerpo y nos ofrece la sujeción necesaria. Dispone de paneles de malla en zonas concretas para ventilarnos de manera adecuada. Además, dispone de tejido Speedwick para mantener el sudor alejado de nuestra piel. Tienen un precio de 65 euros 45,50 euros.
Mallas de cintura alta Perform
Sujetadores y tops
Top crop Beyond the Sweat
Este top cuenta con tecnología Beyon the Sweat que nos asegura seguir secas y frescas independientemente de lo que sudemos. Esto se debe a que esta tecnología desplaza el sudor a través del tejido, favoreciendo que se evapore. Cuenta con un corte ceñido y una buena sujeción. Tiene un precio de 45 euros 31,50 euros.
Top crop Beyond the Sweat
Sujetador deportivo de impacto medio Reebok Lux Strappy
Este sujetador de tirantes elásticos ofrece una sujeción media pensada para entrenamiento que no sean de muy alto impacto. La espalda de nadadora da libertad a nuestros movimientos y el tejido Speedwick mantiene el sudor a raya. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.
Sujetador deportivo de impacto medio Reebok Lux Strappy
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Zapatillas de running y entrenamiento, leggins y otras prendas de entrenamiento al 30% descuento en la vuelta al cole de Reebok
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Vitónica
por
Iria Reguera
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Trabajar el suelo pélvico mediante los ejercicios de Kegel es algo que se ha vuelto más recurrente y “de moda”, pues realizarlos ayuda mucho a mejorar ciertos aspectos de nuestro día a día y a prevenir ciertas patologías de nuestro sistema urinario.
Si eres una persona que quiere incorporar el trabajo del suelo pélvico en tu día a día, es importante que sepas los beneficios que obtienes cuando haces los ejercicios de Kegel.
Mejora las relaciones sexuales
Trabajar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel mejora la calidad de las relaciones sexuales tanto en hombre como en mujeres. En los hombres, el trabajo de todos los músculos del suelo pélvico ayuda a tener un mayor control de la eyaculación, previniendo la eyaculación precoz, y unas erecciones más fuertes y duraderas.
En el caso de las mujeres, la fuerza del orgasmo está relacionada con la fuerza que se puede ejercer con estos músculos, por ello contra más trabajados estén mejor será el orgasmo.
Previene la incontinencia urinaria
El ginecólogo Doctor Arnold Kegel creó los ejercicios para mejorar el suelo pélvico con el objetivo de prevenir y solucionar la incontinencia urinaria, con éxito. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico ayuda a controlar las pérdidas de orina de forma involuntaria tanto en hombres como en mujeres.
De hecho, realizar los ejercicios de Kegel ayudan a mantener los órganos del sistema urinaria en la posición y el tono correcto, ayudando que los esfínteres mantengan una contracción adecuada.
Ayuda a la corrección de la postura corporal
El suelo pélvico es un conjunto de estructuras musculares que trabajan de forma conjunta con el abdomen, el diafragma y la columna lumbar. Una mala tonificación del suelo pélvico hace que el resto de elementos comentados anteriormente tengan mucha presión.
Y sucede también de forma contraria, es decir, cuando tenemos una mala tonificación del abdomen, diafragma y columna lumbar, aumenta la presión del suelo pélvico, incrementando el riesgo de tener los problemas derivados de un suelo pélvico débil.
Por ello, para que todos los elementos musculares estén en armonía y equilibrio es importante trabajar una buena postura corporal, y que todos estos elementos estén tonificados de forma homogénea.
Protege el sistema muscular frente a deportes de alto impacto.
La tonificación del suelo pélvico ayuda a contrarrestar los impactos que produce el deporte sobre esa musculatura. Estos impactos repetitivos generan incontinencia urinaria y otras disfunciones a la larga, si el suelo pélvico es débil.
Para que lo entiendas mejor, el mecanismo es simple, fortalecer y automatizar la contracción de los músculos del suelo pélvico ayuda a reducir el riesgo de lesión de otros músculos implicados en el impacto que genere ese deporte que estés realizando.
Ayuda a que el parto sea más natural
Durante el parto de activan muchos músculos pero el suelo pélvico es el principal afectado durante el parto, por ello, realizar ejercicios de Kegel ayuda a prevenir lesiones en el parto y la incontinencia urinaria post-parto.
En Vitónica | Ejercicios de Kegel, también para hombres.
