Para los más golosos que busquen tomar de vez en cuando un bocado más dulce, pero sin dejar de ser nutritivo, estos bizcochitos de almendra y cacao pueden ser una gran opción. Son muy rápidos y sencillos de preparar, admiten diversas variaciones y además son aptos para dietas sin gluten o bajas en hidratos.
Mantener una correcta postura corporal es algo importante a la hora de mejorar en varios puntos. A nivel estético es uno de ellos, pero sobre todo, es importante a nivel de salud, ya que una mala postura acarreará dolores y sobrecargas en determinados puntos del cuerpo. Por ello es bueno corregirla poco a poco para mejorar considerablemente nuestra salud.
Normalmente las malas posturas se caracterizan por adquirir vicios posturales que nos hacen mantener una postura que suele basarse en un desplazamiento de los hombros hacia adelante, el pecho metido hacia adentro, la cabeza adelantada, en definitiva, la columna no permanece recta ni relajada.
Mantener esta postura durante años es algo que a la larga acabará pasándonos factura. Los dolores de espalda, las contracturas y los vicios posturales son algo muy común cuando no poseemos una postura adecuada. Para ello queremos ofreceros algunos ejercicios que podemos realizar en nuestra casa para empezar desde ya a corregir este mal hábito.
Es cierto que la práctica habitual de ejercicio nos puede ayudar a mantener una buena postura, ya que nos ayudará a fortalecer los músculos y con ello mantener una correcta alineación corporal. Pero no siempre el ejercicio hará que desaparezcan estos vicios posturales.
Muchas veces, al hacer el ejercicio de manera incorrecta, puede agravar más esas incorrecciones en la postura. Por ello nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en ejercicios sencillos que podemos realizar cada uno de nosotros en nuestra casa, y así poco a poco, mejorar.
Lo importante en los ejercicios que vamos a destacar a continuación, es que sirven para todo tipo de personas, sean o no deportistas. Además, los podemos realizar en casa sin necesidad de materiales especiales. Están enfocados todos en la incidencia en la espalda, y en la corrección de la postura descompensada de la columna vertebral.
Ejercicio de corrección de postura con toallas a la espalda en forma horizontal
En primer lugar nos vamos a centrar en un ejercicio sencillo, para el que vamos a necesitar dos toallas que vamos a enrollar conjuntamente para conseguir un rulo fuerte y de un tamaño considerable. Lo podemos atar para que no se deshaga, y lo vamos a colocar en el suelo.
Sobre el rulo, nos vamos a tumbar boca arriba. La espalda la vamos a apoyar sobre el rulo de toallas a la altura de la zona que tenemos más corvada. Normalmente suele ser en la parte más alta de la espalda. Nos apoyaremos de manera relajada en esta parte, y la cabeza la echaremos hacia atrás. Si cae demasiado atrás, es mejor que coloquemos otra toalla debajo de la cabeza para que no caiga tanto.
Una vez nos coloquemos en esta posición, vamos a llevar los brazos hacia los lados, de modo que el pecho salga hacia afuera y toda la parte de las escápulas se relajen. Las piernas permanecerán dobladas en todo momento. Mantendremos esta postura durante unos minutos, respirando de manera profunda y constante. De este modo poco a poco, conseguiremos estirar esta parte y conseguir abrir más el pecho para empezar a corregir la postura.
Es muy importante que cuando mantengamos esta postura, no doblemos la zona lumbar, ya que si esto sucede, podemos sobrecargar esta parte. Para evitarlo, y cuando lo notemos, lo que podemos hacer es hacer el rollo más pequeño para que la torsión de la columna sea menor.
Rollo con toalla en toda la espalda para alinear la columna por completo
Como segunda alternativa nos vamos a detener en otro ejercicio que podemos hacer, también con una toalla. En esta ocasión la vamos a doblar a lo largo, de modo que el rulo que consigamos sea mucho más largo que el anterior. Esto es así, porque nos debe abarcar toda la espalda, es decir, la longitud de la columna completa.
La manera de apoyarnos será desde la base de la columna hasta la parte superior. La cabeza la debemos dejar relajada, pero el cuello no echado hacia atrás, si no que es mejor que inclinemos ligeramente la barbilla hacia adelante. De este modo conseguiremos una mejor colocación de la espalda.
Las piernas las colocaremos dobladas y respiraremos de manera profunda y controlada. Esta postura la sostendremos durante unos minutos para conseguir el efecto deseado en la columna, ya que lo que lograremos será aliviar la tensión en la zona y mejorar, poco a poco, la postura.
