marzo 2022 // Archivo

Uno de los suplementos más vendidos en el fitness, además de la creatina y la proteína en polvo, probablemente sean los BCAAs. Los BCAAs se definen como aquellos aminoácidos que son de cadena ramificada.

La enorme demanda que existe alrededor de este suplemento es por la gran publicidad que se la ha dado, ya que estos BCAAs son capaces de estimular una de las vías de señalización celular anabólicas más importantes: la mTORC1. No obstante, aunque la premisa de tomar BCAAs parece interesante de cara a optimizar las ganancias musculares, la realidad es otra.

A la hora de perder grasa corporal, es normal perder algo de masa muscular, ya que nuestra capacidad de sintetizar proteínas musculares es más reducida y la de degradar estas proteínas es mayor.

Una de las acciones que más repercusión tiene sobre esta pérdida de masa magra es el entrenamiento de fuerza, ya que protege muchísimo a la masa muscular de su degradación.

Este es el mismo método que intenta vender los suplementos de BCAAs. Es decir, una de las premisas es que al aumentar mTORC1, la degradación de proteínas musculares disminuirá y la síntesis de esas aumentará. Pero para nada es así. Aunque sí es cierto que aumenta la señalización de esta vía anabólica, ni por asomo es suficiente como para que existe un mantenimiento de masa magra durante una etapa de definición.

Aunque sí es cierto que existen artículos científicos defendiendo que los BCAAs son efectivos durante una etapa de definición, todos estos están financiados por las empresas de suplementación y, además, el contenido de estos artículos suelen ser deplorables a nivel metodológico.

Por otro lado, sí hay buenos artículos científicos como este, respondiendo a esos que respaldan la hipótesis de que los BCAAs ayudan.

Por otro lado, los BCAAs ya existen en los alimentos que consumimos y por si no fuera poco, en altas cantidades, sobre todo en alimentos de origen animal, pero también de origen vegetal como las legumbres. Por lo que estaríamos consumiendo un producto a precio de oro.

3 factores que sí protegen de la pérdida de masa muscular

Controla las calorías que consumes

Una de las razones por las cuales las personas suelen perder bastante masa muscular durante una definición es que consumen muy pocas calorías. Realizar un déficit energético prolongado más allá de un 15-20%, puede llevar a grandes pérdida de masa muscular, por lo que si, por ejemplo, para mantenerte en tu peso necesitas 2.500 kcal, no aconsejamos consumir menos de 2.125-2.000 kcal por día.

Entrena con pesas

Como he comentado anteriormente, el entrenamiento de fuerza es lo más efectivo si se quiere perder grasa corporal. Esto se debe a que el estímulo mecánico que ejerce este tipo de entrenamiento sobre la masa muscular, hace que la degradación se reduzca a mínimos y la síntesis a máximos, dentro del contexto de una etapa de definición.

Consume los suficientes carbohidratos

Si queremos entrenar con intensidad, lo más eficiente es que la mayor parte del consumo de nuestras calorías vengan de los hidratos de carbono. Se ha planteado que la dieta cetogénica es la mejor para perder grasa corporal, pero no es así. Si una persona que entrena fuerza, no consume la cantidad necesaria de carbohidratos, no será capaz de entrenar con toda la intensidad que puede y, por lo tanto, tendrá más probabilidades de perder masa muscular.

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Si estás en etapa de definición y quieres comprar BCAA, te sugerimos saber esto antes

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por
Guille Andreu

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Muchos de nosotros ya nos hemos acostumbrado a entrenar  en casa y no hay quien nos saque de allí. Si es tu caso, hacerte con una bicicleta elíptica puede ser justo lo que necesitas. Y, por suerte, en Amazon encontramos ahora un ofertón en la bicicleta Beli-150 de Fitfiu. El precio habitual es de 169,99 euros y ahora podemos hacernos con ella por 99,90 euros. 

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Según indica la marca, esta bicicleta elíptica es perfecta para entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo (o al menos un 80% de estos). Una de las ventajas que ofrece es que entrenamos sin impacto en nuestras articulaciones, de manera que podemos protegerlas o ejercitarnos incluso aunque nos duelan las rodillas. 

También está pensada para poder hacer un entrenamiento crosstrain. La bicicleta dispone de resistencia por aire gracias a un ventilador en la parte delantera. Esta resistencia aumenta la versatilidad de nuestros entrenamientos. 

Toda la infomación sobre nuestros entrenamiento la podremos ver gracias a su pantalla LCD que nos muestra en tiempo real la velocidad, la distancia recorrida, las calorías y el tiempo. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar   de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido  propuestos ni  por  las marcas ni por las tiendas, siendo su  introducción una decisión   única del equipo de editores.

