Ya sea si padeces enfermedad celíaca o tienes sensibilidad al gluten, se lleva a cabo una dieta de exclusión siendo siempre recomendable basar la misma en alimentos de calidad. Por eso, dejamos las siguientes 85 recetas saludables para quienes llevan una dieta sin gluten.
Se acerca el Día del Padre y estamos seguros de que más de uno todavía no ha comprado nada o no sabe qué regalar. Si tu padre es un apasionado del deporte, te proponemos algunas ideas económicas para que sea tarea fácil y además al mejor precio:
Pulseras de actividad para uso diario
Xiaomi Mi Band 4
Se trata de una de las pulsera más avanzadas ya que controla el estado físico al instante. Es resistente al agua, controla las app de tu móvil, analiza las estadísticas de tu rutina deportiva y tiene hasta 20 días de batería.
Su precio es de 19,99 euros.
Xiaomi Mi Band 4 negra Pulsera de Actividad
Huawei Band 4e
Este modelo con correa de textil de material reciclado es bastante cómodo de llevar ya que apenas pesa y es resistente al agua. Su batería aguanta hasta 2 semanas y realiza un seguimiento de la velocidad, pasos, distancia y una serie de disciplinas deportivas.
Su precio es de 16 euros.
Huawei Band 4e Pulsera de Actividad Misty Grey
Xiaomi Mi Smart Band 4C
Un modelo low cost con pantalla a color de 1,08″ y 14 días de batería que te acompañará en todas tus rutinas. Mide 5 modos deportivos como correr al aire libre, ejercicio, ciclismo, cinta de correr, caminar rápido y además también controla los pasos, distancia y calorías quemadas.
Su precio es de 9,99 euros.
Xiaomi Mi Band 4C negra Pulsera de actividad
Ropa y zapatillas para un entrenamiento óptimo
Sudadera Nike Sportswear Club Fleece
Disponible también en gris, esta sudadera es un básico en el armario de cualquier deportista. Lleva cuello redondo, sisas caídas, logo bordado y acabados en canalé.
Su precio es de 32,45 euros 49,99 euros.
Nike Sportswear Club Fleece
Adidas Terrex Trail
Está confeccionada con materiales reciclados y su tejido permite que la prenda transpire manteniendo la piel seca. La sisa está reforzada contra el roce y van acompañadas de cuello redondo y estampado delantero.
Su precio es de 24,99 euros 34,99 euros.
adidas Terrex Trail
Chándal Joma Championship VI
Este chándal completo es la mejor opción para tus entrenamientos ya que se adapta a tu cuerpo sin legar a molestar. Disponible en varios colores, consta de una chaqueta con cierre de cremallera y unos pantalones ajustados con bolsillos y elástico.
Su precio es de 39,99 euros.
Chándal Championship VI Hombre Negro Rojo
Nike Downshifter 10
Diseñadas para corredores principiantes, cuentan con un estilo ligero y acolchado que ayuda en la carrera. El tejido de malla es transpirable y la suela de goma permite una mejor zancada y más cómoda.
Su precio es de 39,99 euros 59,99 euros.
Nike Zapatillas Downshifter 10
Adidas Runfalcon 2.0
Disponibles en una decena de colores, son las zapatillas óptimas para uso diario y para entrenamientos. Su ligera mediasuela aporta un máximo confort en cada una de las zancadas y su parte superior de malla ayuda a tener una óptima transpirabilidad.
Su precio es de 44,99 euros.
adidas Runfalcon 2.0
Botellas de agua para una buena hidratación
Flintlock Trespass
Este modelo en color azul tiene como novedad una tapa abatible mucho más cómoda de usar y práctica. Incluye asa para la muñeca, material libre de bpa y sistema antiderrame.
Su precio es de 16,20 euros 25,99 euros.
Botella De Agua Deportiva Modelo Flintlock Trespass (Azul)
Bidón Nike Big Mouth 2.0
Este bidón lleva un sistema de boquilla de chupón que permite beber mientras hacemos ejercicios como ciclismo o carrera. Tiene una capacidad de 650 ml y es compatible con lavavajillas.
Su precio es de 6,99 euros.
Bidón Nike Big Mouth 2.0 650ml
Bidón Adidas
El material de acero mantiene al agua fría durante más tiempo y sin adquirir ningún tipo de sabor. Tiene una capacidad de 750 ml y es compatible con lavavajillas.
