Cuando empezamos a entrenar en el gimnasio, una de nuestras principales preocupaciones es qué suplemento nos tenemos que tomar para ganar masa muscular, perder grasa corporal, levantar más peso, etc. Y esto, sinceramente, es un error porque literalmente es empezar la casa por el tejado.
Cuando empezamos a entrenar lo mejor es siempre contratar a un entrenador personal que, como mínimo, te enseñe la técnica de los ejercicio, con qué intensidad has de trabajar, el volumen de entrenamiento y demás aspectos básicos que sí van a tener una repercusión importante de camino al objetivo que te hayas marcado.
Una vez se tenga conocimientos sobre las bases del entrenamiento, la nutrición y, en definitiva, se sepa progresar sin la necesidad de un suplemento, es ahora cuando se puede elegir un suplemento o los que se considere para ser más eficiente.
Esto debe ser así porque no se le puede otorgar a un producto la capacidad de superación ya que, aunque no lo parezca, puede generar estrés, ansiedad y, finalmente, rechazo por el entrenamiento. Y ya no solo porque así no vayas a lograr tus objetivos, sino que el hecho de parar de entrenar puede afectar gravemente a tu salud.
Qué suplemento elegir
Hay muchísimos suplementos deportivos que merecen la pena y otros muchos que no, como pueden ser los BCAA’s, el tribulus, etc. Pero si nos tuviéramos que quedar con uno, sin duda sería la creatina.
La creatina se forma endógenamente a partir de reacciones que involucran a los aminoácidos arginina, glicina y metionina en los riñones y el hígado. A pesar de ello, el proceso es muy poco eficiente, por lo que si se quieren llegar a los requerimientos para que sea realmente eficiente, hemos de consumir altos niveles de origen animal (lo cual no recomendamos porque desplazaríamos alimentos de origen vegetal) o suplementarnos.
Elegimos la creatina porque es uno de los suplementos, si no el que más, más estudiados de todos, asegurando una enorme seguridad y efectividad, por lo que a no ser que tu nutricionista te lo desaconseje por algún motivo, la suplementación con creatina es la mejor opción.
Cómo suplementarse
Se suele comentar que es necesario realizar una fase de carga. La “carga” de creatina se define como la suplementación con creatina durante 5 a 7 días con una dosis de 20 a 25 g/día, a menudo dividida en dosis más pequeñas a lo largo del día.
La “carga” de creatina también se puede prescribir en relación con la masa corporal, por ejemplo, 0,3 g/kg/día durante 5 a 7 días (es decir, 21 g/día para un individuo de 70 kg).
La fase de “carga” de la suplementación con creatina es seguida por una fase diaria de “mantenimiento” que a menudo oscila entre 3 y 5 g por día por día o 0,05-0,1 g/kg/día.
Un concepto erróneo común con respecto a la suplementación con creatina es que las personas deben “cargarse” con creatina para aumentar las reservas de creatina intramuscular y, posteriormente, experimentar los supuestos beneficios ergogénicos.
Sin embargo, las estrategias de dosificación diaria desde el principio (es decir, 3-5 g/día o 0,05-0,1 g/kg/día) son también eficientes para aumentar las reservas de creatina intramuscular conduciendo a mayores mejoras en la masa muscular, el rendimiento y la recuperación.
Qué efectos tiene
Se ha documentado que la creatina tiene efectos beneficiosos a nivel de rendimiento en atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad/potencia. Aun así, también existe evidencia de que también puede proporcionar efectos beneficiosos para otras actividades como son las carreras de larga duración.
La suplementación con creatina puede ayudar a los atletas a recuperarse del ejercicio intenso y/o tolerar períodos de entrenamiento más intensos. Además, existe evidencia de que los atletas que se suplementan con creatina durante el entrenamiento experimentan menos lesiones musculoesqueléticas, aceleran el tiempo de recuperación de la lesión y menos atrofia muscular después de la inmovilización
Finalmente, se ha informado que la suplementación con creatina ayuda a los atletas a hiperhidratarse y, por lo tanto, mejora la tolerancia al ejercicio en el calor. Por lo tanto, la suplementación con creatina puede reducir el riesgo de problemas relacionadas con el calor cuando los atletas entrenan y/o compiten en ambientes cálidos y húmedos.
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Hay muchos suplementos para ganar masa muscular, pero ¿cuál elijo si solo puedo quedarme con uno?
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Chris Hemsworth, sin duda, es uno de los actores más famosos actualmente gracias a sus papeles y a su increíble físico. De hecho, ayer mismo, Chris Hemsworth subió a su página de instagram un entrenamiento muy intenso para el pectoral, el cual vamos a comentar a continuación.
