Podemos pensar que el elegir una botella de agua u otra, solamente difiere en la calidad de la misma, su composición y su precio, pero hay otro dato poco conocido que debes tener en cuenta cuando elijas una botella de agua.
La verdad es que a mi también me ha sorprendido, porque lo desconocía, y me ha parecido interesante compartirlo con todos vosotros. A partir de ahora cuando compres tu agua embotellada ya tienes un dato más en el que fijarte.
Muchas veces habréis visto que en la base de las botellas de plástico de agua vienen escritas unas iniciales como: PET, PETE, PVC, HDP, PP…etc junto con un símbolo, pero seguro que ni le habréis dado importancia ni sabíais lo que significaban.
Pues bien, aunque parezca un dato insignificante, esas siglas que aparecen en los envases de las botellas de plástico de agua, y que son obligatorias de poner por parte del vendedor, nos indican la calidad del plástico del envase.
¿Y qué importancia tiene conocer la calidad del plástico del envase?
Pues aunque parezca que al consumidor del agua en cuestión no le afecta la calidad o los componentes del plástico del envase, puede ser un dato my importante tanto para la salud cómo para conocer si se puede reutilizar la botella de plástico.
Seguro que la mayoría de vosotros, en multitud de ocasiones, habéis terminado el botellín de plástico y lo habéis vuelto a rellenar para reutilizarlo y meterlo en la bolsa de deporte o en el bolso de mano. Pues…¡cuidado!
Es ahí donde hay que tener en cuenta este tipo de siglas que aparecen en las botellas; porque en función de las iniciales que aparezcan en el envase, éste se podrá reutilizar o no! Un dato desconocido pero como veis bastante interesante.
Siglas PETE, no es una buena opción
Si aparecen algunas de estas siglas en el “culo” de la botella, nos están indicando que este envase solamente se debe utilizar una vez, es decir, no se debe volver a rellenar ni reutilizar y hay que tener cuidado de no dejarlo expuesto a altas temperaturas. Actualmente en el 80% de los envases, en España, se utiliza este tipo de plásticos.
El motivo por el cual esta botella se debe desechar, y tirar una vez consumida el agua inicial, es porque este tipo de plástico puede liberar metales y agentes químicos, como ftalatos que pueden terminar directamente en nuestro organismo, o contaminantes hormonales como alquilfenoles y benzofenonas.
Lo mismo ocurre con los plásticos que llevan las siglas PVC y HDPE, y que a pesar de ser más flexibles pueden liberar de igual modo este tipo de sustancias químicas.
Siglas LDPE y PP, la mejor opción
En este caso el plástico del que está hecho el envase de la botella de agua, que habitualmente tiene un color algo más blanquecino, es mucho más seguro que los anteriores y por tanto el más recomendable para su consumo y reutilización, ya que apenas libera este tipo de sustancias.
Cuidado si aparece PS o PC!
Son los envases más corrosivos y cancerígenos que se emplean habitualmente para los envases plásticos, por lo que se aconseja directamente intentar sustituir la comprar de bebidas en las que aparezcan este tipo de componentes.
En el caso de los PC (Policarbonato), se le relaciona con la liberación de bisfenolA y ya existen países, como Francia, donde incluso se ha prohibido su comercialización en envases alimenticios.
Acuérdate cuando compres tu bidón deportivo
Del mismo modo, cuando compremos un bidón de agua para entrenar o un botellín para la bicicleta, es aconsejable que se preste atención a este tipo de cosas, ya que son envases que se van a reutilizar constantemente y es importante que, a partir de ahora que conocemos este dato, escojamos la opción más saludable.
Este artículo fue originalmente publicado por David Díaz Gil en febrero de 2016 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica | Agua embotellada, agua del grifo, botellas de plástico y de otros materiales: mantente hidratado de la forma más segura
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Fuentes bibliográficas consultadas:
1.- eis.uva.es | Peligros de la producción del PET| Escuela Tec. Sup. Ingeniería Industrial
2.- xanatura | ¿Es peligroso el plástico? Ftalatos o ésteres de ftalato (plastificantes) y otros componentes
3.- Elsevier | Screening of hormone-like activities in bottled waters available in Southern Spain using receptor-specific bioassays | Laboratory of Medical Investigations, San Cecilio University Hospital, University of Granada| 2014
4.- ncbi | Most Plastic Products Release Estrogenic Chemicals: A Potential Health Problem That Can Be Solved | Environ Health Perspect. 2011 Jul
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Un dato poco conocido que debes tener en cuenta cuando elijas una botella de agua
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David Díaz Gil
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Siempre recordamos que lo que comemos puede transformarse en un vehículo de bacterias patógenas para el organismo y en este sentido, debemos saber que algunos alimentos ya cocidos también representan riesgo. Por eso, revelamos por qué tus sobras de pastas o arroz no deben quedar fuera de la nevera ni siquiera una hora.
Por qué refrigerar rápidamente las sobras de comida
Aunque siempre pensamos que ingerir alimentos crudos es más riesgoso, debemos saber que más peligroso que la Salmonella o la Escherichia coli es el cuadro que ocasiona una bacteria denominada Bacillus cereus que se desarrolla en alimentos ya cocidos que quedan a temperatura ambiente.