Su precio es de 24,99 euros.
Bidón cantimplora Adidas metal negro
Riñoneras para llevar todo lo imprescindible
Adidas
Su tejido de alta transpiración y resistencia, tiene origen de materiales reciclados, reciclables y reutilizables de alto rendimiento. Lleva cierre de cremallera, bolsillo y cintura regulable.
Su precio es de 14,95 euros.
Sport2people Classic
Un diseño ultrafino que se adapta al cuerpo permitiéndonos llevar todo lo necesario. Es resistente al agua, lleva detalle reflectantes, no crea rozaduras, cuenta don dos bolsillos y apenas tiene peso.
Su precio es de 17,99 euros.
Sport2people Classic
Gorras para proteger del sol
Asics Gorra Lightweight Running
Está fabricada con un tejido mixto que repele el sudor para mantener la cabeza y cara secas. Incorpora además una cinta trasera de ajuste y un logo reflectante para los deportes nocturnos.
Su precio es de 20 euros.
Asics Gorra Lightweight Running
Adidas Terrex
Para los amantes del running, esta gorra está diseñada para ellos gracias a sus 5 panales y tejido transpirable que mantiene la piel seca. Está confeccionada con materiales reciclados y se ajusta a cada usuario.
Su precio es de 17,50 euros 25 euros.
GORRA TERREX PRIMEGREEN AEROREADY FIVE-PANEL
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | 15 regalos del Día del Padre para ciclistas: bicicletas, navegadores GPS, relojes deportivos y más
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15 regalos para padres deportistas por menos de 50 euros con los que triunfar en el Día del Padre
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Vanesa Soto
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El entrenamiento HIIT es una forma de entrenar que consiste en realizar cualquier tipo de ejercicio (ya sea a nivel cardiovascular o de fuerza) a muy alta intensidad durante un periodo corto de tiempo que puede variar entre los 15 y 30 segundos con un descanso de dos a cuatro veces la cantidad de tiempo que se ha hecho el ejercicio.
El HIIT se ha vuelto tan famoso por los increíbles resultados que es posible obtener si se realiza y por sus beneficios. Es capaz de quemar muchísimas calorías en muy poco tiempo por su alta intensidad que, gracias a este factor, nos permite ganar también masa muscular.
Por otro lado, sus grandes beneficios, que van más allá de la pérdida de grasa son:
El HIIT promueve mejoras en la capacidad aeróbica y anaeróbica así como también en la capacidad neuromuscular
Mejora la función vascular y reduce otros factores de riesgo cardiovascular
Mejora otros marcadores como la insulina, glucosa…
Mejora la regulación del apetito y podría ser clave para evitar ingestas en exceso. Además, se ha asociado la práctica de ejercicio regular con una alimentación más sana
Qué ejercicios incluir en el entrenamiento HIIT
Como hemos comentado anteriormente, el entrenamiento HIIT puedes hacerlo tanto con ejercicios aeróbicos como de fuerza, por lo que aquí os dejamos 11 ejercicios que podéis incluir en vuestro entrenamiento HIIT.
Jumping jack
Los jumping jack es un tipo de ejercicio cardiovascular que requiere de realizar saltos abriendo y cerrando las piernas a la vez que subes y bajas los brazos realizando una abducción y aducción de hombro.
Skipping
El skipping es una forma de correr pero manteniéndote en el sitio. Al estar en el mismo sitio y no tener que desplazarte, si lo quieres hacer de forma más intensa, lo mejor es que intentes elevar las rodillas todo lo posible.
Burpee
El burpee sea probablemente uno de los ejercicios más duros. Lo que tenemos que hacer es una flexión y levantarnos de un salto llevando los brazos lo más arriba posible y volver a hacer otra flexión, repitiendo el ciclo.
Tuck Jump
Este ejercicio es uno de los más explosivos que puedes hacer ya que lo se pretende con este ejercicio es realizar un gran salto intentando llegar con nuestras rodillas al pecho.
Battle ropes
Las battle rope también es un ejercicio que puede ser muy duro si no tiene una buena condición física. Se trata de coger la cuerda por los dos extremos y flexionar y extender el hombro de manera muy intensa manteniendo las rodillas semiflexionadas para mantenerte en el sitio.