El pectoral es un músculo que hay que trabajar en muchos planos, con distintos agarres, etc., con la finalidad de que haya un buen estímulo y nos permita ganar masa muscular, y el entrenamiento que ha subido Chris cumple con todo.
Este es el entrenamiento de pectoral de Chris Hemsworth
Press banca inclinado
Empezamos el entrenamiento de Chris Hemsworth con un press banca inclinado. Para realizar correctamente este ejercicio, hemos de inclinar el banco entre 20 y 45º con el fin de que el hombro no sufra mucho.
A continuación, nos ponemos las mancuernas sobre las rodillas y empujamos para colocarnos correctamente y realizar el ejercicio con seguridad.
En este ejercicio tendríamos que hacer 12 repeticiones.
Press banca sentado
Seguimos con un press banca sentado; este ejercicio es menos lesivo que un press banca tumbado porque este ejercicio está guiado y es mucho más saludable para las articulaciones.
Para realizar correctamente el ejercicio, tenemos que retraer las escápulas, apoyar correctamente la espalda en el asiento y tener bien apoyados los pies. A partir de aquí, hemos de empujar con todas nuestras fuerzaz para realizar el ejercicio.
En este ejercicio también hemos de realizar 12 repeticiones.
Cruce en polea
Los cruces con polea alta suelen ser más utilizados que los cruces desde polea baja. De pie, agarramos cada una de los agarres con cada mano y las bajamos hasta la altura de la cadera intentando juntar los bíceps (o, al menos, intentando hacer el gesto) para nuevamente subirlas controlando el movimiento hasta la posición inicial. Es importante tener una ligera flexión de codo para evitar lesiones.
En este ejercicio realizamos 10 repeticiones.
Flexiones con agarre amplio
Acabamos el entrenamiento de Chris Hemsworth con unas flexiones con las manos a una anchura un poco más amplia que la anchura biacromial. Para ello, colocamos las manos en el suelo y nos mantenemos totalmente neutros.
A partir de esa posición bajamos lentamente y subimos de forma explosiva intentando concentrar todo el estímulo en el pectoral.
En este último ejercicio se realizan 10 repeticiones.
Al acabar este ejercicio, descansamos un minuto y repetimos cuatro veces más. Hay que dejar claro que los ejercicios se hacen seguidos y solo hay descanso cuando realizamos la siguiente serie.
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Este es el duro entrenamiento de Chris Wemsworth para tener el pectoral de Thor
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Guille Andreu
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Los probióticos, denominados generalmente como bacterias beneficiosas, ayudan a nuestro cuerpo a mejorar la salud digestiva, promueven la salud del corazón y también brindan facilidades para la salud mental. Muchas personas consumen probióticos en forma de suplementos, pero ¿por qué no centrarnos primero en los alimentos? Algunos de los siguientes alimentos probióticos pueden ser más familiares que otros, pero todos son súper saludables.
Los mejores alimentos probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que benefician a nuestra salud cuando los ingerimos. Popularmente se consumen como suplementos, pero también podemos obtenerlos de alimentos fermentados. Además de mejorar la salud digestiva, reducir la depresión y promover la salud del corazón, también pueden darle una mejor apariencia a nuestra piel.
Existen otros probióticos además de los 10 de esta lista, pero suelen ser más difíciles de preparar o conseguir, como el umeboshi (ciruelas japonesas hechas de ume sin madurar). Algunos como las microalgas o la espirulina (algas) comercializadas en grandes cantidades pueden afectar al fondo marino.
Yogur con cultivos activos o vivos
Los lácteos son una de las mejores fuentes de probióticos, siempre que se hayan fermentado. El yogur esta realizado con leche que se ha fermentado por probióticos como las bifidobacterias, que pueden sonarte de algún producto comercial.
No todos los yogures contienen probióticos vivos puesto que en el procesamiento pueden haber muerto las bacterias. Debes elegir yogures con cultivos activos o vivos, detalle que se muestra en la etiqueta.
Algunos tipos de queso con cultivos activos o vivos
Los términos “cultivos activos” o “cultivos vivos” deben aparecer en las etiquetas de los yogures comentados anteriormente, y también en los quesos si buscamos una fuente de probióticos.
Los tipos de quesos gouda, mozzarella, cheddar y el requesón son la apuesta segura, puesto que las bacterias buenas sobreviven perfectamente a su proceso de envejecimiento.
Kéfir
La palabra kéfir proviene de la palabra turca “keyif”, que viene a significar “sentirse bien después de comer”. Es un probiótico mucho más potente y con más bacterias que el yogur, pero está menos extendido en nuestra dieta. En los últimos años, con el aumento del consumo de probióticos, se ha abierto camino y es uno de los más consumidos.
No es más que leche de vaca o de cabra a la que se añade granos de kéfir y se fermenta. La literatura ha encontrado una mejor salud ósea, solución de problemas digestivos y protección de infecciones con el consumo de este alimento probiótico.