Rectificación cervical para conseguir corregir la postura del cuello
En tercer lugar nos vamos a detener en la rectificación cervical. Es una postura que suele aparecer a la altura de las cervicales y se produce por el uso excesivo de dispositivos móviles y ordenadores. La parte cervical se queda demasiado recta, cuando la posición normal de la columna en esta zona es ligeramente encorvada hacia adelante.
Para recuperar esta postura natural y evitar problemas, utilizaremos un churro de piscina o en su defecto, una toalla enrollada. Para ello nos sentaremos en una silla y colocaremos el churro o la toalla en la parte baja trasera del cuello. Lo colocaremos exactamente en la vértebra que sobresale más al doblar el cuello hacia adelante.
Cuando tengamos colocado el churro en esta parte, tiraremos hacia adelante y abajo con el churro, y el cuello lo llevaremos hacia atrás. Mantendremos esta postura durante unos segundos, y descansaremos, para repetirlo de nuevo. Lo realizaremos durante unos dos minutos aproximadamente de manera diaria para, poco a poco, corregir la postura de esta zona de la espalda. Podemos realizarlo más de una vez al día, ya que cuanto lo hagamos mejor. Además, podemos inclinar la cabeza hacia un lado y otro para aumentar su efectividad.
Ejercicio con un palo a la espalda para la cifosis dorsal
Como cuarta alternativa para evitar la cifosis dorsal, vamos a detenernos en un ejercicio que podemos hacer con un palo. Para ello nos vamos a sentar en una silla para mantener una postura. El palo lo vamos a colocar en la espalda, por debajo de los hombros, ya que el palo debe quedar por debajo de las axilas.
Lo que vamos a hacer con esta postura es agarrar el palo con los brazos, doblando los codos, de modo que los brazos queden hacia atrás y el palo en la cara interna de los codos, entre el brazo y el antebrazo. Es importante subirlo lo más posible hacia arriba, no vale con que se quede en la parte lumbar.
Con los brazos vamos a empujar hacia adelante, pero no echaremos la espalda hacia adelante, si no que es el pecho el que se adelantará y se abrirá hacia afuera, a medida que la columna se adelanta. El efecto será como si el pecho quisiera tocar el techo. Este ejercicio lo realizaremos y mantendremos unos segundos moviendo el palo hacia adelante, para descansar y repetirlo de nuevo.
Ejercicio en pared para corregir la postura de la columna
En quinto lugar nos vamos a detener en otro ejercicio que nos servirá para corregir la postura. En esta ocasión vamos a utilizar una pared sobre la que, de píe, vamos a realizar este ejercicio, que podemos realizar de manera diaria para así, corregir la postura de la espalda y tomar consciencia de la colocación de la espalda.
Las correcciones las vamos a hacer de abajo hacia arriba. Para ello empezaremos por los pies. Los vamos a colocar abiertos, a la altura de las caderas, y separados de la pared, mientras el resto del cuerpo está apoyado en la pared por completo. Las rodillas las vamos a flexionar ligeramente. Seguimos subiendo, y la pelvis la debemos bascular hacia adelante, de modo que consigamos que toda la espalda quede apoyada en la pared.
Una vez que tenemos hechos todos estos pasos y tenemos la espalda recta, vamos a intentar pegar los hombros a la pared, llevándolos hacia atrás. Los brazos los vamos a colocar apoyados en la pared, abiertos y con las palmas de las manos apoyadas en la pared. Una vez estemos así colocados, vamos a intentar realizar un movimiento de elongación, como si tirasen de un hilo imaginario hacia arriba. Eso sí, sin perder las correcciones y la postura que hemos descrito anteriormente.
Estos cinco ejercicios son un ejemplo de acciones que podemos llevar a cabo para corregir poco a poco la postura. Pero existen muchos más que podemos realizar en nuestra casa. Lo importante es la constancia y la perseverancia en este aspecto, para conseguir mejores resultados.
Además de estos ejercicios, queremos destacar la importancia de fortalecer la espalda para corregir la postura y tener unos músculos fuertes que nos ayuden a mantener la columna recta. Ejercicios dorsales, de los trapecios, lumbares… son algunos ejemplos que nos ayudarán.
Lo mismo sucede con el entrenamiento abdominal, ya que conseguir una pared abdominal fuerte, ayudará a que la columna tenga una mejor posición. También debemos realizar estos ejercicios si queremos ganar salud postural y evitar de este modo, males y dolencias mayores que se derivan de estos vicios posturales.