Mountain climbers
Los mountain climbers es un ejercicio muy bueno para los abdominales en el que tenemos que ponernos en posición de plancha (pero en esta ocasión, en lugar de apoyarnos con los antebrazos nos apoyamos con las manos ) y tenemos que intentar llevar una de las rodillas lo más hacia delante posible sin perder la posición.
Planchas
La plancha es un ejercicio muy famoso para trabajar el core. Puedes aumentar su intensidad no solo alargando la posición, sino también la forma de hacerla. Por ejemplo, tienes la opción de hacerla con tres o dos extremidades, ponerte lastre, etc.
Flexiones
Las flexiones permiten entrenar el pectoral, hombro y tríceps. Es un ejercicio muy completo para trabajar todos los músculos que se encargan de empujar.
Sentadillas
Con las sentadillas trabajaremos todo el tren inferior, es decir, cuádriceps, femorales y glúteos. Es muy importante realizar una buena técnica porque al ser las sentadillas un ejercicio que involucra mucha masa muscular, tenemos cierto riesgo de lesión.
Seal Row
El seal row lo incluímos con el fin de acabar de entrenar todos los músculos, centrándonos esta vez en aquellos músculos que se encargan de traccionar. Trabajaremos la espalda, el deltoides posterior y bíceps.
Zancadas
Las zancadas, al igual que las sentadillas, es un ejercicio que permite al igual que las sentadillas, trabajar las piernas. Dependiendo de si nos desplazamos más hacia delante o nos mantenemos totalmente rectos, trabajaremos más la cadena posterior o la anterior, respectivamente.
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11 ejercicios para incluir en tu rutina HIIT y poner en forma todo el cuerpo
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por
Guille Andreu
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Se acerca el buen tiempo y, con él, los deportes de aventura, extremos y al aire libre. Si eres amante de este tipo de actividades, casi seguro que quieres guardar tus mejores aventuras para siempre. Y eso lo puedes conseguir con una cámara deportiva.
Por suerte, PcComponentes está de aniversario y ha bajado los precios de sus productos para celebrarlo con nosotros. Entre otras cosas, podemos encontrar las mejores cámaras deportivas al mejor precio.
Sjcam SJ6 Legend
Una cámara con display frontal OLED de 0.96. Una de las características más interesantes de esta cámara es que permite eliminar el efecto ojo de pez sin que tengas que editar las fotos o el v´ídeo. Ofrece una resolución de vídeo 4K a 24 fps, 2K 30 fps y fotos de 16 MP. Además, cuenta con estabilizador anti shake para que nuestros vídeos estén estables incluso en las condiciones más extremas. Se puede utilizar para multitud de deportes como snowboard, esquí, surf, submarinismo, moto, ciclismo, etc. La podemos encontrar por 149 euros 89 euros.
Sjcam SJ6 Legend Videocámara Deportiva Wifi Negra
Sjcam SJ10 X
No solo es resistente al agua y cuenta con estabilización de imagen, sino que dispone de transmisión en vivo, de manera que tus aventuras deportivas podrán ser seguidas en directo. La cámara de acción cuenta con una solución integral 4K, la cámara compacta captura vídeos nativos UHD 4K2 y fotos de 12MP. Cuenta con una batería de 1300 mAh que nos ofrece unos 140 minutos, perfectos para grabar todo lo que necesitos. Tiene un precio de 158,99 euros 109 euros.
Sjcam SJ10 X Cámara de Acción Negra
Sjcam SJ8 Plus
Si buscas buen sonido, esta cámara es perfecta gracias a los dos micrófonos con los que cuenta. Dispone de un gyroestabilizador de 3 ejes, eliminando las vibraciones. Cuenta con resolución 4K nativa y un gran angular de 170º con una cámara compuesta por 7 capas de lentes de vidrio. Podemos hacernos con ella por 149 euros 119 euros.
Sjcam SJ8 Plus Videocámara Deportiva Negra
Sjcam SJ4000 Air Black
La SJ4000 Air cuenta con un wide angle que nos permite capturar vídeos 4K e imágenes 16 MP. Se puede sumergir hasta 30 metros con su carcasa sumergible. La encontramos por 49,01 euros 37,99 euros.