Un tipo de kéfir que también puedes preparar es el kéfir de coco, que se elabora mediante la fermentación de jugo de coco con granos de kéfir. Es menos rica en probióticos que la opción común, pero puede ser una buena opción como bebida refrescante.
Encurtidos variados: pepinillos, aceitunas, cebollas…
Pepinillos y aceitunas son los encurtidos más conocidos en España, siendo una excelente fuente de probióticos. El proceso natural de fermentación en agua salada de las aceitunas en salmuera aporta gran cantidad de bacterias, como el lactobacillus.
Chucrut
Es importante escoger chucrut sin pasteurizar para conservar vivas las bacterias buenas. Además de los beneficios del aumento de la diversidad bacteriana, este alimento aporta gran cantidad de vitaminas y minerales. El chucrut es repollo fermentado por bacterias que le dan ese sabor agrio. Puede utilizarlo como guarnición en tu plato.
Kimchi
El kimchi se crea mezclando repollo (aunque se puede hacer con otra verdura) con otros alimentos y especias, como rábanos, zanahorias, ajo, jengibre, salsa de pescado y otros. Requiere de bastante tiempo de fermentación, entre tres y 14 días, después del cual tendremos una preparación llena de probióticos y sabor, con grandes cantidades de lactobacillus.
Miso
La sopa de miso en desayuno típico japones que se elabora con esta pasta de soja fermentada y un tipo de hongo denominado koji. Puedes utilizar el miso para elaborar recetas altas en probióticos, bajas en calorías y llenas de vitaminas y antioxidantes.
Natto
El nato es un plato tradicional japonés que está basado también en soja fermentada. Tiene un alto contenido de bacterias que estimulan el intestino, mejorando nuestra salud general. Se mezcla con arroz y también puede utilizarse como desayuno, al igual que el miso.
Tempeh
El tempeh es una preparación también con base de soja fermentada que proporciona probióticos y aumenta la concentración de bacterias buenas. Dejamos la elaboración preparada fermentando durante uno o dos días y obtenemos un producto similar al pastel, que podemos comer crudo o hirviéndolo en preparaciones como la sopa de miso que hemos comentado en el párrafo anterior.
Es una alternativa muy utilizada por veganos por su alto contenido en proteínas. Puedes encontrarlo en forma de hamburguesa, eso sí, algo diferente.
Kombucha
La kombucha, como otros muchos alimentos probióticos, existe desde hace más de dos milenios cuando se originó en Japón. Es una fermentación del té negro que ayuda a nuestro hígado a limpiar toxinas y aportan un apoyo digestivo.
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Todos tenemos un grupo muscular favorito, ese que entrenamos los lunes. Las piernas y glúteos ocupan la mitad de nuestro cuerpo por lo que deben recibir al menos la mitad de la carga de entrenamiento. Utiliza esta lista de ejercicios que se realizan con una sola kettlebell para entrenar tu tren inferior en el gimnasio, en casa o en cualquier lugar.
Ejercicios con kettlebell de cuádriceps (principalmente)
Globet squat
La sentadilla estilo globet desafía nuestros cuádriceps por el peso extra, y porque el centro de masas hace que sea esta musculatura la que trabaja principalmente. Este ejercicio es muy útil también para mejorar la movilidad de cadera e ir aprendiendo la sentadilla con barra.
Sissy squat con kettlebell
La sentadilla sissy no es muy utilizada en las salas de fuerza, pero hace que nuestros cuádriceps reciban todo el estímulo del ejercicio. Para realizarlo es necesario contar con un soporte como el que vemos en el vídeo. Si no lo tenemos en el gimnasio, o entrenamos en casa, podemos realizar la variante siguiente.
Sissy squat sin soporte
Esta variante de sissy squat se puede realizar en cualquier lugar, siempre que tengamos un calzo o soporte para apoyar los talones. Fíjate bien en el movimiento corporal que se lleva a cabo para atacar directamente la parte delantera de nuestros muslos.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una de las mejores variantes de sentadilla que nos libera de poner mucho peso en nuestra espalda. Trabajamos sobre una pierna por lo que la carga será el doble, haciendo que una simple kettlebell sea un gran desafío para nuestras piernas.
Extensión de rodilla con una kettlebell
La extensión de piernas suele realizarse en la máquina específica para ello. Si no tenemos esta máquina a nuestra disposición, o queremos variar el ejercicio, es posible realizarlo con una kettlebell. Introduce la puntera de tu pie por el asa y ejecuta una extensión de rodilla.