En Vitónica |Lo que tienes que saber antes de empezar a dar pedales en la elíptica 

Imágenes |Fitfiu, Amazon

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Esta bici elíptica que arrasa en ventas en Amazon es un chollazo para ponerte en forma por menos de 100 euros

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por
Iria Reguera

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Al momento de controlar alguna enfermedad, perder peso o ganar kilos de forma sana, es fundamental llevar una dieta personalizada. Te mostramos por qué y como cómo adecuarla a nuestras particularidades, fácilmente en casa.

La importancia de llevar una dieta que se adapte a ti

Sea cuál sea el objetivo de nuestra alimentación, siempre es importante que  la misma sea acorde a las características particulares de cada uno de  manera que resulte sostenible en el tiempo y beneficie o modifique de  forma efectiva la salud del organismo.

Por el contrario, una dieta de moda, de revista o bien, cambios impuestos  sin considerar las necesidades, condiciones y posibilidades de cada uno son alternativas rápidas, temporales y que pueden en el peor de los casos  perjudicar considerablemente al organismo.

Ya sea si buscamos controlar la glucosa o el colesterol en sangre, perder kilos, ganar peso o bien, crear músculo; es fundamental conocer las necesidades particulares de cada persona, el estado de salud previo así como también la edad, el nivel de actividad física, los gustos y preferencias, la cultura, la religión y en forma general la rutina diaria, o las posibilidades para llevar a cabo determinada alimentación.

Sólo una dieta personalizada cuidará de tu salud

Sea cuál sea el objetivo que perseguimos con nuestra alimentación es  importante saber que no habrá dieta sana si no es personalizada.

Si se pasan por alto las costumbres del consumidor, las posibilidades así  como también la presencia de enfermedades, intolerancias o conductas de  riesgo, sin duda una dieta puede agravar la salud en lugar de mejorarla.

Por ello, independientemente de los cambios que pretendemos lograr siempre una dieta debe ser personalizada, pues solo de esta forma y atendiendo las particularidades de cada uno resultará beneficiosa para el organismo.

Cómo individualizar o adecuar una dieta a nuestras particularidades

Lo primero que recomendamos es alejarnos de dietas de revista, universales o generales que de ninguna forma atienden a las particularidades de cada uno. Y por el contrario, es aconsejable consultar con un nutricionista que pueda ayudarnos a contemplar las características  individuales para adaptar nuestra alimentación a nuestro organismo.

Además de esto, algunos aspectos que podemos tener en cuenta para individualizar o personalizar nuestra dieta son:

Conocer las necesidades, contemplando no solo la edad, el sexo y el peso actual corporal sino también el nivel de actividad física y la condición biológica, ya que por ejemplo durante el embarazo los requerimientos de nutrientes y energía se modifican considerablemente.
Contemplar el estado de salud lo cual se traduce en conocer la presencia de enfermedades que puedan alterar el metabolismo de nutrientes y requerir una dieta especial o bien, considerar alergias, intolerancias o aversiones alimentarias.

Respetar gustos, preferencias y costumbres previas, teniendo en cuenta que muchas veces la religión y cultura condiciona la alimentación así como también, que una alimentación que no resulte de nuestro agrado sera insostenible en el tiempo y no logrará la adherencia que se necesita para modificar habitos.
Considerar las posibilidades en términos económicos y también, de educación y accesibilidad a los alimentos, ya que todos son factores que influyen en la calidad y cantidad de la alimentación diaria.
Contemplar la rutina diaria teniendo conocimiento de los horarios de trabajo así como entrenamiento u otros que puedan condicionar la alimentación, pues por ejemplo no será factible que una persona coma cinco veces al día sí en su horario laboral no puede hacerlo.

Ser flexible y variable acorde a las características de cada consumidor, ya que en función de cada organismo, costumbres, gustos y demás puede necesitar modificarse la alimentación cotidiana para continuar a beneficiando la salud.

Estas son algunas claves para lograr que nuestra dieta sea personalizada y se adapte a nuestras particularidades, con el objetivo de cuidar efectivamente la salud del organismo.

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Por qué es importante llevar una dieta personalizada para cuidar la salud, y cómo adecuarla a nuestras particularidades

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por
Gabriela Gottau

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El mundo se divide entre los que prefieren la tortilla con cebolla o sin cebolla, aquellos que disfrutan de la piña en la pizza y los que no se la comerían ni locos y, por supuesto, los que duermen completamente a oscuras sin que entre ni un rayito de luz y aquellos que prefieren dejar alguna rendija de la persiana abierta.