Sjcam SJ4000 Air Black
SJCAM SJ8 Dual Screen
La SJCAM SJ8 Dual Screen cuenta con visión nocturna gracias a super sensor de Sony. Dispone también de inteligencia artificial para identificar sujetos y una lente gran angular 170º. Podemos encontrarla estos días por 239 euros 149 euros.
SJCAM SJ8 Dual Screen Cámara Deportiva 4K Negra
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En Vitónica |Máquinas de remo para entrenar: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Cinco cámaras deportivas para tus aventuras al aire libre al mejor precio en el aniversario de PcComponentes
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por
Iria Reguera
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Excluir carnes y otros alimentos de origen animal de la dieta habitual es muy frecuente en la actualidad, por eso muchos son las adultos que se preguntan con qué edad pueden niños y adolescentes iniciarse en una dieta vegana. Para dar una respuesta a dicho interrogante, debemos decir que la clave está en una buena planificación.
No cualquier dieta vegana es beneficiosa para el organismo
Si bien consumir alimentos de origen vegetal a diario resulta muy favorable, es importante aclarar que no cualquier dieta vegana será beneficiosa y menos aún en niños pequeños y adolescentes aún en desarrollo.
Determinados nutrientes como las proteínas, el hierro o el calcio que pueden abundar alimentos de origen animal, son esenciales para un correcto crecimiento y desarrollo. Por ello, para cubrir su cuota resulta fundamental la planificación adecuada de dietas veganas.
Si la dieta se ajusta perfectamente a las necesidades de cada individuo, pudiendo para ello ser necesario el uso de suplementos nutricionales, sin duda será igual de beneficiosa que una dieta omnívora (también bien planificada).
Por lo tanto, no hay una edad óptima para iniciar una dieta vegana; y niños y adolescentes pueden llevar a cabo la misma, pero en todas las etapas de la vida resulta fundamental consultar con un profesional de la salud que contribuya a lograr una adecuada planificación de la alimentación diaria.
De una planificación correcta dependerá los efectos de la dieta vegana para la salud, y la misma debe garantizar nutrientes críticos que resultan esenciales para cuidar la salud y sobre todo, para preservar el correcto desarrollo de niños y adolescentes.
Entonces, tal como señala la Asociación Americana de Dietética, una dieta vegana puede ser sana en todas las etapas de la vida siempre y cuando se planifique correctamente como sucede con dietas omnívoras, pues en gran medida depende de los alimentos y nutrientes que proveemos cada día.
En Vitónica | 15 claves para llevar una dieta vegana segura y saludable
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Con qué edad pueden niños y adolescentes iniciarse en una dieta vegana. La clave está en una buena planificación
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por
Gabriela Gottau
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La industria alimentaria sabe lo que hace cuando contrata a personas famosas para publicitar cierto tipo de productos dirigidos a menores de edad, que son los más sensibles a este tipo de marketing.
Cualquier tipo de publicidad utiliza a personas famosas, ya sean actores, deportistas, etc., como argumento de autoridad para vender más ciertos productos, como que si lo publicita X persona, es por algo.
Hay muchísima evidencia que muestra como la publicidad influencia de manera negativa a los niños haciendo que coman de manera perjudicial, tal y como muestra esta revisión sistemática y meta-análisis.
Es importante remarcar que, a veces, la educación no significa que vaya a haber un cambio de conducta, por lo que es preferible proteger a los niños y adolescentes de la mala publicidad que, como comenta el estudio Aladino, un 40,6% de los niños entre seis y nueve años tienen un exceso de peso, habiendo un 23,3% de sobre peso y un 17,2% de obesidad.
Hoy mismo (día siete de marzo del 2022), el Ministerio de Consumo ha publicado el real decreto que regulará la publicidad de alimentos y bebidas dirigidas a menores, prohibiendo la aparición de personas famosas en comunicaciones que las publiciten.
El real decreto entiende dirigida al público infantil cualquier forma de publicidad de alimentos y bebidas atendiendo a alguno de los siguientes criterios:
Aquella publicidad diseñada de tal forma que por su contenido, lenguaje o imágenes resulte, objetiva y mayoritariamente, apta para atraer la atención o interés del público de tales edades
Canales de televisión infantiles
Canales de televisión generalistas, tanto lineales como a petición: programas dirigidos al público infantil; en las franjas horarias de protección reforzada infantil, etc.