Cursty squat con kettlebell
Esta zancada mixta entre una zancada lateral y una zancada trasera es una excelente opción para entrenar nuestros cuádriceps, así como para activar la musculatura estabilizadora de la pierna. El glúteo medio se encarga de estabilizar la pierna y es vital para proteger nuestra rodilla, por lo que este tipo de zancada debe formar parte de su arsenal de ejercicios.
Zancada lateral con kettlebell
La zancada lateral activa los aductores, además de los cuádriceps. Normalmente trabajamos hacia delante y hacia atrás, pero solemos olvidar ejercicios como este para trabajar también de lado a lado. Los aductores son uno de los principales grupos musculares de nuestras piernas a lo que no le dedicamos mucho tiempo de entrenamiento.
Ejercicios con kettlebell de isquiotibiales y glúteo (principalmente)
Peso muerto sumo
El peso muerto sumo pone en acción una gran cantidad de grupos musculares, trabajando casi la totalidad de nuestras piernas. Elige una kettlebell pesada y siente como repetición a repetición se estimulan glúteos, isquiotibiales y aductores principalmente.
Peso muerto rumano a una pierna
Uno de los ejercicios más desafiantes para la parte posterior de nuestras piernas que nos ayuda a ganar masa muscular y a prevenir lesiones. Si aún no lo has probado, hazlo en el siguiente entrenamiento y notarás como se estira y se contrae toda la musculatura posterior de tu muslo.
Buenos días con kettlebell
El buenos días es un ejercicio donde nuestra cadera actúa como bisagra que va hacia atrás y hacia delante. Es un movimiento que mejora la fuerza de nuestros isquiotibiales y glúteos, mientras aprendemos el patrón motor del peso muerto.
Kettlebell swing
El columpio o swing con kettlebell simula a un esprint sin movernos del sitio. Es eficaz para mejorar la fuerza y la potencia de nuestra cadera, y también puedes utilizarlo en un entrenamiento de alta intensidad ya que es muy demandante a nivel cardiovascular.
Hip thrusth con kettlebell
El hip thrust se ha convertido en el ejercicio estrella de glúteo. Podemos hacerlo con barra o con kettlebell. En este caso es más difícil ir con mucho peso, pero podemos realizar altas repeticiones o probar a ejecutarlo con una pierna en lugar de dos.
Kneeling squats con kettlebell
¿Cuádriceps o glúteo? Depende de quien lo haga. Este ejercicio es una bisagra de cadera que va desde los talones hasta ponernos perpendiculares al suelo. Ese movimiento es realizado por glúteos e isquiotibiales, pero por la posición corporal puedes también notar como trabajan tus cuádriceps.
Kettlebell clamshell
En castellano este ejercicio se conoce como la concha o la apertura de la almeja porque simula lo que hace este molusco con su concha al abrirse. Solamente se mueve la pierna donde se apoya la pesa rusa. El resto del cuerpo permanece estático.
Kettlebell high step up
La subida al escalón sirve para entrenar nuestros cuádriceps, pero a medida que el cajón es más elevado se recluta en mayor medida el glúteo. Por tanto, es un ejercicio mixto que estimula la pierna al completo, activando más cuádriceps o glúteo según la altura del soporte.
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El pan es uno de los alimentos más consumidos en el día a día y podemos encontrar variedad de alternativas a nuestra disposición. Te contamos cuál engorda más, si el pan tradicional o el pan de molde.
Pan de barra vs. pan de molde
El pan de barra es de los más consumidos, aunque el pan de molde ha ganado mucho terreno en nuestra mesa diaria en el último tiempo, siendo una alternativa cuando buscamos un producto con mayor durabilidad o vida útil.
Entre los panes de molde o panes industriales encontramos muchas opciones desde el pan blanco de molde tradicional o el pan integral hasta pan multicereales, sin corteza u otros.
Dentro de estos, las opciones multicereales e integrales son los que más fibra concentran, pudiendo también acudir a opciones con semillas que poseen una mayor proporción de grasas insaturadas y proteínas vegetales.
Sin embargo, muchos panes industriales concentran una alta proporción de azúcares en su interior, sobre todo los panes blancos estilo artesano o naturales.
El pan de barra por el contrario, es un producto que se ha industrializado pero no constituye un ultraprocesado como si son muchos panes de molde que poseen aditivos varios que favorecen su conservación en el tiempo.
Por otro lado, el pan de molde posee un aporte energético ligeramente superior al que podemos obtener consumiendo pan de barra y puede ser fuente de grasas trans y grasas saturadas en mayores proporciones que un pan de barra.
Por todo esto, el pan de molde es una alternativa menos sana que un pan de barra, sobre todo si este último es casero y de grano completo o integral, cuya proporción de fibra y proteínas vegetales es superior y por ello, sacia con facilidad.
Entonces, el pan de molde o industrial es el que más engorda entre todos los disponibles en el supermercado y especialmente si escogemos alternativas blancas o derivadas harinas refinadas, siendo la opción más recomendable el pan casero integral o de grano completo.