Todos tenemos nuestras preferencias sobre cómo dormir, pero la pregunta es: ¿la elección afecta a nuestra salud? ¿Qué es mejor? Y la ciencia ha llegado con algunas respuestas para nosotros. Una investigación llevada a cabo por la Facultad Feinberg de Medicina de la Universidad Northwestern señala que lo adecuado sería dormir completamente a oscuras.

No es solo una cuestión de preferencias, si no que, no dormir con la persiana bajada del todo puede causar problemas para la salud. Según los resultados de esta investigación, incluso una noche de exposición a una luz moderada durante el sueño, podría afectar a nuestros niveles de glucosa, así como a la regulación cardiovascular.

Ambas cosas podrían aumentar nuestro riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, problemas cardíacos o síndrome metabólico. Evidentemente, no es solo cuestión de gustos.

La causa podría estar en el efecto que la luz tiene sobre nuestros niveles de insulina. Los resultados señalaban que aquellas personas que dormían con algo de luz en la habitación presentaban unos niveles superiores de resistencia a la insulina la mañana siguiente. Esto podría indicar una respuesta compensatoria de la insulina para mantener para mantener la euglucemia en condiciones de mayor resistencia a la insulina.

Al analizar los resultados del estudio debemos tener en cuenta que se trata de una investigación realizada en laboratorio y que, al extrapolarse a otros escenarios, los resultados podrían ser diferentes o no necesariamente generalizables.

En cualquier caso, estos resultados acompañan a aquellos que señalan que la luz puede afectar a nuestros niveles de melatonina y dificultar el sueño. Si necesitamos luz, por lo que sea, lo ideal es que usemos una luz suave que pongamos a la altura del suelo. Os dejamos algunas opciones perfectas.

Además, es preferible que usemos una con un tono rojo o naranja, en vez de blanco o azul. Por supuesto, si no podemos evitar la luz en la habitación, podemos usar algún tipo de antifaz o cambiar la orientación de la cama para que no nos dé directamente en la cara.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Dormir con la persiana completamente bajada o un poco abierta: la ciencia resuelve el debate (y es mejor para tu salud)

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por
Iria Reguera

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Existen WODs en CorssFit rodeados de cierto aura legendaria, ya sea por su dureza física o mental o por su dificultad técnica. El Atalanta o el Bear complex, a su manera, son algunos de ellos.

En este artículo, no obstante, vamos a hablar de Murph, uno de los WODs de CrossFit más duros jamás diseñados. Te contamos en qué consiste y cómo afrontarlo.

Murph, esto es lo que tienes que hacer para completarlo

El nombre de Murph proviene del teniente Michael P. Murphy, caído en Afganistán en 2005. Esta circunstancia nos tiene que dar ya una idea de lo en serio que se toman los crossfitters este WOD, tanto por su dureza como por el homenaje que rinden al teniente Murphy cada vez que lo realizan. 

El esquema del WOD es sencillo, al menos cuando solo tienes que escribirlo: 

1 milla corriendo (1.6 km)
100 pull-ups o dominadas
200 push-ups o flexiones
300 air squats o sentadillas
1 milla corriendo (1.6 km)

Todo lo anterior se realiza vistiendo un chaleco de lastre de 9 o 6 kilos en función de si eres hombre o mujer. 

Si eres un atleta muy avanzado de CrossFit aspirarás a acabar este WOD en una media hora en el mejor de los casos. 

El esquema es idéntico al Atalanta, salvo que en lugar de realizar dominadas, flexiones y sentadillas se realizan handstand push-ups, pistol squats y dominadas. Sí, si alguien supera a Murph en dureza ese es Atalanta. 

No solo es duro físicamente sino que la perspectiva de que las repeticiones vayan subiendo de 100 en 100 de un ejercicio a otro también lo hace psicológicamente abrumador. 

¿Qué consejos puedo darte para afrontar Murph?

Realmente los mismos que te daría para Atalanta, al menos en términos generales.

Dosifica al principio

No trates de acabar la primera milla demasiado pronto puesto que la gente se atasca durante los ejercicios. Ser el primero en empezar las dominadas no te garantiza nada y en el fondo la ventaja que obtienes se acaba disipando si te quedas sin aire demasiado pronto.

De esta forma, sé conservador, corre a un ritmo moderado y trata de llegar lo más fresco posible a los ejercicios. Si hay que apretar, mejor hacerlo durante las sentadillas y la última milla.