Cines
Prensa escrita, en las secciones dirigidas a menores de 16 años, y revistas infantiles
Páginas web, aplicaciones, redes sociales y servicios de intercambio de videos: cuando sus contenidos están destinados a menores de 16 años
Además, el presente real decreto es proporcional, en la medida en la que, basándose en los perfiles nutricionales recomendados por la OMS, se prohíbe la publicidad de alimentos y bebidas únicamente en los casos en los que esta se dirija a público infantil, y únicamente para los productos que superen los límites establecidos en los perfiles nutricionales. Es decir, esta norma no impide totalmente, por tanto, las comunicaciones comerciales de alimentos y bebidas dirigidas a público infantil, ni aquellas que dirigiéndose a ese público, cumplan con las limitaciones sobre la base de los perfiles nutricionales.
Esta norma persigue un interés general, ya que busca garantizar la protección de la salud y del desarrollo integral de los menores de 16 años. En este sentido, las elevadas tasas de obesidad y sobrepeso que presentan desde hace años los menores de edad en nuestro país hacen necesaria una intervención por parte de los poderes públicos para adoptar medidas efectivas de protección de la salud de la población infantil en virtud del principio del interés superior del menor.
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Consumo prohibirá que los famosos protagonicen publicidad de alimentos y bebidas dirigidos a menores
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por
Guille Andreu
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El entrenamiento de fuerza es una modalidad de actividad física que se ha popularizado en las últimas décadas ya no solo para la gente joven, sino también para las personas mayores por sus increíbles beneficios.
El entrenamiento de fuerza es ahora una forma popular de ejercicio recomendado por organizaciones nacionales de salud como el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón para la mayoría de las poblaciones, incluidos adolescentes, adultos sanos, ancianos y poblaciones clínicas.
El factor clave para el éxito del entrenamiento de fuerza en cualquier nivel de condición física o edad es el diseño del programa adecuado. El diseño del programa implica una adecuada instrucción de ejercicios, establecimiento de metas, selección de ejercicios, etc.
Individualización y fijación de metas
El hecho de realizar entrenamiento de fuerza, en sí mismo, no garantiza ganancias óptimas en la fuerza muscular y el rendimiento. Más bien, es la magnitud del esfuerzo individual y la estructuración sistemática del estímulo del entrenamiento lo que finalmente determina los resultados asociados con el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, los programas de entrenamiento de fuerza deben individualizarse para maximizar los resultados.
Por otro lado, se deben determinar los objetivos del programa. Algunos objetivos comunes del entrenamiento de fuerza incluyen aumentos en la masa muscular, fuerza, potencia, velocidad, resistencia muscular local, equilibrio, coordinación y flexibilidad, reducción de la grasa corporal, mejoras en la salud general y rehabilitación de lesiones.
Importancia de conocer la técnica de los ejercicios
Lo primero que hay que saber es que la grandísima mayoría de lesiones ocurren por accidentes. En ese caso, os recomendamos dos cosas.
La primera es que supervise la técnica en los ejercicios, y la segunda es que se priorice la técnica siempre por encima del peso.
Es normal que cada vez se quiera levantar más, porque esto va a permitir progresar, pero si se hace a costa de la técnica, es más que probable que esto te lleve a sufrir una lesión.
Hablando de la técnica, aunque por lo general se recomienda que se levante el peso de forma rápida y explosiva, en caso de personas mayores, recomendamos que esta técnica sea más pausada para que puedas ejercer un buen control motor sobre los ejercicios.
Diseño del programa
El programa del entrenamiento de fuerza debe incluir:
Volumen del entrenamiento
Intensidad del entrenamiento
Qué ejercicios se van a seleccionar y su estructura
Descanso entre series
Frecuencia de entrenamiento
Volumen de entrenamiento
El volumen de entrenamiento generalmente se estima a partir del número total de series y repeticiones realizadas durante una sesión de entrenamiento.
La alteración del volumen de entrenamiento se puede lograr cambiando el número de ejercicios realizados por sesión, el número de series realizadas por ejercicio o el número de repeticiones realizadas por serie.
Generalmente, cargas pesadas con pocas repeticiones usando un número de series de moderado a alto se consideran programas de bajo volumen debido al bajo número de repeticiones realizadas por serie.