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Pan tradicional o pan de molde ¿Cuál engorda más?
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El entrenamiento en suspensión es una modalidad de entrenamiento basado en utilizar unas correas ancladas a una puerta, una columna, un árbol, etc., que no está pasando desapercibido gracias a dos motivos:
Está dando buenos resultados tanto para ganar masa muscular como para perder grasa corporal
Se puede realizar desde la comodidad de tu casa, algo que ayuda mucho a bastantes personas por diferentes motivos (falta de tiempo, economía, etc.)
Además, entrenando con un equipo de suspensión se pueden trabajar todos los grupos musculares, por lo que si realizamos correctamente los entrenamientos, ningún grupo muscular quedará rezagado.
Para realizar este tipo de entrenamientos, os traemos estas correas de suspensión – Suspension trainer de la marca MATCHU SPORTS
Correas de suspensión – Suspension trainer
Actualmente puedes adquirir este equipo de entrenamiento suspendido en Decathlon por 39,95 euros 44,95 euros. Este equipo de entrenamiento permite anclarlo a una puerta para que entrenes con total comodidad y sin ningún tipo de peligro.
Lo bueno de este equipo es que puedes ajustar la longitud de las correas para realizar un rango de recorrido mayor o menor, o realizar distintos ejercicios.
Son capaces de aguantar hasta 250 kg, por lo que no tenéis que preocuparos por si se rompen las correas y, finalmente, en caso de que tengáis que iros de viaje, podéis llevároslo con vosotros y entrenar en el hotel, en un apartamento, etc.
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Decathlon ha rebajado el equipo de correas en suspensión que necesitas para ganar músculo donde quieras
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Al momento de intentar adelgazar, cuidar la salud mental y emocional resulta clave. Por eso, dejamos 13 recetas ligeras que te ayuden a reducir la ansiedad y continuar perdiendo peso.
Alimentos contra la ansiedad
Moderar la ansiedad es de gran utilidad cuando buscamos adelgazar, pues esta puede socavar nuestros intentos de perder kilos controlando la cantidad y calidad de lo que comemos.
Para ello, es fundamental lograr una dieta ordenada, y en lo posible planificada, pero al mismo tiempo flexible y reducida en azúcares añadidos, cafeína y alcohol.
Algunos alimentos como por ejemplo aquellos fuentes de hidratos de carbono y vitaminas del grupo B pueden resultar de gran ayuda para controlar la ansiedad y también, nutrientes como el zinc, el magnesio y el omega 3.
Evitar los ultraprocesados y escoger alimentos frescos y de temporada con nutrientes de calidad, también es fundamental si queremos moderar la ansiedad para continuar perdiendo peso con ayuda de lo que comemos, mientras protegemos la salud mental y emocional.
Las mejores platos sanos y ligeros para reducir la ansiedad
Si estas intentando perder peso pero la ansiedad y el estrés están socavando tus intentos, te dejamos las siguientes recetas sanas y ligeras que pueden ayudarte a progresar hacia tu objetivo:
Ensalada multicolor con salmón salteado
Ensalada de alubias verdinas y sardinas
Ensalada de quinoa al pesto casero con espinacas frescas
Espárragos verdes al limón con anchoas y parmesano
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras
Ensalada de alubias verdinas con alcachofas, atún, anchoas y aceitunas
Ensalada de quinoa con albaricoque salteados y rúcula
Ensalada de arroz integral y judías verdes
Atún con berenjena y tomatitos
Palitos de apio rellenos de humus y queso con zanahoria y frutos secos
Hamburguesa vegana de remolacha, garbanzos y avena
Almejas al ajillo
Estas son 13 recetas sanas y ligeras ideales para reducir la ansiedad y continuar perdiendo peso.
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13 recetas sanas y ligeras que te ayudarán a reducir la ansiedad y continuar perdiendo peso
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Ahora que estamos en pleno verano, es normal querer ir a sitios donde exponernos al Sol y disfrutar de los buenos momentos que nos proporciona la naturaleza, como en este caso, la playa.
Es curioso como muchas personas no les gusta andar y, es entrar en la playa, y los paseos se les hacen cortísimos ya que el contexto es totalmente distinto. ¿Cuántos nos hemos dado largos paseos por una playa y ni nos hemos dado cuenta de que hemos estado andando 30 minutos o más?
A pesar de ello, desde el Consejo General de Colegios Oficiales de Podología de la Comunidad de Madrid piden que tampoco se abuse de esta práctica (sobre todo en arena blanda) porque hay más probabilidades de tener heridas y lesionarnos.