Esta bacteria puede crecer entre los 5 y los 55°C y puede reproducirse hasta duplicarse en menos de 30 minutos si se encuentra a 30°C.
Su ingestión mediante alimentos contaminados puede ocasionar dos tipos de toxiinfecciones alimentarias: una forma diarréica que suele ser a causa de carnes y embutidos contaminados que es la forma menos grave y que puede evitarse con el calentamiento a mas de 40°C, y otra intoxicación de tipo emética que ocasiona náuseas y vómitos y se produce en corto tiempo tras el consumo de cereales contaminados (aproximadamente entre 1 y 5 horas después).
Esto es lo que ocurrió en el sonado caso del estudiante belga que falleció tras ingerir pasta que había cocinado cinco días previos, y recalentó antes de su consumo pero la conservó fuera del refrigerador hasta entonces.
Esta forma emética de la toxiinfección alimentaria no puede evitarse con el calentamiento, porque la bacteria ocasiona esporas o toxinas que son termoestables y resisten hasta 10 minutos a 100°C o más, razón por la cual aun habiendo calentado lo suficiente la pasta el joven estudiante cuyo caso hoy se conoce masivamente, no puedo evitar la enfermedad que resultó letal.
La clave entonces para prevenir esta enfermedad transmitida por alimentos es refrigerar lo más rápido posible las sobras de comida, especialmente las de cereales como pasta o arroz que es donde más frecuentemente se desarrolla la espora o toxina del Bacillus cereus.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en febrero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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Por qué tus sobras de pasta o arroz no deben quedarse ni una hora fuera de la nevera
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Hay un refrán que dice que cada maestrillo tiene su librillo, así que hemos pensado que es momento de decir cuales son los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular para nosotros los vitónicos. Nosotros os diremos los dos que nos parecen los mejores pero queremos que vosotros nos deis vuestra opinión.
No vamos a hacer ningún tipo de encuesta ya que lo que nos interesa cuales son los ejercicios que vosotros usáis casi siempre en vuestras rutinas o los que os parecen que trabajan mejor cada grupo muscular. Nosotros os damos nuestras opciones que queremos que rebatáis o afirméis con total sinceridad y crítica.
Además en cada uno de los ejercicios os diremos los músculos que se trabajan con el mismo para que sepáis para que sirve el mismo. No vamos a explicar ningún ejercicio porque son muy conocidos todos, pero si alguien tiene alguna duda en la ejecución que no tenga ninguna pega en preguntar.
Pierna
Sentadillas frontales: localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.
Peso muerto: solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.
Espalda
Dominadas: excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.
Remo polea baja: excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.
Pecho
Press de banca: es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.
Flexiones: es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)
Hombros
Press de hombros con mancuernas: este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial
Press militar con barra: el trabajo principal en este ejercicio se lo va a llevar el deltoides anterior y, en menor medida la porción lateral.
Triceps
Extensión de polea alta: si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.
Fondos entre bancos: un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.
Bíceps
Concentradas: este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el biceps y el braquial anterior.
Curl alterno: este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.
Gemelos
Elevación de talones de pie: este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.
Gemelos sentado: este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.
Abdominales
Elevación de piernas: trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco.
Planks: trabaja el músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen
Trapecios
Encogimientos: este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omoplato.
Remo al cuello: solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares.
Este artículo fue originalmente publicado por David Díaz Gil en mayo de 2011 y ha sido revisado para su republicación.
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Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular
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Las habas son una de las legumbres que pueden incluirse como una hortaliza más si se las utiliza frescas. Dado que se encuentran de estación a partir de marzo, dejamos 11 ideas para sumar habas frescas a tu mesa y disfrutar sus beneficios.
Habas frescas, para no desaprovechar esta temporada
Las habas frescas constituyen una excelente fuente de hidratos de calidad para el organismo, ofreciendo también proteínas vegetales en altas proporciones.
Se trata de un alimento muy saciante que podemos incluir en platos diversos, siendo perfecto para ensaladas por estos meses en que presentan una excelente calidad y por ello, su sabor destaca considerablemente.
Asimismo, las habas frescas constituyen una buena fuente de fibra y minerales como el hierro o el potasio, con baja proporción de calorías debido a que conservan su contenido acuoso.
Por eso, recomendamos aprovechar las habas frescas a partir de marzo, de manera de consumirlas en su mejor temporada y obtener todos sus beneficios.
Las mejores recetas con habas frescas para preparar en casa
Tras una breve cocción podemos obtener habas frescas listas para sumar a platos varios. Algunas recetas que recomendamos para preparar en casa son:
Arroz seco con habas y alcachofas
Habas frescas salteadas con brócoli
Ensalada de habas tiernas con rabanitos y ventresca
Cocina de berenjenas y habas
Puré de habas frescas
Menestra verde
Ensalada de trigo sarraceno y habas
Habitas frescas con jamón
Aperitivo de habas y queso feta
Ensalada de alcacahofas y habitas
Atún glaseado al miso con ensalada de habas
Estas son 11 ideas para sumar habas frescas a tu mesa y disfrutar de este alimento en su mejor momento.