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Cinco ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporal
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Delgado
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El calabacín es una de las hortalizas con mayor contenido acuoso y por lo tanto, con reducido aporte calórico. Puede sumar volumen a los platos y así, ser de ayuda al momento de perder kilos. Por eso, dejamos 17 recetas fitness con calabacín ideales para bajar de peso.
Platos con calabacín y carnes o pescados
Para quienes llevan una dieta omnívora, el calabacín puede ser el acompañante perfecto de alimentos proteicos como carnes o pescados, sumando fibra, agua y minerales a los mismos. Algunas ideas para poner en práctica son:
Ensalada tartar de aguacate con calabacín y langostinos: como entrante o primer plato esta ensalada fresca y ligera pero saciante puede ser una buena alternativa.
Calabacín relleno de atún: recomendable para una comida ligera y muy reducida en hidratos, pero que calmará efectivamente el hambre.
Salteado de calabacín con gambas: se trata de una receta fácil de realizar, reducida en grasas pero con proteínas magras que brindan saciedad.
Calabacines relleno de pollo y piquillos: muchas proteínas y fibra en este plato que brinda saciedad al organismo ofreciendo pocas grasas debido al uso de pechuga de pollo.
Recetas vegetarianas con calabacín
El calabacín como otros vegetales siempre son bien recibidos en quienes llevan una dieta vegetariana, pero en este caso, combina muy bien en platos diversos y podemos presentarlo junto a cereales, legumbres o huevos y lácteos.
Tarta de calabacín, berenjena y tomate: constituye una receta muy nutritiva, rica en fibra, vitaminas y minerales. Además, resulta perfecta para llevar en nuestro tupper al trabajo.
Zoodles de calabacín marinados con higos frescos y queso: para aprovechar los higos de temporada y resolver una comida de forma muy sencilla así como con pocas calorías, estos espaguetis vegetales resultan una excelente opción.
Tortitas ligeras de calabacín: servidas en forma de hamburguesas o bien, para el picoteo, estas tortitas resultan muy sabrosas, saciantes y ligeras.
Crema de calabacín con chalotas confitadas y queso de cabra: una receta ideal para el otoño, para enfrentar las temperaturas que comienzan a reducirse, mientras disfrutamos de un plato reconfortante.
Bocaditos de patata y calabacín al horno: ya sea para el picoteo o a modo de snack , estos bocaditos resultan una opción ideal para saciarnos con buenos nutrientes.
Espaguetis de calabacín al pesto con huevo poché: ideal para obtener grasas sanas y proteínas sobre todo, saciándonos con un plato reducido en hidratos.
Huevos al horno con calabacín: para un desayuno o primer plato de comidas fuertes, esta receta rápida es muy recomendable porque nos saciará con su riqueza en proteínas sin aportar muchas calorías.
Platos fitness veganos con calabacín
Para quienes llevan una dieta vegana, sin alimentos de origen animal, estas son algunas recetas con calabacín recomendables para bajar de peso:
Rösti de calabacín: pocos ingredientes y mucho volumen en esta receta con grasas sanas, pocos hidratos e ideal para acompañar de una ensalada en una cena o almuerzo.
Salteado de calabacín con soja texturizada y sésamo: para una comida proteica y con fibra que brinda saciedad, este salteado fácil de realizar es una alternativa muy aconsejable.
Carpaccio de calabacín con aguacate y frambuesas: a modo de entrante o primer plato podemos presentar este colorido carpaccio colmado de antioxidantes y grasas insaturadas que pueden favorecer el descenso de peso.
Tortilla jugosa, vegana de calabacín: hidratos complejos encontramos en esta tortilla que resulta muy reducida en calorías.
Wok de fideos de calabacín con verduras: mucho color en esta receta que nos habla de la variedad de nutrientes que presenta. Pocas calorías, fibra y grasas saludables para el organismo.
Hummus de calabacín asado: para el aperitivo o picoteo este hummus rico en fibra, grasas sanas y minerales varios resulta una buena opción que además, nos saciará fácilmente.
Estas son 17 recetas fitness con calabacín, ideales para perder peso de forma saludable.
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17 recetas fitness con calabacín ideales para bajar de peso
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Gabriela Gottau
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Si la falta de tiempo es el principal obstáculo para comer más sano y dedicar tiempo la cocina, te proponemos apuntarte al batch cooking que propone resolver fácilmente las comidas semanales. Para ello, dejamos un menú con variedad de recetas y consejos incluidos.