Por ello, recomiendan que los paseos se hagan cerca del mar, donde la arena es más compacta y que, en caso de realizarlo descalzo, no nos pasemos mucho con los paseos porque al estar inclinadas las playas, puede hacer que algunas de nuestras articulaciones soporten más peso del que son capaces de tolerar y hacer bastante daño.
Unos 15-20 minutos es lo más óptimo para tener todos los beneficios que comentamos a continuación.
Quema más calorías
Andar quema bastantes más calorías de lo que pensamos. A pesar de ello, también hay muchas personas que sobreestiman la cantidad de calorías que gastamos en un paseo. Por ello, entre muchas otras cosas más, es preferible realizar entrenamiento de fuerza si nuestro objetivo es perder grasa corporal.
Andar por la arena blanda parece que permite quemar hasta un 50% más de calorías debido a que el esfuerzo que hemos de realizar y los músculos involucrados son mayores.
Mejora el estado de ánimo
Cuando les preguntamos a las personas cuándo se sienten más felices, suelen responder cuando no tienen preocupaciones. La playa es un sitio perfecto para relajarse y no estar pendiente de nada que no seas tú, tus amigos, familia, etc., permitiendo de esta forma que la sensación de bienestar sea mucho mayor.
Además, caminar permite que la cantidad de oxígeno y nutrientes que llega a nuestro cerebro sea mayor, mejorando la salud de nuestro cerebro.
Estimula más la masa muscular y los huesos
Debido a que el esfuerzo es mayor, el estímulo sobre la masa muscular y tejido óseo es mayor. A día de hoy, uno de los mayores problemas que tenemos, sobre todo en mayores, es que hay muchas personas con sarcopenia y osteoporosis.
Bien, realizar un esfuerzo extra a la hora de caminar por la playa podría disminuir estos problemas musculares y óseos. Además, en un sitio como la playa es más sencillo sintetizar vitamina D (porque solemos ir sin camiseta) y esto permite que nuestro hueso se calcifique de manera más eficiente.
Disminuye las complicaciones cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares son las enfermedades que más personas matan a día de hoy. Los altos niveles de colesterol LDL, triglicéridos, hipertensión; todo ello son las causas más comunes.
Se ha visto que andar disminuye mucho las complicaciones y es muy bueno para personas con varices, edemas en las piernas, etc.
Exfoliante
Si estabas buscando un buen exfoliante para quitar las células muertas, la arena y la sal de la playa es lo mejor. Además permite aumentar la elasticidad y suavidad de la piel y eliminar impurezas.
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Los dispositivos como pulseras y relojes deportivos llevan ocupando las primeras posiciones de las tendencias fitness a nivel mundial desde hace años. Cada vez vienen con más avances que nos permiten monitorizar nuestra salud y actividad física al detalle. Ejemplo de dichos avances es el nuevo Huawei Watch Fit 2, versión mejorada del su predecesor Huawei Watch Fit. Lo hemos probado y te contamos cuáles son sus características destacables.
Huawei Watch Fit 2: diseño y características estéticas
Unos dos años después del lanzamiento del primer Huawei Watch Fit, ya está en el mercado su segunda versión que añade actualizaciones extra a las buenas cualidades que ya tenía en su versión inicial.
Dimensiones y peso
El Huawei Watch Fit 2 tiene unas dimensiones de 46 x 33,5 x 10,8mm que hacen que no sea excesivamente grande, pero que permite visualizar todo en la pantalla de forma precisa. En otras pulseras de actividad con unas dimensiones más pequeñas no se podría apreciar toda la información como gráficas y ejercicios que sí nos permite este smartwatch.
Batería de larga duración para estar conectados todo el día
La batería dura entre siete días con un uso intensivo y diez días con el uso típico de monitorizar frecuencia cardiaca, sueño, etc. Cuenta con carga rápida para esos días que vamos a utilizarla, pero no la hemos cargado antes. Con una sola carga hemos disfrutado de ocho días con un uso bastante alto, por lo que este reloj garantiza una semana, al menos, de duración con cada carga completa.
Dispone de conectividad WiFi 2,4 GHz y Bluetooth 5.2. LE para descargar actualizaciones, conectar con otros dispositivos, actualizar mapas y mucho más.
Pantalla FullView de 1,74 pulgadas
Una de las diferencias principales entre un reloj deportivo y una pulsera de actividad es el tamaño de la pantalla. El Huawei cuenta con una pantalla AMOLED táctil de 1,74 pulgadas que aprovecha cada rincón, enmarcada con unos acabados redondeados que le dan un diseño bonito y elegante para poder llevarlo en cualquier momento.
La pantalla responde muy bien al tacto y cuenta con muchos atajos cuando desplazamos la pantalla hacia los lados o hacia arriba y abajo, sin necesidad de ir al menú principal. Podemos también escoger diferentes fondos de pantalla que disponen además de atajos para utilidades como música o llamadas. Su resolución de 336 x 480 píxeles permite ver todas sus funciones de forma nítida.