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11 ideas para sumar habas frescas a tu mesa, y disfrutar de este ingrediente de estación
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Hay pocas tendencias de consumo en las que Mercadona se quede atrás, y la venta de pastillas y suplementos adelgazantes no es una de ellas. En sus estantes dedicados a productos de parafarmacia se puede encontrar una variedad de infusiones y suplementos que prometen ayudarte a perder grasa o líquidos y a verte mejor.
Pero en el mundo de los suplementos estéticos conviene entrar siempre con escepticismo porque son muchos los que prometen aquello que no pueden cumplir a costa del bolsillo de los consumidores, que se los llevan a casa pensando que solucionará todos sus problemas de peso.
Para evitar compras inútiles, te contamos en qué consisten algunos de esos productos adelgazantes de Mercadona y si realmente tienen una base científica demostrada.
Conseguir unos brazos fuertes es a veces una tarea un tanto complicada que para muchos resulta todo un reto. Si a esto le sumamos las temidas “alitas de murciélago”, es fundamental tomarnos un rato para trabajar los brazos con distintos ejercicios.
Para conseguir unos brazos torneados y tonificados, es necesario trabajar los músculos que los componen. Por ello, antes de nada, nos vamos a detener en qué grupos musculares son necesarios trabajar para lograr unos brazos en plena forma.
Para comenzar, es imprescindible saber que el brazo está formado por diferentes grupos musculares. Pero vamos a destacar dos partes, que serán las que queremos trabajar con los ejercicios en los que nos vamos a detener a continuación.
Estos grupos a destacar son los bíceps y los tríceps. Se trata de músculos antagónicos que dotan a los brazos de fuerza y los tonifican y hacen que su forma sea perfecta y robusta.
Pero con el paso del tiempo estos músculos pueden verse afectados por la pérdida de tonificación. Es por ello que es necesario que les prestemos un poco de atención y los trabajemos para evitar el descolgamiento y la flacidez, y con ello la aparición de las temidas “alas de murciélago”.
Para ayudarnos en este menester, vamos a destacar cinco ejercicios sencillos que cualquiera puede llevar a cabo, y que requieren de una concentración muscular y una buena intensidad para mantener la zona en perfecto estado.
Curl de bíceps en banco o predicador
En primer lugar nos vamos a detener en los bíceps. Para ello comenzaremos con el Curl de biceps en banco o predicador. Este ejercicio se realiza sobre un banco, en el que nos vamos a sentar con los brazos apoyados para concentrar al máximo y aislar el bíceps.
Para ellos nos colocaremos sentados en el banco de la máquina, y ambos brazos los apoyaremos por completo en el respaldo que encontraremos delante de nosotros, ideado para ese fin.
Con la espalda recta, y mirando al frente, agarraremos con ambas manos la barra con el peso, y la elevaremos sin separar los brazos de la base sobre la que los tenemos apoyados. Al elevar la carga activaremos los bíceps, que serán los que trabajen durante todo el ejercicio.
Curl de bíceps martillo con mancuernas
En segundo lugar nos vamos a detener en otro ejercicio para trabajar los bíceps. Se trata del conocido como Curl de bíceps martillo con mancuernas. Para ello necesitaremos dos mancuernas, que agarraremos cada una de ellas con una mano.
Nos colocaremos de pie, con la espalda recta, y las piernas ligeramente separadas. En esta postura, agarraremos las mancuernas con las palmas de las manos mirando al cuerpo. Los brazos permanecerán pegados al tronco en todo momento.
En esta postura, lo que haremos será elevar la carga de cada una de las manos. Podemos hacerlo a la vez o de manera alterna, para incidir en los músculos de los bíceps. Al cambiar el agarre, la tensión del ejercicio será diferente que en el curl anterior, ya que incidiremos más en la cara externa del bíceps.
Extensión de tríceps con mancuerna o Patada de tríceps
En tercer lugar nos vamos a centrar en un ejercicio para los tríceps. Se trata del conocido como Extensión de tríceps con mancuerna o patada de tríceps. Para ello necesitaremos un banco sobre el que apoyarnos para realizar el ejercicio correctamente.
En el banco nos apoyaremos con una rodilla y con la mano correspondiente. La otra pierna la estiraremos y la apoyaremos en el suelo, mientras que con la otra mano libre agarraremos la mancuerna.
La espalda la colocaremos inclinada hacia adelante y recta, mientras que el brazo que sujeta la mancuerna estará pegado al tronco y doblado por el codo. En esta postura llevaremos la carga hacia atrás estirando el brazo. Para ello, entrarán en juego los tríceps, que serán los músculos que activaremos para elevar la carga.
Press cerrado con barra en Z
En cuarto lugar nos vamos a detener en otro ejercicio para trabajar los tríceps. Se trata del conocido como Press cerrado con barra en Z. Para ello necesitamos una barra en Z, que nos permitirá un mejor agarre, y un banco sobre el que apoyarnos durante todo el ejercicio.
Para su ejecución nos vamos a tumbar boca arriba sobre el banco, de modo que la espalda quede recta. Con ambas manos agarraremos la barra por encima de la cabeza, de modo que los brazos queden lo más cercanos al tronco, y lo más juntos posible.
Es muy importante mantener los brazos lo más juntos posible, ya que de este modo concentraremos la tensión al máximo en los tríceps. Además, el recorrido que realizaremos será desde la frente hacia arriba con ambas manos activando los músculos para ello.