Al principio, en principiantes, sería mejor probar hacer entrenamientos con un volumen de entrenamiento de entre 10-12 series semanales por grupo muscular. En caso de poder recuperar correctamente, se puede ir aumentando entre dos y cuatro series por semana y grupo muscular.
Intensidad del entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se relaciona con el esfuerzo percibido al acabar el entrenamiento. Es decir, que si del 1 al 10, valoramos el entrenamiento con un 5, el entrenamiento no habrá sido muy intenso y probablemente no tengamos grandes resultados.
Por otro lado, si valoramos el entrenamiento como un 9 o incluso un 10, sabremos que hemos entrenado de manera muy intensa y probablemente tengamos los resultados que queremos.
A pesar de esto, es muy importante ondular la intensidad, ya que no es posible entrenar todos los días a niveles muy elevados ya que no nos recuperaremos correctamente del entrenamiento y podríamos no solo no progresar, sino ir hacia atrás.
En principiantes es importante tener en cuenta este factor, por lo que es recomendable empezar desde un esfuerzo percibido de 6 o 7 e ir aumentando paulatinamente la intensidad.
Selección de ejercicios y orden
Tanto para ganar masa muscular como para perder grasa corporal, mejorar la salud, etc., se ha visto que los ejercicios multiarticulares son los más eficientes, pues involucran una gran cantidad de masa muscular.
Ejercicios como la sentadilla, el press banca, el peso muerto, dominadas, etc., es importante incluirlos porque van a permitirnos ganar mucha masa muscular o, en caso contrario, mantenerla si queremos perder grasa corporal.
A la hora de elegir el orden de los ejercicios, es muchísimo mejor escoger primero aquellos que sean multiarticulares y luego los monoarticulares. Si fuese al revés, habría mayor riesgo de lesión, puesto que si elegimos primero una extensión de cuádriceps y luego hacemos sentadillas, estaremos más fatigados y habrá más riesgo de no hacer una buena técnica y lesionarnos.
Descanso entre series
El descanso entre series es otro tema que también da para mucho, pero a decir verdad, es más sencillo de lo que parece.
A medida que el ejercicio sea más complicado e intenso (unas sentadillas o peso muerto), los descansos deberían ser mayores, ya que acumularemos más fatigado y es importante que la técnica en estos ejercicios sea muy buena.
A medida que la complejidad del ejercicio disminuye, como por ejemplo un curl de bíceps, el tiempo de descanso entre series puede disminuir.
Como norma general, para ejercicios multiarticulares como una sentadilla o peso muerto, entre tres y cinco minutos estaría bien. Ejercicios multiarticulares como press banca, remos, dominadas, etc., entre dos y tres minutos. Y para ejercicios monoarticulares, entre 45 segundos y dos minutos sería lo correcto.
Frecuencia del entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento no es más que dividir el volumen de entrenamiento semanal en distintos días. Es decir, si tenemos que hacer 21 series de pierna a la semana, podemos dividirlo en tres días de siete series o en dos días de 10 y 11 series.
Lo más eficiente suele ser dividir el volumen semanal en dos o tres días, por lo que ve probando si lo más cómodo para ti es dividirlo en esa cantidad de días.
También es posible incluir todo el volumen de entrenamiento en un solo día. A pesar de esto, no suele ser lo mejor, ya que de forma general, la persona no es capaz de tolerar tanto volumen en un espacio de tiempo tan reducido y únicamente se estimula la masa muscular una vez a la semana.
Escoge un entrenador que sepa llevar las directrices de tu entrenamiento
Esto es como todo; una persona no nace enseñada, por lo que si quieres llevar todo tu potencial al máximo, lo mejor es contratar a un entrenador personal que te enseñe y te lleve al principio tu entrenamiento.
Esto permitirá que al principio, que es cuando más receptivo eres a los estímulos, obtengas grandísimos resultados que te permitan tener una mayor motivación para continuar entrenando.
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Así puedes empezar a entrenar la fuerza en el gimnasio si eres principiante
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por
Guille Andreu
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Con la llegada del buen tiempo, las rutas ciclistas vuelven para descubrir nuevos senderos y paisajes por los que practicar este deporte. Para ello, hay que ir bien equipado y el GPS es esencial para nuestra seguridad.