En el propio reloj, o desde la aplicación de Huawei salud, es posible modificar la pantalla principal y ponerla a nuestro gusto. Existen muchas opciones de esferas del reloj gratuitas y otras que podemos descargar por unos dos o cuatro euros.
De esta forma evitaremos cansarnos siempre de la misma esfera, y además podemos modificarla según el uso que vayamos a darle: un aspecto más deportivo para nuestros momentos de actividad física y una opción más elegante para el resto del tiempo.
Ponte a ti mismo como fondo de pantalla
Otra opción para seguir cambiando el aspecto de nuestro reloj es seleccionar una foto de nuestro móvil y transferirla al fondo de pantalla con un toque entre móvil y reloj.
Esta opción no hemos podido realizarla porque nuestro móvil no cuenta con la tecnología NFC, característica indispensable para ello. Solamente necesitamos esa tecnología NFC y la aplicación Huawei salud para pasar la imagen del teléfono a la pantalla de nuestro reloj.
Tres opciones de correas para todos los gustos
El Huawei Watch Fit 2 cuenta con tres ediciones que nos permiten elegir siete colores para encontrar el diseño que mejor encaje con nosotros. En nuestro caso hemos probado la edición Classic de piel gris, opción que nos ha gustado bastante ya que es un híbrido entre la edición Active (más deportiva) y la edición Elegant (más brillante).
Además del cambio rápido de esfera que hemos descrito anteriormente, podemos también cambiar el color de nuestra correa con un simple clic. Es imposible cansarse de este modelo de Huawei ya que nos permite ir variándolo de forma rápida.
Características extras del Huawei Watch Fit 2
Poco a poco los smartwatch han ido introduciendo nuevas tecnologías y mejorando las existentes. El reloj de Huawei cuenta con sensor óptico para medir las pulsaciones en todo momento desde la muñeca. Nos muestra los pasos realizados, la distancia y la velocidad gracias a su acelerómetro, giroscopio y sensor geomagnético para las aventuras en cualquier lugar.
Ahora que llega la época de verano podemos disfrutar de actividades acuáticas al aire libre mientras seguimos monitorizando nuestra salud. Es resistente al agua hasta 5 ATM, así que nos dará información también de actividades físicas como la natación.
HUAWEI WATCH Fit 2 Active Negro
HUAWEI WATCH Fit 2 Classic Gris
Conectividad durante todo el día
Controla tu móvil sin tocarlo
Uno de los principales objetivos de los relojes inteligente y pulseras de actividad es que no tengamos que manipular nuestro móvil para hacer las tareas básicas: llamadas, mensajes y notificaciones. Cuando salimos a realizar actividad física, o en cualquier momento, podremos contestar llamadas gracias al altavoz y micro incorporados, así como ver las notificaciones por si esperamos un mensajes importante.
Una de las mejoras que más nos ha gustado es la posibilidad de controlar la música desde nuestra muñeca. Lo primero que tendremos que hacer es descargar la música que nos gusta para entrenar y podemos reproducirla desde nuestro Huawei Watch Fit 2.
Podemos escuchar la música desde el altavoz del propio reloj o con unos cascos inalámbricos sin necesidad de llevar el teléfono encima. Hasta 5.000 canciones caben en este reloj, más que de sobra, ¿no?
Fotos de tu ejercicio físico
Otra de las funciones del Huawei es servirnos como mando a distancia para sacarnos una foto sin necesidad de programar un temporizador. Esta característica es muy útil en esos días en los que sales a correr viendo los colores del atardecer o quieres inmortalizar cualquier escena mientras practica ejercicio físico.
Evita el sedentarismo y cuida de ti
Rompe con el sedentarismo
¿Pasas mucho tiempo sentado y se te olvida moverte? ¿No bebes apenas agua durante el día? Este reloj inteligente de Huawei vibra y nos avisa sobre este tipo de cosas para que nos pongamos manos a la obra. Un detalle que queremos destacar es que podemos también pedirle que nos recuerde que hay que sonreír porque hay días que se nos olvida.
Contiene animaciones exclusivas de ejercicios para romper el sedentarismo cada cierto tiempo. Cuenta también con calentamientos guiados por voz y vídeo para realizar antes de correr, pedalear o cualquier actividad que vayamos a realizar. Al terminar la actividad también nos guía en la vuelta a la calma con una sesión de estiramientos.
Explora nuevas actividades
Hasta 97 modos de entrenamiento caben en nuestra muñeca con los que innovar y probar actividades nuevas: senderismo y excursiones, actividades al aire libre o en interior como natación en piscina o en aguas abiertas, etc. Podemos programar rutinas y planes de entrenamiento en la aplicación y seguirlas con nuestro reloj deportivo.