Fondos de tríceps en banco
En quinta posición trabajaremos los tríceps con otro ejercicio conocido como Fondos de tríceps en banco. Para ello necesitaremos eso, un banco sobre el que nos vamos a colocar para trabajar los músculos tríceps y conseguir una buena tonificación.
Para ello nos sentaremos sobre el banco, en el que apoyaremos ambas manos mirando hacia adelante, de modo que podamos doblar los codos hacia atrás. Los pies los colocaremos en el suelo, y el cuerpo lo echaremos hacia adelante, para quedarnos suspendidos y apoyados solo por los brazos y los pies.
En esta postura, lo que haremos será descender y ascender mediante la acción de los tríceps. Es importante que no separemos demasiado los brazos en el recorrido, ya que cuanto más lo hagamos, menor incidencia en los tríceps habrá. El movimiento de descenso y ascenso debe ser lento y concentrado para que el efecto sea aún mayor.
Con estos cinco ejercicios conseguiremos unos brazos fuertes y tonificados en poco tiempo. Es por ello que es buena idea que los incluyamos en nuestras rutinas de entrenamiento semanales.
Existen otros muchos ejercicios para los brazos, pero estos nos servirán como inicio y como una buena manera de adquirir forma y fondo para lograr poco a poco, evolucionar y empezar a practicar otros ejercicios.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ Toni Lloret- TOLLO
Video 2 | Youtube/ FNT Life
Video 3 | Youtube/ Toni Lloret- TOLLO
Video 4 | Youtube/ Fit Camp
Video 5 | Youtube/ P4P Español
En Vitónica | Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular
En Vitónica | Cómo hacer bien un curl de bíceps con mancuernas
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Los cinco mejores ejercicios para tus brazos (que, además, te ayudan con las “alas de murciélago”)
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Delgado
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Hay muchos factores más allá de un balance energético positivo que pueden ocasionar un aumento de peso, y entre ellos se encuentra el estrés y la ansiedad. Te contamos lo que dice la ciencia acerca del aumento de peso por estrés y ansiedad.
El estrés, la ansiedad y sus causas
El estrés es el mal del siglo XXI y se produce ante la presencia de un factor estresante, es decir, de un desafío o demanda que genera en nosotros el sentimiento de tensión tanto a nivel físico como emocional.
Un poco de estrés siempre puede ser positivo para ayudarnos a estar alerta, a resolver situaciones en un tiempo límite o similares, sin embargo, si el estrés no sólo es agudo y tiene fin, sino que se prolonga en el tiempo, puede manifestarse con diferentes signos que entorpecen la salud.
La ansiedad por su parte, es la manifestación del estrés aun cuando el factor estresante a desaparecido. Algunos de los síntomas de ansiedad son por ejemplo preocupación constante, temor, inseguridad, dificultad para decidir, temblores, náuseas, mareos, palpitaciones e incluso, las consecuencias de una ingesta excesiva por ejemplo.
Entre las principales causas de estrés y ansiedad se encuentran la combinación de una personalidad vulnerable a este tipo de padecimientos sumado a cuestiones labores o académicas que se convierten en factores estresantes. Por ejemplo: acoso, maltrato, falta de aceptación, exigencias poco adecuadas o en demasía, ausencia de roles claros, entre otros.
Otras causas de estrés y ansiedad son situaciones biológicas y problemas personales tales como inconvenientes maritales, familiares enfermos, la muerte de un ser querido, problemas económicos, entre otros.
¿Por qué hay gente que engorda debido al estrés?
Las manifestaciones del estrés abarcan diferentes aspectos de nuestro organismo pudiendo entre otras cosas alterar hábitos de vida y fomentar comportamientos que afectan nuestra salud.
Dado que el estrés y la ansiedad generan en nuestro organismo un malestar general y que los alimentos más calóricos como aquellos que concentran azúcar son los que brinda placer como ha demostrado un estudio publicado hace un par de años atrás, nuestro cuerpo tenderá a su consumo si se encuentra estresado. Eso sumado a que el estrés promueve una ingesta excesiva de alimentos al volverlos más apetecibles y menos saciantes según señalan científicos estadounidenses altera por completo nuestra dieta perjudicando tanto su calidad como su cantidad.
Por otro lado, entre los síntomas del estrés se encuentra el descanso insuficiente o de mala calidad, muchas veces incluso insomnio, lo cual también altera hormonas que pueden reducir la sensación de saciedad e incrementar los deseos de consumir alimentos calóricos y por lo tanto, nos conduce a una dieta que favorece el aumento de peso.
Por otro lado, una investigación publicada en Biological Psychology señala que el estrés promueve cambios en todo el medio interno de nuestro cuerpo, pudiendo reducir los niveles de leptina que regula el gasto energético promoviendo la saciedad y el gasto calórico, así como también, incentivando la liberación de factores inflamatorios que pueden entre otras cosas, favorecer la acumulación de grasa en el cuerpo y la obesidad.
El estrés produce cambios hormonales que promueven también, el almacenamiento de grasas en el cuerpo
De hecho, el estudio Whitehall a comprobado que las personas con mayores niveles de estrés tienen más tendencia a sufrir obesidad, con acumulación de grasa en la zona media del cuerpo, que es precisamente la más nociva.