El ciclocomputador iGPSPORT tiene hasta 25 horas de autonomía con función de ahorro y garantía de 1 año con soporte vitalicio.
iGPSPORT Ciclocomputador GPS iGS20E Computadora Bicicleta Inalámbrica Ciclismo Cuentakilometros Bici
Ahora puedes hacerte con este GPS en Amazon a un precio de 46,74 euros 69 euros. Se conecta con los satélites para un posicionamiento preciso, rastreamiento de la distancia, la rapidez y el recorrido. No necesita instalación y cuenta con visualización de 12 datos como velocidad, velocidad media, velocidad máxima, tiempo de conducción, distancia de viaje, distancia total, altitud, gradiente, temperatura, hora, fecha y calorías. Funciona con 2 botones a través de una pantalla altamente visible en luz solar intensa.
Su memoria puede guardar aproximadamente 110 horas de datos de conducción y calcula automáticamente la hora de salida y puesta del sol. La luz de fondo se enciende de forma predeterminada entre 1 hora antes del atardecer y 1 hora después del amanecer, y se apaga durante el resto del tiempo.
Es resistente al agua y es compatible con sistemas operativos como Strava y Mapmyride.
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En Vitónica | Ciclismo, la forma más fácil de ganar resistencia
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Ciclocomputador iGPSPORT: el GPS navegador para ciclistas que te permite salir a entrenar bajo la lluvia (y ahora está rebajado)
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Vanesa Soto
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Nuestros hábitos pueden tener gran influencia en el desarrollo de enfermedades degenerativas como el cáncer. Así, un estudio reciente señala que comer menos carne podría alejarnos de esta enfermedad así como también, sería de utilidad sumar pescado y vegetales a la dieta habitual.
Consumo de carne, determinante del riesgo de cáncer
Investigaciones previas relacionan dietas ricas en vegetales con menor riesgo de desarrollar cáncer. Por ello, un reciente estudio publicado en BMC Medicine evaluó el vínculo entre dietas vegetarianas y no vegetarianas con riesgo de todo tipo de cáncer.
Se realizó un análisis prospectivo de más de 470 mil participantes que no tenían cáncer al momento del reclutamiento, y que completaron formularios de frecuencia de consumo de alimentos.
En función de los datos recabados se clasificaron a los participantes en carnívoros regulares que eran quiénes consumían cinco veces o más por semana carne; bajos consumidores de carne que ingerían una cantidad inferior a la antes dicha; o bien comedores de pescado y vegetarianos siendo los comedores de pescado los que no consumían ningún tipo de carnes, y los vegetarianos aquellos que no consumían ni carnes ni pescados.
Tras un seguimiento de alrededor de 11,4 se registraron los cánceres incidentes incluido cáncer colorrectal, cáncer de mamá postmenopáusico y cáncer de próstata.
Los resultados señalan que, en comparación con los carnívoros o los consumidores habituales de carne, aquellos que ingerían menos carne así como también los consumidores de pescado y vegetarianos, tenían un riesgo más bajo en todos los tipos de cáncer.
Sobre todo, un menor consumo de carne se asocio con riesgo inferior de sufrir cáncer colorrectal, así como también ser consumidor de pescados o vegetariano tuvo un relación inversa con el riesgo de cáncer de próstata.
Por otro lado, las mujeres posmenopáusicas vegetarianas tenían un menor riesgo de cáncer de mama. No obstante, la relación se redujo tras considerar el índice de masa corporal, lo cual indica que el riesgo de cáncer de mama se vincula más al peso corporal.
El estudio viene a confirmar que reducir la ingesta de carne es fundamental para disminuir el riesgo de cáncer colorrectal asimismo podría ser de ayuda para atenuar las probabilidades de sufrir cáncer de próstata y también de cáncer de mama, sobre todo si esto va de la mano con una reducción de peso corporal.
Además de los deseos de prevenir enfermedades como el cáncer, siempre es recomendable sumar vegetales a la dieta habitual y si somos omnívoros, escoger pescado como fuente de proteínas en reemplazo de carnes, ya que este último grupo de alimentos puede ofrecer grasas saturadas y grasas trans (si se trata de carnes procesadas) que en nada benefician el organismo, mientras que los pescados son fuente de grasas insaturadas con efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
En Vitónica | El consumo de alcohol incrementa el riesgo de sufrir cáncer, aun cuando sólo ingerimos una copa al día
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Comer menos carne (y más pescados y verduras) podría alejarnos del cáncer según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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A la hora de trabajar el pectoral hay más opciones a parte de los tres o cuatro ejercicios a los que recorremos siempre. En este caso tenemos siete ejercicio que puedes hacer con pesas.