Da igual la estrategia, pero elige una

Si te enfrentas a Murph se supone que tienes algo de experiencia por lo que es importante que establezcas una estrategia a la hora de realizar las 600 repeticiones que te esperan. Lo importante no es si las realizas de 20 en 20 o de 50 en 50 sino el hecho de reflexionar y tomar de antemano esa decisión.

Si improvisas sobre la marcha corres el riesgo de dejarte llevar por tu cabeza y atascarte una y otra vez durante las repeticiones. No pienses demasiado, ejecuta.

Llega en el mejor estado nutricional posible

La alimentación es importante siempre, pero en un WOD tan largo, más aún.

Si el esfuerzo durase 10 o 15 minutos el aspecto nutricional no marcaría una diferencia tan grande, pero extendiéndose 30, 50 o más de 60 minutos, sí que va a ser determinante.

Procura llegar bien cargado de glucógeno comiendo durante las 16 horas previas entre 4 y 6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Los mejores alimentos para esta función son los cereales integrales y tubérculos como la patata.

Respecto a la hidratación, más importante que nunca puesto que vas a sudar, y mucho, por lo que vas a tener pérdidas masivas de sodio. Bebe en torno a 5-7 mililitros de agua por kilo de peso corporal en la hora y media previa al ejercicio. Durante el WOD, simplemente dedícate a beber pequeños sorbos de forma regular.

Respecto a la composición del agua, trata de que tenga una concentración de un 6 o 7% de carbohidratos (azúcar o ciclodextrina servirían) y unos 500-800 miligramos de sal por cada litro.

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Qué es el Murph de CrossFit: todo sobre uno de los entrenamientos más exigentes de esta disciplina

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por
Ángel Gardachal

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Cuando comenzamos con cualquier deporte, es necesario que antes de ponernos manos a la obra tengamos claras las cosas más básicas sobre cómo empezar a entrenar.

Una de esas cosas básicas es el equipo deportivo, y en este artículo os vamos a comentar las mejores zapatillas del mercado para que podáis salir a correr sin ningún tipo de problema o molestia.

Qué hemos de tener en cuenta a la hora de comprar una buena zapatillas

Las suelas son las bases de una buena zapatilla

Una zapatilla de correr debe de tener cierto grado de libertad para flexionar la suela. Hay zapatillas que, por su aspecto, pueden parecer para correr, pero son más zapatillas de calle con suelas duras.

Las de asfalto un taco más profundo, con mayor separación entre ellos y con una suela ligeramente más duras, que garantiza que no te claves o sientas en la planta del pie, la pisada o paso por encima de piedras puntiagudas o similares.

Las de trail, el puente o zona entre la parte trasera y delantera de la zapatilla, tienen una composición muy recia, si pretendes ver su flexibilidad, quizás te sorprenda que no lo hace en más de 30 o 35 grados. Conviene coger la zapatilla en las manos y probar su flexibilidad longitudinal y la transversal, es decir su torsión.

Drop de la zapatilla

El drop es la diferencia de altura entre el perfil trasero y delantero. Se mide en milímetros. A menor drop mayor sensación con el terreno, pero también menor protección artificial y un aterrizaje en la pisada más adelantado con el mediopié. Las zapatillas con más drop, hacen proporcionalmente lo contrario, ya que protegen una pisada con el talón.

El equilibrio entre drop y perfil varía de unos modelos a otros, de unas marcas a otras, ya que buscan una intención diferente, que el propio usuario tiene que experimentar.

El material de corte

Con material de corte nos referimos a la parte de tela de la zapatilla. Cuando te la pruebes, debes sentirte cómodo y que no te produce ningún roce incómodo, porque luego eso se maximizará cuando corras.

Amortiguación de la zapatilla

Una zapatilla de correr puede tener amortiguación, pero si no tienes exceso de peso, no te vayas a la que más amortigua. Igual por el otro lado, no intentes unirte a la moda del minimalismo con suelas muy finas si no estás adaptado y hace mucho que no has corrido. Es importante que nos probemos las zapatillas antes de comprarlas.

Muy importante saber elegir la talla de la zapatilla

Tanto si la zapatilla te queda grande como si te queda pequeña, la carrera va a ser poco eficaz y acabarás por hacerte daño. Pruébate las dos zapatillas y anda un poco para asegurarte de que la zapatilla no te aprieta en ninguno de los pies y de que te sientes cómodo con ellas, que es tu talla.