Ya vemos que de diferentes formas, directa o indirectamente, el estrés y la ansiedad conducen a una modificación de hábitos así como a cambios internos que promueven la ganancia de peso.
Así puedes reducir el estrés si quieres perder peso o no engordar
Si tu objetivo es adelgazar o al menos frenar el aumento de peso, realizar una dieta hipocalórica o entrenar duramente puede ser muy complejo si el estrés persiste en tu día a día. Por ello, te proponemos primero reducir el estrés y con este la ansiedad, poniendo en practica los siguientes consejos:
Organízate y establece prioridades: es frecuente estar rodeado de obligaciones y actividades por realizar, pero para no agobiarnos entre tantas tareas por cumplir, lo primero es establecer prioridades para ir realizando según su importancia y no presionarnos con actividades innecesarias o de carácter poco relevante. Asimismo, establecer fechas y horarios, ir tildando lo realizado y marcando lo pendiente puede “aliviar” a nuestra cabeza de tantas preocupaciones.
Lleva una alimentación saludable: si quieres controlar los niveles de estrés, una buena dieta colmada de antioxidantes y alimentos que promueven la liberación de serotonina puede ayudarte. En cambio, una dieta rica en grasas o en la cual la comida basura es protagonista puede sumar más estrés a tus días.
Realiza ejercicio con regularidad: en medio de tantas obligaciones lo primero que solemos hacer es reducir la actividad física. Sin embargo, esto agrava el estrés en lugar de ayudarnos a su reducción, ya que el ejercicio contribuye de diferentes formas a disminuir su presencia y algunas actividades son de mayor ayuda que otras.
Evita el tabaco y otras drogas: aunque es una de las estrategias más usadas en caso de ansiedad y múltiples tensiones, está demostrado que el cigarrillo no alivia el estrés sino que lo agrava, por ello, mejor no acudir a sustancias tóxicas sino por el contrario, alejarlas de nuestra vida.
Saca fuera tus emociones: la carga emocional puede ser una de las principales causas de estrés, por ello, una extensa conversación con amigos o con la familia, así como una sesión de psicoterapia siempre puede ser de ayuda para liberar emociones y sentimientos que están causando estrés.
Aprende a decir NO: negar compromisos es algo que debería verse con buenos ojos, ya que forma parte de la organización y administración de responsabilidades. Asimismo, podemos delegar además de negar para aliviar nuestra carga y reducir el estrés.
Realiza actividades relajantes: tomar unos minutos para leer algo que nos gusta, escuchar música o simplemente mirar el cielo puede ser de mucha ayuda para reducir tensiones y aliviar el estrés.
Descansa lo mejor posible: habiendo aplicado alguno de los consejos anteriores, podemos intentar descansar lo mejor posible para así, recuperar energía y reducir el estrés que tanto puede perjudicar nuestra salud.
Aunque muchas veces subestimamos su influencia, el estrés puede hacernos engordar más de lo que pensamos, al alterar tanto la regulación hormonal como las emociones y los comportamientos o hábitos de vida, por ello, si quieres lograr un peso y un cuerpo saludable, alejarte del estrés crónico y la ansiedad es una prioridad.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en noviembre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica | Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
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¿El estrés engorda? Aumento de peso por ansiedad: lo que dice la ciencia al respecto
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La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), o abdominales hipopresivos, lleva ya bastante tiempo entre nosotros. Su difusión comenzó en los años 80 aunque su origen es muy anterior, no obstante, es en la actualidad cuando se produce su expansión a gran escala y se comienza a trabajar para dotar de base científica a estas técnicas.
En este artículo vamos a hablar de esta gimnasia abdominal hipopresiva y de lo que podríamos considerar su evolución: el método Low Pressure Fitness, que combina los hipopresivos con otras técnicas de respiración y corrección postural.
Abdominales hipopresivos ¿En qué consisten?
La técnica respiratoria de los hipopresivos procede del Uddiyana Bandha, una técnica milenaria de yoga en la que se trabaja de una forma extrema el control de la respiración y de la musculatura del abdomen. No os perdáis el vídeo. Es largo, pero podéis ir directamente al minuto 4:58.
Los abdominales hipopresivos se caracterizan por una disminución de la presión intraabdominal. Esto es beneficioso para trabajar de forma segura en circunstancias como posparto, protusiones o hernias.
En la gimnasia abdominal hipopresiva se trabaja en apnea, y se realiza una “apertura de las costillas”, activando músculos como el transverso del abdomen, diafragma, serratos o musculatura del suelo pélvico. Esta activación se puede medir, por ejemplo, con electromiografía o ecografía.
Tenemos un ejemplo de ejecución de hipopresivos en el siguiente vídeo (0:35). Como vemos, es mucho más que “meter la barriga” o “aguantar la respiración”.
Low Pressure Fitness: Hipopresivos al siguiente nivel
El Low Pressure Fitness (LPF) se basa en los ejercicios hipopresivos y en el control de la respiración, pero también en la reeducación postural, técnicas de neurodinamia y combinación de diferentes posturas y ejercicios para trabajar no solo los músculos de la zona media, sino el cuerpo a nivel global, y todo ello mediante técnicas que disminuyen la presión intraabdominal.