Con la edad o simplemente si hemos sufrido de sobrepeso en el pasado es habitual sufrir de flacidez en los brazos. Esta flacidez está provocada básicamente por un exceso de piel y grasa, a veces más piel y a veces más grasa, pero en definitiva es eso.
Aunque no hay ejercicios que incidan directamente en este tipo de tejido, sí que podemos ganar masa muscular en los músculos subyacentes y tratar de “rellenar el espacio” en la medida de lo posible. Con esto, paciencia y una buena hidratación, poco a poco la piel volverá a su ser.
En este artículo te explicamos cinco ejercicios con el peso corporal que puedes realizar para luchar contra esta flacidez.
Flexiones diamante
Las flexiones diamante son un clásico dentro de las variantes de las flexiones tradicionales.
La variación consiste en juntar las manos a una anchura inferior a la de nuestros hombros. Esto provoca que a la hora de ejecutar el movimiento exista una mayor flexoextensión de codo, lo que enfatiza el trabajo que nuestros tríceps deben realizar.
Flexiones de tigre
Este es un gran ejercicio para nuestros tríceps aunque tiene la contra de ser muy duro para cualquier principiante, así que asegúrate de estar preparado o preparada para poder ejecutarlo con fluidez.
Particularmente, este ejercicio es interesante debido a que aparte de la extensión de codo necesaria para involucrar al tríceps, durante la ejecución del movimiento la posición de nuestros hombros cambia de forma dinámica lo que puede suponer un estímulo extra a las diferentes cabezas del tríceps.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un básico para este grupo muscular, no solo si entrenamos en casa con el peso corporal, sino también en el gimnasio, ya que es un ejercicio que se suele ver bastante.
Aunque podrías realizar la variante de fondos en paralelas o fondos rusos, el hecho de usar un banco nos permite realizarlo sin requerir demasiado material específico.
Curl de bíceps invertido
Este ejercicio es probablemente uno de los más sencillos y básicos que podemos realizar para trabajar nuestros bíceps con nuestro peso corporal y lo más importante, sin implicar el dorsal.
Presta atención al vídeo y observa cómo se bascula el peso del cuerpo adelante y hacia atrás por debajo de la barra para conseguir una trayectoria parabólica y adaptarse al movimiento articular que el bíceps realiza en nuestro codo.
Dominadas australianas
Las dominadas australianas son un ejercicio que en el fondo consiste en un remo invertido. Aunque se trata de un remo y por lo tanto el dorsal está implicado sí o sí, la inclinación de nuestro cuerpo y la posición de la barra también provocan una gran activación en nuestros bíceps.
Para sacarle el máximo partido a este ejercicio procura aguantar unos instantes en el punto de máxima contracción, es decir, arriba.
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Cinco ejercicios con tu peso corporal para mejorar la flacidez de tus brazos
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Ángel Gardachal
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El aumento del número de personas vegetarianas y veganas ha modificado en los últimos años el concepto de “carne”. La preferencia por no consumir animales y productos derivados de ellos ha acelerado la innovación en la preparación de platos a base de plantas. El Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) se suma a dicha innovación y ha desarrollado un tipo de carne vegetal.
Los beneficios de los alimentos vegetales frente a los animales tiene dos vertientes principales: el maltrato animal y el cuidado del planeta. Es por ello que desde hace tiempo son varias las entidades que trabajan en el desarrollo de un tipo de carne diferente.
Aunque inmediatamente por el concepto carne nos viene una parte muscular de un cuerpo humano o animal (primera acepción de la RAE), la carne también es parte de un fruto o de un tubérculo (cuarta acepción de la RAE). Es por ello que podemos utilizar el término carne vegetal.
¿Qué es Leggie? Carne vegetal a base de algarroba
El CSIC junto con la Universidad Francisco de Vitoria (dos entidades de renombre en España) han diseñado una propuesta de carne vegetal para vegetarianos y veganos. Se sustituye al animal por un vegetal, en este caso la algarroba de forma principal.
Curiosamente una empresa cárnica se encargará de comercializarla. Puede que la unión y la creciente demanda de productos alejados de animales haya dado sus frutos, literalmente.
¿Por qué la algarroba? Ventajas de este tipo de carne vegetal
La algarroba es una legumbre típica del Mediterráneo por lo que ya cuenta con su primera ventaja: la cercanía. Un producto que viaja miles de kilómetros como pueden ser algunas semillas de latinoamérica cumplirán con el cuidado animal, pero no con el cuidado del planeta.