En Vitónica | ¿Qué son y cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
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Cinco beneficios de trabajar y fortalecer nuestro suelo pélvico
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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El certificado COVID Digital de la Unión Europea se ha puesto en marcha para que las personas de dicha unión puedan circular libremente durante la pandemia de COVID-19. Desde el 1 de julio de 2021 está disponible en todos los Estados miembros de la Unión Europea. ¿Cómo lo conseguimos?
Certificado COVID Digital de la UE
¿Qué es el certificado COVID Digital de la UE y para qué sirve?
El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social lo expone de la siguiente forma en su página web: es un documento que permite viajar entre países de la UE acreditando de forma sencilla que una persona ha sido vacunada contra la COVID-19, se ha recuperado de la enfermedad o tiene una prueba negativa en las últimas 48/72 horas según establezcan los diferentes países.
Si no tiene el certificado COVID digital de la UE, puede viajar, pero el proceso de admisión es más lento y se le pueden solicitar medidas adicionales, como test o cuarentenas. Este certificado es sencillo, seguro, fiable y gratuito, y puede disponer de él en formato electrónico o en papel.
Requisitos para obtener el certificado COVID Digital de la UE
Son tres los requisitos necesarios antes de poder descargar el certificado COVID Digital:
Estar registrado en la base de datos de usuarios del Sistema Sanitario.
Cumplir con las las condiciones para tener dicho certificado, como es la vacunación.
Poder identificarnos en el sistema que emite dicho certificado.
Cómo obtener el certificado COVID Digital de la UE
Gobierno de España: para toda España
Existen dos vías principales para descargarnos el certificado COVID Digital de la UE. Una de ellas es la genérica para toda España desde la página web del Gobierno de España. Una vez en dicha web deberemos seguir los pasos que nos indican.
Nos harán una serie de preguntas sobre si hemos pasado la enfermedad, si nos hemos vacunado y donde. A partir de ahí nos enlaza a solicitar en certificado en nuestra comunidad autónoma o continuar con la sede del Gobierno de España.
En esta ocasión seguimos con la sede del Gobierno de España y en la siguiente página nos dan varias opciones para acceder a la solicitud. La primera de ellas el mediante el certificado digital, necesario para los trámites online. Si no lo tienes puedes descubrir como conseguirlo aquí.
La otra opción es mediante la cl@ve permanente. En este caso podemos entrar con el DNIe electrónico, además del certificado digital comentado anteriormente. También podemos registrarnos para obtener la clave de acceso en este apartado web.
Por Comunidades Autónomas
Cada Comunidad Autónoma cuenta con una web y una app para obtener el Certificado COVID Digital. Nuestros compañeros de Xataka tienen un artículo muy completo sobre ello, del que copiamos los siguientes enlaces de cada Comunidad Autónoma española.
Andalucía. App Salud Andalucía para iPhone y para Android. También puedes acceder a su web.
Aragón. App Salud Informa para Android y para iPhone. Puedes consultar su página web.
Asturias. La comunidad no ha habilitado un método propio para la obtención del “pasaporte Covid”. Puedes usar el genérico a nivel estatal.
Baleares. Puedes solicitar el certificado en su web.
Canarias. App miHistoria para iPhone y para Android. En el portal miHistoria puedes informarte.
Cantabria. App SCSalud para iPhone y para Android. El Certificado Covid también puede solicitarse desde la web.
Castilla la Mancha. App Sescam para iPhone y para Android. Puedes obtener el “pasaporte Covid” desde la web de la comunidad.
Castilla y León. App Sacyl Conecta para Android y para iPhone. En la Carpeta del paciente también puedes pedir el certificado.
Ceuta. La ciudad autónoma permite la obtención del certificado Covid desde la web “Mi carpeta”.
Cataluña. App La mesa salut para iPhone y para Android. Puedes acceder al certificado en su web.
Comunidad Valenciana. App GVA +Salut para Android y para iPhone. La comunidad dispone de un portal específico para el certificado Covid.
Extremadura. App CSOnline Extremadura para iPhone y para Android. En Extremadura Salud tienes más información.
Galicia. App Chave 365 con app para Android y para iPhone. También está disponible en su web de salud.
La Rioja. App RiojaSalud para Android y para iPhone. La comunidad ofrece el certificado desde su web.
Madrid. App Tarjeta Sanitaria para iPhone y para Android. El portal Mi carpeta salud ofrecerá también el certificado.
Melilla. La ciudad autónoma no dispone de método propio para la obtención del “pasaporte Covid” (tiene habilitada la videoconferencia con solicitud manual). Puedes usar el método genérico.