Utilízalo para practicar ejercicio físico por la naturaleza gracias a sus sistemas de navegación y a la visualización de mapas en nuestro Huawei Watch Fit 2. Permite importar rutas para realizarlas guiándonos con el reloj o exportarlas para compartir tus rutas con otras personas.
Monitorización 24 horas, 365 días del año
Huawei Watch Fit 2 registra funciones vitales para la salud: frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno, sueño y estrés, entre otros. Da unos datos muy precisos tanto en reposo como en movimiento de todos estos parámetros de salud.
Frecuencia cardiaca y saturación de oxígeno
Captura de pantalla de la app Huawei Salud
La frecuencia cardiaca y la saturación de oxígeno quedan registradas durante todo el día, de forma que podemos evaluar la intensidad de nuestro entrenamiento y comprobar valores como la frecuencia cardiaca en reposo que nos indica si estamos bien o estamos entrenando demasiado cuando se elevan estas pulsaciones en reposo. Además, se mide durante la noche, que es el mejor momento para hacerlo.
Calidad del sueño
Es posible programar la hora a la que queremos ir a dormir y el tiempo que queremos hacerlo para garantizar un número de horas de descanso y una rutina para ir a la cama. Cada día tendremos registro de cuánto hemos dormido, el tiempo en una fase más o menos profunda y si nos hemos levantado o despertado durante la noche.
Nivel de estrés
Captura de pantalla de la app Huawei Salud
El estrés es otro de los registros que nuestro reloj irá contabilizando día a día para saber si estamos pasando por una etapa más estresante. Todas estas variables hacen que estemos en unos rangos saludables porque si nos salimos de ellos nos avisa.
HUAWEI WATCH Fit 2 Active Negro
HUAWEI WATCH Fit 2 Classic Gris
Huawei Watch Fit 2, la opinión de Vitónica
Captura de pantalla de la app Huawei Salud
El Huawei Watch Fit 2 es uno de los últimos smartwatch en salir al mercado, y ha ido adaptándose a todas las necesidades y demandas que el usuario necesita hasta la fecha: un diseño elegante para no quitárnoslo en ningún momento; mediciones precisas y de amplias variables de salud; y una batería suficiente para obtener una carga rápida y duradera.
Su monitorización en todo momento permite diseñar planes de salud según nuestro objetivo. La unión del smartwatch con la app de Huawei Salud, unido al nivel notable de las funcionalidades de esta nueva versión de Watch Fit de la marca, hacen de este reloj una opción interesante para cuidar de nuestra salud con total confianza y de manera completa.
Poco a poco hemos ido descubriendo nuevas opciones del Huawei Watch Fit 2, y es que cuenta con un abanico tan amplio que si buscamos cómo sacarle provecho tenemos una gran herramienta para cuidar de nuestra salud.
Si quieres renovar tu smartwatch, o estás pensando en mejorar el cuidado de tu salud con acciones tan básicas con romper el sedentarismo, dormir mejor o realizar actividad física midiendo tus variables de entrenamiento, el Huawei Watch Fit 2 es una excelente opción.
HUAWEI WATCH Fit 2 Active Negro
HUAWEI WATCH Fit 2 Classic Gris
NOTA: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden varias tras la publicación.
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La noticia
Probamos el nuevo Huawei Watch Fit 2: un bonito diseño con monitorización de nuestra salud a un precio muy atractivo
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Vitónica
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Joaquín Vico
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Las pulseras de actividad se han convertido en un elemento más en nuestras vidas ya sea para fines deportivos, de salud como tecnológicos. Mientras más aplicaciones tenga, el precio sube considerablemente pero hemos encontrado un modelo que lo tiene todo por muy poco.
Se trata de la Xiaomi Redmi Smart Band Pro que gracias al código de descuento 10REDMIBAND que aplicamos en la compra, baja aún más su precio.
Redmi Smart Band Pro
Ahora esta pulsera está disponible en Xiaomi y con el descuento tiene un precio de 29,99 euros 49,99 euros. La pantalla AMOLED de 1,47″ ofrece una visión única de todas las métricas como pueden ser las calorías quemadas, frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno en sangre y duración del entrenamiento con 15 modos profesionales.
Si practicas diferentes deportes, esta pulsera es compatible con hasta 110 disciplinas como running, ciclismo, yoga, HIIT y muchas más. Además, al ser sumergible hasta 50 m puedes llevarlo encima este verano desde una ducha fría en casa hasta aguas poco profundas en la playa.
Si tienes problemas para dormir, este dispositivo monitoriza la calidad y los patrones del sueño con cuidado y precisión para que puedas conocer a fondo tu cuerpo mientras duermes.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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Vanesa Soto
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