La segunda gran ventaja de esta legumbre es que necesita poca agua para su cosecha. El consumo desmedido de agua es uno de los problemas que debemos solucionar en el presente para no acordarnos en el futuro, ya que es un elemento finito de la Tierra.
La tercera ventaja importante es que aporta proteínas, principal macronutriente que suele escasear en muchas dietas vegetarianas y sobre todo veganas. Los vegetarianos sí consumen productos derivados de animales como pueden ser los lácteos y los huevos, dos grandes fuentes de proteína.
Sin embargo, los veganos no obtienen proteína de estas dos familias de alimentos, por lo que cualquier alimento rico en proteína será muy interesante para su dieta. A eso se le añade la fibra propia de los vegetales, que sería otra ventaja de esta nueva carne vegetal.
No solamente está elaborada de algarroba
La carne vegetal del CSIC y la Universidad Francisco de Vitoria está elaborada con una base de cereales y legumbres, predominando la ya comentada algarroba.
Sin exceso de aditivos y conservantes
Esta carne es un producto procesado ya que los alimentos son tratados para obtener un producto final. Sin embargo, la palabra “procesado” no va intrínsecamente relacionado con el adjetivo “insalubre”. Un ejemplo muy visual son los garbanzos cocidos que podemos adquirir en un supermercado. Son procesados, pero no son un mal procesado.
Para evitar los conservantes utiliza la tecnología conocida como “altas presiones hidrostáticas”. Como los alimentos enlatados, si no hay presencia de oxígeno, podemos conservar el alimento durante un tiempo sin necesidad de utilizar conservantes.
¿Merece la pena comprar este tipo de carne vegetal, Leggie?
Marta Miguel y Marta Garcés, creadoras de Leggie. Foto obtenida de Business Insider https://www.businessinsider.es/leggie-carne-vegetal-algarrobas-han-creado-dos-cientificas-csic-872455
Quizá puedas encontrar en tu supermercado este tipo de carne vegetal con un aspecto y textura muy similar a la carne, según el CSIC. Suele decirse que comemos con la vista por lo que esta característica es importante, especialmente para los más pequeños de la casa.
Si unimos las diferentes ventajas comentadas en el apartado anterior, y le sumamos que no tiene alérgenos, se convierte en una opción apta para todos los públicos que sigue la línea de otros productos alejados del maltrato animal y del cuidado del planeta.
Sabiendo además que la carne procesada especialmente, y la carne roja en menor medida, son consumidas en exceso en España y se relacionan con el aumento de la probabilidad de aparición de algunas enfermedades, modificar ese tipo de alimento por el consumo de legumbres y cereales es también una buena idea.
La mezcla de cereal y legumbre es muy interesante a nivel nutricional
Sin profundizar mucho en este apartado ya que es complejo, la mezcla de cereal y legumbre hace que uno le aporte a la otra lo que le falta. A nivel proteico son varios los cereales a los que le falta una de sus piezas (aminoácidos). Las legumbres tienen ese mismo problema, pero con otras piezas.
¿La solución? Unir cereal y legumbre y así uno esas piezas que le faltan a uno y otro se compensan. Por todo ello, y por tratarse de una opción interesante, podemos decir que este producto merece la pena.
En Vitónica | Siete claves si quieres reducir tu consumo de carne en 2021
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Leggie, la carne vegetal creada por el CSIC: qué es, de qué está hecha y merece o no la pena
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Joaquín Vico
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Si uno de tus objetivos este nuevo curso es ponerte en forma y has decidido apuntarte a un gimnasio para ello (aunque sabemos que también puedes ponerte en forma en casa sin necesidad de mucho material), acertar con el gimnasio es básico para que no dejes de ir a las dos semanas.
¿En qué debes fijarte antes de decantarte por un gimnasio o por otro? No solo en la oferta de clases colectivas o en el horario de las mismas. Estas son las diez cosas que no puedes pasar por alto antes de elegir gimnasio. ¡Dentro vídeo!
Dime cómo vas a entrenar y te digo qué gimnasio necesitas
Evidentemente, si lo que quieres es hacer una clase concreta, ya sea spinning, body combat, Yoga o CrossFit, es básico que sepas si el gimnasio oferta esa clase, en qué horarios y con qué profesores. Más allá de saber si esa clase concreta está disponible, es interesante también que examinemos los materiales de los que vamos a hacer uso para ver en qué estado se encuentran: ¿las bicis de spinning son del año de maricastaña y no se pueden poner calas? ¿Hay suficientes discos para todos los alumnos en la clase de Body Pump?