En los diferentes ejercicios se insiste en la higiene postural, activación de cadenas musculares, control de la respiración y todo esto a través de ejercicios hipopresivos de pie, sentado o en cuadrupedia. A medio y largo plazo se busca avanzar hacia posturas asimétricas, dinámicas y un largo etcétera.
Las apneas que tienen lugar durante los ejercicios pueden durar entre 10 y 30 segundos y las sesiones entre 20 y 60 minutos según el nivel de la persona, planificación y objetivos.
Tenéis ejemplos de posturas básicas (como la del vídeo anterior) y algunas avanzadas en diferentes vídeos de su canal en YouTube.
El objetivo es, además de obtener los beneficios de los abdominales hipopresivos, mejorar la higiene postural y estimular el trabajo de la musculatura de sostén, para dar lugar a que las mejoras del tono y de la postura sean permanentes.
Las técnicas hipopresivas no solo se utilizan antes del embarazo y en el posparto, también en deportes de todo tipo, incluyendo el culturismo donde realizar una pose con vaciado abdominal se considera sumamente estético y armonioso.
Beneficios de los hipopresivos y Low Pressure Fitness
Si bien es cierto que todavía hay poca investigación publicada, y que ha habido voces que se han alzado en contra de la utilidad de este tipo de ejercicios, también es verdad que en la actualidad se está investigando mucho más que hace solo unos pocos años. Los beneficios que se atribuyen a los hipopresivos incluyen:
Mejora en casos de incontinencia urinaria.
Prolapsos.
Pubalgia.
Es importante señalar que los hipopresivos en estos casos deben verse como una herramienta más en su abordaje, no como la base de la terapia. Dicho de otra manera, debe complementarse con otro tipo de ejercicio y entrenamiento para conseguir los mejores resultados.
El tema es mucho más extenso, pero lo dejamos aquí para daros paso a vosotros. ¿Conocíais este método? ¿Lo habéis practicado? Uníos a la conversación en los comentarios.
Este artículo fue originalmente publicado por Miguel López Pareja en diciembre de 2016 y ha sido revisado para su republicación.
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Vídeos | Sajeeva Yoga, BlueDescenders, Low Pressure Fitness
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Abdominales hipopresivos y Low Pressure Fitness: generalidades y beneficios
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por
Miguel López Pareja
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Para lograr una alimentación de calidad resulta fundamental cocinar más en casa. Para ello, aconsejamos organizarnos ante todo y con la finalidad de sortear la falta de tiempo, sugerimos a apuntarnos al batch cooking que nos permite preparar en sólo un par de horas todas las comidas de la semana.
Las cámaras de acción se han convertido en todo un objeto de deseo para los viajeros o deportistas que quieren dejar constancia de sus aventuras por todo el mundo.
Ya sea en tierra, agua o incluso en el aire (si te atreves a practicar deportes de esta naturaleza), las cámaras de este estilo nos permiten captar cada momento sin perder detalle, de forma segura y sin pesados armatostes.
Qué debemos tener en cuenta antes de comprar una
Autonomía de la batería
Es importante que la autonomía de la batería sea bastante alta. Hemos de tener en cuenta que dependiendo de la calidad con la que queramos grabar nuestro vídeo, es decir, si es en 4k, 720p, etc., el nivel de batería bajará más o menos rápido.
En lo que tenemos que fijarnos es en la cantidad de mAh.
Importancia que se escuchen correctamente los vídeos
Algo que le dota de bastante carisma a un vídeo deportivo es un buen audio. A pesar de esto, es cierto que normalmente las cámaras de acción tienen poca calidad auditiva o directamente no tienen. Por lo tanto, es importante que se incluya un micrófono externo.
Resolución y fotogramas por segundo
Las cámaras de acción nos permiten grabar con diferentes formatos de vídeo. Dos de las configuraciones más importantes son la resolución y la velocidad de los fotogramas.
La mejor calidad de imagen es si grabamos a 5.6K o 4K debido a que la imagen será muchísimo más nítida y habrá mayor estabilidad de imagen. También podemos grabar a 1080 Full HD o 720 HD para cámaras lentas.
Cantidad de accesorios con lo que podemos grabar
De forma general, a mayor cantidad de accesorios les podemos incluir a las cámaras, mayor cantidad de momentos podremos grabar. Por ejemplo, una carcasa para sumergirlo, un micrófono para que se escuche mejor el audio del vídeo, etc.
Estas son las mejores cámaras que podemos comprar
DJI Action 2 Dual-Screen Combo
Graba vídeos 4K/120 fps asombrosamente fluidos con detalles más ricos que nunca. El campo de visión ultraamplio de la Action 2 te permite capturar una mayor parte de tu entorno mientras exploras. Además, la aplicación DJI Mimo utiliza su editor con IA para seleccionar y combinar automáticamente tus momentos épicos con impecables transiciones y la música adecuada. La puedes encontrar 449 euros.
DJI Action 2 Dual-Screen Combo – Cámara de acción 4K con dos pantallas táctiles OLED, accesorios magnéticos, tecnología de estabilización, cámara acuática ideal para videoblogs y deportes de acción.