Murcia. La comunidad tiene habilitada una web para solicitar el certificado.
Navarra. App Carpeta Personal de Salud para Android y para iPhone. También dispones de su portal de salud.
País Vasco. App Osakidetza para iPhone y para Android. La web también permite acceder al Certificado Covid.
Cómo guardar el Certificado COVID Digital de la UE en Apple Wallet o Google Play
Una vez que accedemos al Certificado COVID por las diferentes apps de cada comunidad autónoma obtendremos ese certificado en PDF. Podemos realizar también una captura de pantalla donde se vea bien el código QR para tenerlo guardado en la galería.
Un buen método para no tener que buscar ese PDF es añadir el Certificado Covid en Apple Wallet o Google Pay.
Instala tu Certificado COVID en Apple Wallet
En el caso de Apple podemos descargar directamente el Certificado COVID en formato Wallet o Passbook. Simplemente seleccionamos esa opción cuando estemos accediendo a dicho certificado y nos llegará un mensaje con un enlace donde pinchar y que nos lleva a obtenerlo en nuestra cartera de Apple.
Nuestros compañeros de Xataka explican el paso a paso, aunque es muy intuitivo. Si ya lo hemos descargado en PDF y queremos añadirlo a Apple Wallet es recomendable que sigamos los pasos del enlace de Xataka, ya que si es algo más engorroso.
Instala tu certificado en Google Pay
En primer lugar tendremos que buscar en la Play Store la aplicación Pass2Pay. Normalmente tendremos el certificado COVID en PDF, por lo que una vez descargada la app elegiremos la opción de Abrir archivo PDF. Buscamos el PDF que hemos obtenido y lo seleccionamos.
Simplemente seguimos los pasos orientativos que la app nos irá pidiendo (puedes seguirlos en profundidad en Xataka). Una vez terminados tendremos nuestro Certificado COVID Digital con acceso rápido y sin tener que buscarlo cada vez que lo necesitemos.
En Vitónica | Cómo pedir el Certificado COVID Digital desde el móvil para tener cuanto antes el ‘pasaporte Covid’
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La noticia
Así puedes descargar tu certificado COVID en tu móvil e, incluso, guardarlo en Apple Wallet o Google Play
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Joaquín Vico
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Cuando no estás acostumbrado a hacer deporte, empezar a ejercitarte puede parecer un mundo. Pero todos sabemos que es, también, una de las principales claves para mantener una vida saludable y un peso sano. Por eso, este año en el que nos hemos propuesto intentar cuidarnos más y mejorar nuestro peso, tenemos claro que es hora de empezar a hacer ejercicio.
Una de las recomendaciones habituales para los principiantes – o personas con un peso muy alto – es comenzar poco a poco, por lo que caminar puede ser un gran comienzo. Sin embargo, surge la duda: ¿nos bastará con caminar para bajar de peso? ¿Cuánto tendría que andar? ¿Si doy los 10.000 pasos recomendados ya estaría? Esto es lo que sabemos.
¿10.000 son suficientes? Cuántos pasos tenemos que dar
Una de las primeras claves a señalar es que para conseguir perder peso, con la estrategia nutricional o deportiva que sea, es necesario que se dé un déficit calórico. Es decir, tendremos que quemar más calorías de las que consumimos. Sin esto no podremos perder peso independientemente del número de pasos que demos.
En cualquier caso, aumentar nuestra actividad física es una buena estrategia para quemar más calorías. Y aunque caminar parezca una actividad demasiado tranquila o poco intensa, la realidad es que puede ser muy efectiva, especialmente en personas con sobrepeso o con muy poca actividad física.
Sin embargo, no hay una cifra concreta de pasos que funcione para todo el mundo. Lo recomendable si estamos pensando empezar a caminar para poder perder peso es que nos adaptemos a nuestras necesidades y punto de partida. Para poder hacer un cálculo de cuánto necesitaríamos caminar, podemos empezar por conocer nuestro nivel de actividad.
De manera general se considera que si habitualmente caminamos menos de 5.000 pasos diarios se nos podría considerar sedentarios. Seríamos poco activas entre los 5.000 y los 7.499 y a partir de ahí hasta los 10.000 algo activas. Si somos sedentarios comenzar con 10.000 pasos puede ser demasiado. Aquí es donde empezaremos a adaptarnos a nuestra situación personal.