Si lo que vas a hacer es entrenamiento en la sala de fitness, te interesará mucho comprobar el estado de las máquinas, poleas y accesorios y saber si pasan un mantenimiento con regularidad, si se estropean a menudo (esto puede pasar por el uso intensivo) o, más importante aun, si una vez que se han estropeado se quedan así para siempre o si se arreglan en un espacio de tiempo razonable.
Localización, horarios y afluencia de socios: tres básicos a revisar
Si te vas a apuntar al gimnasio “por probar” o incluso un poco “por obligación”, nuestra recomendación es que escojas uno que esté bien cerca de tu casa o bien cerca de tu centro de trabajo. Pocas cosas hay que te pueden desanimar más a la hora de ir al gimnasio que tener que recorrerte media ciudad para llegar a él, sobre todo si no estás muy convencido de querer entrenar.
Conocer de antemano los horarios es otro de los puntos clave a la hora de elegir gimnasio: si tu intención es entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, asegúrate de que el gimnasio estará abierto a esa hora y pregunta si ha habido cambios en el horario de apertura últimamente, para saber si es posible que esos cambios vuelvan a producirse. Otras preguntas interesantes son el horario de los fines de semana (muchos centros cierran los domingos) o qué ocurre los días festivos.
Es básico que conozcas la afluencia de socios a la misma hora a la que vas a ir tú a entrenar. Debemos ser conscientes de que hay ciertas épocas del año (septiembre, mayo/junio y enero) y ciertas horas del día (generalmente inicios de semana de 18:00 a 21:00 de la tarde) en las que el gimnasio va a estar hasta arriba de gente. Lo que tienes que comprobar es cómo esa afluencia masiva afecta al funcionamiento del gimnasio: ¿tienes que hacer cola para usar las máquinas de cardio? ¿tienes que presentarte media hora antes para coger una bici en spinning?
Por eso es importante que, antes de escoger, visites los gimnasios en el mismo horario en el que tú los vas a usar. Y tampoco está de más que preguntes a aquellos que ya son socios para saber cómo funcionan estos detalles.
Motivación para empezar, motivación para seguir
Una vez que hayas elegido gimnasio, mantener la motivación para no desistir a las dos semanas es lo más importante. Ten claros tus objetivos a largo plazo y divídelos en otros más pequeños que te permitan celebrar pequeñas victorias cada poco tiempo.
Llevar un registro de tus progresos es importante para que veas cómo, efectivamente, vas mejorando con el paso del tiempo. No esperes grandes cambios de un día para otro: piensa que ponernos en forma es una carrera de fondo en la que la constancia es lo más importante.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación
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Cómo acertar al elegir gimnasio para no dejarlo a los 15 días: diez cosas en las que te tienes que fijar, en vídeo
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Lady Fitness
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A medida que pasan los años, aumenta la incidencia de casos con patologías crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión arterial, artrosis y dislipemias. Esto es debido a unos malos hábitos de alimentación y ejercicio, conllevando a un empeoramiento de nuestro estado de salud.
Por ello, creemos que es muy importante transmitir los cinco mejores hábitos para mejorar tu metabolismo y tu estado de salud, para poder intentar reducir la incidencia de todas estas patologías crónicas.
El ejercicio es básico para una buena calidad de vida
Existen muchos beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud, y por desgracia muchos de nosotros no somos conscientes. Realizar ejercicio todos los días te va a mejorar la calidad de vida de forma drástica, pues es excelente para mejorar tu metabolismo, tu estado físico y mental.
A parte de esto, el ejercicio te mantendrá activo y ayudará a la pérdida de peso o al mantenimiento de tu peso corporal. Además, hacer ejercicio cada día te ayudará a mantener tu salud metabólica y a tener un buen mantenimiento muscular.
La hidratación te da vida
Es innegable que no podemos vivir sin agua, beberla te da vida y ayuda a mantener un equilibrio de tu metabolismo. Beber agua estimula tu metabolismo ayudando incluso a la quema de calorías a lo largo del día.
No beber agua conduce a la deshidratación, donde nos sentiremos de mal humor, con cefalea, mareos, estreñimiento y otras complicaciones. Es importante que sepas que beber agua mantiene hidratadas todas las células de nuestro cuerpo, ayudando a enlentecer el envejecimiento.
Trata de eliminar los alimentos procesados y los azúcares
Los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar desencadenan a medio y largo plazo muchos problemas en el metabolismo como obesidad, diabetes, dislipemia, hipertensión arterial y otras muchas enfermedades.