Exprotrek Cámara de acción 4K
Esta cámara es capaz de grabar en 4K a 60 fps y 2.7K a 60 fps con fotos de 20 MP a hasta 30 fotogramas por segundo para obtener excelentes fotos, lo que significa 4 veces la resolución de las cámaras HD convencionales. Por otro lado, esta cámara de acción 4K con carcasa impermeable IP68, resistente al agua hasta 130 pies (40 m). Ideal para deportes acuáticos como natación, surf, etc. La puedes encontrar por 109,99 euros.
Exprotrek Cámara de acción 4K con pantalla táctil, ángulo de visión ajustable EIS, cámara subacuática impermeable de 40 m, cámara deportiva de control remoto con kit de accesorios para casco
AKASO Cámara Deportiva WiFi 4K
La cámara de acción Brave 7 LE puede desbloquear todos los escenarios de filmación y facilitar tu experiencia de Vlog. Su diseño resistente al agua IPX7 puede proteger la cámara deportiva de la lluvia, la nieve y las salpicaduras de agua. Su aventura bajo el agua puede ser hasta 131FT/ 40M mientras está equipado con la carcasa impermeable incluida. La puedes encontrar por 159,99 euros.
AKASO Cámara Deportiva WiFi 4K 20MP Cámara de acción con Pantalla Táctil Cámara acuatica Sumergible 40M EIS Control Remoto 2 Baterías Multi Accesorios (Brave 7 LE)
Insta360 GO 2 32GB – Pequeña Cámara de Acción
Esta cámara de acción del tamaño de un pulgar que pesa sólo 27 gramos. Utiliza un potente sensor de imagen de 1/2,3″ para grabar vídeo nítido a 1440p. Resistente y sumergible hasta 4 metros. La estabilización de imagen y los algoritmos de nivelación del horizonte mantienen el vídeo estable, da igual dónde la montes. La puedes encontrar por 319,99 euros.
Insta360 GO 2 32GB – Pequeña Cámara de Acción, Pesa 27 Gramos, Sumergible, Estabilización, Captura POV, Sensor de 1/2,3″, con Estuche de Carga y Accesorios de Deporte y Viaje incluidos
AKASO Cámara Deportiva 4k 20MP
Este producto tiene una estabilización de imagen electrónica (EIS) que ofrece videos estables y fluidos. La cámara 4k garantiza una excelente experiencia en la captura de objetos que se mueven rápidamente. La lente súper gran angular de 170° le permite capturar una vista de ángulo más amplio que otras cámaras de acción. La puedes encontrar por 99,99 euros.
AKASO Cámara Deportiva 4k 20MP WiFi Camara Acuatica Sumergible 40M con Doble Pantalla Estabilizador EIS Control Remoto 5X Zoom 2 1350mAh Baterías Multi Accesorios Cámara de Acción (Brave 4 Pro)
Apexcam Cámara Deportiva 4K
La cámara deportiva cubre casi todo lo que necesita o puede imaginar. Por ejemplo: Video de Lapso de Tiempo, cámara lenta, Grabación de ciclo, Foto Burst, protección de pantalla, balance de blancos, etc. Con el control remoto puede controlar la cámara desde una distancia de 10 metros sin tenerla en la mano. La puedes encontrar por 69,99 euros.
Apexcam Cámara Deportiva 4K 20MP WiFi Cámara subacuática Ultra HD Impermeable 40M Action Camera 2.0’LCD 170° Gran Angular 2.4G Remoto 2 baterías de 1050mAh y Accesorios Multiples
GoPro Max
Esta GoPro Max le brinda una estabilización irrompible al usar 180 ° de captura como el mejor amortiguador. Puedes grabar videos y fotos de estilo hero o capturar imágenes envolventes de 360 grados. Incluye una batería recargable, soporte adhesivo curvo, 2 lentes protectoras, 2 tapas de lente, bolsa de microfibra, hebilla de montaje y tornillo, cable USB-C y Estuche compacto. La puedes encontrar por 479,99 euros.
GoPro Max, Cámara de Acción Digital a Prueba de Agua 360 con Estabilización Irrompible, Pantalla Táctil y Control de Voz, Bluetooth USB Wireless, GoPro Quik, Black
GoPro HERO9 Black
La GoPro HERO9 graba impresionantes vídeos con una resolución de hasta 5K, perfecta para conservar hasta el último detalle, incluso al hacer zoom. Gracias a un nuevo y potente sensor de 23,6 MP. Captura fotos nítidas y de calidad profesional con una claridad de 20 MP. Además, con SuperFoto, la HERO9 Black puede seleccionar automáticamente el mejor procesamiento de imagen para ti y ayudarte así siempre a clavar la toma. La puedes encontrar por 360,99 euros.
GoPro HERO9 Black – Cámara de acción sumergible con pantalla LCD delantera y pantalla táctil trasera, vídeo 5K Ultra HD, fotos de 20 MP, transmisión en directo en 1080p, sin tarjeta
COOAU Cámara Deportiva 4K
La calidad de imagen ultra-clara y la densidad de píxeles hacen que la cámara COOAU VLOG funcione mejor que la cámara de acción HD tradicional. Puede ayudar a capturar y grabar los mejores momentos de tu vida. Esta cámara deportiva tiene un programa antivibración y un soporte para casco / bicicleta que son perfectos para deportes extremos como saltar en paracaídas, esquiar, escalar, montar a caballo, etc. Puedes encontrarla por 67,99 euros.