Para ello, necesitamos saber cuántas calorías consumimos al día normalmente, qué déficit de calorías queremos conseguir y nuestros plazos. Tengamos en cuenta que 10.000 pasos sería el equivalente aproximado a 30 minutos de ejercicio intenso y nos permite quemar unas 2.000 – 3.000 calorías más a la semana.
A qué ritmo tendremos que caminar
Vale, ya sabemos más o menos cuántos pasos tendríamos que dar para ayudarnos a perder peso caminando. ¿Pero a qué ritmo tendremos que hacerlo? La realidad es que, una vez más, no hay un ritmo concreto recomendado para todo el mundo y volverá a depender de nuestras necesidades y estado actual.
En general, tendremos que tener en cuenta cosas como nuestro peso actual, nuestra edad y nuestro sexo. Dependiendo de esto, caminar un kilómetro y pedio a ritmo calmado podría quemar alrededor de 100 calorías. Pero, de nuevo, depende de muchas cosas, entre ellas nuestro estado físico. Según las investigaciones al respecto, si somos personas sedentarias poco acostumbradas a movernos, caminar a un ritmo aproximado de 5km/h nos permitiría quemar unas 270 calorías por hora.
En cualquier caso, las evidencias encuentran que para perder peso lo más efectivo sería ir cambiando de ritmo. Si vamos variando el ritmo al que caminamos podemos llegar a quemar un 20% más de calorías que si camináramos siempre al mismo ritmo.
Cuántos minutos al día tendremos que caminar para perder peso
Igual que ocurre con el número de pasos y el ritmo, el tiempo que necesitemos dedicar a caminar dependerá del lugar personal desde el que partimos. Si somos personas muy sedentarias, un tiempo más corto de actividad puede tener un impacto alto al comenzar. Para estas personas, caminar entre 20 y 30 minutos al día puede ser un buen punto en el que empezar.
Sin embargo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos recomienda caminar unos 150 minutos a la semana. Es decir, mínimo unas dos horas y media a la semana. Podemos repartirlo como queramos, pero lo recomendable es que salgamos a caminar todos los días o, al menos, una vez cada dos días.
Según vayamos avanzando y mejorando nuestro estado físico, notaremos que tendremos que ir aumentando el número de pasos que damos, el ritmo al que los damos y el tiempo que le dedicamos para que nos siga ayudando a perder peso. Lo bueno será que, una vez que adoptemos el hábito nos será mucho más fácil ir aumentando e, incluso, empezar a complementar con otras actividades físicas.
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Caminar para bajar de peso: cuánto tiempo, cuántos pasos al día, a qué ritmo… Todo lo que tienes que saber
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Iria Reguera
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El ayuno intermitente es muy empleado al momento de perder peso o bien, mejorar la composición corporal mientras beneficiamos la salud. Se trata de alternar períodos de ayuno de ocho, doce o más horas con períodos de ingesta. Una duda frecuente es si mientras las horas de no consumo de alimentos es posible beber líquidos y cuáles, por eso, te mostramos las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente.
Las bebidas aptas para no romper el ayuno
Si seguimos un protocolo de ayuno intermitente, es importante ingresar calorías al cuerpo en las horas de consumo de alimentos, es decir, si llevamos un protocolo 16/8, en las ocho horas de ingesta podemos beber y comer preparaciones o líquidos con energía.
En el período de ayuno también es importante beber líquidos, pero estos no deben ofrecer energía o deben hacerlo en cantidades muy escasas, de manera de no obstaculizar el objetivo último que es alternar períodos de no calorías con otros de ingesta calórica.
Así, podemos acudir al agua que siempre aconsejaremos como bebida habitual, al igual que agua carbonatada o agua ligeramente saborizada con hierbas frescas o unas gotas de zumo de limón pero sin azúcar añadido.
Infusiones como té, café u otras, sin leche y sin azúcar también serán bienvenidos y podemos endulzar con edulcorantes sin calorías o beber tal y como se presentan.
Los refrescos sin calorías o light que no lleven azúcar también pueden consumirse aunque los recomendamos de forma eventual debido a que nos acostumbran a la ingesta de líquidos dulces y en nada contribuyen a la salud de organismo.
Las bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, zumos, batidos y demás líquidos con energía en su interior por supuesto deben evitarse durante la fase de ayuno pues claramente interrumpirían el mismo ofreciendo calorías o nutrientes (aunque muchas veces de mala calidad).
Ya sabes, es importante mantenerte hidratado cuando realizas un ayuno intermitente, pero los líquidos aptos serán aquellos sin calorías o escasa cantidad de energía en su interior.
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Las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente
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Gabriela Gottau
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