Por ello, te recomendamos que tomes alimentos lo más naturales posible, con alto contenido de macronutrientes saludables, fibra, agua, vitaminas, minerales y antioxidantes. Elimina los alimentos con azúcares refinados y sustitúyelos por azúcares naturales que están en las frutas y las verduras.
Nuestro cuerpo necesita alimentarse de una gran variedad de nutrientes para mantenerse fuerte y sano, no olvides de consumir ningún nutriente, ya que tendemos a olvidarnos de la importancia de las vitaminas y minerales. El zinc, magnesio, selenio, vitaminas y el yodo son los nutrientes que van a proporcionarte un metabolismo sano.
Además, los fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras son excelentes para nuestro cuerpo, ya que gracias a sus enormes beneficios ayudan a mejorar la salud y a tener un mejor estilo de vida.
El estrés, la ansiedad y la depresión son muy peligrosas para tu salud
No somos conscientes de lo que provoca un estado de ansiedad, depresión o estrés para tu cuerpo prolongado en el tiempo. De hecho, puede derivar a problemas de salud físicos y metal mucho más graves si se mantiene durante mucho tiempo.
A nivel metabólico puede cursar con una pérdida o ganancia de grasa descompensada, insomnio que dificulta mantenerse atento y concentrado, y un estado anímico pésimo. La depresión, ansiedad y estrés, por muy difícil que parezca de creer, pueden llegar a ser mortales para quien lo sufra, derivando a que esa persona tenga comportamiento auto-líticos muy complicados de solventar.
Trata de descansar mínimo ocho horas al día
No descansar las horas recomendadas podría derivar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es muy importante para mantener un buen estado de salud. Estas alteraciones metabólicas se provocadas por la falta de sueño se muestran con un aumento de la grasa abdominal, de los triglicéridos, de la insulina en sangre y una presión alta. Todas estas alteraciones suponen en riesgo la calidad de vida y la salud de la persona.
Varios estudios han demostrado que las personas que tienen un sueño insuficiente tienen mayor riesgo de sufrir obesidad, esto es porqué la falta de sueño aumenta Grelina, una hormona que tiene como objetivo indicarnos nuestro estado de saciedad. Al aumentar esta hormona, nos aumenta la sensación de hambre, haciéndonos comer más.
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Los cinco mejores hábitos que te ayudarán a cuidar tu metabolismo
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Guille Andreu
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Los relojes deportivos son una de las principales tendencias mundiales en fitness desde hace varios años. La tecnología wereable incluye otros dispositivos, pero si hablamos de los más demandados nos encontramos a dichos relojes deportivos. A su vez si hablamos de relojes multideporte, Garmin es una apuesta segura por su calidad y su tecnología utilizada.
En Amazon podemos encontrar una de las joyas de la corona de Garmin, el Garmin Fénix 6 PRO, con un gran descuento. Este reloj multideporte es uno de los más completos que podemos encontrar en el mercado. Si estás buscando hacerte con uno, te describimos por qué el Garmin Fénix 6 PRO podría ser una excelente opción para ti. Su precio es de 649,99 euros 438,40 euros.
Garmin fēnix 6 PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Garmin Fénix 6 PRO: uno de los relojes multideporte más completos del mercado
El Garmin Fénix 6 PRO satisface las demandas de las personas que buscan monitorizar sus variables de entrenamiento en cualquier terreno. Desde las variables básicas como frecuencia cardiaca y saturación de oxígeno medidas con gran precisión, hasta mapas y música en el teléfono para no tener que llevar más dispositivos.
Cuando multideporte significa multideporte de verdad
Cuenta con perfiles de actividad preinstalados para realizar trail por la montaña, natación por la playa o piscina o esquí en cualquier lugar. El reloj nos muestra métricas específicas de cualquier deporte para poder controlar así saber la carga que cada entrenamiento nos ha supuesto y poder planificar así la temporada.
Sesiones de entrenamiento animadas e integradas
Si preferimos entrenamientos como yoga, pilates, gimnasio o ejercicios para mejorar la resistencia, este reloj deportivo también nos ayuda a entrenar. Dispone de sesiones de entrenamiento animados que podemos utilizar como guía desde el mismo reloj mientras entrenamos.
¿Qué energía le queda a tu cuerpo?
Con ayuda de los datos aportados por sus sensores nos dice cuando estamos más o menos fatigados, optimizando así los entrenamientos. Un día con mucho estrés, poco sueño y poca variabilidad de la frecuencia cardiaca nuestra capacidad para entrenar será menor.