Escoge bien la zapatilla dependiendo de tu pisada

Si tienes alguna particularidad en la pisada como pies cavos, planos, pronador o similar, sí os recomendaría que consultáseis antes a un podólogo o hiciéseis un estudio de la pisada para elegir de forma más acertada vuestra zapatilla y que no aparezcan ciertos dolores cuando empecéis a correr.

Mejores zapatillas del mercado

Nike Air Zoom Pegasus 38

Dirígete a la pista y prepárate para despegar a lomos de estas todoterreno con alas. Este increíble modelo regresa con un extra de elasticidad perfecto para correr sobre asfalto. Perfectas para carreras cortas o largas, te ofrecen la misma pisada elástica y sujeción amortiguada que sus predecesoras. La parte superior de malla transpirable combina la comodidad y la durabilidad que necesitas con un ajuste más amplio en la puntera. La puedes encontrar por 119,99 euros.

Nike Zoom Fly 4

Pisa el asfalto y encuentra tu ritmo. Desde el momento en que te las atas, la red del sistema de cordones envuelve el pie para ofrecer un ajuste firme de principio a fin. La flexibilidad adicional ofrece una gran reactividad y seguridad en cada pisada. La parte superior suave y transpirable se combina con una zona del tobillo elástica para ofrecer un ajuste similar al de un calcetín, sujeción y estabilidad. Póntelas y vuela para conseguir tus objetivos. Las puedes encontrar por 159,99 euros.

Nike Pegasus Trail 3 GORE-TEX

Salte del camino trazado incluso cuando hace mal tiempo con las Nike Pegasus Trail 3 GORE-TEX. El modelo está confeccionado con la comodidad y amortiguación que tanto te gustan, además de una tracción resistente y un diseño mejorado del mediopié para ofrecer una sujeción neutra y segura. La parte superior impermeable te mantiene en movimiento en senderos rocosos, incluso en las condiciones más adversas. No dejes que la lluvia te detenga, ponte las zapatillas y haz frente al mal tiempo. Las puedes encontrar por 149,99 euros.

Nike Air Zoom Terra Kiger 8

Las Nike Air Zoom Terra Kiger 8 son ligeras con un ajuste ceñido. Estas zapatillas sencillas se han confeccionado solo con lo que necesitas para ofrecer un ajuste seguro. Están diseñadas para mantener el pie en su sitio y proporcionar agilidad y estabilidad en terrenos irregulares. Además, ofrecen amortiguación suave y reactividad para aportar un poco más de elasticidad en cada pisada. Póntelas y prepárate para correr por senderos con barro. Las puedes encontrar por 139,99 euros.

Nike Juniper Trail

Las Nike Juniper Trail ofrecen una pisada uniforme para tus carreras campo a través. El diseño está confeccionado para correr en senderos rocosos. Así, podrás mantener la concentración en el camino que te queda por recorrer. La tracción resistente se combina con un diseño ligero para que puedas seguir moviéndote en los terrenos más duros. Las puedes encontrar por 79,99 euros.

Nike Air Zoom Vomero 16

Tu modelo favorito de confianza para los entrenamientos diarios. Esta versión incluye espuma ZoomX para ofrecer una amortiguación reactiva y un toque enérgico a tu pisada, por lo que resulta perfecta para recorrer muchos kilómetros sobre asfalto. Son superligeras y cuentan con una gran elasticidad y ventilación en la parte superior. ¿Buscas la sujeción adecuada? Con una banda regulable en el mediopié y un clip estable en el talón, tus pies estarán más que sujetos. Las puedes encontrar por 149,99 euros.

Nike React Infinity Run Flyknit 2

Las Nike React Infinity Run Flyknit 2 siguen manteniéndote en marcha. La parte superior renovada combina la tecnología Flywire con el Flyknit para ofrecer sujeción y transpirabilidad donde más las necesitas. El antepié más ancho proporciona estabilidad para evitar que se enrolle, y la espuma alta proporciona una reactividad suave y una comodidad duradera. Siguen siendo unas de las zapatillas más probadas, diseñadas para desatar todo tu potencial cuando el pie entra en contacto con el asfalto. Las puedes encontrar por 159,99 euros.

Nike React Miler 2 Shield

No dejes que la lluvia detenga tu rutina de running diaria. Hemos mantenido el look clásico de tus zapatillas de running favoritas y hemos añadido una parte superior cálida con un revestimiento repelente al agua. Su objetivo era mantener la transpirabilidad en condiciones de humedad gracias a detalles como una lengüeta con refuerzo y aislamiento. Y con un diseño de gran sujeción diseñado para ofrecer una mayor absorción de impactos, la estabilidad se mantiene en cada pisada. La tracción resistente e inspirada en los neumáticos aumenta el agarre en las calles resbaladizas. Las puedes encontrar por 139,99 euros.