COOAU Cámara Deportiva 4K WiFi 20MP Camara Acción Sumergible Agua de 40M con Control Remoto y Micrófono Externo, Camara Acuática con 2 Baterías de 1200 mAh y Varios Kits para Bicicleta Casco Buceo (2)
DJI Action 2 Power Combo
El innovador diseño magnético de la Action 2 te permite cambiar fácilmente los accesorios mientras capturas la vida sobre la marcha. Encaja los diversos accesorios en la Action 2 y descubre multitud de formas creativas de grabar tus aventuras. Graba vídeos 4K/120 fps asombrosamente fluidos con detalles más ricos que nunca. El campo de visión ultraamplio de la Action 2 te permite capturar una mayor parte de tu entorno mientras exploras. La puedes encontrar por 359 euros.
DJI Action 2 Power Combo – Cámara de acción 4K con módulo de extensión de batería, accesorios magnéticos, estabilización, cámara sumergible ideal para la vida cotidiana y para deportes de acción.
GoPro HERO10 Black
El nuevo y potente motor GP2 supone toda una revolución: rendimiento rápido, controles táctiles adaptables y el doble de velocidad de fotogramas para capturar contenidos increíblemente fluidos. Diseñado específicamente para la exigente naturaleza de una GoPro, el “sistema en chip” del GP2 es, con diferencia, el más rápido hasta la fecha. Da el salto a la GoPro más nítida hasta la fecha. Con unas increíbles fotos de 23 MP y vídeos con resolución 5,3K a 60 fps, la HERO10 ofrece el doble de velocidad de fotogramas para capturar un movimiento de lo más fluido. Además, cuenta con cámara lenta 8x a 2,7K y permite pausar los vídeos para extraer fotogramas de 15,8 MP a partir de vídeos en 5,3K con un resultado asombroso. La puedes encontrar por 446,14 euros.
GoPro HERO10 Black – Cámara de acción a Prueba de Agua con LCD Frontal y Pantallas traseras táctiles, Video 5.3K60 Ultra HD, Fotos de 23MP, transmisión en Vivo de 1080p, cámara Web, estabilización
COOAU Nativa 4K 60fps
Cámara de acción nativa 4K 60fps 20MP y EIS antivibración: con la resolución nativa 4K 60FPS y 20MP más alta, SPC03 puede capturar videos o fotos inimaginables e impresionantes con detalles más ricos que están más allá de su imaginación. Al encender el EIS, puede obtener videos sin súper fluidos incluso durante situaciones de intensa agitación y movimiento rápido. La puedes encontrar por 114,99 euros.
COOAU Nativa 4K 60fps 20 MP Pantalla Táctil WiFi Cámara Deportiva Videocámaras EIS Acción Cámara Subacuática Sumergible con Micrófono Externo Control Remoto Baterías 2x1350Amh (1)
Cámara Deportiva, 4K 24MP Pantalla Dual
Con un innovador diseño de pantalla dual, puede cambiar las vistas de encuadre y monitoreo entre la parte posterior y la frontal, especialmente la pantalla frontal vívida puede satisfacer su necesidad de selfies, y la pantalla táctil trasera de 2 pulgadas hace que sea más fácil de usar que nunca. Disponible en resoluciones de video 4K 30fps y fotos de 24MP. Los excepcionales píxeles de 24MP son extremadamente adecuados para viajes. La puedes encontrar por 89,99 euros.
Cámara Deportiva, 4K 24MP Pantalla Dual WiFi EIS, Vlog CAM 4X Zoom Pantalla Táctil Cámara Sumergible con Control Remoto, Kit de Accesorios para Casco
UYIKOO Cámara Deportiva
Es una mini cámara portátil con el tamaño compacto, que soporta la grabación de vídeo y tomar fotos, adecuado para la motocicleta, la bicicleta y el uso en diversos deportes al aire libre. Además, cuenta con resolución 720P/1080P opcional, soporta la grabación de ciclos. La cámara de la bicicleta tiene una batería recargable incorporada, podemos repetir la carga de esta cámara oculta a través del cable usb. La duración de la batería es de unas 3,5 horas después de cargarla completamente. La puedes encontrar por 69,85 euros.
UYIKOO Cámara Deportiva, Cámara de la Motocicleta, Cámara de la Bicicleta, HD 1080P Mini Cámara Oculta 120° Gran Angular de Acción con la Grabación en Bucle
Sena PT10-10
Captura tu viaje con solo pulsar un botón de la Prism Tube Wi-Fi. Graba fácilmente vídeo en calidad Quad HD 2K a 1440p y 30 fps. La función de reducción del ruido del viento garantiza que el ruido ambiental no interfiere con el audio capturado con los micrófonos interno y externo duales, para que las grabaciones de voz tengan la máxima claridad. Los usuarios también podrán escuchar las instrucciones y los mensajes de voz, para que estén siempre al tanto de todo. La puedes encontrar por 130,99 euros.
Sena PT10-10 – Prism Tube WiFi cámara de acción para Casco de Moto, 26 mm de diámetro
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La noticia
Cámaras de acción para grabar tus mejores momentos deportivos: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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