En este caso hemos limitado los ejercicios a solo ejercicios con pesas, pero tienes otras opciones para trabajar el pecho en casa o con poleas, por ejemplo. Recuerda cuidar la técnica de cada uno de estos ejercicios. En algunos de ellos, como en el press de banca, nos puede venir bien poner pesos altos, pero en otros basta con sentir cada contracción.
Press de banca
El press de banca es el ejercicio principal para trabajar el pectoral. Este ejercicio nos permite mover pesos altos y progresar tanto en fuerza como en masa muscular y, al mismo tiempo, trabajar todo nuestro pecho.
Cuándo lo ejecutes no te olvides de retraer las escápulas, hacer el rango del movimiento completo llegando a tocar el pecho y, por favor, no subas las piernas al banco. Esto, al contrario de lo que piensas, solo te perjudica y hace que el movimiento se vuelva más peligroso y lesivo.
Press declinado
Tanto con barra como con mancuernas, esta variación del press de banca nos ayuda a hacer mayor énfasis en la parte baja del pecho aunque, al contrario de lo que se cree, trabajamos todo el pecho incluido el superior.
La ejecución de este ejercicio es similar a la del anterior lo único que varia la posición del torso teniendo las piernas en una posición más elevada que el torso. En este ejercicio también debemos llegar a tocar el pecho y controlar tanto la parte excéntrica como la concéntrica del movimiento.
Press inclinado
Esta es otra variante popular del pess de banca que también podemos hacer con mancuernas o barra. En este caso, dependiendo de la inclinación estaríamos aumentando la implicación de los hombros en el ejercicio.
Al hacer este ejercicio con mancuernas tenemos mayor independencia en cada mano lo cual puede ayudar en algunos casos, pero es un ejercicio que también podemos hacer sin problemas con barra.
Press de pecho con agarre neutral
En este caso modificamos el agarre y en vez de llevar las manos con los puños mirando hacía abajo, en este caso las palmas mirarán hacia nuestro cuerpo. De forma opcional podemos hacer un giro con las mancuernas al legar a la parte en la que los brazos están prácticamente extendidos.
Al igual que en el resto de ejercicio aquí también debemos mantener los pies en el suelo y apoyar el cuerpo relajado sobre el banco. Evita movimientos bruscos con el cuello sobre el banco y mantén la cabeza apoyada relajada en el banco.
Press de pecho con disco
Este ejercicio es algo desconocido pero es un ejercicio estupendo para trabajar el pecho y notarás como hay partes del pecho que parece que no han trabajado nunca. Es un ejercicio que se hace con poco peso y se busca sentir cada contracción.
Para realizarlo nos tumbamos en un banco boca arriba y agarramos un disco en vertical presionándolo con ambos brazos entre nuestro pecho. En esta posición tenemos que extender y flexionar los brazos controlando el movimiento.
Press en suelo
Este es otro de los olvidados a la hora de trabajar el pecho. En este caso con dos mancuernas y tumbados en el suelo elevamos los glúteos, como haciendo un puente de glúteos. Con una mancuerna en cada mano, los codos apoyados en el suelo y los antebrazos completamente verticales hacemos el pess banca estirando los brazos sobre el pecho.
En este caso la parte más baja del movimiento es cuando nuestros codos tocan el suelo. Es importante mantener el cuello y la cabeza relajada sobre el suelo y las piernas y torsos estáticos durante todo el movimiento.
Aperturas con mancuernas
Este ejercicio nos ayuda a trabajar la parte interna del pecho. Se puede hacer tanto con poleas como, en este caso, con mancuernas.
Para realizarlo nos tumbamos mirando al techo con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados sobre el pecho. La palma de las manos deben estar mirando hacía adentro y en esta posición debemos bajar las mancuernas hacía los lados hasta que queden paralelas al suelo, controlando el movimiento, para luego volver a la posición inicial.
Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en febrero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica | Los cinco mejores ejercicios de pecho con barra olímpica
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La noticia
Seis variaciones del press (y un ejercicio extra) para entrenar tu pectoral con pesas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Víctor Falcón
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