ZAPATILLA ULTRABOOST 21

Este producto se ha confeccionado con Primeblue, un tejido reciclado de alto rendimiento creado con Parley Ocean Plastic. Además, el nuevo Torsion System incrementa la flexibilidad de la zona del antepié en un 15% para impulsar tu carrera. Las puedes encontrar por 180 euros.

ZAPATILLA SOLARGLIDE 5

Ya sea para mejorar tu forma física, sumar kilómetros o mejorar tu marca personal, esta zapatilla de running Solarglide 5 de adidas se adapta a todos tus objetivos de carrera. Combina una parte superior de punto y una mediasuela BOOST con sistema adidas LEP 2.0 que proporciona un retorno de energía increíble y una estabilidad superior. Esta zapatilla presenta una parte superior fabricada con un hilo de alto rendimiento creado con al menos un 50% de Parley Ocean Plastic, un material reciclado a partir de residuos plásticos recogidos en zonas costeras para evitar que contaminen nuestros océanos. Las puedes encontrar por 140 euros.

ZAPATILLA ADIZERO BOSTON 10

Encuentra tu ritmo de carrera y olvídate de las preocupaciones gracias a esta zapatilla de running adidas. La tecnología de amortiguación Lightstrike combina ligereza, comodidad y respuesta para que nada te distraiga de tu objetivo. La suela con compuesto de caucho Continental™ bajo el antepié te aporta mayor agarre y control. Sigue adelante con total confianza. Las puedes encontrar por 150 euros.

ZAPATILLA PHARRELL WILLIAMS ULTRABOOST DNA

Mira hacia adelante. No bajes el ritmo. Fruto de la colaboración entre adidas Running y Pharrell Williams, esta zapatilla Ultraboost DNA fusiona el estilo inconfundible de este artista con las tecnologías de running más avanzadas. El tejido elástico adidas Primeknit se adapta a la forma del pie mientras corres. La suela de goma de gran agarre te proporciona una excelente estabilidad, mientras que la mediasuela con tecnología Boost amortigua tu zancada kilómetro tras kilómetro. Las puedes encontrar por 180 euros 126 euros.

ZAPATILLA TERREX TWO ULTRA PRIMEBLUE TRAIL RUNNING

No te quedes en casa. La zapatilla Terrex Two Ultra Primeblue Trail Running presenta un diseño cómodo y versátil adaptado a las carreras por tierra o asfalto. Presenta una parte superior sin costuras de tejido adidas Primeknit fabricado a partir de plástico reciclado que se adapta al pie como un guante. La suela estriada te proporciona una excelente adherencia en todos los terrenos y la revolucionaria tecnología Boost aporta una dosis de energía extra a tu zancada. Las puedes encontrar por 180 euros.

ASICS Gel-Rocket 9, Zapatillas de Deporte Interior Mujer

Asics GEL-Rocket 9 es una zapatilla que ofrece una increíble estabilidad. La razón es la tecnología Trusstic, que sujeta el pie incluso en los movimientos laterales y las rotaciones hacia atrás. La tecnología GEL y una suela de EVA proporcionan una gran amortiguación durante los saltos, las carreras y las paradas bruscas. Pueden ser tuyas por 57 euros.

Adidas Ultimashow

Saca todo tu potencial, rinde al máximo y disfruta de tu deporte favorito sin dejar de lado la calidad ni el estilo. Podrás correr durante horas con estas zapatillas ya que se adaptarán perfectamente a la forma de tu pie, mientras protegen perfectamente a tu cuerpo de los impactos. Puedes conseguirlas por 39,53 euros.

New Balance Ryval Run

Las Ryval Run de New Balance incorporan un diseño moderno que renueva al instante tu aspecto y activa cada paso. Está confeccionada con un empeine de malla transpirable en colores de temporada con una entresuela de EVA que ofrece un cómodo contacto con el terreno, proporciona un aspecto deportivo y una sensación de amortiguación. Pueden ser tuyas por 48,26 euros.

New Balance 680v6

Equipado con una suela exterior basada en el rendimiento, la zapatilla 680v6 es una actualización fiable de el popular zapato de correr 680 para mujer. Además, su malla superior proporciona un ajuste cómodo y seguro. Puedes conseguirlas por 63 euros.