El Garmin nos lo mostrará y podremos así decidir si entrenamos más ligero hasta que el día siguiente u otro día estemos con mayor energía y podamos realizar el entrenamiento intenso con todas las garantías.
Mapas por satélite, sensores de altitud y una tecnología que nos ayuda a mantener el ritmo acorde a la inclinación
Podemos visualizar los mapas del recorrido en nuestros entrenamientos, o también cuando vamos de turismo por una ciudad nueva. Cuenta con diferentes sensores y tecnología que captan la inclinación de la pendiente, la altitud a la que nos encontramos y mucho más.
Con diferentes cálculos según esa altitud, frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno… nos recomienda incrementar o disminuir el ritmo si vamos demasiado lentos o rápidos.
Muchas características más
En la página oficial de Garmin, podemos encontrar la descripción completa y detallada del Garmin Fenix 6 PRO, ya que son tantas y tan variadas que no caben en este artículo. Te recomendamos que le eches un vistazo para terminar de enamorarte de este reloj deportivo.
Garmin Venu Sq Music: otro joya de garmin si no necesitas tantas funcionalidades
Otro de los relojes deportivos de Garmin que podemos encontrar a un precio muy reducido hoy en Amazon es el Garmin Venu Sq Music. Al igual que con el Garmin fénix 6 PRO, podemos encontrar todas sus características en la página oficial de Garmin. Tiene un precio de 249,99 euros 156,80 euros.
Garmin Venu Sq Music, Reloj Inteligente con GPS, Negro, Edición Estándar
Que tenga menos funcionalidades que el Garmin Fénix 6 PRO no significa para nada que se quede corto. Monitoriza todas las horas del día y todos los días de la semana aspectos relacionados con el sueño, estrés, frecuencia cardiaca… para ayudarnos a mejorar en todos los aspectos de la salud.
En directo monitoriza también las principales variables del entrenamiento de resistencia, ofreciéndonos recomendaciones para el entrenamiento que estamos llevando a cabo en ese momento y para planificar las siguientes sesiones.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Garmin Fénix 6 PRO: uno de los mejores relojes deportivos del mercado por menos de 450 euros
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Joaquín Vico
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Entre los diferentes cereales que podemos utilizar en nuestra cocina se encuentra el arroz, una alternativa popular y sin gluten que podemos consumir en versión integral o bien cocinado al dente y enfriado como fuente de almidón resistente para el organismo. Así, dejamos 17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, ideales para una comida completa de verano.
El arroz como base de nuestra ensalada
Si bien siempre es aconsejable consumir cereales integrales, es decir, preferir el arroz integral de diferentes variedades, también podemos emplear el arroz blanco cocinado al dente, enjuagado lo tras la cocción para retirar el exceso de almidón, y dejándolo enfriar para que resulte fuente de almidón resistente y brinda saciedad al organismo.
De esta forma, podemos crear ensaladas con buenas fuentes de hidratos de carbono a base de arroz.
Si lo combinamos con carnes, pescados o mariscos podemos crear una ensalada marinera de arroz; una ensalada de arroz, atún y vegetales; una ensalada de arroz con salmón y verduras; una ensalada de arroz y pulpo al pesto; una ensalada veraniega de arroz con grasas sanas y proteínas de calidad que sacian al organismo; una ensalada de arroz con pollo asado; una ensalada poke con salmón; una ensalada de arroz y bonito servida dentro de un pimiento de piquillo o una ensalada de arroz, lentejas y gambas.
También podemos crear alternativas vegetarianas con huevos o lácteos pero sin carnes ni pescados o mariscos. Así, es posible preparar una ensalada de arroz y lentejas con tomate y aguacate o una ensalada de arroz integral y judías verdes.
Para quienes llevan una dieta vegana las ensaladas de arroz combinadas con legumbres y otros ingredientes vegetales son una excelente alternativa para una comida completa y saludable. Recomendamos una ensalada de arroz y legumbres; una ensalada de lentejas con arroz y verduras; una ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos; una ensalada al estilo asiático de tofu, arroz y brócoli; una ensalada de arroz y frutos secos con mucha fibra y grasas sanas o una ensalada de arroz integral, melón y sésamo ideal para esta temporada.
Estas son 17 recetas de ensaladas de arroz, sanas y fáciles, que podemos elaborar para resolver una comida completa durante el verano.
Imagen | Vitónica
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17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, para una comida completa de verano
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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