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Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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por
Guille Andreu

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Por estos días, en España se vive una situación particular en los  supermercados ya que diferentes industrias del sector alimenticio se han  visto desabastecidas debido en parte a la gran huelga de transporte así  como también, a la guerra de Ucrania. Todo esto ha hecho que los precios se  disparan en los últimos meses y por lo tanto se aconseja acudir a métodos que nos permitan ahorrar en la compra del supermercado como por  ejemplo la lista de la compra a la inversa. Te contamos en qué consiste y  cómo podemos aprovecharla para comer más sano.

El método de la lista de la compra a la inversa

Cuándo elaboramos una lista de la compra tradicional registramos los alimentos que faltan en nuestra despensa o en la nevera. Éste método que permite ahorrar en el supermercado y no desperdiciar alimentos pretende hacerlo a la inversa.

Así, en lugar de una lista de los faltantes registramos todos los productos o  alimentos que tenemos, y que se encuentran disponibles para usar.

Lo recomendable es asignar un día concreto de la semana o del mes para  realizar esta tarea de listar lo disponible en la despensa o en la nevera y en función de ello, comprar para cocinar completando lo que ya tenemos en casa.

De esta forma, compraremos menos ya que usaremos más de lo ya disponible y ahorraremos considerablemente en el supermercado.

Cómo usar la lista de la compra a la inversa para comer más sano

Por un lado, la lista de la compra a la inversa nos acerca a la comida casera  y de esta forma contribuye a lograr una dieta de más calidad, pero al mismo  tiempo debemos considerar la planificación de un menú de comidas sanas  en base a lo que tenemos para no desperdiciar y aprovechar al máximo los  recursos disponibles.

Ésta organización será clave para mejorar la calidad de la dieta siendo  indispensable incluir en nuestros platos alimentos frescos y en lo posible de temporada, así como también alimentos mínimamente procesados de buena calidad nutricional como por ejemplo, conservas de legumbres y  pescados, granos enteros, o pescados y vegetales congelados que podamos  tener en casa.

Con la lista de la compra inversa además, evitaremos tentarnos con ofertas de productos de escasa calidad así como con alimentos superfluos y que no  son necesarios para comer bien, sano y barato.

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Así puedes ahorrar en el supermercado con la lista de compra a la inversa (y aprovecharla para comer más sano)

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por
Gabriela Gottau

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Chris Hemsworth es uno de los actores más populares de estos últimos años, sobre todo, gracias a su papel como Thor en innumerables películas.

Para conseguir este papel, no solo es necesario saber actuar bien, sino también tener un buen físico, con mucha masa muscular y poca grasa corporal.

Chris Hemsworth, en su página de Instagram, se ha atrevido mandando un reto para trabajar de manera intensa el torso completo (brazos incluídos).

En qué consiste el reto

El reto consiste en realizar 5 ejercicios (que vamos a comentar a continuación) sin descansar entre ejercicios. No solo queda ahí, sino que hay que realizar 10 rondas de estos 5 ejercicios descansando únicamente 1 minuto entre rondas. Si querías sufrir y a la vez pasártelo bien haciendo ejercicio, este es tu reto.

Battle Ropes

El primer ejercicio que tenemos que hacer son las Battle Rope. El Battle Rope es un método de entrenamiento muy usado en Crossfit que consiste en movilizar de diferentes formas, cuerdas gruesas y pesadas con las manos mientras estamos de pie, sentados o en otra posición. Así, el battle ropes admite infinidad de variantes y demanda un intenso trabajo al cuerpo como mostramos a continuación. De este ejercicio haremos 40 repeticiones (20 por cada mano). Con este ejercicio trabajaremos los hombros y la espalda.

Ball Slam

El segundo ejercicio es el Ball Slam. Para realizar este ejercicio, lo que haremos será elevar la bola por encima de nuestra cabeza y tirarla al suelo con todas nuestras fuerzas mientras apretamos fuertemente el abdomen. Realizaremos un total de 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajaremos el core y los hombros.

Triceps Push-Up On Ball

Llegamos al ecuador del reto con este tercer ejercicio. Para ello, colocaremos las manos sobre una pelota y realizaremos flexiones enfatizando, sobre todo, en los tríceps. Realizaremos un total de 10 repeticiones y trabajaremos con este ejercicio el pectoral, hombros, tríceps y core.

Reverse Lunge Curl

Llegamos al penúltimo ejercicio con estos Reverse Lunge Curl. Para ello, realizaremos una zancada inversa, es decir, en vez de adelantar la pierna que queremos trabajar, atrasaremos la pierna contraria. A la hora de subir, realizaremos un curl de bíceps. Realizaremos 10 repeticiones trabajando las piernas, glúteo, core y bíceps.

Sit-Thru

Por fin llegamos al último ejercicio, el Sit-Thru. Es importante tener buena movilidad para realizar ejercicio ya que podríamos lesionarnos. Es te ejercicio consiste en realizar giros lumbopélvicos con el fin de trabajar tanto el core como la capacidad cardiovascular. Para este ejercicio realizaremos un total de 10 repeticiones.

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Chris Hemsworth te pone a prueba: la misión es terminar este entreno intenso para brazos y tronco superior

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por
Guille Andreu

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“Yo es que soy muy empático” puede sonar a frase de perfil de Tinder o a eso que respondemos en una entrevista de trabajo cuando nos preguntan cuál es nuestro peor defecto o si sabemos trabajar en equipo. Pero, más allá de una frase hecha que nos hace quedar bastante bien, ¿qué es ser empático? ¿qué implica? ¿se puede trabajar? ¿somos todos empáticos? Y, sobre todo, ¿podemos llegar a serlo?

En general, si pedimos a alguien que defina lo qué es la empatía, no sería raro que nos dijera “la capacidad de ponerse en el lugar del otro”. Y sí, pero no solo. Hay mucho más allá.

De qué hablamos cuando hablamos de empatía

El diccionario de Cambridge define la empatía como “la habilidad de compartir los sentimientos o experiencias de otras personas, imaginándonos cómo sería estar en la situación de esa persona”. Por su parte, la RAE se refiere a la empatía como el “sentimiento de identificación con algo o alguien” o la “capacidad de identificarse con alguien y compartir sus sentimientos”.

En general, desde la psicología se entiende la empatía como la capacidad de reconocer, entender y compartir los pensamientos y sentimientos de otras personas, pero también de personajes de ficción, por ejemplo. Una de las particularidades de la empatía es que no es necesario que estemos de acuerdo con el punto de vista de las otras personas para poder entenderlo y reconocerlo.

De dónde viene la empatía

La empatía parece tener raíces profundas en nuestra evolución ya que nos habría ayudado a cooperar, así como a comprender y poder atender las necesidades más básicas de los bebés. Algunos estudios encuentran, además, que la empatía podría tener una base genética.

De esta manera, la empatía podría ser, en parte, hereditaria. Pero la pregunta es, ¿podemos aumentar o reducir nuestros niveles de empatía naturales o heredados? Y la respuesta es sí.

Cómo cultivar y trabajar la empatía

Cultiva la curiosidad por otras personas (sin son diferentes a nosotros mejor todavía)

Las investigaciones encuentran que pasar tiempo con personas que conocemos menos y hacerles preguntas sobre ellos mismos, es una buena manera de desarrollas y cultivar la empatía. Además, relacionarnos con gente que venga de mundos y contextos diferentes al nuestros, puede ser de gran ayuda.

Por otro lado, es importante cómo estamos cuando estamos con otras personas. Intentar estar presentes en la conversación y escuchar y preguntar activamente

Evalúa tus prejuicios

Todos tenemos prejuicios y es perfectamente normal. Se tratan de una forma en la que nuestro cerebro categoriza las cosas para simplificar el mundo alrededor y poder entenderlo mejor. Sin embargo, estos prejuicios pueden ser perjudiciales cuando no solo los usamos para obtener información de nuestro entorno de forma rápido, sino que los usamos de manera injusta contra otras personas y haciendo generalizaciones excesivas sin pruebas o sin análisis profundo.

Estos prejuicios parecen impactar en nuestra capacidad de desarrollar la empatía. Por eso, intentar evaluar nuestros prejuicios, analizar la información que tenemos de manera más profunda y ponerlos a prueba o a examen, relacionándonos con esa gente sobre la que tenemos prejuicios, puede ayudarnos a desarrollar la empatía.

Leer mucho (mejor todavía sin son novelas)

Las investigaciones encuentran que leer mucho, aumenta nuestra  inteligencia emocional y esta está directamente relacionada con la empatía. Leer periódicos, revistas, contenido online, y literatura de no ficción, proveniente de contextos muy diferentes, te permite tener acceso a personas y escenarios muy variados.

Las novelas de ficción son especialmente buenas para trabajar la empatía porque te permiten introducirte de manera muy profunda en las vidas de numerosos personajes. Y no solo eso, sino que te ofrecen información sobre su forma de ver la vida, su contexto y la manera en la que entienden la realidad, de una forma muy profunda.

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Mucho más allá de ponerse en el lugar de otro: qué es la empatía y cómo podemos cultivarla

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

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